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ele vai apitoral tem dois grandes
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problemas O primeiro é que normalmente
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você cance o ombro antes de cansar o
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próprio peitoral o segundo é desenvolver
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a parte superior do peitoral que é a
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mais difícil e as ferramentas para fazer
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isso acontecer pioram o primeiro
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problema Eu sempre tive um certo bom
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volume de peitoral mas a minha parte
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superior ela nunca foi das melhores
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precisava melhorar muito ela deu uma
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estudada dicas com atletas mais
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experientes e eu percebi o que eu
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precisava então fazer mais exercícios
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para a parte superior do peitoral Mas
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isso ainda Não bastou a ciência depois
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de um tempo provou que se você quer
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desenvolver muito o músculo comece o
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treino com ele ou seja que eu fazia
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supino reto primeiro eu já comecei a
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fazer um supino inclinado primeiro foco
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na parte superior do peitoral mas eu
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fazia o suficiente depois eu fazia algum
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outro exercício inclinado
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crucifixo E aí eu percebia que quando eu
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chegava no terceiro exercício já não
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tinha mais homem tentando resolver o
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segundo problema eu piorei o primeiro
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problema
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uma coisa é fato você precisa colocar
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exercícios para a parte superior no
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começo para você conseguir desenvolver
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bem essa região o que que eu levava em
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consideração antes vou colocar todos os
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exercícios para a parte superior depois
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eu coloco para parte média e depois com
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a parte inferior vários treinadores
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passam dessa forma mas Eis que um
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determinado momento me caiu uma ficha e
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se eu colocar um exercício no começo pra
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parte superior no segundo exercício pode
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ser que o meu ombro já esteja cansado e
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se nesse segundo eu colocar um exercício
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pra peitoral que não trabalho o ombro e
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aí o Instagram dessa cara eu comecei a
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fazer o seguinte eu colocava no
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exercício pra parte superior colocava um
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na sequência pra parte inferior porque
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os exercícios pra parte inferior não
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usam o ombro então durante esse
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exercício o meu ombro descansava o que
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que eu comecei a fazer então supino
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inclinado em fazer a musculatura que
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precisa desenvolver o ombro cansou
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então agora o Crossover em baixo porque
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o crossover que você puxa embaixo vai
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dar ênfase na parte inferior vai
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proporcionar o desenho do peitoral e vai
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descansar o ombro fazendo assim com o
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que eu colocar assim terceiro da lista o
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dubber prese inclinado porque aí o meu
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ombro tava descansado e eu conseguia um
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bom trabalho de peitoral sem ter um
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ombro ali no meio do caminho empana
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aquela queixa de meu eu sinto que o
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peitoral vai mais mas o ombro não deixa
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acabou
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e é inclusive o que eu faço em todos os
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treinos lá do lança 60 dele exatamente
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para conseguir trabalhar mais o músculo
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alvo e Mano aliviar bastante os músculos
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acessórios na sequência eu colocava o
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supino reto no final do treino coisa
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aqui para muitas pessoas é uma maluquice
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porque a galera gosta de pegar peso e
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tem que colocar no começo para pegar
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tesão mas aí eu tive uma outra
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descoberta vasculhando exercícios para
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melhorar a parte superior do peitoral eu
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descobri que o ângulo 45 graus e
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normalmente é usado para aptorar
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superior ele trabalha mais o ombro do
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que o próprio temporal mas o mesmo
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estudo que apontou isso ele apontou o
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seguinte o ângulo de 30 graus é o melhor
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ângulo possível para você trabalhar o
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seu superior de peitoral mas uma lá é
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insatisfeito tá sempre caçando as coisas
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outro momento eu me deparei com uma
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informação que foi
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reveladora para mim certo dia estou eu
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me atualizando em um workshop online e
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um cara chamado Felipe brigado ele me
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vira e fala crucifixo máquina é melhor
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do que subir eu falei espera aí eu me
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senti ofendido tá ligado esse cara tá
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fazendo o supiro é melhor pra carga Sem
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dúvida mas a carga é apenas um fator que
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influencia no estímulo da hipertrofia aí
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ele disse o supino é um exercício
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limitado eu já quase na cadeira assim o
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cara tá me ofendendo mano
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ele está falando ele explicou sem curto
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o máximo possível da musculatura você
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leva ela a um ponto que a gente chama de
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insuficiência Ativa é um ponto que o seu
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músculo tem muita dificuldade para
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chegar logo muito esforço muscular muito
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estímulo hipertrose por isso que a gente
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sempre fala mano Em Curto o máximo que
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você puder aperta supino faz isso não
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supino você sobe a barra você não
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consegue encurtar o máximo porque porque
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a barra não deixa aí ele continua
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Implacável como se não bastasse eu
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supino ele também é limitado no fator
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alongamento da fibra e quando a gente
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pensa em hipertrofia a gente fala de
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quanto maior amplitude de movimento
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melhor porque você leva o músculo lá e
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insuficiência agora passiva que também é
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um ponto que ele tem dificuldade se ele
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tem dificuldade maior estímulo
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hipertrófico ou seja o supino ele é bom
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pra hipertrofia porque você manipula a
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carne mas ele é ruim para hipertrofia
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porque você não encurta o máximo
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possível do músculo e você não alonga
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ele o máximo possível ou seja se você
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colocar de um lado subir no e do outro
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lado crucifixo na máquina esse cara aqui
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vai te gerar mais hipertrofia e eu falei
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assim é obrigado safado me convencer eu
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saí na hora da religião do zumbido eu já
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senti um pouco do ombro já não era
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aquelas coisas como ele já exige demais
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da articulação e como existem outros
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exercícios que oferecem mais hipertrofia
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do que ele Opa menos durante articular
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mais hipertrofia supimpa você pode
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substituir o supino a critério de carga
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pelo dando o press então se você quer
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desenvolver a parte superior do seu
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peito supino inclinado não é o melhor da
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situação é melhor você fazer em 30º e
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agora você acabou de entender que é
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melhor você fazer um dando prese ao
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invés do supino em 30 graus quando você
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pensar em dar volume no peitoral você
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pode usar um dumble press reto e ainda
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te traz mais conforto articular Mas eu
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também te recomendo colocar crucifixo
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máquina ou então crossover normal porque
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a gente vai ter benefícios a respeito de
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você alongar mais a musculatura e
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encurtar a musculatura e agora a parte
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inferior do peitoral a gente vai falar
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de novo do crossover porém agora puxando
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embaixo você vai ficar com a postura
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ereta e vai levar a mão em direção ao
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seu umbigo Isso vai ser ótimo para você
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descansar o ombro mas é um potente
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exercício para causar aquele desenho na
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parte inferior do seu peitoral mas nesse
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momento você pode pensar lá lá
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resolvido agora vou treinar peito
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relaxado não mano calma aí tem mais um
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grande problema e essa demorou um pouco
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viu velho para eu entender o que que
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normalmente acontece na montagem dos
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treinos primeiro da semana treino no ar
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normalmente feito e tríceps segundo o
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treino é o b costas e bíceps depois
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disso não sei perna e ombro e aí
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normalmente as pessoas repetem isso o
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famoso ABC do X Mas eu percebi que
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alguma coisa não tava dando certo ainda
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tava aí me cai a seta a ficha se você
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treina peito ombro trabalha junto eu
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falei Aí depois você vai fazer costas
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quando você faz costas o ombro também
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trabalha no terceiro treino a perna e o
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é pombo aí depois você vai para peito de
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novo o ombro ainda tá cansado do que
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você fez antes aí quando você vai fazer
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o ar de novo você percebe que o treino
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não rende também porque você tá com o
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ombro cansado animal se você faz um ABC
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padrão você faz um ABC que você cansa o
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seu ombro todos os dias Qual é a grande
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sacada deixa um dia para ele descansar
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você vai fazer no peito ombro e triste
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chama-se alças musculares você vai fazer
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peito depois você vai colocar tudo que
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trabalha junto com peito então o ombro
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trabalha o trícep de trabalho já treina
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tudo e depois pega toda essa galera
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depois vai descansar mano no dia
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seguinte você vai fazer costas a parte
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de trás do ombro e o bíceps Olha lá mas
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desses dois a articulação do ombro
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trabalhou dia subsequente qual vai ser
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ele de perna quando você voltar pro
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próximo tênis de peitoral esse ombro ele
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vai estar bacana ele vai estar
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descansado você vai conseguir fazer um
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bom treino e detalhe você não vai estar
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exaurindo a articulação e você não vai
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ter problema com ela e o que eu tô
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trazendo para você é toda a ciência por
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trás de um treino de peito nesse vídeo
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aqui ó a gente fez a mesma coisa a
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ciência por trás porém de um treino de
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costas é muito importante você assistir
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principalmente se você sente mais o
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braço do que as próprias costas nesse
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treino então
