O QUE ATRAPALHA O TREINO EM JEJUM? BETA-ALANINA É BOM PARA TREINAR? | Kaminsky Ironberg Cariani

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Ringkasan

TLDRNo vídeo, ocorre uma discussão sobre os efeitos de tomar certos suplementos como beta-alanina, ioimbina e cafeína em jejum antes de exercícios cardio. A quebra do jejum é tecnicamente possível com qualquer consumo acima de 40-50 calorias. Contudo, isso pode não ter um impacto metabólico significativo, especialmente se o exercício for feito logo após. A beta-alanina é discutida como um aminoácido não pra proteico que não quebra o jejum de forma calórica, mas se destina a carregar os músculos para aumentar os níveis de carnosina, sendo ineficaz para o cardio em jejum. O consumo de cafeína é citado como possivelmente tendo um efeito agudo e estimulante mais imediato.

Takeaways

  • 🤔 Tomar suplementos em jejum gera debates.
  • 📏 Consumo de até 40-50 calorias pode quebrar jejum.
  • 🏋️ Exercício pode rapidamente restabelecer o jejum.
  • 💪 Beta-alanina carrega músculos, não afeta jejum.
  • ☕ Cafeína tem efeito estimulante, pode ser útil.
  • 🔄 Metabolismo não muda com pequenas calorias.
  • 💬 Importância de entender o impacto metabólico.
  • 📚 Conhecimento sobre suplementos é essencial.

Garis waktu

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    A discussão aborda se o uso de beta-alanina ou ioimbina quebra o jejum pré-cardio. Destaca-se a obsessão das pessoas em manter o jejum intacto e a noção de que teoricamente o consumo de qualquer calorias, mesmo mínimas, interrompe o jejum. No entanto, enfatiza-se que a importância real disso é limitada e que o exercício pode rapidamente levar de volta ao estado de jejum devido ao gasto energético. A beta-alanina é apresentada como um aminoácido que não contribui caloricamente e, em contexto de treino aeróbico em jejum, seu uso é desconsiderado relevante. Reforça-se que seu efeito é prolongado, visando o aumento da carnosina muscular, e não tem impacto imediato sobre o cardio. Recomenda-se a ingestão de beta-alanina sem preocupação com o estado de jejum, já que é um processo que acumula efeito ao longo do tempo.

Peta Pikiran

Video Tanya Jawab

  • Posso tomar beta-alanina em jejum antes do cardio?

    Sim, você pode, mas ela não terá impacto imediato no cardio, pois a beta-alanina carrega o músculo e não afeta o metabolismo direto do jejum.

  • O que realmente quebra o jejum?

    Teoricamente, qualquer consumo que ultrapasse 40 a 50 calorias pode quebrar o jejum. Mas metabolicamente, o impacto é mínimo em pequenas quantidades.

  • A cafeína quebra o jejum?

    Café preto com adoçante pode teoricamente quebrar o jejum, mas o impacto metabólico é mínimo.

  • Já 5g de suplemento quebram o jejum?

    Não de maneira significativa, já que o exercício pode rapidamente voltar o estado metabólico ao jejum.

  • Qual o efeito da beta-alanina no corpo?

    Beta-alanina tem efeito de carregamento muscular, convertendo-se em carnosina a longo prazo, não afeta o jejum.

  • Quantas calorias quebram um jejum?

    Consumo superior a 40-50 calorias é considerado como capaz de quebrar o jejum.

  • Qual a diferença entre tomar beta-alanina ou cafeína em jejum?

    Beta-alanina não tem ação imediata no cardio, mas a cafeína pode ter efeito estimulante e agudo no treino.

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Gulir Otomatis:
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    [Música]
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    Renatão tenho dúvida se eu posso usar
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    Bet lanina antes do cárdio em jejum com
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    ioimbina Na verdade o que tira o estado
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    de jejum e o que pode caloria Boa
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    pergunta Ótima pergunta para mim é é que
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    obsecada ah isso aqui vai quebrar cara
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    tomo um café preto e eu coloco umas
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    gotas de adoçante na teoria eu quebrei o
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    jejum tá mas você acha que essas cinco
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    gotas vai mudar a minha vida gente aí o
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    cara fala assim ah eu tomei creatina
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    quebrei o jejum Ah eu tomei Glutamina
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    mas será que isso no efeito metabólico
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    legal tomar um pr estimulante taurina
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    cafeína aí beleza agora e ele tomar Bet
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    lanina de manhã para fazer cio não tem
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    nexo não tem assim ele pode porque ele
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    tá carregando o músculo mas mas não vai
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    tá vendo não precisa tomar em jejum Não
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    não até porque só a Bet lanina em jejum
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    é porque ela tem gosto tu nunca vi se
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    ela tem gosto iG creatina só que ela dá
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    aquela ela dá aquela parestesia na boca
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    né quando é só ela isolada assim no caso
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    então Então você vai somar creatina com
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    beta lanina Se você comprar ela isolada
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    você pode tomar a hora que você quiser
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    porque é um carregamento diário então
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    normalmente sem jejum não pré-treino pós
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    treino depois do café da manhã fica a
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    critério
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