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te doy la bienvenida a esta sesión de
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yoga nidra donde vamos a experimentar un
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baño de luz sanadora
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Recuerda que puedes descargar esta y
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todas mis sesiones de yogan y daré mi
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página web Anabel otero.com
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estirate allá donde estés si puede ser
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en tu esterilla
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Tápate si lo necesitas y coloca Incluso
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un cojín Debajo de tu cabeza
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vas a separar tus piernas ligeramente
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entre sí Y deja que los pies caigan
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flojos hacia los lados
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separa los brazos ligeramente del cuerpo
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y coloca Las Palmas boca arriba
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vamos a practicar
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yogan y
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el yoga del sueño consciente en esta
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práctica
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vamos a enfocarnos en la sanación de
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cuerpo
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mente y espíritu
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es muy importante que no te muevas
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durante la práctica Así que Haz todos
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los ajustes necesarios en este momento Y
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a partir de ahora
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intentan mantener la calma y la
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inmovilidad en el cuerpo
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sigue mi voz en todo momento Y no te
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duermas
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mantente consciente
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atento atenta a mi voz
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siente ahora
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todo tu cuerpo
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siente todas las partes de tu cuerpo y
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cómo con cada exhalación te vas dejando
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caer y te aflojas
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progresivamente
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hacia el suelo
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respira de forma natural y simplemente
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Deja que tu cuerpo con cada exhalación
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se entregue más y más hacia la tierra
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experimentas una sensación muy agradable
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donde todas las tensiones de tu cuerpo y
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de tu mente van desapareciendo
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progresivamente
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te abandonas a este momento presente
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te dejas caer totalmente relajado hacia
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la tierra
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toma ahora conciencia de los puntos de
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tu cuerpo que entran en contacto con el
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suelo
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toma conciencia de los talones y el
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suelo
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de tus pantorrillas
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y el suelo
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tus glúteos y el suelo
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la parte alta de tu espalda y el suelo
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los codos y el suelo
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el dorso de tus manos
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y el suelo
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la parte posterior de tu cabeza
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y el suelo
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siente todos esos puntos ahora a la vez
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todos los puntos de tu cuerpo que entran
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en contacto con el suelo a la vez
00:04:30
abandonate completamente sobre la
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sensación táctil de esos puntos
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hasta que sientas que tu cuerpo
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se entrega
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completamente
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al suelo
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difuminando la línea que separa tu
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cuerpo y el suelo
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fundiéndote
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como si el suelo y tú
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os unierais
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todo tu cuerpo se rinde hacia la tierra
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se abandona
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y ahora
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esos puntos se desvanecen
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y aparece una sensación homogénea
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donde todo tu cuerpo
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entra en contacto con el suelo
00:05:34
observa esa sensación de tu cuerpo
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fundiéndose con la Tierra
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San calva
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es hora de pronunciar tu sanlpa personal
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Esta es la parte más importante de la
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sesión de yoga nidra
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un San kalpa es una resolución o una
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frase positiva que se pronuncia
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mentalmente cuando el cuerpo y la mente
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están profundamente relajados
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este estado de relajación es una
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compuerta al subconsciente en el que
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introducimos una semilla que dará su
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fruto
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si no tienes ningún San calpa personal
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voy a proponer uno para esta práctica
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mi cuerpo
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goza de salud y vitalidad y mi mente
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está tranquila y sosegada
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repite este o tu propio sanlpa tres
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veces con intención y sentimiento
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mentalmente
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mi cuerpo goza de salud y vitalidad y mi
00:07:24
mente está tranquila y sosegada
00:07:28
mi cuerpo goza de salud y vitalidad y mi
00:07:33
mente está tranquila y sosegada
00:07:37
mi cuerpo goza de salud y vitalidad y mi
00:07:42
mente está tranquila y sosegada
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rotación de la conciencia
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vamos a iniciar la rotación de la
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conciencia donde vas a seguir con tu
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atención las distintas partes del cuerpo
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que voy nombrando
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es importante que no muevas ninguna
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parte del cuerpo simplemente lleva tu
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atención tu conciencia de Punto a Punto
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a medida que lo voy nombrando
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No te preocupes por la velocidad te
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acostumbrarás
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lleva tu atención a tu mano derecha
00:08:32
dedo pulgar
00:08:35
segundo dedo
00:08:37
tercer dedo
00:08:40
cuarto
00:08:42
quinto
00:08:44
palma de la mano
00:08:47
el dorso
00:08:49
la muñeca
00:08:51
el antebrazo
00:08:54
el codo
00:08:57
el brazo Superior
00:09:00
el hombro derecho
00:09:02
la axila
00:09:05
el costado derecho
00:09:09
la cintura
00:09:11
la cadera derecha
00:09:14
el muslo de la pierna derecha
00:09:17
la rodilla
00:09:19
la pantorrilla
00:09:22
el tobillo derecho
00:09:25
el talón
00:09:27
la planta del pie derecho
00:09:31
el empeine
00:09:33
el dedo gordo del pie derecho
00:09:37
segundo dedo
00:09:39
tercer dedo
00:09:41
cuarto
00:09:43
quinto
00:09:45
lleva tu atención ahora a la mano
00:09:48
izquierda
00:09:51
dedo pulgar de tu mano izquierda
00:09:55
segundo dedo
00:09:57
tercero
00:09:59
cuarto
00:10:02
quinto
00:10:04
palma de la mano
00:10:06
el dorso
00:10:09
la muñeca
00:10:11
el antebrazo
00:10:14
el codo
00:10:16
el brazo Superior
00:10:19
el hombro izquierdo
00:10:21
la axila
00:10:23
el costado izquierdo
00:10:27
la cintura
00:10:29
la cadera izquierda
00:10:32
el muslo de la pierna izquierda
00:10:35
la rodilla
00:10:37
la pantorrilla
00:10:40
el tobillo izquierdo
00:10:43
el talón
00:10:45
la planta del pie izquierdo
00:10:49
el empeine
00:10:51
el dedo gordo del pie izquierdo
00:10:54
segundo dedo
00:10:56
tercer dedo
00:10:58
cuarto
00:11:00
quinto
00:11:02
vamos ahora a llevar la atención a la
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parte superior de la cabeza
00:11:10
frente
00:11:12
100 derecha
00:11:14
si en izquierda
00:11:17
Ceja derecha
00:11:19
Ceja izquierda
00:11:21
entrecejo
00:11:24
oreja derecha
00:11:26
oreja izquierda
00:11:29
párpado derecho
00:11:31
parapado izquierdo
00:11:34
ojo derecho
00:11:36
ojo izquierdo
00:11:38
fosa nasal derecha
00:11:41
fosa nasal izquierda
00:11:43
punta de la nariz
00:11:46
mejilla derecha
00:11:48
mejilla izquierda
00:11:51
labio Superior
00:11:53
labio inferior
00:11:55
barbilla mandíbula
00:12:00
el cuello
00:12:02
la nuez
00:12:05
clavícula derecha
00:12:08
clavícula izquierda
00:12:11
el lado derecho del pecho
00:12:13
el lado izquierdo del pecho
00:12:16
el centro del pecho
00:12:20
el abdomen
00:12:22
el ombligo
00:12:24
el bajo vientre
00:12:27
la ingle derecha
00:12:29
la inglés izquierda
00:12:32
los genitales
00:12:33
el cuádriceps derecho el cuádriceps de
00:12:38
izquierdo
00:12:39
rodilla derecha
00:12:41
rodilla izquierda
00:12:43
empeine derecho
00:12:46
empeine izquierdo
00:12:48
dedos del pie derecho
00:12:50
dedos del pie izquierdo
00:12:53
toda la planta del pie derecho
00:12:56
toda la planta del pie izquierdo
00:13:00
talón derecho
00:13:01
talón izquierdo
00:13:04
gemelo derecho
00:13:07
gemelo izquierdo
00:13:09
curva derecha de la rodilla
00:13:12
curva izquierda de la rodilla
00:13:16
parte posterior del muslo derecho
00:13:19
parte posterior del muslo izquierdo
00:13:23
glúteo derecho
00:13:25
glúteo izquierdo
00:13:27
toda la columna vertebral
00:13:30
el lado derecho de la espalda
00:13:33
el lado izquierdo de la espalda
00:13:36
como plato derecho
00:13:39
omóplato izquierdo
00:13:42
nunca
00:13:44
parte posterior de la cabeza
00:13:47
coronilla
00:13:50
ahora lleva tu atención a las partes
00:13:53
internas de tu cuerpo
00:13:57
intenta sentir cada parte interna del
00:14:01
cuerpo que voy nombrando
00:14:04
el interior del cráneo
00:14:06
el cerebro
00:14:09
el oído derecho
00:14:11
el oído izquierdo
00:14:14
las fosas nasales
00:14:16
el interior de la boca
00:14:19
la lengua
00:14:21
las encías
00:14:24
el paladar
00:14:27
la dentadura
00:14:29
el esófago
00:14:32
la tráquea
00:14:34
el pulmón derecho
00:14:37
el pulmón izquierdo
00:14:39
el corazón
00:14:42
el estómago
00:14:44
el hígado
00:14:46
el riñón derecho el riñón izquierdo
00:14:51
el intestino delgado
00:14:54
el intestino grueso
00:14:58
ahora toma consciencia de las partes más
00:15:01
grandes de tu cuerpo
00:15:04
toda la pierna derecha
00:15:08
toda la pierna izquierda
00:15:11
las dos piernas a la vez
00:15:14
todo el brazo derecho
00:15:18
todo el brazo izquierdo
00:15:20
ambos brazos a la vez
00:15:24
la espalda
00:15:26
el tórax
00:15:29
el abdomen
00:15:32
todo el tronco a la vez
00:15:35
la cabeza en su totalidad
00:15:41
ahora lleva tu atención a la respiración
00:15:48
Observa el flujo natural del aire
00:15:51
entrando y saliendo por tu cuerpo
00:15:58
sin modificar nada sin cambiar nada Solo
00:16:01
atención a la respiración
00:16:07
solo atento atenta al flujo del aire
00:16:15
observa la inhalación de principio a fin
00:16:19
y observan la exhalación de principio a
00:16:23
fin
00:16:25
Y recuerda
00:16:27
sigue mi voz y no te duermas
00:16:32
tu conciencia
00:16:33
en cada instrucción que voy dando
00:17:08
ahora
00:17:10
lleva tu atención
00:17:12
a la base de tu columna
00:17:16
y con la inhalación vas a visualizar una
00:17:20
energía luminosa una luz dorada que
00:17:24
asciende de la base de la columna por el
00:17:27
canal central
00:17:28
hasta la coronilla
00:17:31
y al exhalar esa luz dorada desciende de
00:17:35
la coronilla por el canal central hasta
00:17:38
la base de tu columna
00:17:43
de este movimiento
00:17:45
Esta visualización debe hacerse sin
00:17:48
esfuerzo
00:17:50
la luz asciende hacia la coronilla
00:17:54
cuando inhalas y la luz desciende hacia
00:17:59
la base de la columna cuando exhalas
00:18:05
esta luz
00:18:07
pasa por el canal central llamado suzuma
00:18:11
donde se sitúan los distintos chakras
00:18:15
del cuerpo
00:18:18
esas ruedas energéticas que ahora esta
00:18:22
Luz
00:18:23
va Sanando y equilibrando con cada
00:18:29
respiración
00:18:32
esa luz dorada pasa por cada uno de los
00:18:37
chakras en su ascenso
00:18:41
y al exhalar desciende y vuelve a bañar
00:18:45
de luz dorada cada uno de tus centros
00:18:49
energéticos
00:18:50
limpiando te y purificando te por
00:18:54
completo
00:18:58
sigue ahí
00:19:00
atento atenta a la respiración
00:19:04
y al movimiento
00:19:06
de la luz dorada
00:19:09
por tu canal central
00:20:10
abandona ahora el ejercicio de
00:20:12
respiración
00:20:14
y vas a visualizarte Caminando por la
00:20:18
orilla del mar de una playa preciosa
00:20:25
la temperatura Es agradable
00:20:28
y llevas ropa de color blanco
00:20:31
del Lino
00:20:33
su tacto es suave
00:20:36
y tus pies están Descalzos
00:20:40
y sientes el agua bañar tus pies
00:20:58
el sol brilla
00:21:01
y la temperatura es cálida
00:21:05
cierras los ojos e inhalas profundo
00:21:10
y sientes la brisa del mar rozando tu
00:21:13
piel
00:21:22
de repente
00:21:24
ves un pequeño Oasis en esa playa con
00:21:28
palmeras y hierba que ha crecido en la
00:21:32
arena
00:21:34
y decides acercarte para descansar
00:21:44
una vez allí
00:21:47
estiras tu cuerpo sobre la hierba
00:21:51
dejas caer tus piernas flojas hacia los
00:21:55
lados
00:21:57
dejas caer tu cabeza
00:22:00
y separas tus brazos del cuerpo
00:22:02
cerrando tus ojos y disfrutando de ese
00:22:08
momento
00:22:09
tan especial
00:22:23
empiezas a notar como el calor del sol
00:22:27
con cada inhalación
00:22:30
entra por cada uno de los poros de tu
00:22:34
piel
00:22:36
sientes
00:22:38
como a medida que respiras
00:22:41
una luz sanadora que proviene del sol
00:22:46
radiante
00:22:48
penetra en tu cuerpo
00:22:54
localiza esa zona de tu cuerpo físico o
00:23:00
energético incluso mental que quieres
00:23:02
sanar
00:23:05
y siente como la luz con cada inhalación
00:23:09
se dirige hacia ese lugar generando
00:23:13
calor
00:23:18
ese calor es una energía
00:23:22
que sana todo cuando toca
00:23:27
[Música]
00:23:29
Y a medida que respiras
00:23:32
sientes claramente esa sensación cálida
00:23:36
en las áreas de tu cuerpo que quieres
00:23:40
sanar
00:23:42
ya sean varias zonas de tu cuerpo
00:23:44
[Música]
00:23:46
tus emociones
00:23:48
un estado mental de estrés
00:23:50
[Música]
00:23:52
siente como el calor
00:23:55
está actuando Y esa luz sanadora penetra
00:24:00
y sana
00:24:18
[Música]
00:24:29
ahora es momento
00:24:32
de soltar todo lo que ya no necesitamos
00:24:37
el dolor
00:24:39
la tristeza la preocupación
00:24:43
y con cada exhalación decides soltar
00:24:46
todo eso
00:24:48
Y esa energía desciende por tu cuerpo
00:24:51
hasta los pies y sale por tus dedos
00:24:55
hacia la tierra
00:25:00
con cadena inhalación la luz sanadora
00:25:03
sigue entrando en tu cuerpo y al exhalar
00:25:06
todo lo que ya no te pertenece
00:25:10
sale por tu cuerpo a través de tus pies
00:25:13
hacia la tierra
00:25:16
transmutándose transformándose
00:25:28
siente la energía fluyendo por tu cuerpo
00:25:33
renovándote energizándote
00:25:38
purificándote
00:25:42
Sanando tu cuerpo físico
00:25:45
mental
00:25:46
emocional y espiritual
00:25:51
una sensación pura y limpia ahora inunda
00:25:56
tu cuerpo
00:25:58
y te sientes muy bien
00:26:02
es casi indescriptible
00:26:27
[Música]
00:26:34
mientras estás
00:26:36
tumbado tumbada en esa playa
00:26:41
observas como el sol
00:26:43
progresivamente se va
00:26:46
pero la sensación cálida de tu cuerpo
00:26:48
permanece
00:26:52
[Música]
00:26:53
y de repente ante ti
00:26:56
se abre un cielo
00:26:59
oscuro
00:27:01
lleno de estrellas
00:27:09
miras al firmamento Y observas esa
00:27:14
oscuridad infinita
00:27:16
que ahora puedes ver en frente de tus
00:27:21
ojos cerrados
00:27:24
Justo a la altura de tu frente observas
00:27:27
esa oscuridad
00:27:30
el llamado espacio de sidakaya
00:27:38
mantente unos instantes observando esa
00:27:41
pantalla oscura infinita
00:27:44
[Música]
00:27:46
en frente de tus ojos cerrados
00:27:52
sé totalmente consciente
00:27:55
de ese espacio oscuro e infinito como el
00:27:59
firmamento en la noche
00:28:19
observa lo como si estuvieras mirando
00:28:22
una película
00:28:23
lo que aparece es una proyección de tu
00:28:26
subconsciente
00:28:28
Si ves figuras
00:28:30
luces
00:28:32
estas son simplemente la manera como tu
00:28:36
mente se manifiesta
00:28:38
mantén tu conciencia en ese espacio de
00:28:42
sidakaya
00:28:44
continua
00:28:47
[Música]
00:29:55
abandona ahora llega calla
00:30:00
y es el momento de repetir tu San calpa
00:30:07
lo vamos a repetir tres veces con
00:30:10
intención Con sentimiento en cada una de
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las palabras
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repite el tuyo propio o el que Yo
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propongo para esta sesión
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mi cuerpo goza de salud y vitalidad y mi
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mente está tranquila y sosegada
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mi cuerpo goza de salud y vitalidad y mi
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mente está tranquila y su llegada
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mi cuerpo goza
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de salud y vitalidad y mi mente está
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tranquila y sosegada
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poco a poco
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vas a extrovertir tus sentidos
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empezando a sentir la sensación del
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tacto de tu ropa en contacto con la piel
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los sonidos que escuchas a través de tus
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oídos
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la luz que penetra a través de tus
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párpados
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los olores que puedan llegar
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y toma varias respiraciones profundas y
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refrescantes
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desperezando tu cuerpo
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Lleva tus brazos poco a poco por encima
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de la cabeza si lo deseas haciendo un
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gran estiramiento
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y cuando estés listo lista gírate hacia
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tu lado derecho
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Busca tres cosas por las que dar las
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gracias hoy
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y cuando hayas encontrado esas tres
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cosas te incorporas lentamente
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Siéntate con las piernas cruzadas
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alarga la columna y coloca las manos en
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el centro del pecho
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la práctica de yoga nidra ha terminado
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harían
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Muchas gracias por acompañarme recuerda
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puedes descargar esta sesión en mi
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página web anabelhotero.com Y recuerda
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escribirme un comentario para saber si
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te ha gustado esta clase y me gustaría
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también que le dieras me gusta Si has
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disfrutado de esta sesión finalmente te
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animo a que te suscribas no solo para
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apoyar este canal sino para recibir
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todas las sesiones de yoga en hidra
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futuras que vaya compartiendo un abrazo
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y hasta pronto
