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que que a gente chama de longevidade
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saudável são melhorias de qualidade de
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vida melhorias de saúde fazendo com que
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a gente viva bem até mais tardiamente na
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vida até os nossos últimos
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anos a Live hoje é sobre suplementos e
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longevidade eu vou começar do que seria
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em tese menos importante e prioritário e
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no final dessa Live eu vou falar o o
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suplemento mais importante de todos tá o
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terceiro suplemento que eu vou falar
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para vocês e esse é um suplemento de uso
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comum Eh que que é são as variantes da
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carnitina nós temos a hel carnitina nós
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temos a propionil carnitina e nós temos
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l acetilcarnitina a minha preferida é L
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acetil carnitina pela seguinte razão ela
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penetra melhor no cérebro ou seja ela
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amplifica os benefícios da carnitina Mas
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se for para o coração pode ser meramente
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a el carnitina também pode ser a
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acetilcarnitina Mas se for paraa saúde
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cardíaca pode ser meramente elic
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carnitina a elic carnitina e
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principalmente a acetilcarnitina são
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boas para foco como pré-treino como
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analgésicos como acetilcarnitina é muito
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boa como antidepressivo elas são boas
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para insuficiência cardíaca pro paciente
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que infartou paraa prevenção da
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enxaqueca e a carnitina combina
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especialmente bem com o ácido Alf
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lipóico uma coisa interessante que ela
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também diminui a glicação Ou seja
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pessoas que tem tem hemoglobina glicada
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alta podem fazer a suplementação
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conjunta de helic carnitina com ácido
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Alf lipóico é uma boa combinação
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carnitina geralmente é tomada em doses
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2000 MG por dia acetilcarnitina iden
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algumas pessoas já T efeitos até com
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doses menores de acetilcarnitina como
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250 mg porque ela tem uma penetração
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cerebral muito boa aumentando a produção
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de acetilcolina que é o neurotransmissor
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do foco e da concentração o segundo
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suplemento mais importante é o magnésio
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que na verdade é provavelmente o
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suplemento mais importante que existe
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Todos nós somos deficientes de magnésio
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o magnésio é importante paraa produção
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de energia nas mitocôndrias é importante
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para que a energia do ATP seja queimada
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e é importante também pro reparo das
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mitocôndrias magnésio é fundamental para
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todo o reparo do DNA pra manutenção de
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telômeros mais longos que pode aumentar
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a longevidade Além disso magnésio
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melhora a fibr algia diminui as câimbras
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que são comuns na disfunção mitocondrial
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o magnésio ajuda a prevenir a enxaqueca
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ele funciona na prevenção da enxaqueca
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com e sem auras e muito mais magnésio eu
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tenho vários vídeos de magnésio vocês
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podem se aprofundar mais basta usar um
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magnésio quelado uma cápsula duas a três
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vezes por dia é mais do que suficiente
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para melhorar a saúde mitocondrial se
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você quiser estocar magnésio o ideal é
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você tomar uma cápsula até quatro vezes
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por dia em momentos separados de foba a
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perder o mínimo de magnésio na urina e e
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o máximo de magnésio se tornar
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aproveitável e por final o primeiro
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suplemento é a coenzima queed que eu
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também tenho vários vídeos nesse canal a
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coenzima que1 ae como
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antioxidante ela combina extremamente
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bem com pqq ela combina também com a
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carnitina com o ácido Alf lipóico e ela
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faz parte daquela transmissão de
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elétrons na cadeia mitocondrial com
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enzima q10 ela ajuda com a depressão com
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paron com a fibromialgia a com enzima
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que1 ajuda com a doença de Perroni ela
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ajuda a proteger o fígado ela ajuda a
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proteger o colesterol LDL e ela
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especialmente boa para o coração
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melhorando a capacidade de contração no
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coração o melhor suplemento que existe
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para insuficiência cardíaca é a coenzima
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que 10 ela também ajuda a diminuir a
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pressão pode ser o Bona pode ser o binol
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ou pode ser o bikom eu gosto muito do
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bikom eu gosto muito do bikol e eu gosto
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muito de ubiquinona de qualidade não
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pode ser qualquer uma ubiquinona ela tem
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que ser bastante bem estabilizada nem
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toda a marca fornece Assim muitos desses
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suplementos e estratégias mostrem
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estudos animais um aumento real de
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longevidade não tem como a gente fazer
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esses estudos com seres humanos ou seja
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tudo que nós podemos inferir são
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melhorias de qualidade de vida
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melhorias de saúde e a crença de que
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eles conseguem aumentar a longevidade de
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determinadas espécies eles devem
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aumentar a nossa longevidade Ou pelo
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menos agir como Gero protetores ou seja
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como protetores dos efeitos danosos do
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envelhecimento fazendo com que a gente
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viva bem eu acho perfeitamente cabível
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eu acho praticamente óbvio que uma
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pessoa que tem uma vida saudável que
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segue estratégias alimentares que faz
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exercício físico e que tome esses
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suplementos principalmente suplementos
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mais importantes essa pessoa tem tudo
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para viver mais tempo Porque
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naturalmente uma pessoa mais bem nutrida
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deve viver mais naturalmente uma pessoa
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que faz exercício deve viver mais eu
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acho que isso é uma coisa que chega a
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ser até senso comum Além disso
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determinadas estratégias nutricionais
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ajudam a estimular mitocôndrias Quais
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são as principais estratégias
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nutricionais dieta low carb como é que
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você faz olha todo o alimento rico em
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carb idrato que você consumir conta a
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quantidade de carboidratos e nunca
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consuma mais do que 100 g por dia de
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carboidrato você já tá fazendo a dieta
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local se a sua quantidade de carboidrato
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cair abaixo de 50 g de carboidrato por
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dia você já começa a entrar no terreno
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da dieta cetogênica outra forma é o
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jejum intermitente uma forma fácil de
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fazer o jejum intermitente é você jantar
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antes das 8 horas da noite e retardar o
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café da manhã podendo inclusive almoçar
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você jantar por exemplo 18 horas e
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almoçarem meio-dia com duas refeições
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por dia você vai estar fazendo um jejum
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de 18 para 6 6 horas de janela alimentar
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18 horas de jejum é um jejum bastante
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eficiente jejum de 8 para 16 você almoça
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meio-dia jantas 20 só come no dia
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seguinte meio-dia também é bastante
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eficiente com a prática algumas pessoas
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conseguem jejuar por mais tempo 24 horas
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e até mais mas eu recomendo que se
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comece com jejunes de 14 a 16 6 horas e
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vai aumentando conforme a tolerância
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Lembrando que para jejuar você precisa
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se alimentar muito bem porque você já tá
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comendo menos o exercício físico é
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fundamental principalmente exercício
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físico aeróbico tem um exercício
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aeróbico leve a moderado que você faz
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por mais tempo 40 minutos a 1 hora me0 e
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tem um exercício mais intenso estilo se
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faz no crossfit chamado
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hiit intervalado de alta intensidade
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esses exercícios são fantásticos também
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para estimular suas mitocôndrias e vão
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melhorar quem tem enxaqueca vão melhorar
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quem tem fibromialgia vão te ajudar a
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atingir a longevidade que você tanto
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deseja Essas são as principais
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estratégias nós temos algumas outras
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estratégias muitas são pontuais quando
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você toma sol a radiação infravermelha
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do sol ela chega naquela cadeia
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transportadora de elétrons que eu falei
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para vocês estimula determinadas
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moléculas lá chamadas cromóforos e que
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são são sensíveis à luz energizando as
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mitocôndrias então tomar sol é
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fundamental Então é isso espero que
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tenham gostado da Live não deixem de se
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inscrever no canal tá dado
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[Música]
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recado n
