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la mejor forma de estudiar es estudiando
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menos no lo digo yo pese a todas mis
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certificaciones de udemy lo dicen
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nuestros amigos los científicos como ves
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incluso los mejores humanos se quedan en
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blanco a mí no me pasa porque no soy
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científico ni siquiera humano pero sí
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que soy amarillo Cuántas veces te has
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pasado Días y noches estudiando algo
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para luego quedarte en blanco en el
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momento más importante a lo largo del
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vídeo te explicaré el mejor protocolo de
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estudio para que nunca más te vuelva a
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ocurrir Pero antes Cómo aprende nuestro
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cerebro y qué ocurre en él cuando
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aprendemos tu cerebro no es un
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recipiente donde puedas meter todo lo
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que se te ocurra a la fuerza en realidad
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se parece más a Cómo aprende una
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Inteligencia artificial recibe
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información comprueba Cuánto se ha
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acercado al resultado esperado Y aprende
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la intensidad de lo aprendido dependerá
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de los cambios que tengas en los niveles
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de dopamina un ejemplo supón que tienes
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que pasar por un camino lleno de
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caimanes si fueras azul te irías por el
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camino de los cobardes pero como eres
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amarillo y valiente de primeras los
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observas y como parece que no se mueven
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decides cruzar ya que piensas que no te
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ocurrirá nada cuando estés cerca y te
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lleves el susto de tu vida tendrás una
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caída brusca de dopamina que tu cerebro
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interpretará como que eso no funciona y
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no debe intentarlo por su bien en cambio
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imagina que te da por cruzar con una
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[Música]
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pala al lograrlo tendrás un subidón de
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dopamina que se interpretará como que
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eso funciona esa liberación de dopamina
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disparará un proceso llamado
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neuroplastic idad en el que tu cerebro
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se modifica internamente con algún
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objetivo en este caso aprender y para
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ello realizará nuevas conexiones
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neuronales o las reforzará atento porque
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esto es clave aprender es crear y
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reforzar conexiones neuronales y
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dependiendo de la cantidad de dopamina
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liberada esas conexiones serán más o
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menos fuertes y seamos sinceros estudiar
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es un para la mayoría cuando
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llevas varias horas estudiando es
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posible que en vez de aprender empieces
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a olvidar cosas tus niveles de dopamina
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estarán tan bajos que aprenderías más
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mirando el techo sin hacer nada que por
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cierto no hacer nada también te puede
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ayudar a estudiar pero de eso ya
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hablaremos cuando estáis preparados si
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lo piensas tiene sentido que estudiar a
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Burr a tu cerebro Él sigue con el mismo
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sistema que hace miles de años solo le
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interesa aprender lo que le permita
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comer sobrevivir y reproducirse no le
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sirve de nada pasarse 4 horas
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Aprendiendo a hacer escenas de Stickman
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tu cerebro quiere acción aventuras
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entretenerse y aunque no podemos darle
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de eso estudiando podemos hacer que sea
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seme usando la técnica del interliving
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el interliving es parecido a Iron buffet
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libre donde te sirves varias cosas en un
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mismo plato para no aburrir imagina que
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estás estudiando matemáticas En lugar de
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pasar 2 horas resolviendo ecuaciones
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dedicas 30 minutos a cuántica avanzada
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luego saltas a historia de los Stickman
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después a fundamentos de las
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conspiraciones y luego vuelves a
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cuántica avanzada suena caótico pero
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para tu cerebro es como un plato de
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degustación esto tiene otra ventaja Y es
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que al cambiar de tema dejas que se
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asienten las conexiones realizadas en tu
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cerebro o incluso que se creen nuevas y
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al volver de nuevo al tema anterior no
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solo estarás creando conexiones nuevas
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sino que también estarás reforzando las
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anteriores Y por si no fuera poco al no
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aburrirte tanto serás capaz de
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concentrarte mejor y Cuanto más profunda
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sea tu concentración más fuertes Serán
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las conexiones neuronales creadas y
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reforzadas sobre esto es importante
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recalcar que cada sesión de estudio no
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debería durar más de 90 minutos puedes
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hacer varias sesiones de hasta 90
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minutos pero descansando entre ellas la
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neurociencia ha demostrado que ni siendo
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amarillo es posible mantener un nivel
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máximo de concentración durante más de
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90 minutos con lo que si no descansas
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estarás perdiendo el tiempo ya que
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cuando mantienes un estado profundo de
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concentración tus niveles de dopamina se
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elevan haciendo aún más efectivo
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aprendizaje lo más increíble es que las
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dos mejores formas de reforzar esas
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conexiones neuronales son descansando y
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no haciendo nada sí has oído bien Cuando
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duermes tu cerebro activa las conexiones
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sobre las que trabajaste Como si
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tuvieras a alguien recordándote las
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cosas por la noche pero lo hace a un
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ritmo unas 40 veces más rápido
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sorprendentemente si haces pausas cortas
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aleatorias donde no hagas nada o te
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quedes Mirando a la pared sin pensar
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tendrás un efecto casi tan efectivo como
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dormir y admitámoslo a todos nos gusta
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mirar una buena pared al final Como ves
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hasta aquí se puede resumir en hacer las
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máximas repeticiones posibles de
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conexiones neuronales en el menor tiempo
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posible es por esto que Cuanto más
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mayores más nos cuesta aprender y más
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cabezotas somos tenemos conexiones muy
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reforzadas durante mucho tiempo y
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nuestro cerebro ha perdido
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neuroplasticidad ahora que ya sabes cómo
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aprender tu cerebro y cómo crear
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conexiones neuronales hablemos de lo que
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puedes hacer para preparar tu cerebro
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antes de sentarte a estudiar no basta
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con abrir un libro y empezar a leer
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necesitas poner a tu Cerebro en las
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mejores condiciones posibles primero el
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descanso ya hablamos de la importancia
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de dormir pero no es solo para reforzar
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lo que ya has has aprendido sino para
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preparar a tu cerebro para el día
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siguiente dormir bien No solo te hará
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más poderoso mentalmente sino que
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también te hará tener unos niveles
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adecuados de dopamina Y eso significa
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más aprendizaje todavía segundo la
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alimentación no soy nutricionista pero
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te aseguro que lo que comes tiene un
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impacto directo en tu capacidad de
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concentración y de memoria mejor evita
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esto tercero el ambiente estudiar en un
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lugar tranquilo con buena iluminación y
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sin distracciones es fundamental no es
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lo mismo estudiar con tu móvil al lado y
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vibrando cada 5 minutos que hacerlo en
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un entorno donde te sientas cómodo Y
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enfocado si puedes intenta estudiar
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siempre en el mismo lugar esto le dice a
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tu cerebro que ese espacio es para
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aprender y se prepara automáticamente
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para entrar en modo estudio cuarto y
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último puedes estar tentado de tomar
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cafeína o sustancias que Eleven la
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dopamina pensando que te ayudará a
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aprender más todo lo contrario ya que al
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elevarla artificialmente tu cerebro no
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recibirá correctamente las señales de
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qué tiene que aprender y la cafeína
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también te aumenta la dopamina para
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aumentar el rendimiento viene bien para
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estudiar y aprender no tanto es hora de
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enfrentar la realidad muchos de los
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métodos de estudio que hemos estado
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usando desde siempre son poco eficientes
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leer y releer funciona si le dedicas
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toda una vida escribir y subrayar es
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algo mejor pero sigue sin ser óptimo
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repetir mentalmente estudiar de
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madrugada imaginarte a ti de madrugada
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repitiendo mentalmente para intentar
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aprender etcétera es hora de desvelar a
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nuestro
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campeón Pokémon ponerte a prueba ponerte
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a prueba es como darle un entrenamiento
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intensivo a tu cerebro cada vez que te
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enfrentas a una pregunta y tienes que
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recordar la respuesta sin ayuda estás
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forzando a tu cerebro a buscar y
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fortalecer esas conexiones neuronales de
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las que tanto hemos hablado es como
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levantar pesas pero para tu mente la
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repetición y la práctica activas son las
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verdaderas claves del aprendizaje
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imagina que estás jugando a un
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videojuego cualquiera cada vez que te
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enfrentas a un nuevo nivel y fallas no
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te rindes verdad vuelves a intentarlo y
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con cada intento te vuelves más
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habilidoso estás entrenando a tu cerebro
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a reconocer patrones a reaccionar más
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rápido y a recordar las tácticas que
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funcionan esto es exactamente lo que
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sucede cuando te pones a prueba mientras
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estudias tu cerebro recibe una señal
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clara esto es importante esa señal
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provoca un aumento en la liberación de
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dopamina reforzando las conexiones
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neuronales relacionadas con la
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información que estás intentando
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recordar a diferencia de simplemente
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releer o subrayar que son actividades
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pasivas ponerte a prueba le deja claro a
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tu cerebro que es importante y que le
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conviene aprenderlo otra ventaja es que
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cuando fallas en una prueba tu cerebro
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interpreta que algo no está haciendo
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bien y se vuelve más plástico
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aprendiendo con más facilidad cada error
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acumulado aumenta la capacidad de
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aprendizaje si consigues aguantar la
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frustración Esto lo puedes complementar
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usando el offset forgetting suena a algo
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extremadamente complicado pero es tan
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fácil como montarte algún sistema con el
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que recordarte cosas de forma aleatoria
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Por ejemplo puedes ponerte posis por la
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casa ponerte algo de tono de llamada
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ponerte fórmulas matemáticas de alarma y
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de esta manera reforzarás tus conexiones
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de forma muy efectiva sin apenas
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esfuerzo además esto aprovecha otro
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factor muy importante a la hora de
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estudiar repartir el tiempo dedicado a
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estudiar en vez de concentrarlo está
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demostrado que es mejor realizar varias
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sesiones en momentos o días distintos
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que solo una gran sesión Por ejemplo si
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tienes 14 horas disponibles a la semana
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en vez de estudiar 14 horas un solo día
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lo aprovechará mucho mejor si estudias
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dos horas cada día pero si realmente
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quieres llevar tu aprendizaje al
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siguiente nivel para que nunca más se
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rían de ti necesitas empezar a explicar
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lo que has aprendido a otros o Mejor aún
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enseñarles suena aterrador verdad Pero
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te prometo que es una de las técnicas
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más poderosas que existen para
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consolidar tu conocimiento Por qué
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funciona tamb bien cuando explicas algo
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a alguien más tu cerebro entra en un
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modo completamente diferente ya no se
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trata solo de recordar lo que has
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aprendido sino de organizar simplificar
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y comunicar esa información de manera
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que tenga sentido para otra persona es
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como si tu cerebro tuviera que hacer un
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esfuerzo extra para Traducir el
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conocimiento en un formato que otra
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persona pueda entender y en ese proceso
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estás reforzando las conexiones
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neuronales a un nivel mucho más profundo
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imagina que tu cerebro es como un
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maestro que tiene que enseñar a sus
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alumnos Cómo usar un vc para hacerlo
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bien primero tiene que entender cada
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paso del proceso desde Cómo levantar
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correctamente la tapa hasta cómo hacerlo
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de forma segura al enseñar el cerebro
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revisa y fuerza cada paso del
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conocimiento asegurándose de que no haya
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Laguna además cuando enseñas es más
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probable que te enfrentes a preguntas
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que no habías considerado antes esto te
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obliga a pensar críticamente y a
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profundizar aún más en el tema es como
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si estuvieras haciendo un examen
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avanzado mientras enseñas y créeme Eso
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es excelente para tu aprendizaje otra
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razón por la que enseñar es tan efectivo
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es que convierte la información en algo
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que realmente domina cuando explicas
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algo y logras que alguien más Lo
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entienda tu cerebro recibe una gran
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dosis de dopamina una recompensa que
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refuerza aún más esas conexiones
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neuronales es como obtener una medalla
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de de oro en el juego del aprendizaje
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finalmente enseñar te obliga a
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Identificar y corregir tus propios
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errores tal vez pensabas que sabías algo
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pero cuando intentas explicarlo y te das
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cuenta de que no tiene sentido ahí es
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cuando realmente empiezas a aprender tu
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Cerebro en lugar de confiar en la
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memoria superficial profundiza y
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reestructura la información para que
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realmente se fije Así que la próxima vez
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que aprendas algo nuevo No te detengas
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en entenderlo solo para ti mismo Busca a
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alguien a quien puedas explicárselo ya
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sea un amigo un familiar o incluso el
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panadero de tu barrio al hacerlo no solo
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estarás ayudando a otros sino que
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estarás dando a tu cerebro el
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entrenamiento definitivo para que nunca
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más te quedes en blanco Ahora que tienes
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todo este conocimiento a tu disposición
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es hora de pasar a la parte que más te
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interesa un ejemplo de protocolo paso a
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paso supongamos que quieres dedicar unas
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15 horas de estudio a la semana las
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repartiremos en 5co días a 3 horas por
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día en esas 3 horas haremos tres
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secciones de una hora cada sección harás
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la mitad de matemáticas y la otra mitad
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de lo que te den la gana con un pequeño
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descanso de por medio descansa un poco
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más y repite la sección descansa un poco
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más y haz algunos tests o exámenes de
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prueba repite esto cada día usando del
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offset forgetting con algo de lo
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aprendido para reforzarlo de un día para
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otro y cuando deje de aterrar
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explícaselo a alguien puede ser quien
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quiera tu amigo si tienes el panadero el
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repartidor de Amazon Y por último me he
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quedado en blanco Haz estas cosas y
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suscríbete para cuando me acuerde
