Als ich die 7 Arten der “Erholung” (nicht Schlaf) gelernt habe ist UNGLAUBLICHES passiert!

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https://www.youtube.com/watch?v=Lma8uoRVdg0

Zusammenfassung

TLDRDas Video behandelt die Herausforderung, das Leben zwischen Arbeit und persönlicher Erfüllung ohne Erschöpfung zu balancieren, und präsentiert wissenschaftlich gestützte Techniken, um effektive Erholung zu erzielen. Henry, ein führender Neuroscience Creator in Deutschland, teilt seine persönliche Geschichte und erklärt, wie sich sein Leben durch die Entdeckung verschiedener Erholungsmethoden verändert hat. Im Fokus steht die Attention Restoration Theory, welche aufzeigt, wie bestimmte Umweltreize unser Gehirn kreativ regenerieren können. Henry erklärt sieben Erholungsarten: kreative, körperliche, mentale, soziale, sensorische, spirituelle und emotionale Erholung. Für körperliche Erholung empfiehlt er extreme Bedingungen wie Sauna oder kalte Duschen, während mentale Erholung durch innere Einkehr und Pausentechniken erreicht wird. Highlights sind zudem die Bedeutung von Musik und die Notwendigkeit von regelmäßigen, kurzen Regenerationsphasen im Alltag. Er teilt auch seinen persönlichen Wochenplan zur Umsetzung dieser Erholungsmethoden und bietet eine Spotify-Playlist zur Unterstützung an. Diese umfassenden Ansätze zielen darauf ab, die kognitive Leistung zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, indem sie Pausen und Erholungszeiten optimieren.

Mitbringsel

  • 🌿 Einführung in die Attention Restoration Theory: Regeneriere dein Gehirn durch natürliche Umgebungsreize.
  • 🎨 Kreative Erholung als Schlüssel zur Steigerung der kognitiven Kapazität.
  • 🚿 Nutze extreme Temperaturen (Sauna, kalte Duschen) für körperliche Erholung.
  • 🧘‍♂️ Mentale Erholung durch innere Fokusmethoden wie NSDR-Sessions und ausgewählte Musik.
  • 👫 Authentische soziale Verbindungen fördern soziale Erholung und emotionales Wohlbefinden.
  • 🔇 Sensorische Erholung durch Minimierung äußerer Reize und Förderung des parasympathischen Nervensystems.
  • 🙏 Spirituelle Erholung durch Dankbarkeit und Meditation steigert Sinnhaftigkeit und Zufriedenheit.
  • ✍️ Tagebuchführung und emotionale Gespräche unterstützen die emotionale Erholung.
  • 📅 Henrys Wochenplan zur aktiven Integration aller Erholungsarten im Alltag.
  • 🎶 Personalisiert deine Erholung mit Musik: Hendrys Spotify-Playlist als unterstützendes Tool.

Zeitleiste

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    Am Abend vor Weihnachten fiel der Sprecher vor Erschöpfung seiner Mutter in die Arme. Er fühlte sich überfordert von Lernen und Arbeit und erkannte, dass sich etwas ändern muss, da weniger Lernen keine Option war. Nach intensiver Recherche entdeckte er ein Muster aus sieben Arten der Erholung, das sein Leben veränderte. Er nennt kreative Erholung als eine dieser Methoden, die unser Gehirn durch natürliche Umgebungen erfrischen kann.

Mind Map

Video-Fragen und Antworten

  • Wer ist der Hauptsprecher im Video?

    Der Hauptsprecher im Video ist Henry, der als größter Neuroscience Creator Deutschlands bezeichnet wird.

  • Welches wissenschaftliche Konzept wird im Video zur Erholung vorgestellt?

    Das Video stellt die Attention Restoration Theory vor, die beschreibt, wie unser Gehirn durch bestimmte Trigger kreativ erholen kann.

  • Wie viele Arten der Erholung werden im Video vorgestellt?

    Im Video werden insgesamt sieben Arten der Erholung vorgestellt.

  • Welche Arten von Musik können laut Video zur mentalen Erholung beitragen?

    Musikarten wie binaurale Beats, White Noise, Brown Noise und klassische Musik können zur mentalen Erholung beitragen.

  • Wie werden körperliche und mentale Erholung unterschieden?

    Körperliche Erholung beinhaltet extreme Situationen wie Sauna oder kalte Duschen, während mentale Erholung durch innere Ruhe und Techniken wie NSDR-Sessions erreicht wird.

  • Was ist die Aufmerksamkeit revitalisierende Theorie?

    Diese Theorie besagt, dass unser Gehirn durch natürliche Umgebungen, wie sanfte Naturgeräusche, kreativ erholen kann.

  • Welche Techniken werden zur Stressbewältigung vorgeschlagen?

    Zur Stressbewältigung werden Techniken wie Sauna, kalte Duschen, Sport und Atemübungen vorgeschlagen.

  • Was ist soziale Erholung laut dem Video?

    Soziale Erholung beinhaltet authentische Beziehungen und Zeit allein oder mit Tieren, um das Gehirn von sozialen Anforderungen zu entlasten.

  • Welche Rolle spielen Neurowissenschaften im Video?

    Neurowissenschaften werden genutzt, um wissenschaftlich basierte Techniken zur effektiven Erholung und Steigerung der Leistungsfähigkeit zu erläutern.

  • Welches Tool teilt der Sprecher im Video, um die persönliche Erholung zu verbessern?

    Der Sprecher teilt eine personalisierte Spotify-Playlist in der Videobeschreibung zur Verbesserung der persönlichen Erholung.

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    es war der Abend vor Weihnachten als mir
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    schwarz vor Augen wurde und ich vor
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    Erschöpfung meiner Mutter in die Arme
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    fiel ich war einfach müde müde von all
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    dem Lernen der Arbeit und dem ganz
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    normalen Alltag doch eigentlich schlafe
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    ich doch genug fragte ich mich ich
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    wollte es mir nicht eingestehen aber ich
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    war überfordert von meinem Leben und
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    mein Körper zeigte mir das zu meinem
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    Erschrecken das erste Mal so richtig ich
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    wusste es muss sich etwas verändern und
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    dass es so nicht weitergeht doch weniger
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    Lernen und Arbeiten war keine Option ich
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    möchte was erreichen aber was mache ich
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    dann fragte ich mich wochenlang
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    durchforstete ich neurowissenschaftliche
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    Studien um das Geheimnis zu lüften wie
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    all die erfolgreichen Studenten Athleten
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    und CEOs es schaffen trotz ihrer Arbeit
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    nicht komplett auszubrennen ich erkannte
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    ein mir noch unbekanntes Muster aus
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    sieben Arten der Erholung ich hatte
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    davon noch nie gehört und ich erinnere
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    mich noch lebhaft daran wie ich mich
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    gefragt habe wie es sein kann dass einem
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    das nie beigebracht wurde spulen wir
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    zwei Jahre vor in der Zeit kann ich dir
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    sagen dieses Muster hat mein Leben
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    verändert ich verspreche dir es ist
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    genau jetzt an der Zeit zu überdenken
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    wie du über Pausen und Erholung
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    nachdenkst falls du übrigens neu hier
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    bist ich bin Henry der größte
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    neuroscience Creator Deutschlands und
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    Teile hier jede Woche sciencebased Hacks
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    wie du die beste Version aus deinem
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    Gehirn herausholen kannst doch zurück in
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    meine Geschichte ich saß nachts an
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    meinem Schreibtisch und eine bnbrechende
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    Studie von Mark Bermann an der
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    University of Michigan Sog mich direkt
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    in den Bann sie beschriebt die attention
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    restoration theory das bedeutet einfach
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    gesagt dass sich unser Gehirn durch
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    bestimmte Trigger kreativ erholen kann
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    was uns zum ersten der sieben Arten
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    bringt der kreativen Erholung erst seit
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    ca 200 Jahren existiert Zivilisation
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    überhaupt nur in der Art und Weise wie
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    wir sie ungefähr kennen Städte Lichter
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    Klänge Wohnungen die tausenden
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    zehtausenden Jahre zuvor waren wir
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    Menschen von einer natürlichen Umgebung
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    umhüllt wir waren gar nicht in der Lage
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    den ganzen Tag in der Stadt oder in
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    unseren Räumen zu sein unser Gehirn hat
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    sich in dieser Zeit angepasst und sowohl
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    die Geräusche das Licht als auch die
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    Luft als Normalzustand adaptiert in
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    Tests wurde gemessen dass natürliche
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    Umgebung daher eine unfassbar erholsame
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    Wirkung auf unsere Aufmerksamkeit und
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    kognitive Kapazität haben das liegt
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    daran dass naturreize wie fließende
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    Becher oder vogelgezwitcher eher sanft
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    anregen und somit ein sanftes
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    fokussieren fördern das verringert unser
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    cortisoll Level und wir sind weniger
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    Stress ausgesetzt wann war das letzte
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    Mal dass ich mal so wirklich in die
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    Natur gegangen bin eigentlich nie ich
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    war entweder in meiner Wohnung oder in
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    der Stadt die Folge war ich konnte mich
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    kaum kreativ erholen also begann ich das
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    in meine Woche zu integrieren das war
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    nur der stschuss für die sechs anderen
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    Arten der Erholung was mich richtig
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    katchte und unfassbar viel ausmachte war
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    zu verstehen dass es einen extremen
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    Unterschied zwischen mentaler und
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    körperlicher Erholung gibt körperliche
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    Erholung können wir vor allem dadurch
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    steuern dass wir uns extrem Situationen
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    aussetzen das klingt jetzt vielleicht
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    paradox denn die meisten denken um sich
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    körperlich zu erholen muss man sich
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    ausruhen und hinlegen aber das ist in
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    den meisten Fällen ein irglaube mentale
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    Erholung hingegen erfordert vor allem
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    den Blick vom äußeren abzuwenden und in
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    seinen Geist hinein zuomen lass mich das
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    erklären wenn du einen anstrengenden Tag
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    hattest oder haben wirst nur am
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    Schreibtisch sitzt ist es nicht die
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    richtige Entscheidung dich im Anschluss
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    vor den Fernseher zu setzen und dich
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    auszuruhen dein Ziel sollte viel mehr
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    sein deine Herzrate hochzufahren
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    Adrenalin und Dopamin auszustoßen und
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    Dich körperlich anzustrengen wie das am
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    besten geht durch Sauna also extreme
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    Hitze oder durch cold shower also
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    extreme Kälte dein Körper schüttet
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    Neurotransmitter und Hormone in Massen
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    aus die die Regeneration vorantreiben
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    Sport und entechniken ist auch genauso
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    eine Extremsituation das sogenannte
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    runners high kennst du sicherlich auch
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    was ausgelöst wird durch unsere
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    Glückshormone genauso die 478 Atmung der
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    physiologische Seufzer oder die wimhoff
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    Atmung alle drei sorgen dafür dass unser
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    Körper dem Normalzustand des Tages
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    entkommt wichtig ist nur dass wir an
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    unsere Grenzen kommen um den Effekt der
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    Erholung zu erreichen das bringt uns zur
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    mentalen Erholung die gegensätzlich
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    funktioniert die erreichen wir durch
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    nsdr Sessions Stille und bestimmte Musik
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    wie binaurale Beats als ich verstand
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    dass ich meine innere Unruhe dadurch
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    steuern kann dass ich die Lücken
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    zwischen meinen Gedanken vergrößere hat
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    sich alles verändert genau das macht
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    eine nonsleep deep Rest Session du legst
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    dich 20 Minuten hin schläfst nicht ein
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    aber versuchst deine Gedanken auf deine
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    Atmung zu legen oder du beobachtest die
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    Blitze vor deinen geschlossenen Augen
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    immer wenn sich ein neuer Gedanke
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    einschleicht schiebst du ihn weg mit der
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    Zeit werden die Lücken zwischen neuen
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    Gedanken immer größer und du beginnst
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    Klarheit in deinem Kopf zu erlangen
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    genauso ist Musik seit der Steinzeit
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    schon ein Mittel um unseren Geist zu
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    steuern dazu gehören binaurale Beats
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    White Noise und Brown noise Sound
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    klassische Musik und auch einfach Musik
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    die positive Emotionen bei dir triggert
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    das zu erkennen die unzähligigen Studien
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    dazu durchforsten und letztendlich meine
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    Playlist zu entwerfen war unfassbar
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    mächttig ich habe dir übrigens meine
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    Spotify Playlist in die
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    Videobeschreibung gepackt bin mir sicher
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    die wird dir richtig gut gefallen also
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    kannst die abspeichern du kannst den
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    gapeekt hier für dich auch nutzen das
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    ist ein Konzept aus der
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    Neurowissenschaft das beschreibt wie du
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    Pausen im Alltag komplett neu denken
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    kannst normalerweise machen wir nämlich
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    dann eine Pause wenn wir das Gefühl
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    haben wir sind erschöpft die Pause
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    dauert dann 30 Minuten oder eine Stunde
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    aber was wäre wenn wir viel häufiger
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    ganz kurze Pausen machen genau dadurch
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    wird nämlich unsere kognitive
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    Performance um bis zu dre % gesteigert 2
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    bis 5 Minuten über die Stunden verteilt
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    kurz in sich gehen Stille und einfach
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    die Augen schließen der Effekt ist
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    heftig und ich benutze die Technik bis
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    heute jeden Tag tauchen wir zurück ein
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    in meine Geschichte Tage verstreichen
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    und ich spürte mit den drei neuen
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    Konzepten veränderte sich etwas ich
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    musste sie gar nicht alle jeden Tag
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    anwenden alleine nur zu wissen dass sie
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    existieren und ein Gespür dafür zu haben
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    was ich machen kann wenn ich mich
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    erschöpft fühle war schon bahnbrechend
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    doch völlig erholt fühlte ich mich
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    trotzdem nicht und beschloss tiefer zu
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    suchen und noch mehr über die
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    Neurowissenschaften hinter Pausen zu
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    erfahren dann stieß ich auf vier
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    Konzepte die mich innerhalten ließen es
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    waren die fehlenden Puzzelstücke für
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    mein Problem und das spürte ich sofort
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    soziale Erholung sensorische Erholung
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    spirituelle Erholung und emotionale
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    Erholung und keine Sorge ich rede jetzt
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    hier nicht von irgendwelchenem voodu
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    Guru Zeug was ich dir zeige ist
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    ausschließlich basiert auf echten
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    wissenschaftlichen Studien was mir
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    fehlte war nämlich soziale Erholung also
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    authentische Beziehung und Zeit allein
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    oder mit Tieren helfen das Gehirn von
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    sozialen Anforderungen zu entlasten
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    Oxytozin und Serotonin werden durch
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    soziale Verbundenheit und Ruhephasen
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    stimuliert was Stress abbaut und
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    Wohlbefinden fördert sensorische
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    Erholung durch die Reduzierung von
  • 00:06:44
    Reizen kann das Gehirn sensorische
  • 00:06:46
    Überlastung abbauen so wird das
  • 00:06:48
    parasympathische Nervensystem aktiviert
  • 00:06:50
    das für Entspannung und Erholung
  • 00:06:52
    verantwortlich ist spirituelle Erholung
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    das bedeutet Dankbarkeit Meditation und
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    Gemeinschaft fördern das Gefühl von
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    Verbundenheit und Sinnhaftigkeit sie
  • 00:07:00
    aktivieren Gehirnregionen wie den
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    präfrontalen Kortex und das
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    Belohnungssystem was Zufriedenheit und
  • 00:07:05
    emotionale Stabilität steigert und
  • 00:07:08
    emotionale Erholung nein sagen und
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    Emotionen ausdrücken fördert die
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    Selbstregulation und mindert emotionale
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    Erschöpfung vor allem durch
  • 00:07:16
    Tagebuchschreiben und Gespräche werden
  • 00:07:17
    Regionen wie der ventromediale
  • 00:07:19
    präfrontale Cortex aktiviert die
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    emotionale Verarbeitung unterstützen was
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    habe ich also gemacht ich habe mir einen
  • 00:07:26
    konkreten Wochenplan geschrieben den ich
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    bis heute noch genau genauso umsetze und
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    den zeige ich dir jetzt mal also wir
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    befinden uns jetzt hier in meinem
  • 00:07:33
    Newsletter kann ich übrigens nur jedem
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    empfehlen dass ihr euch hier für einmal
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    eintragt eure Mailadresse ist der erste
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    Link auch in der Videobeschreibung hier
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    gebe ich nämlich immer in dept Tipps zu
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    den ganzen Themen und das sind hier
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    jetzt einmal Ausschnitte von meinem
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    Kalender und was ich generell in der
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    Woche mache ist ich trag mir genau diese
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    sieben Arten der Erholung aktiv ein das
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    heißt die wechseln immer jeden Tag und
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    ihr seht sind verschiedene Sachen drin
  • 00:08:00
    und was ich meistens gerne montags mache
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    um reinzustarten ist dass ich morgens
  • 00:08:05
    direkt einmal spazieren gehe Sonnenlicht
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    abbekomme und
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    dadurch einfach mal meinen meinen
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    corortisolspiegel hochfahre einmal
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    aufwache aufmerksam werde der zweite
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    Part ist dann meistens dass ich in meine
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    worksession reinstarte nachdem ich hier
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    15 Minuten draußen war ich bin cold
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    shower ein und eine nstdr Session ähm
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    wer nicht weiß was das ist ich habe mal
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    ein Video zu Andrew Huberman gemacht das
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    könnt ihr euch auch einfach auf meinem
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    Kanal anschauen und ansonsten habe ich
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    hier eingetragen dann auch Sport am Ende
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    des Abends und auch Journal aktiv und
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    dann der zweite Tag sieht bisschen
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    anders aus habe ich meditieren mit
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    eingetragen mittags und auch aktiv dass
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    ich mich hier mit Freunden treffe Kaffee
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    habe und auch so ein bisschen die Zeit
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    mit einfließen lasse dann haben wir hier
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    wieder denselben Ablauf wie am anderen
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    Tag und genau das seht ihr hier dass das
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    das dann einfach so ein bisschen
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    wechselt und ich wirklich aktiv meine
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    Zeit um die Arbeit oder um die Uni herum
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    einteile dass ich einfach die Arten der
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    Erholung reinbekomme und hier habe ich
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    auch wirklich auch noch mal geschrieben
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    langer Spaziergang im Wald sonntags
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    mache ich das dann meistens einfach um
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    auch diese s central Erholung mit
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    reinzubekommen und mal den Zeitraum in
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    dem ich nicht zu viele Einflüsse von
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    außen bekomme ansonsten ist mir noch
  • 00:09:27
    wichtig zu sagen dass bei all diesen
  • 00:09:28
    routin es immer darum geht dass sie mir
  • 00:09:31
    helfen im Alltag trotzdem mein Studium
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    meine Arbeit Social Media und so weiter
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    besser machen zu können das heißt sie
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    sollen mich nicht davon ablenken sondern
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    sie sollen sie sollen mich effektiver
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    machen im Alltag und sollen mir Freude
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    bringen und genau und deswegen mag ich
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    es sehr das auch bei mir im Kalender mit
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    drin zu haben ansonsten vielen Dank fürs
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    schauen wir sehen uns im nächsten Video
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