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você quer cuidar mais da tua alimentação
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em 2025 quer ser mais planejada
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organizada perder menos tempo na cozinha
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e comer bem nesse vídeo eu vou te
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mostrar como que eu tô me planejando e
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me organizando para cuidar mais da minha
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alimentação agora no começo do
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ano Caso esteja nos teus planos cuidar
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mais da tua alimentação em 2025 para mim
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o primeiro passo é o quê planejamento e
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organização quem é de casa aqui do canal
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sabe que é o que eu sempre e falo e bato
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na tecla que é importante a gente
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começar a se planejar para conseguir
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alcançar o objetivo Eu sempre gosto de
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trazer a analogia da viagem fazer essa
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comparação eu acabei de chegar de uma
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viagem passei o final de ano em
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Fortaleza que era um lugar que eu não
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conhecia o que que eu fiz quando eu
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tomei essa decisão de que eu queria
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passar o final de ano lá eu fui
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pesquisar primeiro o que tinha para
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fazer em Fortaleza como era Fortaleza
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coisas para fazer lá para aproveitar
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melhor a minha viagem e com base nessa
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pesquisa sabendo que eu tinha sete dias
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para ficar lá eu fiz um cronograma de
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viagem então sabia mais ou menos o que
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ia fazer em todos os dias e aí eu fiz um
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checklist de coisas que eu precisava
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levar para essa viagem então eu me
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preparei separei as roupas queria levar
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uma mala menor então planejei tudo isso
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antes de viajar eu tenho certeza que
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isso fez com que a minha viagem tenha
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sido super bem sucedida sem nenhum
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contratempo quando a gente pensa numa
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viagem faz muito sentido a gente se
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planejar antes certo dificilmente alguém
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aqui coloca uma mochila nas costas com
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qualquer coisa dentro vai pro aeroporto
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ou pra rodoviária e pega a primeira
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coisa que vê pela frente eu
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particularmente não conheço ninguém que
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tenha feito isso tudo bem você pode até
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fazer mas você sabe que está disposto a
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ter mais contratempos caso você opte por
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essa escolha quando a gente pensa numa
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viagem faz mais sentido pensar em se
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programar certo então por que que às
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vezes a gente não leva essa mesma lógica
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de planejamento e organização pra nossa
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alimentação do dia a dia sendo que se
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alimentar é uma coisa que a gente faz
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todos os dias por isso que para mim que
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Considero que eu tenho tido sucesso
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Nesse quesito de cuidar da minha
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alimentação eu tenho certeza que tem
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sido porque eu invisto tempo em
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planejamento e organização e é isso
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obviamente que eu vou fazer agora para
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dar start nesse novo ano eu decidi agora
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em janeiro fazer pela oitava vez o
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programa RT que também já é de casa já
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ouviu eu falar porque eu já fiz duas
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vezes o programa e compartilhei tudo
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aqui no canal inclusive vou deixar o
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link aqui na descrição para quem tem
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interesse em saber um pouco mais sobre o
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que é o programa RT E como foi fazer
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para mim o programa RT e para ter
00:02:44
sucesso nesse programa eu vou me
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organizar E é isso que eu vou te mostrar
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nesse vídeo mas calma esse vídeo não é
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só para quem vai fazer o programa ran
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ele é para você que quer cumprir
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determinado objetivo o meu objetivo no
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momento é fazer o programa mas o seu
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pode ser melhorar a tua alimentação
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seguir a dieta da Nutri Tá certo vai
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funcionar para qualquer objetivo Então
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vamos lá antes de começar a colocar a
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mão na massa pegar papel e caneta para
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começar esse planejamento Já estou aqui
00:03:17
sentadinha na mesa papel e caneta na mão
00:03:20
aqui ó meu computador aqui perto também
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que eu gosto de fazer o planejamento
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aqui mas vamos começar falando sobre a
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primeira coisa que é importante a gente
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pensar quando a gente quer fazer alguma
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mudança que é o teu porquê eu já repeti
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isso várias vezes aqui no canal mas
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assim como eu já falei várias vezes
00:03:41
sobre planejamento e organização mas
00:03:43
aquilo que é importante a gente precisa
00:03:44
repetir então refletir sobre o porquê da
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mudança que você quer fazer é muito
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importante Principalmente nos momentos
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de desafio Então vou trazer sempre pro
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meu exemplo aqui por que que eu quero
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cuidar mais da minha alimentação para
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mim cuidar da minha alimentação o meu
00:04:01
porquê é porque eu gosto de me sentir
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bem com o meu corpo eu já me senti muito
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mal fisicamente já teve momentos antes
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até de eu descobrir a minha questão com
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a minha tireoide de eu mal conseguir
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levantar da cama de tão cansada que eu
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me sentia eu já comentei aqui várias
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vezes que eu dormia sentada de tanto
00:04:21
refluxo que eu tinha eu dormia mal eu
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dormia muito aí eu dormia pouco enfim eu
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tava sempre cansada então eu cansei
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estar sempre cansada e aí quando eu
00:04:31
mudei a minha alimentação mudei vários
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hábitos e tudo mais eu comecei a colher
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os benefícios disso e vi que não é
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normal se sentir do jeito que eu me
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sentia e agora como eu sei como é me
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sentir bem eu quero manter isso não
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quero voltar para aquele lugar então
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esse é o meu porquê então quando eu
00:04:50
penso muitas vezes em não fazer o meu
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planejamento não seguir o meu
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planejamento alimentar eu me relembro de
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como que eu quero me sentir inclusive
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vou até dar um exemplo do que aconteceu
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agora a pouco eu almocei e me veio uma
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vontade louca de comer doce muito muito
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muito eu tenho duas latas de leite
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condensado na minha dispensa comprei
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morangos ontem fiquei pensando vou abrir
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esse leite condensado e vou comer com
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morango mas aí eu me lembrei como que eu
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fico quando eu como esse tipo de doce e
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não que eu nunca como tá gente mas hoje
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eu falei não eu já eu já não tô me
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sentindo 100% ainda porque eu voltei de
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uma viagem eu ainda tô recuperando
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minhas energias se eu meter essa bomba
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agora de açúcar aí realmente
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que eu não vou fazer mais nada eu não
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vou cumprir meu planejamento não vou
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gravar o vídeo não vou fazer aquilo que
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eu quero fazer então me relembrei do meu
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porquê eu gosto de me sentir bem gosto
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de me sentir focada com energia então
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não comi eu tô falando isso porque a
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gente precisa se relembrar se você
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quiser facilitar a gente coloca num
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papel coloca na porta da geladeira
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coloca num caderno emum lugar que você
00:05:51
vai se relembrar disso praticamente
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todos os dias tá porque é fácil a gente
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perder isso de vista conforme os dias
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vão passando nessa época de começo do
00:06:00
ano tá todo mundo Mega empolgado Ah
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porque eu vou fazer isso vou fazer
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aquilo faz as metas tá todo mundo
00:06:06
naquela vibe de ano novo mas depois a
00:06:08
gente perde a energia então é importante
00:06:10
sempre se relembrar inclusive aqui no
00:06:12
canal eu gravei dois vídeos muito legais
00:06:15
lá bem no comecinho do canal que eu
00:06:18
falei sobre mudanças de hábitos por onde
00:06:20
começar tem dois vídeos Eu recomendo
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muito que você vai dar uma olhadinha
00:06:24
nesses vídeos eu vou deixar eles aqui na
00:06:25
descrição é a parte um e a parte dois
00:06:28
então tem esse porquê CL Pode ser que o
00:06:30
teu porquê seja porque você também quer
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se sentir bem fisicamente porque você
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quer ter energia para brincar com seus
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filhos pode ser porque você quer se
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sentir bem para poder tirar um projeto
00:06:39
do Papel porque você quer se sentir bem
00:06:41
no seu corpo porque você quer cuidar da
00:06:43
sua saúde porque tem pessoas na sua
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família que tem histórico de algumas
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doenças e você não quer isso para você
00:06:48
enfim tem vários porquês por aí cada um
00:06:51
tem o seu e todo porquê é válido você
00:06:54
não precisa ter vergonha e também não
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precisa compartilhar isso com todo mundo
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isso é muito pessoal mas é importante
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ter isso em mente mas só entender o teu
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porquê que é como se fosse o teu ponto
00:07:04
de chegada não significa que você vai
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conseguir chegar lá a gente precisa ter
00:07:09
clareza de qual caminho que a gente vai
00:07:12
trilhar para chegar lá e aí entra a
00:07:14
segunda parte desse planejamento que eu
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tô fazendo aqui agora que seria entender
00:07:19
e definir as regras do jogo eu comentei
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que eu vou fazer pela oitava vez o
00:07:26
programa RT Eu gosto muito de fazer o
00:07:28
programa volar e um dos principais
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motivos é porque ele tem regras muito
00:07:34
Claras Mas tudo bem Lembra que eu
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comentei que esse vídeo não é só para
00:07:37
quem vai fazer o programa RT Mas é para
00:07:40
todas as pessoas que querem fazer essa
00:07:42
mudança e cuidar um pouco mais da tua
00:07:44
alimentação então o que que você precisa
00:07:46
saber a regra do jogo que você quer
00:07:49
seguir convenhamos que cuidar da
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alimentação melhorar a minha alimentação
00:07:55
é muito amplo não diz com clareza pro
00:07:59
teu c o que que vai acontecer como que
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esse jogo vai acontecer a gente precisa
00:08:05
facilitar as coisas pro nosso cérebro
00:08:07
conseguir seguir de uma forma bem
00:08:09
simples então digamos assim dizer ah eu
00:08:12
vou comer melhor tá o que que significa
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comer melhor hoje para você se você não
00:08:18
tem uma regra tão estabelecida como por
00:08:20
exemplo Ah eu vou seguir o programa RT
00:08:23
ou vou seguir o programa da minha
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nutricionista que ela já desenhou para
00:08:27
mim um plano isso nada mais é do que ter
00:08:30
as regras Claras quando a nutricionista
00:08:32
te entrega um plano ela te diz o que é o
00:08:34
ideal você comer para cumprir o teu
00:08:37
objetivo então é ter clareza do que você
00:08:40
precisa fazer caso você não tenha
00:08:42
nenhuma dessas coisas você define o seu
00:08:44
jogo mas é importante definir então
00:08:47
digamos lá que você quer comer mais
00:08:49
saudável pensa assim o que que é comer
00:08:51
mais saudável para mim Ah eu quero comer
00:08:54
mais legumes e mais saladas e eu quero
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diminuir o açúcar então então você pode
00:08:59
falar assim em todos os meus pratos eu
00:09:01
vou adicionar um vegetal e uma folha e
00:09:04
vou comer açúcar três vezes por semana
00:09:07
digamos assim tem que trazer números
00:09:09
trazer números ajuda muito a trazer essa
00:09:12
clareza quanto mais clareza mais fácil
00:09:14
vai ficar de você cumprir não significa
00:09:17
que isso vai ser escrito em pedra que
00:09:19
você vai fazer isso pelo resto da vida
00:09:21
eu vou trazer o meu próprio exemplo eu
00:09:23
vou seguir o programa RT agora pelos
00:09:25
próximos 45 50 dias mas depois vai ser
00:09:29
outra regra do jogo Pensa aí em questão
00:09:31
de um mês qual vai ser essa regra do
00:09:33
jogo para melhorar a tua alimentação nos
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próximos 30 dias aqui 30 dias você pode
00:09:38
recalcular a rota quando for fazer
00:09:40
Talvez o teu planejamento do mês né
00:09:42
pensar na tua dispensa prática e tudo
00:09:44
mais coisas que eu falo muito aqui no
00:09:46
canal aí você vai pensar na regra do
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próximos 30 dias quebrar também pode te
00:09:51
ajudar se a gente pensa em mudar a
00:09:53
alimentação do ano inteiro é muito
00:09:56
grande se a gente quebrar a gente
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facilita a execução disso então aqui no
00:10:01
meu caso eu tô aqui com os dois livros
00:10:03
que eu tenho do programa rtar Então vou
00:10:05
dar uma revisitada aqui e aí depois a
00:10:07
gente vai pra próxima
00:10:09
[Música]
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etapa escrevi elas aqui no papelzinho
00:10:22
revisitei porque algumas regras foram
00:10:24
alteradas em agosto de 2024 então
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algumas regrinhas estão aqui relembrei
00:10:30
e também já fiz a definição do
00:10:32
calendário né abri aqui o meu calendário
00:10:35
e defini né o início e o término da
00:10:38
eliminação que o r consiste em duas
00:10:40
etapas a eliminação e depois a
00:10:42
reintrodução já coloquei início e
00:10:45
término e também as datas da
00:10:47
reintrodução como que eu vou fazer o que
00:10:49
eu escolhi e a finalização oficial que
00:10:52
vão ser acho que dois dias antes lá do
00:10:53
feriadão de carnaval Então defin tudo
00:10:56
isso e aí é isso que eu recomendo que
00:10:58
você faça se tu é do time papel e caneta
00:11:01
faz papel e caneta se tu não é do time
00:11:03
papel e caneta faz um lugar que fique
00:11:05
melhor para você mas escreva Quais são
00:11:08
as regras para pelo menos esses próximos
00:11:10
30 dias o que que tu vai escolher fazer
00:11:13
e não fazer então agora que você já sabe
00:11:15
o seu porquê já tem uma regra Clara do
00:11:19
que você quer fazer o que traduz né esse
00:11:23
desejo que como eu disse pode ser o
00:11:25
programa rotter pode ser o plano da tua
00:11:28
Nutri ou uma definição tua mesmo de
00:11:30
tomar álcool três vezes por semana comer
00:11:33
doce uma vez por semana comer um legume
00:11:36
novo em toda a refeição enfim você que
00:11:39
define isso mas feito esses dois passos
00:11:42
aí a gente vai pro terceiro passo que é
00:11:44
de fato entender qual estratégia que
00:11:47
você vai adotar para Executar tudo isso
00:11:52
que é basicamente fazer esse
00:11:54
planejamento de como você vai colocar a
00:11:56
comida na mesa então para fazer o
00:11:59
programa rter para me alimentar dentro
00:12:01
do programa rter eu vou pensar assim
00:12:04
como que eu vou executar os pratos como
00:12:07
que eu vou botar essas refeições na mesa
00:12:09
dentro das regras do programa E para
00:12:12
isso eu vou fazer duas coisinhas
00:12:14
primeiro é definir essa estratégia de
00:12:18
cozinha para isso você precisa entender
00:12:21
o teu ponto de partida que significa
00:12:24
Quanto de tempo você tem para dedicar
00:12:26
pra cozinha na tua rotina vou falar o
00:12:29
meu caso aqui eu trabalho em casa então
00:12:32
eu tenho certa flexibilidade
00:12:34
principalmente no período da manhã para
00:12:36
poder me dedicar um pouco mais da
00:12:37
cozinha então eu sei ali que todo dia
00:12:40
pelo menos uns 30 minutos eu posso e
00:12:42
tenho essa possibilidade de me dedicar
00:12:44
na cozinha pras refeições por mais que
00:12:46
eu tenha tempo e flexibilidade eu não
00:12:49
gosto de cozinhar todos os dias apesar
00:12:52
de gostar de cozinhar cozinhar todos os
00:12:54
dias não é uma coisa que eu gosto Então
00:12:56
eu tenho mente na hora de definir a
00:12:59
estratégia que eu vou escolher para
00:13:01
cozinhar mapeou Qual que é o teu tempo
00:13:03
para se dedicar pra cozinha aí você pode
00:13:05
entender qual estratégia para colocar o
00:13:08
alimento na mesa que você vai adotar
00:13:10
Existem várias tem pessoas que fazem
00:13:14
marmita congelada então fazem ali
00:13:16
bastante comida já porcion tudo
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direitinho num potinho só e congelam tem
00:13:20
pessoas que congelam algumas bases e só
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esquentam e complementam com alguma
00:13:25
coisa tem pessoas que fazem o alimento
00:13:27
pra semana to e armazena na geladeira
00:13:30
tem pessoas que cozinham todo dia mas só
00:13:33
à noite aí já faz café da manhã almoço e
00:13:35
janta do dia seguinte aí à noite faz de
00:13:37
novo enfim você precisa entender a tua
00:13:40
realidade o que que aqui em casa eu
00:13:42
adoto faz muito tempo e a estratégia que
00:13:44
mais funciona para mim tanto pela
00:13:46
questão de tempo quanto pela questão do
00:13:49
que eu mais gosto realmente de fazer
00:13:51
aqui em casa eu utilizo a estratégia da
00:13:53
dispensa prática que consiste em ter
00:13:55
alguns alimentos crus e do ter3 dessa
00:13:59
minha dispensa são divididos em bases
00:14:01
alimentares e alimentos prontos então o
00:14:05
que que eu faço eu tiro um dia
00:14:06
geralmente uma vez por mês para fazer
00:14:08
uma grande quantidade de comida para ter
00:14:10
no meu congelador que são separadas em
00:14:13
bases Então são alimentos como por
00:14:15
exemplo molhos carnes Caldos que são
00:14:19
bases para fazer outros preparos Mas
00:14:22
também eu gosto de ter alguns preparos
00:14:24
prontos como por exemplo um Escondidinho
00:14:26
um strogonof algo que já esteja PR
00:14:29
praticamente pronto para comer como se
00:14:30
fosse uma marmita principalmente pros
00:14:32
dias mais corridos Essa é estratégia que
00:14:35
eu adoto aqui em casa porque como eu
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disse eu tenho ali e um tempo antes do
00:14:41
almoço para poder finalizar alguns
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preparos então eu consigo fazer um arroz
00:14:45
fresco eu consigo só montar o prato de
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salada porque eu já deixo ela
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higienizada eu consigo fazer isso mas
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tem pessoas que não conseguem precisam
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muitas vezes recorrer a marmita pronta
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tá tudo bem O importante é você ter essa
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visão e escolher qual vai ser a tua
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estratégia então como eu faço essas
00:15:01
bases alimentares e esses alimentos
00:15:03
prontos no começo do mês o que que eu
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vou fazer agora eu vou planejar quais
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vão ser os alimentos né montar essa
00:15:11
minha dispensa prática agora para esse
00:15:14
mês de janeiro pensando no rotter nessa
00:15:16
Minha estratégia de novo se eu tivesse
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um plano do Man Nutra eu ia pegar o
00:15:20
plano e ia montar essa dispensa de
00:15:22
acordo com esse plano da nutre então
00:15:24
importante saber qual é a tua definição
00:15:26
Qual que é a tua regra como aqui vai ser
00:15:27
o rtar e vamos fazer essa dispensa
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prática Com base no rolter definir quais
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são os alimentos que eu vou cozinhar
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para daí de fato colocar a mão na massa
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Então estou aqui com papel e caneta né
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Já fiz aqui as regrinhas que eu mostrei
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vou deixar de lado porque é importante
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eu levar isso em consideração para eu
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saber o que eu vou escolher papel e
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caneta para eu montar a minha dispensa
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prática tenho aqui o meu banco de
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receitas que é onde eu tenho basicamente
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é o meu caderno de receitas tá aqui num
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aplicativo chamado notion inclusive se
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você quiser ter acesso a esse meu
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caderno de receitas meu banco de
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receitas nesse aplicativo o link dele tá
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aqui na descrição ele me ajuda muito a
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realmente abrir o caderno online e ver
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todas as receitas disponíveis e o mais
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legal eu separo essas receitas nesse
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aplicativo por categorias então eu tô
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abrindo aqui esse meu banco de receitas
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e vou abrir as receitas que só podem ser
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feitas no Rotary então aqui eu já
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eliminei todas as outras Então olha esse
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meu banco de receitas pego o livro do R
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que tem várias receitinhas então é a
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hora de ter ideias para ver quais
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preparos eu vou fazer esse mês para
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deixar no meu congelador e também o que
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eu vou comprar para ter na minha
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dispensa para facilitar o meu dia a
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[Música]
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[Música]
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fiz aqui a minha dispensa Então vou
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mostrar rapidinho para vocês divididas
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né em três etapas eu já expliquei como
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fazer isso aqui tem um vídeo no canal
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vou deixar linkado tá então de alimentos
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crus aqui levando em consideração que
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pode ou não pode no rotter aqui são as
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gorduras o azeite de oliva o óleo de
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coco a manteiga Gui que é uma exceção
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que pode e o óleo de girassol são coisas
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que eu uso para cozinhar azeitona
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palmita e cebola em conserva são os
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processados que podem que eu gosto de
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ter para complementar as saladas
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Principalmente agora no verão as
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castanhas e a Tâmara da Masco é o que eu
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chamo de a minha comidinha de bolso eu
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gosto de preparar saquinhos e ter assim
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na bolsa na mochila caso eu saia de casa
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e fique com fome e também eu gosto de
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ter algumas castanhas para fazer algumas
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receitinhas né para fazer uma farofa de
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castanhas e pincelar em cima de algumas
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coisas fica super gostoso as pastinhas
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tartiner que são as pastinhas que podem
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são pastinhas de castanhas puras que
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podem comer é a única marca dessas
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pastinhas que tem no mercado que eu
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encontrei que pode no rotter porque é
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pura Farinhas de amêndoa é a única
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farinha que pode também Por que que ela
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tá aqui na lista principalmente se eu
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quero empanar alguma coisa ou fazer um
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bolinho quero da liga aí uso farinha de
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amentos tarine para fazer um babaganuche
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também né para comer e as frutas e ovos
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naturalmente que é coisas que eu compro
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toda semana de PR preparos tem bastante
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coisa tem primeiro aqui todas as minhas
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marinadas Eu já mostrei aqui no canal
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como fazer marinadas de frango de porco
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vou deixar linkado aqui para vocês mas a
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única coisa que eu vou ter que me
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atentar é que basicamente as marinadas
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que eu ensinei lá no canal eu não posso
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fazer no rotter por conta dos
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ingredientes mas aí eu dou uma adaptada
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sempre seguindo a regra das marinadas
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então gosto de ter purês prontinhos no
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meu congelador purê congela muito bem se
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você tem dúvida se o purê descongela bem
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já mostrei também aqui no canal como
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fazer e aqui eu gosto de ter a carne
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moída refogada que todo mês eu faço
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gosto bastante de pratos com carne moída
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frango desfiado Principalmente agora no
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verão aqui no caso o frango vai ser
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praticamente puro porque eu gosto de
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fazer para saladas como a gente tá em
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janeiro vai tá quente eh geralmente
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saladas vai ser uma boa pedida de janta
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então o frango complementa almôndega de
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Carne também e creme de castanha de caju
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sempre tenho no meu congelador já
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mostrei aqui no canal como fazer também
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molho pesto sem o queijo Óbvio mas vou
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fazer complementa super bem um
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franguinho uma salada também arroz de
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Covo e flor eu vou experimentar fazer
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molho de tomate também gosto de ter para
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fazer um ratatu e petinhos de carne eu
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vou experimentar T também porque nesse
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verão a gente gosta de comer petinhos à
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noite petinho de carne com salada enfim
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esses é vai ser a minha lista que eu
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escolhi e de alimentos prontos eu vou
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fazer um frango com cubos frango ao cubo
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com legumes e creme de Castanha um
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estrogonof de carne dessa vez para dar
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uma variada Eu sempre faço de frango Já
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enjoei vou fazer uma costela com batata
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e cebola na pressão e fazer um
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Escondidinho Só que também vou variar
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vou fazer um escondidinho de carne de
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porco porque eu vi a receita aqui no
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livro do rter ó essa carne de porco
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desfiada vou experimentar fazer para
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fazer um Escondidinho E aí com ipink
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combina super bem né um purê de ipin com
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carne de porco Então essa aqui vai ser
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minha dispensa essa parte da dispensa de
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acordo com a minha estratégia né que eu
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escolho de ter algumas coisas prontas já
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e tudo mais geralmente é o que me toma
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mais temp tempo no planejamento só que
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como eu faço uma vez por mês para mim
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compensa muito eu levei 20 minutos para
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fazer esse processo Claro porque eu
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tenho prática também né E já sei as
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coisas basicamente Decor que eu utilizo
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que eu faço em cada uma dessas três três
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partes aqui da minha despensa mas talvez
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você pense nossa que trabalho mas gente
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eu sempre bato na tecla aqui no
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canal vale a pena investir um tempo
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Parando para pensar tá antes de colocar
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a mão na massa se a gente pensa no que a
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gente vai comer preparar ao longo do mês
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faz com que a gente economize tempo
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economize dinheiro quando eu comecei a
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fazer isso eu comecei a economizar muito
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no mercado então sempre vale a pena
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antes saindo no mercado comprando as
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coisas que dá na telha ou só coisas que
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estão na promoção mas às vezes depois tu
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nem sabe o que fazer com aquilo sério
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vai por mim investe aí uns 10 minutinhos
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pelo menos para pensar o que que faz
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sentido você fazer para ter no teu
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congelador naquele mês ou até mesmo na
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semana como eu disse a estratégia que eu
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uso aqui em casa é de pensar nessa
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dispensa para um mês porque eu gosto de
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parar uma vez por mês e fazer uma grande
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quantidade mas às vezes aí na tua casa
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você vai pensar por semana e tá tudo bem
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às vezes tu não vai fazer isso aqui tudo
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que eu fiz tu vai só fazer tipo um
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cardápio da semana e comprar as coisas
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de acordo com o que tu quer comer
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naquela semana e deixar algumas coisas
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pré-preparadas então de novo tem que
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pensar no que faz sentido pra tua rotina
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tô mostrando o que eu faço aqui que é o
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que funciona aqui em casa há muito tempo
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mas todas partem do mesmo princípio que
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é esse planejamento então fiz isso já tô
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com a dispensa já sei o que eu vou
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cozinhar esse mês e agora para finalizar
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essa parte do planejamento o que que eu
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faço faço a minha lista de compras então
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agora eu vou pegar isso aqui eu vou ver
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todos os preparos que eu vou fazer e vou
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fazer a lista dos ingredientes de tudo
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que eu vou precisar olhar o que eu tenho
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em casa e a partir disso do que eu não
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tenho em casa eu faço a min lista de
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compras e vou no mercado vou na loja de
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produtos naturais comprar tudo que eu
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preciso então vamos fazer essa listinha
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porque aí depois eu já vou fazer as
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compras hoje mesmo já separei um
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tempinho para fazer isso porque amanhã
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vai ser o dia que aí eu vou colocar a
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mão na massa para fazer essas minhas
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bases alimentares e esses preparos
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prontos
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lista de compras finalizada Então bora
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pro mercado e pro A a loja de produtos
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naturais como eu tenho pouca coisa para
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comprar porque muitas coisas eu já tinha
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em casa então vou fazer o pedido online
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mesmo para facilitar para mim mas o que
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eu vou vai ser mercado e a sog Então
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bora fazer as compras já para deixar
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tudo preparadinho para amanhã colocar a
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mão na massa
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C
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[Música]
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[Música]
00:24:19
[Música]
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cheguei do mercado Já guardei tudo para
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não perder tempo e a preguiça não me
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pegar Já são quase 6 horas da tarde e
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vai ser só amanhã que eu vou colocar a
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mão na massa para fazer as receitinhas
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que eu mostrei para vocês que vai ficar
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pro vídeo da semana que vem que eu vou
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gravar tudo todas as receitinhas como
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que eu vou fazer como que eu vou
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armazenar vou até dar ideias de como
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utilizar as coisas que eu vou fazer esse
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vídeo eu resolvi focar na parte do
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planejamento e organização porque de
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novo gente para mim é o que faz toda a
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diferença para ter um resultado
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diferente para realmente conseguir
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alcançar os meus objetivos em relação à
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alimentação não só alimentação né quando
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a gente pensa em outros projetos também
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planejar e se organizar faz toda a
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diferença se você já gostou dessas dicas
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deixa o teu like que é muito importante
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para mim se inscreve no canal caso ainda
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não seja inscrita ativa o Sininho porque
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semana que vem no próximo vídeo eu vou
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estar mostrando como que eu vou fazer as
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comidinhas para deixar no meu congelador
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para facilitar aí a execução do programa
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rtar e de qualquer dieta e alimentação
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que você queira seguir e vou deixar aqui
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na tela agora os dois vídeos que eu
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citei sobre como começar uma mudança de
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hábitos que eu acho bem interessante
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principalmente nessa pegada de começo de
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ano se você tiver interesse vai lá dar
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uma olhadinha e a gente se vê no próximo
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vídeo tchau
