00:00:02
boa noite boa noite para todos eu sou
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Ícaro Alves Alcântara médico e hoje eu
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quero passar para vocês 11 dicas para
00:00:11
você poder melhorar sua saúde mental em
00:00:15
tempos de stress a gente sabe que hoje
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dia primeiro de novembro de 2022 o nosso
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Presidente nosso nobilíssimo Presidente
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Jair Messias bolsonaro é fez um
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pronunciamento a algumas horas atrás
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certo e foi muito bem no pronunciamento
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dele acho que aliviou os corações da
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maioria de nós pessoas de bem certo e
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boa noite boa noite gente para todos e
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como eu tinha prometido para vocês
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quando tava voltando da academia eu
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quero com essa Live agora às 8 horas da
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noite passar para vocês essas 11 dicas
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que ajudam a melhorar a saúde mental que
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a gente está precisando tanto né nesses
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tempos
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e de onde eu tirei essas dicas de 22
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anos de medicina 8 livros escritos sobre
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hábitos saudáveis de vida é dicas que eu
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uso no meu dia a dia e que tem
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funcionado para saúde mental e para
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saúde cerebral que dá suporte a saúde
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mental Ok e o que que acontece
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eu recebi uma mensagem aqui né eu achei
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por bem compartilhar com vocês essas
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dicas porque elas realmente funcionam tá
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E porque a maioria dos meus pacientes
00:01:36
recebe essas dicas em consultório no
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contexto das suas consultas eu trato
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muitas pessoas hoje em dia com
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comprometimento da saúde mental da Saúde
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cerebral ou de ambas e eu acho que nesse
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momento principalmente a gente tem que
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se unir para poder passarmos uns para os
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outros conhecimentos que seja realmente
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úteis Tá bom então essas 11 dicas são
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primeiro ore
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faça suas orações peça apoio para Deus
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sabe com regularidade todas as dicas que
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eu vou passar elas funcionam melhor
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quando você tem regularidade em
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adotá-las no seu dia a dia tá bom é a
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regularidade que faz você ter um bom
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resultado Então a primeira dica é oração
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vocês sabem que eu sou cristão sabe
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praticante mesmo não sou perfeito mas
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tento seguir ao máximo os ensinamentos
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do nosso senhor Jesus Cristo e a oração
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é como a gente se conecta com o melhor
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da nossa espiritualidade é Como Deus
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pode mais nos sustentar no dia a dia
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quando a gente se conecta quando a gente
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ora tá e muitas vezes a oração é uma
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coisa simples é você levar o pensamento
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a Deus não só pedir aprender a agradecer
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sabe Toda oração bem feita ela tem
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agradecimento dentro dela que a gente
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não pode ter mais de nada bom se a gente
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não consegue agradecer em primeiro lugar
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pelo que a gente já tem e também pedir
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apoio Principalmente nos últimos dias eu
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me peguei várias vezes Conversando com
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Deus do tipo pai pega esse essa carga
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Essa apreensão sabe essa angústia e por
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favor tira do meu coração e dê para mim
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para todos nós o a orientação necessária
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do que fazer do que pensar e a
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capacidade de resolver o que quer que
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apareça sempre fazendo bem não desviando
00:03:33
dos propósitos uma coisa simples ou um
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Pai Nosso qualquer coisa que te conecte
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com a espiritualidade você vai ver que
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essa prática regular ela ajuda muito a
00:03:41
melhorar sua saúde mental tá bom
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segundo lugar não fique preso a um só
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conteúdo por mais importante que ele
00:03:50
seja nessa época que a gente está
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vivendo é muito comum a gente estar
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preocupado com política e com os rumos
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que o Brasil vai tomar muito comum Tá
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certo e acontece que por mais que seja
00:04:02
um assunto importante Se a gente ficar
00:04:04
focado só em um assunto aquilo gera
00:04:06
stress no cérebro estresse excessivo e
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até certo ponto desnecessário até porque
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um pouco de stress nos empurra para
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frente para atitude para pensar naquilo
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refletir para ação né mas para boas
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resoluções para boas mudanças mas o
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excesso de foco em qualquer coisa
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estressa o cérebro então mudar de
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conteúdo intencionalmente e ler um livro
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assistir um vídeo legal um filme sabe
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ter contato com a natureza isso também é
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bem importante seria até a décima
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segunda dica para você ter uma boa saúde
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ter contato com a natureza botar o pé no
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chão sabe é pegar um solzinho assistir o
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entardecer sabe um amanhecer ter contato
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com a natureza isso ajuda tá E é claro
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variar o conteúdo ao longo do dia porque
00:05:00
o mesmo conteúdo pensado demais ele
00:05:03
acaba virando estressante mesmo que não
00:05:04
fosse para stress tá bom
00:05:07
a terceira dica que eu te dou é ria mais
00:05:10
várias vezes quando eu tô estressado
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entre um paciente e outro ou no final de
00:05:15
expediente ou no carro eu coloco um
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conteúdo engraçado sabe vídeo cassetadas
00:05:21
pegadinhas é
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trollagens que fizeram na internet tudo
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sabe para poder
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desanuviar para poder rir porque rir
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como dizem por aí é o melhor remédio se
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você puder rir principalmente daquela de
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gargalhar e tudo mais sabe por exemplo
00:05:39
várias vezes eu volto no vídeo de uma
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mulher que fez um suco
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vocês devem ter visto isso no YouTube
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para perder 20 kg em alguns dias sabe E
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os comentários do vídeo gente brasileiro
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tem que ser estudado brasileiro consegue
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fazer o humor de tudo então várias vezes
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eu volto naquele vídeo e nem Ouço muito
00:06:00
que a mulher tá falando porque o suco
00:06:01
dela é absurdo né mas nos comentários
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das pessoas que me fazem rir só de
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lembrar a gente já se sente melhor então
00:06:10
ria mais no seu dia a dia tá bom mesmo
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que você não esteja muito no momento de
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rir Procure um conteúdo engraçado
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assista para desfocar do stress tá bom
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quarta dica que eu dou Como eu disse
00:06:25
para vocês eu sigo todas essas falo para
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a maioria dos meus pacientes e esse
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vídeo vai ficar salvo para vocês depois
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lá na sessão de saúde mental do meu site
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tá bom no ícaro.med.br/ Saúde Mental
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para vocês poderem acessar esse conteúdo
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depois tá certo é compraram o selo da
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transmissão muito eu sempre esquecê-los
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estão ativados Mas obrigado isso mostra
00:06:48
uma referência um respeito e uma
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apreciação pelo trabalho ajuda a gente a
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seguir em frente eu agradeço tá bom não
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pelo valor mas pela demonstração de
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apreço agradeço de coração tá bom é a
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quarta dica é exercícios físicos
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mantenha exercícios físicos regulares na
00:07:10
sua na sua rotina tá pelo menos duas
00:07:13
vezes por semana uma caminhada pelo
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menos duas ou um exercício aeróbico que
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você goste pelo menos duas vezes por
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semana um exercício de força tá ajuda
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bastante na saúde na saúde mental também
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como forma de válvula de escape de
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energia de você direcionar energia que
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às vezes não tá muito positiva para uma
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coisa positiva que a prática do
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exercício para você se cansar um pouco e
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isso também ajuda a drenar um pouco do
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estresse a mudar o foco melhorar a
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circulação cerebral para o coração Tá
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bom então exercícios físicos são
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excelentes são grandes Aliados
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anti-stress tá bom para melhorar a saúde
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mental e cerebral tá são duas diferentes
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mas andam juntas a quinta dica é
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meditação se você ainda não medita todo
00:08:00
dia eu medito várias vezes por dia eu
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sugiro que você aprenda a fazer isso lá
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no Ícaro ponto médio ponto br barra
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meditação eu falo disso você tem
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excelentes aplicativos para celular que
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guiam meditação que ajudam a meditar
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eu uso cinco minutos Adoro aquele
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aplicativo gratuito tá bom que pode até
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te lembrar de meditar você pode ativar
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um alarme e a meditação ela aumenta a
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produção de gaba que é um
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neurotransmissor calmante muito bom para
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o cérebro a meditação ajuda você a
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diminuir o excesso de carga de trabalho
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de ansiedade de stress e até de
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depressão em vários pacientes a
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meditação melhora a limpeza do cérebro e
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o fluxo sanguíneo no cérebro além de
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permitir a desintoxicação do cérebro
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melhor a meditação te permite clarear as
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ideias para poder resolver problemas te
00:08:53
permite fazer com que seu cérebro de
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forma até semi-automática ele chegue a
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soluções de problemas com mais
00:09:01
facilidade permite conectar melhor com
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Deus te permite atingir o estado de
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Calma que é só fazendo para você ver e é
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claro que no começo você vai gastar mais
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tempo para aprender para conseguir mas
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todo mundo consegue gente é só
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perseverar só vira hábito se você fizer
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repetidas vezes viu então é bom fazer a
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outra dica é alongamentos gente o stress
00:09:24
a saúde mental comprometida já era
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tensão muscular e depois a tensão
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muscular acaba retroalimentando stress e
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gerando mais stress e perturbação da
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Saúde Mental Então quando você faz
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alongamento tem excelentes vídeos de
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alongamentos na internet você consegue
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melhorar
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a sua lida com a stress Tá bom você
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consegue diminuir tensões musculares Até
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resolver tensões musculares treinar
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melhor e é claro que diminui o stress
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estou registrando a presença aqui na
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live do grande personal trainer Vladimir
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Luna que além de tudo é um amigo tá
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grande abraço Vladimir vale a pena você
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seguir o trabalho dele tá a outra dica
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que eu dou para vocês é bons papos com
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boas companhias sabe eu tava até falando
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com os pacientes que eu atendi agora a
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tarde eles agradecendo pelo atendimento
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Obrigado Doutor icar tudo e eu falo
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obrigada a vocês sabe que esse bom papo
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que a gente tem em consultório sabe que
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eu sempre converso muito com todos os
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meus pacientes né isso ajuda muito a
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trocar energia com pessoas de bem
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pessoas é que podem ter as suas queixas
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seus objetivos sabe que ao esperado você
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falar isso com o médico para ele ajudar
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a resolver mas que consegue trocar um
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papo de uma sintonia legal até buscar
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você do stress do dia a dia e com várias
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contribuições para nossa própria saúde
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então você pode trazer isso para o seu
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dia a dia sem necessariamente consultar
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comigo se viesse era muito bem-vindo
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bem-vinda mas procurando bons papos com
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boas companhias de repente faz uma live
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uma chamada de vídeo ou de áudio com uma
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pessoa que você não fala um tempo um
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amigo e tudo sabe é
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desestresse com um papo que possa sair
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um pouco do foco que mais estava te
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estressando no dia a dia boas companhias
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também permitem trocas de boas energias
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gente e nós somos seres de matéria mas
00:11:22
também de energia e essas trocas são
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muito favoráveis para melhorar a saúde
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mental com boas companhias tá é use o
00:11:30
Gaba Eu sugiro que você converse com seu
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profissional de saúde mais sobre ele lá
00:11:34
no Ícaro ponto
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médio.br/gaba tá E esse vídeo tá no
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YouTube também e esse vídeo já ajudou
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dezenas de milhares de pessoas inclusive
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meus pacientes a usarem o gaba que é o
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principal neurotransmissor calmante que
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a gente tem no cérebro e que a maioria
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de nós acaba não usando ao longo de um
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boa parte da vida e ele ajuda na calma
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atenção foco concentração tá E porque
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ajuda a induzir um efeito de calma no
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organismo é um neurotransmissor que a
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gente produz muito quando fica relaxado
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quando tem um prazer saudável quando
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dorme quando medita Então vale muito a
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pena você conhecer o Gabi e conversar
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com seus Profissionais de Saúde sobre
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ele tá bom a outra coisa é o magnésio a
00:12:24
maioria das pessoas no mundo tem
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carência de magnésio mais de 70%. e o
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magnésio além de ter poder calmante de
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equilibrar muito cérebro e Por
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conseguinte o funcionamento da mente ele
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também é fundamental para geração de
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energia e mais de 200 processos no
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organismo então muitas vezes a carência
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de gaba e de magnésio deixa as pessoas
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mais estressadas mas vulneráveis ao
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stress então vai lá no Ícaro ponto médio
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ponto br barra magnésio entenda mais
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sobre o magnésio e conversa com seus
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profissionais de saúde para poder
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otimizar tá o Nelson falou sobre ltnina
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também um aminoácido que ajuda bastante
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junto com ele taurina tá bom para saúde
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cerebral pro stress otimize seus níveis
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hormonais eu recebo muito paciente em
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que tá mais vulnerável stress lidando
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mal com stress é extração demais com as
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pessoas irritável ansioso Quando você
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vai ver muitas vezes tem a ver com
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níveis hormonais que não estão muito
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bons Tá certo então cheque seus níveis
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não só de hormônio da tireoide mas de
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cortisol de GH de progesterona de
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testosterona extradiol de ideia de
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serotonina por aí vai tá bom níveis
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hormonais alterados prejudicam a saúde
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cerebral que tá ligada com a saúde
00:13:40
mental Tá e por último mas não menos
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importante Talvez o mais importante
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melhores seus hábitos de vida tá seus
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hábitos de vida que é o que eu sempre
00:13:51
falo escrever nos meus oito livros que
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estão lá no Ícaro ponto médio ponto br
00:13:55
barra livros tá
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você precisa cuidar de água porque 72%
00:14:02
cérebro é água você nem conecta direitos
00:14:04
neurônios Se não tomar água direito
00:14:05
falei isso para uma paciente hoje tá
00:14:08
sua alimentação que é o combustível que
00:14:11
você tem que colocar de qualidade para
00:14:12
tudo funcionar no corpo respire direito
00:14:15
no dia a dia pelo menos três vezes a
00:14:17
cada hora tá meu novo livro tá vindo aí
00:14:20
nos próximos meses eu vou deixar isso
00:14:22
bem esmiuçado para vocês e gratuitamente
00:14:24
em PDF não vai ser um e-book
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pequenininho vai ser meu nono livro
00:14:28
gratuito para vocês em PDF é um jeito
00:14:31
meu de deixar essa contribuição para a
00:14:33
humanidade nos hábitos de vida tá
00:14:38
também o exercício que eu já falei
00:14:40
dormir direito tem dicas no
00:14:43
ícaro.med.br/sono
00:14:44
tá/no Ideal
00:14:48
pegar sol adequadamente no dia a dia
00:14:50
enfim todos os hábitos de vida
00:14:53
desintoxicar se regularmente que eu
00:14:55
explico lá no Ícaro ponto médio.br saúde
00:14:58
principalmente nos meus últimos vídeos
00:15:00
Tá bom se você seguir ao máximo possível
00:15:03
essas Onze dicas eu tenho certeza que a
00:15:06
sua saúde mental e a sua saúde cerebral
00:15:09
vão melhorar você vai lhe dar melhor com
00:15:12
stress e vamos juntos vencer todo
00:15:15
estresse sabe do que eu tô falando que
00:15:17
possa vir porque estaremos conectados
00:15:19
com Deus
00:15:21
conectados com boas relações sociais e
00:15:23
ajudando o próximo fazendo bem fazer o
00:15:26
bem é excelente para a saúde mental
00:15:28
seria a décima terceira dica fazer o bem
00:15:30
todo dia fazer o bem no máximo de
00:15:33
possível que você puder né
00:15:36
eu tenho certeza que se cumprir o máximo
00:15:38
possível dessas dicas você vai ter um
00:15:42
corpo mais saudável Uma Mente mais
00:15:44
saudável um espírito mais saudável Tá
00:15:46
certo e boas relações sociais e vai
00:15:49
conseguir conquistar seus objetivos de
00:15:52
saúde principalmente saúde mental e
00:15:53
cerebral Tá bom agora eu quero ouvir um
00:15:57
pouco de vocês qual é a tua angústia em
00:15:59
termos de saúde mental agora para ver se
00:16:02
eu posso ajudar em alguma coisa além das
00:16:04
dicas que eu já dei que eu gostaria que
00:16:06
vocês assistissem de novo para seguir tá
00:16:08
Oi abraço tudo de bom Dani de Caxias do
00:16:11
Sul Rio Grande do Sul que Deus abençoe
00:16:13
vocês aí do Rio Grande do Sul todos nós
00:16:16
jezel da ótimo Doutor Muito obrigado é
00:16:18
um prazer ajudar que bom que as dicas
00:16:21
foram bem ouvidas e foram bem
00:16:24
valorizadas eu vou postar daqui a pouco
00:16:26
esse vídeo com a devida legenda para
00:16:28
vocês poderem escutar mais vezes tá
00:16:31
perda de memória Você precisa melhorar
00:16:34
primeiro a saúde básica com os links e
00:16:37
as coisas que eu falei nessa Live tá e
00:16:40
você pode buscar
00:16:41
Ícaro ponto médio ponto br barra saúde
00:16:43
cerebral tem muita coisa lá para ajudar
00:16:45
tá
00:16:47
é Rita medo muito medo com esse
00:16:50
presidente deve ter sido com eleito
00:16:52
agora né Não vamos falar disso que eu
00:16:54
sei que Deus vai resolver isso para nós
00:16:55
tá Simone Obrigado Dr Ícaro fazer o bem
00:16:59
espírito mais saudável exatamente tá
00:17:01
gratidão de muitas pessoas eu é que sou
00:17:04
grato por poder cumprir minha missão
00:17:06
ajudando vocês trocando boas boas
00:17:09
impressões informações e energias ótimas
00:17:13
dicas muito obrigada um abraço Deus
00:17:15
abençoe muito bom essas dicas Obrigado
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depois da covid tem muito vídeo meu
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sobre pós covid para ajudar Marluce lá
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no YouTube tá Dá uma olhada que eles
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podem te ajudar inclusive os chás pode
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covid que o doutor ela Dutra fala muito
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bem nos vídeos dele tá Mônica Carvalho
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Boa noite Dr gratidão a Deus pela sua
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vida eu que sou grato pela sua vida e de
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todos por eh essa troca de informações
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que pode fazer muito bem para vocês e
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faz muito bem para mim também eu
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agradeço dicas para dormir melhor
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ícaro.med.br/sono ideal
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o vídeo repleto de dicas para dormir
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melhor tá bom
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que mais gente
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sigam-me no canal do telegram
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t.me/dl quero Alves tá saúde definitiva
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com doutor Ícaro Alves Alcântara Porque
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infelizmente tem tantas pessoas né que
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estão tendo as contas suspensas por
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falarem de todos os temas né então não
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sei se a minha é uma conta visada mas eu
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espero que vocês Me sigam lá no telegram
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e no Ícaro ponto médio.br meu site para
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gente manter contato tá bom
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é Rita tá orando mal J Carvalho sou sua
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fã muito obrigado pela consideração e é
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isso gente um abraço aproveitem esse
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esse pré feriado aí eu vou tomar um
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bonzinho ficar com a família abraçar bem
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minha filhota e a minha esposa porque eu
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tô precisando disso tá então que Deus
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muito abençoe vocês hoje e sempre vamos
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descansar um pouco porque a luta
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continua pelo bem pelo certo por família
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por Deus vai dar tudo certo tá bom é
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para quem fala cansaço e outras coisas
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ansiedade pânico as dicas dessa Live vão
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ajudar para caramba tá bom grande abraço
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tudo de bom fique com Deus até mais
