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questo video ti metterà davanti a un
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bivio da un lato potrai ignorare tutte
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le cose apprese e tornare alle stesse
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modalità di prima ovvero ad una vita
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distratta frammentata una vita dove non
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riesci a dare il massimo e dove spesso
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ti senti in colpa per questo dall'altro
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potrei prendere in mano le cose e
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cambiare iniziando a vivere in maniera
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più intenzionale sconfiggendo il mostro
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delle distrazioni Esatto parlo proprio
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di un mostro perché se negli episodi
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precedenti di questa serie sulla
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concentrazione e sulle prestazioni
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mentali abbiamo scoperto che la
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situazione è più grave di quanto sembri
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Mi dispiace dirti che vale lo stesso per
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le distrazioni e questo per svariati
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motivi Innanzitutto perché pensiamo di
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avere il controllo di quello che
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facciamo sui social pensiamo di essere
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noi a scegliere cosa vedere chi seguire
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ma non è così non ci illudiamo aendere
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tutte queste decisioni al posto nostro
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sono i migliori informatici al mondo che
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combinano le loro materie con la
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psicologia comportamentale unendo poi il
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tutto a sua volta con un'infinità di
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dati su di te dati che ti descrivono e
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ti conoscono meglio di quant ti
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conoscano i tuoi migliori amici e fanno
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l'impossibile per tenerti incollato per
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distrarti per influenzare le tue
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opinioni e la tua mente proprio nei
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momenti in cui questa è più fragile per
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inviarti una notifica e decidere che
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dovrai impiegare la prossima mezz'ora
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come dicono loro e non come avresti
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voluto tu quindi no non ha il controllo
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e come abbiamo già detto è una guerra
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una guerra talmente sbilanciata che fa
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quasi ridere chiamarla guerra è più come
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se una superpotenza impiegasse le sue
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forze belliche più avanzate contro una
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trib Buddi indigeni di poche decine di
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persone Armate di Arco e freccia Io non
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voglio fare terrorismo psicologico ma è
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mio compito presentare la situazione per
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come è realmente prima di passare alle
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tecniche per migliorarla e poi c'è un
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altro problema pensiamo che le
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distrazioni siano limitate a loro stesse
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cioè pensiamo che il problema sia la
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distrazione e basta escludendo ciò che
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viene prima e ciò che viene dopo ma
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purtroppo non è così ho parlato di
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questo tema al tedex di Como davanti a
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1le persone chiamando il mio intervento
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proprio l'arte perduta della
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concentrazione e ho citato uno studio
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dell'università della California orvin
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che ha stimato come a seguito di
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un'interruzione per tornare allo stesso
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livello di concentrazione precedente
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siano necessari in media 23 minuti 23
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minuti nei quali la nostra attenzione è
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compromessa capisci che il mio non è
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allarmismo Anzi mi preoccupa Come si
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parli così poco di questi problemi e ci
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si limiti a dire che siamo dipendenti
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dal telefono Grazie ma non solo se
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sappiamo che potremo subire delle
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interruzioni allora anche la parte
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precedente sarà compromessa proprio per
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via della preoccupazione delle
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distrazioni e per lo sforzo che compiamo
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nell'ignorare gli stimoli esterni perché
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ignorare una distrazione come il suono
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delle notifiche o Il rumore dei colleghi
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in ufficio non è affatto un processo
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passivo ma consuma energia mentale e il
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nostro sistema cognitivo questo lo sa
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bene infatti quando decidiamo di
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ignorare uno stimolo e ci forziamo di
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portare la nostra attenzione su altro
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stiamo mettendo in atto una funzione
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esecutiva chiamata controllo inibitorio
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per farla breve più andiamo avanti a
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cercare di iire la nostra attenzione
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sulla distrazione più consumiamo sia
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risorse cognitive sia forza di volontà e
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di conseguenza più ci stanchiamo tema
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collegato al precedente episodio Tra
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l'altro Vedi come è tutto connesso
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Insomma l'opzione stessa di poter essere
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distratti è già una distrazione ogni
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informazione esterna a ciò che stiamo
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facendo è una distrazione iniziamo a
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entrare nel pratico ci sono due modi per
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lavorare sulle distrazioni internamente
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ed esternamente dovrei anche qui fare un
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lungo approfondimento ma mi limito a
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dire che una parte delle distrazioni
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esterne l'abbiamo già risolta con la
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gestione del telefono telefono che
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potresti pensare essere il nostro
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principale nemico ma in realtà non è
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necessariamente così il problema
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piuttosto siamo noi e come reagiamo agli
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stimoli esterni Facci caso il telefono
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mentre sei a cena con una persona che ti
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piace o immerso nel tuo gioco preferito
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non è una distrazione non ci pensi
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neanche mentre invece quando lavori o
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studi diventa l'oggetto più interessante
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del mondo quindi parte cruciale le
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distrazioni possono essere combattute
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sia diretta mente che rendendo più
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interessante il lavoro che stiamo
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facendo così da essere meno vittime
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delle distrazioni per cui a volte il
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problema non sono neanche le distrazioni
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ma una mancanza di alti livelli di
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coinvolgimento vediamo delle tecniche
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per tutti questi casi in particolare
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lavorando sulle distrazioni interne il
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primo passo per eliminare le distrazioni
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interne è quello di seguire una dieta
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una dieta Sì ma digitale perché se è
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vero che dobbiamo Prestare molta
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attenzione a ciò che ingeriamo è anche
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vero che dobbiamo prestare altrettanta
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alla qualità e alla quantità dei
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contenuti che consumiamo perché poi
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questo a consumare i nostri pensieri
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danneggiando le nostre performance
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mentali dobbiamo fare una cernita di
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tutti gli input che riceviamo dal mondo
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digitale Social newsletter canali
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notizie messaggi Iniziamo proprio da
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questi uscire da tutti quei gruppi
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inutili di spam di Meme di distrazioni
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uscire o al massimo archiviare poi
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disiscriversi da tutte quelle newsletter
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di offerte pubblicità e simili e
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lasciare solo ciò che ci porta valore
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aggiunto o sano svago questo deve essere
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il principio tenere all'interno della
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nostra media Diet solo ciò che ci porta
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valore aggiunto che sia imparare
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qualcosa o ricevere ispirazione e poi
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tenere Sì una parte di svago Ma che non
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abbia quegli elementi che ci portano a
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pensarci anche fuori da quei momenti
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parliamo di notizie gran parte dei
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giornali canali programmi divulgativi ha
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come i social l'obiettivo di farti
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rimanere lì e questo Indovina un po' non
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si fa portando le notizie in modo
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imparziale e qualitativo Ma si fa
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indigno spaventando L'importante non è
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informare ma è scaldare gli animi perché
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questo porterà Sia ad interagire che ad
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una forma di dipendenza la psicologia ce
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lo insegna bene quindi anche lato
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informazione c'è bisogno di una grande
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pulizia selezionando massimo due tre
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canali imparziali e qualitativi e
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Paradossalmente saremo molto più
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informati in questo modo questi possono
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sembrare passaggi superflui ma
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mettiamola così prova a seguire una
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media Diet di questo tipo per una
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settimana valuta gli effetti e poi ne
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riparliamo Tra l'altro quella della
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media Diet potrebbe sembrare più una
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strategia da distrazioni esterne visto
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che parliamo di input esterni ma io la
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vedo più per le interne perché è
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maggiore l'effetto che tutti questi
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input hanno sulla nostra mente quando
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stiamo facendo altro andiamo avanti dopo
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messaggi Newsletter e notizie
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affrontiamo il mondo Social in maniera
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ancora più diretta l'obiettivo anche in
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questo caso è quello di selezionare solo
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ciò che è davvero essenziale funzionale
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e di qualità per la nostra vita e farlo
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senza alcuna pietà Ti accorgi erai
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immediatamente di quanto gli stimoli a
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cui ti esponi siano di bassa qualità e
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di conseguenza dell'enorme margine di
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miglioramento che hai tra le mani sui
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social per dirlo in poche parole
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dobbiamo smettere di seguire un sacco di
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gente un sacco di pagine basandoci sui
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principi elencati poco fa Se non
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sappiamo dove va in vacanza l'influencer
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di turno non cambia nulla se non vediamo
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le storie degli aperitivi della ragazza
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che veniva nel nostro liceo non cambia
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nulla se non siamo aggiornati sugli
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ultimi Meme non cambia nulla anzi meglio
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meglio sapere di meno meglio vedere di
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meno meno stupirsi e indignarsi di meno
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invidiare di meno sono tutti pensieri
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buttati pensieri che dovremmo rivolgere
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ai nostri obiettivi alle nostre vite non
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a quelle degli altri E se Instagram
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continua a proporti contenuti che in
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questa tua nuova dieta non sono ammessi
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perché lo farà tu fai quella che
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probabilmente è l'azione più utile che
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si possa fare su quei Social seleziona
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il non mi interessa inizia a seguire
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pagine e persone utili istruttive di
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ispirazione così inizierai a
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riaddestrare il tuo algoritmo
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positivamente e ciò che in questo questo
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video ti sto esponendo in poche decine
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di minuti all'interno di laser Focus il
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mio nuovo corso sulle prestazioni
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mentali e sulla concentrazione a spazio
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in un intero modulo sulle distrazioni
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ore di approfondimento teorico e pratico
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in un modulo dedicato tra i sei che
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compongono la scalata verso il laser
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Focus ancora non ti ho parlato però di
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questi moduli ancora non sai che cosa
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contiene effettivamente il corso a meno
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che tu non abbia scaricato la prima
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lezione gratuita vediamolo subito
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affronteremo insieme Sei tappe che una
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dopo l'altra ti porteranno sempre più in
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alto verso la vetta e verso il massimo
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delle tue capacità mentali partiremo nel
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primo modulo con tutto ciò che c'è da
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sapere sugli obiettivi che guideranno il
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tuo cammino qualsiasi esso sia imparerai
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a definirli a elaborarli a scomporli a
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capire come raggiungerli nel concreto e
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a coltivare la disciplina e la
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motivazione che ti permetteranno di non
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mollare lungo la strada passeremo poi
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alle abitudini strumenti preziosissimi
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che imparerai a selezionare e manipolare
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e introdurre nella tua vita nel terzo
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modulo arriveranno i veri ostacoli le
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distrazioni che stai avendo modo di
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conoscere e poi quarto un campo base
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caldo e confortevole in cui imparerai a
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gestire le tue energie fisiche e mentali
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a recuperare a fare pause ma anche a
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spingere sull'acceleratore quando è il
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momento di farlo e Ormai dovresti
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saperlo Non esiste concentrazione senza
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pianificazione Ecco perché grazie al
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quinto e penultimo modulo diventerai
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padrone padrona del tuo tempo e
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imparerai a gestirlo per renderlo un
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alleato della tua concentrazione non un
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nemico e per raggiungere qualsiasi
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obiettivo tu abbia e infine c'è lei la
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vetta l'attenzione in cui parleremo di
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concentrazione di Flow e delle tecniche
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di gestione dell'attenzione che uso alle
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gare e di cui non ho mai parlato ecco
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che come accennavo poco fa ogni singolo
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argomento che stiamo toccando in questa
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serie in laser Focus diventa un modulo
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di diverse ore ricco di esempi casi
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studio ed esercizi pratici che ti
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permetteranno di agire nel modo più
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efficace possibile e di goderti tutti i
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benefici che ne deriveranno qualcosa che
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io avrei voluto tantissimo quando ero
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nei tuei panne Se vuoi saperne di più e
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iniziare a toccare con il risultato di
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tutto questo lavoro in descrizione trovi
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il link alla pagina di questo grande
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progetto dagli un'occhiata e ora
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torniamo a noi la prossima tecnica
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riguarda il combattere le distrazioni
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Aumentando il livello di engagement
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verso quello che stiamo facendo
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aumentando quindi gli stimoli Giusti e
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te la spiego raccontandoti come l'ho
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scoperta anni fa ero in camera mia che
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all'epoca era l'unico spazio che usavo
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per concentrarmi sono lì che sto per
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finire il primo blocco di concentrazione
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della mia mattina con le energie che
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cominciano a calare dopo 50 minuti di
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inversione a quel punto un giardiniere
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lì vicino comincia a tagliare l'erba e a
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fare un sacco di rumore Quindi io anche
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un po' scocciato sono costretto a
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spostarmi in un'altra stanza che non dà
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su quella zona per potermi dedicare in
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tranquillità alla seconda sessione di
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concentrazione dopo una breve pausa
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quindi mi immergo nuovamente questa
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volta nel nuovo ambiente e noto subito
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di sentirmi quasi come se quello fosse
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stato il primo blocco di lavoro quindi
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più fresco del solito e questa
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sensazione si mantiene per tutti i 50
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minuti Peccato che all'inizio del blocco
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successivo il terzo il giardiniere
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decida di di spostarsi e venire Questa
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volta dove mi ero posizionato
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costringendomi a tornare in camera mia
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il luogo iniziale comincio con la terza
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sessione e noto nuovamente quella
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sensazione di essere quasi come allo
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stesso livello di freschezza iniziale a
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quel punto incuriosito faccio delle
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ricerche e scopro che questa strategia
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ha effettivamente molto senso e si basa
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sul resettare lo sforzo percepito in
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pratica variare ambiente ci porta in un
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luogo con stimoli nuovi che ci porta ad
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essere più svegli e a percepire di meno
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la fatica anche perché non ci ci
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sembrerà più di essere stati al lavoro
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per un'ora visto che appunto l'ambiente
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è nuovo e con esso il nostro sforzo
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percepito si resetta Tutto questo fa
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parte della gestione dei quattro
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ambienti del mio metodo ambiente umano
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tecnologico fisico e mentale volti a
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minimizzare le distrazioni all'interno
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di laser Focus ho dedicato un video
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lungo e approfondito ad ognuno di essi e
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ho poi estrapolato delle singole
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tecniche da ognuno per metterle in
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questo video e adesso prendiamo proprio
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una tecnica dall'ambiente mentale che ho
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personalmente chiamato tecnica del
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foglio bianco già ne avevo parlato sul
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canale ma ora vediamo una sua evoluzione
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questa tecnica consiste nel tenere a
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fianco a noi un foglio bianco appunto
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per scrivervi sopra tutti i pensieri che
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ci vengono mentre stiamo facendo altro
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quindi sto studiando e mi viene in mente
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una preoccupazione la scrivo in poche
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parole mi ricordo che dovevo mandare un
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messaggio ad una persona Scrivo il nome
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della persona sul foglio e così via
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tornando poi sempre a fare quello che
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stavamo faccendo questo ha un duplice
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effetto non abbiamo paura di dimenticare
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quel qualcosa Proprio perché lo abbiamo
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scritto è lì e il gesto fisico di
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scriverlo lo porta momentaneamente fuori
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dalla nostra attenzione e la psicologia
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ci conferma che pratiche di scrittura di
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questo tipo possono avere una grande
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efficacia Il passo successivo è poi
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quello di analizzare questi nostri fogli
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nel corso del tempo e fare due cose la
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prima è notare degli schemi ricorrenti
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vale a dire capire quali sono quelle
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aree che ci preoccupano e che Ci
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distraggono più spesso per poi lavorarci
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in maniera Specifica e siccome non siamo
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particolarmente bravi a fare Stime sui
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grovigli che abbiamo dentro farlo in
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maniera più oggettiva tramite l'analisi
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della scrittura potrebbe portarci
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risultati inaspettati magari pensiamo
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che le nostre distrazioni più frequenti
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siano economiche Ma poi scopriamo che in
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realtà sono familiari per dire la
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seconda è capire sempre tramite
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l'analisi di quello che scriviamo nel
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corso del tempo quali problematiche
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possono essere risolte subito quindi non
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più le generiche aree che hanno bisogno
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di lavoro ma specifici problemi a cui
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lavorare subito anche perché ricorda che
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molto spesso metà dello stress non è dal
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problema in sé ma dall'in aione dal
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fatto che ancora non abbiamo iniziato a
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lavorarci quindi questa è una delle
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tecniche migliori per combattere certe
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distrazioni interne e per capire Più a
00:13:09
fondo Quali sono le nostre distrazioni
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più frequenti e come combatterle
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chiudiamo qui il tema delle distrazioni
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tema particolarmente importante e a cui
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ho dedicato un intero modulo di laser
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Focus con ben sei video Ti ricordo che
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in descrizione trovi il link alla pagina
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di presentazione con tutto ciò che c'è
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da sapere sul corso ci vediamo
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nell'ultimo episodio della serie per
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parlare questa volta finalmente
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direttamente di concentrazione a presto
