LAKATOS LABOR 7.: MIÉRT KELL ALUDNUNK? - A Friderikusz Podcast egészségügyi sorozata

00:46:39
https://www.youtube.com/watch?v=R_6Di5_chn4

Zusammenfassung

TLDRI denne episoden av "Lakatos Labor" diskuterer Dr. Lakatos Péter og Dr. Purebl György viktigheten av søvn. De forklarer at søvn er essensiell for hjernens helse, hukommelse, immunforsvar og metabolisme. Gjennom samtalen belyser de hva som skjer med hjernen under søvn, inkludert prosessen med å organisere og lagre minner. De tar også opp vanlige søvnproblemer som insomni og søvnapné, og gir praktiske råd for å forbedre søvnkvaliteten, som å opprettholde en sunn livsstil og skape et behagelig søvnmiljø. Episoden gir en grundig forståelse av søvnens rolle i vårt liv og helse.

Mitbringsel

  • 🛌 Søvn er livsviktig for helsen vår.
  • 🧠 Hjernen organiserer minner under søvn.
  • 💤 De fleste voksne trenger 7-9 timer søvn.
  • 😴 Insomni er en vanlig søvnforstyrrelse.
  • 🌙 REM-søvn er når vi drømmer.
  • 🏃‍♂️ Regelmessig mosjon forbedrer søvnkvaliteten.
  • 🍏 Et sunt kosthold kan hjelpe med søvn.
  • 🕒 En fast søvnrutine er viktig.
  • 😌 Stress kan påvirke søvnen negativt.
  • 🔍 Søvnapné kan være en alvorlig tilstand.

Zeitleiste

  • 00:00:00 - 00:05:00

    A Lakatos Labor podcast bemutatja az alvás fontosságát, Dr. Lakatos Péter és vendége, Purebl György pszichiáter segítségével. A beszélgetés célja, hogy közérthetően tárgyalja az alvás szerepét az egészségünkben.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Purebl György elmondja, hogy pszichiáterként az alvásproblémák központi szerepet játszanak a páciensek életében, és hogy az alvás minősége szoros összefüggésben áll a mentális egészséggel.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Az alvás létfontosságú biológiai funkció, amely segít az agy regenerálódásában és a memória konszolidálásában. Az alvás alatt az agyunk rendszerezi az információkat, ami elengedhetetlen a mindennapi élethez.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Az alvás hiánya súlyos következményekkel járhat, beleértve az anyagcsere zavarait és a súlygyarapodást. Az alvás minősége közvetlen hatással van a hangulatra és a stresszkezelésre is.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    A magyar lakosság alvásproblémái aggasztóak, a felmérések szerint a magyarok 63%-ának vannak alvásproblémái, és a gyerekek körében is egyre gyakoribbak az alvászavarok.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Az alvásigény egyéni, és a genetika, valamint az élethelyzetek befolyásolják. Az alvás mennyisége és minősége kulcsfontosságú az egészség szempontjából.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Az alvásbarát környezet kialakítása, a megfelelő táplálkozás és a mozgás mind hozzájárulnak a jó alváshoz. A bioritmus figyelembevétele is fontos az alvás minőségének javítása érdekében.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Az alvászavarok széles spektrumot ölelnek fel, beleértve az inszomniát, az alvásfüggő légzészavarokat és a mozgászavarokat. A megfelelő diagnózis és kezelés elengedhetetlen a problémák megoldásához.

  • 00:40:00 - 00:46:39

    A podcast végén a következő epizód témáját is bejelentik, amely az alkoholfogyasztás és annak hatásait tárgyalja.

Mehr anzeigen

Mind Map

Video-Fragen und Antworten

  • Hvorfor er søvn viktig?

    Søvn er avgjørende for hjernens funksjon, hukommelse, immunforsvar og metabolisme.

  • Hva skjer med hjernen når vi sover?

    Hjernen organiserer og lagrer informasjon, og utfører vedlikehold av nevroner.

  • Hvor mye søvn trenger en voksen?

    Det varierer, men de fleste voksne trenger mellom 7-9 timer søvn per natt.

  • Hva er insomni?

    Insomni er en søvnforstyrrelse der man har problemer med å sovne eller forbli sovende.

  • Hva er søvnapné?

    Søvnapné er en tilstand der pusten stopper og starter gjentatte ganger under søvn.

  • Hvordan kan jeg forbedre søvnkvaliteten?

    Regelmessig mosjon, sunn kosthold, og å skape en behagelig søvnmiljø kan hjelpe.

  • Hva er REM-søvn?

    REM-søvn er en fase av søvn der drømmer oppstår, og hjernen er aktiv.

  • Kan stress påvirke søvnen?

    Ja, stress kan føre til søvnproblemer som insomni.

  • Er det normalt å våkne om natten?

    Ja, det er normalt å våkne flere ganger om natten, men det er viktig å kunne sovne igjen.

  • Hva er nytteverdien av å ha en søvnrutine?

    En fast søvnrutine kan hjelpe kroppen med å regulere søvnsykluser.

Weitere Video-Zusammenfassungen anzeigen

Erhalten Sie sofortigen Zugang zu kostenlosen YouTube-Videozusammenfassungen, die von AI unterstützt werden!
Untertitel
hu
Automatisches Blättern:
  • 00:00:00
    - Köszöntjük nézőinket, hallgatóinkat, ez itt a Lakatos Labor című podcast.
  • 00:00:04
    Ebben a sorozatban az egészségről, illetve az egészséggel
  • 00:00:08
    kapcsolatos fontos témákról beszélgetünk közérthető módon.
  • 00:00:13
    Igen, erről szól ez a sorozat, a Lakatos Labor,
  • 00:00:16
    amelyben minden alkalommal egy-egy egészségünkkel
  • 00:00:20
    kapcsolatos témáról beszélgetünk dr. Lakatos Péterrel,
  • 00:00:23
    a Semmelweis Egyetem Belgyógyászati és
  • 00:00:26
    Onkológiai Klinikájának egyetemi tanárával.
  • 00:00:29
    Epizódjainkat mindig azokon a csütörtök estéken tesszük közzé,
  • 00:00:33
    amikor nem a hagyományos podcasttel jelentkezünk.
  • 00:00:37
    Mai témánk: Miért kell aludnunk?
  • 00:00:39
    Mivel ez a téma, illetve témakör nem tartozik Lakatos
  • 00:00:43
    professzor szakterületéhez, vendéget hívtunk,
  • 00:00:46
    Purebl György pszichiátert, a Semmelweis Egyetem
  • 00:00:49
    Magatartástudományi Intézetének igazgatóját,
  • 00:00:52
    akinek az egyik fő kutatási területe az alvásjelenségek vizsgálata.
  • 00:00:57
    Még csak úgy bevezetőnek kérdezem,
  • 00:01:00
    hogy miért kezdett el az alvásjelenségekkel foglalkozni?
  • 00:01:03
    - Én pszichiáter vagyok, és amikor elkezdtem dolgozni
  • 00:01:07
    mint pszichiáter, akkor én nagyon sokféle
  • 00:01:08
    beteget láttam,
  • 00:01:09
    de a közös az az volt bennük, hogy rosszul aludtak.
  • 00:01:12
    Bármilyen pszichiátriai zavaruk is volt.
  • 00:01:14
    És akkor gondoltam arra, hogy azért akkor ez valami
  • 00:01:16
    nagyon központi dolog, és hogyha az ember ezzel
  • 00:01:19
    a központi dologgal elkezd foglalkozni,
  • 00:01:21
    akkor talán valami közös nyitjára
  • 00:01:23
    jön rá ezeknek a betegségeknek, tehát ez volt, ami elindított.
  • 00:01:26
    Én mindig jól aludtam, de tizennégy éves korom
  • 00:01:30
    óta egy tatamin alszom, amit akkor nem tudtam megmagyarázni,
  • 00:01:34
    hogy miért döntöttem így, hogy többé nem ágyon,
  • 00:01:36
    erre már nem emlékszem, és akkor még jóval,
  • 00:01:38
    akkor még semmit sem tudtam az alvásról,
  • 00:01:40
    és most meg már azt mondjuk, hogyha körbenézünk a világon,
  • 00:01:43
    akkor az a nemzet alussza a legjobban magát a világon,
  • 00:01:47
    amelyik tatamin alszik, vagyis a japánok,
  • 00:01:49
    hiszen Japánban a legkisebb az alvászavarok gyakorisága,
  • 00:01:53
    és egyébként a japánok élnek a világon a leghosszabb ideig,
  • 00:01:56
    és a japánoknak a legjobb
  • 00:01:58
    az életminőségük az életük utolsó tíz évében.
  • 00:02:01
    - És ezt a jó szokását
  • 00:02:02
    a mai napig őrzi, tehát tatamin alszik ma is?
  • 00:02:05
    - Tatamin alszom ma is, ez a házasságomban egy feltétel volt,
  • 00:02:09
    a gyerekeim is tatamin nőttek fel, és ott alszanak, és ez így van.
  • 00:02:13
    - Na jó, ez csak egy nagyon rövid bevezető volt,
  • 00:02:16
    mindjárt jönnek a részletek,
  • 00:02:17
    ezek előtt azonban bejelentkeznek támogatóink.
  • 00:02:51
    - Mai témánk Lakatos Péterrel, a Lakatos Labor állandó szakértőjével
  • 00:02:56
    és vendégünkkel,
  • 00:02:57
    Purebl György pszichiáterrel: Miért kell aludnunk?
  • 00:03:01
    Ez a 'Miért kell aludnunk?' már önmagában véve fölveti azt a kérdést,
  • 00:03:04
    hogy tehát miért kell aludnunk,
  • 00:03:06
    miért töltjük ezzel életünk közel harmadát?
  • 00:03:10
    Létfontosságú-e az alvás?
  • 00:03:12
    - Az alvás az létfontosságú, tehát ez egy nagyon komoly biológiai dolog,
  • 00:03:16
    és valamiért az időnk egy részét, konkrétan a napunknak majdnem,
  • 00:03:20
    de nem egészen egyharmadát azzal kell töltsük,
  • 00:03:23
    hogy elszakadjunk a külvilágtól, egészen pontosan az agyunk
  • 00:03:26
    leszakadjon a külvilágról és rendbe tegye saját magát.
  • 00:03:30
    Ugye az agy körül forog az alvás valahol,
  • 00:03:33
    de nem csak az agy szempontjából fontos az alvás, mert nagyon fontos
  • 00:03:36
    például az anyagcsere szempontjából, meg minden memória
  • 00:03:39
    funkció szempontjából, és ugye az agyunk tárolja,
  • 00:03:43
    meg gondozza, meg kreálja a memóriát, emlékeket a világról.
  • 00:03:49
    De van egy másik memóriarendszerünk, ami az immunrendszerünk memóriája,
  • 00:03:52
    ami ugyanúgy a világról szól, a világunknak
  • 00:03:55
    egy nagyon speciális szeletéről,
  • 00:03:56
    a minket érő baktériumok, vírusok, külső ágensek támadásáról.
  • 00:04:00
    Ez a memória is hasonló rugóra jár egyébként,
  • 00:04:03
    mint az idegrendszer memóriája, bár ezt az immunrendszerünk csinálja,
  • 00:04:06
    és neki is ugyanolyan fontos az alvás, mint az agyunknak,
  • 00:04:10
    tehát az immunrendszerünknek és az agyunknak egyaránt.
  • 00:04:13
    - Valahogy közérthető módon le tudná írni röviden,
  • 00:04:16
    hogy mi történik az agyunkban, amikor alszunk?
  • 00:04:18
    - Fogjuk fel az agyunkat úgy, mint egy olyan számítógépet,
  • 00:04:22
    aminek végtelen mértékű memóriája van nagyon sok tápegységgel,
  • 00:04:27
    de nagyon gyenge a vezérlője ennek
  • 00:04:29
    a számítógépnek, ezért állandóan karbantartani kell az agyunkat.
  • 00:04:33
    Az alvás az egy rendszerkarbantartó program,
  • 00:04:36
    ami az agyunkon lefut, mint egy ilyen komputeren.
  • 00:04:38
    Azt csinálja, hogy kapunk egy csomó információt
  • 00:04:42
    egy nap, ezek egy kupacba hevernek egy asztalon,
  • 00:04:44
    és az alvás alatt az agy fiókokat húzogat ki,
  • 00:04:47
    berak bizonyos fiókokba információkat, más fiókokba rak más információkat,
  • 00:04:53
    bizonyos fiókokat, régi fiókokat kihúz,
  • 00:04:56
    és kivesz belőlük információt, mert úgy ítéli meg,
  • 00:04:58
    hogy a ma hallottak alapján erre
  • 00:05:00
    a múltbeli emlékre holnap szükségem lesz.
  • 00:05:02
    Tehát ez az információnak fiókokban való pakolgatása zajlik.
  • 00:05:07
    - De miért van ez?
  • 00:05:08
    Mert ugye a szívünknek, vesénknek, májunknak nincs szüksége alvásra.
  • 00:05:12
    Nem tehetné meg az agy ezeket a memóriakonszolidációkat úgy,
  • 00:05:17
    hogy közben nem veszítjük el az eszméletünket?
  • 00:05:20
    - Van egy ilyen elmélet is, hogy az agyunknak egy egész pici része
  • 00:05:24
    akkor is alszik, amikor fenn vagyunk, csak a nagy része van ébren.
  • 00:05:28
    Éjszaka meg egy kis része van ébren, és egy nagy része alszik.
  • 00:05:32
    És vannak olyan élőlények, például a cetek,
  • 00:05:35
    amik ugye vízben élnek, de közben tüdővel lélegeznek,
  • 00:05:38
    tehát hogyha elaludnának a vízben, akkor belefulladnának, ezért úgy van,
  • 00:05:41
    hogy így kapcsolódik, hol az egyik agyféltekéjük
  • 00:05:44
    van bekapcsolva és ébren,
  • 00:05:46
    hol a másik van bekapcsolva és ébren, és a másik fél mindig alszik.
  • 00:05:49
    - Most ez ugye komoly dolog ez, hogy aludnunk kell,
  • 00:05:52
    mert ha nem alszunk mondjuk egy 6-8-10 napig, akkor meghalunk.
  • 00:05:55
    - Így van.
  • 00:05:56
    - Tehát akkor nem csak egyszerűen arról van szó,
  • 00:05:58
    hogy a memóriát konszolidáljuk, hanem itt még valaminek lenni kell.
  • 00:06:01
    Tehát miért halunk meg, hogyha nem alszunk?
  • 00:06:03
    - Az anyagcserénk felborul teljesen, tehát a másik ilyen
  • 00:06:06
    nagyon fontos dolog,
  • 00:06:07
    amit az alvás szabályoz, az az anyagcsere.
  • 00:06:09
    Egészen konkrétan a szénhidrát anyagcsere,
  • 00:06:11
    meg általában az építő folyamatok, és ennek egész pici jelei vannak.
  • 00:06:15
    Tehát aki nem alszik eleget az élete során, az hízékonyabb lesz.
  • 00:06:20
    Egyszerűen elkezd hízni, akik pedig kialusszák magukat rendesen,
  • 00:06:23
    napról napra,
  • 00:06:24
    azok nem annyira hízékonyak, mint azok, akik alvásdeficitben élnek.
  • 00:06:28
    - Hát akkor mondhatjuk azt, hogy aki túlsúlyos, amellett,
  • 00:06:33
    vagy azelőtt, mielőtt a mai korszerű
  • 00:06:35
    gyógyszerekhez nyúl, esetleg tegye rendbe az alvását, nem?
  • 00:06:38
    - Igen, tehát azt mindenkinek mondhatjuk,
  • 00:06:40
    hogy tegye rendbe az alvását, mert akkor őneki sokkal jobb
  • 00:06:43
    lesz az élete, ha rendbe teszi az alvását.
  • 00:06:45
    Nem csak a súlya lesz jobb, hanem a hangulata is,
  • 00:06:47
    meg a stressztűrő képessége is egyébként.
  • 00:06:49
    - Újsághírek szerint a nemzetközi
  • 00:06:51
    átlagnál is rosszabbul alszanak honfitársaink.
  • 00:06:54
    A magyarok, ha jól emlékszem, 63 százalékának
  • 00:06:57
    ugyanis vannak alvásproblémái, és az alvászavarral szakemberhez
  • 00:07:02
    fordulók között már megjelentek - ami számomra meglepő volt,
  • 00:07:06
    ezért hozom szóba - a tíz év körüli gyerekek is.
  • 00:07:09
    Ez mind miből adódhat?
  • 00:07:10
    - Az, hogy a gyerekek
  • 00:07:12
    közt egyre gyakoribb, ez igaz, ez kétségtelen.
  • 00:07:15
    Mint ahogy az elhízás is egyébként egyre gyakoribb
  • 00:07:17
    a gyerekek között, tehát ezt tegyük félre.
  • 00:07:19
    A másik ez a 63 százalék.
  • 00:07:20
    Nagyon sok olyan felmérés készül a világon,
  • 00:07:25
    mert ez az egyszerűbb és olcsóbb, ami úgynevezett kényelmi
  • 00:07:28
    mintavétellel történik, kiküldök e-mailen csomó kérdőívet,
  • 00:07:31
    és akkor válaszolnak rá,
  • 00:07:32
    és akkor abból következtetést vonnak le.
  • 00:07:34
    Csak a probléma az, hogy ezekre a kérdőívekre
  • 00:07:36
    olyanok szoktak válaszolni, akiknek van alvászavaruk,
  • 00:07:38
    akiknek meg nincs, azok meg letojják,
  • 00:07:39
    azok nem foglalkoznak vele, tehát ezek mindig torzítanak.
  • 00:07:42
    A mértéktartó adatok szerintem nem jobbak.
  • 00:07:45
    A nagy mértéktartó felmérések szerint az emberiség egyharmadának
  • 00:07:50
    életében legalább egyszer lesz egy hónapnál
  • 00:07:53
    hosszabb ideig tartó alvászavara, a magyaroknak is,
  • 00:07:56
    és tíz százaléka az a lakosságnak Magyarországon is, ahol ez krónikus.
  • 00:08:00
    Tehát ez azt jelenti, hogy három hónapnál hosszabb ideig
  • 00:08:03
    többször alszik, több éjszakán alszik rosszul, mint jól,
  • 00:08:06
    vagy legalább háromszor rosszul alszik egy héten.
  • 00:08:08
    Tehát a magyarok nem állnak rosszabbul a világhoz képest a nagy nemzetközi
  • 00:08:14
    felmérések szerint, hanem ugyanolyan rosszul állnak,
  • 00:08:17
    mint a többi országban, kivétel Japánban.
  • 00:08:19
    - És ez valami új dolog?
  • 00:08:20
    Tehát, hogy a modern kornak
  • 00:08:22
    a problémája ez az alvászavar, vagy ez volt már régen is?
  • 00:08:26
    - Már az ókorban is kezelték az inszomniát,
  • 00:08:28
    ami a legfontosabb alvászavar,
  • 00:08:30
    amikor nem tudok aludni, pedig volna rá lehetőségem.
  • 00:08:32
    - És hogy kezelték?
  • 00:08:33
    - Két dolog.
  • 00:08:34
    Hát az ókori görögök, azok egyrészt alkohollal,
  • 00:08:36
    másrészt mák teával kezelték, tehát ez nem a legjobb út.
  • 00:08:40
    Ez így maradt a középkorban is, majd a XIX. században olyan méreteket
  • 00:08:45
    öltött az ópiumhasználat, és aztán később a morfiumhasználat
  • 00:08:49
    az inszomnia kezelésére, hogy az már járványos lett Európában,
  • 00:08:52
    és mindenki látta ennek a negatív következményeit,
  • 00:08:54
    és egyébként így született a heroin, de ma már ott tartunk,
  • 00:08:58
    hogy nem a gyógyszerek jelentik a megoldást
  • 00:09:01
    a legtöbb alvászavarra,
  • 00:09:03
    hanem valami más, és hogy biztos, hogy az életmódváltás az igen.
  • 00:09:06
    Mert az, hogy elkezdünk rosszul aludni,
  • 00:09:09
    az vagy annak a jele, hogy már van egy betegségünk,
  • 00:09:12
    vagy annak a jele, hogy valamit változtatni kell
  • 00:09:15
    az életünkben,
  • 00:09:15
    mert ez így most már többé nem megy jól.
  • 00:09:17
    - Bár azzal kapcsolatban, hogy mennyi alvásra van szüksége
  • 00:09:20
    egy felnőtt embernek,
  • 00:09:21
    valamennyire eltérő adatokat lehet olvasni.
  • 00:09:24
    Van, aki hat órában határozza meg a napi alvásszükségletet,
  • 00:09:28
    van olyan szakember, aki ragaszkodik
  • 00:09:30
    a legalább hét órai alváshoz, sőt van, aki nyolc órát hangoztat.
  • 00:09:34
    - Igen, de ezek nem jók, mert nagyon általánosak.
  • 00:09:36
    Egyrészt mindenkinek van genetikája
  • 00:09:39
    és az alvásunk az olyan, mint az ujjlenyomatunk.
  • 00:09:41
    Ha minden alvásparaméterünket, amit éjszaka egy alvó emberen
  • 00:09:46
    mérni lehet, összerakunk, tehát a légzését, az agy működését,
  • 00:09:52
    a különböző agyterületekről elvezetett elektromos hullámokat,
  • 00:09:55
    akkor egy annyira egyedi képet fogunk kapni, mint az ujjlenyomat.
  • 00:09:58
    Tehát nagyon egyéni az alvás.
  • 00:10:00
    Vannak, akiknek hat óra is elég, és vannak, akiknek felnőttkorban
  • 00:10:03
    is nyolc-kilenc óra kell, mert ők genetikailag ilyenek.
  • 00:10:06
    Bizonyos élethelyzetekben is nőhet az alvásigény,
  • 00:10:09
    tehát ha nagyon sokat kell tanulnom, vagy egy fertőző betegséggel
  • 00:10:12
    kell küzdenem, tehát valamelyik memóriarendszeremet
  • 00:10:15
    jobban kell használnom, mint az átlagos,
  • 00:10:17
    akkor is többet fogok aludni, tehát van egy ilyen állapot dolog is.
  • 00:10:20
    Honnan tudjam akkor, hogy nekem mennyi az elég?
  • 00:10:23
    - Ez a kérdés,
  • 00:10:23
    hogy hogyan állapítja meg önmagára szabva ezt az embert?
  • 00:10:26
    - Elképesztő egyszerű.
  • 00:10:27
    Ha vannak kialvatlansági tüneteim, akkor nem elég,
  • 00:10:30
    ha nincsenek kialvatlansági tüneteim, akkor elég.
  • 00:10:33
    - És olyan egyértelműek a kialvatlansági tünetek?
  • 00:10:35
    - Nem, sajnos ez a probléma.
  • 00:10:36
    Figyeljek olyan jelekre oda, hogy kell-e nappal elaluszkálnom?
  • 00:10:41
    Mennyire vagyok kreatív a napom legnagyobb részében?
  • 00:10:44
    Nem kell egész nap kreatívnak lennem, mert ennek van egy biológiai ritmusa.
  • 00:10:48
    Mennyire gyorsan alszom el?
  • 00:10:50
    Hogyha befekszem az ágyba és már alszok
  • 00:10:52
    is egy másodpercen belül,
  • 00:10:53
    akkor gyanús, hogy alvásmegvonásban vagyok.
  • 00:10:55
    Egy átlagos elalvási idő az olyan húsz perc, fél óra.
  • 00:10:58
    Befekszek az ágyba, egy kicsit álmodozgatom,
  • 00:11:01
    szép dolgokra gondolok,
  • 00:11:02
    és úgy szépen eltávolodik a napom és elalszom.
  • 00:11:04
    Akinek ahogy leér a feje a párnára
  • 00:11:06
    már alszik is, ez egy pici gyanús, hogy ő kevesebbet alszik, mint kéne.
  • 00:11:10
    Tehát ilyen apró jelekből figyelhetem meg.
  • 00:11:13
    Hogyha vannak ilyen nagyon nagy mélypontok a napomban,
  • 00:11:16
    amikor nehezen szedem össze magam, és el is alszom, az nem jó.
  • 00:11:19
    Itt van egy olyan tétel, hogy ha az ember ebéd
  • 00:11:22
    után egy kicsit álmatag lesz, és mondjuk egy húsz percet
  • 00:11:25
    megengedhet magának aludni akár a munkahelyén is,
  • 00:11:28
    ez nem biztos, hogy rossz,
  • 00:11:29
    mert ez a természetes bioritmusunknak része volna, hogy délután aludjunk.
  • 00:11:33
    És az emberiség nagyobbik része alszik is délután,
  • 00:11:37
    vagy ha nem alszik délután, egy húsz percet szendereg.
  • 00:11:40
    - A szieszta akkor az egy fiziológiás dolog?
  • 00:11:42
    - A szieszta az egy fiziológiás dolog.
  • 00:11:44
    Az emberi alvás úgy nézett ki az elektromosság
  • 00:11:46
    felfedezése előtt, hogy volt egy délutáni másfél óra,
  • 00:11:51
    az emberek aztán fönn voltak, viszonylag hamar elaludtak,
  • 00:11:54
    ez változott, hogy mikor, mert attól függött,
  • 00:11:56
    hogy éppen milyen hosszúak a nappalok
  • 00:11:58
    és milyen rövidek az éjszakák, tehát az évszaktól.
  • 00:12:00
    Aludtak, fölébredtek az éjszaka közepén körülbelül egy-két órára,
  • 00:12:05
    majd visszaaludtak és akkor aludtak reggelig.
  • 00:12:08
    Tehát három fázisból állt az emberi alvás,
  • 00:12:10
    és így adta ki azt az átlagosan hét órát, amit most felnőtt emberek
  • 00:12:15
    átlagos alvásának gondolunk, tehát hét, hét és fél,
  • 00:12:19
    inkább legyen hét és fél, amit átlagosnak gondolunk,
  • 00:12:21
    ettől el lehet térni, de van egy nagy európai felmérés több
  • 00:12:25
    mint egymillió ember adataiból, ami azt mondja,
  • 00:12:27
    hogyha valaki rendszeresen
  • 00:12:29
    kevesebbet alszik, mint öt óra, az növeli a halálozást.
  • 00:12:33
    - Az alvás hiányából mi minden adódik?
  • 00:12:36
    - Az alvás hiányából adódik az,
  • 00:12:38
    hogy például sokkal stresszelhetőbbek vagyunk.
  • 00:12:40
    Tehát azokon a napokon, amikor kialvatlanok vagyunk,
  • 00:12:43
    egyszerűen jobban ugrunk a stresszre, és nem csak az agyunk ugrik jobban,
  • 00:12:47
    hanem a stressz rendszerünk,
  • 00:12:48
    a biológiai rendszerünk is könnyebben aktiválódik.
  • 00:12:50
    Esékenyebbé válik a hangulatunk, tehát nemcsak stresszesek leszünk,
  • 00:12:54
    hanem hajlamosabbakká válunk a depresszióra is, főleg,
  • 00:12:57
    hogyha ez napokon át ismétlődik a kialvatlanság.
  • 00:12:59
    Elkezdünk rengeteg cukrot enni, és közben nem tudjuk a cukrot
  • 00:13:05
    jól bontani, meg jól elraktározni a szervezetben.
  • 00:13:07
    - De ha az optimális hét-nyolc óránál valaki többet alszik,
  • 00:13:11
    mert erre is van példa, az például milyen következményekkel jár?
  • 00:13:15
    Mert valahol azt olvastam,
  • 00:13:16
    hogy azért a nyolc óránál többet alvásnak is vannak kockázatai.
  • 00:13:19
    - Ha azt látjuk, hogy egy ötven-hatvan éves ember
  • 00:13:23
    tíz órákat alszik egy nap, akkor az első gondolatunk nem az,
  • 00:13:26
    hogy ő úgynevezett természetesen hosszan alvó,
  • 00:13:29
    mert egy-két ilyen ember is van, hanem azt gondoljuk,
  • 00:13:32
    hogy azért alszik tíz órát, mert olyan borzasztóan rossz
  • 00:13:34
    az alvás minősége, hogy ennyi alvásra van szükség,
  • 00:13:38
    és ha megnéznénk ezt a tíz órát egy alváslaborban,
  • 00:13:41
    ebben ugyanolyan kevés, négy óra volna a hasznos alvás.
  • 00:13:44
    Miért?
  • 00:13:44
    Mert mondjuk van egy alvásbetegsége.
  • 00:13:45
    Mondjuk éjszaka nem kap levegőt, és ezért úgy néz ki,
  • 00:13:49
    minthogyha tíz órát aludna, valójában fuldoklik
  • 00:13:51
    és szendereg egész éjjel,
  • 00:13:53
    és sosincs mély alvása, vagy csak nagyon kevés.
  • 00:13:55
    - De akkor itt ezt beszéljük meg, mert azt hinnék az emberek,
  • 00:13:59
    hogy az alvás az valami egységes folyamat.
  • 00:14:01
    Ugye ennek különböző fázisai vannak.
  • 00:14:03
    - Azt mondják, hogy az embernek három nagy tudatállapota van,
  • 00:14:06
    amiben létezik,
  • 00:14:07
    de ebből kettő alvás alatt van, és a harmadik az ébrenlét.
  • 00:14:11
    Mert ez a kettő tudatállapot, ez az egyik a mélyalvás,
  • 00:14:15
    a másik pedig az álomlátó alvás, ezt REM alvásnak hívják.
  • 00:14:19
    Az álomlátó alvás az épp annyira különbözik
  • 00:14:21
    a mélyalvástól is, mint amennyire az ébrenléttől különbözik,
  • 00:14:24
    és épp annyira hasonlít a mélyalvásra,
  • 00:14:26
    mint amennyire hasonlít az ébrenlétre is.
  • 00:14:28
    Az agyunkról hullámokat vezetünk el ugye
  • 00:14:31
    alvásvizsgálat közben, akkor azt látjuk,
  • 00:14:33
    hogy a mélyalvásnál az agy, úgy hívjuk, hogy szinkronizálódik.
  • 00:14:39
    Minden agyterület fölött ugyanazt a működést látjuk,
  • 00:14:41
    és ilyenkor gőzerővel történik az agysejtek regenerációja.
  • 00:14:45
    Az álomlátó alvásnál meg azt látjuk,
  • 00:14:47
    hogy az agyterületek így hol itt, hol ott, hol amott aktiválódnak.
  • 00:14:50
    Mintha ébren lennénk, de valójában nem vagyunk ébren,
  • 00:14:54
    hanem teljesen petyhüdten fekszünk és alszunk.
  • 00:14:58
    Az emberi izomzat,
  • 00:15:00
    élő emberben a legrenyhébb izomzat az az álomlátó alvás alatt van.
  • 00:15:05
    Ilyen renyhe soha nem az izomzat.
  • 00:15:07
    Ennek az a funkciója, hogy az álmainkat
  • 00:15:09
    ne valósítsuk meg mozgásban, mert az veszélyes lenne.
  • 00:15:12
    Tehát petyhüdté
  • 00:15:13
    kell válnunk az államlátó alvás alatt, és a kettőnek nagyon más a funkciója.
  • 00:15:18
    - Néha az ember rúg egyet, meg mintha repülne egyet.
  • 00:15:20
    Vagy az teljesen más?
  • 00:15:21
    - Nem, ilyen van, de egy-egy ilyen rángás az pont annak
  • 00:15:24
    a jele, hogy így enged el az izomzatom és lazul le.
  • 00:15:27
    Az álomlátó alvást még a lovak is fekve alusszák,
  • 00:15:30
    mert annyira petyhüdt az izomzatuk, hogy nem tudnának állva aludni.
  • 00:15:33
    Mély alvást állva alusszák a lovak.
  • 00:15:35
    De azt a húsz perc álomlátó alvást, ami egy lónak jut egy nap,
  • 00:15:39
    azt a ló is fekve alussza, meg a tehén is,
  • 00:15:41
    meg minden olyan állat, ami egyébként állva alszik.
  • 00:15:43
    - És először van akkor a mélyalvásos szakasz?
  • 00:15:45
    - Először van egy ilyen lassú fokozatos szendergés,
  • 00:15:48
    aztán jön a mélyalvás, aztán jön egy REM alvás,
  • 00:15:50
    aztán jön egy mikroébredés, aztán megint kezdődik a mélyalvás,
  • 00:15:53
    aztán megint a REM alvás, megint mikroébredés,
  • 00:15:56
    ezek a mikroébredések,
  • 00:15:57
    ezek... egy alvásciklus az egy mélyalvás és egy álomlátó alvás.
  • 00:16:01
    Ez úgy durván másfél óra, ezt hívjuk egy alvásciklusnak,
  • 00:16:04
    és ez ismétlődik az éjszaka során többször.
  • 00:16:06
    Arányaiban változik, ahogy közeledik a reggel
  • 00:16:09
    és egyre kialvattabbak vagyunk,
  • 00:16:11
    úgy egyre több lesz a REM. Tehát egyre több álmot látunk.
  • 00:16:14
    - De miért van erre szükségünk, miért kell álmodnunk?
  • 00:16:16
    - Hát ez a legnagyobb rejtély, a REM alvás, de az a gyanú,
  • 00:16:20
    hogy ennek a memória pakolászásnak az egyik fiókból a másikba
  • 00:16:24
    a legnagyobb része a REM-ben történik, és ennek a melléktermékei
  • 00:16:28
    egyébként az álmok, ennek a fiókrakosgatásnak.
  • 00:16:31
    - Mi minden segítheti a jó alvást?
  • 00:16:33
    - Hát rengeteg dolog, és ezek mind életmód faktorok.
  • 00:16:37
    Nagyon segíti a jó alvást az, hogyha mozgok, az egyetlen csodaszer,
  • 00:16:40
    ami az orvoslásban létezik, az a mozgás,
  • 00:16:43
    és hogyha napfényben vagyok reggel, vagy legalább kétezer luxnyi kék
  • 00:16:48
    körüli fényben vagyok délelőtt, az segíti az éjszakai alvást.
  • 00:16:54
    A legjobb az, hogyha reggel áprilistól októberig
  • 00:16:56
    elmegyek reggel otthonról és mondjuk húsz percet biciklizek
  • 00:17:00
    vagy gyalogolok ahelyett, hogy fölszállnék egy járműre.
  • 00:17:02
    Mert ugye az egyik problémánk az az, hogy fényhiányban élünk,
  • 00:17:06
    mert a nappali óráink,
  • 00:17:09
    amikor fényben kéne legyünk, azt nagyrészt zárt terekben töltjük.
  • 00:17:11
    Aztán október és április között már nem olyan könnyű
  • 00:17:15
    a helyzet, mert akkor az emberek még sötétben
  • 00:17:17
    mennek dolgozni, mondjuk egy átlagember,
  • 00:17:18
    aki nyolcra jár, de ott is vannak trükkök,
  • 00:17:21
    vannak ilyen fényterápiás szemüvegek, amiben van egy kis LED,
  • 00:17:24
    ami bevilágítja a szemembe közelről a kék fényt,
  • 00:17:27
    vagy ha maximálisra állítom a telefonomat és úgy olvasgatom
  • 00:17:31
    a nappali üzemmódban, max fényerővel, mondjuk húsz percet, az is jó lehet.
  • 00:17:35
    Vannak trükkök, amik segítenek.
  • 00:17:37
    - De például egy irodában
  • 00:17:39
    az javasolható, hogy tegyenek be egy kék fényt?
  • 00:17:42
    - Javasolható, hogy tegyenek be olyan kék fényforrást,
  • 00:17:45
    ami legalább kétezer luxot tud, de nagyon nehéz
  • 00:17:48
    ilyet csinálni egy irodában, mert ugye a mesterséges fényforrások
  • 00:17:52
    nagyon hamar veszítik el a fényerejüket.
  • 00:17:54
    Tehát ez a lámpa ott lehet, hogy kétezer luxot tud ott körülbelül
  • 00:17:59
    két-három milliméterre, de itt már négyszáz lux,
  • 00:18:02
    vagy még annyi sincs,
  • 00:18:03
    mire ide hozzám ér, és ez csak hetvenöt centi lehet.
  • 00:18:06
    - Íróasztalomra tegyek egy kék fényt?
  • 00:18:08
    - Hát az lenne jó, ha az íróasztalomra tennék egy kék fényt.
  • 00:18:10
    Vannak ilyen eszközök, amik bevilágítják a szobát,
  • 00:18:13
    idősotthonokban
  • 00:18:14
    szokták őket alkalmazni, ahol tényleg olyan fényerőt produkálnak.
  • 00:18:16
    Ezekre panaszkodni szoktak, merthogy egész nap ebben lenni nem jó.
  • 00:18:21
    - De például segíti a jó alvást a táplálkozás is?
  • 00:18:24
    - Hogyne.
  • 00:18:25
    Főleg a ritmusa.
  • 00:18:26
    Dönthetek úgy, hogy hagyományosan háromszor eszem
  • 00:18:29
    egy nap, vagy hagyományosan ötször eszem egy nap,
  • 00:18:32
    de dönthetek úgy is, hogy restriktív diétát tartok,
  • 00:18:35
    ami most nagyon népszerű,
  • 00:18:36
    de legyen mindig fix, hogy mikor eszem.
  • 00:18:39
    Annál rosszabb, mint hogy akkor eszem, amikor épp éhes vagyok
  • 00:18:41
    és bekapok valamit, az nem jó, mert az összezavarja
  • 00:18:43
    a biológiai ritmusomat, ezért rontja az alvásomat is.
  • 00:18:46
    Az alvás igazából a bioritmus
  • 00:18:48
    miatt tud stabil lenni, főleg idősebb korban.
  • 00:18:51
    - És az fontos, amit szoktak mondani,
  • 00:18:53
    hogy késő este már ne egyek, mert akkor rosszul fogok aludni?
  • 00:18:57
    - Ezek felülíródnak most,
  • 00:18:59
    ezek a ki mennyit bír ki sok kajával, kevés kajával, éhezve elaludni.
  • 00:19:05
    Régen azt is mondták, hogy ne teljen el hat óra
  • 00:19:07
    az utolsó étkezés
  • 00:19:08
    és a lefekvés között, mert akkor úgyse fogok tudni aludni.
  • 00:19:11
    Ezek azt gondolom, hogy ez szokás kérdése.
  • 00:19:13
    Tehát erre át lehet állni, az étkezésnek legyen egy ritmusa.
  • 00:19:16
    És nyilván táplálkozzon egészségesen, azért az nem rossz.
  • 00:19:20
    Ugye szervezetben minden mindennel összefügg.
  • 00:19:22
    - És mit jelent az, amikor arra
  • 00:19:23
    hivatkoznak alvásszakértők, hogy legyen alvásbarát a környezet.
  • 00:19:28
    - Van, aki például tök sötétben tud elaludni és hidegben.
  • 00:19:31
    Hát mondjuk nekem kéne tök sötétben
  • 00:19:33
    és hidegben aludni, nekem az nem menne.
  • 00:19:35
    Én úgy szeretek aludni, hogy picit fel van húzva a roló,
  • 00:19:39
    és azért nincs nagyon hideg a szobában, aztán vannak,
  • 00:19:42
    akiknek teljes csend kell, vannak, akiknek az kell,
  • 00:19:45
    hogy legyen egy kis zaj a környezetükben.
  • 00:19:46
    Ez nagyon egyénfüggő.
  • 00:19:49
    Át lehet valamennyire tanulni, de ugyanakkor a gyakorlatban azt
  • 00:19:53
    is látjuk, hogy nagyon nehéz sokszor a pároknak összehangolódniuk,
  • 00:19:57
    tehát biztos, hogy van benne genetika is,
  • 00:19:59
    mert akkor könnyen összehangolódnának a párok,
  • 00:20:01
    hogyha nem lenne benne genetika,
  • 00:20:02
    csak tanulás, tehát csak a szokásokon múlna.
  • 00:20:04
    - Azt tudja, mit jelent?
  • 00:20:06
    Bár hát ön olvasszakértő,
  • 00:20:07
    nyilván tudja: TikTokon, ami terjed, ez a sleepmaxxing, ha jól ejtem.
  • 00:20:11
    - Sleep maxing?
  • 00:20:12
    Tehát hogy kimaxoljam az alvást?
  • 00:20:13
    - Az alvás maximalizálását célzó praktikák.
  • 00:20:16
    Főleg fiatalok körében terjed, hogy hűvös, csendes szoba,
  • 00:20:19
    a hőmérséklet 15-19 Celsius
  • 00:20:22
    fokos legyen, ott ön megfagyna, jegyzem meg.
  • 00:20:24
    - Én ott nem aludnék.
  • 00:20:25
    - A telefon képernyőjének bűvöletéből negyvenöt perccel alvás
  • 00:20:28
    előtt legalább érdemes kiszakadni, aztán az alkoholról is írnak,
  • 00:20:33
    hogy határozottan rontja az alvás minőségét.
  • 00:20:36
    Súlyozott takarók, amit még soha nem olvastam.
  • 00:20:38
    A súlyozott takarók állítólag szintén csökkenthetik a stresszt
  • 00:20:42
    és elősegítheti a pihentető alvást, e takaró okozta plusz súly oxitocint,
  • 00:20:47
    a jól megismert oxitocint szabadíthatja fel,
  • 00:20:50
    ami nyugtató hatású lehet,
  • 00:20:52
    azonban ez nem mindenki számára működik.
  • 00:20:54
    - Más aktivitásokat javasolnék azért az átlagembernek
  • 00:20:57
    az oxitocin felszabadítására, tehát akinek már ezt
  • 00:20:59
    egy súlyozott takaróval kell elérnie, azt borzasztóan tudom sajnálni.
  • 00:21:04
    - Ott más gond is van.
  • 00:21:05
    - És még egy meglepőt, amit olvastam: kivi!
  • 00:21:07
    Hogy egy vagy két darab kivit érdemes enni, magas antioxidáns
  • 00:21:12
    és szerotonin előanyag, azaz L-, ha jól mondom, triptofán tartalma
  • 00:21:17
    segíthet az alvás támogatásában, tehát aki megeszik elalvás
  • 00:21:21
    előtt egy-két kivit, annak az alvása sokkal jobb lesz.
  • 00:21:24
    - Nálam biztos nem működne, mert nagyon nem szeretem a kivit,
  • 00:21:27
    tehát hogyha én megenném, én biztos nem tudnék elaludni.
  • 00:21:29
    - Táplálkozzunk egészségesen ez a fontos. - Igen.
  • 00:21:31
    - De nagyon sok olyan embert ismerek, aki aztán végül nálam kötött ki
  • 00:21:35
    a praxisomban, akik elkezdtek rendelgetni triptofánt
  • 00:21:38
    az interneten és elkezdték szedni, és valóban ez a szerotoninnak
  • 00:21:41
    egy előanyaga, de attól, hogy szedem, attól nem lesz jobb.
  • 00:21:45
    Azt a szervezetemnek kell előállítani.
  • 00:21:47
    - És nem akárhol, nem akárhol.
  • 00:21:49
    - Nincs hiány, nincs,
  • 00:21:50
    tehát sima táplálkozásunkban nem táplálkozunk triptofán-hiányosan.
  • 00:21:55
    - Amit még szintén olvastam erre a mai találkozóra készülve,
  • 00:21:59
    hogy nagyon fontos a jó alváshoz
  • 00:22:01
    a zsilipelés, a munka és a magánélet határozott elválasztása egymástól.
  • 00:22:06
    - Azt szoktuk mondani, az is egy ilyen alvásbarát tanács,
  • 00:22:10
    hogy az utolsó fél órában, és azért fél órát mondunk,
  • 00:22:14
    mert azt gondoljuk,
  • 00:22:15
    hogy az emberek nagyon elfoglaltak, tehát ilyen nagyon kicsit kérünk csak.
  • 00:22:19
    Utolsó félórában már azzal foglalkozzak,
  • 00:22:21
    amivel igazán szeretnének,
  • 00:22:22
    és ami igazán jó nekem, de ne dolgozzak.
  • 00:22:24
    Még a legambiciózusabb embernek is követhető viszont az a tanács,
  • 00:22:29
    hogy az utolsó fél-egy órában már tényleg feltöltődéssel
  • 00:22:32
    járó tevékenységet végezzen és ne dolgozzon.
  • 00:22:35
    - És ami az alvásjavító technikákat illeti?
  • 00:22:38
    Például a szájtapasz, amit arra terveztek, ha jól mondom,
  • 00:22:43
    hogy alvás közben megakadályozza a szájon
  • 00:22:45
    át történő légzést, de persze ez rendkívül veszélyes
  • 00:22:48
    is lehet, mert azok számára,
  • 00:22:50
    akik ugye alvási apnoéban - jól mondom?
  • 00:22:52
    - légzéskimaradásban szenvednek...
  • 00:22:53
    - Igen, erről beszéljünk, mert ez szerintem még nem eléggé
  • 00:22:57
    ismert a laikusok körében,
  • 00:22:59
    noha rettenetesen gyakori, és számos dolgot ront, ugye?
  • 00:23:02
    - Ha valakinek ilyen problémája van, hogy éjszaka horkol,
  • 00:23:06
    szájon át veszi nagyon a levegőt, úgy érzi,
  • 00:23:09
    hogy orrtágítóra van szüksége, akkor inkább menjen el
  • 00:23:11
    egy alváslaborba, mert lehet tényleg súlyos betegsége,
  • 00:23:14
    különösen akkor, ha gyakran elalszik napközben,
  • 00:23:17
    ha nagyon bágyatag, hízékony, satöbbi,
  • 00:23:20
    mert lehet, hogy egy alvásfüggő légzészavara van.
  • 00:23:23
    Ez egy olyan alvásbetegség csoport, többfajta betegség is van benne,
  • 00:23:27
    aminek a közös tulajdonsága az, hogy az ember napközben kap levegőt,
  • 00:23:31
    de éjszaka nem kap elég levegőt és éjszaka konkrétan fuldoklik.
  • 00:23:36
    Ez egy nagyon-nagyon rossz állapot, ennek is van enyhe súlyos,
  • 00:23:41
    középsúlyos fokozata, a súlyos az ugye nem kérdés,
  • 00:23:44
    ez a beteg azonnal rohanjon orvoshoz, de az enyhe változatokban ez is olyan,
  • 00:23:49
    hogy az ember vagy elfogadja a kezelést, vagy nem,
  • 00:23:51
    de nagyon-nagyon fontos volna kezelni, mert ezek a betegségek
  • 00:23:54
    nagyon rossz irányba viszik mind a testi, mind a lelki egészséget.
  • 00:23:58
    - Azért tegyük hozzá, hogy ezeknek az alvászavaroknak
  • 00:24:02
    azért vannak nagyon komoly belgyógyászati vonatkozásai.
  • 00:24:05
    Sokkal gyakoribb a szív- és érrendszeri betegség,
  • 00:24:08
    az infarktus akár, vagy például az emiatt kialakuló
  • 00:24:12
    figyelemhiány miatt több az autóbaleset.
  • 00:24:14
    A kamionosoknál kötelező ezt nézni, mert hát őnáluk különösen fontos,
  • 00:24:19
    de sima személyautóknál is sokkal több lesz a...
  • 00:24:21
    - Igen, a profi sofőröknél kötelező szűrni ezt.
  • 00:24:24
    - Tehát ez egy komoly dolog, ugye ez az alvási apnoénak nevezett,
  • 00:24:28
    amikor így nem vesz levegőt az illető éjszaka.
  • 00:24:30
    Ezt a házastárs szokta tudni,
  • 00:24:32
    mert így hirtelen nagyot horkant, amikor újra vesz.
  • 00:24:34
    - Nagyon ijesztő, mert az emberek azt hiszik,
  • 00:24:36
    hogy meghalt, mert nem vesz levegőt,
  • 00:24:37
    és akkor azt mondja, mintha egy mély vízből jönne ki.
  • 00:24:40
    - Ez gyakori, és valahogy én azt látom Magyarországon,
  • 00:24:43
    hogy az emberek szégyellik egy kicsit, és még ha tud is róla,
  • 00:24:46
    akkor se megy el,
  • 00:24:47
    miközben nem olyan bonyolult segíteni rajta, nem?
  • 00:24:50
    - Igen.
  • 00:24:50
    Ez a második leggyakoribb és legnagyobb népegészségügyi
  • 00:24:53
    jelentőségű alvászavar az inszomnia után.
  • 00:24:56
    Az inszomnia,
  • 00:24:57
    amikor elvileg tudnék aludni, de nem tudok, ez a leggyakoribb.
  • 00:24:59
    Ez a másik, ez a... Több is idetartozik
  • 00:25:02
    az alvásfüggő légzészavarokhoz, az egyik az az alvási apnoe,
  • 00:25:06
    amikor az ember elfelejt éjszaka levegőt venni.
  • 00:25:08
    Akkor van olyan, hogy nem felejt el levegőt venni,
  • 00:25:10
    csak nem kap,
  • 00:25:11
    ez a felső légúti rezisztencia szindrómának hívják.
  • 00:25:14
    A közös bennük az, hogy leszűkül, a légutak éjszaka annyira beszűkülnek,
  • 00:25:20
    mert ellazulnak, mert kövér vagyok, mert mandulagyulladásom van,
  • 00:25:24
    mert nincs kikezelve az allergiám, ezer oka lehet, de az a lényeg,
  • 00:25:29
    hogy napközben tágak a légútjaim, éjszaka az ellazulással
  • 00:25:32
    annyira elzáródnak, hogy konkrétan nem kapok elég levegőt,
  • 00:25:36
    és az oxigénszintem a véremben éppen úgy le fog esni,
  • 00:25:39
    mint egy COVID-betegnek leesett a tüdőgyulladás alatt,
  • 00:25:42
    ami nem jó,
  • 00:25:43
    mert károsodni fog az agya, mert nem kap elég oxigént például.
  • 00:25:47
    Károsodni fognak a belső szerveim, nagyon megnő a hajlamom
  • 00:25:51
    az infarktusra, az agyvérzésre, az elhízásra még jobban,
  • 00:25:55
    a magas vérnyomás meg aztán nagyon-nagyon.
  • 00:25:57
    Tehát ez egy nagyon komolyan veendő állapot,
  • 00:26:00
    és nagyon egyszerű kezelni, vagy el lehet hárítani az okot,
  • 00:26:05
    mondjuk gyerekeknél is szokott egyébként lenni,
  • 00:26:07
    kivenni a nagy mandulákat, vagy mérhetetlenül egyszerű
  • 00:26:12
    kezelési mód, az ember kap egy olyan szelepet,
  • 00:26:14
    ami éjszaka is tágan tudja tartani légútjait.
  • 00:26:17
    Ilyen létezik, úgy hívjuk,
  • 00:26:18
    hogy légsín kezelés, tehát egy olyan szelep, ami olyan...
  • 00:26:22
    - De mi ez? Egy maszk tulajdonképpen?
  • 00:26:23
    - Egy olyan maszk, ami azt csinálja,
  • 00:26:26
    mint amikor egy lufit direkt fölfújnak.
  • 00:26:28
    Ezen a maszkon keresztül tulajdonképpen a légutaink
  • 00:26:31
    éjszaka is felfújódnak, és ezért tud bennük a levegő áramlani.
  • 00:26:35
    - Ezt ki lehet egyébként küszöbölni egy idő után?
  • 00:26:38
    - Hát egy részét igen, egy részét nem.
  • 00:26:41
    Le lehet fogyni, az nagyon sokat számít.
  • 00:26:44
    Akkor lehet egészségesen élni, be lehet állítani a vérnyomást.
  • 00:26:48
    Ezek mind-mind az ilyen nagy belgyógyászati betegségek kezelése,
  • 00:26:51
    ez mind csökkenti ennek a gyakoriságát.
  • 00:26:53
    Aztán meg lehet operálni a lágyszájpadot,
  • 00:26:55
    akinél ezzel probléma van,
  • 00:26:57
    ki lehet venni a mandulákat, ha túl nagyok.
  • 00:26:59
    Magyarországon most azt is meg tudjuk nézni,
  • 00:27:01
    hogy hogy működik a gége, meg a garat alvás alatt.
  • 00:27:04
    Elaltatják a beteget, és csinálnak egy alvásendoszkópiát.
  • 00:27:07
    Úgy hívjuk, hogy alvásendoszkópia, egy kamerával konkrétan megnézzük,
  • 00:27:12
    hogy alvás alatt mi történik bent,
  • 00:27:13
    és csak egy húsz percre altatják el a beteget a vizsgálathoz.
  • 00:27:16
    - Bele-belekaptunk az alvászavarokba, de akkor most szeretném
  • 00:27:19
    rendszerszintűen ezt végigbeszélni, hogy hányféle alvási probléma létezik.
  • 00:27:23
    Például az éjszakai felébredés és az, hogy nehezen alszunk el.
  • 00:27:28
    - Nyolcvannyolc féle az alvászavarok nemzetközi osztályozása szerint.
  • 00:27:33
    Azért három nagy csoport van, ugye az inszomnia, amiről beszéltünk,
  • 00:27:37
    amikor nem tudok elaludni, vagy nem tudok visszaaludni.
  • 00:27:39
    Az éjszakai felébredés az nem betegség, az természetes,
  • 00:27:42
    mindnyájan felébredünk éjszaka háromszor-négyszer,
  • 00:27:44
    a legtöbb felébredésre nem emlékszünk, de ha épp zuhog az eső kint,
  • 00:27:49
    vagy vihar van, vagy ki kell mennünk vécére,
  • 00:27:51
    akkor emlékezni fogunk, vagy a párunk horkol.
  • 00:27:54
    De legtöbbre nem emlékszünk, ezt mikroébredésnek hívjuk emiatt.
  • 00:27:57
    - De hogyha vissza tudunk aludni, az nem baj, ugye?
  • 00:27:59
    - Ha vissza tudunk aludni, akkor rendben van.
  • 00:28:00
    A baj az, ha nem tudunk ebből visszaaludni.
  • 00:28:02
    A másik ugye az alvásfüggő légzavarok, a harmadik
  • 00:28:05
    az alvásfüggő mozgászavarok, amikor alvás
  • 00:28:07
    alatt olyan mozgások történnek, ami miatt aztán végül is
  • 00:28:10
    nem fogok tudni aludni, akkor van a narkolepszia,
  • 00:28:13
    ez a furcsa összekeveredése
  • 00:28:14
    az alvásnak, az ébrenlétnek, meg az álomlátó alvásnak.
  • 00:28:16
    - Mikor olyan lebegéses a dolog.
  • 00:28:18
    Nem tudom, hogy ébren vagyok vagy alszom.
  • 00:28:19
    - Pontosan.
  • 00:28:20
    Tehát az embernek ez a három fő tudatállapota, az alvás,
  • 00:28:23
    az álomlátó alvás és az ébrenlét, ez nem ilyen szép sorrendben történik,
  • 00:28:27
    hanem mozaikszerűen, teljesen esetlegesen.
  • 00:28:29
    És akkor vannak a nagyon ritkák.
  • 00:28:32
    A felrobbanó fej szindróma.
  • 00:28:33
    Hát az hol?
  • 00:28:34
    Arra ébred a beteg, hogy olyan, mintha felrobbanna a feje.
  • 00:28:38
    Doktor úr, fölébredtem, és egy hatalmas robbanás
  • 00:28:41
    volt a fejemben, mintha egy dinamitot robbantottak volna,
  • 00:28:44
    vagy kézigránátot a fejemben, szörnyű volt, csináljon velem valamit.
  • 00:28:48
    - Viszont annál gyakoribb,
  • 00:28:49
    amikor nem jön álom az ember szemére, miközben fáradtnak érzi magát.
  • 00:28:54
    Olyankor mi van?
  • 00:28:55
    - Így van. Ennek nagyon sok oka lehet. Ez az inszomnia.
  • 00:28:56
    75 százalékban valamilyen betegség okozza,
  • 00:29:01
    25 százalékban pedig nem, akkor okozhatja a stressz,
  • 00:29:05
    okozhatja valami pszichológiai probléma,
  • 00:29:08
    de okozhatja szimplán az,
  • 00:29:09
    hogy én egyszer csak elkezdek az alvásomon idegeskedni.
  • 00:29:12
    Nem alszok, és elkezdek miatta idegeskedni.
  • 00:29:15
    A végén már annyira ideges leszek,
  • 00:29:16
    hogy akkor meg már azért nem fogok tudni aludni.
  • 00:29:18
    Aztán másnap kialvatlanul ébredek, tényleg kialvatlan leszek.
  • 00:29:21
    Teszek egy csomó dolgot a kialvatlanságom ellen,
  • 00:29:24
    ami átmenetileg átsegít azon a napon,
  • 00:29:26
    viszont az este alvási esélyt le fogja rontani.
  • 00:29:29
    Például nagyon sokat kávézom,
  • 00:29:30
    vagy össze-vissza aluszgatok, szundikálok a napközben, az is.
  • 00:29:34
    - Bár, ahogy megtanultuk a kávé
  • 00:29:35
    nem mindenkinél káros az alvásra nézve. - De ilyen esetben igen.
  • 00:29:37
    - Ha nagyon fönn akarok maradni,
  • 00:29:39
    akkor egy idő után elalszom, bármennyire is szeretnék fönnmaradni.
  • 00:29:43
    Ha meg nagyon el akarok aludni, mert másnap nagyon fontos dolgom van,
  • 00:29:46
    és ki kell magam aludnom,
  • 00:29:47
    akkor akárhogy akarok elaludni, nem fogok tudni.
  • 00:29:49
    Tehát mindig az ellenkezője történik annak, amit akarok.
  • 00:29:53
    Ez egy paradox.
  • 00:29:54
    - Ez a fokozott alváskésztetés, vagy valami ilyesmi, ugye?
  • 00:29:56
    - Ez egy nagyon érdekes dolog, a teljesítményszorongással
  • 00:29:59
    függ egyébként össze, de az benne a paradox,
  • 00:30:02
    és ezt kell terápiásan megugorni sokszor,
  • 00:30:05
    hogy énnekem nem kell akarnom azt,
  • 00:30:07
    amit nagyon akarok azért, hogy teljesüljön.
  • 00:30:09
    - Például erre jó az, hogyha fölébredtem,
  • 00:30:11
    úgymond nem tudok elaludni,
  • 00:30:12
    de akkor elkezdek olvasni, nem is akarok elaludni, olvasok.
  • 00:30:15
    Úgy elálmosodsz egy negyed óra múlva, hogy...!
  • 00:30:17
    - Hát én nem.
  • 00:30:17
    - Nem? - Nekem például ez nem.
  • 00:30:18
    - Azért, mert olyan dolgot olvas, amit szeret és érdekli.
  • 00:30:22
    - A trükk a következő: Lefekszem.
  • 00:30:25
    Ha nem tudok elaludni fél óráig, becsült fél óráig,
  • 00:30:28
    mert nem nézegetjük az óránkat, nem tudok elaludni,
  • 00:30:31
    a betegeimnek azt szoktam mondani, hogy érzik,
  • 00:30:32
    hogy megy fel bennük a feszültség, akkor már keljenek föl,
  • 00:30:35
    de ne azt folytassák, azt az érdekes és klassz dolgot,
  • 00:30:39
    amit alvás előtt csináltak, hanem keressenek
  • 00:30:41
    egy olyan elfoglaltságot, amit utálnak.
  • 00:30:45
    Mosogassanak, vasaljanak, olyan dolgot olvassanak,
  • 00:30:49
    amit el kell olvasni, de utálják,
  • 00:30:51
    szörnyű, de kötelességből el kell olvasni.
  • 00:30:54
    Tehát valami nem szeretem
  • 00:30:55
    tevékenységet kell csinálni alvás helyett.
  • 00:30:58
    - Ennek a lebutított változata, hogy bárányokat számoljon valaki?
  • 00:31:01
    - Nem, a bárányokat számolni...
  • 00:31:03
    Gondoljatok bele, hogy elkezdem számolni a bárányokat,
  • 00:31:05
    hát száz bárány
  • 00:31:06
    után már olyan ideges leszek, hogy felrobbanok.
  • 00:31:08
    - Abszolút.
  • 00:31:09
    Én ezt egy időben gyakoroltam.
  • 00:31:11
    Már 35-nél ideges az ember.
  • 00:31:13
    - Igen, ez olyan, mint az óranézegetés,
  • 00:31:15
    hogy már fél tizenegy van,
  • 00:31:16
    és nem alszom, mert tizenegy van és nem alszom.
  • 00:31:18
    Szóval ezek nem jók.
  • 00:31:20
    Keljek föl, ne hánykolódjak,
  • 00:31:21
    ne egyem magam azon, hogy miért nem alszom.
  • 00:31:23
    Keljek föl és csináljak valami rossz dolgot.
  • 00:31:25
    - Aztán van egy olyan is, amikor az emberre hirtelen,
  • 00:31:29
    rohamszerűen, napközben rátör az alvás kényszere.
  • 00:31:32
    Ez például mivel magyarázható?
  • 00:31:34
    - Hát ez egy jel arra, hogy nem aludtam eleget.
  • 00:31:36
    Hiába gondolom úgy, hogy aludtam eleget.
  • 00:31:39
    Igen, tehát itt el
  • 00:31:40
    kell gondolkozni azon, hogy tényleg eleget aludtam-e.
  • 00:31:42
    Most, hogy az igazi alvásroham, hogy én ülök az autóban,
  • 00:31:46
    és csodálkozva nézik az utasaim,
  • 00:31:49
    hogy koppan a fejem, és már mély alvásban vagyok.
  • 00:31:51
    Ez nagyon ritka, mert mondom,
  • 00:31:53
    a narkolepszia ritka, de ilyen van, ez egy nagyon veszélyes állapot.
  • 00:31:56
    A narkolepsziások azok,
  • 00:31:57
    akik tényleg nem kaphatnak jogosítványt még ma sem.
  • 00:32:00
    - És mi az, amit úgy hívunk, hogy nyugtalan lábszindróma?
  • 00:32:03
    Nagyon sok beteg, vagy ember mondja, hogy így rugdos éjszaka.
  • 00:32:07
    - Énnekem nyugalomban van a lábam egy helyben,
  • 00:32:09
    akkor előbb-utóbb elkezd zsibbadni, és olyan rossz érzések lesznek benne,
  • 00:32:13
    esetleg fáj, de inkább rossz érzések,
  • 00:32:15
    tehát meg kell mozgassam, hogy ez ne legyen.
  • 00:32:17
    Most napközben ez nem jelent problémát, mert ugye állandóan
  • 00:32:19
    mozgatom a lábamat, de éjszaka szörnyű és meggátolja,
  • 00:32:23
    hogy elaludjak, hiszen mindig meg kell mozgatnom
  • 00:32:25
    a lábamat, hiszen öt-tíz perc
  • 00:32:27
    után elkezd benne ez a szörnyű érzés jönni.
  • 00:32:29
    Ez egy borzasztó dolog.
  • 00:32:31
    Ezt kezelni kell, ez egy alvásfüggő mozgászavar,
  • 00:32:36
    és muszáj kezelni, mert tönkreteszi a saját alvásomat.
  • 00:32:39
    - És az alvajárás?
  • 00:32:41
    - A klasszikus alvajárás, ami inkább gyerekekben,
  • 00:32:45
    fiatalokban van, picit több a nők között,
  • 00:32:48
    és általában az emberek kinövik mondjuk huszonéves korukra,
  • 00:32:52
    és marad egy éjszakai beszélés belőle,
  • 00:32:54
    az nagyrészt, nem mindig, de azért elég nagyrészt ártatlan.
  • 00:32:57
    Az illető ilyenkor alszik, de a mozgatórendszere
  • 00:33:00
    az valamiért aktív és lát is, és tényleg,
  • 00:33:03
    tehát kikerüli a tárgyakat,
  • 00:33:04
    nem megy neki, meg tud pakolni, mert lát.
  • 00:33:06
    - Akkor a tudata is valamennyire működik.
  • 00:33:08
    - Nem. - Nem?
  • 00:33:09
    - Az egy nagyon érdekes trükk,
  • 00:33:11
    mindnyájunknak működnek az érzékszervei alvás közben.
  • 00:33:15
    Minden környezeti inger, ha koppintok, ha fölkapcsolom a villanyt,
  • 00:33:19
    ha köhintek,
  • 00:33:21
    kivált az alvó ember agyából egy jelet.
  • 00:33:24
    Tehát bejut az érzőrendszerbe a jel
  • 00:33:29
    és ki is váltja az agyi területen a megfelelő választ.
  • 00:33:33
    Tehát az alvást nem úgy kell elképzelni,
  • 00:33:36
    mint egy olyan állapotot, ami levág minket a környezetünkről
  • 00:33:39
    és elszigetel és nem hallunk és nem látunk alvás közben,
  • 00:33:42
    csak nem okoznak semmilyen viselkedéses választ.
  • 00:33:45
    - És egy alvajárót
  • 00:33:46
    azt föl szabad ébreszteni, amikor alvajár vagy nem?
  • 00:33:49
    - Egyszerűen csak vissza kell kísérni
  • 00:33:50
    az ágyba, bedugni, és nem is kell altatni, mert alszik.
  • 00:33:53
    Nem szabad fölébreszteni, mert akkor csak meg fog ijedni.
  • 00:33:56
    Aztán még van a rémálom zavar, az is elég gyakori,
  • 00:33:59
    ott azért körül kell nézni, hogy rémálom zavaros betegek felénél,
  • 00:34:04
    tehát ötven százalékánál egy pszichológiai trauma
  • 00:34:07
    van a háttérben, tehát valami szörnyű dolog
  • 00:34:09
    történt velük, vagy gyászolnak,
  • 00:34:11
    és ott az okozza, de ötven százalékban nem.
  • 00:34:14
    Az ötven százalékban, aminek nincs trauma a hátterében,
  • 00:34:17
    annak egy pár valahány százalékát okoz a gyógyszermellékhatás,
  • 00:34:21
    vérnyomáscsökkentők, antidepresszívumok,
  • 00:34:24
    szteroidok esetleg, de egy nagy részének semmi nem tárható
  • 00:34:27
    föl a múltjában, semmi trauma, és mégis van.
  • 00:34:31
    - Erre nincs magyarázat. - Nincs.
  • 00:34:33
    Ezeket az alvásigényes tanácsokat, amiről most folyamatosan beszélek,
  • 00:34:36
    ezeket a 'Te jól alszol?' nevű YouTube csatornán meg tudjuk találni.
  • 00:34:41
    Ezt azért hoztuk létre, hogy ne kelljen őket mindig
  • 00:34:43
    százszor elmondani, bárki megtalálhatja őket ott.
  • 00:34:45
    - Na most vannak emberek, mint például én is,
  • 00:34:48
    akiknek belső alvás-ébrenlét
  • 00:34:51
    szabályozásuk az átlaghoz képest késik.
  • 00:34:53
    Ők később lesznek álmosak, viszont később is ébrednek föl.
  • 00:34:57
    Illetve van, akinél ez éppen fordítva áll elő.
  • 00:35:01
    Ez nem inkább típusos személyiségjegy, ami a viselkedéssel,
  • 00:35:06
    a tanult viselkedéssel,
  • 00:35:07
    a szocializációval hozható összefüggésbe?
  • 00:35:10
    - Bizony vannak emberek, akik esti típusúak,
  • 00:35:13
    vannak emberek baglyok, vannak, akik meg pacsirták.
  • 00:35:16
    Na most a baglyok azok ilyenek, mint ön.
  • 00:35:19
    Ha a saját belső ritmusuk szerint létezhetnének, és van,
  • 00:35:23
    aki megteheti, hogy így létezzen, meg mondjuk olyan munkát választ,
  • 00:35:26
    amiben lehet így létezni, akkor későn fekszenek,
  • 00:35:29
    a kreativitásuk maximumát
  • 00:35:30
    este élik meg, és aztán későn kelnek reggel.
  • 00:35:33
    Aztán vannak olyan emberek, akik pacsirták,
  • 00:35:36
    akik a kreativitásuk maximumát reggel élik meg,
  • 00:35:40
    ha nem tudnak egy munkát befejezni,
  • 00:35:42
    akkor nem tovább maradnak vele, hanem előbb felkelnek.
  • 00:35:44
    A legtöbb ember az rugalmas.
  • 00:35:46
    Tehát ha a környezet úgy kívánja,
  • 00:35:48
    akkor pacsirta lesz, ha úgy kívánja, akkor bagoly.
  • 00:35:51
    - De például abból a szempontból, hogy az ember kialudja magát,
  • 00:35:54
    ugye néhány orvos ezt mondja,
  • 00:35:56
    sőt nagyon sokan ezt mondják, tíz óra körül legkésőbb le kell feküdni.
  • 00:36:00
    Mit kezd akkor ezzel a bagoly típus?
  • 00:36:02
    - Ez egy klasszikusan mezőgazdasági, klasszikusan korán kelő,
  • 00:36:06
    klasszikusan nyolcra dolgozni járó közösségben igaz,
  • 00:36:09
    hogy jobb lenne,
  • 00:36:10
    ha tízkor az ember ágyban lenne, de nem biológiai dogma.
  • 00:36:14
    - Tehát ettől nem alussza ki jobban magát az ember, ugye?
  • 00:36:17
    - Nem.
  • 00:36:17
    - Van különbség egyébként egy pacsirta és egy bagoly között?
  • 00:36:21
    Személyiségjegyeket, kreativitást,
  • 00:36:22
    IQ-t,... - ...vagy teljesítményt tekintve?
  • 00:36:25
    - Hát úgy néz ki, hogy van.
  • 00:36:27
    Vannak kutatások erre.
  • 00:36:29
    A baglyok, tehát ez az esti típus, harcosabbak, aktívabbak,
  • 00:36:35
    tehát sokkal előremenőbbek, talán több konfliktust
  • 00:36:38
    is vállalnak az életben, ez a pozitív tulajdonságuk.
  • 00:36:42
    A negatív tulajdonság, ami a bagolysággal társul, az az,
  • 00:36:45
    hogy viszont esékenyebbek bizonyos betegségekre,
  • 00:36:48
    mint a szív- érrendszeri betegségek, stb, stb, de azt mondják,
  • 00:36:52
    hogy ez amiatt van, hogy ők alapvetően időeltolódásban élik,
  • 00:36:56
    szociális időeltolódásban élik az életüket a legtöbb bagoly,
  • 00:36:59
    mert ugye legtöbb bagoly kénytelen elmenni reggel nyolcra dolgozni.
  • 00:37:03
    Ezzel elketyeg péntekig, pénteken hurrá,
  • 00:37:06
    másnap nem kell fölkelni reggel,
  • 00:37:08
    sokáig fenn van pénteken, szombaton sokáig alszik.
  • 00:37:11
    Visszatért a saját ritmusához.
  • 00:37:13
    Szombat este megint sokáig fenn van
  • 00:37:16
    és vasárnap megint későn kel, mert megint a ritmusánál van.
  • 00:37:18
    Viszont vasárnap este nem fog tudni elaludni,
  • 00:37:21
    mert nagyon későn kelt föl vasárnap, ezért hétfőn kialvatlanul
  • 00:37:25
    megy dolgozni, akkor visszakattan a hétköznapi ritmusba,
  • 00:37:28
    és ez így megy péntekig, és aztán újrakezdődik, és ez olyan,
  • 00:37:31
    mintha a hétvégéket
  • 00:37:33
    három-négy időzónával arrébb repülve töltené.
  • 00:37:36
    Ezért hívjuk szociális jetlegnek, vagyis szociális időeltolódásnak.
  • 00:37:40
    És ez, azt mondják, hogy ez nem annyira egészséges.
  • 00:37:43
    - Egyébként minden éjszaka mindenki álmodik?
  • 00:37:47
    - Minden éjszaka mindenki álmodik.
  • 00:37:49
    És az a vicc benne, hogy akik azt mondják,
  • 00:37:51
    hogy visszaemlékeznek az álmaikra, és ha minden álomra emlékeznek,
  • 00:37:54
    éppen annyi álomra emlékeznek vissza,
  • 00:37:56
    mint azok, akik azt mondják, de hát én nem álmodok semmit.
  • 00:37:58
    Nagyon vicces.
  • 00:38:00
    Az álmainkat másodpercek alatt felejtjük el reggel ébredéskor.
  • 00:38:04
    Amire mikor reggel leülünk az ebédlőasztalhoz megborotválkozva,
  • 00:38:08
    megmosakodva, felöltözve, és elmeséljük a párunknak,
  • 00:38:11
    hogy mit álmodtunk, az már soha nem az álom.
  • 00:38:13
    Az már az álom értelmezése, tehát az, amit én már ébren tovább gondoltam
  • 00:38:19
    az álmomról, sokkal logikusabb, sokkal összerendezettebb,
  • 00:38:22
    tehát tovább gondolom ébrenlétben az álmomat, de magát az álomtartalmat,
  • 00:38:27
    azt úgy hívjuk, hogy primer álomtartalom,
  • 00:38:29
    ami nem logikus, nem is lehet szavakba önteni,
  • 00:38:32
    mert ilyen összevissza képekből áll, azt másodpercek
  • 00:38:36
    vagy esetleg percek alatt felejtem el a kilencven százalékát.
  • 00:38:39
    Marad egy benyomás, és aztán ezt mondom el a pszichoanalitikusomnak,
  • 00:38:44
    és ő azt hiszi, hogy az álmaimat fogja elemezni,
  • 00:38:46
    valójában engem fog elemezni, mert az álmok nagyon egyformák,
  • 00:38:50
    tehát az emberek nagyon ugyanolyanokat álmodnak,
  • 00:38:53
    de amit gondolnak róluk, az nagyon különbözik. Miért?
  • 00:38:56
    Mert a személyiségük különbözik ugyanarról
  • 00:38:58
    az álomtartalomról mindenki nagyon mást gondol,
  • 00:39:01
    másképp színezi ki, másképp bontja tovább.
  • 00:39:03
    Ugye az álomból való ébredés az egy fokozat.
  • 00:39:06
    Az ember életében ilyen... nem kapuk vannak, hanem alagutak.
  • 00:39:10
    A születés egy alagút, nem átlépek egy ajtón,
  • 00:39:13
    hanem egy alagúton születek, szó szoros értelmében egyébként.
  • 00:39:16
    A halál is egy alagút, vissza tudok fordulni,
  • 00:39:18
    vagy vissza tudnak engem hozni, és az elalvás és a felébredés
  • 00:39:21
    is egy alagút,
  • 00:39:22
    tehát fokozatosan alszom el, és fokozatosan ébredek fel.
  • 00:39:25
    És amikor ébredek fel, akkor még fel se ébredtem teljesen,
  • 00:39:30
    de már teszek hozzá az álmaimhoz, de ez már megint nem az álmom,
  • 00:39:33
    hanem már én vagyok,
  • 00:39:34
    amit hozzáteszem még ebben a félig alvó állapotban.
  • 00:39:38
    - És a tartós alvászavar leküzdésében mennyiben megoldás az altató?
  • 00:39:43
    - Az altatóknak lehet átmeneti szerepük,
  • 00:39:46
    de inkább három dologgal kell foglalkozni.
  • 00:39:49
    Gyorsan megnézni magamat, vagy megnézetni magamat egy orvossal,
  • 00:39:53
    hogy van-e valamilyen betegségem, ami okozhatja,
  • 00:39:55
    ez lehet egyébként pszichológiai probléma is, mondjuk depresszió,
  • 00:39:58
    vagy túlságosan nagy stressz, de lehet belgyógyászati betegség is,
  • 00:40:01
    tehát legyen egy ilyen orvosi vizsgálat,
  • 00:40:04
    ha egy hónapnál többet alszom rosszul, mint jól. Egy.
  • 00:40:08
    Kettő, tartsam be ezeket az alváshigiénés szabályokat.
  • 00:40:12
    Ezeknek egyébként a legfontosabb tanács az az,
  • 00:40:16
    hogy éljünk egészséges életmódot, ami a legtöbb ember számára nem nehéz,
  • 00:40:19
    vagy hát elég nehezen betartható,
  • 00:40:21
    hogy mozogjon, táplálkozzon egészségesen és a többi.
  • 00:40:24
    A harmadik pedig, hogy ne idegeskedjek az alvásomon,
  • 00:40:27
    vagy találjak rá erre
  • 00:40:28
    valami megoldást, ha ezt nem tudom az életemből kiküszöbölni.
  • 00:40:31
    Tehát ha megjelent az alvás miatti idegeskedés,
  • 00:40:33
    akkor már muszáj azzal is kezdeni valamit célzottan.
  • 00:40:36
    - De ha jól értem, ön azt mondja, hogy az altató nem megoldás.
  • 00:40:39
    - Az altató átmeneti megoldás lehet.
  • 00:40:41
    Az Európai Alvástársaság jelenleg azt mondja,
  • 00:40:43
    hogy egy hónapnál hosszabb ideig ne adjunk, és akkor se szedjünk be,
  • 00:40:47
    ez alatt az egy hónap alatt se szedjük minden nap,
  • 00:40:49
    hanem bizonyos estéken altatót vegyünk be, bizonyos estéken
  • 00:40:52
    meg próbálkozzunk altató nélkül, hogy ne az legyen, hogy kialakul az,
  • 00:40:55
    hogy altató nélkül én aztán már meg se fogok próbálni elaludni.
  • 00:40:58
    De ha horkolok, nem kapok levegőt, a hozzátartozóm aggódik,
  • 00:41:03
    akkor ne kezdjek el, nehogy elkezdjek altatót szedni,
  • 00:41:05
    mert például az alvásfüggő
  • 00:41:06
    légzészavarokban az altatószedés az halálosan veszélyes lehet. Tényleg.
  • 00:41:10
    Tehát nem szabad!
  • 00:41:11
    Ha horkol valaki,
  • 00:41:13
    először vizsgáltassa ki magát, mielőtt egyáltalán altatóra gondol.
  • 00:41:17
    - És az a pihenés szempontjából például számít,
  • 00:41:19
    hogy valaki háton hason vagy oldalfekvésben alszik?
  • 00:41:23
    - Kinek hogy jól esik.
  • 00:41:24
    Erre vonatkozóan rengeteg dolgot lehet olvasni,
  • 00:41:26
    de tényleg én is néha belebotlok, hogy de halálos veszélynek
  • 00:41:29
    teszi ki magát, aki most direkt nem mondom,
  • 00:41:31
    hogy melyik oldalon alszik,
  • 00:41:32
    én mindig azon az oldalon alszom, de nem szoktam ezen elgondolkozni.
  • 00:41:36
    A legtöbb ember egyébként grillcsirke üzemmódban alszik,
  • 00:41:39
    hogy az egyik oldalán kezdi, aztán hátrafordul,
  • 00:41:42
    aztán a másik oldalra, vagy csak a két oldalán,
  • 00:41:44
    vagy csak hanyatt, aztán néha hason, tehát szabad váltogatni.
  • 00:41:48
    - De a pihenés szempontjából ez nem olyan fontos.
  • 00:41:51
    - Nem. Ebben egyéni különbségek vannak, kinek hogy jobb.
  • 00:41:53
    Nyilván az sem mindegy, hogy milyen ágyban alszik.
  • 00:41:57
    Az alvás szempontjából az ágyakat kicsit túlértékelték.
  • 00:42:00
    Egyébként a mozgásszervek egészsége szempontjából nem.
  • 00:42:03
    Tehát az, hogy a gerincemnek milyen ágy jó,
  • 00:42:05
    meg a csípőmnek, az fontos lehet, de az alvás szempontjából az a jó,
  • 00:42:10
    ha a környezeti ingerektől függetlenül el tudunk aludni.
  • 00:42:13
    - És hogy minél minőségibb legyen az alvás,
  • 00:42:15
    fontos egy úgynevezett alvási rendszert felépíteni,
  • 00:42:19
    azaz minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban elaludni és felkelni?
  • 00:42:23
    Egyáltalán hogyan érdemes alvási rutint kialakítani?
  • 00:42:26
    - Amíg az alvásomnak nincs semmi baja,
  • 00:42:28
    addig ne görcsöljünk rá, addig ne foglalkozzunk ezzel.
  • 00:42:30
    De ahogy elkezdek rosszul aludni, a horgonypont az a reggel legyen.
  • 00:42:34
    Keljek minden reggel ugyanakkor, az legyen a fontos.
  • 00:42:38
    És viszont akkor feküdjek le, amikor álmos vagyok.
  • 00:42:41
    Nem amikor fáradt, mert fáradt leszek este,
  • 00:42:44
    amikor hazamegyek, hanem amikor álmos vagyok,
  • 00:42:47
    akkor feküdjek le, és akinek problémái vannak az alvással,
  • 00:42:51
    az kicsit erőltesse a fennmaradást, és amikor másodszor bebólint,
  • 00:42:54
    akkor menjen el lefeküdni,
  • 00:42:56
    de ne rögtön az első bebólintásnál a tévé előtt.
  • 00:42:59
    De lefeküdni akkor feküdjek le, amikor álmos vagyok.
  • 00:43:02
    Ha azt mondom, hogy tízkor ágyban a helyem,
  • 00:43:04
    akkor csak az idegeskedésnek nyitok táptalajt,
  • 00:43:07
    mert tíz óra van és nem alszom,
  • 00:43:08
    pedig aludnom kéne, jaj, hát ez az alvászavar melegágya.
  • 00:43:11
    - Hát jó sok mindent megtudtunk.
  • 00:43:13
    Köszönöm szépen Dr. Purebl György pszichiáternek
  • 00:43:16
    és Dr. Lakatos Péter belgyógyász professzornak az alvással
  • 00:43:19
    kapcsolatos megannyi információt, hasznos kérdést, illetve felvetést.
  • 00:43:24
    Mielőtt kihirdetjük a következő podcastünk témáját,
  • 00:43:28
    néhány másodpercben támogatóink
  • 00:43:30
    köszönnek el, de aztán kiderül, miről lesz szó a következő műsorban.
  • 00:44:05
    - És akkor most jöjjön
  • 00:44:06
    egy kis előzetes a következő Lakatos Laborból.
  • 00:44:10
    - Tehát te nem azt mondod sok-sok orvos
  • 00:44:12
    kollégáddal együtt, hogy alkohol dolgában nincs engedmény,
  • 00:44:16
    mert absztinensnek kell lennünk, hanem hogy kulturált formában,
  • 00:44:21
    minimális mennyiségben
  • 00:44:22
    minőségi alkoholnak igenis elő szabad fordulni az életünkben.
  • 00:44:27
    - Az absztinenciát én ott szoktam javasolni,
  • 00:44:29
    hogyha valakinek az alkoholizmusa más módon nem kezelhető.
  • 00:44:33
    Nagyon sok alkoholista van,
  • 00:44:34
    aki eljut odáig, hogy abbahagyja, sikerül is neki.
  • 00:44:38
    Őnáluk nem javaslom, hogy akár egy kortyot is igyanak,
  • 00:44:41
    mert akkor nagyon nagy a visszaesési arány.
  • 00:44:43
    Tehát valóban azok az orvosok, akik ezt mondják,
  • 00:44:47
    azok döntően akkor mondják, hogyha egy alkoholistáról van szó.
  • 00:44:51
    Azonban ha valaki még nem jutott hál' Istennek el ide, akkor hogyha ő
  • 00:44:55
    megiszik mondjuk egy héten
  • 00:44:59
    kétszer-háromszor 10-12 gramm alkoholnak megfelelően.
  • 00:45:04
    Mi ez?
  • 00:45:05
    Ez mondjuk lehet például egy vagy két üveg sör,
  • 00:45:10
    lehet egy-két pohár bor, lehet mondjuk,
  • 00:45:13
    hogyha rövid italról beszélünk,
  • 00:45:15
    minőségi rövid italról, akkor lehet például egy whisky.
  • 00:45:18
    - Egy héten?
  • 00:45:19
    - Egy héten ezekből egyet-kettőt, mondjuk max hármat megiszik,
  • 00:45:25
    nem mindegyikből ennyit, hanem valamelyikből.
  • 00:45:28
    - Valamelyikből a felsoroltak közül.
  • 00:45:30
    - Akkor ezt mondjuk
  • 00:45:31
    mérsékelt szeszfogyasztásnak lehet nevezni.
  • 00:45:35
    Még egyszer mondom, ez olyasmi, mint hogy megeszek egy bonbont
  • 00:45:38
    vagy kettőt egy héten egy
  • 00:45:39
    vagy két napon, ez nem ugyanaz, mintha minden nap egy kilót megeszek.
  • 00:45:43
    - Legközelebb tehát ezzel a témával foglalkozunk alaposabban
  • 00:45:47
    a Lakatos Laborban, addig is kérjük, iratkozzanak fel a Friderikusz Podcast
  • 00:45:51
    csatornára youtube.com-on a képernyőnk alatt kissé balra található
  • 00:45:55
    'Feliratkozás' gombra kattintva egyet, illetve a facebook.com-on
  • 00:45:59
    a Friderikusz Podcast oldalán a fejléc
  • 00:46:01
    alatt kissé jobbra található 'Követem' gombra kattintva.
  • 00:46:05
    Mára köszönjük figyelmüket,
  • 00:46:06
    találkozunk e keretek között legközelebb is.
Tags
  • søvn
  • helse
  • insomni
  • søvnapné
  • REM-søvn
  • søvnproblemer
  • livsstil
  • hjerne
  • hukommelse
  • immunforsvar