00:00:01
wuih Assalamualaikum warahmatullahi
00:00:10
wabarakatuh jumpa kembali anak-anakku
00:00:14
semuanya anakku tercinta tersayang
00:00:17
Semoga kalian masih dalam keadaan sehat
00:00:21
wal afiat tidak kurang suatu apapun
00:00:24
serta masih dalam lindungannya anak
00:00:28
Semuanya pada pembelajaran pertemuan
00:00:31
kali ini kalian akan belajar aktivitas
00:00:36
kebugaran jasmani harapannya telah
00:00:40
mengikuti pembelajaran kali ini kalian
00:00:42
dapat memahami dan mempraktekkan
00:00:45
aktivitas kebugaran jasmani untuk itu
00:00:49
perhatikan pembelajarannya Karena
00:00:52
setelah itu di air Kayan video ini nanti
00:00:56
ada tugas yang akan kalian kerjakan
00:01:00
Hai untuk lebih jelasnya perhatikan
00:01:03
video pembelajaran aktivitas kebugaran
00:01:06
jasmani untuk kelas 8 berikut ini bab 5
00:01:13
kebugaran jasmani kata kunci kebugaran
00:01:17
jasmani dan tujuan pembelajaran
00:01:20
kebugaran jasmani
00:01:25
Hai Peta konsep kebugaran jasmani
00:01:28
meliputi konsep kebugaran jasmani bentuk
00:01:32
latihan kebugaran jasmani dan pengukuran
00:01:36
kebugaran jasmani
00:01:39
Hai pembelajaran aktivitas kebugaran
00:01:42
jasmani kesegaran jasmani atau physical
00:01:46
fitness merupakan salah satu aspek fisik
00:01:49
dari kesegaran menyeluruh atau
00:01:52
totalfitness kesegaran jasmani
00:01:55
memberikan kesanggupan kepada seseorang
00:01:57
untuk melakukan pekerjaan produktif
00:02:00
sehari-hari tanpa adanya kelelahan
00:02:03
berlebihan dan masih mempunyai cadangan
00:02:06
tenaga untuk menikmati waktu senggangnya
00:02:10
dengan baik maupun melakukan pekerjaan
00:02:13
yang mendadak sehubungan dengan
00:02:17
kebugaran jasmani ada beberapa faktor
00:02:21
yang perlu diketahui faktor-faktor ini
00:02:24
dianggap dapat mempengaruhi kesegaran
00:02:27
jasmani seseorang faktor-faktor tersebut
00:02:30
adalah sebagai berikut masalah kesehatan
00:02:33
seperti keadaan kesehatan penyakit
00:02:35
menular dan menaungi masalah gizi
00:02:38
seperti
00:02:39
nih kurang protein kalori gizi rendah
00:02:42
dan gizi yang tidak memadai masalah
00:02:46
latihan fisik seperti usia mulai latihan
00:02:49
frekuensi latihan perminggu intensitas
00:02:52
latihan dan volume latihan masalah
00:02:55
faktor keturunan
00:02:58
hai seseorang dapat dikatakan memiliki
00:03:00
kebugaran jika mempunyai ciri sebagai
00:03:03
berikut daratan jantung peredaran darah
00:03:07
dan paru-paru kemampuan adaptasi
00:03:11
biokimia bentuk tubuh kekuatan otot
00:03:15
tenaga ledak otot daya tahan otot
00:03:19
kecepatan kelincahan kelentukan
00:03:24
kecepatan reaksi dan koordinasi
00:03:34
hai hai
00:03:37
Hai untuk mencapai kebugaran jasmani
00:03:39
yang baik peserta didik perlu mengetahui
00:03:42
beberapa hal berikut agar latihannya
00:03:45
dilakukan benar-benar bermanfaat untuk
00:03:47
dirinya yang pertama jenis latihan kedua
00:03:52
volume latihan 3 frekuensi latihan dan
00:03:55
keempat intensitas latihan
00:04:00
Hai konsep kekuatan dan daya tahan otot
00:04:04
kekuatan adalah kemampuan sekelompok
00:04:06
otot melawan beban dalam suatu usaha
00:04:10
misalnya kemampuan otot lengan
00:04:12
mengangkat kursi sedang daya tahan otot
00:04:16
adalah kemampuan sekelompok otot
00:04:18
melakukan serangkaian kerja dalam waktu
00:04:21
yang lama misalnya kemampuan otot lengan
00:04:26
dan tungkai Untuk memindahkan kursi dari
00:04:30
satu tempat ke tempat lain dalam waktu
00:04:33
yang lama ciri latihan untuk kekuatan
00:04:36
otot digunakan beban berat dengan
00:04:39
pulangan sedikit Sedangkan untuk daya
00:04:42
tahan otot digunakan beban ringan dengan
00:04:45
ulangan banyak
00:04:49
Hai takaran latihan untuk meningkatkan
00:04:51
kekuatan dan daya tahan otot diperlukan
00:04:55
frekuensi dalam tiga kali per minggu
00:04:58
dengan intensitas daya tahan 70% dan
00:05:02
kekuatan 80% sampai dengan 100% konsep
00:05:09
kelenturan persendian kelenturan
00:05:12
persendian adalah kemampuan persendian
00:05:15
untuk bergerak secara luas menurut
00:05:18
bidang geraknya ciri latihan untuk
00:05:21
kelenturan persendian gerak meregang
00:05:24
persendian dan mengukur otot hingga
00:05:27
batas tertentu dalam jangka waktu
00:05:30
tertentu takaran latihannya adalah
00:05:33
sebagai berikut 1 frekuensi latihan
00:05:36
dapat dilakukan setiap hari dua
00:05:39
intensitas merupakan batas rasa nyeri
00:05:42
artinya pada saat meregang persendian
00:05:45
akan terjadi Reaksi tubuh berupa
00:05:48
tegangan otot
00:05:49
Hai jika diteruskan akan terasa nyaman
00:05:52
Oleh karena itu intensitas latihannya
00:05:55
dianjurkan untuk kelenturan adalah pada
00:05:58
batas air ketegangan otot
00:06:00
Hai dan batas awal munculnya rasa nyeri
00:06:03
tiga durasi time waktu yang diperlukan
00:06:07
untuk pegangan bergantung pada ukuran
00:06:10
persendian biasanya berkisar 4-30 detik
00:06:14
dan dilakukan 1-3 kali ulangan
00:06:20
Hai konsep daya tahan paru-paru dan
00:06:22
jantung datan paru dan jantung adalah
00:06:26
kemampuan fungsional paru dan jantung
00:06:28
menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam
00:06:32
waktu yang lama Adapun takaran
00:06:35
latihannya sebagai berikut 1 frekuensi
00:06:39
untuk mendapat kebebasan paru dan
00:06:41
jantung latihan dilakukan secara teratur
00:06:45
3-5 kali perminggu dua intensitas 75
00:06:50
sampai dengan 85 persen dari detak
00:06:54
jantung maksimal durasi setiap berlatih
00:06:57
dilakukan selama 20 sampai 60 menit
00:07:00
tanpa berhenti bentuk aktivitas latihan
00:07:04
kekuatan dan daya tahan dalam melakukan
00:07:08
bentuk latihan kekuatan dapat dilakukan
00:07:11
tiga prinsip dasar yaitu satu bergerak
00:07:15
yaitu rangkaian gerak dinamis yang
00:07:18
dilakukan
00:07:20
saya berulang-ulang dalam waktu tertentu
00:07:23
seperti jogging senam aerobik bersepeda
00:07:28
berenang dan lain lab-2 mengangkat
00:07:32
rangkaian gerak melawan beban seperti
00:07:36
mengangkat mendorong menarik beban berat
00:07:41
Hai tubuh sendiri dan lain-lain tiga
00:07:45
meregang rangkaian gerak mengulur otot
00:07:51
dan meregang persendian
00:07:55
hai hai
00:07:58
Hai bentuk aktivitas latihan kekuatan
00:08:00
dan daya tahan kekuatan dan daya tahan
00:08:05
otot lengan dada dan bahu dengan post a
00:08:12
Hi Ho
00:08:17
cafe4d dengan tumpuan lutut dan kedua
00:08:23
tangan
00:08:30
hai hai
00:08:32
Hai psitta sposa dengan tumpuan ujung
00:08:36
kaki dan kedua tangan
00:08:44
Hai cecak tidak taspos up dengan tumpuan
00:08:47
telapak tangan dan lengan posisi pinggul
00:08:52
ditinggikan kekuatan dan daya tahan otot
00:09:01
perut
00:09:06
Hai aktivitas mengangkat punggung dan
00:09:09
bahu dengan sikap lutut ditekuk rapat
00:09:17
The Beat tivitas mengangkat kedua lutut
00:09:21
mendekati dada
00:09:25
Hai C aktivitas gerak kedua tangan
00:09:31
seolah-olah menarik tali hingga pundak
00:09:35
terangkat ke
00:09:38
Hai kekuatan dan daya tahan otot
00:09:41
punggung
00:09:46
max3d tas ekstensi punggung dari sikap
00:09:50
telungkup
00:09:53
The Beat tivitas ekstensi punggung dari
00:09:58
sikap telungkup dengan menarik meraih
00:10:02
bola C aktivitas ekstensi punggung dari
00:10:07
sikap telungkup dengan menangkap bola
00:10:13
Hai kekuatan dan daya tahan anggota
00:10:16
badan bagian bawah
00:10:20
Hai aktivitas naik turun bangku dengan
00:10:23
cara kaki satu persatu naik dan turun
00:10:27
bangku
00:10:30
The Beat tivitas naik turun bangku
00:10:37
dengan cara kaki satu persatu naik dan
00:10:40
turun bangku sambil memegang bola
00:10:47
hai hai
00:10:49
Hai C aktivitas naik turun bangku dengan
00:10:53
melompat menggunakan kedua kaki
00:11:00
hai hai
00:11:03
Hai bentuk latihan kelincahan anggota
00:11:06
badan bagian bawah
00:11:12
max3 xcbr main lompat sikap
00:11:16
Hai dapat menggunakan count atau ban
00:11:26
hai hai
00:11:29
Hai beactive Itas bermain lari berkelok
00:11:35
dapat dilakukan secara berkelompok
00:11:48
ngomong
00:11:49
hai hai
00:11:53
hai hai
00:11:56
och3 Vitas bermain melompat penghalang
00:12:01
dapat menggunakan bangku panjang ataupun
00:12:04
dapat dilakukan secara berkelompok
00:12:14
hai hai
00:12:17
Hai deactive Itas bermain melompat
00:12:20
posisi menyamping dapat dilakukan secara
00:12:25
berkelompok
00:12:31
hai hai
00:12:35
yo yo
00:12:37
hai hai
00:12:43
Hai bentuk latihan kelenturan kelenturan
00:12:48
otot kaki
00:12:53
Hai aktivitas meluruskan kedua kaki
00:12:57
sambil duduk saling menarik handuk
00:13:01
berpasangan dilakukan dua kali delapan
00:13:04
hitungan
00:13:07
The Peak tivitas meluruskan kedua kaki
00:13:10
sambil duduk saling menarik kedua tangan
00:13:14
secara berpasangan dilakukan dua kali
00:13:22
Hai kelenturan otot punggung
00:13:29
Hai aktivitas menopang pinggul dari
00:13:32
posisi tidur telentang hingga pinggang
00:13:36
melenting dilakukan dua kali
00:13:42
The Peak tivitas melentingkan pinggang
00:13:45
dari posisi tidur telentang dilakukan
00:13:49
dua kali delapan hitungan
00:13:55
hai hai
00:13:56
Hai berikut ini bentuk sirkuit training
00:13:59
sederhana yang bisa dilakukan di sekolah
00:14:03
tanda panah menunjukkan arah gerak
00:14:06
berlari setelah melakukan gerakan
00:14:10
macam-macam aktivitas pengukuran
00:14:13
kebugaran satu tes lari 50 m dua tes
00:14:18
gantung angkat tubuh untuk putra dan
00:14:21
gantung siku untuk Putri 3 tes baring
00:14:25
duduk 30detik 4test lompat tegak Ima tes
00:14:29
lari 1000 m untuk putra dan 800 M untuk
00:14:32
Putri tugas pertemuan pertama
00:14:38
Hai tugas pertemuan kedua
00:14:44
Hai tugas pertemuan ketiga
00:14:49
[Musik]
