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rotina de treinos para jogadores de
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futebol você tem muita vontade de se
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destacar no futebol e tem um grande
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sonho no coração mas você não confia
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tanto na sua rotina e na sua programação
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semanal de treino e até mesmo você se
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sente perdido na hora de pensar nos seus
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treinos da semana conciliando os treinos
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dos time com jogos a chance de você tá
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desperdiçando suor fazendo treinos que
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não vão te levar o resultado que você
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quer é muito grande e nesse vídeo aqui
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você vai ter uma rotina semanal para
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aumentar sua resistência e sua
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intensidade para te levar até mesmo a
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níveis profissionais e até mesmo níveis
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europeus mesmo que você você esteja sem
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clube ou na escolinha e se você não me
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conhece sou o Renato Fes preparador
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físico do futebol trabalhei do sub 11 a
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profissional e também personal de atleta
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Dos quatro grandes clubes de São Paulo e
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a minha missão aqui nesse canal é levar
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conteúdo mais alto nível para você na
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linguagem vestiário linguagem de jogador
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para você parar de desperdiçar su Ivão e
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buscar o seu sonho com todas as suas
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foras primeira coisa que você precisa
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entender é que a gente separa os treinos
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físicos em três categorias volume
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intensidade e Recuperação então vamos
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aqui imaginar que você jogou no sábado
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um jogo muito forte que te exigiu 48
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horas para você se recuperar na
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terça-feira a gente prioriza a
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intensidade inclusive essas estratégias
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eu uso com os meus alunos aqui e a gente
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pode dividir em dois tipos de treino
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para focar em intensidade ou a gente usa
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o cardio Hit com essas três variações
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tem muito mais variações que a gente
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pode usar mas eu separei essas três para
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vocês aqui que são muito boas e vão ser
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muito bem
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efetivas bora bora B Bora forte forte
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forte forte
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mais
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sai
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isso aí
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boa
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mais Vamos
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vamos e aí o cardio hit a gente vai usar
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diversas intensidades e minutagem mas
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para começar você pode estar fazendo 20
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segundos de exercício para 10 segundos
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de já vai ajudar bastante ou você pode
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usar o cardio L2 que você vai também ter
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algumas variações de trabalho
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Principalmente quando você aumenta a
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intensidade e usa essa intensidade por
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muito tempo para mostrar pro seu corpo
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que você precisa de um Limiar novo para
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conseguir fazer os seus trabalhos de
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resistência seos trabalhos anaeróbios e
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qual que é a diferença do cardio Hit pro
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L2 Renato a gente usa estrategicamente o
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cardio Hit principalmente para quem tá
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começando e depois quando a gente quer
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melhorar recuperação entre as séries já
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o cardio L2 a gente usa para atletas que
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já estão com uma bagagem de treino muito
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boa que estão com a parte preventiva bem
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montada porque exige muita intensidade
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muita mudança de direção e isso Acaba
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atrapalhando se você não tiver com a
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parte preventiva a parte de força em dia
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você vai estar aumentando muito seu
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risco de lesão se você fizer um L2
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principalmente o L2 muito pesado e aí
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você vai poder est usando esses
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exercícios aqui para treinar o seu L2
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bora bora B acelera acelera acela
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acelera isso vamos vamos vamos vamos
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bateu bateu bateu bora bora bora vamos
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vamos aí deu forte forte forte
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ISS is bora bora bora bora bora bora
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excelente vamos vamos bora bora bora
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bora
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bora passada vamos vamos
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vamos for for for for for forte no L2 a
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gente costuma fazer séries que vão de 35
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40 45 50 segundos vai depender muito da
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fase do Atleta estão aqui com os meus
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alunos a cada fase de treino da joga BR
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ele vai aumentando a intensidade vai
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aumentando certo para que a gente
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consiga acertar a Dose Certa de treino
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porque se a gente erra na dose a gente
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atrapalha muito a evolução desse atleta
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e se você tá gostando desse vídeo a
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gente não chegou nem na metade ainda do
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conteúdo mais alto nível que eu preparei
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aqui para você então faz o seguinte já
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vai deixando o like se inscrevendo no
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canal Porque quanto mais esse canal
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cresce mais conteúdo de qualidade eu
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jogo para você e também o algoritmo
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também te coloca mais conteúdo de
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qualidade para ele te ajudar nos seus
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sonh seus objetivos no futebol bora
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deixa o like se inscreve e agora a gente
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vai falar para você dos cardos de volume
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tá então sei eu te mostrei aqui cardos
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de intensidade agora cardos de volume
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que seria cio de volume quando você faz
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um treino de oito para oito no seu time
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10 para 10 as sérias sãoas Quando você
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joga no coletivo tudo isso é cárdio de
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volume e como você faz para fazer um
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físico de cárdio de volume para que você
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complemente os seus treinos no clube que
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não estão puxando o máximo de você Você
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sempre tem aquele algo a mais você
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sempre tem aquela coisa que você pode se
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destacar perante aos seus colegas e seus
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adversários mas você não tá
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complementando você precisa complementar
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e se você tá sem clube se você tá sem
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time você precisa fazer esse Cardo
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completo e a gente Us usa muito A
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Estratégia do cardio jogo o cardio jogo
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ele foi criado através de análise de
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distâncias totais percorridas de jogos
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de Champions League de jogos de copa do
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mundo onde a gente pega as áreas que
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mais tem intensidade nos caros que a Z3
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acima de 14 por H 14 km/h que vai de 14
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a 20 ou a Z4 que vai de 20 a 25 e a
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gente vai traçando ali estratégia para
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você crescer pouco a pouco então você
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que tá começando você não vai fazer um
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cárdio já a 20 por hora 25 por hora não
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não é isso que a gente faz a gente vai
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começando ali desde os 14 15 16 e aos
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poucos vai adicionando a quilometragem
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ideal normalmente o cardio jogo ele
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varia de 1 a 4 km Inclusive a gente pode
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ter cardio jogo de várias fases tá então
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a primeira fase eu gosto de colocar o c
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jogo sem tanto intervalo para que ele
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não coloque tanta intensidade a gente
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foque exatamente no quê no volume e aí a
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gente vai conseguir fazer então vocês
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estão vendo aí diversos tipos de cardio
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jogo inclusive o cardio jogo ele é muito
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acessível porque se pode fazer na rua no
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parque Não porque ele exige você fazer
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só a passada aberta você não precisa
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fazer muita direção você não precisa
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fazer muitos exercícios completos é você
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com o seu corpo abrindo a passada na
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intensidade que o futebol exige Então
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você já conseguiu perceber que montar um
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treino não é tão fácil assim
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dificilmente alguém consegue montar um
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bom treino sozinho e quando você pensa
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que além da parte de cárdio da
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intensidade do volume você também tem
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que adequar seus treinamentos de força
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os treinamentos de prevenção de lesão
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tem que cuidar do tornozelo do joelho ao
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mesmo tempo que você ganha força na
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posterior de coxa glúteo quadríceps
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adutores e também membros superiores
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tudo isso é muito difícil de você
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encaixar numa rotina ideal por isso que
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existem os profissionais da preparação
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física porque eles vivem e trabalham e
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estudam todos os dias para criar as
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melhores rotinas para que você não
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precise bater Cabeça fazendo isso o
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grande problema é que um preparador
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físico do mais alto nível ele vai cobrar
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ali R 200 R 300 para montar o seu treino
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ou para te dar um treino de maneira
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presencial um treino único tá E às vezes
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ele nem vai querer ele vai solar um
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preço para você não pegar se você pagar
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beleza mas o foco dele preparador físico
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de alto nível é fazer a carreira no
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clube chegar na seleção ganhar uma
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Libertadores ganhar um Brasileirão
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conseguir estar entre os melhores do
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mundo essa é a vida de um preparador que
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eu falo isso porque eu já vivi eu já
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Quiz muito porém circunstâncias da minha
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vida mostraram que eu poderia ajudar
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muito mais gente do que só 20 25
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jogadores do Clube foi exatamente por
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isso que eu criei os meus programas de
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Treinamento online Inclusive a jbr fase
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1 que a gente acabou de abrir vagas com
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desconto e a gente criou Inclusive a
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joga BR fase 1 para dar mais
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oportunidades para vocês que não temm a
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minha Assessoria online hoje ela custa
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r$ 2000 por ano e poucas pessoas
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conseguem pagar por isso mas eu consigo
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montar um treino para você e também uma
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periodização de treino com desafio com
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acompanh com suporte com toda a
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metodologia da joga BR mais acesso a mim
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e ao meu time de professores para você
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tirar suas dúvidas com a joga BR fase 1
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que é exatamente tudo que você precisa
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para melhorar sua intensidade sua
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velocidade sua força e sua resistência
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no futebol diminuindo o risco de lesão e
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fazendo você se aproxima cada vez mais
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do seu sonho a joga BR fase 1 é o
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caminho mais fácil que tem para você
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pararar errado e começar chegar na
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melhor preparação física da sua vida
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buscando fisco de profio fisco de Europa
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e hoje ela tá na promoção da queima de
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stoque da jog BR você consegue ter
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acesso a jbr fase 1 pagando 12 de 19,70
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por mês isso dá menos de 70 centavos por
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dia é menos do que um açaí é menos do
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que um hambúrger Então você consegue ali
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com pouquíssimo dinheiro no mês ter
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acesso a uma metodologia do mais alto
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nível que eu demorei 10 anos para criar
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e você vai ter agora de mão beijada você
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não mais precisa bater cabeça Pensando
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nos seus treinos PR você que busca o
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futebol profissional adicionei dois
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grandes bônus para você que vai te
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ajudar demais tá a parte técnica eu
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adicionei lá o mini fqb do geração de
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atletas no método fácil que fizer com a
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bola para você chegar no melhor controle
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de bola na sua vida totalmente gratuito
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Além disso tem lá o curso método R 1.000
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em 3 meses para que você consiga fazer
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uma renda extra te ajudar na carreira
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como jogador você conseguir investir
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mais no seu sonho fazendo ali trabalhos
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ou de casa pela internet ou na rua
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prestando seu serviços vendendo produtos
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e fazendo seu lucro para que você
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consiga não depender mais de ninguém e
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investir no seu sonho tudo isso com 15
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dias de garantia incondicional você pode
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usar jbr faz1 à vontade e desistir com
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apenas um clique ter 100% seu reembolso
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ou a garantia de 8 semanas se você você
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não evoluir usando a joga BR faz em 8
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semanas eu devolvo o dobro do seu
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dinheiro de volta para garantir a sua
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vaga agora na preparação do mais alto
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nível clica aqui no primeiro link da
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descrição antes que saia do a essas
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vagas Não vão durar para sempre tá clica
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aqui no primeiro link da descrição e
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vamos para cima joga BR fase 1 para você
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buscar o seu sonho e agora o nosso
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terceiro tipo de cdio esse cio é muito
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importante todos os meus alunos usam
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semanalmente é o cardio leve o cardio
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leve ele não vai aumentar sua
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resistência ele não vai aumentar sua
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intensidade porém ele vai melhorar sua
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recuperação muscular para que você
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treine os cios de intensidade os cardios
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de volume com mais afim com mais vontade
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com realmente mais resultado e como que
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a gente faz o cio leve Cardo leve a
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gente pode fazer na BA muitos atletas
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fazem na piscina quando você vê o
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público fazendo na piscina tá fazendo C
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de leve ou até mesmo trotando na rua no
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parque fique à vontade o mais importante
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é você vai colocar de 0 a 10 uma
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intensidade nota 3 e você vai rodar ali
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de 15 a 30 minutos no máximo para você
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conseguir garantir maiores resultados e
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maiores Recompensas inclusive o carro de
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leve ele é mais efetivo do que
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hiperbárica botinha de compressão e até
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mesmo várias outras bugigangas que a
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indústria tenta te vender tenta te
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empurrar mas essa estratégia é gratuita
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e você consegue fazer ganhando mais
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resultado por isso que eu falo a ciência
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a estratégia sempre vem antes de
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estrutura tem cara com muito dinheiro
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batendo cabeça por aí e aqui não comigo
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do meu lado com meu suporte você
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consegue usar 100% seu potencial sem
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precisar ficar gastando dinheiro com
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coisas erradas com coisas ruins que vão
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desperdiçar o seu suor e o seu dinheiro
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jogando tudo na lata do lixo e para você
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que ficou comigo até aqui tem um vídeo
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novo passando treino físico e técnico
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com nada mais nada menos com Cristiano
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Falcone eu vou falar de como você vai
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ganhar força no chute ele vai falar de
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como você vai conseguir acertar a bola
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na melhor técnica possível pro seu show
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sair cada vez mais forte tá então ó
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clica no próximo vídeo já garante aí vou
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para cima tamo
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[Música]
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junto Y
00:10:34
[Música]
