00:00:00
fala Turma tudo bem bom meio-dia aí para
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vocês Bom horário de almoço vou tentar
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essa semana fazer aí mais lives porque é
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uma semana de início de ano e
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aí já começando falar de erros né porque
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acho que é importante a gente não
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cometer alguns erros Logo no início eu
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fiz a Live ontem falando a respeito
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disso né mas aí foi um dos assuntos da
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Live só que vem muita gente falar a
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respeito disso né então eu vejo que tem
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muita gente que quer melhorar o treino e
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fica falando como é que eu vou conciliar
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o meu treino de musculação com com com
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CrossFit a o que que eu faço lá no meu
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treino de CrossFit ai me passa um treino
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de musculação pro CrossFit
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Car primeira coisa vamos entender tá
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Você tá indo
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lá com o objetivo de melhorar os seus
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treinos né melhorar e consequentemente
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ter uma série de outras melhoras né Eh
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melhorar o seu Cardo melhorar a sua
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performance melhorar seus sua estética
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tudo isso vai ser melhorado a partir do
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momento que você conseguir fazer um bom
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treino
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né E aí o que que você tem que entender
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você tem que entender que
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tem o principal
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tem o auxiliar e tem o
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acessório principal é o que você tem que
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fazer de qualquer jeito antes de você
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fazer um acessório e fazer um um
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auxiliar você tem que fazer o
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principal porque senão não vai adiantar
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nada certo você não tá Cumprindo com a
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tarefa
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principal você tá se preocupando em
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outras coisas então é isso que a gente
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tem que ter em mente PR gente não perder
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tempo porque senão você acaba aqui você
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vai lá você dedica gasta dinheiro porque
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você tá pagando uma academia você gasta
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energia seu tempo e aí
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você não tá treinando o principal E aí
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você começa a falar Ah tá dando
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resultado é mas não sei e às vezes você
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até acaba desanimando por conta disso
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por quê Porque você não enxerga o
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resultado que você desejava
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Mas por que isso pessoal então vamos
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diferenciar principal auxiliar e
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acessório
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tá principal pessoal seria ali os
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exercícios que você já basicamente você
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faz ou deveria estar fazendo no box que
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são as coisas mais básicas é o que vocês
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venham treinando aqui no Stories direto
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vocês venam treinando vocês venam
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fazendo pullup com peso vocês venham
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fazendo e deadlift vocês venham fazendo
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agachamento front back vocês venham
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fazendo supino V fazendo
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press Esse é
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principal então se você ah mas no box
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tem tá bom Beleza então vamos vamos
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vamos esclarecer esse negócio do box
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turma lá no box você tem 15 no máximo 20
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minutos para trabalhar isso daí E aí
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quantos movimentos eu falei pull up com
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com peso press supino agachamento back
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front e
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deadlift cinco tem todos os dias tem uma
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vez por semana tem esses movimentos fora
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do od eu tô falando por que fora do od
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porque no od você não pode fazer uma
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carga que
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seja para aumento de
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força tá
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qual chega a definição mais rápida musc
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obviamente que é CrossFit não tem sem
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sombra de dúvida pensa em três ó vamos
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lá pense em três exercícios de
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musculação pensou quantos deles você tá
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sentada ou
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deitada quem gasta mais energia quem tá
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sentada deitada ou quem tá em
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pé CrossFit você sempre tá em pé Você
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sempre tá segurando o peso do corpo com
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peso externo quem vai gastar mais
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energia em uma hora é só com comparar
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como você sai de um treino de cross E
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como você sai de um treino de musculação
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tem muito treino de musculação que você
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sai inteiro você sai com músculo bem
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trabalhado Mas você sai inteiro né você
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não sai lá cansado caloria pessoal para
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emagrecer é caloria certo para gastar
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para ficar forte é músculo bastante
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músculo então quanto mais músculo você
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mexe mais forte você fica agora se você
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fica mexendo no musculo Zinho
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pequeno você vai gastar lá e
00:05:00
quatro séries de rosca você poderia
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estar fazendo um
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agachamento quem que vai gastar mais
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energia quem vai ficar mais forte quem
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mexe um monte de músculo quem mexe pouco
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músculo Tá bom então sem sombra de
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dúvida inclusive os fisiculturistas hoje
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em dia eles usam o crossfit para para
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emagrecer eles usam um determinado tempo
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ali do do da da do planejamento deles
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eles usam o crossfit para emagrecimento
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Tá bom então não tudo é muito l Lógico
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tá pessoal tudo tem muita lógica só que
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a gente quer ficar né querendo pular de
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galho em galho muitas vezes né a
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apareceu isso daqui aí fica um mês
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fazendo o negócio e isso daí de querer
00:05:41
fazer uma
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muscula sem ter um planejamento
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adequado você tá pulando de galho em
00:05:49
galho por isso que muitas vezes você não
00:05:50
tá atingindo seu resultado Então você
00:05:53
querer fazer um exercício lá ai veio na
00:05:55
internet lá ai esse exercício aqui vou
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fazer vai destravar meu meu movimento né
00:06:01
Por quê Porque você quer uma solução de
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2 minutos enquanto que se você tivesse
00:06:08
fazendo ali um treino de força fizesse
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fazendo um treino principal os
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movimentos principais que eu acabei de
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falar você ia destravar isso daí rapidão
00:06:18
Vocês
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não tem Tem gente que entra no box né
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Entra faz um mês aí já tá fazendo barm
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up aí vem alguém e falar a mas também
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olha como ela forte
00:06:30
é aí eu sabe qual que é a resposta é
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essa sim sim olha como ela é forte sim
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tá E aí você fica querendo achar solução
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Milagrosa de Ah eu vou pular aqui aí eu
00:06:45
vou pular ali a eu vou fazer aqui vou
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fazer exercício da entradinha com a bola
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não sei o que lá e e a força que você
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deveria estar investindo é o principal
00:06:55
ele ele é principal tá aí o resto é tudo
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do acessório o od do meu ponto de vista
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ele é acessório tá então tendo a força
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aí você vai fazer um od ele é acessório
00:07:11
primeiro você tem a força depois você
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vai lá e faz os seus acessórios é um
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acessório importante o od é um acessório
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importante porque ele vai te trazer
00:07:20
condicionamento vai te trazer preparo
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físico geral mas sem você ter a força
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para fazer aqueles pesos no od você não
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vai conseguir fazer um od bem
00:07:30
e não vai conseguir fazer um ó
00:07:32
seguro então o que que é principal você
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ter uma saúde boa muscular para você
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conseguir fazer bem o
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ódio então se você não tem força para
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sustentar aquelas cargas se você não tem
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força para fazer o peso do corpo fazer
00:07:45
um pullup para fazer um pushup para
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fazer alguma coisa você não tem
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segurança para fazer bem Aquele óo
00:07:52
consequentemente você vai ficar lá
00:07:54
patinando você não vai conseguir fazer
00:07:55
aquele od bem você nunca vai conseguir
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fazer porque você não tem a força mínima
00:08:00
necessária para desenvolver aquele ódio
00:08:03
entendeu então principal agachamento
00:08:06
Terra press eh supino pullup com peso
00:08:12
tudo isso é principal Então você tem que
00:08:15
ter um planejamento se você quer ir na
00:08:17
muscula você realmente quer ir vai lá e
00:08:21
faz esses exercícios aí depois você pode
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fazer alguns acessórios aí os acessórios
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tem alguns acessórios que vão ser úteis
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tem outros que não tá tem acessório ali
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sei lá fazer aquele pulle lá no cabo tal
00:08:35
pode ser Tá mas assim ele não é
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principal primeiro você tem que cumprir
00:08:39
com a tarefa ali dos principais certo aí
00:08:42
você vai você falou para mim né ah não
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no meu box tem tem isso daí tem todo dia
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tem força tem lá os agachamentos não sei
00:08:50
o que lá tal tal aí o que que você tem
00:08:52
que pensar Você tem que pensar se o
00:08:54
número de repetições que você tem dentro
00:08:57
do seu treinamento durante a semana
00:09:00
desses movimentos de deadlift de
00:09:02
agachamento tal não sei o que lá se eles
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batem com o número mínimo de repetições
00:09:09
e percentual de carga para você ficar
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forte para você ter
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desenvolvimento por sabe por porque
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assim quando você tem lá essa parte vai
00:09:20
ser de 15 a 20 minutos pessoal 15 a 20
00:09:23
minutos você vai chegar
00:09:27
em 40 50 % mais ou menos para aquecer tá
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teria que ser você faz um aquecimento
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chega em 40 50% Pode ser que você use os
00:09:39
primeiros 15 minutos iniciais para fazer
00:09:41
isso Beleza aí você chegou em 50% da sua
00:09:44
carga aí depois você vai usar mais 15 a
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20 minutos para tentar fazer ali esses
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números de repetições certo aí você faz
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a cada 2
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minutos duas três repetições de um
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agachamento cinco repetições na se for
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CCO você não vai conseguir chegar lá em
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80 90% certo então vamos vamos imaginar
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que seja um treino de lpo tá aí você fez
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duas repetições
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a
00:10:14
50% de um snatch aí você quer você quer
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fazer peso né Tá na hora de fazer peso
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aí nos próximos 2 minutos você vai fazer
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duas repetições a 60% aí no próximo você
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faz duas repetições a 70% aí duas
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repetições 80 aí você vai chegar se for
00:10:31
seis séries 12 minutos você vai chegar
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lá em 85% 90% mais ou menos só que você
00:10:38
fez duas repetições só em cada
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carga para você ter um bom
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desenvolvimento você tem que fazer turma
00:10:50
vamos pegar aqui
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ó o que está no planejamento aqui dos
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meus alunos tá não é isso sempre mas
00:11:00
nesse momento eles estão fazendo isso
00:11:02
com uma carga leve de 55 a
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65% você vai ter que fazer 10 repetições
00:11:09
por semana tá por semana não por treino
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pode ser por treino
00:11:14
também peso médio 12 repetições pesado
00:11:20
quatro repetições então aqui dá 30
00:11:25
repetições
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totais div
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entre leve médio e
00:11:34
pesado aqui nesse treino que você me
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falou que você faz no box Ó você tem 2 4
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6 8 10 12 você não chegou nem na
00:11:42
metade das repetições que você deveria
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chegar e aí você tá fazendo metade você
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tá fazendo o quê você tá fazendo uma
00:11:51
manutenção você não tá fazendo você não
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vai crescer sua carga assim
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tá não é não é n Isso é isso é
00:12:00
treinamento pessoal então se você for na
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musculação O que que você tem que ter
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você tem que ter uma Planilha de Treino
00:12:08
que tenha ali essa distribuição de
00:12:12
carga fazer esses exercícios principais
00:12:16
esses que eu falei e aí se sobrar um
00:12:20
tempinho aí você pode fazer lá ah uma
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elevação lateral posso fazer uma rosca
00:12:26
bíceps posso fazer aí não tem não tem
00:12:29
por fazer você pode fazer se você quiser
00:12:34
tá aí você pode fazer lá uma mesa
00:12:37
flexora uma mesa extensora uma cadeira
00:12:40
abdutora T aí você pode
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fazer mase nunca vai substituir esse
00:12:46
principal tá você ó é igual
00:12:50
carro carro tem acessório carro tem
00:12:54
alguma coisa que vai ajudar ele a se
00:12:56
movimentar e carro tem o principal tem
00:12:59
peças que são principais né Tem um motor
00:13:02
é principal tem o volante é principal né
00:13:05
agora você trocar a capa do seu volante
00:13:08
vai fazer influência não vai fazer
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influência é um acessório E aí muitas
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vezes você vai na musculação querendo
00:13:16
fazer acessório tá querendo trocar a
00:13:17
capa do seu volante achando que vai né
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Pode ser que melhore um pouquinho porque
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não escorrega isso isso aquilo pode ser
00:13:24
pode ser mas enquanto você não tiver ali
00:13:28
um um um volante que a suspensão tá
00:13:30
funcionando tá tudo certinho um motor
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bom um carro bom que tá funcionando você
00:13:34
não vai conseguir atingir ali não vai
00:13:37
conseguir movimentar bem o seu carro
00:13:40
então por esse é o problema de você
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achar né que ah vou fazer uma muscula
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simples ali normal não não é para isso
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que serve Tá eu já fui muito em
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musculação eu vou em musculação né hoje
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em dia menos mas quando eu vou que eu
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faço faço agachamento faço deadlift faço
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supino é isso que eu faço tá E aí eu
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tenho esses resultados aí né E esses
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resultados eles são comprovados com meus
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alunos tá não é não é nem da minha
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cabeça não é nem só porque só funciona
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com os meus alunos é porque isso já
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funciona há muito tempo pessoal isso é
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treinamento tá é estudo tem livro livro
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tá bom tem livro que fala a respeito de
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tá não potência é outra coisa Tá bom
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potência eu nem sei se você vai
00:14:34
conseguir trabalhar isso na numa
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academia tradicional Pode ser que você
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consiga com outros equipamentos tá e com
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movimentos mais simples a potência é uma
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manifestação da força Tá certo turma
00:14:51
então objetivo é ser rápido objetivo é
00:14:54
ser curto mesmo só para esclarecer aí eu
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vou são são mini tópicos né eu não vou
00:15:00
ficar me alongando como eu sempre me
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alongo essas lives pessoal pretendo
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fazer todo dia ao meio-dia durante essa
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semana não vai ficar gravado tá pode ser
00:15:11
que eu baixe aqui agora e jogue lá pro
00:15:14
YouTube não vai ficar gravado não vai
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ficar gravado não não não não não achem
00:15:20
que vai ficar gravado porque atrapalha
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muito o meu meu alcance Tá bom ficou
00:15:27
alguma dúvida fala aí eu tenho 3 minutos
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quero no máximo 20 minutos ficou alguma
00:15:35
dúvida
00:15:44
Ah foi para Xanxerê vou de novo hein
00:15:47
pessoal vai ter curso de professor de
00:15:50
novo em Xanxerê
00:15:53
tá
00:15:54
Ah que bom obrigado Renê
00:16:00
acessório fundamental no crossfit indico
00:16:03
Planilha de
00:16:05
Treino turma ó vamos lá cara eu tô tô
00:16:11
pensando muito nisso daí esses dias tá
00:16:15
eh você você o CrossFit o cross ele é
00:16:21
ele é um hobby tá ele é um hobby né Para
00:16:24
mim é um hobby né ir lá no lpo é um
00:16:27
hobby que que é um hobby hobby é você
00:16:30
fazer alguma coisa que você não é bom o
00:16:33
suficiente para ser um profissional e
00:16:35
você não tira dinheiro com relação a
00:16:37
isso tá tem o curso de barma sim curso
00:16:41
de oit semanas né a Carol ó a Carol aqui
00:16:44
ó Carol já tá emendando então é só
00:16:46
comprar o curso tem curso sim custa 12
00:16:49
de
00:16:50
4970 tá tá ali no meu na no no meu na
00:16:54
minha B Mas enfim
00:16:56
pessoal eu acredito que o aqui pra gente
00:17:00
aqui ele é um hobby ele é uma coisa
00:17:03
assim que a gente gosta muito faz muito
00:17:05
bem pra gente né
00:17:07
e mentalmente e tem a vantagem que você
00:17:12
e tá fazendo uma coisa boa pro seu
00:17:14
físico Então ela faz bem pro sua mente e
00:17:17
faz bem pro seu corpo é uma coisa que
00:17:20
você gosta às vezes muitas vezes você
00:17:22
fica o dia inteiro esperando para
00:17:24
treinar então aí é mais barato que
00:17:27
Netflix Com certeza Então e o Netflix
00:17:30
pessoal Netflix nem Hobby não é né Ah
00:17:33
não eu não posso deixar de assinar o meu
00:17:35
Netflix porque é para mim é o descanso
00:17:37
mental
00:17:40
cara Sinceramente eu eu Se falasse assim
00:17:44
você só pode escolher um ou Netflix ou o
00:17:47
o fazer exercício eu mas sem sombra de
00:17:51
dúvida eu faria o o o
00:17:56
exercício tá só que tem gente que fala
00:17:59
assim Ah não meu Netflix não dá para
00:18:01
ficar Netflix você pega assinatura
00:18:02
emprestada do
00:18:03
outro Pede para alguém fala ô me
00:18:06
empresta sua
00:18:08
assinatura né aí agora vocês ficam aí
00:18:11
então vocês ficam nessa economizando R
00:18:13
50 para ter uma Planilha de Treino custa
00:18:17
R 50 minha Planilha de Treino custa
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menos do que R 50 tá E aí você fica
00:18:22
nessa de de economizar tem gente que vai
00:18:24
quer comprar tênis Ah eu vou comprar um
00:18:26
tênis vou pagar 12 parcelas de de r$ 1
00:18:28
100 r$ 200 né vai melhorar minha
00:18:33
performance Lógico que não vai melhorar
00:18:35
sua
00:18:36
performance Óbvio que não vai melhorar
00:18:39
tá com certeza não agora um treino bem
00:18:41
montado Se você treinar sim então acho
00:18:45
que o lance tá na gente fazer falar
00:18:47
pensar nisso cara é um negócio que me
00:18:48
faz bem é um negócio que eu
00:18:50
gosto só que eu gasto um monte de
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besteira e num negócio que eu gosto
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muito que me faz bem eu não quero Não
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quero gastar eu não quero me dedicar né
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então bota isso na sua cabeça pessoal eu
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considero o crossfit para mim também
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como um hobby só que é um hobby muito
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bacana tá meu curso de barm Up Tem
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suporte tem tem grupo Manda uma mensagem
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para mim que eu te mando o link só que
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não não fica nessa de Ah eu vou comprar
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vou comprar e não vou e fica me enchendo
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o saco aqui cara resolve logo resolve
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logo fica nas ahi vou vou fazer daqui a
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pouco não sei o que lá pô aí vai chega
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já tá no meio do ano você não conseguiu
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fazer o barm porque ficou nessa
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enrolação faz logo o negócio resolve
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logo sua vida o open tá aqui tem dois
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meses para fazer a Carol que resolveu
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isso daí vai fazer o open com barma up E
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aí você tá 4 anos 3 anos falando Ah eu
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vou fazer o b up só preciso dar dica de
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ouro tá 4 anos tentando fazer o negócio
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tá meses fazendo no negócio Carol
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resolveu aí em 2 3 meses tá E aí você
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fica assinando comprando tênis de r$ 200
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fica eh querendo pagar academia de r$ 50
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querendo comprar tênis aí cara resolve
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sua vida né Vamos resolver a vida ó
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então seguinte semana que vem é semana
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que vem não até amanhã tá bom venham com
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dúvidas aí que eu esclareço tá bom Bora
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lá
