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a Live hoje então é sobre betalanina a
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betalanina um suplemento bastante
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conhecido é um dos melhores suplementos
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existentes para pessoas que praticam
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musculação para atletas pessoas que
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praticam esportes é o suplemento que a
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gente vai falar hoje que na verdade é
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betalanina serve para mais do que para
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esportes além dela ser muito boa para os
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músculos ele é muito boa também para o
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cérebro e isso que eu vou explicar aqui
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hoje então para a gente entender os
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benefícios da metalamina entender como é
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que a betalanina funciona e por fim o
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que eu vou falar no final da aula
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entender como tomar a betalamina é muito
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importante ter alguma pequena visão de
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bioquímica uma pequena visão de
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funcionamento do corpo Então vamos lá
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existem várias formas de estresse quando
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a gente pensa em estresse a gente pensa
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assim ah eu tô estressado porque eu tô
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trabalhando muito porque eu tô com muito
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problema pessoal a gente pensa logo o
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estresse para a gente mas na verdade o
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estresse tem uma dimensão muito mais
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profunda que é chamada estresse celular
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nosso corpo é gosto de uma infinitude de
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células e todas as nossas células são
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capazes também de sofrer estresse e a
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betalanina produz uma uma substância
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chamada carnosina que ajuda as células a
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combater esse estresse como é que uma
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célula pode experimentar o estresse ela
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pode experimentar como um acúmulo de
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radicais livres ela pode experimentar
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como um acúmulo de metais pesados ela
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pode experimentar com uma acúmulo de
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acidez e substâncias lácticas ou um dos
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exemplos é a lactose é ácido lática ou
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seja são várias estreias celulares ela
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pode também uma célula pode experimentar
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o estresse pela glicação pela
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degeneração de proteína celulares se
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tornam tóxicas tudo isso estressa a
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célula e a célula precisa de ter forma
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de se proteger contra isso uma das
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formas de você que se conhecem
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aglutationa outra superóxido desmutarse
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e uma outra é a carnosina então muito
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mais repleta uma célula tiver de
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carnosina mas ela tem capacidade de
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lidar com estresse O que que a Carmosina
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diminui a carnosina diminui a acidez
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dentro das células a carnosina combate
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metais pesados a carnucina combate à
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glicação ou seja degeneração de
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proteínas com principalmente pelo
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excesso de glicose e a carnosina combate
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radicais livres então a gente poderia
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simplesmente
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suplementar carnosina mas não vale a
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pena suplementar carnosina geralmente
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por quê primeiro que a carnosina é muito
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cara além da carnosina ser bastante cara
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outro problema desse suplementar
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carnosina é que existe uma enzima
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presente diversos tecidos por exemplo no
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sangue intestino em tudo lugar chamada
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carnosinase que o que ela vai faz ela
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vai lá e quebra a carnosina Ou seja
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quando a gente suplementa a carnosina
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não só carnosina é muito cara como a
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gente tem precisa de uma quantidade
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grande mais e não tem a mesma garantia
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de que a carnosina vai chegar nas
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células e o que onde entra a betalanina
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nisso a carninosina ele é produzida a
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partir de dois aminoácidos um aminoácido
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é estilina e outra aminoácido é a
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betalanina a estigma aminoácido é
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essencial que geralmente a gente tem
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conseguido nas dieta mas uma coisa que
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eu já falei em outros vídeos e as
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pessoas supervalorizam a importância dos
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aminoácidos essenciais
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aminoácidos essenciais são apenas
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essenciais porque eles são tão fáceis de
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conseguir na dieta que ao longo da
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evolução as pessoas conseguiram viver
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sem ser capazes de produzir esses
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aminoácidos já os aminoácidos não
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essenciais são aqueles aminoácidos que
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todo mundo que não conseguiu produzir
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não sobreviveu porque ele são mais
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difíceis Ou seja carnosina é produzida a
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partir da aminoácido essencial mas ela
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tem um fator limitante aquele que a
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gente já tem o suficiente para produzir
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o máximo de carnosina que é o outro
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aminoácido A betalanina então o que que
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a betalanina é a betalanina é uma
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aminoácido que é o fator limitante é o
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mais importante para é um aminoácido não
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essencial que o nosso corpo produz é
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produzido no fígado que é o fator
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limitante o produto mais importante para
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produzir essa molécula chamada carnosina
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que ajuda as células a combater o
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estresse estresse esse por acidez
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estresse esse por estresse oxidativo
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radicais livres estresse esse por
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acúmulo de metais pesados estresse esse
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por proteínas tóxicas geralmente
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produtos avançados da glicação Então
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vamos lá tá um pouco técnico um pouco
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difícil mas depois vai ficar
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interessante porque no final eu vou
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ensinar os efeitos colaterais e como
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tomar a betalanina não deixa ainda não
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se inscreveu de se inscrever no canal
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Então vamos lá já entendemos que a
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betalanina um aminoácido não essencial
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produzido no fígado e que é importante
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para a produção da carne
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a betalanina ela é um aminoácido chamado
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não-proteínogênico Qual é o outro o que
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que o aminoácido não protegedogênico o
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aminoácido que não faz parte de
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proteínas então por exemplo a estilina
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por exemplo faz parte de várias
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proteínas agora por exemplo a betalanina
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nenhuma nenhuma proteína do corpo humano
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tem betalanina outra aminoácido
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proteinogênico taurina nenhuma proteína
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do corpo humano tem taurina outra
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aminoácido proteinogênico creatina
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nenhuma proteína do corpo tem creatina e
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tanto a betalanina quanto a taurina
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quanto a creatina são importantíssimas
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elas têm funções antioxidantes funções
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de metabolismo energético de produção de
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energia e é muito importante que elas
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realmente não façam parte de proteínas
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para conseguir exercer plenamente a sua
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função dentro das células e não serem
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capturadas por proteínas
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então basicamente esse aminoácido não
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proteínogênico que o nosso corpo
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consegue produzir mas não consegue
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produzir tanto quanto gostaria a
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betalanina assim como a taurina creatina
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ela não está presente em produtos
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vegetais ou seja veganos não consome na
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dieta betalamina taurina e creatina nós
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estamos falando aqui da betalanina e
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precisam produzir a betalanina no fígado
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a carnívoros e onívoros consomem a
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betalanina duas fontes importantes
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metalanina são as aves e o porco ela tá
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bastante presente nas carnes tá então
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basicamente Essa é a origem da
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metalamina e ajuda a gente usa ela para
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produzir a carnosina Então vamos lá mas
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consumir a betalanina na comida e
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produzir no fígado a gente consegue um
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bom nível de carnozina mas a gente não
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consegue níveis máximos de carnosina
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dentro das células então agora nós vamos
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falar sobre os dois grandes tecidos que
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usam a betalamina e onde a gente tem os
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benefícios da betalamina nós vamos
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começar com músculo os benefícios da
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betalanina para musculação que que
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acontece para você entender os
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benefícios da betalanina para musculação
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você tem que entender que ocorre um
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fenômeno chamado acidose lática
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basicamente a maior parte da nossa
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produção de energia do nosso músculo de
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todas as nossas células ocorre naquelas
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estruturas que a gente fala sempre
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aquelas usinas elétricas
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hidrelétricas celulares chamadas
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mitocôndrias toda molécula de glicose
00:07:24
ela vai sendo quebrada em energia até
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virar uma molécula chamada piruvato essa
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molécula chamada piruvato ela entra na
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mitocôndria ela é queimada e mais
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energia até a ser consumido oxigênio só
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que a mitocôndria ela tem uma capacidade
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de produção de energia e portanto de
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deixar o piruvato entrar muito limitada
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quando ele não consegue aproveitar todo
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o piruvato que que acontece o piruvato
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se acumula e esse piruvato acumulado
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vira ácido lático o ácido lático ou
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lactado ele é ácido e o acúmulo do ácido
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lático prejudica o funcionamento das
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células ele pode por exemplo impedir as
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fibras intramusculares jactine e miosina
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de deslizarem eles ele pode impedir que
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o cálcio funcione adequadamente dentro
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da célula ele pode
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engatilhar o estresse celular que é
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carnosinagem justamente inibindo essa
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acidose láctica inibindo essa ação do
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lactato normalmente que a gente tem
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acidose dentro da célula e a gente tem
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essa dose fora da célula porque porque a
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própria célula é uma das não é só
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carnosina que diminui essa dose elástica
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a célula expulso lactato o lactato que a
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célula expulso Olha que bonito ele cai
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na corrente sanguínea ele vai até o
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fígado um processo chamado ciclo de
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coricore bioquímica uma disciplina muito
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bonita e no fígado esse lactato vira
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glicose para poder ser produzida né no
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processo chamado gliconeogênese e os
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próprios íons h+ que são o que confere a
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cidade São altamente lesivos eles são
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expulsos da célula também ou seja você
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tem uma tidose dentro da célula
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umacidose hora da célula no final dessa
00:09:12
aula eu vou falar sobre a suplementação
00:09:13
conjunta de bicarbonato com betalanina
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onde a betalanina ajuda a combater
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acidose dentro do músculo enquanto O
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bicarbonato ajuda a combater acidose
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fora do músculo mas então vamos lá como
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eu falei para vocês quando você tá numa
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determinada carga de esforço a
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mitocôndria não consegue mais receber o
00:09:35
piruvato que veio da glicose e aí começa
00:09:38
a acumular piruvato que vai virando
00:09:39
lactato e gerando acidose lática para ir
00:09:43
para combater isso uma das coisas que a
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gente precisa é a carnos e a carnosina é
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produzida pela betalanina então a
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suplementação de betalanina é a melhor
00:09:52
forma de aumentar carnosina dentro do
00:09:54
músculo e essa carnosina vai diminuir
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acidose lática donde a gente pode
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concluir que a melhor suplementação da
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betalanina é para mobilidade de treino
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modalidades esportivas onde ocorra
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acidose lática e onde acidose lática
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seja um fator limitante no desempenho e
00:10:12
como é que a gente pode simplificar isso
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qualquer esforço sustentado e você faça
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entre 50 segundos de duração e 10
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minutos geralmente ainda melhor Se for 5
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minutos qualquer esforço sustentado
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nessa faixa 50 segundos a 5 a 10 minutos
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é um esforço que melhora com a
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suplementação da betalanina Então vamos
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lá uma série de musculação que dure 50
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segundos ou vamos pensar em duas séries
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que dura em 30 segundos mais com
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descanso muito pequeno elas acabam
00:10:44
entrando dessa dentro dessa faixa de
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segundos a cinco minutos Onde você
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consegue mais volume de treino Ou seja
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você consegue fazer mais repetições se
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você consegue fazer mais repetições você
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tem mais evolução vamos ver um
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corredores um corredor que corre 100
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metros rasos eles buscam tempos em torno
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de 10 segundos é muito rápido esses
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corredores se beneficiam da creatina
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aqui da potência mas eles não se
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beneficiam da metalanina porque a
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betalanina só ajuda treinos que produzem
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ácido láticos teremos em média entre 50
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segundos e 5 a 10 minutos agora um
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corredor que corre 400 metros ele se
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beneficia da betalanina um corredor que
00:11:28
corre uma milha se beneficia porque é
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justamente ele cai dentro dessa faixa de
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50 segundos
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a 10 minutos ciclistas podem se
00:11:40
beneficiar da betalanina treinadores de
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musculatura são como eu disse podem se
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beneficiar da metalamina atleta de
00:11:47
CrossFit podem se beneficiar do
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metalamina nadadores lutadores E por aí
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vai o que conta é o esforço dentro da
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prática esportiva se ele vai ficar entre
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50 segundos e 10 minutos dentro disso a
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estudos já mostrando que se você pratica
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musculação e se esforça para fazer mais
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repetições e trabalha dentro dessa faixa
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de exercício entre 50 segundos e 10
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minutos você nunca mais Vão esquecer
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disso você se beneficia de betalanina
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como é que para você que faz musculação
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que a maioria como é que você vai fazer
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para tirar os benefícios máximos da
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metalamina você vai se esforçar para
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sempre fazer mais repetições uma das
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causas da falha de alguns estudos
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clínicos é que se você não treinar a
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apropriadamente para tirar o benefício
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máximo da Beta não adianta usar a
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betalanina Então vamos dizer que você
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tem um determinado exercício por exemplo
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um supino onde dentro daquela modalidade
00:12:44
você consegue fazer
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cinco séries de seis repetições se você
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tem que tentar fazer cinco transformar
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essas cinco séries de repetições e cinco
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séries de sete repetições cinco séries
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de 8 repetições cinco séries de 9
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repetições cinco séries de 10 repetições
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você tem que tentar fazer mais
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repetições a betalanina vai te permitir
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segura combater o ácido lático e fazer
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mais repetições se você acha que tá
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fazendo muito rápido faz mais devagar
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tenta chegar dentro dessa faixa de 50
00:13:16
segundos ou aumentando o número de
00:13:18
repetições ou diminuindo o tempo entre
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as séries de forma que uma série se
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sobrepõe rápido a outra ou fazendo
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exercício com mais lentidão qual o mais
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quando você passar dos 50 segundos você
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vai ter um benefício máximo
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Lembrando que é sempre fazer mais estou
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sendo até monótono mas essa filosofia da
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betalanina agora eu vou falar sobre o
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segundo órgão onde a betalanina é
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importante que é o cérebro a cuca Por
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que que o seu detalina é importante para
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o cérebro porque nenhum órgão do nosso
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corpo produz mais energia que o cérebro
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O que significa o cérebro ele produz
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cerca de 21 a 25% de Toda energia do
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nosso corpo inteiro é fantástico mas se
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você simplesmente vê alguma coisa o seu
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córtex visual já começa a produzir
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energia e você até o fluxo sanguíneo
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para ele aumenta o nosso cérebro é uma
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máquina produtora de energia e o que que
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acontece quando você produz muita
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energia é igual um carro um carro muito
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rodado é um carro que precisa de mais
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substratos de mais óleo de mais água um
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carro que dá mais defeito é um carro
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mais submetido ao estresse da mesma
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forma o cérebro sofre estresse quanto
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mais você usa o seu cérebro quanto mais
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o seu cérebro sofreu com problemas
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metabólicos quanto mais seu cérebro
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sofreu com insônia Quanto Mais Seu
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sofreu com inflamação quanto mais o
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cérebro sofreu com ansiedade depressão e
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por aí vai quanto mais seu cérebro
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sofreu com problemas emocionais mas ele
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está experimentando estresse e o
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estresse ele sempre leva a outro
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estresse então por exemplo se seu
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cérebro está inflamado ele não lida tão
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bem quanto metais pesados com metais
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pesados quanto um cérebro que não tem
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inflamado então o cérebro está com
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metais pesados ele inflama mais fácil Se
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você tá deprimido teu cérebro lida pior
00:15:06
como metais pesados ele ainda pior com
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Radicais Livres Se você tem produtos
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avançados da glicação no cérebro seu
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cérebro vai lhe dar pior você vai ter
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tendência depressão vai lhe o cérebro
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vai lhe dar a pior comida tá pesado e
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por aí vai quando você o estresse ele
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tem uma Via Única quando você começa a
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perder a capacidade de lidar com
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estresse você começa a perder a
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capacidade de lidar com todos os
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estresses isso acontece com o cérebro
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por isso é carnosina é tão importante
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para o cérebro
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a carnosia né combate a acidez
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intracelular
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a carnosina combate os metais pesados a
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carnosina combate os as proteínas
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tóxicas frequentemente advindas da
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glicação de proteínas né a gente sabe
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que uma a quem chame a própria Doença de
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Alzheimer de diabetes médicos tipo 3
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diabetes médicos cerebral e a Carmosina
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combate diversos radicais livres que
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atingem o cérebro Ou seja a carnosina
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ela é capaz de combater todas as
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modalidades ou as principais modalidades
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de estresse cerebral e qual é a melhor
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forma de aumentar a carnosina dentro do
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cérebro suplementando Beta Alanina que
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penetra facilmente o cérebro então
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basicamente quando você suplemento
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aberto alanina você tá diminuindo o
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estresse cerebral com isso você promove
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melhora da cognição diminuição da Fadiga
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melhor produção de neurotransmissores
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como por exemplo a serotonina
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cognição melhorada memória melhorada
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previne doenças degenerativas a gente
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sabe que doenças como Parkinson Coreia
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de huntington Alzheimer doenças
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cerebrais degenerativas se acompanham de
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proteínas tóxicas cerebrais e a
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betalanina por meio da carnosina
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justamente ajuda no combate essas
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proteínas a estudos por exemplo com beta
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em idosos onde foi observado existe um
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teste chamado Mooca que é um teste de
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cognição e para
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idosos que tinham Mooca reduzido Ou seja
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que já tinha uma coisa chamada de
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disfunção cognitiva mínima que é uma
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precursora do Alzheimer para essas
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pessoas a betalanina Melhorou a
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performance
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ou seja são neurônios sobre intenso
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estresse onde aumentar a produção de
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carnosina levou uma melhora da
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performance cognitiva dessas pessoas que
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já estavam com a performance cognitiva
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diminuída Ou seja betalanina é muito
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interessante para os músculos e
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betalanina é muito interessante para o
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cérebro já falamos Ainda vamos falar das
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complicações Não existem grandes
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complicações com a betalanina o que o
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máximo que pode acontecer é uma
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desconforto digestivo e tem um efeito
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colateral da betalanina que é super
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comum mas é completamente Benigno que
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efeito colateral
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super comum mais completamente benigno
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é uma é um formigamento nos membros
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Então as pessoas que tomam betalanina
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podem sentir um formigamento muito
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estranho esse formigamento não leva a
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consequência ruim nenhuma para saúde tá
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é um formigamento completamente Benigno
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vocês podem ficar tranquilos com esse
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formigamento da betalanina e pode dar
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eventualmente uma intolerância digestiva
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é mais difícil você ter esse
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formigamento se você consumir uma dose
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de beatalanina de até duas gramas duas
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gramas já costuma dar algum formigamento
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uma dose de um grama e meia seria mais
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seguro Então como a gente precisa de uma
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quantidade grande betalanina começa a
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ser muito chato ter ficar tomando
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betalanina o dia inteiro quatro cinco
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vezes por dia só para não ter o
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formigamento Então é assim como o
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pessoal fala enjoar e depende é cortador
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curta o seu formigamento Então minha
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betalanina duas ou três vezes por dia
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para sua vida não virar o inferno você
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ter consistência tá Como é que se toma
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betalanina muita gente toma betalanina
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antes do treino
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mas eu não acho que seja necessário
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porque porque quando a gente está
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suplementando betalanina a gente está
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avisando que aumentar os estoques de
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carnosina dentro das células musculares
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e cerebrais Só que demora muito para
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você aumentar carnosina você precisa de
00:19:23
no mínimo duas semanas em média 4 a 8
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semanas para você conseguir suprimento
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máximo de carnosina ou seja o importante
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é tomada e atalanina todo dia sabendo
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que os efeitos provavelmente só vão
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começar a se sentidos depois de cerca de
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quatro semanas com muita sorte duas
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semanas Então você vai pegar uma dose de
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duas gramas de metalamina e vai tomar
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duas a três vezes por dia 6 gramas de
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betalamina por dia ou seja três doses de
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2G são melhores do que quatro gramas de
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metalanina por dia eu vou deixar aqui na
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descrição e vou deixar também nos
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comentários fixados link para apertar
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alanina de confiança vocês podem usar o
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cupom de indo para desconto então para
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você tomar a betalanina são 4 gramas a 6
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gramas de betalamina por dia eu prefiro
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6 g de metonímia por dia porque você tem
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resultados mais intensos você tem maior
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validação científica tá e provavelmente
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você vai ter os benefícios mais
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rapidamente pode tomar a betalanina a
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hora que quiser tá Não precisa de tomar
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antes do treino não precisa de ser
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comida você simplesmente que nem a
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creatina basta tomar a betalanina na
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hora que você quiser e agora por último
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eu vou falar sobre interação da
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betalanina com outros suplementos que eu
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acho muito importante eu falo muito
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sobre essa toda essa relação da
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betalanina como Suplementos o meu na
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minha assinatura saúde singular também
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vou deixar aqui na descrição e nos
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comentários fixados para quem quiser
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assinar o curso porque vai aprender
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muito sobre suplementação sobre por
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exemplo como usar a betalanina junto com
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bicarbonato de sódio que tá no nosso
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guia digital se inscreva no curso vamos
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lá beatalanina e suplementos com quais
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suplementos a betalanina combina e quais
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a gente tem que tomar algum cuidado
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primeiro que eu vou falar é a taurina Ou
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seja a betalanina ela assim como a
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taurina ela é um aminoácidos não
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proteína eugênico e ele é um aminoácido
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que
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que impede o estresse celular e Combate
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o estresse dentro das células
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As duas são muito semelhantes são tão
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semelhantes que elas usam mesmo
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transportador para entrar nas células Ou
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seja a betalanina taurina competem pelos
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transportadores que levam elas para
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dentro das células Ou seja é possível
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que se você toma betalanina você diminui
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a entrada da taurina para dentro da
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célula mas não há evidência nenhuma em
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humanos de que a suplementação de
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betalanina leve a uma deficiência de
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taurina ou de que a suplementação de
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taurina leva uma deficiência de
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carnosina e de betalanina
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que que eu recomendo que a gente não tá
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a gente que gosta de suplementação a
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gente não lida só com deficiências a
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gente quer ter o máximo né Ou seja eu
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recomendo que você suplente em horas
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diferentes em um momento você suplente a
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taurina que é como a gente vocês sabem
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um aminoácido fantástico o potencial de
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aumentar Inclusive a longevidade humana
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em outros momentos vocês suplementem a
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betalanina de forma que as duas nunca
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estejam competindo e que às vezes a
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gente consiga ter reservas celulares
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máxima tanto da taurina quanto da
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betalanina então taurina betalanina foi
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isso as duas são importantes também para
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o músculo e também para o cérebro que
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mostra a importância das duas no combate
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ao estresse celular segundo interação
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betalanina com creatina a Beatriz
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aditivos produzem ganhos aditivos de
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massa muscular ou seja uma pessoa que
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toma creatina junto com betalanina tem
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que ganhar mais massa muscular que uma
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pessoa que toma qualquer uma das duas
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separadas
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além disso a pessoa que usa creatina com
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metalanina tem ganhos de performance
00:23:10
principalmente ganhos de Endurance então
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a combinação de betalanina com creatina
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é uma combinação muito interessante e
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por fim O bicarbonato de sódio
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bicarbonato de sódio com a betalanina
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pode levar ganho significativos de
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performance porque porque a betalanina
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combate à acidose dentro da célula como
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eu falei para vocês enquanto O
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bicarbonato de sódio combate acidose
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hora da célula tem um guia digital
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completo na assinatura saúde singular
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onde vocês aprendem a fazer a
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suplementação conjunta do bicarbonato de
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sódio com a betalanina tá a
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suplementação do bicarbonato de sódio é
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um pouco delicada porque pode dar efeito
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colateral você tem que titular dose dá
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um pouco trabalho mas é um suplemento
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que sem dúvida ela funciona bastante
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espero que vocês tenham gostado da aula
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não deixem de assistir mais vídeos aqui
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do canal tá porque tem muita coisa
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interessante muita coisa para vocês
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aprenderem e tá dado o recado
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