00:00:00
Um dos problemas mais comuns atualmente
00:00:01
é a procrastinação o fato de você
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procrastinar pode envolver não começar
00:00:07
uma tarefa ou mesmo não terminar uma
00:00:09
tarefa quando você já iniciou então você
00:00:11
pode procrastinar a leitura daquele
00:00:13
livro ou você pode começar a ler o livro
00:00:15
ou seja até capacidade de iniciar o
00:00:17
comportamento mas não finalizar e cara
00:00:20
alguns procrastinadores crônicos
00:00:22
conseguem nunca executar o comportamento
00:00:25
ou nunca finalizar aquele comportamento
00:00:27
a procrastinação pode existir em níveis
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extremos capazes de prejudicar a vida da
00:00:31
pessoa os relacionamentos o trabalho os
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estudos e muitas vezes até a autoestima
00:00:38
da pessoa e a percepção de autoeficácia
00:00:40
um procrastinador extremo que tem esses
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deficiências na vida devido ao
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comportamento de procrastinar pode
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acabar se achando uma pessoa horrível
00:00:49
para entender a procrastinação e tentar
00:00:52
algumas ferramentas de como manejar isso
00:00:54
na prática a gente tem que entender duas
00:00:56
coisas tá A primeira coisa é a
00:00:58
neurobiologia ou seja o que que acontece
00:01:00
no cérebro de um procrastinador Por que
00:01:02
que um procrastinador procrastina Por
00:01:04
que que uma pessoa não consegue começar
00:01:06
um comportamento ou mesmo sabendo os
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malefícios de não começar o
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comportamento ou uma pessoa começa um
00:01:13
comportamento e não consegue terminar
00:01:16
mesmo sabendo os malefícios de não
00:01:18
terminar aquele comportamento e o
00:01:20
segundo item que a gente precisa
00:01:22
entender é como que acontece a produção
00:01:24
de um comportamento via pensamentos
00:01:27
então é um grupo de comportamento
00:01:29
específico que que iniciam após a gente
00:01:31
tem algum tipo de pensamento que isso é
00:01:33
muito estudado na psicologia cognitiva e
00:01:36
a partir desses dois entendimentos a
00:01:38
gente tem aí pelo menos um início né
00:01:40
para começar a entender e tentar atenuar
00:01:43
o comportamento de procrastinar primeiro
00:01:46
momento que a gente precisa Então falar
00:01:47
é a neurobiologia da procrastinação para
00:01:50
entender a neurobiologia da
00:01:51
procrastinação nós precisamos entender o
00:01:54
neurotransmissor chamado de dopamina
00:01:56
você vai falar pô de novo você falando
00:01:58
sobre dopamina cara meu Deus não tem
00:02:00
outros neurotransmissores no cérebro tem
00:02:02
cara a questão é que a dopamina mesmo
00:02:05
sendo um neurotransmissor relativamente
00:02:07
escasso no nosso sistema nervoso central
00:02:10
as vias dopaminérgicas são bem reduzidas
00:02:13
quando comparado a outras vias de
00:02:15
neurotransmissores como por exemplo a
00:02:17
noradrenalina e acetilcolina o problema
00:02:20
é que as vias dopaminérgicas tão elas
00:02:23
geram comportamento elas geram tanta
00:02:25
motivação para fazer um comportamento
00:02:27
quanto o próprio comportamento Basta ver
00:02:29
a Via nigroestriatal inclusive sofre
00:02:32
neurodegeneração na doença de Parkinson
00:02:34
né por isso que os pacientes têm os
00:02:36
sintomas motores mas o que vem aqui para
00:02:39
nós agora de importante dentro do
00:02:40
aspecto da dopamina é a capacidade que a
00:02:43
dopamina tem de fazer duas grandes
00:02:45
coisas primeiro gerar motivação frente a
00:02:48
um determinado comportamento e a segunda
00:02:50
coisa é a capacidade que a dopamina nos
00:02:52
dá de manter a execução de um
00:02:55
comportamento quando esse comportamento
00:02:57
começa e motivação aqui não é aquela
00:02:59
motivação que você escuta aí no senso
00:03:01
comum onde as pessoas acham que uma
00:03:03
pessoa motivada é alegre eufórica eh
00:03:06
feliz na verdade na neurociência
00:03:09
motivação é um comportamento direcionado
00:03:11
a um objetivo tá isso é motivação e o
00:03:14
neurotransmissor que faz esse
00:03:16
comportamento acontecer é a dopamina lá
00:03:19
no nosso cérebro tem um monte de
00:03:21
neurônio dopaminérgico que acabam se
00:03:22
comunicando de duas grandes formas tá
00:03:24
eles podem fazer potenciais de ação que
00:03:27
nada mais é do que uma série de eh
00:03:30
liberação elétrica lá que faz os a
00:03:32
liberação química acontecer não vem ao
00:03:34
caso nesse vídeo Eh esses po essas essas
00:03:37
comunicações desses neurônios podem ser
00:03:39
de forma fásica ou de forma tônica
00:03:42
prestem atenção nessa parte do vídeo que
00:03:44
é importante a dopamina fásica é aquela
00:03:47
que nos gera lapsos Absurdos de
00:03:50
motivação e que nos faz ter
00:03:52
comportamentos até muitas vezes
00:03:53
impulsivos como por exemplo furar dieta
00:03:56
consumir álcool quando não deveria ou
00:03:58
falar alguma coisa que não deveria
00:04:00
coisas nesse sentido a dopamina tônica é
00:04:03
importante para nós aqui porque ela é
00:04:06
como se fosse uma mangueira de jardim de
00:04:09
dopamina ligada no nosso cérebro todo o
00:04:11
tempo despejando um pouquinho de
00:04:13
dopamina essa dopamina é que permite
00:04:16
você pegar um determinado livro ou uma
00:04:19
coisa que você quer executar um
00:04:20
comportamento e fazer você ficar
00:04:23
Mantendo a sua atenção e a sua mínima
00:04:26
motivação para realizar aquele
00:04:28
comportamento direcional n objetivo sem
00:04:31
que outras coisas atrapalhem você a
00:04:34
pessoa procrastinadora que começa uma
00:04:36
tarefa mas não consegue terminar ela não
00:04:39
tem essa dopamina tônica funcionando
00:04:41
muito bem ou e a gente vai falar depois
00:04:44
tem uma série de outros estímulos meio
00:04:46
que entre muitas aspas roubando essa
00:04:49
dopamina tônica um dos quadros onde é
00:04:53
muito comum a encontrar o comportamento
00:04:56
de procrastinar e nesse caso
00:04:58
procrastinar é quase um sintoma
00:05:00
é o TDH o paciente com TDH e existem
00:05:03
diversos estudos que mostram justamente
00:05:06
uma redução da atividade tônica da
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dopamina principalmente no córtex
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préfrontal que é a região Envolvida com
00:05:13
atenção capacidade de foco então o TDH
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muitas vezes vira um procrastinador ele
00:05:19
começa a fazer uma coisa ele volta ele
00:05:21
faz ele não consegue começar ou ele vai
00:05:23
até o limite do tempo para entregar uma
00:05:26
determinada tarefa E aí ele faz faz faz
00:05:28
vir a noite e consegue entregar
00:05:30
o medicamento inclusive atua nessa via
00:05:33
específica Olha que interessante como a
00:05:35
neurobiologia ela vai se cruzando né E
00:05:38
aqui eh Vale ressaltar que se você
00:05:40
quiser eventualmente saber mais sobre o
00:05:43
TDH especificamente tem uma aula lá no
00:05:46
reservatório de dopamina chamada tudo
00:05:48
sobre TDH onde eu e explico bem
00:05:52
detalhadamente a neurobiologia do TDH e
00:05:55
os tratamentos para TDH a aula não é um
00:05:58
tratamento mas é um compilado de
00:06:00
informações sobre como que o TDH
00:06:02
funciona e eventualmente pode te ajudar
00:06:04
aí e se você eventualmente quiser se
00:06:06
inscrever lá no reservatório de dopamina
00:06:09
o link está aqui na descrição do vídeo e
00:06:11
no primeiro comentário também tá fixado
00:06:13
e você será muito bem-vindo para
00:06:15
aprender mais sobre comportamento Então
00:06:17
cara entendendo como que funciona a
00:06:19
neurobiologia da procrastinação E
00:06:22
analisando como ela está envolvida com
00:06:24
esses sistemas de neurotransmissão que
00:06:26
que envolvem a motivação e não pessoal
00:06:29
dopamina Não Dá Prazer tá a dopamina dá
00:06:32
motivação diversos estudos já mostram
00:06:34
que você consegue obter prazer mesmo sem
00:06:36
o sistema dopaminérgico estando
00:06:38
envolvido no comportamento você tem
00:06:39
comportamento hedônico mesmo sem
00:06:41
dopamina agora você não vai ter
00:06:43
comportamento motivacional sem dopamina
00:06:46
então a parada que você tem que entender
00:06:48
é o seguinte cara você tem poucas vias
00:06:51
dopaminérgicas no seu cérebro que guiam
00:06:53
o seu comportamento e essas vias elas
00:06:56
precisam gerar uma motivação para você
00:06:59
exec alguma tarefa que vai te trazer uma
00:07:01
determinada Recompensa é óbvio que no
00:07:03
mundo de hoje nós temos diversas tarefas
00:07:06
bem mais interessantes do que o que a
00:07:08
gente deve fazer tem coisas muito mais
00:07:10
legais para ver na internet do que você
00:07:12
tem que ficar fazendo um trabalho de
00:07:13
escola que fazer aquele relatório do
00:07:15
trabalho ou aquela matéria da faculdade
00:07:17
lá de fato ela gera pouco interesse em
00:07:19
você e a parada é que o procrastinador
00:07:22
ele vai ter uma capacidade muito fácil
00:07:25
de Guiar o comportamento dele para
00:07:28
executar uma tarefa que que não tá
00:07:29
Envolvida com aquilo que ele deve fazer
00:07:31
mas não quer então uma das primeiras
00:07:33
coisas que você tem que fazer para
00:07:35
tentar evitar isso
00:07:37
é ver valor tentar pelo menos ver valor
00:07:42
naquele comportamento que você precisa
00:07:44
fazer mas tá
00:07:45
procrastinando entender que você está
00:07:48
procrastinando entender que você está se
00:07:51
desviando daquele comportamento entender
00:07:54
que você não começou porque você talvez
00:07:57
não esteja motivado e outras coisas são
00:07:59
mais interessantes uma vez que você
00:08:02
iniciar aquele
00:08:03
comportamento fazer uma limpa de
00:08:06
estímulos que tem em volta que podem
00:08:09
desviar você em continuar executando
00:08:12
aquele comportamento porque não adianta
00:08:14
você não procrastinar o início da tarefa
00:08:17
mas não conseguir concluir a tarefa e
00:08:19
uma das formas Geniais que você pode
00:08:21
tentar organizar na sua vida para evitar
00:08:24
distrações durante a sua execução da
00:08:26
tarefa é retirar os distratores de volta
00:08:29
então se você tá estudando cara se você
00:08:31
tá lendo algum livro e tá com medo de
00:08:33
não conseguir sustentar o seu
00:08:34
comportamento motivacional ali é
00:08:37
importante que você tire seu celular de
00:08:38
perto coloque de preferência em outro
00:08:40
cômodo é importante que você desligue as
00:08:44
notificações coloca algum barulho alguma
00:08:47
coisa diferente para tentar evitar
00:08:49
pessoas conversando em volta não sei mas
00:08:51
modula o seu microambiente de forma
00:08:54
Aliás a gente também tem uma aula lá no
00:08:56
RD sobre isso modula o seu microambiente
00:08:58
de forma a tentar isolar os
00:09:00
confundidores e os distratores vai falar
00:09:02
assim maslin mesmo assim cara vai ser
00:09:04
muito difícil porque eu acabo olhando
00:09:07
Outra coisa quando vê eu tando pra
00:09:08
parede Beleza mas se você plote num
00:09:11
gráfico dentro de um ano a sua atenção
00:09:15
isolando os os distratores ou não Muito
00:09:19
provavelmente isolando você vai ter mais
00:09:21
tempo líquido de trabalho a gente só não
00:09:24
sabe disso porque a gente não faz essas
00:09:25
análises e porque a gente não vive o
00:09:27
outro lado da moeda né e cara uma parada
00:09:30
que você aprende demais quando você
00:09:32
estuda psicologia comportamental é você
00:09:35
tentar controlar aquilo que te controla
00:09:37
então se você sabe que tem um distrator
00:09:40
no seu lado enquanto você tá estudando
00:09:42
tira ele do seu lado e nem dá chance pro
00:09:44
azar Esse é um dos jeitos de você evitar
00:09:46
a procrastinação de não terminar uma
00:09:49
tarefa uma vez que começou agora aquele
00:09:51
procrastinador que nem começa a tarefa
00:09:53
ou você faz uma coisa no sentido de ter
00:09:56
uma agenda e ser militar em respeitar
00:09:59
aquilo que você falou ali a gente tem
00:10:00
acho que outros vídeos falando sobre
00:10:02
isso aqui e também tem aula sobre agenda
00:10:04
lá no RD ou você de fato entende Cara eu
00:10:08
acho que é isso que falta muitas vezes
00:10:09
entender que você tá eu procrastino cara
00:10:12
e eu fico pensando assim falei cara eu
00:10:14
tô procrastinando olha só eu tô
00:10:15
procrastinando eu não quero começar essa
00:10:17
tarefa e tô fazendo outras coisas e
00:10:20
aquela tarefa tá pendente aí eu viro pro
00:10:23
lado da tarefa metaforicamente falando e
00:10:25
caminha em direção a ela e muitas vezes
00:10:28
depois que você começa coisa acaba
00:10:29
andando eu tenho certeza que isso já
00:10:31
aconteceu diversas vezes com você Então
00:10:33
essas estratégias comportamentais são
00:10:36
extremamente interessantes e você
00:10:37
aplicar dentro desse contexto agora
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claro se você tiver uma procrastinação
00:10:41
absurda que tá te prejudicando de forma
00:10:44
eh extremamente disfuncional em sua vida
00:10:47
Talvez seja interessante você procurar
00:10:49
uma ajuda profissional uma segunda
00:10:51
parada para lidar com a procrastinação é
00:10:53
o comportamento de perfeccionismo eu sei
00:10:56
que vai parecer estranho porque o
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procrastinador e o perfeccion
00:10:59
parecem não coexistir mas na realidade
00:11:02
Inclusive a literatura científica aponta
00:11:05
isso Muitos procrastinadores são assim
00:11:08
por conta do perfeccionismo então é a
00:11:10
pessoa tem fluxos de pensamentos que a
00:11:13
gente chama dentro da psicologia
00:11:15
cognitiva de pensamentos automáticos que
00:11:18
faz com que essa pessoa não Execute o
00:11:20
comportamento por ela chegar na
00:11:22
conclusão que não tá tudo perfeito para
00:11:24
executar aquele comportamento Então você
00:11:26
pensa assim vou começar a ler o livro ah
00:11:28
não mas de semana eu vou viajar nem vou
00:11:30
conseguir continuar então não vou
00:11:32
começar eu tenho certeza que você faz
00:11:34
isso cara ah eu vou começar a fazer esse
00:11:36
trabalho aqui nossa mas daqui 1 hora e
00:11:40
meia eu tenho que ir lá buscar meu irmão
00:11:42
então acho que nem vou começar porque
00:11:43
não tá o momento perfeito de começar eu
00:11:47
não posso começar agora porque eu vou
00:11:48
terminar depois eu não vou conseguir ter
00:11:50
você cria uma série de narrativas
00:11:53
cognitivas então perceba que o
00:11:55
procrastinador inicialmente a gente
00:11:57
falou sobre aspecto comportamental tal e
00:12:00
agora a gente tá falando sobre aspecto
00:12:02
cognitivo você cria uma série de
00:12:05
narrativas
00:12:06
cognitivas que impedem você de executar
00:12:09
aquele comportamento e aquela e e você
00:12:12
acaba obviamente caindo no na
00:12:15
procrastinação eu sei que parece
00:12:17
estranho né mas o perfeccionismo pode
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transformar você num excelente
00:12:21
procrastinador e assim pessoal é um
00:12:23
problema complexo eu acho que usando
00:12:25
essas duas coisas que a gente conversou
00:12:26
aqui tanto você eh modulando o seu
00:12:30
microambiente para tentar evitar
00:12:31
distratores quanto você olhando para
00:12:35
dentro dos seus pensamentos e dos seus
00:12:37
vieses cognitivos já pode ser um
00:12:40
excelente começo para você eh tentar aí
00:12:43
mitigar ou atenuar o su a sua
00:12:45
procrastinação e cara sendo honesto se
00:12:47
você quer entender a fundo o
00:12:48
comportamento de procrastinar e ter mais
00:12:51
ferramentas para diminuir a
00:12:52
procrastinação eu sugiro que você
00:12:54
assista a aula 044 lá do reservatório de
00:12:57
dopamina que é uma aula onde eu falo só
00:13:00
sobre procrastinação Acho que uns 50
00:13:02
minutos de aula onde eu explico toda a
00:13:05
neurobiologia da procrastinação e
00:13:07
ofereço diversas ferramentas para
00:13:09
atenuar esse comportamento de
00:13:11
procrastinar por muito tempo eu fui um
00:13:13
procrastinador criei diversas
00:13:15
ferramentas dentro do meu estilo de vida
00:13:18
que permitem eu não ser mais e quando
00:13:20
você consegue fazer ess essas pequenas
00:13:24
modificações você até se sente meio
00:13:26
vagabundo sabe porque você consegue ser
00:13:28
muito mais mais efetivo naquilo que você
00:13:30
se propõe a fazer e consequentemente
00:13:32
você usa bem menos tempo para fazer isso
00:13:34
e o seu dia rende muito mais e gera até
00:13:37
uma percepção de que você não tá fazendo
00:13:39
tanto quanto deveria e é dessa forma que
00:13:41
eu consigo administrar minhas empresas
00:13:43
que eu consigo treinar inclusive corro e
00:13:45
faço musculação que eu consigo manter
00:13:47
minha dieta e que eu consigo fazer vídeo
00:13:49
e continuar fazendo todas as coisas da
00:13:51
minha vida porque se eu fosse
00:13:52
minimamente procrastinador acho que eu
00:13:54
não conseguiria fazer tudo isso então tá
00:13:56
lá na aula é um convite tá se você não
00:13:58
quiser não precisa mas o link está aqui
00:14:01
na descrição Caso seja do seu interesse
00:14:03
entender mais sobre comportamento
00:14:05
neurociências e diversos módulos que a
00:14:08
gente tem lá pelo menos dá uma olhada aí
00:14:09
na página para ver se interessa você
00:14:11
obrigado e até o próximo vídeo
![O que é ÉTICA [Segundo Sócrates, Platão e Aristóteles]](https://ruhnrawpgxrzdrgaohnf.supabase.co/storage/v1/object/public/images/video/LZsZAFkQUfI/thumbnail.jpg)
