00:00:00
você sabe o volume semanal que você
00:00:02
trabalha para cada agrupamento muscular
00:00:03
você sabe se isso é o ideal para você
00:00:05
você sabe qual o volume de séries
00:00:08
válidas totalizando todos os musculares
00:00:11
para trabalhar sendo indivíduo natural
00:00:12
então fica até o final do vídeo que hoje
00:00:15
você irá assistir o melhor vídeo sobre o
00:00:18
volume de treinos para trás bom de
00:00:22
primeiro momento para você conseguir
00:00:23
identificar o volume ideal você deve
00:00:25
trabalhar você tem que entender sobre
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dois lados do treinamento existido o
00:00:29
lado quantitativo do trem e o lado dele
00:00:33
o lado quantitativo do trem é
00:00:35
basicamente o volume de séries que você
00:00:37
vai realizar já o lado qualitativo do
00:00:39
trem é basicamente quando você consegue
00:00:41
extrair de cada série no seu treino
00:00:44
quando você consegue um limite qualidade
00:00:46
do seu treino tá E lembrando que dentro
00:00:49
analisando o volume que a gente sabe
00:00:52
mais é apenas mais mas não é melhor
00:00:54
então a gente tem que achar o ponto
00:00:56
ideal do estilo que a gente vai aplicar
00:00:58
internamente
00:00:59
assim girar cascata de iluministas para
00:01:02
se girar hipertrofia e não comprometê-la
00:01:04
de primeiro momento a gente vai analisar
00:01:07
o micro system tá então o microciclo de
00:01:10
7 válidas semanais então para a gente
00:01:13
conseguir estabelecer quantas séries a
00:01:15
gente vai trabalhar com carro nesse
00:01:16
sessão e para cada equipamento muscular
00:01:17
a gente tem que definir quantas séries a
00:01:20
gente vamos estar trabalhando no total
00:01:21
séries válidos que serão as séries
00:01:23
válidas as séries antiga próxima
00:01:29
gerar as cascatas
00:01:33
quando a gente for definir aí um volume
00:01:36
válido semanal que a gente vai trabalhar
00:01:38
ele vai tanto ali todas as séries você
00:01:41
vai trabalhar para peitos poxas
00:01:44
de todos os problemas musculares a gente
00:01:47
tem que analisar a capacidade de
00:01:48
recuperação de gente vive isso é o ponto
00:01:50
de extrema importância e isso é algo
00:01:53
exemplo eu um nível que eu tenho Oi eu
00:01:58
não me vejo passando
00:02:00
semanais Até porque eu consigo imprimir
00:02:03
uma qualidade o meu treino muito boa o
00:02:06
que já iniciante não vai conseguir
00:02:08
imprimir a mesma autoridade que eu
00:02:10
imprimo no treino mas você atende que um
00:02:12
excesso de volume irá prometer os seus
00:02:14
resultados então principalmente se você
00:02:16
é um indivíduo natural ficar bem atento
00:02:18
essa questão porque o volume ele é
00:02:20
basicamente uma curva em mim então a
00:02:22
gente tem um ponto ideal de estilo para
00:02:24
se gerada na atração se a gente é sério
00:02:26
existiu a gente já começa a ter
00:02:28
resultados não tão eficientes então o
00:02:31
estímulo eficiência do treinamento não é
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ideal isso que é muito interessante você
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começar a gente se auto trem ou
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contratar um profissional da área saiba
00:02:40
gerenciar para assim você conseguir
00:02:42
identificar o ponto onde você vai ter
00:02:45
estímulo recuperação eficiente bom
00:02:49
identifiquei ali o volume vai semanal
00:02:53
que eu irei trabalhar nisso a gente vai
00:02:55
distribuir para os movimentos musculares
00:02:57
aí entra o volume semanal válido para
00:03:01
cada equipamento muscular eu gosto de
00:03:03
receber o limite de 25 séries semanais
00:03:08
Esse é o limite igual estar trabalhando
00:03:10
obviamente não tem indivíduos naturais
00:03:13
onde vão ter uma capacidade de
00:03:15
recuperação maior ele pode ter sido esse
00:03:17
limite tá então vai ser algo muito
00:03:19
individual mas a faixa que gosta de
00:03:22
estar trabalhando aqui
00:03:23
de número de séries ser mais cara que
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comete muscular é de 8 a 25 CS e não
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receber as 25 séries e aprovação ao
00:03:31
volume vai numa perceção Então existe o
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volume Vale semanal para todos
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musculares o volume Vale semanal para
00:03:40
cada depoimento muscular e existe o
00:03:42
volume por sessão o volume por sessão
00:03:45
pode trabalhar 28 séries até 32 séries
00:03:49
Então não vai ser 32 séries obviamente
00:03:52
32 Série A gente só vai trabalhar com 3
00:03:54
indivíduos tem uma boa capacidade de
00:03:55
recuperação tudo mais os vídeos que não
00:03:58
vai ser a grande maioria das pessoas A
00:04:00
grande maioria das pessoas vai ficar
00:04:00
dentro de uma faixa de 8 séries vagas da
00:04:04
sessão a 25 séries válidas na sessão
00:04:07
definir ali o volume válido
00:04:12
que eu vou trabalhar para cada documento
00:04:14
muscular na semana e o volume vai no
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processando definir todas esses fatores
00:04:17
agora eu vou para frequência de tempo
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seria basicamente Quantas vezes eu vou
00:04:21
para academia o natural pode estar em um
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seis vezes na academia não tem nada que
00:04:25
emite ele tudo vai depender da
00:04:27
capacidade de recuperação do indivíduo
00:04:28
também do tempo que ele tem disponível
00:04:30
para ele tá arrasando Cada sessão então
00:04:33
muitas vezes a pessoa para que se
00:04:34
adaptar o mundo que foi definido a ele
00:04:37
às vezes tem a necessidade E aí seis
00:04:39
vezes na academia porque ele tem um
00:04:41
tempo muito reduzido por dia para
00:04:42
treinar então por exemplo às vezes ele
00:04:44
tem mole de apertar e se adaptar ao
00:04:47
volume e tentar realizar essa semana e
00:04:50
às vezes o indivíduo tem uma capacidade
00:04:51
de recuperação muito boa ele consegue
00:04:54
sim a taça adaptando é um estilo de trem
00:04:57
de 6 dias
00:04:59
na semana então
00:05:01
tentar analisando todo esses fatores
00:05:03
também questão do nível de trem então se
00:05:06
for indivíduo ali iniciante sedentário
00:05:09
por exemplo ele vai começar pela
00:05:10
frequência um pouquinho maior e vai
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passar por aquele período de a população
00:05:13
de volume que eu vou abordar mais para
00:05:15
frente que o vídeo e aí pode sim
00:05:17
aumentar ali o volume de ver se ele vai
00:05:20
na semana na academia então a frequência
00:05:21
dele semanal Então tem que estar
00:05:23
analisando todos os fatores e
00:05:25
principalmente aderência devido ao
00:05:27
protocolo e isso é um fator de extrema
00:05:29
importância que a gente tenta analisando
00:05:30
o indivíduo tentar feliz realizar neste
00:05:33
protocol assim até aderência e conseguir
00:05:35
esse protocolo ao contrato que isso de
00:05:38
fato vai trazer resultados expressivos
00:05:40
no físico dele Ah mas vive pessoas
00:05:43
acordando que é natural não pode passar
00:05:44
com uma frequência de cinco vezes semana
00:05:46
quatro vezes na semana bom o que a gente
00:05:49
vê é que atletas naturais de ponta eles
00:05:52
têm a trabalhar com uma frequência
00:05:53
reduzida e o volume reduzido Porém isso
00:05:56
não deve ser abordado para todo mundo
00:05:58
porque a gente tem que analisar
00:05:59
indivíduos naturais desde aquela pessoa
00:06:01
que iniciou agora na academia que é
00:06:04
sedentário uma pessoa que já ativa desde
00:06:06
intermediário tá mais ou menos ali uns
00:06:09
seis meses da academia o individualizar
00:06:12
todo esse tempo quando a gente fala de
00:06:13
treinamento para naturais não é só o
00:06:16
atleta natural o atleta natural eu me
00:06:18
identifico uma data natural de ponto
00:06:19
também até porque eu já vou mentir
00:06:21
natural e tudo mais você sabe sobre a
00:06:23
minha trajetória a gente tende a
00:06:24
trabalhar com a frequência mais reduzida
00:06:26
enrolo mais reduzido por quê Porque a
00:06:28
gente consegue imprimir uma qualidade no
00:06:30
trem muito boa então a gente consegue
00:06:32
extrair muito bem de cara sério eu
00:06:34
indivíduo iniciante intermediário ela
00:06:36
vai conseguir extrair tão bem quanto a
00:06:38
gente consegue se dedicada sério então o
00:06:40
indivíduo é iniciante ele passa um
00:06:43
processo de volume
00:06:46
E aí nesse processo de volume muitas
00:06:48
vezes vai estar trabalhando num volume
00:06:49
maior que a gente trabalha assim ele
00:06:52
conseguia gerar boas das anotações então
00:06:53
ele vai compensar a não paridade dele
00:06:58
não digo não qualidade mas uma qualidade
00:07:00
não tão boas paradas atualizados
00:07:02
naturais com uma quantidade um pouquinho
00:07:04
maior então a gente tentar analisando
00:07:06
todos os fatores como a gente fala de
00:07:08
volume de treinos para naturais com
00:07:11
relação à questão da frequência de trem
00:07:13
de semanal novamente eu posso quando
00:07:16
defina de um volume de treino e ele mais
00:07:19
dias essa semana para se conseguir
00:07:20
otimizar o trabalho de cada série Ah mas
00:07:22
e não entendi muito bem disso como é que
00:07:24
funciona ali exemplo vamos supor que
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você vai definir o seu volume de peso
00:07:28
vou trabalhar 27 semanas para peito na
00:07:31
semana eu gosto de pegar tudo nesse
00:07:33
volume em uma só sessão então a
00:07:35
realidade toda uma segunda-feira sim
00:07:37
pegar mais sessões para se ele conseguir
00:07:40
otimizar o trabalho de cada série porque
00:07:42
isso porque quando a gente tinha tudo em
00:07:44
nossa sessão as últimas
00:07:46
então a gente não consegue extrair tanto
00:07:48
dessa séries já quando a gente pega esse
00:07:51
volume distribuiu mais sessões a gente
00:07:52
utiliza o trabalho a gente consegue
00:07:53
stream melhor de cada série devido à
00:07:56
questão da Fadiga a gente ainda acaba
00:07:58
pulando tanta fadiga a gente não acumula
00:08:00
tanto faz quando o volume está mais
00:08:02
gemido na semana então tem que estar
00:08:04
sempre analisando essa questão da
00:08:06
diluição do volume obviamente
00:08:08
Ícaro tem determinado acampamento ele é
00:08:10
muito bem desenvolvido no físico eu
00:08:12
posso deixar ele numa Associação Claro
00:08:14
que sim pode deixar aí totalmente
00:08:16
verificado numa Associação e para os
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outros documentos seja uma questão maior
00:08:20
você pega esse louvor e diminui mais
00:08:23
sensões até porque esses equipamentos
00:08:25
musculares de uma atenção maior que a
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gente volta ataque você vai estar
00:08:28
trabalhando o volume um pouquinho maior
00:08:30
vamos comparar deixou eu prometo
00:08:32
muscular é muito desenvolvido no seu
00:08:34
vídeo Então esse deixa mais atenção se
00:08:38
você sentir dor já que ele é maior
00:08:40
consegue ser mais de cada série
00:08:42
consequentemente você vai acabar com o
00:08:44
tempo de uma Harmonia melhor do
00:08:46
Provavelmente você já me ouviu falando
00:08:48
que você nunca verá o natural com um bom
00:08:51
físico sem ser forte a nossa abordagem
00:08:53
dentro do Tinker vai muito além da
00:08:55
estética valorizamos a força como um
00:08:59
componente essencial para a
00:09:00
transformação física aqui você não só
00:09:02
terá um corpo incrível Mas também se
00:09:05
tornará mais forte mais resistente e
00:09:07
mais confiante na nossa consultoria
00:09:09
especializada você terá acesso ao trem
00:09:12
totalmente perotizado e individualizado
00:09:14
para potencializar sua programação de
00:09:16
carga e você conseguir evoluir de
00:09:18
maneira mais rápida terá todo o
00:09:20
acompanhamento via WhatsApp pra gente
00:09:22
poder estar esclarecendo todas suas
00:09:23
dúvidas analisar o seu padrão de
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movimento dicas de exercício terá toda
00:09:27
uma avaliação postural e corrigirá os
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vírus postais através de trabalho de
00:09:30
mobilidade alongamento através
00:09:32
propriamente além de ter protocolo
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alimentar totalmente individualizado da
00:09:38
sua realidade nas suas necessidades e
00:09:40
nos seus objetivos além de muitos outros
00:09:42
benefícios não comprometa sua jornada na
00:09:44
musculação com programas que
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o ganho de força Venha para o team Ícaro
00:09:49
para alcançar um físico incrível uma
00:09:52
força que você nunca imaginou ser
00:09:54
possível clique aí no link da tela e
00:09:57
junte-se ao time dos maiores naturais do
00:09:59
Brasil e comece a transformação da sua
00:10:02
vida a partir de agora bom a gente
00:10:05
definiu entre o volume
00:10:07
muscular Então a gente vai trabalhar Joy
00:10:10
a 25 séries essa faixa é maior dentro
00:10:13
dessa taxa maior a gente vai trabalhar
00:10:14
em pequenas faixas de 8 a 10 A Paixão de
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10 a 3 a faixa dois de 13 16 a faixa
00:10:21
três de 16 a 19 faixa quatro de 19 22 é
00:10:25
a faixa 5 e a faixa seis de 22 a 25
00:10:28
séries mas para que essas faixas é Para
00:10:32
justamente de conseguir
00:10:34
definir o volume ideal que a gente vai
00:10:36
trabalhar para aquele músculo que
00:10:38
precisa esse movimento maior então para
00:10:39
o músculo precisa desenvolvimento maior
00:10:40
a gente vai trabalhar dentro das faixas
00:10:41
maiores Já viu aquele grupo muscular que
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utilizam manutenção ou uma evolução um
00:10:48
pouco mais lenta a gente vai trabalhar
00:10:49
dentro das faixas menores beleza Ah mas
00:10:52
como é que fica essa sistematização
00:11:00
bom
00:11:01
para um iniciante a gente vai trabalhar
00:11:03
dentro da faixa um dois e três já um
00:11:06
intermediário é verdade ainda tá 1 2 3 e
00:11:09
4 Se vocês forem analisar o indivíduo
00:11:12
iniciante intermediário eles passam por
00:11:14
um processo de acumulação de volume Ao
00:11:16
decorrer do tempo até só consegue
00:11:18
extrair de cada série então a gente vai
00:11:20
passar por um período já aumentando o
00:11:23
ciclo de 30% São Vai acumulando mais
00:11:26
volume de séries na sessão até certo
00:11:29
ponto aonde a gente vai atingir um pouco
00:11:32
ideal máximo recuperava
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lá no início do vídeo de hoje que a
00:11:39
gente tem que achar o ponto ideal
00:11:41
individual obviamente de estímulo
00:11:43
recuperação tá então a gente achando
00:11:47
esse ponto ideal ali para cada indivíduo
00:11:48
ele vai achar qual o limite dele
00:11:50
Lembrando que o limite a gente vai
00:11:52
depender muito ali se está numa fase de
00:11:55
booking porque tem indivíduos que o
00:11:58
limite na parte book é diferente da fase
00:12:00
tudo vai depender da questão
00:12:22
vai fazer agachamento por 300 quilos vai
00:12:26
fazer até 600 kg você vai fazendo duas
00:12:29
toneladas
00:12:31
tu vai fazer esse pino com halteres de
00:12:33
200 kg de cada lado
00:12:35
o que eu vou fazer
00:12:47
e este outro principal vai ser algo
00:12:50
muito mais muito individual e vai variar
00:12:52
muito de fase para fase vou relatar mais
00:12:54
para frente de um vídeo O que que seriam
00:12:57
essas fases o que que vai variar e passa
00:12:58
na fase já o indivíduo avançado ele
00:13:01
consegue trabalhar desde a faixa novo
00:13:03
até a faixa 6 tá tudo vai depender da
00:13:05
capacidade operação dele obviamente em
00:13:08
Vida avançar a gente já consegue
00:13:09
explorar melhor para Sede a gente
00:13:11
consegue imprimir uma qualidade de
00:13:13
treino maior como ela tem anteriormente
00:13:15
os atletas naturais de volta eles têm
00:13:17
trabalhado Na frente mais reduzida e
00:13:20
também no volume mais cedo porque ele
00:13:21
consegue uma qualidade maior Tá mais lá
00:13:24
perde e ele também trabalha com houve
00:13:26
maior determinadas para fases né da
00:13:28
penumização e também montei pessoas vão
00:13:31
se beneficiar um pouco maior depende
00:13:33
também da capacidade de recuperação das
00:13:34
pessoas com relação a questão Volume 7
00:13:38
semanais para cada agrupamento dos
00:13:39
planos tem que estar tentando
00:13:41
Principalmente as séries residuais que
00:13:44
que seria humanas um supino não se
00:13:46
realiza o seu um desenvolvimento e já
00:13:48
trabalhou muito tríceps então cada uma
00:13:50
série de exercícios contabiliza meia
00:13:53
série a atriz a mesma questão de uma
00:13:56
puxada a cada uma série de puxar então
00:13:59
precisa 67 para bíceps então estão
00:14:02
cientes a essa questão tá da série
00:14:04
residuais
00:14:09
onde a gente vai conseguir gerar um
00:14:11
estilo e uma recuperação adequada que
00:14:13
não vai afetar ali a recuperação este
00:14:17
ponto é Varia muito fácil para fase ele
00:14:20
tem de ser um pouquinho maior na fase
00:14:22
devido o fato de que a gente tem uma
00:14:24
forte calórico maior e ele vai ser um
00:14:26
pouquinho mais reduzido ali na parte
00:14:27
então por isso ele tem manipulando muito
00:14:30
ali a questão do volume da faixa para
00:14:33
frente Eu sempre gosto realmente da face
00:14:36
eu faço uma redução gradual do mundo
00:14:39
obviamente
00:14:41
Ícaro isso se aplica para todos os
00:14:43
indivíduos não porque você pode
00:14:45
indivíduo ou
00:14:47
agora ele vai passar por um processo de
00:14:49
acumulação de boa mesmo na fabricante
00:14:51
então por isso que você está analisando
00:14:54
individualmente cada pessoa fica mas
00:14:57
como é que eu sei se eu estou realizando
00:14:59
o volume certo para mim eu não estou
00:15:01
realizado como é que vai identificar
00:15:03
essa questão principalmente com relação
00:15:05
a Progressão de carga se você não tá
00:15:07
conseguindo viver a carga que seria
00:15:09
carga de treino basicamente
00:15:13
vou de repetições que você vai realizar
00:15:15
então se você consegue aumentar uma
00:15:17
repetição mais intervalos exercícios já
00:15:19
é uma progressão
00:15:21
o p você vai estar realizando o
00:15:23
exercício então se você aumentar um
00:15:25
quilo antes
00:15:27
do exercício
00:15:29
amplitude do exercício Então esse
00:15:32
fatores contabiliza ali dentro da
00:15:33
progressão de carga também tem o volume
00:15:35
também contabiliza dentro de cargo fala
00:15:39
científico Tá mas a gente vai deixar o
00:15:42
volume de lado agora porque ele entra
00:15:45
num processo mais acumulação de volume
00:15:47
Eu gosto de trabalhar um pouco mais
00:15:49
afasto sabe que não fala do professor de
00:15:50
carga eu vi que eu prefiro trabalhar
00:15:52
dentro dessas desses quatro pontos
00:15:54
amplitude térmica e repetições você não
00:15:57
tá conseguindo e nenhuma dessas
00:15:59
variáveis revise o seu volume de série
00:16:01
de trem talvez você está realizando
00:16:03
volume excessivo outra questão só
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prejudicar você vê que tu solta começa a
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ficar muito prejudicado analistamente só
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todas externos para ver se não
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estressante e tudo mais mas se eu sou
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ficar prejudicado ele disse também sou
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volume de trem tá a questão do seu dia a
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dia do seu rendimento sobre o Saci no
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sul disso sente muito cansaço no dia a
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dia Analisa também que sou volume de
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Tang é tão significativos de um volume
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excessivo tá a questão da Fadiga outra
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questão a questão da recuperação Então
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tem que analisar todas esses fatores que
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ela tem é porque você não tá conseguindo
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ter uma boa recuperação Então você
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analisando esse fator da questão aí do
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som prejudicar
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do cansaço no dia a dia no rendimento no
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treino e da progressão de carne se você
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vê que esses pontos estão sendo
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prejudicados Provavelmente você está com
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um volume excessivo então análise esses
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pontos que sim você vai conseguir saber
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se você está ou não vou ver se beleza
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rapaziada mas espero que vocês tenham
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gostado desse vídeozão
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ensinar
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abaixo do ideal basicamente com relação
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aos resultados sabe mas o ideal de corpo
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paciência para a parte de 8 a 10 séries
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para baixo É muito difícil você vai ter
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um bolso é bons resultados
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o limite mínimo que a gente trabalha de
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séries tá obviamente que é um atleta de
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ponto ele se não me engano ele trata
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já participou de contrato de
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fisiculturismo
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porque ele consegue imprimir uma
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qualidade de cada série que chega em
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Tais medidas são mecânica que poucas
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pessoas conseguem chegar sabe de briga
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até a última repetição e porque um ponto
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principal que eu mesmo muitas vezes eu
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achava que chegava no máximo e depois do
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treino que eu fiz com Eduardo tem maior
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bodybuilder do Brasil
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Então você leva até o teu máximo muitas
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vezes você não está levando tá posso te
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garantir isso então
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o mínimo de acordo com o paciente seria
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ali de 800
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Não pode inventar
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aumentando
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o ponto você tá conseguindo sabe que
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aquilo ali eu trouxe
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o máximo recuperado tomasse Um Destino
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que você vai conseguir Mas você não
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precisa ficar trabalhando todo esse
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tempo neste ponto você consegue ter
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períodos da depressão você vai trabalhar
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um pouquinho mais abaixo desse ponto
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Lembrando que esse ponto ele é fixo ele
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fazia se você está em look Então não é
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um ponto fixo então é basicamente isso
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que você tem que ter essa percepção sabe
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com relação viu que aquele volume
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excessivo para ti você sabe que ali eu
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tô limite para aquele momento mas engate
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Talvez a gente vai ser um pouquinho mais
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abaixo daqui por conta de acabar sabe
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mas a faixa tudo certo quem vai
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trabalhar pra casa muscular se ele dá
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faixa de 8 aqui sim sabe o bolo semanal
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vai trabalhar para todos os momentos
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musculares vai ser algo mais Uau tá eu
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para mim fica já sou endivida na sala se
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você não tem uma qualidade é muito boa
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não limite eu consigo enxergar mais que
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isso mesmo
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mas grande parte das pessoas vai ficar
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até 25 tá
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32 é para aquelas exceções exceções que
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tem pessoas que tem uma capacidade de
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recuperação muito boa tem pessoas que
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tem bastante recuperação até melhor
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muitos organizados começar agora porque
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a questão do hormônio é com um tempo
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entendeu esse cara Começou agora conta
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de dois meses de muitos anos que ele vai
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ter uma capacidade de recuperação maior
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que todos naturais Então tem que estar
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analisando nesse fator também a gente
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fez avançados muitas vezes tem muita
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capacidade de recuperação melhor muitos
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hormonalizados começaram agora então não
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tem uma regra mas existe algo fixo
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obviamente a gente sempre se basear com
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relação a ciência analisar a questão de
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indivíduos atrás não só apenas atletas
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naturais e também pessoas que iniciar
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agora mas ninguém são pessoas obesas
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inativa sedentárias
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ou a pessoa que é magra que você tem a
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massa então é muito sabe
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basicamente mais alguma dúvida
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vão para cima neste legado natural e não
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se esqueça deixar o like comentar se
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inscrever e compartilhar com os próprios
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se inscreve no canal
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