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Las capacidades físicas son aquellas
características internas individuales que nos
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permiten realizar distintos tipos de actividades
físicas. Generalmente se definen como parámetros
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cuantificables (que se pueden medir) y que pueden
mejorarse con la práctica y el entrenamiento.
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Las capacidades físicas usualmente determinan
nuestra aptitud para llevar a cabo determinadas
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acciones motoras, especialmente en
el contexto deportivo. Por ejemplo:
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escalar, correr, nadar, jugar al fútbol,
remar, levantar pesas, andar en bicicleta,
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lanzar jabalinas, bailar, caminar,
patinar, saltar obstáculos, etc.
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Estas capacidades tienen que ver con acciones
mecánicas generalmente relacionadas con nuestros
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músculos voluntarios (a los que les decimos qué
hacer y cuándo) y con gran parte de los procesos
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metabólicos y energéticos asociados a estos.
Por lo tanto, no implican acciones delicadas
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de la parte sensorial de nuestro sistema
nervioso, por lo que podemos decir que
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no están relacionadas directamente con nuestra
inteligencia o con nuestras capacidades mentales.
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Muchas de nuestras capacidades físicas dependen
de que hayamos heredado ciertos tipos de genes
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de nuestros ancestros, pero generalmente se
trata de capacidades que podemos adquirir,
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mejorar y perfeccionar con la práctica
sistemática y ordenada, así como con la
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perseverancia en el entrenamiento de las mismas.
Buenos ejemplos de capacidades físicas son la
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fuerza y la resistencia, pero también están la
flexibilidad, la velocidad, la coordinación,
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el equilibrio, el ritmo, entre otras.
Las capacidades físicas se pueden dividir en
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capacidades físicas básicas, capacidades físicas
coordinativas y capacidades físicas condicionales.
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Capacidades físicas básicas
Muchos autores concuerdan con que las
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capacidades físicas básicas son 4:
La fuerza
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Definimos la fuerza como la capacidad de superar
o vencer una resistencia exterior a través de la
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contracción o el esfuerzo de nuestros músculos.
La fuerza puede ser isométrica o isotónica,
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dependiendo si ocurre
desplazamiento muscular o no:
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La fuerza isométrica es aquella en la que
no ocurre desplazamiento de los músculos,
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sino que se mantiene la resistencia
exterior, como cuando empujamos una pared.
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La fuerza isotónica es aquella en la que
la resistencia se vence o se traslada y
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ocurre desplazamiento de los músculos
por contracción y estiramiento, como
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cuando hacemos una flexión de codos o push up.
También podemos clasificar la fuera como máxima,
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de resistencia o explosiva según
el tipo de acción que realizamos:
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La fuerza máxima es la mayor cantidad
de fuerza que somos capaces de conseguir
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con nuestros músculos al contraerlos
voluntariamente, sin importar durante
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cuánto tiempo lo hagamos. Ejemplo de esta es
la que realizan los levantadores de pesas.
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La fuerza de resistencia tiene que ver con la
capacidad de nuestros músculos de contraerse
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muchas veces o de contraerse una vez y mantenerse
así durante el mayor tiempo posible sin cansarse,
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como cuando pedaleamos largas
distancias en una bicicleta.
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La fuerza explosiva implica el vencimiento de una
resistencia a la máxima velocidad de contracción
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que podemos, como los atletas cuando salen
disparados de los tacos en la pista de atletismo
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al comienzo de una carrera.
La resistencia
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Es nuestra capacidad de realizar y mantener un
esfuerzo continuo durante la mayor cantidad de
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tiempo posible, sin que experimentemos
cansancio muscular. Hay dos tipos de
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resistencia: la aeróbica y la anaeróbica:
La resistencia aeróbica (con aire) es con
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la que podemos mantener esfuerzos de intensidad
media y baja durante mucho tiempo. Decimos que
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es “con aire” porque nuestra sangre
puede satisfacer las necesidades de
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oxígeno de todos nuestros músculos durante la
actividad. Es la resistencia que nos permite,
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por ejemplo, trotar, nadar, bailar,
jugar algún deporte, caminar rápido, etc.
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La resistencia anaeróbica (sin aire) es con la
que podemos hacer esfuerzos muy intensos durante
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tiempos relativamente cortos. Se dice que es “sin
aire” porque durante la actividad que realizamos
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nuestra sangre no logra abastecer las demandas
de oxígeno. Esta resistencia es con la que los
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atletas pueden correr a gran velocidad, saltar
muy alto o lanzar objetos a grandes distancias.
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La velocidad
Tiene que ver con nuestra capacidad de
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realizar ciertos movimientos en un tiempo corto,
puede ser de reacción, gestual o de traslación:
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La velocidad de reacción se mide como
nuestra capacidad de responder a un estímulo
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muy rápidamente, como cuando participamos en
una carrera y escuchamos la señal de salida.
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La velocidad gestual es nuestra capacidad de
realizar gestos en tiempos cortos. Usualmente
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se define en contextos técnicos cuando hacemos
algún deporte que implica hacer un paso,
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lanzar algo, rematar, recibir, etc.
La velocidad de traslación, finalmente,
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es medida como nuestra capacidad de ir de un lugar
a otro en el menor tiempo posible. Por ejemplo,
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las carreras cortas de velocidad.
La flexibilidad
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Esta es la capacidad física por la cual podemos
realizar movimientos muy amplios con alguna parte
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del cuerpo, como los brazos, las piernas, las
caderas. Se dice que es la capacidad física que
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se pierde a medida que se avanza en edad.
La flexibilidad tiene que ver tanto con
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la capacidad de elongación o estiramiento
de los músculos y con los límites de las
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articulaciones entre nuestros huesos.
Capacidades físicas coordinativas
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Son las capacidades físicas cuya realización
necesita de nuestra atención y concentración,
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y que dependen del control de nuestros
músculos por parte de nuestro cerebro.
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Estas capacidades se relacionan con cualquier
actividad motriz en la que se requiera cierta
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precisión o exactitud y son las siguientes:
Sincronización o acoplamiento: la capacidad
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de coordinar los movimientos de partes del cuerpo
simultáneamente (al mismo tiempo). Las personas
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que practican gimnasia rítmica y nado sincronizado
desarrollan y practican esta capacidad.
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Orientación: nuestra capacidad para cambiar
la posición y el movimiento de nuestro cuerpo
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en un tiempo y lugar determinados, y en
relación con ciertos estímulos externos.
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Esta capacidad es crucialmente desarrollada
por aquellos que practican deportes en equipo,
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como el hockey sobre hielo, por ejemplo.
Equilibrio: la capacidad que tenemos
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para percibir nuestro propio cuerpo y
mantenerlo en una posición determinada,
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de forma estática o dinámica (en movimiento).
Ejemplos de personas con gran desarrollo de
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esta capacidad son los patinadores o skaters, las
personas que practican yoga, gimnasia, surf, etc.
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Diferenciación: es la capacidad que podemos
tener para ajustar las fases de nuestros
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movimientos y dar ciertas respuestas. Un buen
ejemplo es el de un saltador de garrocha,
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que realiza movimientos diferenciales a
medida que se acerca el momento de saltar.
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Adaptación: se relaciona con nuestra capacidad
de cambiar nuestros movimientos. Por ejemplo,
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durante el transcurso de una acción, adaptándolos
nuevas circunstancias o cambios de situaciones que
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percibimos en el instante o que anticipamos.
Ritmo: es nuestra capacidad de transformar un
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ritmo percibido del exterior en una acción o
forma de movimiento. Las bailarinas y los que
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practican deportes como el atletismo necesitan
desarrollar su capacidad o sentido de ritmo.
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Reacción: se mide como nuestra capacidad de
ejecutar acciones motoras instantáneas en
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función de un estímulo determinado.
Capacidades físicas condicionales
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Estas se definen como el conjunto de capacidades
físicas que dependen de qué tan bueno y eficiente
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es nuestro cuerpo para soportar y suplir las
demandas energéticas de nuestros músculos y demás
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órganos cuando realizamos alguna actividad física.
A diferencia de las capacidades físicas
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coordinativas, estas no implican estados
conscientes de nuestra parte, sino que se
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relacionan con aspectos metabólicos y sistémicos
que no podemos moderar con el sistema nervioso.
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Entre estas capacidades están
aquellas de las que hablamos
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como capacidades físicas básicas, es decir:
Fuerza: como la de los levantadores de pesas,
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la de los obreros de construcción, la de los
empleados de un depósito, los que hacen salto
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largo, lucha libre, entre otros.
Resistencia: como la de los que
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participan en triatlones, la de los ciclistas
y maratonistas, y la de aquellos que pueden
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caminar rápidamente largas distancias, etc.
Flexibilidad: como la de aquellos que practican
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gimnasia, yoga, artes marciales
como el karate y el Taekwondo.
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Velocidad: como la que necesitan
los corredores de carreras de corta
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distancia, los corredores de relevo, los
nadadores durante competiciones y otros.
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Ya hemos terminado con las capacidades
físicas. Espero que hayas aprendido,
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si te ha gustado dale a like y suscríbete. También
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puedes visitar lifeder.com y buscar lo que
necesites. Hasta pronto y ten un buen día.
