Méditation semi-guidée #2 : concentration sur le corps (2/15)

00:15:03
https://www.youtube.com/watch?v=R1iom6pmUBU

Sintesi

TLDRCette vidéo propose une méditation semi-guidée de 15 minutes axée sur les sensations corporelles. L'instructeur commence par des conseils pour se préparer à la séance, notamment en éteignant les interruptions extérieures et en s'assurant d'une position confortable. La méditation débute avec une attention concentrée sur différentes parties du corps, de la tête aux pieds, favorisant une relaxation progressive. Il est important de maintenir le dos droit et de simplement observer les pensées sans les juger. Après quelques minutes d'instructions, l'instructeur invite à poursuivre la méditation en silence, en ressentant les sensations du corps. La séance se termine avec un retour à l'état de pleine conscience, encourageant à conserver cette tranquillité intérieure le reste de la journée. La prochaine session sera centrée sur la respiration.

Punti di forza

  • 🧘‍♂️ Concentrez-vous sur le corps et ses sensations.
  • 🤫 Éliminez les distractions avant de commencer.
  • 🪑 Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
  • 👂 Observez les pensées sans jugement.
  • 🎧 Suivez les instructions au début, méditez seul ensuite.
  • 🌀 Sentez chaque partie du corps, de la tête aux pieds.
  • 🌬 Ressentez l'air autour du corps.
  • 🌿 Gardez cet état apaisé toute la journée.
  • 🔄 Explorez à nouveau le corps si vous le souhaitez.
  • 📅 Prochaine session axée sur la respiration.

Linea temporale

  • 00:00:00 - 00:05:00

    La vidéo commence par une introduction à la méditation semi-guidée, incitant les auditeurs à se préparer mentalement et physiquement en trouvant un endroit calme, éteignant leurs appareils électroniques et adoptant une posture confortable. L'objectif est de se concentrer sur le corps et les sensations corporelles, avec des instructions sur la manière de positionner le corps pour optimiser la méditation.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Dans la partie centrale de la méditation, l'accent est mis sur la relaxation progressive des différentes parties du corps, en commençant par le sommet de la tête et en descendant progressivement vers le cou, les épaules, les bras et finalement jusqu'aux doigts et les jambes. Les instructions visent à encourager la conscience des sensations physiques et à relâcher les tensions sans jugement.

  • 00:10:00 - 00:15:03

    La méditation se poursuit en renforçant la perception du corps dans son ensemble et la connexion entre ses différentes parties. L'attention est dirigée sur la respiration et l'unité corporelle, permettant de ressentir comment chaque partie du corps est reliée. Les participants sont ensuite laissés seuls pour méditer avant de rouvrir lentement les yeux et essayer de maintenir cet état tout au long de la journée. La vidéo termine par une invitation à une prochaine session axée sur la respiration.

Mappa mentale

Video Domande e Risposte

  • Quel est l'objectif de cette méditation ?

    La méditation vise à se concentrer sur les sensations corporelles.

  • Que faut-il faire avant de commencer la méditation ?

    Il est conseillé d'éteindre son téléphone et de vérifier la batterie de son ordinateur, puis de s'installer confortablement.

  • Quelle position est recommandée pour cette méditation ?

    Il est suggéré de s'asseoir confortablement avec le dos droit, que ce soit sur une chaise ou en tailleur.

  • Quelles parties du corps faut-il observer durant la méditation ?

    Il est conseillé de porter attention à chaque partie du corps, du sommet de la tête aux pieds.

  • Comment gérer les pensées qui surviennent durant la méditation ?

    Il est recommandé de ne pas bloquer ou juger les pensées mais simplement de les observer.

  • Comment l'instructeur guide-t-il la méditation ?

    Il guide verbalement au début puis laisse un temps pour méditer seul, avant d'annoncer la fin.

  • Quel est le thème de la prochaine session de méditation ?

    Le thème sera axé sur la respiration.

  • Comment garder l'état méditatif après la session ?

    Il est suggéré de maintenir cet état de pleine conscience tout au long de la journée.

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Sottotitoli
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    bonjour et bienvenue dans cette deuxième
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    vidéo de méditation semi- guidée si tu
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    as raté la première vidéo et bien
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    reprends la dernière méditation de 15
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    minutes qui était une méditation de
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    laisser aller aujourd'hui nous allons
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    nous concentrer sur le corps et sur ses
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    sensation tu vas entendre ma voix
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    pendant quelques minutes et ensuite je
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    te laisserai méditer tout seul puis je
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    t'indiquerai la fin de la méditation
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    pour commencer éteint ton téléphone
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    portable et assure-toi que la batterie
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    de ton ordinateur ne va pas s'arrêter
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    avant la fin règle bien le volume du son
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    de manière à ce que ma voix ne te
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    dérange pas et que tu n'aai aucun effort
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    à faire pour m'entendre ne fais pas face
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    à ton écran d'ordinateur éloigne-toi de
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    lui pour aller dans un endroit calme où
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    tu pourras méditer sans être tenté de le
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    regarder commence par t'asseoir dans une
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    position confortable tu peux t'asseoir
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    normalement sur une chaise ou Assier en
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    tailleur si tu sais le faire tu peux te
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    mettre en position de lotus ou de
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    somiotus avec les jambes superposé l'une
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    sur l'autre mais ce n'est pas
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    obligatoire si tu as ressenti des
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    difficultés lors de la dernière
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    méditation choisis plutôt une position
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    qui sera confortable il s'agit
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    aujourd'hui d'exercer son mental et non
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    sa souplesse garde le dos droit de
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    manière à pouvoir maintenir cette
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    position que tu as actuellement en
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    restant immobile pendant toute la
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    méditation tu peux maintenir bien droit
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    le bas de ton dos grâce à tes abdominaux
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    pendant toute la méditation tu peux
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    aussi rentrer légèrement ton ventre pour
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    maintenir cette position droite relâche
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    tes épaules et gardeles légèrement vers
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    l'avant rentre légèrement le menton à l'
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    inérieur du cou ramène tes mains sur tes
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    genoux les paumes tournées vers le
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    sol assure-toi d'être équilibré de ne
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    pencher ni trop à gauche ni trop à
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    droite ferme lentement les yeux
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    maintenant inspire profondément par le
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    nez puis expire
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    lors de cette méditation nous allons
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    toujours maintenir cette
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    position n'essaye pas de faire le vide
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    ou d'évacuer le stress ou de bloquer les
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    pensées pour cette deuxième méditation
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    nous allons simplement nous concentrer
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    sur le corps si tu as des pensées
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    différentes qui te traversent l'esprit
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    ne les bloqu pas et ne les juge pas
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    contente-toi de les observer
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    rappelle-toi que quand tu es dans cette
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    position ta méditation est déjà
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    parfaite commence par te concentrer sur
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    le point le plus haut de ta
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    tête porte toute ton attention sur le
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    sommet de ton crâne que ressens-tu à cet
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    endroit-là est-ce que c'est chaud froid
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    est-ce qu'il y a un courant
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    d'air est-ce que tu ressens le contact
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    entre le sommet de ton crâne et l'air
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    au-dessus est-ce que tu ressens le
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    contact entre le sommet de ton crâne et
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    l'activité de ton cerveau en
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    dessous concentre-toi maintenant sur ton
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    front
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    essaie de ressentir ce que ressent ton
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    front sur l'ensemble de sa
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    surface tu peux explorer différents
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    points pour bien ressentir
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    porte ensuite ton attention sur le point
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    qui se situe exactement entre tes deux
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    sourcils que ressens-tu à cet
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    endroit ressens-tu le contact entre ce
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    point de ta peau et l'air
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    extérieur ressens-tu le contact entre ce
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    point et ton nature qui est derrière ta
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    peau
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    porte ensuite l'attention sur tes
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    sourcils ressensles se relâcher se
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    détendre quand tu te concentres sur eux
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    commence par le sourcil
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    droit puis le
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    gauche porte maintenant ton attention
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    sur ta paupière droite garde la fermée
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    sans exercer de force
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    ressensla tomber se relâcher
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    encore recommence avec ta paupière
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    gauche ressensla se
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    relâcher porte toute ton attention sur
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    elle porte maintenant ton attention sur
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    ton
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    nez ressens l'air qui rentre à
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    l'intérieur et qui
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    sort mets ton attention maintenant sur
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    ta joue
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    droite laisse-la se relâcher et ressens
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    ce qu'elle
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    ressent mets maintenant ton attention
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    sur ta joue
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    gauche porte maintenant ton attention
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    sur ta lèvre supérieure
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    puis sur ta lèvre
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    inférieure concentre-toi maintenant sur
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    ta mâchoire et sens qu'elle se
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    relâche descends maintenant lentement le
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    centre de ton attention de ta mâchoire
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    vers ton cou
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    imagine que tout ton esprit descend et
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    se
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    déplace de ta tête vers le bas de ton
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    corps imagine que tout ton esprit se
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    situe derrière ton
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    cou imagine que tout ton esprit se situe
  • 00:06:22
    derrière ton
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    cou concentre maintenant ton attention
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    sur ton épaule
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    droite laisse-la se
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    relâcher déplace ton attention lentement
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    vers ton épaule gauche en passant par le
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    cou relâche ton épaule
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    gauche laisse descendre le point de ton
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    attention de ton épaule à ton bras
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    gauche
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    ressens tes muscles se
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    relâcher redescends encore dans l'avrant
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    bras
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    gauche descends ton attention sur ta
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    main ressens le contact de ta jambe sur
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    la paume
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    gauche ressens le contact de ta main
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    avec
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    l'air concentre-toi maintenant sur tes
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    doigts sur chacun d'entre
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    eux observe les se relâcher tandis que
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    tu portes ton attention sur
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    eux remonte lentement ton attention le
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    long de ton bras gauche
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    de la main à l'avant-bras et de
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    l'avant-bras aux épaules des épaules au
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    cou et du cou à l'épaule droite relâche
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    ton bras droit redescends ton attention
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    vers le bras puis l'avant-bras porte
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    alors ton attention sur ta main droite
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    puis sur tes
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    doigts ressens bien le contact avec ta
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    jambe droite et avec l'air extérieur
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    tu vas porter ton attention de plus en
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    plus sur le contact entre ta main droite
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    et ta jambe
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    droite ressens bien la surface de
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    contact entre les
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    deux et porte maintenant ton attention
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    sur ta jambe
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    droite garde ton attention sur ta cuisse
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    et fais la remonter vers le
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    bassin
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    remonte pour porter ton attention sur
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    ton
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    ventre et ressens la respiration ressens
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    ton ventre qui se gonfle puis se vide
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    quand tu
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    respires porte maintenant ton attention
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    sur ton torse
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    puis essaie de ressentir ton cœur
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    battre si tu ne le ressens pas ce n'est
  • 00:09:40
    pas
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    grave redescends ton attention vers ton
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    bassin en passant par les
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    côtes puis descends ton attention vers
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    ta jambe gauche sur la cuisse
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    d'abord ressens qu'elle se
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    relâche puis descends ton attention sur
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    ton genou en passant par le contact
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    entre ta main et ta
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    jambes porte ensuite ton attention sur
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    ton Tib à
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    gauche ressens le contact entre tes deux
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    jambes imagine qu'elles ne font
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    qu'un porte maintenant ton attention sur
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    ton ton pied
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    gauche ressens le contact avec le
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    sol porte ensuite ton attention sur le
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    pied droit et ressens le contact avec ce
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    qui est en
  • 00:10:52
    dessous ressens maintenant ton corps
  • 00:10:54
    dans son ensemble essaie de ressentir
  • 00:10:57
    tout l'air qui se situe autour de ton
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    corps ressens comme chaque partie de ton
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    corps est liée comme ton corps forme un
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    tout et que c'est partie ne sont
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    qu'imaginaire r sens le lien fluide
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    entre chaque parcelle de ton
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    corps fais circuler ton attention à
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    travers ton corps comme tu le
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    souhaites reste dans cette sensation et
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    essaye de ressentir
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    ton corps comme un tout
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    essaie de ressentir que ton esprit peut
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    se situé là où tu le mets dans ton
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    corps aussi bien dans les jambes dans
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    les bras dans les mains dans le torseque
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    dans la
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    tête si tu le souhaites tu peux à
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    nouveau explorer ton corps en portant
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    ton attention sur différents
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    point je vais maintenant te laisser
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    méditer seul sur tes sensations puis je
  • 00:12:06
    t'indiquerai la fin de la méditation
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    je vais
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    pouvoir lentement ouvrir les
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    yeux maintenant que tu as ouvert les
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    yeux tu
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    peux ressentir à nouveau les sensations
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    de ton
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    corps et garder cet état méditatif
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    durant toute la
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    journée si cette méditation t'a plu on
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    se retrouvera demain pour une nouvelle
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    méditation on se concentrera sur la
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    respiration n'hésite pas à inviter tes
  • 00:14:51
    amis à participer à cet événement de
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    méditation de 15 jours et à me faire un
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    retour sur ce que tu as vécu pendant ces
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    15
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    minutes passe une très bonne journée
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