O que é procrastinação?

Procrastinação é o ato de adiar tarefas, colocando-as para depois, mesmo sabendo que precisam ser feitas.

Quais são os principais hacks para vencer a procrastinação?

1. Entender os picos de energia ao longo do dia. 2. Analisar a energia necessária para cada tarefa. 3. Estabelecer metas claras. 4. Priorizar tarefas mais importantes.

Como a alimentação e o sono afetam a procrastinação?

Dormir mal e se alimentar de forma inadequada podem reduzir a energia e aumentar a procrastinação.

Qual a relação entre dopamina e procrastinação?

A busca constante por dopamina pode levar à procrastinação, pois tarefas chatas não oferecem essa recompensa imediata.

Como lidar com o perfeccionismo?

Reconhecer que o perfeccionismo pode ser um mecanismo de defesa e buscar autoconhecimento para entender suas crenças.

COMO CURAR A PROCRASTINAÇÃO E PARAR DE SE AUTOSSABOTAR (ME LIVREI QUANDO APRENDI ESSAS ESTRATÉGIAS)

00:25:14

https://www.youtube.com/watch?v=6agwiEWOd0E

Ringkasan

TLDRO vídeo apresenta estratégias para vencer a procrastinação, destacando a importância do autoconhecimento e da gestão da energia. Adriano, o apresentador, compartilha sua experiência e oferece dicas práticas, como entender os picos de energia, estabelecer metas claras e priorizar tarefas. Ele também discute a influência do ambiente digital e hábitos saudáveis na produtividade, enfatizando que a procrastinação pode ser combatida com consciência e planejamento.

Takeaways

🕒 Procrastinação é adiar tarefas importantes.
⚡ Entenda seus picos de energia ao longo do dia.
🎯 Estabeleça metas claras para direcionar seus esforços.
📋 Priorize tarefas mais importantes e desafiadoras.
🍏 Alimentação e sono adequados são essenciais para manter a energia.
📱 O uso excessivo de celulares pode aumentar a procrastinação.
🧠 O perfeccionismo pode ser um obstáculo para a ação.
💪 Comece com pequenos compromissos para reprogramar sua mente.
🔄 Identifique e enfrente suas distrações.
🤔 Reflita sobre suas crenças e valores para entender a procrastinação.

Garis waktu

00:00:00 - 00:05:00
O vídeo aborda a questão da procrastinação, apresentando estratégias que funcionaram para o apresentador ao longo dos anos. Ele destaca a importância de reconhecer a procrastinação como um desafio constante e oferece dicas para superá-la, começando pelo autoconhecimento e identificação de hábitos.
00:05:00 - 00:10:00
O apresentador, Andre Genini, convida os espectadores para um evento em São Paulo, onde ensinará sobre marketing digital e escalabilidade de faturamento. Ele explica o que é procrastinação e como ela se manifesta na vida das pessoas, enfatizando a luta interna entre a vontade de agir e a resistência ao trabalho.
00:10:00 - 00:15:00
Ele divide as estratégias em dois grupos: pessoas que têm hábitos mas procrastinam em algumas áreas e aquelas que não têm hábitos. Para os primeiros, ele sugere quatro hacks: entender a energia diária, analisar a carga de energia necessária para tarefas, estabelecer metas claras e priorizar tarefas importantes.
00:15:00 - 00:20:00
O apresentador discute a importância de gerenciar a energia ao longo do dia, começando pelas tarefas que consomem mais energia. Ele sugere que as pessoas façam uma hierarquia de tarefas e comecem pelo que é mais importante, para evitar a procrastinação e a sensação de sobrecarga.
00:20:00 - 00:25:14
Ele conclui abordando a mentalidade e crenças que levam à procrastinação, como o perfeccionismo e a comparação com os outros. O apresentador enfatiza a importância do autoconhecimento e da aceitação das escolhas implícitas na vida, além de sugerir que as pessoas evitem reclamar, pois isso consome energia e contribui para a procrastinação.

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Peta Pikiran

Video Tanya Jawab

O que é procrastinação?
Procrastinação é o ato de adiar tarefas, colocando-as para depois, mesmo sabendo que precisam ser feitas.
Quais são os principais hacks para vencer a procrastinação?
1. Entender os picos de energia ao longo do dia. 2. Analisar a energia necessária para cada tarefa. 3. Estabelecer metas claras. 4. Priorizar tarefas mais importantes.
Como a alimentação e o sono afetam a procrastinação?
Dormir mal e se alimentar de forma inadequada podem reduzir a energia e aumentar a procrastinação.
Qual a relação entre dopamina e procrastinação?
A busca constante por dopamina pode levar à procrastinação, pois tarefas chatas não oferecem essa recompensa imediata.
Como lidar com o perfeccionismo?
Reconhecer que o perfeccionismo pode ser um mecanismo de defesa e buscar autoconhecimento para entender suas crenças.

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Gulir Otomatis:

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Você tem uma pergunta que eu já recebi
00:00:01
muito ao longo desses C se 7 anos de
00:00:04
canal do YouTube é Adriano Como que você
00:00:06
consegue vencer a procrastinação Como
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que você consegue fazer o que tem que
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ser feito e todos os dias nesse vídeo eu
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vou trazer para você tudo que funcionou
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para mim continua funcionando ao longo
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desses anos como que eu conseguir vencer
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ou pelo menos manter ela sob controle
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porque é algo que você vai ter que liar
00:00:20
o resto da sua vida então chega de papo
00:00:22
se você é daquelas pessoas que tá sempre
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jogando o que tem que ser feito paraa
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frente tá sempre adiando tá sempre
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procrastinando eu acho que esse vídeo
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vai te ajudar
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Olá me chamo Andre genini sou
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especialista em marketing digital e eu
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quero te fazer um convite nos dias 27 28
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e 29 de Setembro aqui em São Paulo no
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exposent norte vai acontecer um evento
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presencial uma essão que vai te dar o
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caminho para escalar o seu faturamento
00:00:46
eu vou te ensinar sobre escala de
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campanhas no Google ADS eu vou te
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ensinar sobre escala de faturamento e
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escala de lucro em três dias imersos
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junto comigo se você quiser conhecer
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mais sobre o evento os palestrantes
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confirmados e tudo que a gente vai
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disponibilizar para você escalar as suas
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campanhas O link tá aqui abaixo ou aqui
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no card enfim em algum lugar aqui da
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tela Então vamos lá de maneira muito
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simples o que que é procrastinar é cara
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é colocar pra frente é Deixar para
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depois é você tem que fazer alguma coisa
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agora você não faz você tem que fazer
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uma coisa você joga pro final do dia e
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não faz eu diria que é como se você
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tivesse duas forças dentro de você uma
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tá falando vai faz tem que fazer tu pode
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atrasar e a outra falando não vou fazer
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isso vai dar trabalho Isso é muito
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difícil isso é muito cansativo E aí
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quando você vê essa outra força parece
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que ganha eu não sei se você concorda
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comigo mas procrastinação é tipo
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porque você vai ter que fazer aquela
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coisa e quanto mais você jogar pra
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frente mais pesado fica mais doloroso
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fica e parece que na hora que você
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finalmente chega para fazer aquilo acaba
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com todas as suas energias Então vamos
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lá vamos te ajudar nisso e a primeira
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coisa que eu quero te ajudar é a se
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autoconhecer para você entender quem que
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é você na fila do pão você é uma pessoa
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que já tem hábitos já consegue se manter
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constante algumas coisas na sua vida mas
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por vezes ou em vários momentos você
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procrastina Você joga pra frente perceba
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detalhe importante aqui Você já tem o
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hábito de ter hábitos Você já se
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compromete em fazer algumas coisas ou
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muitas coisas mas em algumas você
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procrastina ou dois cara eu sou
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profissional Adrian se eu falar que eu
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vou escovar os dentes é capaz de eu
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procrastinar se eu falar que eu vou
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guardar minha mala quando eu chegar de
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uma viagem ela fica 15 dias lá na
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cozinha e eu não não não guardo a medida
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da mala se eu falar que eu vou fazer uma
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revisão dos arquivos do meu computador
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tem 5 anos que eu tô fazero essa revisão
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cara você é profissional você é medalha
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de ouro nisso E por que que é importante
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você se situar nesse começo porque eu
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vou separi o vídeo em dois grandes
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blocos de estratégias para vencer a
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procrastinação o primeiro São pessoas
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que TM hábitos e em algumas vezes ela
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não consegue manter-se constante e ela
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vai procrastina com essas pessoas eu
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tenho um grupo de estratégias agora com
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quem não tem hábito de jeito nenhum com
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quem não consegue fazer nada ou seja se
00:02:50
compromete sempre se
00:02:55
descompromisso caminhão de estratégias
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Então vamos começar pelo primeiro eu sou
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uma daquelas pessoas que sempre sempre
00:03:00
faz o que se compromete e por muito
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tempo eu tive muitos problemas de
00:03:04
procrastinação fal Caraca eu tinha
00:03:06
consciência que eu tava procrastinando E
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aí eu cheguei aos quatro hacks que são
00:03:10
mais os mais incríveis os mais Na
00:03:13
minha opinião primeiro você precisa
00:03:14
entender que você seu corpo sua mente é
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como se fosse uma bateria de celular ou
00:03:19
seja você tem uma carga de energia
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diária e você precisa entender que como
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uma bateria de celular ela vai acabar
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qual que é o o a parada mais mais forte
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aqui aprenda a analisar a as oscilações
00:03:30
ou seja Putz adrano de manhã eu tô com
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muita energia mas na hora do almoço eu
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tenho uma queda brutal depois do almoço
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então nem se fala vem um sono terrível
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aprenda a observar isso quais são os
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momentos que você tem um baita pico de
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energia que você sente que Se Tiver que
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enfrentar uma um trem você enfrenta e
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quais são os momentos você fala cara
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tudo que eu queria era dormir porque
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parece que o meu corpo tá tá tá me
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puxando aprenda a olhar essas situações
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isso é a tua bateria oscilando ao longo
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do dia pode ser que ela tenha Picos eh
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de oscilação de muita energia e depois
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caia ou pode ser que você só vá caindo
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tipo literalmente Ladeira abaixo Aprenda
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a se observar segundo haack aprenda a
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olhar o percentual dela tipo assim agora
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por exemplo eu tô gravando esse vídeo eu
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sei quanto eu tô de energia e eu sei o
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quanto eu ainda aguento de coisas muito
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grandes complexas ao longo do meu dia
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assim como se eu chegar no final do dia
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eu tiver é tipo com 10% de bateria eu tô
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já no modo ali reserva de energia eu
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também já sei me entender que eu tô com
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pouca energia eu sei o que que dá para
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eu resolver com qualidade e o que que
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não dá terceiro aprenda a analisar a sua
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régua de medir quantidade de energia
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para fazer uma tarefa você fala Jesus do
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céu AD o que que é isso então vamos lá
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Imagine que você precisa ir sei lá coisa
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simples ir no supermercado e fazer
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compras cara tem gente que isso é chega
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a ser uma diversão não gasta energia
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nenhuma pelo contrário até repõe energia
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eu sou uma das pessoas que cara se eu
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pudesse eu não iria no supermercado tudo
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que dá para comprar online eu compro
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odeio o supermercado Então para mim vai
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consumir uma energia para você vai
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consumir outra ou talvez não consuma
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então aprenda a analisar porque ao longo
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do dia dia o que que eu tenho eu tenho
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diversas coisas que eu tenho que fazer
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diversas tarefas diversos compromissos
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eu preciso entender Isso aqui vai me
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consumir muita energia você vai entender
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onde eu vou usar isso daqui a pouco ó
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esse aqui vai consumir pouca esse aqui
00:05:10
vai consumir pouca Isso aqui vai
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consumir pouca tá bom É você fazendo uma
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leitura de do quanto de energia que
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aquilo consome de você e o quarto hack
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para mim é você tem que ter meta
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qualquer coisa que você for fazer na sua
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vida você tem que ter meta se você falar
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eu vou treinar tá bom quantas vezes por
00:05:24
semana você vai treinar Ah eu quero
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aumentar meu faturamento quantos por
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Cent você quer aumentar seu faturamento
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em quanto tempo Ah eu quero aumentar o
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lucro da empresa em quanto você qu
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aumentar 10% de lucro 15% em quanto
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tempo 2 3 meses por quê Porque quando
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você tem uma direção quando você sabe o
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que que você tá buscando quando você
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sabe para onde você tá indo fica muito
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fácil dizer não para qualquer coisa que
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por mais interessante que pareça ela te
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tira do caminho então você fala cara eu
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vou emagrecer 10 Kg em 3 meses você tem
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uma direção Você tem uma meta você tem
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um objetivo tudo aquilo que foi te
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tirado caminho de 10 Kg em 3 meses fica
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não vou dizer que fica fácil no sentido
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da execução mas é fáil fácil dizer não é
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fácil saber que aquilo não é relevante
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para você todas as pessoas que vivem
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meio tipo assim deixa a vida me levar a
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vida leva eu cara às vezes qualquer
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coisinha que pareça legal você embarca
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Porque você não sabe quer chegar ess é
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um dos piores para você
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não V falar fui fazendo fui fazendo fui
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fazendo fui fazendo tá por qu sei mas
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qual que é o teu objetivo não sei e qual
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que é a tua meta não sei ah semana eu
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treino três vezes na outra treino cinco
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na outra treino uma Qual tua meta de
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treino de semana não sei eu só Você tem
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uma noção eu chuto que a maioria das
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pessoas que estão assiso esse vídeo já
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resolvem com o que eu falei até aqui
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sabe por porque olha execução do que eu
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te falando se você aprend que você tem
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uma quantiade de eneria e você aprender
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a observar Como que essa bateria oscila
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ao longo do dia em quais momentos você
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vai ter incríveis descoberta por que que
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eu fiz analogia da bateria porque
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bateria precisa ser recarregada certo o
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que que recarrega tua bateria o que que
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gasta tua bateria aqui que tá o jogo
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dormir mal vai acabar com a tua bateria
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esquece dormir é uma das premissas para
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você recarregar a bateria segundo se
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alimentar bem se alimentar bem não é
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comer muito não é comer como se não
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houvesse am manhã se alimentar bem quer
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dizer comer comidas que fazem bem pro
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seu corpo e não mal pro seu corpo
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terceiro álcool vai acabar com todas as
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suas energias se você quiser saber o que
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que alco faz no seu corpo vá no YouTube
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que tem 50.000 vídeos falando sobre o
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assunto quarto falta de exercícios
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quando você começa a colocar seu corpo
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em exercício você começa a se sentir
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mais disposto Ou seja você vai ter mais
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energia agora você imagina a combinação
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dos quatro se você dorme mal você come
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mal você bebe e você não faz exercício
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aí você fala tô procrastinando hora hora
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hora temos o chacom aqui e aí talvez
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você se Perceba o seguinte Adriana Nossa
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eu já acordo cansado para p você vai
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procrastinar o dia inteiro Nossa Adriana
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depois que eu como então cara Não
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consigo fazer uma tarefa Qual que é o
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teu prato é o prato pirâmide que eu
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tenho que levantar para ver a pessoa
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mano esquece a não ser que você seja uma
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pessoa que tem um gasto calórico diário
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muito grande e que o ionista foi lá e
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passou eu vou colocar mais um ponto aqui
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estimulantes café é um estimulante
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energéticos é um estimulante e talvez
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você tenha uma contidade de energia que
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você acha que tem mas você não tem quer
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ter uma clara noção do quanto de energia
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seu corpo tem para gastar passe uma
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semana sem nenhum estimulante Sem café e
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sem energético Essa vai ser a tua
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energia de verdade então Toda vez que
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você tá tendo uma queda de energia e
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recorre ao café e recorre ao energético
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eh você vai ter sim um pico de energia
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Mas aquela energia que você tá tendo
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naquele momento ela não é tua ela veio
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vi estimulante a tua energia real você
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vai sentir na ausência disso por que que
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para mim isso é importante porque o
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maior hack para mim é eu resolver na
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raiz eu procurei um nutrólogo porque eu
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falei cara eu tô tendo uma queda de
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performance absurda eu tava dormindo mal
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eu tava me alimentando mal eu ainda tava
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bebendo e eu não tava fazendo exercício
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tão tão bem feito assim acabou até o
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próprio café eu diminuí porque entendi
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que o poder dele de estimulante eu já
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não preciso tanto dele Claro eu gosto do
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café pelo prazer de beber mas não pela
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necessidade dele me estimular o tempo
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inteiro ok aqui eu te ajudei a res
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resolver Como que você recarrega sua
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bateria ou mantém ela carregada por mais
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tempo agora eu vou te ajudar Em uma
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outra coisa a partir do momento que você
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aprendeu no em anterior a fazer uma
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leitura do que que consome mais energia
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do que que consome menos não cometa o
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erro que a maioria das pessoas cometem
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que é deixar as tarefas que consomem
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mais energia pro final não faça isso
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isso é um prato cheio é um presente para
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procrastinação então eu começo meu dia
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fazendo uma hierarquia de coisas ó Hoje
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eu vou resolver isso isso isso isso e
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isso que que acontece Cara isso aqui vai
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dar um trabalho desgraçado Isso aqui vai
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consumir uma energia brutal só nessas
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duas tarefas vai 50% da minha bateria se
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eu pego essas duas tarefas e deixo pro
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final do dia eu corro o risco de
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inclusive terem outras demandas no meu
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dia e eu não tá tão com tanta energia
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assim o que que vai acontecer ah hoje o
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dia foi cheio o dia foi puxado aí você
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joga para amanhã aí amanhã tem mais um
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monte de coisa e aí você termina o dia
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com uma desculpa perfeita nossa o dia
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foi puxado vou deixar para amanhã quando
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você vê tem tarefa que tá três semanas
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aí ou três meses e você tá sempre
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deixando para amanhã Então aprende a
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gerenciar a tua bateria e com começa com
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aquilo que você sabe que vai consumir
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mais energia eu poderia resumir isso
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em comece sempre pelo mais
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importante qualquer coisa que você for
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fazer no seu dia eu faça uma hierarquia
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não só de energia mas de importância e
00:10:14
fatalmente tende a ser as vezes a que
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consum mais energia porque você fala tá
00:10:17
bom Vou fazer o mais importante E aí é
00:10:19
engraçado porque ela vira um efeito
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Âncora você faz o mais importante E aí
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as outras parecem leve quando você faz
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muitas leves e deixa mais pesada para
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depois é mais pesada para parece pesada
00:10:29
mais pesada do que de fato ela é ainda
00:10:31
falando para pessoas que TM o hábito de
00:10:33
ter hábito Talvez você tenha uma crença
00:10:36
muito muito ruim de que ah nossa mas o
00:10:40
meu dia tá chato eu tô fazendo um monte
00:10:41
de coisa que eu não gosto Parabéns ser
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empresário ser dono de negócio ou fazer
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qualquer coisa muito bem feita na sua
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vida significa passar 80 90% do seu
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tempo fazendo o que tem que ser feito e
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10% fazendo o que te dá prazer e olhe lá
00:10:55
então a nossa vida é fazer o que tem que
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ser feito para mim inclusive isso é é um
00:10:59
jogo chamado ser adulto então se você
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ficar com a sua crença de Ah eu vou
00:11:03
fazer o que eu gosto de fazer esquece
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você tem que fazer o que tem que ser
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feito tão simples quanto e ser
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empresário é 10 vezes pior você vai
00:11:10
passar 90 talvez 95% do tempo naquelas
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tarefas que são chatas só que se você
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ficar falando pô tarefa chata que
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tarefa chata o teu cérebro vai sempre
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buscar tirar você da dor e te levar em
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busca do prazer e aí o que que você faz
00:11:23
você vai pras tarefas legaizinhas só que
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tfa tarefa legal é uma cilada É cilada
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esquece eu faço o que eu tenho que fazer
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para que em alguns momentos eu faça o
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que eu gosto de fazer esse é o jogo de
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adulto ainda falando sobre mentalidade
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crenças eu quero te ensinar um conceito
00:11:38
chamado escolhas implícitas para tudo
00:11:40
que a gente vai fazer Na vida existem as
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escolhas que são conscientes que a gente
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faz e existem as escolhas que são
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inconscientes são as as que eu chamo de
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escolhas implícitas então por exemplo
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Cara você não tem que pagar uma conta de
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internet mas você quer ter internet
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então você ao escolher ter internet
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pagar a internet é uma escolha implícita
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você não tem que malhar você não tem que
00:12:00
ir paraa academia mas a partir do
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momento que você quer ter um nível de
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saúde um nível de massa corporal ou de
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qualidade corporal é uma escolha
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implícita e malhar assim como comer bem
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assim como fazer qualquer outra coisa o
00:12:12
problema é que muitas vezes a gente olha
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só para as escolhas que são conscientes
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Então minha diga para você é abrace as
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escolhas implícitas com a mesma garra
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com a mesma vontade com a mesma
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disposição das escolhas conscientes quer
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ser feliz quer ter ser magro quer ter
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saúde quer se afastar da procrastinação
00:12:31
abrace todas as escolhas implícitas que
00:12:34
isso vai te trazer é o famoso zona de
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crescimento ou zona de esforço como você
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quiser chamar e se você quiser o hack do
00:12:41
hack não reclame não sei se já assistiu
00:12:44
algum vídeo meu onde eu falo não reclame
00:12:47
eu faço um desafio nesse vídeo passe um
00:12:49
ano da sua vida sem reclamar pensa numa
00:12:51
coisa que consome energia do ser humano
00:12:53
em reclamar então se você tem 10 tarefas
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no dia e você consegue fazer as 10 se
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fizer as 10 reclamando você vai fazer
00:12:58
oito sete porque o reclamar em si
00:13:00
consome uma energia brutal E aí vai
00:13:03
faltar energia pro resto a bateria vai
00:13:04
descarregar não tem como inclusive euv
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reclamação também consumo energia
00:13:07
desgraçado Esse é muito bom também sou
00:13:10
dessas eu acho absurdo pame velando
00:13:14
quanto mais você acha você procura
00:13:15
problema
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mais e tão ruim quanto isso o quando
00:13:20
você reclama você tá fazendo o seu
00:13:22
cérebro associar que aquilo é dor e o
00:13:25
teu cérebro quer tirar você da dor e o
00:13:26
que que ele vai fazer Vai associar
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aquilo AL como ruim pode ter certeza que
00:13:30
essa é tarefa que você mais vai
00:13:31
procrastinar na sua vida ainda falando
00:13:33
para pessoas que T hábito você vê que
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tem hack para caramba né só para quem
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tem hábito imagina quando a gente chegar
00:13:37
para quem não tem hábito você precisa
00:13:39
identificar alguns inimigos e bater de
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frente com eles então presta atenção eu
00:13:44
não tô algumas pessoas no YouTube gostam
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de chamar de encontre as distrações cara
00:13:49
distração é um termo leve distração é um
00:13:51
termo muito muito amiguinho para mim
00:13:53
você precisa identificar quem são os
00:13:55
seus inimigos e eu quero te apresentar o
00:13:57
maior inimigo
00:13:59
de todos da produtividade isso aqui isso
00:14:02
aqui é gente você não tem noção do mal
00:14:05
que isso aqui faz
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primeiro todas as vezes em que eu vou
00:14:09
trabalhar eu coloco meu celular no modo
00:14:11
foco talvez você saba talvez não existe
00:14:14
esse recurso no seu celular não sei como
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que você faz isso em outros mas no
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iPhone você configura o modo foco eu
00:14:20
deixo Quais são as pessoas que se me
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ligarem vai aparecer uma mensagem ou Que
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Se mandarem WhatsApp vai aparecer uma
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mensagem que não são pessoas que ficam
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mandando bobeira o tempo inteiro eu não
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vou ficar perdendo tempo com Instagram
00:14:30
eu não vou deixar joguinhos aqui porque
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cara se eu deixar Acabou minha
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produtividade e para mim o maior
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desastre que isso aqui causa na nossa
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vida é o efeito dopaminérgico que ele
00:14:40
gera a gente tá numa geração de de
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pessoas precisando de dopamina o tempo
00:14:44
inteiro você quer ver um exemplo você tá
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em casa você vai descer para pegar uma
00:14:47
comida no no no no num famoso passa
00:14:50
pizza de um prédio e voltar você vai com
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o celular que é para você olhar alguma
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coisa você vai na rua fazer alguma coisa
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você precisa do celular porque teu corpo
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tá precisando de dopamina o tempo
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inteiro e fazer tarefa tarefa que tem
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que ser feita é tarefa chata não tem
00:15:01
dopamina nisso E aí você começa a
00:15:02
procrastinar porque o teu corpo tá tão
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viciado em dopamina que toda hora você
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pega abre o Instagram vê se tem alguma
00:15:07
coisa não tem solta Aí você pega abre o
00:15:10
YouTube vê tem alguma coisa solta cara
00:15:12
você tá programando o seu cérebro para
00:15:14
dopam o tempo inteiro inclusive se você
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não tem pessoas da família que podem te
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chamar a qualquer momento pega o cular e
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deixa ele cabeça para baixo Acabou
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acabou produtividade em altíssimo nível
00:15:24
outra coisa que você pode e deve fazer é
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Adrian mas as pessoas me chamam o tempo
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inteiro eu passo por isso eu tenho um
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time que eu preciso servir se chega num
00:15:32
ponto de que você não consegue trabalhar
00:15:34
crie acordos gente olha só de imagina
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que tua rotina seja de 9 às 18 de 9 às
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10 você vai servir todo mundo de 10 ao
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meio dia ou de 10 à 1 você tá 100%
00:15:42
focado você sabe para almoçar ah de de
00:15:45
duas às 1 de de 2as às 3 da tarde eu vou
00:15:48
servir todo mundo e depois eu vou voltar
00:15:51
pro modo foco se você não criar essas
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regras você vai ser chamado o tempo
00:15:55
inteiro interrompido o tempo inteiro e
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aí o que que vai acontecer você vai para
00:15:58
procastinar e pra gente fechar Quem já
00:16:00
tem um hábito Eu quero fechar com um dos
00:16:03
maiores erros que eu vejo que faz as
00:16:04
pessoas procrastinar que é super estimar
00:16:07
quanto tempo elas vão levar uma tarefa
00:16:09
Quantas vezes você procrastinou porque
00:16:10
você olhou para uma tarefa você falou
00:16:11
cara isso aqui vai levar umas 3 horas
00:16:13
isso aqui vai levar um dia isso aqui vai
00:16:14
levar uma semana aí na hora que você foi
00:16:16
fazer você não gastou 10% do tempo você
00:16:18
já passou por isso alguma vez Pois é
00:16:20
olha o problema disso Isso significa que
00:16:23
existe uma incapacidade uma falta de
00:16:25
habilidade sua de fazer uma análise mais
00:16:27
completa do tempo necessário para uma
00:16:29
tarefa e por conta dessa ausência de
00:16:31
competência você super estima que vai
00:16:33
demorar muito mais e por conta disso
00:16:35
você procrastina então toda vez que eu
00:16:36
tenho uma tarefa que eu ainda não desci
00:16:38
para fazer o planejamento dela que eu
00:16:40
ainda não parei nem para analisar quanto
00:16:42
tempo eu vou eu vou fazer aquela tarefa
00:16:44
né quanto tempo eu vou precisar eu paro
00:16:46
faço uma analise mais detalhada falo ih
00:16:48
achei que eu ia demorar 4 horas isso
00:16:49
aqui eu mato em meia hora acabou uma
00:16:52
parada que parecia gigante você acabou
00:16:54
de diminuir E aí você hackeia a tua
00:16:57
mente porque você tira o peso que ela
00:16:59
tinha e agora você consegue fazer ela
00:17:01
porque ela passa a parecer leve na real
00:17:03
ela sempre foi é só você que achou que
00:17:04
ela era muito maior Putz Adrian eu não
00:17:06
tenho hábito de ter hábito E aí Aí
00:17:08
lascou a bicicletinha vamos lá que que o
00:17:11
que que eu preciso que você entenda a tu
00:17:13
m ela é programada diariamente se você
00:17:15
sempre faz aquilo que você se compromete
00:17:17
a tua mente fala cara quando o Adriano
00:17:19
fala ele faz se você nunca faz aquilo
00:17:21
que você fala que vai fazer que que vai
00:17:23
acontecer você tá aqui no belo dia uma
00:17:25
sexta-feira ou uma segunda-feira fala
00:17:27
não segunda-feira eu vou pra academia
00:17:28
meu cérebro ele vai fazer assim ó quê
00:17:32
você para Pô te conheço você quer mentir
00:17:35
pros outros mas para mim não tu não faz
00:17:37
nada tu não se compromete com você não
00:17:39
faz nada que você se compromete para no
00:17:41
mente então teu próprio cérebro Ele já
00:17:43
sabe que você não vai fazer você não vai
00:17:45
dar conta de fazer por quê Porque você
00:17:47
vem sistematicamente programando a tua
00:17:49
mente então para você que tá nesse nível
00:17:52
eu tem uma notícia boa notícia ruim a
00:17:55
notícia boa dá para reprogramar a
00:17:58
notícia ruim vai
00:18:01
devagar não começa não começa com fogo
00:18:04
de palha eu falo assim a partir de
00:18:06
segundafeira eu vou malhar vou pra
00:18:08
academia eu vou cinco vezes por semana
00:18:11
eu vou no nutricionista eu não vai não F
00:18:13
disso você não vai dar conta porque o
00:18:15
teu cérebro tá programado para não ter
00:18:18
esforço e muito menos esforço por muito
00:18:20
tempo então você não vai aguentar Qual
00:18:22
que é o meu conselho para
00:18:24
você pega uma coisa que não seja tão
00:18:27
grande se compromete e faz aí depois
00:18:31
pega outra Menorzinha se compromete e
00:18:33
faz depois pega a outra se compromete e
00:18:36
faz enquanto você tiver precisando se
00:18:38
esforçar para
00:18:40
isso não aumenta a régua Adriano
00:18:43
comecei a fazer pequenos compromissos e
00:18:45
a coisa começou a ficar tranquila já
00:18:47
parece que eu tô fazendo isso de forma
00:18:48
natural Parabéns sobe um pouquinho a
00:18:51
régua não sobe muito não se acha
00:18:53
Superman antes da hora aí você vai
00:18:55
aumentando a régua você vai aumentando a
00:18:56
régua você vai aumentando a régua chega
00:18:58
uma hora que você fala cara eu vou
00:18:59
emagrecer eu vou aprender um idioma novo
00:19:02
eu vou fazer uma viagem eu vou me
00:19:03
planejar financeiramente e você sem
00:19:05
falar cara agora eu acredito em você
00:19:06
porque você vem fazendo tudo que você se
00:19:08
compromete e aí você começa a
00:19:09
reprogramar a sua mente mas Adriano
00:19:11
quanto tempo leva isso cara Tem um monte
00:19:13
de estudo que fala que 21 dias eh é o
00:19:16
tempo médio para se criar um hábito novo
00:19:18
eu não sou muito fã dessa teoria Porque
00:19:20
eu acho que você é você e eu sou eu tem
00:19:22
pessoas que vão conseguir criar um
00:19:24
hábito em dias tem pessoas que vão levar
00:19:26
meses para criar um hábito ser mano é
00:19:28
meu ele é meio barra muito complexo
00:19:30
Então vai no teu ritmo tá sem pressa
00:19:32
curte a jornada Outro ponto como eu já
00:19:33
falei ao longo do vídeo a gente tá
00:19:35
sempre o cérebro humano ele tá sempre
00:19:37
fugindo da dor e buscando prazer então
00:19:39
muitas vezes você só precisa olhar para
00:19:42
alguma coisa que você tá procrastinando
00:19:43
e tentar barra buscar entender porque
00:19:46
que você associou aquilo ali a dor às
00:19:47
vezes é bizarro só em você buscar
00:19:50
entender porque que você associou aquilo
00:19:52
a dor você ganha consciência de que você
00:19:54
não fez essa Associação foi o teu
00:19:56
cérebro que fez no automático aí você
00:19:58
fala cara fazer uma atividade física não
00:20:00
é dor mas o meu cérebro estava
00:20:01
associando só em você desassociar
00:20:04
conscientemente algo que aquilo parecia
00:20:06
uma dor mas que conscientemente você
00:20:07
entende que não é você tirou o peso
00:20:10
porque T Se falar ah tá bom se isso aqui
00:20:12
não é uma dor eu não preciso gastar
00:20:14
tanta energia livrando você disso aqui
00:20:16
mais um ponto para você que não tem
00:20:17
hábito efeito comparação isso é um vírus
00:20:19
gente efeito comparação é uma merda sabe
00:20:21
por quê Porque você vai comparar palco
00:20:23
com bastidor então por exemplo Imagine
00:20:25
que você tem muita vontade de gravar
00:20:26
vídeos pro YouTube E aí você fala fal
00:20:28
cara eu vou me inspirar no Adriano e aí
00:20:30
você fala mas eu só vou começar quando
00:20:32
eu tiver no nível do Adriano você não
00:20:33
vai começar nunca eu vi um vídeo esses
00:20:36
dias que eu achei muito muito
00:20:38
interessante eu vou fazer essa pergunta
00:20:39
para você qual que é a faixa mais
00:20:41
difícil numa arte marcial é a faixa
00:20:43
branca ou a faixa preta Responda para
00:20:45
você mesmo Qual que é a faixa mais
00:20:46
difícil de conseguir a branca ou a preta
00:20:48
talvez no impulso você tenha falado putz
00:20:50
é a faixa preta não é é a Branca porque
00:20:53
é muito mais difícil começar do que
00:20:55
continuar então o faixa preta o que que
00:20:58
que é um faixa preta na prática é um
00:21:00
faixa branca que não parou saca só que
00:21:02
você nunca vai ser um um faixa preta se
00:21:04
você não começar então se eu pego um
00:21:06
vídeo meu de 10 anos 15 anos atrás você
00:21:09
ia olhar para esse vídeo você ia falar
00:21:11
Ixi era ruim hein Adriano na época para
00:21:14
mim era incrível era o melhor que eu
00:21:15
podia fazer hoje eu já passei por toda a
00:21:18
jornada assim como se eu olhar para
00:21:20
grandes oradores brasileiros ou
00:21:22
internacionais eu vou falar Putz eu
00:21:23
tenho muita coisa para aprender mas esse
00:21:25
efeito comparação de você já querer
00:21:26
começar você tá querendo pular uma etapa
00:21:28
chamada experiência experiência é
00:21:30
jogando o jogo então se você tiver se
00:21:32
comparando demais talvez esse seja o
00:21:35
problema da tua procrastinação e para
00:21:37
fechar com as últimas duas eu quero
00:21:39
fazer aqui um um um parêntese gigante
00:21:41
sobre um ponto que eu vejo muito vídeo
00:21:43
de de procrastinação falando e eu vou
00:21:45
falar de um jeito diferente
00:21:47
perfeccionismo
00:21:49
existe muitas pessoas que procrastinam
00:21:51
porque se vem como perfeccionistas não é
00:21:54
que elas querem começar bem elas querem
00:21:56
começar impecável
00:21:58
mente perfeitas e aí eu quero fazer a
00:22:00
seguinte pergunta para você você entende
00:22:03
que na sua vida você busca ser o melhor
00:22:05
possível Mas aceita que isso é uma
00:22:08
construção ou você se enxerga como um
00:22:11
exímio perfeccionista em todas as áreas
00:22:13
da sua vida a perfeccionismo da coisa
00:22:16
mais simples que é o jeito que você
00:22:17
organiza os pratos no seu na na sua
00:22:20
cozinha Ao jeito que você lida e cobra
00:22:22
as pessoas é o jeito que você se cobra
00:22:24
você se enxerga totalmente como um
00:22:26
perfecionista se a tua resposta foi sim
00:22:29
eu falo como uma pessoa que já estudou
00:22:31
muito comportamento humano que já
00:22:33
estudou muito sobre personalidades eu
00:22:35
falo para você que isso é um mecanismo
00:22:37
de defesa gigante e que se eu tivesse no
00:22:39
seu lugar eu buscaria uma jornada de
00:22:41
autoconhecimento porque você tem crenças
00:22:43
de identidade num nível tão forte que eu
00:22:45
particularmente não acho que uma tecnic
00:22:47
Zinha vai resolver você precisa entender
00:22:49
como que isso nasceu de onde isso vem e
00:22:50
como que isso é um baita mecanismo de
00:22:52
defesa para dores que você teve lá atrás
00:22:55
talvez na tua primeira infância ou na
00:22:56
tua segunda infância só assim você vai
00:22:58
conseguir entender que em algumas áreas
00:23:00
da tua vida vai fazer sentido você
00:23:02
continuar sendo um perfeccionista em
00:23:04
outras não e pra gente fechar com chave
00:23:06
de ouro eu quero falar sobre um um
00:23:08
último tema que eu vou chamar ele de
00:23:10
brigas entre partes você já teve a
00:23:12
sensação de que você fala cara eu vou
00:23:14
emagrecer e é quando você menos percebe
00:23:16
você tá com uma coca-cola aberta uma
00:23:17
coxinha que é chup meu n em cima você já
00:23:21
aipe tá rindo aqui tentando se segurar
00:23:23
você já falou tipo assim cara eu vou que
00:23:25
essa semana eu vou malhar mas vou malhar
00:23:27
muito se a gente chega em casa cara me
00:23:28
dia foi pesado né vou até pedi uma pizza
00:23:31
para dar uma aliviado que que eu quero
00:23:32
que você entenda com isso é eu usei
00:23:35
exemplos bobos que ficam mais fáceis de
00:23:37
entender mas eu quero pegar situações um
00:23:39
pouquinho mais complexas se você não
00:23:41
conhecer quem você é quais são seus
00:23:43
valores e quais são suas crenças Você tá
00:23:44
no
00:23:45
automático Qual que é o o a vantagem de
00:23:48
você fazer isso existem situações que a
00:23:50
gente procrastina porque elas vão contra
00:23:52
quem você é elas vão contra seus valores
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então por exemplo você decidiu
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empreender Mas você é um exímio
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perfeccionista você precisa de controle
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cara você vai sofrer o resto da sua vida
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porque você vai viver em conflito para
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quem não lida com incerteza empreender é
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viver em conflito o resto da vida
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mercado financeiro imagina um
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perfecionista no mercado financeiro mas
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vai sofrer horrores Não tô dizendo que
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você não possa ir mas ao menos que você
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se conheça e fala cara eu sou da
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previsibilidade por isso que você tem
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tantos perfeccionistas em controladorias
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e em cargos que ninguém vai fazer melhor
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que eles você é uma pessoa extremamente
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humana extremamente sensível
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extremamente empática botaram você no
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cargo e você tem que demitir gente todo
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santo dia não vai não vai rolar por
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muito tempo por quê Porque você tá em
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conflito então existem casos que são
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muito mais profundos na procrastinação
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que você não consegue perceber que não é
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que você não Se comprometa com as coisas
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é que as coisas pelas quais você precisa
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se comprometer elas ferem teus valores
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ela ferem ferem tuas crenças principais
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de vida e aí é um conflito muito grande
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quando você tiver esse tipo de situação
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ou você cria um equilíbrio a curto médio
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prazo ou a médio e longo prazo você não
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vai aguentar inclusive se você tiver um
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motivo muito forte para aguentar chance
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é que você caia numa tristeza bem bem
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profunda acho que esse foi um dos vídeos
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mais longos do canal mas cara há muito
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tempo a galera fala sobre procrastinação
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eu sei que procrastinação acaba com
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produtividade e se você quiser virar uma
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máquina de produtividade eu trouxe tudo
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que eu sei sobre como não procrastinar