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se você hoje está sem clube e precisa
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treinar sozinho então esse vídeo aqui é
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para você hoje nós vamos te ajudar a se
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preparar mesmo que não esteja em base
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ainda ou mesmo que esteja até treinando
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duas vezes ou três vezes na escolinha
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ver pô eu quero ser jogador vou ser o
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melhor dificilmente vai ter alguém que
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vai se preparar mais do que eu pode ter
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mais talentoso pode ter cara com melhor
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genética mas preparação não vai ter
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ninguém que vai se preparar tanto quanto
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eu e aí você coloca isso na cabeça e vai
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trabalhando vai trabalhando vai
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trabalhando mas agora a gente tem que
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ser muito sincero com você não adianta
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você se esforçar muito ou se dedicar
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muito no futebol o futebol hoje está
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cheio de atletas que sonharam muito se
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esforçaram muito se dedicaram muito e
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hoje estão trabalhando em emprego comum
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o emprego que eles nunca sonharam Então
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se esforçar não é o suficiente inclusive
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temos um vídeo aqui no nosso canal
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explicando justamente o porqu que
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esforçado não vinga vamos deixar aqui no
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card Depois você tira um tempinho e
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assiste para entender o que a gente tá
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falando se as portas estão fechadas a
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gente precisa velho fazer o que é
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necessário a gente precisa constranger
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com a nossa performance constranger com
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a performance não é se destacar no
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interclasse do colégio e nem jogando
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muito contra seu tio obeso no churrasco
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de domingo isso não é constrangir com a
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performance Você precisa jogar muito tem
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que bater de frente com os caras que
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estão na base treinando todo santo dia
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jogando competições grandes com a grande
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estrutura por trás ali com profissionais
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qualificados com experiência no futebol
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que estão diariamente inclusive de
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maneira individual ajudando a esses
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atletas evoluírem e é possível bater de
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frente com eles presta muita atenção é
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possível sim mas exige um preparo de
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alto nível montando o seu próprio treino
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você jamais vai chegar lá achando que
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você tá fazendo tudo certo já que é uma
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questão só de surgir uma oportunidade do
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nada você não vai vingar velho nesse
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vídeo aqui você vai ouvir quatro
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conselhos vindo do Renato fenas
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preparador físico de atletas Dos quatro
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grandes clubes de São Paulo e do Pedro
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Silva atleta profissional de futebol
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para te ajudar a se preparar da melhor
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forma sozinho se você for olhar hoje
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velho quem que está te ajudando a de
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fato se tornar profissional para e pensa
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são vários conteúdos por aí de
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entretenimento vazio inútil ganha muito
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like a gente poderia fazer isso para ter
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mais visualizações para ter mais like
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para ter mais comentário mas nosso foco
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aqui não é só te entreter únicamente
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para que você passe um tempo nosso foco
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é te ajudar a virar jogador de futebol é
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para isso que o geração de atletas
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existe se você quer que a gente continue
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fazendo conteúdos assim se você apoia a
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gente se você quer receber Nossos Vídeos
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aprender como se preparar em outro nível
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Então velho que você precisa fazer é
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clicar no botão vermelho aqui abaixo e
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se inscrever no nosso canal pega agora
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uma caneta e um papel não use esse vídeo
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Apenas como entretenimento use como
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realmente uma fonte de aprendizado para
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você conseguir evoluir E o primeiro
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ponto importantíssimo para você que quer
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treinar sozinho é fazer avaliação física
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qual que é a periodicidade que eu faria
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para quem ainda não chegou no fisco de
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Profit então se eu não tivesse chegado
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no físico de profil o que que eu faria
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iooi R1 a cada o8 semanas que é o que eu
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ensino para vocês aqui no programa de
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preparação física do cfga salto vertical
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a cada duas semanas por em duas semanas
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eu já vejo uma diferença grande e o
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crescimento A Evolução ela me anima eu
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saber que eu evoluir um 2 cm em duas
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semanas coisa linda tem atleta aqui que
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usa o as nossas estratégias consegue
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evoluir 8 10 cm num período de 8 semanas
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pô coisa linda mudou da água pro vinho
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10 cm a mais de força e potência na na
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altura de salto coisa linda então a cada
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duas semanas você você se alimenta então
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fazer avaliação física ela é importante
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para você ter esse padrão mas ela também
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te alimenta na jornada ela te motiva
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porque você tá vendo o crescimento e eu
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acho que Nada supera a motivação de você
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se sentir vivo na parada e se sentir
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crescente se sentir uma evolução e isso
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faz muita diferença então eu gosto muito
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e os pontos fracos de ajustes
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biomecânicos que eu até separei alguns
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vídeos aqui para mostrar para vocês eu
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também gosto muito de est fazendo ali
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semanalmente tá então por exemplo minha
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mobilidade de tornozelo deu baixa eu
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ensino aqui no programa também como
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fazer minha mobilidade de tornozelo deu
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baixa como que eu faço e eu eu vou
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ensinar aqui para vocês também tá Quem
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ainda não sabe como que mede a
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mobilidade tornozelo tem várias
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variações aqui eu vou escolher a
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mobilidade de tornozelo para mostrar
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para vocês se a mobilidade de tornozelo
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deu baixo cara corre agora e
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semanalmente você vai ficar medindo isso
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aí tentando melhorar por se a gente não
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mede a gente não melhora pergunta você
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já fez avaliação física Você já ouviu
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falar sobre yô salto vertical alguma vez
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em sua vida se você não ouviu velho você
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nem entrou no jogo ainda você não tá nem
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no jogo para virar jogador ainda e é por
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isso que a gente tá aqui então presta
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atenção nesse conteúdo porque o teu
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sonho corre risco velho a gente não tá
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aqui querendo passar a mão na sua cabeça
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estamos falando verdade teu sonho corre
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risco Então vamos lá pro segundo do
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ponto fazer cárdio velho velho ó presta
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atenção você vai ouvir aqui agora
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realmente é ouro do ouro do Ouro a gente
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te garante que
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99,9 jogadores de escolinha de projeto
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que estão sem clube não sabe o que você
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vai ouvir aqui agora qual que é a ideia
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você vai ter ali que fazer um trabalho
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intervalado porque o futebol não é
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corrida contínua então não adianta você
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ligar um aplicativo e sair correndo
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fazendo ali
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e suas sessões de Treinamento ali você
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liga o aplicativo sai correndo 5 km Não
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não é para fazer isso impossível fazer
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não é para fazer isso de verdade não é
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isso é totalmente errado tá isso é
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treino muito ultrapassado você tem que
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fazer você tem que intervalar por quando
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você intervala você aumenta a
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intensidade da sua corrida e você
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respira aumenta a intensidade da corrida
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você respira quando você faz contínuo
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você não consegue variar a intensidade
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Então você vai correr uma corrida
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moderada você não consegue fazer uma
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corrida forte passada aberto quando você
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faz uma corrida moderada você mostra pro
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seu corpo que você quer uma adaptação
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daquela você quer que o seu corpo seja
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capaz de percorrer grandes distâncias
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Sem descansar em uma intensidade
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moderada aí você chega no campo você não
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precisa fazer grandes distâncias sem
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cansar sem parar você precisa fazer
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poucas distâncias com alta intensidade e
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parando ou seja se o futebol em campo
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exige isso o treino tem que exigir isso
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também E aí o cardio aqui ó eu ensino a
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fazer o cardio jogo que é você pega dois
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aplicativos tá você vai pegar o cio um
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cardio que marca quilometragem Eu uso o
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o app da da Nike Nike One Club mas pode
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ser o da Ad que você preferir pode ser
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strava qualquer aplicativo de corrida e
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uso o hit tabat inclusive É esse aqui
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que eu tô mostrando aqui agora vou até
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voltar aqui pausar vou mostrar aqui para
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vocês bo ó deixa eu aumentar a tela aqui
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para vocês verem tem um aplicativo aqui
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ó que é umas bolinhas Hit Tabata lá vol
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ó tá vendo Hit Tabata cliquei nele nesse
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aplicativo aqui eu configuro Olha o ouro
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aí tá olha o ouro presta atenção nesse
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ouro aqui olha o ouro presta atenção 20
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segundos de exercício 20 segundos de
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recuperação séries eu coloco o máximo de
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séries possível tá se o você não
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consegue fazer 2 Km de carro de jogo
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começa fazendo um E aí você vai
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crescendo né bom você pode fazer ali A
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cada 15 dias você aumenta 500 m a cada
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15 dias você aumenta mais 1 km aí você
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consegue fazer essa base vai chegar uma
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hora por exemplo tem caros muito
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avançados na jog BR que a gente Picota
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ele depois nem nem por quilômetro mais
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por eu quero colocar intensidade eu
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quero que o cara corra ali a 18 por hora
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20 por hora no começo não 14 por hora já
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tá bom então você vai correr na 14 por
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hora seu pece vai dar ali mais ou menos
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un seis a se você tá correndo de maneira
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fazendo Curvas e tal tem tem tem
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obstáculos faz um bate volta por exemplo
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se você tá correndo em linha reta vai
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dar entre c e se
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então 5 e 6 e me tá favorecer aí e aí
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você fazendo isso o teu corpo vai se
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preparando você vai dando base se você
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faz por exemplo um cio jogo da fase c da
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jog BR já pô às vezes te quebra te deixa
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dolorido Tô correndo
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aqui tô achando aqui eu tô achando
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intensidade ideal pro meu cardio Hit
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lembrando cardio Hit se você faz ele 12
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minutos e sai inteiro você fez ele
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errado porque a intensidade poderia ter
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sido maior tá bom não existe cardio Hit
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acima de 12 minutos tá galera ah Renato
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mas eu fiz e e saí inteiro você não fez
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um cardio Hit você fez um cardio só
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intervalado cardio Hit é alta
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intensidade tá bom a própria sigla fala
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né alta intensidade tô aqui ó aí vai dar
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o meu tempo ó pulei segurei no braço da
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esteira pulei essa técnica aqui é
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importante valeu rão meu irmão você tá
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ajudando muito o jogador agora velho
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você não tem noção Renatão é muito bravo
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rapaziada Então já deixa anotado aí o
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carro de jogo e já começa a fazer também
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começa a colocar em prática terceiro
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conselho importantíssimo é descanso não
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jogou completo faça C de jogo
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imediatamente domingo
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folga não treine nem a pau não treine se
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você treinou seis dias treinou jogou
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seis dias cara não treina no domingo não
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treina ah Renato mas cara eu quero se
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você tiver muito muito muito com muita
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vontade assim cara você vai ficar triste
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se você não treinar cara faz um
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preventivo um regenerativo Mas não
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treina por qu se a gente isso aqui é até
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mesmo bíblico tá a a neurociência a
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fisiologia descobriu isso mas é algo que
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até mesmo bíblico é um princípio pô no
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sétimo dia ele ele Descansou e
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contemplou a sua obra então assim se
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você trabalhou forte por seis dias forte
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você deu entregou 100% de você durante
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seis Dias cara no sétimo dia fica longe
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contempla o que você fez dê tempo a
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coisas que normalmente você não tem
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tempo vai almoçar com a família vai
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passear vai escutar uma música Vai fazer
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um hobby que você goste pô Renato nem
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tive tempo de treinar cavaquinho tava
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treinando cavaquinho cara você gosta de
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treinar cavaquinho vai lá pandeiro
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violão pô Renato eu gosto de estudar
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francês eu gosto tenho tzão para estudar
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francês cara vá lá domingão tá aí pr
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isso foca nisso ah Renato Eu leio um
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livro mas Mas eu só consigo ler 10
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páginas por dia Car domingo regaça esse
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livro aqui revisa todas as páginas que
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você leu e cara usa isso aqui mas não
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tenta e treinar não não tenta colocar
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uma carga mais não se é se os seis dias
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já foram muito bons no sétimo dia
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descansa tá descanso e agora você já
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ouviu três pontos né mas tem um ponto
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que esse é o último ponto que é o último
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conselho que você não vai ouvir por aí
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porque a sociedade hoje seus amigos às
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vezes parentes Eles te fazem ser uma
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pessoa vitimista te fazem ser uma pessoa
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que não acredita no seu sonho uma pessoa
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que não está disposta a fazer sacrifício
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esse ponto vai justamente contra essa
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questão o quarto ponto é ter atitude
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heróica a sua atitude no dia a dia ela
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precisa ser heroica nada mais nada menos
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do que heroica tá
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heroica esse aqui é o ponto no dia a dia
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ali né no em cada treino no treino na
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academia ali no treino no campo ali
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quando você tá sozinho quando tá difícil
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tá chovendo e você lembra quando você
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tava com o time como era fácil Como era
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gostoso e aquela incerteza você não sabe
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como é que vai ser o futuro cara mesmo
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nesse momento aí você precisa ser
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heróico assim em relação à intensidade a
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concentração a qualidade do treino
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aplicação a presença você precisa mesmo
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senão você não evolui não evolui então
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assim o primeiro ponto abrace dentro
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disso né dentro da sua atitude heróica
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no dia a dia abraça essa circunstância
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com amor o que que isso quer dizer não
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reclame quando você for treinar lá
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mas é um campo ruim é terra é por Terrão
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você tá treinando é no asfalto lá no em
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san Antônio dos Estados Unidos eu
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treinei numa calçada por um tempo lá né
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num beco cara não reclama não reclama é
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o que você tem gra graças a Deus por
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isso de verdade mesmo falando sério aqui
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não tô romantizando não falando sério
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vai dar vontade de reclamar mas não
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reclama Cala sua boca não reclama tenha
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um plano profissional de treino físico
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vou falar só do treino físico agora
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depois eu vou falar do resto mas o
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segundo ponto tem um plano profissional
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de treino físico você precisa de um
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acompanhamento profissional né aqui no
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cfga a gente não tem compromisso em te
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agradar a gente tem compromisso em falar
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a verdade para você e você achar que
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você vai chegar num nível desse físico
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Treinando sozinho é uma piada né eu
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tenho que rir da sua cara
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seu palhaço você é um palhaço assim como
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eu já fui um palhaço por muito tempo
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você nunca vai chegar a saltar 60 65 e
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ter 2300 2400 2500 de oô ao mesmo tempo
00:11:40
se você tiver fazendo tudo sozinho a
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realidade e é o que eu tô vendo agora no
00:11:44
desafio 40 dias a galera postando lá na
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comunidade você vai ficar com 1300 1400
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de yô você vai ficar com 45 de salto
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sabe por ninguém te falou isso porque o
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sistema não se importa com seu sonho
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para e pensa quantos desses
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comentaristas e influenciadores do
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futebol se importam com seu sonho se
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você tiver que largar o futebol daqui
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alguns anos e virar Uber sei lá
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entregador de iFood eles vão se importar
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não sei Creio que não o que a gente pode
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te garantir é a gente se importa com o
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seu sonho o ga o geração de atletas
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nasceu por causa de você estamos aqui
00:12:12
pelos desacreditados porém nosso
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trabalho não é ficar passando a mão na
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sua cabeça nosso trabalho é dizer a
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verdade mesmo que isso te faça ter raiva
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da gente afinal de contas velho nosso
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objetivo aqui não é ser seu amigo nosso
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objetivo é te ajudar a virar
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profissional e ter sucesso na profissão
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mais difícil do Plan no dia 4 de
00:12:30
novembro Nós vamos te mostrar a
00:12:31
realidade do futebol que não passa na TV
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no despertar da Verdade com um único
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objetivo que fazer acordar e aumentar
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sua chance de virar profissional é
00:12:39
completamente gratuito e eu não sei o
00:12:41
que você sa vendo esse vídeo aqui então
00:12:42
você tem que correr para poder se
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inscrever basta clicar no link da
00:12:44
descrição aqui fazer o seu cadastro e
00:12:46
você vai poder participar e poder ter
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acesso à realidade do futebol como você
00:12:50
não vê na TV para que você tenha mais
00:12:51
chance de entrar em uma base passar uma
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peneira e daqui alguns anos virar
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profissional tudo que estava acontecendo
00:12:56
ali dentro de uma partida de futebol
00:12:58
quanto tempo a galera caminha quantos
00:13:00
quilômetros quanto tempo a galera trota
00:13:01
e a distância Total percorrida quanto
00:13:03
tempo a galera se desloca entre 14 e 20
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por hora quanto tempo a galera se
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desloca entre 20 e 25 por hora quanto
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tempo a galera se desloca acima de 25
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por hora e a partir disso eu crio uma
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estratégia para fazer o cara chegar do
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zero examente do zero se você tá aqui e
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você é um fraco na resistência você vai
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fazer um Yoyo da 400 D 500 600 no yoyo
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ou você nem sabe o que é Yoyo você não
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consegue jogar uma partida inteira você
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é morto na resistência se você você tá
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aqui e você tá literalmente no zero
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existe um plano para que em se meses
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você tenha a capacidade de imprimir um
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ritmo pelo menos na resistência de
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cobrir uma partida igual o jogador cobre
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em Champions League em seis meses
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fazendo tudo que a gente explica PR
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vocês o passo a passo fazendo treino
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certo se alimentando certo dormindo
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certo existe esse esse esse plano tá bom
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é isso aí Renatão muitos não viram
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profissional porque querem bater cabeça
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sozinho querem criar treino sozinho
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querem fazer tudo sozinho achando que
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isso vai fazer conseguir vingar com que
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está um espaço na profissão mais difícil
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do mundo isso não vai acontecer Velho
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para de quebrar a cabeça sozinho para de
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achar que você é suficiente você precisa
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de ajuda profissional Você está se
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desenvolvendo em uma profissão muito
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concorrida se você quiser ter um acesso
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mais próximo do Renatão quiser ter esse
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programa de treino dele pensado para
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você que precisa treinar sozinho que não
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tem muita academia que você não tem
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condição de ter muitos equipamentos mas
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consegue ter um espaço para poder
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treinar então clica aqui no botão da
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descrição vai est lá o site do cfga para
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você conhecer um pouco melhor conhecer
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os atletas que utilizaram atletas que
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não tinham pers ativa que não era não
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estava em base não tinha um clube
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conseguiram entrar em base foram
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aprovados em peneiras conseguiram
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evoluir fisicamente nível de resistência
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potência e hoje estão aí construindo a
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carreira no futebol basta clicar no link
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da descrição que você vai ser
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redirecionado pro site você vai conhecer
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um pouco melhor estamos junto e até a
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próxima
