00:00:08
[Música]
00:00:17
Eu implorei para voltar. Ela me marcou
00:00:22
na unha. Estava no Goiásc. Estava
00:00:25
estudando e aprendendo com o professor
00:00:27
Luiz. Vocês estão bom, professor? O o
00:00:31
pessoal aí de Mato Grosso tem pedido de
00:00:33
Goiás, Henrique Juliano, meus amigos
00:00:35
Henrique Juliano, mas hoje eu vou soltar
00:00:37
um sertanejão raiz aqui no início da
00:00:39
aula. Beleza? Acompanha
00:00:41
aí. Quadrilha chegando.
00:00:48
Ihu.
00:00:51
A educação física tem que ser animada.
00:00:53
Hoje nós vamos falar de benefícios das
00:00:55
atividades físicas com foco também no
00:00:58
emagrecimento. Será, professor? Mas se
00:01:01
tá obeso, gente, tem um vídeo que eu
00:01:03
preparei aqui. Tomara que rode você
00:01:06
pagar a língua.
00:01:08
É, é verdade. Vamos ver se rodeão.
00:01:11
Então, um dos benefícios é a perda de
00:01:13
peso. A gente já falou outros benefícios
00:01:16
na aula e eu também trouxe aqui no slide
00:01:17
para vocês. Hipertrofia, melhora do
00:01:21
metabolismo, sistema cardiovascular,
00:01:23
entre outros, né? regularização da
00:01:26
pressão, diminui o estress, contribui
00:01:29
paraa
00:01:30
socialização, mas a gente vem aqui e
00:01:33
acompanha na matriz
00:01:35
referência os benefícios das atividades
00:01:38
físicas. É um adendo a nossa apostila,
00:01:41
então é uma complementação à apostila
00:01:43
que segue inclusive essa habilidade que
00:01:46
aqui vai aparecer para vocês, tá? Alguns
00:01:49
de vocês já fizeram os foledos e
00:01:51
cartazes e eu trouxe aqui eh um exemplo
00:01:55
de atividade moderada, leve ou baixa e
00:01:59
de atividade vigorosa. E o vídeo vai
00:02:01
mostrar muito isso para vocês. Então,
00:02:03
quando vocês
00:02:05
fazem caminhadas, danças e atividades de
00:02:09
jardinagem ou atividades domésticas como
00:02:12
limpar a casa, você tem uma uma
00:02:15
frequência cardíaca que vai aumentar,
00:02:16
mas não aumenta tanto assim. Já quando
00:02:19
você faz corrida, natação, ciclismo ou
00:02:21
uma partida de futebol, você pode
00:02:23
considerar que seja uma atividade física
00:02:25
vigorosa. E aí, tanto nos dois casos, eu
00:02:28
preciso de um médico saber se você está
00:02:31
apto ou não. Pois bem, no nosso link que
00:02:35
eu coloquei para
00:02:37
vocês lá no finalzinho da nossa aula,
00:02:41
nós temos inclusive as atividades
00:02:43
acontecendo com o professor, que é esse
00:02:46
link aqui. Eu vou tentar copiar ele e
00:02:49
colocar para vocês aqui, ó.
00:02:52
Ó,
00:02:54
copiar. Vou lá no YouTube. Você também
00:02:56
tem acesso a
00:02:58
ele. Colar.
00:03:01
aperto o
00:03:03
enter e aí você vai ver justamente o que
00:03:05
a gente está
00:03:07
falando
00:03:12
relacionado ao saldo de para-quedas que
00:03:15
foi feito o ano passado. Vamos ver se o
00:03:17
volume sair aí, Thagão. Solta a cobra 5
00:03:21
a 100 kg. Dessa forma, ao iniciar essa
00:03:24
jornada, eu ainda não tinha o peso
00:03:26
ideal. Tive que superar esse desafio,
00:03:29
mas não desanimei. Foram um mês de
00:03:32
treinamento, foco e determinação para
00:03:34
chegar aqui hoje para fazer essa aula
00:03:36
para você. Meu nome é Marcos, sou
00:03:38
professor de educação física. Hoje eu tô
00:03:40
com o Luís aqui, né, meu aluno. Hoje a
00:03:43
gente vai fazer um treinamento funcional
00:03:44
aqui. E o conceito do treinamento
00:03:46
funcional nada mais é do que a gente
00:03:49
aprimorar e preparar o corpo, né, para
00:03:51
uma realização de esporte ou um
00:03:53
movimento em funções do dia a dia. E eu
00:03:57
vou passar para ele agora, vou instruir
00:03:58
ele o que que ele vai realizar, tá?
00:04:00
Alguns exercícios aqui são exercícios
00:04:02
mais fáceis de ser feito em casa, em
00:04:05
escola. E a gente montou um treininho
00:04:07
aqui bem rápido para que otimize também
00:04:10
o resultado dele de emagrecimento, né? É
00:04:12
um treino simples, mas é um treino
00:04:14
intenso. Vamos lá, Luiz. Bora lá.
00:04:16
Primeiro exercício que você vai executar
00:04:17
para mim é um polinelo. Movimento de
00:04:19
polinelo. 30 segundinos de polinelo que
00:04:22
ele vai fazer. Após esses 30 segundos de
00:04:24
poliinelo, a gente vai ter um descanso
00:04:26
passivo de 15 segundos. Luiz, o próximo
00:04:29
exercício agora é o skip ou corrida
00:04:31
parada. Novamente 30 segundos com
00:04:34
descanso passivo de 15 segundos, tá?
00:04:37
Vamos lá,
00:04:38
Luiz. Prepara, vai.
00:04:42
[Música]
00:04:47
Isso. Bora, acelera, acelera. Bora,
00:04:49
bora, força, força, força, força, força,
00:04:52
força. O próximo exercício que ele vai
00:04:54
realizar agora é sentar e levantar no
00:04:57
step. Quem não tiver step pode sentar
00:04:59
num num banco, pode sentar numa cadeira.
00:05:01
É um exercício bem bem básico que a
00:05:03
gente pode realizar até dentro de casa,
00:05:07
tá?
00:05:08
[Música]
00:05:10
Preparou?
00:05:12
Vai. Isso. Mais rápido, Luiz. Mais
00:05:14
rápido. Bora, bora, bora. Mais rápido,
00:05:16
mais rápido, mais
00:05:17
rápido. Agora ele vai realizar a prancha
00:05:20
abdominal, tá? É um movimento que
00:05:21
trabalha o por abdominal mesmo. Abdômen
00:05:24
lombar. Ele vai realizar no solo, tá?
00:05:28
Preparou? Vai.
00:05:31
Na prancha abdominal, ele tem que manter
00:05:34
a coluna ereta e na sua posição normal
00:05:37
dela. Cervical na linha da coluna da
00:05:40
torácica e torácica na linha da da
00:05:43
lombar, sempre preservando a linha da
00:05:49
coluna. O próximo exercício vai ser
00:05:51
novamente no solo, tá? Se não tiver um
00:05:53
colchonete, você pode fazer no solo
00:05:55
mesmo. Ele vai fazer o abdominal curto,
00:05:57
vai retirar a escápula do solo e voltar
00:06:00
ela novamente. Na hora que ele viu que
00:06:01
ele retirou a escápula do solo, ele
00:06:03
volta ela novamente pro solo. É um
00:06:06
movimento de flexão de tronco. Preparou?
00:06:09
Vai.
00:06:11
Isso. Solta a respiração na
00:06:13
subida. Inspira e solta.
00:06:19
Isso. Após essa realização de cinco
00:06:22
exercícios, né, o Luís vai ter um
00:06:24
descanso entre uma série e outra de 2
00:06:27
minutos aproximadamente ali para poder
00:06:29
realizar esse ciclo novamente. Aí a
00:06:31
gente pode fazer o quê? A gente pode
00:06:32
realizar de três a cinco ciclos desse e
00:06:35
encerrar o treino. Esse treino dura mais
00:06:37
ou menos aproximadamente ali de 15 a 30
00:06:39
minutinho. Depende da intensidade do
00:06:40
treino, tá? Luiz, agora você vai
00:06:42
realizar a remada. pegou o
00:06:45
triângulo, posicionou o pé no apoio,
00:06:47
aqui contrai o
00:06:50
abdômen, você vai
00:06:52
abduzir e aduzir as escápulas. Ó, juntou
00:06:55
as
00:06:56
escápulas, estendeu total o braço, ó.
00:06:59
Juntou,
00:07:01
estendeu, contrai o
00:07:03
abdômen. Isso. Vai, joga mais para trás
00:07:06
o quadril aí. Postura. Isso. Abre o
00:07:10
peitoral.
00:07:12
Isso. Boa,
00:07:16
garoto.
00:07:19
Boa.
00:07:24
Isto. Postura. Eleva, joga o cotovelo um
00:07:28
pouco pra frente. Só vai fazer a
00:07:29
extensão e a flexão de cotovelo aqui, ó.
00:07:31
Só o movimento, ó. Sem mexer o cotovelo,
00:07:34
só movimento o
00:07:39
antebraço. Isso. Joga para trás um
00:07:41
pouquinho. Chega, chega mais para trás
00:07:42
você. Joga o cotovelo pra frente
00:07:45
aí. Aí. Sobe
00:07:48
mais.
00:07:52
Isso. Vai jogar uma perna na frente, a
00:07:54
outra atrás para manter o equilíbrio do
00:07:57
corpo. Abre o peitoral. A força que você
00:08:00
vai fazer é para baixo,
00:08:03
ó. Faz a força para baixo, mantém a
00:08:06
postura. Elevou, força para baixo,
00:08:10
contrai e
00:08:12
alonga. Contrai e
00:08:18
alonga. Isso. Isso. Posição
00:08:23
daí.
00:08:27
Isso. V corrigir aí.
00:08:29
E vai boa. Estende tudo. Contraiu,
00:08:33
alongou. Bora
00:08:35
contrai isso. Estende mais o cotovelo.
00:08:39
Beleza.
00:08:41
Meu exercício também se o paraquedas
00:08:42
falhar é o assim,
00:08:45
ó. Aí você começa a voar, entendeu?
00:08:49
Valeu, Marcão. Obrigado, viu, de
00:08:51
coração. Viz. Obrigado. Eu viu? Vamos
00:08:52
para cima. Certo. Bora. Tudo nosso, nada
00:08:55
deles.
00:09:02
Que loucura, que loucura, que
00:09:06
loucura. Voltando para cá,
00:09:10
veja, voltou. Teste som. Viram? Aí
00:09:14
mostramos um pouco de exercício de perda
00:09:17
de peso. Nós temos também fazer o
00:09:19
exercício aeróbico de bike ou de esteira
00:09:23
ou polinelo ou uma corrida na praça e aí
00:09:27
vai. Fechou? Então, continuando aqui com
00:09:30
vocês na nossa parte teórica, já que
00:09:32
vocês viram a parte prática, nós temos
00:09:34
que para você ter
00:09:37
benefícios, você pode procurar um médico
00:09:40
para ele que ele imita esse laudo. E aí
00:09:43
nós temos quais benefícios, professor?
00:09:45
Prevenção de doenças crônicas. Anote aí.
00:09:49
Atividade física ajuda a prevenir e
00:09:51
controlar doenças, como, por exemplo,
00:09:53
diabetes tipo
00:09:54
2, pressão alta, doenças
00:09:58
cardíacas, osteoporose e alguns tipos de
00:10:02
câncer. Melhora também a saúde
00:10:04
cardiovascular.
00:10:07
Exercícios aeróbicos como corrida,
00:10:09
natação fortalecem o coração e melhoram
00:10:12
a circulação sanguínea. Então, se a
00:10:15
gente olhar para essa imagem aqui, você
00:10:17
vai ver que esse rapaz está exercitando
00:10:21
na bike, né? Então, bike é um desses,
00:10:24
pode ser um desses exercícios físicos
00:10:26
que você vai fazer e consequentemente tá
00:10:29
aqui, ó, vai melhorar o
00:10:31
coração. Coração é esse que precisa
00:10:34
bombear o sangue. E quando você faz, por
00:10:37
exemplo, um hit, você eleva os
00:10:39
batimentos do seu coração e depois vai
00:10:42
mais devagar, ele diminui. Você leva,
00:10:45
ele diminui. Você leva, ele diminui. Os
00:10:47
rits em gerais, quando você dá aquele
00:10:50
pique na esteira e depois para aquele
00:10:51
pique na esteira que você para, os
00:10:53
profissionais de educação física gostam
00:10:55
bastante para quem precisa perder peso,
00:10:58
né? Porque eles vai vão trabalhar e
00:11:00
aumentar demais esse metabolismo.
00:11:02
Consequentemente o gasto de energia é
00:11:04
maior. Ficaram antenados para isso?
00:11:06
Acredito que sim. Voltando para cá, você
00:11:09
também tem um aumento da força e da
00:11:11
resistência. Ah, eu vou paraa academia
00:11:14
para criar músculos. Não, você todo
00:11:15
mundo tem mais de 600 músculos no corpo.
00:11:18
Quem vai pra academia não tem mais, quem
00:11:20
não vai não tem menos. A gente tem a
00:11:21
mesma quantidade. Só que quem faz
00:11:25
academia e
00:11:26
musculação, ele vai hipertrofiar o
00:11:29
músculo. Então, consequentemente vai
00:11:30
aparecer mais, vai destacar mais. Lembra
00:11:33
aí do Caran Raymonds, né? Então, ele tem
00:11:37
lá a hipertrofia dos músculos.
00:11:39
Exercícios físicos e alongamento, como
00:11:41
pilates, ajudam também melhorar a sua
00:11:44
flexibilidade e mobilidade articular.
00:11:47
Esse aí é um treinamento de força para
00:11:50
um esporte específico que é o futebol
00:11:52
americano. Então, cada esporte relaciona
00:11:55
um treinamento de força para aquele
00:11:57
determinado objetivo. E aqui a gente tem
00:12:00
um treinamento de força justamente pro
00:12:02
atleta empurrar os outros atletas
00:12:05
adversários. Redução do peso e gordura.
00:12:07
A gente viu no vídeo aí do Luiz junto
00:12:10
com o professor Marcos, né, com objetivo
00:12:12
de reduzir a gordura, mas lembrando que
00:12:14
você precisa de uma dieta e além dos
00:12:17
exercícios de
00:12:21
musculação, exercícios aeróbicos, tá?
00:12:24
Não dá para ficar sem ele.
00:12:26
Fortalecimento dos ossos.
00:12:28
Consequentemente, você ao fazer e
00:12:30
praticar exercícios físicos, você vai
00:12:33
ter força, impacto, fortalecendo os
00:12:36
ossos e também uso da suplementação como
00:12:39
cálcio, aminoácidos,
00:12:42
proteínas eh eh lipídios, suplementação
00:12:46
para que você eh com nutrólogo ou
00:12:48
nutricionista tem ali a reposição do que
00:12:51
tá faltando. Se você começar a tomar
00:12:53
suplementação por conta própria, você
00:12:55
pode ter um efeito contrário ao que você
00:12:57
quer. Então você tem que ir lá no no
00:13:00
nutrólogo ou nutricionista. Aqui a gente
00:13:02
tem o exemplo da esteira, né, que é um
00:13:04
exercício aeróbico, que ajuda muito na
00:13:06
perda de peso, ajuda a aumentar o
00:13:08
metabolismo da pessoa, sua resistência,
00:13:11
melhora seu condicionamento do seu
00:13:12
coração, melhora sua respiração e tantos
00:13:15
outros benefícios.
00:13:17
Tem gente que não gosta de andar na
00:13:18
esteira, tem gente que prefere correr no
00:13:20
parque mesmo. Qual que é sua preferência
00:13:22
aí, estudante? Esteira ou parque, né? Na
00:13:27
academia ou no parque? E além disso
00:13:29
tudo, tem os benefícios mentais.
00:13:33
Sor mentais, é, reduz o estress e também
00:13:36
a sua ansiedade, porque uma vez que você
00:13:38
faz atividade física, você libera a
00:13:41
endorfina e a endorfina tem um efeito
00:13:44
calmante e reduz os sintomas de
00:13:47
ansiedade e estress. melhora a qualidade
00:13:49
de sono, porque consequentemente você
00:13:51
vai cansar e se você tá cansado, você
00:13:54
dorme bem melhor. E esses exercícios
00:13:56
regulares podem sim fazer você adorcer
00:13:59
mais rápido. E aqui a gente tem um
00:14:01
adentro que é o seguinte,
00:14:03
estudante. Se você tiver uso de
00:14:06
tela, aí já era, né? Você tá lá no seu
00:14:09
celular o tempo todo mexendo e tal, aí
00:14:12
não, o sono não vem. tem luz em contato
00:14:16
com a sua retina e eu sono não vem de
00:14:18
jeito nenhum.
00:14:20
Fechou? Voltando para cá, melhora do
00:14:22
humor e da autoestima. E a prática de
00:14:25
exercício também pode melhorar e
00:14:27
aumentar a sensação de
00:14:30
bem-estar. Por que não então fazer uma
00:14:32
meditação, uma ginástica laboral com
00:14:35
seus alunos, né? Isso aí você pode
00:14:38
inclusive realizar na escola. melhora a
00:14:41
concentração, inclusive com alguns
00:14:42
esportes de raciocínio lógico. E a gente
00:14:45
vai dar o exemplo aqui do xadrez, usado
00:14:47
também nas aulas de matemática, nas
00:14:50
aulas de história, importante para
00:14:53
você. E aqui a nossa sugestão antes de
00:14:56
você fazer sua atividade aí na quadra,
00:14:59
que é fundamental procurar primeiro um
00:15:01
profissional de saúde e o profissional
00:15:04
de educação física tem que fazer um
00:15:06
atendimento individualizado para você. E
00:15:09
essa prática regular de exercícios deve
00:15:11
ser gradual. Você não pode começar
00:15:13
fazendo uma hora direto. Ela tem que ser
00:15:16
gradativa, devagarzinho, né? Ah, eu
00:15:20
nunca fiz nada, vou começar a correr uma
00:15:22
hora seguida. Não esquece isso daí.
00:15:25
Nesse momento você pode eh realizar as
00:15:29
suas atividades, desde que você esteja
00:15:31
aí amparado dos documentos legais.
00:15:33
Beleza? Eu vou voltar com vocês aqui,
00:15:35
inclusive para tirar algumas dúvidas.
00:15:37
Pessoal de Formosa, do colégio Vila Boa
00:15:39
aí, a Ivanild está online aí mandando
00:15:43
sorriso pra gente. Ivanild, gostou do
00:15:45
vídeo lá? Ficou bom, né? Colégio
00:15:48
Estadual Júlio Teodoro, Extensão Santa
00:15:51
Maria Formosa, município de Flores de
00:15:53
Goiás, onde nasceu lá o xadrez
00:15:56
quilombola. A Keila mandou um oi para
00:15:58
nós aí. E a Cristiane também do colégio
00:16:01
Avelino, do colégio da Cred Santa
00:16:03
Helena.
00:16:04
Cris, Cris, Cris, Cris.
00:16:07
Ítales mandou aí da de Palmeiras de
00:16:10
Goiás. Ontem, Italis, a gente fez um
00:16:12
vídeo sobre as cavalhadas de Palmeiras
00:16:16
de Goiás da educação do campo do colégio
00:16:18
Carmo Franco. Quando ficar pronto eu te
00:16:21
mando. Aline da Cred Formosa. Extensão
00:16:25
Breginho. Aí Aline, os alunos estão
00:16:28
realizando atividade física? Sim ou não?
00:16:31
Sim ou não? Sim ou sim?
00:16:33
cronômetro na tela vai ter 24 minutos
00:16:36
para vocês fazerem a atividade de vocês
00:16:38
e eu volto pra gente encerrar a nossa
00:16:40
aula. Fechou?
00:40:41
Fechou.
00:41:13
Voltando então. Alô, som.
00:41:17
Alô, alô. Beleza. Alguns comentários que
00:41:20
eu trouxe aqui na aula, pertinentes
00:41:21
inclusive aos professores de educação
00:41:23
física, né? Eh, eu posso levar meu aluno
00:41:26
paraa quadra? A resposta é sim, desde
00:41:28
que vocês tenham tenham em mãos os
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documentos que amparam. E o Dalmir fez
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até uma pergunta muito boa. Deixa eu ver
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se vai aparecer aqui, ó. Coloca aí na
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tela aí. E o Luizão já adiantou,
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ó. Então, a Ivanild participou, a Aline
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Brandão, a Keila, a
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Cristiane, o Italis, a Aline, a Maria
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Penha e o Dalmizão, meu amigo, o brabo,
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né, lá do Colégio Estadual Dom Emanuel
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da Cred Silvânia perguntou o seguinte,
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ó. Qual que é o procedimento quando os
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estudantes durante a atividade de
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educação física t acidente?
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Normalmente a gente tem os protocolos de
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segurança de primeiros socorros,
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inclusive do corpo de bombeiro ou do
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SAMU. Bem provavelmente sua escola
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estadual, como eu sei. Então, o normal é
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que você acione o corpo de bombeiro,
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você não sendo um profissional da saúde
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que consiga já fazer os primeiros
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socorros. Mas a primeira coisa é manter
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a calma, tá? E eu vou trazer isso para
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um acidente que teve do meu aluno de
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futsal. que quebrou a perna. Ele foi
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correr de costa, virou e sozinho, é um
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exercício que a gente faz no futsal e
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sozinho, quando ele virou, foi fazer,
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né, o movimento de rotação, ele trupicou
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e caiu na própria perna e deu fratura
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exposta. Então, por mais que a situação
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seja gravíssima, como foi o caso, né,
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desse estudante, não vou falar o nome
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dele, você tem que manter a calma, né? E
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ali no caso você vai começar a fazer os
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primeiros socorros e você tem que ter os
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o curso de primeiro socorros. Os
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pedagogos em geral também tem curso de
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primeiros socorros. Então primeira coisa
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é tentar manter a calma. Tentar não,
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manter a calma. E aí, a partir disso
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você vai procurar algum auxílio médico,
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como por exemplo no meu caso, que era a
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escola estadual, eu já acionei o corpo
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de bombeiros e aí rapidamente, menos de
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5 minutos, eles chegaram no local, aí
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mobilizaram totalmente, né? Não tentaram
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colocar ali e aí fizeram os
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procedimentos que têm que ser feitos até
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ele ser encaminhado para um hospital.
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Ou seja, a resposta também depende da
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gravidade do problema que você tá lhe
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dando. Fechou? O tempo tá estourado.
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Obrigado pela participação de vocês. Até
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mais.
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O dame. Tchau. Tchau. Valeu,
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[Música]
