00:00:02
[Musik]
00:00:10
Det här är din mest värdefulla ägodel
00:00:15
hjärnan utan den är du ingenting Det är
00:00:17
bara svart hjärnan är en klump av fett
00:00:20
och vatten med tusentals kopplingar den
00:00:24
formas dina 25 första år och fram till
00:00:26
dess har du alla möjligheter att
00:00:29
Optimera den ocht Vilket håll du vill
00:00:31
hjärnan påverkas av hur den lever och
00:00:34
det magiska med den är att den anpassas
00:00:36
på gott och ont den kan till och med
00:00:39
delvis kompensera för skador som den
00:00:41
utsätts för däremot måste vi ha respekt
00:00:43
för att den går inte att byta ut det
00:00:46
finns tre saker som påverkar din hjärna
00:00:48
och således din personlighet vad du är
00:00:50
kapabel till och vilka möjligheter du
00:00:52
kommer ha det är sömn kost och träning
00:00:56
dessa tre skapar the Charmed smoothie
00:00:59
som är en blandning som påverkar vem du
00:01:02
är livet är orättvist men se till att
00:01:04
det blir orättvist eller rättvist till
00:01:06
din fördel utöver det så påverkas
00:01:08
hjärnan också av sin miljö det vi matas
00:01:11
med i det vi blir Lägg in det i
00:01:13
ekvationen kring vad du vill bli du är
00:01:16
alltså din egen värsta fiende eller
00:01:18
bästa vän Du kan varje dag välja och
00:01:21
starta dagen med en smoothie du har två
00:01:24
att välja på den ena är Demon smoothie
00:01:26
som består till hälften av kortisol
00:01:28
andra hälften av Adrenalin toppat med
00:01:31
lite testosteron Ja det gäller tjejer
00:01:33
också dagen kommer att starta med stress
00:01:36
irritation din jobbiga lillebror i vägen
00:01:39
hela morgonen din idiot till mamma
00:01:41
tjatar om att inte glömma gympakläder
00:01:43
Lämna mig i fred du går du ut till
00:01:46
bussen som såklart är lite sen Det står
00:01:49
andra personer på bussplatsen som också
00:01:51
är stressade och irriterade men strunt
00:01:53
samma du vill ju ändå inte till skolan
00:01:54
så spelar ingen roll om du blir sen du
00:01:56
hatar skolan Alla är idioter du är
00:01:58
negativ har ingen lust ser inte folk som
00:02:00
vill dig väl Du kommer vara otrevlig och
00:02:02
kanske till och med taskig allmänt oskön
00:02:05
Men där Vill du ju inte vara eller hur
00:02:07
här har vi en som verkligen har druckit
00:02:09
the Demon smoothie till
00:02:12
frukost det finns en smoothie till Vi
00:02:15
tittar lite närmare på den the Charm
00:02:19
smoothie den består av dopamin serotonin
00:02:22
o cytosin Endorfin och lite kortisol
00:02:27
alla de här är olika sorter som har bra
00:02:29
hormon som ger en lugn och trygghet och
00:02:32
självförtroende den kommer göra att du
00:02:34
startar med nyfikenhet och tolerans din
00:02:37
gulliga lillebror frågar hur du mår din
00:02:39
snälla mamma påminner dig om jump
00:02:40
kläderna du är uppe i tid tar en
00:02:42
promenad till skolan Det ökar dina
00:02:45
dopamin och serotoninnivåer och du
00:02:47
känner inspiration och möta dagen du ser
00:02:50
fram emot att träffa kompisar och du
00:02:51
kanske till och med lär dig någonting
00:02:53
nytt under dagen har du energi och ge
00:02:55
fol komplimanger hålla upp en dörr få
00:02:58
någon att kännas värdefull du är en sån
00:03:00
här skön person som alla vill vara med
00:03:01
och det har flyt i livet och det känns
00:03:04
lätt vi dricker ju självklart alla både
00:03:06
Demon smoothie och Charm smoothie och
00:03:08
eller en mix och beroende på vilken du
00:03:11
tar så kommer det påverka ditt minne din
00:03:14
sömn och hur länge du lever och till och
00:03:16
med din intelligens det vi ska prata om
00:03:20
idag är att du skapar vem du vill vara
00:03:22
Och vad du är kapabel till allt det här
00:03:25
händer i din hjärna och det är du som är
00:03:27
regissören manusförfattaren och
00:03:30
producenten i ditt liv Du väljer vilken
00:03:33
Cocktail du börjar dagen med och det gör
00:03:35
du Varje dag levlar du upp eller levlar
00:03:38
du ner innan vi går vidare så ska jag
00:03:41
berätta lite mer om hjärnan och de två
00:03:43
avdelningar som påverkas av din
00:03:45
Cocktail Vi har två viktiga avdelningar
00:03:48
i Vår hjärna centralt Bel lägen finns
00:03:51
amygdala som styr känsl och livet
00:03:53
speciellt stressreaktioner och rädslor
00:03:56
samspel sker mellan amygdala och
00:03:58
frontalloben som är hjärnans över jag
00:04:01
och ansvarar för abstrakt tänkande
00:04:03
analytiska förmågan och framförallt
00:04:05
impulskontroll Du förstår ju vad som
00:04:08
händer när frontalloben är lite trött
00:04:10
eftersom frontalloben inte är
00:04:12
färdigvuxen för en omkring 25 års ålder
00:04:15
så ser man att självkänsla psykisk hälsa
00:04:17
och personlighet kan påverkas positivt
00:04:19
av träning i unga år intressant här är
00:04:22
att resultaten från stora mönstrings
00:04:25
studier där man kunde följa värnpliktiga
00:04:27
till vuxen ålder talar för att de som
00:04:29
varit fysiskt aktiva och har god
00:04:31
kondition lyckas bättre i livet med
00:04:33
utbildning jobb ekonomi och de är till
00:04:36
och med friskare jämfört mer fysiskt
00:04:39
inaktiva Det här kan man också se i
00:04:42
studier som man har gjort på
00:04:43
enäggstvillingar där den ena tvillingen
00:04:46
har varit mindre fysiskt aktiv än den
00:04:50
andra den andra delen hippocampus är
00:04:53
vårt minnescentrum och den krymper av
00:04:55
stress och depression men växer av
00:04:58
fysisk träning Nya rön visar att
00:05:01
negativa effekter av stress kan
00:05:03
neutraliseras både vid uthållighets och
00:05:05
styrketräning så man kan säga att
00:05:07
muskelarbete renar hjärnan hur du
00:05:10
behandlar din hjärna kommer direkt
00:05:12
påverka mygdal med frontalloben och din
00:05:14
hypocampus det hjärnan upplever Är det
00:05:17
den blir Den påverkas faktiskt av allt
00:05:20
ifrån Vilka klipp du tittar på vad du
00:05:22
äter eller inte äter Hur mycket
00:05:24
återhämtning den får och till och med
00:05:26
hur du pratar hjärnan är lika skör som
00:05:29
Den är stark och det är ett finkalibrig
00:05:31
instrument som ger tillbaka exakt Det du
00:05:34
investerar Det betyder att din hjärna
00:05:37
kan bli hur potent som helst med rätt
00:05:40
behandling ta det här med intelligens
00:05:41
till exempel vi Föds alla med relativt
00:05:45
lika förutsättningar Det finns
00:05:47
självklart undantag Men generellt sen
00:05:50
förvaltar vissa utav oss sin hjärna
00:05:53
bättre så snälla Bråka inte med dina
00:05:55
föräldrar när de försöker hjälpa dig och
00:05:57
förvalta din hjärna väl Jag tänkte ge
00:05:59
lite exempel på vad den här fantastiska
00:06:01
klumpen är kapabel till förutom att
00:06:04
hjärnan tar upp när med 2 % av din
00:06:06
totala kroppsvikt det vill säga att den
00:06:08
är ungefär lika stor som två knytnävar
00:06:10
tillsammans den förbrukar ungefär 20 %
00:06:13
av all din energi och
00:06:15
energiförbrukningen är konstant så lika
00:06:18
mycket energi går då till att lösa ett
00:06:20
krångligt korsord som en lat i soffan
00:06:22
eller plöjas serier Visste du att
00:06:26
hjärnan hos en vaken människa förbrukar
00:06:28
lika mycket energi som Det krävs för att
00:06:30
få en glödlampa att lysa din hjärna är
00:06:33
inte färdig med utvecklingen för ni
00:06:35
25-års åldern och den delen av hjärnan
00:06:37
som utvecklas sist är pannloben som
00:06:40
sitter bakom pannbenet och den bär på
00:06:42
flera viktiga funktioner bland annat
00:06:44
riskbedömning beslutsfattande
00:06:46
framtidsplanering
00:06:48
helhetsperspektiv och
00:06:50
informations hjärnan utvecklas genom att
00:06:53
den efter nyfunna erfarenheter
00:06:55
kompletteras med nya delar som vi
00:06:58
behöver för att anpassa oss överleva din
00:07:01
hjärna kan inte känna någon smärta
00:07:03
eftersom den inte har några
00:07:04
smärtreceptorer Det är därför patienter
00:07:06
är vakna under operationer eller ingrepp
00:07:09
på hjärnan och hjärnans konsistens
00:07:11
liknar ungefär den asiatiska bönost en
00:07:14
Tofi konsistenser har tidigare också
00:07:16
liknas vid gammal vanlig hel i tandkräm
00:07:19
ju mer information du har i hjärnan
00:07:21
desto större växer sig hippocampus
00:07:24
studier har visat att en människa som
00:07:26
tar in och lär sig mer information än en
00:07:28
annan har en större hippocampus ta till
00:07:32
exempel taxichaufförerna i London de har
00:07:34
ganska stor hippocampus tack V alla
00:07:36
gator som de har tvingats
00:07:38
memorera hjärnan den består av ungefär
00:07:42
160.000 km axoner eller nervtrådar som
00:07:46
de kallas det är tillräckligt långt för
00:07:49
att kunna viras runt jorden fyra gånger
00:07:52
när vi är ungefär två år gamla så är
00:07:54
antalet järnkällor som flest och mellan
00:07:57
åldrarna noll till tre så ger gå hjärnan
00:08:00
den viktigaste utvecklingsperioden Vi
00:08:03
möts dagligen av 70.000 tankar som
00:08:05
färdas i en hastighet på ungefär 400 km
00:08:08
i timmen en större hjärna gör oss
00:08:12
faktiskt inte Smartare Faktum är att
00:08:15
Albert Einstein hade en ganska liten
00:08:17
hjärna Däremot kommer du ihåg att det är
00:08:20
storleken på hypocampus som är viktig vi
00:08:23
människor som lever idag kommer att
00:08:25
lagra närmare 1000 biljoner bitar
00:08:27
information under en hel liv tid genom
00:08:30
att förstå din hjärna så kan du också ta
00:08:33
hand om den och skapa en miljö där den
00:08:35
blir så bra som den är ämnad att vara
00:08:38
och för att kunna Starta varje dag med
00:08:40
en Charmed smoothie så behöver vi också
00:08:42
Ha ingredienserna och de får du genom
00:08:44
sömn kost träning och aktiva val Vi
00:08:49
börjar med
00:08:50
sömnen Vad gör egentligen hjärnan när vi
00:08:53
sover och varför är det så viktigt att
00:08:55
få tillräckligt med sömn Du sover för
00:08:57
att kunna växa tillväxthormon growth
00:09:00
hormon tillverkas bara under djupsömnen
00:09:03
även musklerna lagas och blir större så
00:09:07
man kan säga att sömnen är som en rend
00:09:09
doping Du sover för att fylla på och
00:09:11
tillverka bränsle din minnesförmåga
00:09:14
byggs upp och du flyttar minnen från
00:09:16
korttidsminnet till
00:09:18
långtidsminnet du rensar bort skräp och
00:09:21
städar upp hjärnan Dessutom så
00:09:23
förbättras
00:09:25
immunsystemet Vad gör hjärnan när vi
00:09:27
sover då den är i allra högsta grad
00:09:31
aktiv för att kunna ge oss stöd i det
00:09:33
som vi behöver Sen när vi är vakna när
00:09:36
du sover så repareras trasiga celler och
00:09:39
under djupsömnen så tillverkas som du
00:09:41
vet tillväxthormonet growth hormone och
00:09:44
bara då Det här betyder hårddraget att
00:09:46
för lite djupsömn gör det faktiskt
00:09:49
kortare och mindre än då annars skulle
00:09:51
kunnat vara under sömnen är också enda
00:09:54
gången som kroppen kan producera många
00:09:56
av de hormonerna som du behöver så sömn
00:09:59
påverkar kroppens generella utveckling
00:10:01
och framförallt hjärnan och din
00:10:04
personlighet sömn är vår bästa och
00:10:07
effektivaste
00:10:08
doping hur du står emot bakterier och
00:10:11
virus har också ett direkt samband med
00:10:13
hur du sover sömnen bevarar och
00:10:15
återuppbygger den energi som du använt
00:10:17
under dagen och om du gör av med mycket
00:10:19
energi så Sover du i allmänhet längre
00:10:22
studier visar att ökad sömn efter en
00:10:24
stressfylld händelse kan kompensera för
00:10:27
den mentala påfrestningen på hjärnan
00:10:29
framförallt minnesförmågan kring fakta
00:10:31
och händelser så psykisk utmattning
00:10:34
kräver sömn medan för fysisk utmattning
00:10:37
räcker med att bara vila när vi sover så
00:10:40
rensas det så kallade skräpet bort för
00:10:43
att sätta hjärnan i Balans Det är en
00:10:45
oerhört viktig process som förbättrar
00:10:47
ditt minne och din inlärningsförmåga
00:10:49
sömnen Hjälper också till att kartlägga
00:10:51
lösningar på intellektuella problem och
00:10:54
även om vi inte alltid kan lösa ett
00:10:56
problem efter att vi har sovit så är
00:10:57
chansen betydligt högre än om vi skulle
00:11:00
varit vakna du har förmodligen hört
00:11:02
frasen Jag måste sova på saken och det
00:11:04
är nämligen så att de individer som
00:11:06
befinner sig i längre perioder av rems
00:11:08
sömn den här drömsömnen är bättre på att
00:11:11
finna kreativa lösningar och när du
00:11:13
sover så tolkar din hjärna information
00:11:15
och kombinerar olika
00:11:17
idéer så alla de egendomliga drömmar som
00:11:20
du tycker att du har hjälper din hjärna
00:11:23
att bearbeta utforska och pröva olika
00:11:26
lösningar till de problem som du brottas
00:11:28
med det därför är så viktigt med god
00:11:30
sömn din kropp behöver tid att återhämta
00:11:33
sig befästa information och hitta nya
00:11:36
perspektiv och lösningar så genom att
00:11:38
Måna om din sömn månar du även om din
00:11:41
hjärna när man sover så fyller man på
00:11:44
kroppens belöningssystem alla de här
00:11:46
mobra hormonerna serotonin dopamin
00:11:49
Endorfin och cytosin som gör att man kan
00:11:52
känna lustkänslor och glädje de fylls på
00:11:56
under sömnen om man får slut om man bra
00:11:58
hormon så kan man inte längre bli glad
00:12:00
utan känner sig istället nedstämd
00:12:01
olustig och kanske till och med rädd och
00:12:03
ångestfylld när lagret av njutnings
00:12:05
hormoner är tömt Då slutar
00:12:07
återhämtningen att fungera och man
00:12:09
börjar slita rätt hårt på kroppen och
00:12:11
hjärnan Det finns en studie som är gjord
00:12:14
på tonåringar där man har tittat på
00:12:17
4175 ungdomar i åldrarna 11 till 17 år
00:12:20
och sen så följde man upp dem Ett år
00:12:22
senare man fann att det finns en ökad
00:12:25
risk att drabbas av ångestsyndrom om
00:12:27
nattsömnen und sex timmar och Vad är då
00:12:30
hönan och ägget man fann att det är
00:12:32
faktiskt så att sömnbrist kan ge
00:12:34
ångestsyndrom men ångestsyndrom ökar
00:12:36
inte risken för
00:12:38
sömnbrist vidare Så såg man en koppling
00:12:40
mellan en kort nattsömn och ökad risk
00:12:43
för skolproblem låg uppskattad hälsa
00:12:46
droganvändning och låga betyg risken för
00:12:49
allvarlig depression vid sömnbrist var
00:12:51
enligt studien tre till fem gånger högre
00:12:53
Om sovtiden understeg sex timmar Vilket
00:12:56
den gör hos en fjärdedel av dagens
00:12:59
ungdomar Vad ska du mer tänka på då
00:13:02
förutom söm Britt så är hyers stimulans
00:13:04
din värsta fiende att vara stressad och
00:13:07
oroad hela tiden eller sitta framför
00:13:09
skärmar under långa perioder kan
00:13:11
avsevärt påverka hjärnans
00:13:13
Hälsa därför bör du aktivt ge hjärnan
00:13:16
möjlighet att balansera och höja sina
00:13:18
funktioner och stimulera den till
00:13:19
tillväxt det gör du effektivast genom
00:13:22
till exempel meditation ta en promenad
00:13:24
dagdrömma ta en tupplur på 20 minuter
00:13:27
eller ägnar dig åt mutbara aktiviteter
00:13:29
som till exempel att läsa måla ha
00:13:32
intressanta konversationer med människor
00:13:34
det faktum att hjärnan aldrig sover
00:13:37
innebär inte att du inte måste vila
00:13:40
Visste du att en dålig nattsömn ger tre
00:13:43
till fyra gånger större risk att smittas
00:13:45
av en förkylning du ser dessutom fulare
00:13:48
och sjukare ut du drar ner på
00:13:50
ämnesomsättningen för att hårddisken går
00:13:52
långsammare du får sämre förmåga att
00:13:55
kontrollera dig och Agera taktiskt
00:13:57
reaktionstiden går ner
00:13:59
och du har större risk att drabbas av
00:14:01
depressioner intolerans och att bli en
00:14:04
allmänt oskön
00:14:07
person Vi ska nu titta lite närmare på
00:14:10
sömncykler under nattvilan så går
00:14:12
hjärnan igenom olika stadier av sömn som
00:14:14
karakteriseras av olika grader av
00:14:16
hjärnaktivitet första stadiet då känner
00:14:18
du lite sömn dina muskler börjar Slappna
00:14:21
av och din hjärnaktivitet minskar det
00:14:24
här stadiet är ytlig sömn Så du är
00:14:26
ganska lättväckt härur under andra
00:14:29
stadiet så faller efterhand din
00:14:30
kroppstemperatur och din Hjärt och
00:14:32
andningsfrekvens i tredje och fjärde
00:14:35
stadiet befinner du dig djupsömn och din
00:14:38
hjärnaktivitet har en mycket låg
00:14:40
frekvens och ämnesomsättningen går ner i
00:14:42
det här skedet Är det svårt att vakna
00:14:44
och det är vanligen då som till exempel
00:14:47
parasomni det vill säga när till exempel
00:14:49
mardrömmar eller sömngång
00:14:52
uppstår därefter infaller REM stadiet
00:14:56
som kännetecknat av snabba ögonrörelser
00:14:59
och din muskelspänning minskar avsevärt
00:15:01
din andning och puls blir oregelbunden
00:15:04
det är under den här fasen som du får
00:15:06
mer livliga drömmar vaknar du under det
00:15:08
här skedet så kommer du Med största
00:15:09
sannolikhet även komma ihåg vad du har
00:15:11
drömt om hela drömsyn varar ungefär 90
00:15:14
till 100 minuter bara de första 60 till
00:15:17
70 minuterna upptas av de fyra första
00:15:21
sömnstadierna så efter en normal
00:15:23
nattsömn så har du fullföljt fyra till
00:15:25
sex cykler Varför kan jag inte sova då
00:15:28
du har ju förstått att sömn har
00:15:30
betydande konsekvenser för hur du mår
00:15:32
och vem du är det finns massa olika
00:15:34
anledningar till att du inte kan sova
00:15:36
och vi ska titta på några av dem Det
00:15:38
viktigaste är att det finns en balans
00:15:40
mellan dina sömnhormoner om de inte i
00:15:42
Harmoni så blir sömnen störd paradoxalt
00:15:44
nog så kräver de också bra sömn för att
00:15:47
kunna vara balans Vi tittar på några av
00:15:50
dem serotonin som är ett mob Bran hormon
00:15:52
som gör att du känner dig trygg och lugn
00:15:54
och som faktiskt hjälper till och gö att
00:15:56
du vaknar det samverkar med mell in som
00:15:59
styr sömnighet för lite serotonin gör
00:16:03
dig trött under dagen och kommer till
00:16:04
slut att göra dig nedstämd tryptofan är
00:16:07
ett förstadie till serotonin och
00:16:09
melatonin de här tre är det som
00:16:12
framförallt hjälper dig att reglera din
00:16:13
dygnsrytm och din sömn kortisol är det
00:16:17
hormon som väcker dig och det stiger
00:16:19
snabbt precis innan du vaknar och får du
00:16:21
för mycket påslag så får du lätt
00:16:23
morgonångest och vaknar med stress låga
00:16:26
nivåer har hormonet och under dagen
00:16:29
kommer att höja
00:16:31
kortisolet
00:16:32
oxytocin är ett lugnande hormon som gör
00:16:35
dig trygg och stabil det utsöndras bland
00:16:38
annat av träning fysisk beröring
00:16:40
snällhet och musik och citos syet behövs
00:16:44
för insomningen och kortisolet upp så
00:16:46
trycks oxytocinet ner och vis
00:16:49
versa andra anledningar till att du inte
00:16:51
kan sova skulle kunna vara bristande
00:16:53
Fokus Fokus handlar ju om att välja bort
00:16:56
att påverka sitt tank mönster är något
00:16:59
som man aktivt måste träna upp det här
00:17:01
med att räkna får är inte bara någonting
00:17:04
man säger utan en ganska effektiv
00:17:06
träning för hjärnan att fokusera och
00:17:10
välja bort du kan vara stressad då
00:17:14
förbereder sig kroppen på att vara lärt
00:17:15
och kortisolet är hela tiden högt då får
00:17:18
ju Oxy synet ingen plats du har många
00:17:20
olika tankar som far runt om hjärnan går
00:17:23
på högvarv så finns det inga signaler
00:17:25
att det är sovdags Du dricker koffein
00:17:27
det här är ett gift som du bara ska ta i
00:17:30
speciella fall hjärnan vänjer sig vid
00:17:33
den här drogen och receptorerna
00:17:34
försämras koffeinet tar adenosin plats
00:17:38
och förstör balansen i Sam cykeln
00:17:41
skärmljus för att hjärnan ska kunna
00:17:43
varva ner så behöver du sluta ungefär en
00:17:45
och en halv timme innan du ska sova
00:17:47
Annars kommer det här ljuset att påverka
00:17:49
bland annat
00:17:50
melatoninet träning balanserar upp de
00:17:53
här hormonerna och tröttar ut kroppen
00:17:55
Det minskar stress och rastlöshet tänk
00:17:57
då på att inte träna för sent för Då
00:18:00
förstör det sömnen du multitaskar och
00:18:03
det här gör att hjärnan stressat upp och
00:18:05
förlorar kontrollen Vad kan man då äta
00:18:08
för att få bättre sömn det vi stoppar i
00:18:11
kroppen är faktiskt där för att bygga
00:18:13
upp den för att laga den och Optimera
00:18:15
den här är några Livsmedel som du kan
00:18:17
äta för att förbättra sömn bland annat
00:18:19
kalkon ägg kyckling och mjölk innehåller
00:18:22
tryptofan som du minns i ett förstadie
00:18:25
till både serotonin och melatonin
00:18:27
långsamma kolhydrater omvandlar
00:18:29
tryptofan till serotonin och melatonin
00:18:31
magnesium är muskelavslappnande och
00:18:34
Finns bland annat i nötter och frön sura
00:18:37
körsbär innehåller Melatonin varm mjölk
00:18:39
kamomillte påverkar också melatoninet
00:18:42
det finns några naturliga tillskott
00:18:44
bland annat l-glycin och eltanin som är
00:18:47
två aminosyror som man kan köpa i
00:18:49
pulverform som påverkar både kvalitén
00:18:51
och
00:18:52
insomningen vi har pratat sömn och lite
00:18:55
kost men för att skapa en Charm smoothie
00:18:56
så behövs också fysisk
00:18:58
aktivitet hjärnan är plastisk och
00:19:01
förändras ständigt fysisk aktivitet
00:19:03
stimulerar bildandet av nya nervceller
00:19:06
och skyddar befintliga celler rörelse
00:19:09
ökar produktionen av bdnf som är ett
00:19:11
gödningsmedel i hjärnan och det bildar
00:19:14
nya
00:19:16
Närcon och bearbetar intryck Det minskar
00:19:20
också ångest och oro träning ökar
00:19:23
blodtillförsel till hjärnan Vilket
00:19:24
förbättrar koncentrationen kreativiteten
00:19:26
och stress dåligheter
00:19:28
Det har också en antidepressiv effekt
00:19:31
och kan likställas med kognitiv
00:19:33
beteendeterapi och är lika effektivt som
00:19:35
serotoninhöjande läkemedel Rörelsen
00:19:39
minskar ångest genom att sänka
00:19:40
kortisolnivåerna och hjälper till att
00:19:42
balansera upp
00:19:43
stresskurvan efter 25 till 30 års åldern
00:19:47
så börjar faktiskt hjärnan att krympa
00:19:48
och vårt minnescentrum hippocampus blir
00:19:51
mindre hippocampus krymper i genomsnitt
00:19:54
ungefär 1 % per år och det är därför
00:19:56
minnet blir sämre när vi åldras fysisk
00:19:58
aktivitet gör oss inte bara starkare och
00:20:00
smartare utan regelbunden träning av
00:20:03
motion minskar även risken för demens
00:20:05
med upp till 40 % och kan till och med
00:20:08
föryngra hjärnan Det finns studier som
00:20:11
visar att löpning tre till fyra gånger i
00:20:13
veckan faktiskt ökar hippocampus storlek
00:20:16
med 2 % per år Det viktiga är inte vad
00:20:20
du gör utan att du gör du har säkert
00:20:23
hört talas om Runners High och det är
00:20:25
kroppens egna morfin och endorfin
00:20:28
kraftverk som kan skapa eufori Det här
00:20:31
är tillstånd som kan uppstå hos vissa
00:20:33
personer efter cirka en timmes löpning
00:20:36
det här ökar också smärttröskeln och
00:20:38
uthålligheten även mental
00:20:41
uthållighet När vi rör på oss om så bara
00:20:44
en promenad så ökar blodtillförsel till
00:20:46
hjärnan med hela 20 % och vi blir inte
00:20:48
bara piggare utan vi mår bättre vill bli
00:20:51
mer koncentrerade kreativa stresståliga
00:20:53
och mer intelligenta Vi tänker snabbare
00:20:55
och kan behålla Fokus när det är mycket
00:20:57
runt omkring kring så börja varje
00:20:59
skoldag med en promenad speciellt om du
00:21:02
har ett prov tänk på att träning före
00:21:05
eller under inlärning förbättrar minnet
00:21:08
avsevärt men vad ska jag göra då fysisk
00:21:13
aktivitet är grymt för hjärnan men med
00:21:15
träning så betyder det också att använda
00:21:18
hjärnan if you don't use it You lose it
00:21:21
Det sägs att ni är den första
00:21:23
generationen som faktiskt är
00:21:24
ointelligent än den innan och det beror
00:21:27
inte på att ni inte har kapacitet
00:21:28
tvärtom Det beror på att ni inte utmanar
00:21:31
hjärnan Ni har säkert hört talas om
00:21:33
Vargarna på Skansen som började gå runt
00:21:35
i cirklar låg och stirrade hela dagen
00:21:37
och beted sig som om de var sjuka det
00:21:39
här var för att de faktiskt fick sin mat
00:21:42
serverade och inte fick några utmaningar
00:21:44
när man började kasta upp maten i träd
00:21:46
och gör det svårare för dem att komma åt
00:21:48
den så försvann de här symptomen så det
00:21:51
är inte bara fysisk aktivitet utan all
00:21:54
aktivitet som engagerar hjärnan ta inga
00:21:57
genv vägar tänk gör jobbet Skriv upp
00:22:01
läxorna skriv egen anteckningar Ställ
00:22:04
inte frågor som det rimligtvis kan räkna
00:22:06
ut själv gör
00:22:08
huvudräkning utmana hjärnan Låt inte
00:22:11
andra servar den för då möglar den det
00:22:14
som att göra sin egen lobotomi en hjärna
00:22:16
utan utmaningar kommer inte utvecklas
00:22:18
och den kommer Att känna sig
00:22:21
meningslös Vi ska prata lite till om det
00:22:23
här mirakelmedel bdnf Det är ett protein
00:22:27
som skyddar hjärncellerna och är kopplat
00:22:29
till minne och inlärning det fungerar
00:22:32
som både gödningsämne och brandsläckare
00:22:34
för att skydda hjärncellerna bdnf
00:22:37
stärker kopplingarna mellan nerver
00:22:39
Vilket förbättrar inlärning och Minne
00:22:41
och fördröjer åldrandet bdnf skapas bara
00:22:44
genom fysisk aktivitet och speciellt
00:22:47
konditionsträning helst regelbunden vi
00:22:49
har lärt oss att till exempel korsord är
00:22:51
bra som minnesträning men forskning
00:22:53
visar att specifikt lösa korsord
00:22:56
förbättrade men att motion ger bredare
00:22:59
effekt på hela minnesförmågan man har
00:23:02
också sett att låga nivåer av
00:23:05
bdnf ligger bakom till exempel
00:23:09
schizofreni Det finns olika studier som
00:23:12
man har gjort när man har tittat på barn
00:23:14
och fysisk aktivitet och Minne bland
00:23:16
annat ett svenskt projekt Bunkeflo och
00:23:19
ett i amerikanska
00:23:21
naville man har fått fram att enbart
00:23:24
stående har visat 10 % bättre
00:23:27
skolprestation
00:23:28
i skånska Bunkeflod fick två skolklasser
00:23:31
av gymnastik varje dag och jämfördes med
00:23:33
klasser som bara följde det vanliga
00:23:35
gymnastik schemat effekten blev att
00:23:38
eleverna med extra gymnastik under flera
00:23:40
års uppföljning hade bättre betyg i
00:23:42
matte svenska och engelska samma sak såg
00:23:45
man i amerikanska naperville där man
00:23:47
startade dagen med konditionsträning för
00:23:50
alla elever och den skolan gick från att
00:23:52
vara den sämsta i USA till bland de tio
00:23:56
bästa fysisk aktivitet ökar också
00:23:59
intelligensen och det finns studier som
00:24:01
visar att det är ett starkt samband
00:24:04
mellan högt IQ och bra kondition en sån
00:24:07
studie gjordes på 1300 enäggstvillingar
00:24:09
där tvillingarna hade olika bra
00:24:12
kondition så visade sig att tvillingen
00:24:14
som hade bättre kondition också hade ett
00:24:16
högre IQ än tvillingen med sämre
00:24:18
kondition Det finns också studier som är
00:24:21
gjorda på skolungdomar som visar att de
00:24:23
studenter som pluggade in glosor
00:24:25
samtidigt som de utförde någon form av
00:24:27
fysiska aktivitet till exempel gick på
00:24:29
ett löpband lyckades memorera betydligt
00:24:31
fler än de hade varit stilla sittandes
00:24:34
Du börjar ju förstå att motion är
00:24:36
världens mest potenta
00:24:39
medicin Vilken typ av kost behöver din
00:24:42
hjärna då för att din hjärna ska fungera
00:24:44
optimalt så behöver den balanserat
00:24:46
tillskott av sex stycken grundläggande
00:24:48
näringskompassen
00:24:58
ska kunna tillverka hjärnans nätverk av
00:25:00
signalsubstanser de här
00:25:02
signalsubstanserna är bland annat
00:25:04
dopamin och serotonin Vilka bland annat
00:25:07
påverkar sömn humör koncentration och
00:25:09
inlärning kolhydraterna behövs för att
00:25:11
hjärnan ska fungera optimalt och de
00:25:13
behöver vara långsamma och stabila
00:25:15
annars triggar de mer kortisol och
00:25:17
Adrenalin men även insulin och det här
00:25:20
skapar ju the Demon smoothie sen behöver
00:25:23
hjärnan fett de är essentiella för att
00:25:25
hjärnans nervceller och signalsubstanser
00:25:29
ska fungera utan de här så svälter
00:25:31
hjärnvävnaden i sånt fall så kommer
00:25:33
inlärning koncentration och Minne och
00:25:35
påverkas negativt några av de bästa
00:25:37
källorna för bra fettsyror är nötter
00:25:39
avokado olivolja och linfröolja även
00:25:42
feta fiskarter som lax och makrill ger
00:25:45
nyttiga fetter för
00:25:46
hjärnan vitaminer och mineraler är
00:25:50
enormt viktiga för att olika
00:25:52
signalsubstanser och hormoner ska kunna
00:25:54
bildas det hjälper till att hålla både
00:25:57
koncentration minne i schack Sen får vi
00:26:00
inte glömma vattnet hjärnan är det organ
00:26:02
som behöver mest energi och Faktum är
00:26:04
att den består av nästan 75 % vatten så
00:26:07
sitta på att få i det ungefär en och en
00:26:09
halv till två liter per dygn en kropp
00:26:12
med bra vätskebalans kommer vara
00:26:14
fokuserad längre och vara mer kreativ
00:26:17
och Dessutom ökar din tankeverksamhet
00:26:19
med upp till 14 % här kommer lite
00:26:22
exempel på kost som är bra för hjärnan
00:26:25
fet fisk för det innehåller bland annat
00:26:27
omega-3 fettsyror ägg är en proteinrik
00:26:31
källa som har ganska höga mängder av
00:26:34
b-vitamin som behövs att bilda till
00:26:36
exempel
00:26:37
acetylkolin som ger ett starkare minne
00:26:40
om förbättrad
00:26:41
inlärningsförmåga fullkorn generellt de
00:26:44
långsamma kolhydraterna balanserar
00:26:47
blodsockernivåerna och bidrar till en
00:26:48
jämn överföring av energi till hjärnan
00:26:51
det leder också i sin tur att hjärnan
00:26:53
kan prestera på jämna nivåer under hela
00:26:55
dagen blåbär superbra innehåller
00:26:59
antioxidanter som ger positiva effekter
00:27:01
på koordination minne och inlärning
00:27:03
tomat skyddar kroppen från FRA radikaler
00:27:06
som kan påverka hjärnan med negativ
00:27:08
stress nötter är fullproppade med
00:27:11
e-vitamin och hjälper till att motverka
00:27:13
kognitiv förlust avokado innehåller
00:27:16
jättebra fötter och hjälper till att
00:27:19
skydda nervcellerna i
00:27:22
hjärnan Det finns olika Livsmedel som
00:27:24
påverkar olika signalsubstanser och
00:27:26
hormoner i kroppen
00:27:28
bland annat serotonin förbättras av att
00:27:31
få i sig kalkoner Kyckling kött äggvita
00:27:33
mjölkprodukter pumpafrön omega 3
00:27:36
gurkmeja broccoli böner skaldjur och
00:27:39
nyponfrön vill du förbättra dopaminet
00:27:41
ska du få i dig hagy bananer ägg mörk
00:27:44
choklad ser dock till att det inte så
00:27:46
mycket socker det ananas kikärtor och
00:27:48
bär för oxytocinet så är det bra att F
00:27:51
Ia dvitamin som finns i solen eller fet
00:27:53
fisk svamp brokoli avokado eller spenat
00:27:56
frök Endorfin nivåerna så är det bra att
00:27:59
träna fysisk aktivitet undvik socker och
00:28:02
halvfabrikat och undvik
00:28:04
tillsatser för att få ner kortisolet och
00:28:07
adrenalinet så ska du undvika socker och
00:28:10
tillsatser du ska undvika koffein och
00:28:13
undvika friterad och
00:28:16
sötningsmedel Jag tänkte gå igenom några
00:28:18
påståenden här är det så att man blir
00:28:20
smartare av fisk Det är svårt att säga
00:28:22
om man verkligen blir smartare om fisk
00:28:25
men omega3 fettsyrorna tar sig hjärnan
00:28:27
och påverkar sammansättningen av
00:28:29
hjärnans struktur och underlätta för
00:28:31
hjärnans signaler att ta sig fram
00:28:33
hjärnan fungerar genom associationer och
00:28:35
när vi smurre hjärnan med de här oljorna
00:28:37
så blir det lättare för hjärnan att
00:28:39
associera och sända iväg signaler Finns
00:28:42
det mat som gör en dummare Det är inte
00:28:45
helt problemfritt att diskutera kring
00:28:47
hur vidare Det finns mat som kan göra
00:28:48
det dummare eller inte det hjärnforskare
00:28:51
Däremot vet är att blod hjärnbarriären
00:28:54
kan tät när du äter dålig mat mat som
00:28:57
ger höga blodfetter i form av socker
00:28:59
eller med hög fetthalt Så när blod
00:29:02
hjärnbarriären tätnar så blir det
00:29:04
svårare för hjärnan signaler och ta sig
00:29:05
fram glutamat som finns till exempel i
00:29:08
färdigmat kan faktiskt förvärra
00:29:11
kontrollbehov och
00:29:12
OCD transfetter som också finns i mycket
00:29:15
färdigmat ökar aggression och irritation
00:29:18
och det triggar dessutom hunger så att
00:29:20
du får en lust att äta snabba
00:29:22
kolhydrater se till att du äter mycket
00:29:25
fibrer långsamma kolhydrat
00:29:27
och hoppa inte över lunchen Det finns
00:29:30
också studier som visar att depression
00:29:32
och magnesiumbrist hänger ihop även
00:29:34
d-vitamin och saffran motverkar
00:29:38
depressioner svartpeppar och gurkmeja
00:29:40
kanel salvia ingefär och oregano i alla
00:29:45
Livsmedel som påverkar kognitionen
00:29:47
positivt och motverkar hjärndimma för
00:29:50
att Järna ska må bra så är det också
00:29:52
viktigt att ha ett socialt liv med
00:29:54
vänner och familj som inspirerar dig när
00:29:56
du uppl lever saker pratar uppmuntras
00:29:59
och får stöd och upplever spänning med
00:30:01
andra så får hjärnan näring
00:30:04
näringsämnena vårdar din hjärna och gör
00:30:07
dig mer intresserad av livet Jag ska
00:30:09
avsluta med ett exempel på Hur viktigt
00:30:12
det är att hjärnan är på topp vi hade en
00:30:15
sjunde klassare som fick ett prov där
00:30:18
det gick ut på att lösa ti uppdrag man
00:30:21
hade mätt stress och hormonnivåerna
00:30:24
innan och delat upp gruppen i två
00:30:26
grupper
00:30:27
en som då representerade the Charm
00:30:30
smoothie och den andra som
00:30:31
representerade the Demon
00:30:33
smoothie testet
00:30:36
började man kunde se att den gruppen som
00:30:39
representerades av the Demon smoothie
00:30:41
satte igång med i och började lösa
00:30:44
uppdragen på en gång den andra gruppen
00:30:47
la ner Pennan och tittade
00:30:51
framåt Det här var ju till synes lite
00:30:54
konstigt ni har ju lärt er att höga nivå
00:30:57
av kortisol och Adrenalin inte är bra
00:30:59
för kreativitet och Fokus Vad var det
00:31:02
som gick fel gruppen med högre nivåer
00:31:05
dopamin serotonin och oxytocin tog emot
00:31:08
pappret och överst så stod det lös ingen
00:31:11
av uppgifterna utan sitt bara still the
00:31:15
Demon smoothie gruppen hade ju således
00:31:17
bara rusat in inte läst instruktioner
00:31:19
och gjorde således fel och fick
00:31:21
underkänt på provet vad det här betyder
00:31:25
för dig är att de dagar som din har fått
00:31:27
bra förutsättningar kommer Du må bättre
00:31:29
och minnas mer leva längre och vara
00:31:32
intelligentare och bli en mycket skönare
00:31:34
person du kommer du lyckas bättre i
00:31:36
skolan på ditt jobb och vara ett bättre
00:31:39
syskon det Här är ditt liv vi pratar om
00:31:42
och det är bara dina val som påverkar
00:31:44
hur rättvis liv du
00:31:51
[Musik]
00:31:56
får You can take a
00:32:00
break hot
00:32:02
airon go to
00:32:05
space with the air I don't care Baby by
00:32:09
the
00:32:09
[Musik]
00:32:11
way because cl Along if you feel like
00:32:16
a
00:32:18
Roof along you like
00:32:26
happ know what happiness is
00:32:32
you you feel like that's what you
00:32:37
do come News
00:32:42
and give me all you got don't hold it
00:32:48
back i prob you be
00:32:54
just no off to you Don't was your
00:32:58
time Why Because
00:33:02
I'm you feel like a with Roof because cl
00:33:07
Along if you feel like happiness is the
00:33:11
truth because cl you know what happiness
00:33:17
is you
00:33:20
because you feel like that's what you
00:33:25
do bring me down
00:33:29
bring me
00:33:29
[Musik]
00:33:31
down
00:33:40
[Musik]
00:33:44
me
