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entre os suplementos mais utilizados
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quais serão aqueles que efetivamente faz
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sentido utilizar Alguns são muito
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interessantes mas outros você vai est
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jogando seu dinheiro fora mano o
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primeiro da lista ele gira em torno aí
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de
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2,3 Bilhões de Dólares por ano no mundo
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inteiro ou seja esse negócio é
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extremamente consumido ele se chama Way
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Protein é uma proteína que é extraída de
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uma parte mais nobre do leite chamada
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soro a primeira que é a mais básica se
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chama concentrado Eles foram lá pegaram
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esse soro do leite e basicamente
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concentraram a proteína que tinha ali
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Óbvio Tiraram a água e ficou um pó
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depois disso pode passar por um outro
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processo para deixar essa proteína mais
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isolada t em vista que o soro do leite
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ele também tem outras coisas tem um
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pouco de gordura um pouco de carboidrato
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sabe a tal da lactose isso é o açúcar do
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leite e no e concentrado tem lactose
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Então passa por um processo e deixa essa
00:01:00
proteína mais isolada eu tô falando do
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Ei isolado Porém você pode ainda ter um
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Ei mais puro o processo que o nosso
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estômago faz para digerir os alimentos é
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chamado de Hidrólise então a gente pode
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pegar esse U isolado passar por um
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processo pras partículas ficarem menores
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E aí você tem o a hidrolizado você pode
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encontrar também em 3W 2w 5w que no
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final das contas é um mix eles misturam
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essas proteínas esses tipos de de Way E
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aí colocam no mercado dessas maneiras eu
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vou te dizer o seguinte se você não
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tiver nenhum problema com lactose alguma
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intolerância algo do tipo você pagar
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mais caro por um isolado ou hidrolizado
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Porque sim eles são bem mais caros não
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faz sentido nenhum mesmo porque o que
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você quer de lá é essa proteína e o que
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tá vindo junto com ela um pouquinho de
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carboidrato um pouquinho de gordura não
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vai fazer grande diferença na sua vida
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mas reforço se você tiver alguma questão
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com lactose aí é importante você ir para
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os isolados ou até mesmo o hidrolizados
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mas A grande questão aqui é será que faz
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sentido usar o a Protein vai depender de
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dois fatores primeiro a sua alimentação
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o a Protein ele te proporciona proteína
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é isso que ele te entrega mas se você já
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estiver consumindo a quantidade de
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proteína que você precisa por dia se
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alimentando com frango carne ovos você
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não precisa usar o a ele só vai te
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fornecer proteína e a mesma proteína que
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ele te fornece e a gente fala tanto do
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alto valor biológico esses alimentos que
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eu falei também são de alto valor
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biológico A grande questão é que tomar
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uma dose de whei é muito mais fácil do
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que você consumir essa quantidade de
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proteína em frango carne e se na sua
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cabeça passou assim tá lerson mas quanto
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é essa quantidade de proteína então uma
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pessoa que treina musculação e tá
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buscando aí o crescimento muscular ela
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precisa de uma média de 1,6 até 2 g de
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proteína por quilo de peso se você tiver
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consumindo essa quantidade na
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alimentação não precisa de we mas tem
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ainda um segundo ponto Lembra que eu te
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disse que eram dois eu tô falando dessa
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quantidade de proteína para uma pessoa
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que já treina uma pessoa que precisa
00:03:03
dessa quantidade de proteína uma pessoa
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sedentária ela precisa em média 0,8 g de
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proteína por kilo de peso percebe que é
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a metade ou menos então assim se você tá
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começando a treinar agora não faz
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sentido nenhum você utilizar o eprin mas
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certamente Você já viu a galera da
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academia utilizando e muitos atletas de
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físico turismo utilizando Exatamente
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porque quanto maior o atleta mais ele
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pesa né E lembra são 2 g por kilo de
00:03:31
peso acaba se tornando quase que
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humanamente impossível comer toda essa
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quantidade de proteína Então você
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encontrou agora o porque que normalmente
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os atletas de fisic turismo utilizam a e
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utilizam muito e tem um outro suplemento
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que é super famoso assim também no meio
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dos fisico turistas que é o número dois
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da nossa lista aqui se chama BCA
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basicamente é a combinação de três
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aminoácidos a proteína que a gente
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estava falando há pouco ela é formada
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por um conjunto de aminoácidos quando a
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gente fala de um BCA é a soma de três
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desses aminoácidos isoleucina leucina e
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valina não precisa decorar esse negócio
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esses aminoácidos Eles são muito
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importantes no metabolismo e na
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construção na síntese de Proteína de
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músculo se um atleta ele treina e ele
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precisa que esse músculo se reconstrua e
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fique maior e mais forte é interessante
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que ele forneça esses caras não faz
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sentido porém a gente veio aí tem vários
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e vários vários estudos mostrando que no
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final das contas o BCA Não Adianta De
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nada os estudos recentes mostram que
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você utilizar o BCA ou não não vai fazer
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diferença no seu físico e nem o quanto
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que esse músculo tá crescendo porém
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alguns atletas ainda são ali aguerridos
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ao BCA e não largam de jeito nenhum mas
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de uns anos para cá a gente viu até uma
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forte queda no mercado de bcas
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exatamente Por conta desses estudos
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mostrando a sua ineficácia então eu já
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te adianto se você tiver consumindo BCA
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comprando BCA Você está rasgando
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dinheiro eu perdi meu dinheirinho mas
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tem um outro suplemento que esse sim os
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estudos Eles são muito categóricos em
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grande quantidade mostrando que esse
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cara não só vai ajudar você a aumentar
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músculo como também várias outras coisas
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tópico três da nossa lista a creatina
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creatina vem ganhando notoriedade a cada
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ano mesmo porque depois de muito muitos
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anos atrás dela ter sido meio que
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proibida pela Anvisa sendo considerada
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um suplemento que e na verdade não foi
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nem suplemento né a Anvisa colocou a
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creatina na categoria de medicamento e
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ainda teve toda uma questão porque não
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isso dá pedra no rim que não se o qu
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Caraca a criatina virou uma grande vilã
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e era praticamente impossível comprar
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esse suplemento toda ação gera uma
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reação né todo o meio de pesquisadores
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produziram vários e vários e vários
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artigos mostrando que no final das
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contas ele é um suplemento super bom que
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não causa não risco nenhum na saúde
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então Caraca a creatina foi liberada e a
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cada ano Se descobre uma coisa nova a
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respeito dela a gente sempre utilizou a
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nível de aumentar músculo aumentar força
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porém hoje em dia já tá sendo
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recomendada a creatina pra terceira
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idade e também recomendada para melhorar
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funções cognitivas você tem ideia tem
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estudo utilizando creatina em tratamento
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de Alzheimer é um suplemento que sim tem
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a sua vas comprovação científica e sim
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você vai se beneficiar dela mas eu tenho
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um ponto delicado para te falar olha é
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um suplemento super bom e Infelizmente
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existem muitas falsificações não são
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raras as vezes que são feitos testes de
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laboratório pegando várias marcas do
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mercado e comprovam falsificação ou
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adulteração de várias e várias marcas
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você pode est comprando uma creatina mas
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no final das contas tomando sei lá o que
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né e agora Você pode me perguntar Laro
00:07:00
então o que que eu faço e a recomendação
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que eu te dou é sempre procure uma marca
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confiável uma marca que você sabe que
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ela trabalha de maneira séria e coloca
00:07:09
efetivamente creatina no pote que tá
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escrito na frente creatina Olha eu vou
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te falar da Grow não só porque é a marca
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que a gente é parceiro como pelo fato de
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eu conhecer todo o trabalho que a grow
00:07:21
faz e entender o quanto sério eles são a
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nível de qualidade de produto mas não só
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isso a grow é uma das únicas marcas do
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mercado que tem um selo de autenticidade
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da creatina chamado creap Puri é um selo
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alemão Olha a creap Puri é extremamente
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exigente nos seus critérios tem o link
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da grof aqui embaixo do site oficial
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mesmo e lá você vai achar criatina
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vários outros suplementos inclusive o a
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que a gente estava falando outros
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suplementos dessa lista que a gente
00:07:51
ainda vai falar e você ainda tem cupom
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de desconto consumindo um produto de
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altíssima qualidade pagando menos o link
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tá aí embaixo o próximo a lista tá super
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em voga as pessoas estão falando muito
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sobre ele consumindo bastante mas a
00:08:06
grande maioria não está
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utilizando esse suplemento em seus
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treinos você vai entender eu tô falando
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da Beta Alanina aquele que a galera fala
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que da coceira e etc né já vou te falar
00:08:19
que essa coceira é um efeito colateral
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não é para você ter isso se você tiver
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tomando Beta nanen e tiver tendo esse
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efeito e você não quer ter é só você
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fracionar a dos vai resolver mas aqui
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tem um outro ponto as pessoas consomem a
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Bet lanina no pré-treino momentos antes
00:08:35
de ir pro treino e gente a Bet lanina
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ela tem um efeito crônico no seu corpo
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você não vai utilizar ela hoje e vai ter
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o efeito dela hoje ou melhor né o efeito
00:08:44
de corceira você vai ter hoje mas o
00:08:46
efeito positivo no treino você não vai
00:08:49
ter Ela depende de ser concentrada no
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seu organismo acumulada mesmo aí ela vai
00:08:55
começar a te dar um resultado Mas por
00:08:56
que que eu te falei que algumas pessoas
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não utilizam a Beta a função desse
00:09:01
produto dessa substância é retardar a
00:09:04
sua fadiga se você fizer treinos que
00:09:07
você fica muito tempo em contração mais
00:09:09
de 40 segundos 1 minuto aí ela vai ter
00:09:12
efeito agora se você faz séries tipo de
00:09:15
10 repetições 12 não dá tempo dela ser
00:09:19
utilizada então uma musculação mais
00:09:21
tradicional Não utiliza a Beta lanina e
00:09:24
eu vou falar para você que eu não uso
00:09:26
mesmo porque eu sei que os treinos que
00:09:28
eu faço são poucos os momentos que eu
00:09:32
entro nessa faixa que eu seria
00:09:34
beneficiado por ela vou te dar um
00:09:36
exemplo pessoas que fazem CrossFit esses
00:09:39
sim vão se beneficiar muito da Beta
00:09:41
nalina mesmo porque a ideia lá é ficar
00:09:44
muito tempo fazendo uma série fazendo
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uma combinação de exercícios e
00:09:49
Exatamente esse ponto de grande tempo de
00:09:52
contração que ela vai atuar agora você
00:09:55
precisa dela ou não porque senão mano de
00:09:58
novo você pode estar jogando seu
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dinheiro fora vou te trazer agora um que
00:10:01
é o terceiro mais pesquisado na internet
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é bizarro como que as pessoas buscam
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saber mais sobre esse suplemento e eu já
00:10:11
vou te adiantar hein ele pode te ajudar
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muito eu tô falando dos pré-treinos
00:10:15
pré-treino é basicamente uma mistura de
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alguns compostos que vão melhorar a sua
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performance no treem ele vai te dar mais
00:10:23
ânimo para treinar sabe aquele dia que
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tudo que você quer é ficar no sofá
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aquele dia que caraca aí para academia é
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uma tortura absurda esse suplemento pode
00:10:32
te ajudar ele vai ligar fortemente o seu
00:10:34
sistema nervoso central fazer com que o
00:10:37
seu corpo Produza mais
00:10:38
neurotransmissores hormônios como
00:10:40
adrenalina e você vai ficar mais ligado
00:10:42
você vai ficar mais
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energizado e com isso a vontade de ir
00:10:46
pra academia surge aqui tem algumas
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questões que são muito importantes sobre
00:10:50
como utilizar o pré-treino e eu vejo
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vastamente na internet as pessoas
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fazendo uso errado desse produto e o
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mais interessante né ela fazem esse uso
00:11:00
de forma achá legal chá descolado e é
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uma tremenda burrice você vai entender
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porquê você já deve ter visto imagens de
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pessoas pegando ali o Scoop sabe é a
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colherzinha que vem dentro do produto e
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jogando Ele diretamente na boca já ali
00:11:14
na academia dois problemas nesse momento
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primeiro ele não vai ser muito bem
00:11:19
diluído E se o produto não é muito bem
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diluído ele vai chegar no seu estômago
00:11:23
em uma concentração que vai demorar mais
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para digerir ou seja vai demorar mais
00:11:28
para você ter a ação dele Guarda essa
00:11:30
informação Outro ponto o principal ativo
00:11:32
que vai fazer com que você tenha
00:11:34
exatamente todos esses benefícios dele
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se chama cafeína e a cafeína ela demora
00:11:40
em média 30 a 40 minutos para começar a
00:11:44
ter uma alta concentração na sua
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corrente sanguínea atingindo o pico
00:11:48
mesmo o máximo potencial com uma hora e
00:11:50
aí eu pergunto para você se a pessoa
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está na academia coloca o produto
00:11:54
diretamente na boca já vai ter uma
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absorção mais demorada depois de 30 30
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40 minutos vai começar a ter
00:12:01
efetivamente o resultado do produto com
00:12:04
uma hora o seu pico o treino dela já
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acabou muitas pessoas utilizam o produto
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dessa maneira por não entender o
00:12:10
mecanismo de ação dele e o que me corta
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o coração é que se você pegar os rótulos
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dos pré-treinos e olhar no verso deles
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vai est lá para você diluir uma dose Em
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200 300 ml de água e tomar em média 30
00:12:23
minutos antes da atividade então a
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recomendação que eu te dou é se for o
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seu caso parecido com o meu que demora
00:12:30
em média 20 minutos para chegar na
00:12:32
academia Tome o seu pré-treino em casa
00:12:34
tem uma outra advertência Interessante
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não serão todos os dias que você vai
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utilizar o dia que você já tiver bem já
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tiver disposto animado para ir você não
00:12:41
precisa usar aí aquele dia que você
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sentir que tá mais cabis baixo ali não
00:12:44
tá muito afim ele vai te ajudar bastante
00:12:46
e isso aqui vale tanto pras pessoas que
00:12:48
já treinam há muito tempo quanto para
00:12:50
pessoas que estão começando agora e
00:12:52
essas que estão começando agora às vezes
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ele vai ajudar bastante esse que eu vou
00:12:56
te falar agora eu tenho quase certeza
00:12:58
que que você nunca nem imaginou mas eu
00:13:00
vou te garantir ele ajuda muito são
00:13:04
suplementos que potencializam o sono
00:13:07
Caraca Como assim Lars potencializar o
00:13:09
sono o sono foi muito negligenciado dos
00:13:11
últimos tempos para cá na verdade não
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foi está sendo né como professor de
00:13:15
musculação eu vou te falar que o sono
00:13:17
ele é extremamente importante pras suas
00:13:19
funções fisiológicas e vão te ajudar
00:13:22
bastante na construção de massa muscular
00:13:25
e redução de gordura como psicanalista
00:13:27
eu vou te falar que o sono é
00:13:29
extremamente importante pro seu aparelho
00:13:32
psíquico Freud foi muito claro em dizer
00:13:35
que o sono e claro os sonhos são
00:13:39
extremamente importantes para nós e como
00:13:41
um grande estudioso hoje de
00:13:43
neurociências eu vou te dizer que o sono
00:13:45
é muito mas você não faz ideia muito
00:13:49
importante para essa máquina chamada
00:13:51
cérebro que a gente tem e se você parar
00:13:53
para analisar um pouco você vai perceber
00:13:55
que quando você dorme bem você tem um
00:13:57
humor melhor você tá mais exposto tem
00:13:59
mais energia vai te ajudar em tudo não
00:14:01
só a treinar melhor mas a trabalhar
00:14:04
melhor estudar melhor suas relações
00:14:06
interpessoais também ficam melhores e
00:14:08
existem produtos que potencializam a
00:14:11
qualidade do seu sono e também a você
00:14:13
dormir mais rápido vai te ajudar em
00:14:16
todos os aspectos do Sono a gente já fez
00:14:18
vídeo aqui no canal aprofundando essa
00:14:20
ideia eu te recomendo fortemente que
00:14:22
assista esses vídeos e dê atenção a ele
00:14:25
eu vejo tanta importância no sono que
00:14:27
essa é uma das primeiras coisas que a
00:14:30
gente cuida dos nossos alunos e aqui eu
00:14:32
tô falando tanto dos alunos que entram
00:14:34
pra nossa plataforma quanto pra mentoria
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se você quiser conhecer esse trabalho
00:14:39
que a gente faz se tornar um aluno nosso
00:14:41
e esse acompanhamento mais próximo de
00:14:43
todo o meu time de profissionais também
00:14:45
tô falando de nutricionistas personais
00:14:47
fisioterapeutas todos no seu WhatsApp
00:14:49
para te acompanhar todos os dias
00:14:52
praticamente e te ajudar em todas as
00:14:54
questões que você precisa para
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desenvolver tanto o seu físico quanto
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ficar com a cabeça melhor tem um link aí
00:15:00
embaixo para você conhecer esse trabalho
00:15:01
que a gente faz vai lá ver o sétimo
00:15:03
tópico da nossa lista eu ficaria muito
00:15:05
feliz se eu soubesse quando eu comecei a
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treinar tô falando dos termogênicos são
00:15:10
produtos que prometem queimar mais
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gordura na verdade vários deles Vê com
00:15:16
imagens de fogo na embalagem e tal tipo
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parecendo ser uma labareda que vai fazer
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com que a sua gordura seja queimada os
00:15:24
termogênicos nacionais eles têm como Seu
00:15:26
principal ativo a cafeína e olha que
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muitos deles é só cafeína e não é que
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isso seja ruim a cafeína ela sim
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consegue queimar um pouco mais de
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gordura Olha eu já até te entreguei a
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cafeína queima um pouco mais de gordura
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mas esse é um pouco que é tão pequeno
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que insignificante muitas pessoas acabam
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achando que não queima mais gordura Não
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mano isso não vai fazer uma grande
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diferença no seu físico e os
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termogênicos de outros países
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principalmente Estados Unidos que tem
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uma regulamentação um pouco mais
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tranquila tem outros compostos que
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efetivamente queimam Mais gordura porém
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são compostos Associados a riscos
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cardíacos e aí eu te pergunto ou você
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utiliza um que não tem muito efeito ou
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você utiliza outro que você corre risco
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de vida a questão aqui é não faz muito
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sentido você utilizar Mas calma tem uma
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saída pro termogênico ele vai fazer com
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que você fique mais disposto afinal de
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contas é cafeína lembra liga o sistema
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nervoso central libera mais adrenalina
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Então você fica mais ligado se você
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ficar mais ligado você pode se
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movimentar mais sei lá você fica mais
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inquieto e isso pode fazer com que você
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tenha um gasto calórico maior mas você
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percebe que é um efeito meio que
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indireto dele muitas vezes faz sentido
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você utilizar o termogênico como
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pré-treino falá Mas qual que a diferença
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do pé treino e do termogênico é isso o
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principal composto é a cafeína se eu
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tomar café funciona mas A grande questão
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é uma xícara de café gira em torno aí de
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20 30 mg de cafeína eu tô falando de um
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café expresso já uma D dose de
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pré-treino vai te entregar 200 mg de
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cafeína uma dose de termogênico vai te
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entregar 200 250 300 mg de cafeína é a
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concentração você pode tomar café mas
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para você ter um efeito parecido com de
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um termogênico com um pré-treino você
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vai ter que tomar muito café e isso pode
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fazer mal pro seu estômago não é
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recomendado mas você entendeu que no
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final das contas o termogênico é cafeína
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do mesmo jeito e agora eu quero te
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trazer um que é super famoso Assim entre
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os atletas e muito Possivelmente Você já
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viu algum atleta ou jogador de futebol
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de basquete sei lá tomando esse negócio
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eu tô falando daqueles repositores
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eletrolíticos sabe o Gatorade ficou mais
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fácil assim né basicamente a proposta
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desse produto é repor sais minerais e te
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entregar uma quantidade de carboidrato
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repor algo que foi gasto para esses
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atletas faz sentido se a pessoa for
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fazer uma maratona ou algum Esporte
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desse estilo que tem uma duração mais
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longa faz sentido agora não faz sentido
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tomar esses produtos se você treina uma
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hora ou menos quando você vai pro treino
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você utiliza reservas do seu corpo e tá
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tudo bem depois de 1 hora 1 hora e meia
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de treino extenuante não pensa que você
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vai treinar 1 hora e meia de musculação
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e você vai tomar gitolite não faz
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sentido ainda depois de uma hora
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correndo depois de ter suado muito aí
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começa fazer sentido utilizar esse
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produto para que você não tenha queda de
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rendimento no Trein o cara que tá
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correndo uma maratona ele não pode ter
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queda de rendimento um cara que tá
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jogando futebol basquete sei lá enfim
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não pode ter queda de rendimento então
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ele utilizza agora pessoas que vão pra
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academia fazer um treino de musculação
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às vezes fazer um cárdio depois coisas
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mais rotineiras não faz sentido nenhum
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você usar o seu corpo ele já tem o que
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ele precisa nesse momento O que é a
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recomendação e eu vou falar para você o
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que eu faço beba água vai fazer muito
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mais sentido tem um ponto muito
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importante aqui a quantidade de água
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Olha a recomendação é que você gira
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presta atenção durante o treino 10 ml
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por kgo de peso por hora de treino Então
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vamos imaginar que você Pese 75 kg você
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precisa de
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750 ml de água a cada hora de trem e por
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favor leve uma garrafa para lá que Vai
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facilitar a sua vida até para saber o
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quanto de água que você tá bebendo agora
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quero que você Assista esse vídeo aqui ó
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que são os erros que você pode estar
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cometendo ao tomar creatina Lembra que
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eu falei que é um suplemento super 10
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mas tem alguns erros aqui que pode estar
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justificar no resultado dele Hein clica
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aí
