APRENDA A MONTAR SEU TREINO

00:47:04
https://www.youtube.com/watch?v=g3ntXRAxZps

摘要

TLDRO vídeo apresenta a jornada de um fisiculturista que compartilha suas experiências e aprendizados ao longo dos anos. Ele enfatiza a importância de entender a anatomia e a biomecânica para montar treinos eficazes, além de discutir a mentalidade necessária para alcançar resultados. O apresentador menciona a influência de livros, como a enciclopédia de Arnold Schwarzenegger, e a importância da autoanálise e adaptação dos treinos às necessidades individuais. O foco do vídeo é um treino específico para as costas, detalhando os exercícios e suas execuções, e finaliza com uma mensagem motivacional sobre o compromisso com os resultados.

心得

  • 💪 A importância de entender a anatomia no treinamento.
  • 📚 Livros como a enciclopédia de Arnold são fundamentais para iniciantes.
  • 🧠 A mentalidade positiva é crucial para o sucesso no treino.
  • 🔍 Autoanálise ajuda a adaptar os treinos às suas necessidades.
  • 🏋️‍♂️ Exercícios específicos para costas foram destacados.
  • 🔥 O aquecimento é essencial para evitar lesões.
  • 🧬 A genética influencia, mas o esforço individual é o mais importante.
  • ⏳ A recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular.
  • 📈 Comprometa-se com seus resultados e busque conhecimento contínuo.
  • 🤝 A troca de experiências e aprendizado é vital no fisiculturismo.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O orador fala sobre a sua jornada no fisiculturismo, destacando a importância da essência e do amor pelo esporte. Ele menciona que a musculação não é apenas sobre levantar pesos, mas sim sobre se ver como um artista que molda seu corpo como uma tela em branco.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Ele compartilha que começou sua jornada aos 15 anos, quando comprou um livro sobre musculação que o ensinou sobre fibras musculares e a importância de ter um plano claro para o seu físico. O orador enfatiza a necessidade de entender a própria genética e como isso influencia o treinamento.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    O orador discute a evolução da musculação, mencionando figuras históricas e como a prática se desenvolveu ao longo do tempo. Ele destaca a importância de entender a história para apreciar melhor o esporte e suas nuances.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Ele fala sobre a importância de entender a anatomia para montar um treino eficaz. O orador menciona que a autoanálise e o conhecimento sobre o próprio corpo são cruciais para o sucesso no treinamento.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    O orador apresenta seu treino do dia, focando nas costas. Ele explica a importância de cada exercício e como eles se relacionam com a anatomia e a biomecânica do corpo.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Ele detalha os exercícios que irá realizar, como a remada curvada e a puxada no triângulo, explicando a importância de cada um para o desenvolvimento das costas e como eles devem ser executados corretamente.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    O orador fala sobre a importância de ouvir o corpo durante o treino e ajustar a carga e as repetições conforme necessário. Ele enfatiza que a experiência e o feeling são fundamentais para um bom desempenho.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Ele discute a importância da mentalidade e da motivação no treinamento, ressaltando que o prazer no treino é essencial para o sucesso a longo prazo. O orador menciona que a conexão mental é tão importante quanto a física.

  • 00:40:00 - 00:47:04

    Por fim, ele convida os espectadores a se inscreverem no canal e a se juntarem à sua consultoria online, enfatizando que o conhecimento e a prática são fundamentais para alcançar resultados no fisiculturismo.

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思维导图

视频问答

  • Qual é a importância de entender a anatomia no treinamento?

    Entender a anatomia é crucial para saber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício e como otimizar o treino.

  • Como montar um treino eficaz?

    Um treino eficaz deve ser baseado na análise do seu físico, objetivos e na compreensão dos exercícios e suas variações.

  • Qual livro o apresentador recomenda para iniciantes?

    Ele recomenda a enciclopédia do Arnold Schwarzenegger como uma boa base para entender musculação.

  • Qual é a mentalidade necessária para treinar?

    É importante ter uma mentalidade positiva e estar disposto a aprender e se adaptar ao longo do caminho.

  • Como o apresentador sugere avaliar o progresso no treino?

    Ele sugere fazer uma autoanálise constante e ajustar os treinos conforme necessário.

  • Quais exercícios foram destacados para o treino de costas?

    Os exercícios destacados incluem puxada no triângulo, remada curvada e contração serrátil.

  • Qual é a importância do aquecimento antes do treino?

    O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações, evitando lesões.

  • Como a genética influencia o treinamento?

    A genética pode afetar a forma como os músculos se desenvolvem, mas o foco deve ser na adaptação e no esforço individual.

  • O que o apresentador diz sobre a recuperação?

    A recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular e deve ser considerada junto com o treino e a dieta.

  • Qual é a mensagem final do vídeo?

    A mensagem final é sobre a importância de se comprometer com o próprio resultado e buscar conhecimento contínuo.

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    Fala aí galera de onde na parada mais um
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    dia hoje é um dia diferente totalmente
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    emputecido E por que isso já tem muitos
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    anos já que eu já venho treinando
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    levando essa coisa que virou conflituosa
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    Essência nunca pensei que Essência virar
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    motivo de conflito né que essência é
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    amor verdade e etc mas isso é uma
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    questão de ilustração para falar do meu
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    treinamento para falar de como eu
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    administro isso de como eu penso sobre
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    isso mas também não é só chegar eu tenho
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    a essência eu vou lá pra academia puxo
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    peso e fico grande tenho resultado ou
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    qualquer coisa do tipo primeiro ponto
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    quando eu comecei lá atrás foi pensar
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    que eu como físico turista um futuro
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    físico turista que eu queria ser que de
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    repente é o que você quer ser que tá aí
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    você tem que ter uma noção que você é um
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    artista um artista que tem um uma tela
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    em branco para ser desenhada ser pintada
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    Então qual é a maneira de você utilizar
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    e fazer essa pintura ao invés de usar
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    pincel ou qualquer coisa do tipo são os
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    pesos são os alteres aparelhos Ban e etc
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    partindo desse princípio foi quando eu
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    decidi tomar uma atitude na minha vida
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    aos 15 anos de idade que foi comprar
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    esse livro aqui a enciclopédia do Arnold
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    chas neeg que aqui em basicamente vamos
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    ver aqui vamos lá eu tinha 15 anos tá
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    galera são 797 páginas né na verdade é a
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    Bíblia da musculação para mim tem outros
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    livros também mas esse aqui muito
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    especial porque eu tinha 15 anos então
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    foi aqui que eu descobri o que que era
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    fibra muscular o que que era contração
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    muscular o que que era particularidade
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    em treinamento particularidade em
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    alavanca de exercício em treinamento
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    tipo por exemplo eu cresci na verdade eu
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    comecei a analisar o meu físico e ter
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    como parâmetros outros físicos que
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    também o livro me ensinou tipo tenha um
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    blueprint tenha uma visão Da onde você
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    quer chegar então você tem que ter uma
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    noção primeiro de como é o seu físico
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    instrutura esquelética Será que eu
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    conseguiria ser um Nasser ou mais um
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    Flex willer ou um Dexter Jackson Será
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    linguagem atual você seria um Nick
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    Walker ou você seria um sh clarida ou um
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    keon pearson você não sabe né Por Você
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    precisa se estudar para entender o seu
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    físico e entender de repente como
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    trabalhar esse físico de acordo com
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    aquilo que você quer Nossa eu quero uma
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    perna muito volumosa igual o aulton plat
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    não sei isso esquecendo genética
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    esquecendo essas questões também vamos
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    focar no treinamento por enquanto então
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    foi onde eu Decidi adotar esse livro e
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    daí Pesquisar como aqueles atletas dos
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    quais eu era fã eu tava aprendendo a ser
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    fã como eles se comportavam como eles
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    treinam Av E como eles pensavam porque
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    aqui tem Os relatos de treino
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    individuais de de cada um né V deixa eu
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    tentar buscar algum aqui bem rápido só
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    para ver se eu consigo passar para vocês
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    a ideia né que nem aqui conta a história
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    de Como se originou a musculação que vem
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    uma origem grega vocês sabem aquele a
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    estátua do mis Olímpia foi esse cara
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    aqui ó chamado eugen shandal foi esse
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    cara né esse cara é o troféu do mter
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    Olímpia para você que não sabe tá
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    chegando agora né e nasceu ontem então
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    era uma questão de exibição em parques
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    era um cara que tinha uma desenvoltura
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    ele era na verdade circo né então fazia
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    algumas exibições como aqui ó olha isso
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    exibições de força e demonstrações de
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    físico apesar de não trabalhar o físico
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    em específico né com exercícios
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    específicos issos foram desenvolvendo ao
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    passar do tempo né olha que interessante
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    levantamento de peso 203 kg acima da
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    cabeça com braço coisas da bizarrice
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    daquela época para demonstrar força e
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    soberania com o tempo pô tudo foi se
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    desenvolvendo até chegar em Steve Reeves
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    que foi um dos caras que inspirou o
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    Arnold que fez com que o Arnold também
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    começasse na musculação entre outros
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    caras e aí gerando o o ídolo do Arnold
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    que foi rag Park foi esse cara aqui isso
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    lá pros meados dos anos 60 que tá
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    escrito aqui tá bom tá bom então
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    partindo disso eu com 15 anos de idade
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    eu já sabia isso eu já comecei a
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    entender e incorporar o que que era ser
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    um
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    fisiculturista na sua essência sem
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    entender de drogas de suplementação e
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    até mesmo de alimentação mas entender de
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    como construir ou como tentar construir
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    um físico tá E daí fui destrinchando o
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    livro Até chegar na página final e aqui
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    tem desde o preparo de competição até o
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    corte de cabelo para você ter uma boa
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    aparência em cima do palco e mostrar o
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    melhor físico e mais simétrico tanto que
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    ali pela aquela meado dos anos 90 todo a
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    maioria dos fisiculturistas eram negros
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    e tinha o cabelo meio quadradinho assim
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    meio Will Smith e aí eles perceberam que
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    raspando a cabeça zerando tudo o o o a
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    cabeça em relação ao físico ficava mais
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    simétrico ficava mais ã adequado vamos
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    dizer assim então isso tudo foi me
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    chamando muita atenção até o o tom da
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    pele por isso que eles pegavam muito sol
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    hoje é o brozeamento artificial porque
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    ISO também influencia até na hora de
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    você se avaliar no espelho o cara que é
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    muito branco às vezes ele tá até numa
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    condição boa mas se ele tiver com um tom
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    da pele transparente quase dele não
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    pegar um sol ele não consegue se
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    enxergar de fato por isso que veio as
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    tintas porque antigamente era só pegar
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    sol não existia protan não existia
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    nenhum tipo de tinta você tinha que se
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    bronzear porque eles perceberam que com
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    a tonalidade mais morena você conseguia
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    ver mais o arredondamento da musculatura
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    e a sua profundidade e separação e foi
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    aí que surgiu tudo isso mas Joan você tá
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    falando um monte de coisa quero entender
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    o porquê disso hoje eu decidi mostrar
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    para vocês como que eu cheguei na
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    conclusão cara o início né de montar um
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    treinamento partir do princípio de qu
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    como que se como que eu sempre montei o
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    meu treino claro que tudo isso é baseado
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    também experiência com outros atletas e
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    treinadores viajando vendo muito vídeo e
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    estudando tá mas como eu cheguei ao
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    ponto de analisar um treino e falar esse
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    treino é o que eu é o que eu preciso
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    esse treino é para mim partindo do
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    princípio de entender o que que cada
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    coisa aqui dentro dessa academia e de
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    qualquer academia faz com o físico ou
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    com que cada movimento que eu utilize
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    isso ou com alguma variação de ângulo eu
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    trabalhe essa musculatura específica por
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    isso que hoje eu escolhi aqui ó Back Day
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    hoje então desculpa meu desenho é uma
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    bosta tá mas aqui vamos lá vou usar o
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    meu garfinho aqui do pré-treino para
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    conseguir passar para vocês o
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    entendimento primeira coisa que você
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    precisa fazer para se tornar bom em
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    treinamento é entender de anatomia
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    primeira coisa porque se você não
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    entender disso como é que você vai
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    enquadrar um exercício e não saber que
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    região específica cada um desses
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    exercícios tá trabalhando Se você não
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    souber isso como é que faz isso eu
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    aprendi sozinho ninguém me ensinou foi
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    lendo aqui ó Foi lendo isso aqui eu
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    tinha 15 anos de idade tava no colégio
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    não era faculdade tava no colégio então
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    e nessa época eu fazia barra e paralela
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    todos os dias e jogava futebol e tal não
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    sei o quê mas tava lá fazendo minha
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    barra e minha paralela será que é por
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    isso que eu tenho o petrol muito en
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    cortado e as costas muito largas não sei
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    eu comecei a fazer isso com 12 anos com
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    15 já tava macaco já fazendo tudo isso
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    aí entendeu então não dá não dá para
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    saber pode ser será que isso atrapalhou
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    um pouco o meu desenvolvimento de
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    peitoral talvez não sei pode ser porque
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    todo dia era paralela né nas Pracinhas
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    eu não sei porque o governo mandou tirar
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    essa [ __ ] né Porque para mim era
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    excelente isso tinha que ter em todos os
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    lugares em todas as Praças barro e
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    paralelo e prancha de abdominal para
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    fazer mas bota aquele negócio de ficar
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    assim ó pedalando ficar pedalando
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    pedalando pedalando louco né mas enfim
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    então desde novo eu percebi que fazendo
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    barra fixa ou seja o pul e frente eu
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    comecei a desenvolver largura e dimensão
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    na minha grande dorsal desde a origem a
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    inserção raciocínio lógico ninguém me
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    ensinou comecei a pensar bota a cabeça
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    para pensar você faz isso você deveria
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    fazer isso e não só olhar pela internet
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    e se basear pelo que os outros estão
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    falando e se ter uma autoanálise e uma
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    auto com se do que você está fazendo
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    então vamos lá primeira coisa voltando
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    cadê Aqui exercícios vamos falar do
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    treino de hoje né porque é muita coisa
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    se for ficar cara se eu for aqui parar
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    para falar nossa acho que esse vídeo até
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    umas 5 horas pelo menos só para falar
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    das costas tá mas vamos lá vamos falar
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    do treino vamos pular direto pro treino
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    e destrinchar isso aí junto com você
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    para você entender e eu te dou uma
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    missão faça isso com você será que suas
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    costas é larga onde é que precisa
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    trabalhar Será que é o miolo pô tuas
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    costas tá engomada no miolo tá
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    precisando de expansão como é como é que
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    eu trabalho isso pô mas ela tá ela tá
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    expandida na região embaixo da axila ela
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    não vem lá de baixo ela não ela não tá
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    nascendo desse ponto Ela tá aqui só Qual
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    exercício que eu fazer para trabalhar
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    Essa região é assim que você monta o
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    treino deveria tá então vamos lá grande
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    dorsal é a parte principal para você ó
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    ampliar as suas costas partindo desse
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    princípio quem já viu muito meus vídeos
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    sabe que eu gosto de começar eu coloquei
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    contração Serrat mas pode ter o nome que
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    você quiser fala qualquer coisa que é
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    aquele exercício que eu que vocês vão
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    acompanhar no treino ou com a barra ou
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    com a corda porque que contração serrá
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    porque o serrá ele é muito ativado
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    diretamente nesse exercício juntamente
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    com o grande dorsal então eu ten um
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    ataque direto que é um exercício
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    específico pras costas por quê
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    específico porque ele envolve uma
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    articulação só e não duas seria aqui
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    faltou o resto do braço né ombro e
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    cotovelo então ele só envolve o ombro
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    então ele é específico pras costas pegou
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    pegou a visão então eu gosto de encarar
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    isso como um exercício de aquecimento de
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    ataque direto pré exaustivo para quando
  • 00:09:44
    eu for para o pulle que é um exercício
  • 00:09:47
    multiarticular Ombre cotovelo eu ainda
  • 00:09:50
    está trabalhando o grande dorsal em
  • 00:09:53
    grande escala porém ele já pré-ativo
  • 00:09:55
    então isso minimiza o quê a quantidade
  • 00:09:57
    de carga e o nível de cidade que eu
  • 00:10:00
    preciso colocar para poder começar a
  • 00:10:01
    trabalhar ele mais diretamente né então
  • 00:10:04
    não perco tanto tempo tá bom beleza aqui
  • 00:10:07
    eu botei o número de série que eu gosto
  • 00:10:09
    de fazer para PR exaurir bastante três
  • 00:10:12
    séries de 20 aqui na contração serrátil
  • 00:10:14
    vocês vão acompanhar isso do vídeo
  • 00:10:15
    depois vamos fazer um pul em frente com
  • 00:10:17
    barra e lá eu vou falar em relação à
  • 00:10:19
    distância da pegada etc tá 15 12 10 8 8
  • 00:10:23
    15 por que 8/15 aqui eu quero realizar
  • 00:10:26
    um drop set para poder captar aquele
  • 00:10:29
    aquele resto de fibra que eu não
  • 00:10:30
    consegui captar nesses outros movimentos
  • 00:10:33
    aqui fazendo um trabalho mais completo
  • 00:10:35
    do grande dorsal partindo disso vamos
  • 00:10:37
    pra remada curvada com barra que é onde
  • 00:10:40
    já vou começar a trabalhar ainda no
  • 00:10:42
    grande dorsal mas já mexendo nessa
  • 00:10:45
    musculatura meio complexa que é onde
  • 00:10:48
    quando você vê um bom duplo bíceps de
  • 00:10:49
    costa é onde chama atenção já reparou
  • 00:10:52
    que tem muito atleta que não tem isso e
  • 00:10:54
    aqui ó Redondo maior infraespinal RB tem
  • 00:10:57
    um Redondo menor também que fica um
  • 00:10:58
    pouquinho mais aqui né Por aqui mas
  • 00:11:00
    romboide infraes espi Redondo menor são
  • 00:11:03
    esses três músculos aqui vamos buscar
  • 00:11:05
    aqui no livro né porque pode falar que
  • 00:11:06
    eu tô falando alguma mentira né Não ele
  • 00:11:07
    tá inventando Então vamos lá ó e até bom
  • 00:11:11
    aqui ó quer ver exercício arrada curvada
  • 00:11:14
    com barra Hum Hum temos aqui também
  • 00:11:17
    temos aqui temos aqui no livro Ó que
  • 00:11:20
    legal ainda tem a variação de remada
  • 00:11:24
    curvada tem qualt essa é a bem old schol
  • 00:11:27
    aquela até que o Pinduca colocava nos os
  • 00:11:29
    treinos aqui claro que como você vai
  • 00:11:32
    variando a posição do tronco você vai
  • 00:11:36
    distribuindo aonde você vai dando mais
  • 00:11:39
    ênfase nas costas tem que entender disso
  • 00:11:43
    biomecânica não adianta fugir não tem
  • 00:11:46
    como aqui ó vamos lá remada curvada com
  • 00:11:49
    barra fortalecer a região dorsal esse
  • 00:11:52
    exercício ajuda a alargar a região dsal
  • 00:11:56
    em um grau menor a Iona intensidade na
  • 00:12:00
    lombar ou seja como um exercício que
  • 00:12:02
    depende da sustentabilidade da Lombar
  • 00:12:05
    para ser feito o movimento ele tem o
  • 00:12:08
    trabalho de exigência na região lombar
  • 00:12:11
    Mas o foco dele é ó dorsal e essa
  • 00:12:15
    musculatura que eu acabei de citar aqui
  • 00:12:16
    para vocês também beleza Nossa calma aí
  • 00:12:20
    deixa eu dar uma pausa aqui que eu já
  • 00:12:21
    vou tomando o meu pré Enquanto isso você
  • 00:12:25
    vai montando esse triplex aí que eu tô
  • 00:12:27
    jogando na sua mente tá só um
  • 00:12:30
    pouquinho não fica chateado com o tio
  • 00:12:32
    entendeu fica não não esquece cupão aeio
  • 00:12:37
    sabe o que mais engraçado eu já eu fazia
  • 00:12:40
    isso com 16 17 anos sozinho ainda não
  • 00:12:44
    conhecia o Big Lu ainda não conhecia
  • 00:12:46
    ninguém isso partiu de mim vamos lá
  • 00:12:49
    Seguindo aqui remada curvada com barra
  • 00:12:52
    quatro de 12 Ok carga crescente ou seja
  • 00:12:56
    primeira carga não vou dizer que é uma
  • 00:12:58
    carga de teste Mas seria uma carga
  • 00:13:01
    realmente para sentir a movimentação e
  • 00:13:03
    enquadrando já pras demais séries o peso
  • 00:13:06
    ideal para ser feito esse movimento da
  • 00:13:09
    maneira mais ã como é objetiva possível
  • 00:13:11
    vamos dizer assim aqui eu não conto de
  • 00:13:13
    repente uma ou duas séries adicionais tô
  • 00:13:15
    botando quatro séries de 12 valendo
  • 00:13:17
    quatro séries de 12 bem feitas e detalhe
  • 00:13:20
    mesmo essas séries que antecedem eu
  • 00:13:23
    considero valendo Mesmo que não seja com
  • 00:13:25
    a carga máxima é igual quando você vê um
  • 00:13:26
    vídeo piramidal tipo comecei com 20 40
  • 00:13:29
    60 80 o que contou foi sal de 80 não
  • 00:13:32
    cada uma delas contou porque cada uma
  • 00:13:34
    delas você teve um envolvimento de feixe
  • 00:13:36
    e um envolvimento de fibra diferente
  • 00:13:37
    sacou Então são válidas sim tá qu de 12
  • 00:13:41
    aqui depois a preferida de hony colema
  • 00:13:43
    remada T que é aquela remada aqui ó
  • 00:13:46
    fechadinha que pode ser feita na máquina
  • 00:13:48
    na máquina Ou aquele improviso lá no
  • 00:13:51
    cantinho da academia aqui ó remada T ó
  • 00:13:55
    objetivo do exercício região central
  • 00:13:58
    externa das costas ou seja tem um foco
  • 00:14:01
    muito grande do trapézio Medial e toda
  • 00:14:04
    essa porção das costas aqui então é um
  • 00:14:07
    exercício que eu considero muito bom
  • 00:14:10
    para quem quer dar potência nas costas
  • 00:14:13
    deixar ela grossa de verdade mas tem que
  • 00:14:16
    ser feito da maneira a day tá não
  • 00:14:19
    adianta você chegar ali e botar 10 kg e
  • 00:14:22
    ficar fazendo essa [ __ ] esquece isso tá
  • 00:14:25
    então você vai precisar de colocar uma
  • 00:14:27
    carga e não a a vai virem todos os
  • 00:14:30
    especialistas da internet tralhando
  • 00:14:32
    bíceps não sei o quê as costas desse
  • 00:14:35
    tamanho ninguém quer saber não eu quer
  • 00:14:37
    saber de falar por quê Porque é um
  • 00:14:38
    exercício de difícil é um exercício que
  • 00:14:41
    vai exigir também que você tenha um
  • 00:14:43
    eretor da espinha forte por isso que
  • 00:14:46
    todo treino de costas trabalhe o terra
  • 00:14:49
    ou o meio terra por isso que eu tenho as
  • 00:14:51
    costas muito fortalecida sempre
  • 00:14:53
    trabalhei nunca deixei de trabalhar
  • 00:14:55
    porque é a sustentação da pirâmide ó
  • 00:14:57
    lombar forte com corpo forte não tem
  • 00:15:00
    como tá vamos lá remada T então aqui ó
  • 00:15:04
    esses dois para hoje tá para hoje isso
  • 00:15:07
    aqui eu tô falando do meu treino em
  • 00:15:08
    particular para hoje tá necessário para
  • 00:15:11
    eu poder compor essa região aqui ó das
  • 00:15:13
    minhas costas muito bem feito com uma
  • 00:15:15
    técnica boa grande carga e vocês vão ver
  • 00:15:17
    porque ainda não vou falar de técnica
  • 00:15:19
    avançada de Treinamento que é onde eu
  • 00:15:21
    vou partir para um princípio mais de
  • 00:15:22
    contração de prioridade de movimento de
  • 00:15:25
    alongamento isometria 1 2 3 alonga
  • 00:15:28
    isometria uma repetição 1 2 3 1 1 3 2
  • 00:15:32
    depois direto que aí eu vou trabalhar
  • 00:15:34
    também outro perfil de hipertrofia vou
  • 00:15:37
    envolver a fibra diferente tá por hoje
  • 00:15:39
    vai ser bom isso aqui até porque essa
  • 00:15:41
    semana eu já trabalhei costas Então já
  • 00:15:43
    vai ser ideal para mim finalizando com
  • 00:15:46
    puxada no triângulo vamos lá puxada no
  • 00:15:48
    triângulo vamos ver se eu tenho esse
  • 00:15:50
    aqui puxada no triângulo Talvez não
  • 00:15:53
    tenha mas ele se enquadra na mesma
  • 00:15:57
    dimensão da puxada do pule porém porém
  • 00:16:01
    existe a diferença
  • 00:16:03
    disso para
  • 00:16:05
    isso é diferente tá então aqui eu
  • 00:16:09
    coloquei um princípio de intensidade ó
  • 00:16:12
    que que é esse TR aqui 12 cubo não 12
  • 00:16:16
    com 3 segundos de isometria em cada
  • 00:16:18
    repetição então aqui eu vou est
  • 00:16:19
    trabalhando o grande dorsal muito bem e
  • 00:16:22
    também a parte do R do Redondo menor bem
  • 00:16:26
    legal tá legal
  • 00:16:29
    aquele meio terra bacana com carga
  • 00:16:32
    crescente primeira para 10 segunda para
  • 00:16:34
    oit terceira para seis Beleza então isso
  • 00:16:38
    é um treino básico meu de costas da qual
  • 00:16:41
    esse tipo de treino aqui eu já faço há
  • 00:16:43
    uns 20 anos mais ou menos Então hoje
  • 00:16:47
    quem vê meus vídeos e tal não sei o qu
  • 00:16:49
    aqui eu tô destrinchando o treinamento
  • 00:16:50
    tô falando tudo como é claro que lá na
  • 00:16:53
    prática você vai ver que eu vou
  • 00:16:56
    desenvolvendo também a explicação mas eu
  • 00:16:58
    tô treinando Então vai ter hora que vai
  • 00:17:00
    ter um balanço vai ter mas tem toda essa
  • 00:17:02
    analogia aqui eu tô sabendo tudo isso
  • 00:17:04
    aqui que tá sendo trabalhado tudo isso
  • 00:17:06
    aqui eu tenho noção de tudo isso então
  • 00:17:08
    quando você fizer a montagem do seu
  • 00:17:11
    treinamento independer de qual músculo
  • 00:17:13
    seja tem a noção disso aqui é o mínimo
  • 00:17:16
    que você precisa saber para ser um bom
  • 00:17:18
    treinador ou um bom atleta que se treina
  • 00:17:21
    é o mínimo porque hoje as pessoas estão
  • 00:17:23
    mais ligad em saber qual é o s o sistema
  • 00:17:27
    mas não sabe Tá eu vou fazer aqui a
  • 00:17:30
    extensora com mas essa extensora vai
  • 00:17:33
    aonde esse leg ele vai aonde Ah o p Pou
  • 00:17:37
    ele vai aonde Entendeu então tem que
  • 00:17:39
    destrinchar ISO que eu falo quando você
  • 00:17:41
    vai assistir um vídeo de treino na
  • 00:17:43
    internet você precisa entender tudo que
  • 00:17:46
    tá acontecendo ali porque é um treino
  • 00:17:48
    que nem tipo um treino ele é voltado não
  • 00:17:51
    só PR musculatura alvo mas PR esse
  • 00:17:54
    treino eu considero um treino de
  • 00:17:56
    expansão de costas expandir as costas
  • 00:18:00
    porque todos os movimentos que estão
  • 00:18:01
    sendo feitos aqui eles levam para esse
  • 00:18:04
    lado embora trabalha o miolo mas ele
  • 00:18:06
    leva para expandir as costas por isso
  • 00:18:09
    que todo mundo nossa as costas do
  • 00:18:11
    jorlando não sei o qu eu sei o que eu tô
  • 00:18:13
    fazendo não é uma coisa que eu acho uma
  • 00:18:15
    coisa que eu sei tudo isso aqui ah mas é
  • 00:18:17
    experiência sua sim graças a Deus é
  • 00:18:19
    experiência minha eu sou o meu
  • 00:18:20
    laboratório e eu repliquei isso dentro
  • 00:18:23
    da particularidade de cada indivíduo
  • 00:18:25
    porque eu vou olhar umas costas falar
  • 00:18:27
    assim pô você precisa Remar mais você
  • 00:18:29
    precisa puxar mais você precisa fazer
  • 00:18:30
    mais remada baixa você precisa mais
  • 00:18:32
    Entendeu então é assim que você você vai
  • 00:18:34
    analisando é igual a questão do peitoral
  • 00:18:36
    Ah o peitoral do J é curto não sei o quê
  • 00:18:38
    mas eu já trabalhei todas as técnicas em
  • 00:18:40
    variação do mesmo para tentar expandir
  • 00:18:43
    aumentar usar o perfil melhor de
  • 00:18:46
    contração possível que não é usar o trps
  • 00:18:48
    é usar a escápula para espremer e
  • 00:18:51
    contrair o peit tanto que quando eu for
  • 00:18:53
    fazer o treino de peitoral eu vou
  • 00:18:54
    mostrar o meu peito antes vazio e pós o
  • 00:18:59
    para vocês verem só que aí aí nesse
  • 00:19:01
    ponto entra sim A genética entra a
  • 00:19:03
    recuperação entra o hormônio entra o
  • 00:19:06
    fator estomacal meu no momento por quê
  • 00:19:10
    você não é o que você só treina você é
  • 00:19:13
    não só o que você come você é o que você
  • 00:19:15
    absorve então se eu como mas o meu corpo
  • 00:19:18
    não absorve eu não tenho uma boa
  • 00:19:19
    recuperação se eu não tiver uma boa
  • 00:19:21
    recuperação o músculo ele não desenvolve
  • 00:19:24
    então de repente já com esses problemas
  • 00:19:25
    ao longo prazo de de de de cessamento de
  • 00:19:29
    digestão pode atrapalhar no meu na minha
  • 00:19:31
    hipertrofia sim então você tem que
  • 00:19:33
    entender de todos os fatores que
  • 00:19:35
    sinalizam uma boa hipertrofia para você
  • 00:19:37
    saber se você tá pecando no treino ou na
  • 00:19:39
    dieta ou no ergogênico ou na
  • 00:19:41
    suplementação para isso você tem que
  • 00:19:42
    saber o que cada um deles faz e como
  • 00:19:44
    Cada um funciona não é à toa que que eu
  • 00:19:47
    vou botar ali o meu int treino BCA ou
  • 00:19:50
    logo após o treino BCA depende como eu
  • 00:19:52
    estiver hoje eu tô soluçando pouco então
  • 00:19:54
    de repente eu consigo colocar um BCA
  • 00:19:56
    durante Por quê eu já vou treinando e o
  • 00:19:59
    meu ele já tá sinalizando ó já tá indo
  • 00:20:01
    já tá né Já tá fazendo a função dele por
  • 00:20:04
    quê Porque eu preciso cercar o máximo
  • 00:20:06
    que eu preciso ess essa janela
  • 00:20:08
    catabólica que o treino causa por isso
  • 00:20:11
    que aí eu vou falar depois o que se faz
  • 00:20:13
    logo após o treino eu vou entrar a gente
  • 00:20:15
    vai fazer um vídeo sobre isso entendeu
  • 00:20:17
    Eu vou fazer um mapinha desse do meu
  • 00:20:19
    jeito né e isso é a minha vida eu não
  • 00:20:22
    sou professor de [ __ ] nenhuma eu não
  • 00:20:23
    sou e pós-graduado e etc e tal eu sou um
  • 00:20:27
    vivente um vivente com uma base no livro
  • 00:20:30
    Só que não Só no livro no ferro e o meu
  • 00:20:33
    corpo fala 42 anos estamos aí tá então
  • 00:20:35
    sem muitas poucas agora e vamos treinar
  • 00:20:39
    isso aqui PR você ver na prática como é
  • 00:20:41
    que é opa pera aí eu não vou atrapalhar
  • 00:20:43
    seu vídeo O TIM aldei tá impressionando
  • 00:20:45
    e mostrando que tem a verdadeira
  • 00:20:48
    Essência Esses são alunos que tomaram a
  • 00:20:50
    decisão certa e vieram pra minha
  • 00:20:52
    consultoria além de treino a gente fala
  • 00:20:54
    de mentalidade de campeão e você ainda
  • 00:20:56
    vai poder participar do meu me que é o
  • 00:20:58
    encontro com comigo e trocamos ideias
  • 00:21:00
    pessoalmente eu realmente est buscando e
  • 00:21:02
    elevar o seu nível ao máximo e te manter
  • 00:21:05
    o mais motivado possível vai ficar
  • 00:21:07
    esperando até quando para mudar Assiste
  • 00:21:09
    esse vídeo aqui e já manda mensagem pra
  • 00:21:11
    gente clica no link da descrição ou no
  • 00:21:14
    QR Code no canto da tela É isso aí
  • 00:21:16
    galera Agora vamos pra parte prática do
  • 00:21:19
    negócio beleza lembrando é treino real
  • 00:21:23
    já foi desenhado ali como eu mostrei
  • 00:21:25
    para vocês eu acho que não vai acontecer
  • 00:21:27
    nenhuma alteração
  • 00:21:31
    mas é o meu treino
  • 00:22:25
    primeira muito de boa muito tranquilo
  • 00:22:29
    todo treino toda a
  • 00:22:33
    série acréscimo de carga tentando
  • 00:22:36
    priorizar o máximo de técnica A não ser
  • 00:22:39
    que esteja chegando naquela naquela fase
  • 00:22:41
    já da loucura e aí precisa dar uma
  • 00:22:45
    extravasada quem treina de verdade sabe
  • 00:22:47
    que é assim que funciona
  • 00:23:08
    [Aplausos]
  • 00:23:26
    JA
  • 00:23:32
    oh
  • 00:24:03
    vamos lá coisa de quem treina viu papo
  • 00:24:08
    de quem treina mesmo
  • 00:24:11
    aqui existe um monte de
  • 00:24:16
    coisas científica e etc onde é que pega
  • 00:24:19
    na
  • 00:24:20
    barra direção do ombro completamente
  • 00:24:24
    aberto meio
  • 00:24:26
    aberto eu Eu costumo dizer sinta-se
  • 00:24:29
    confortável então PR mim confortável
  • 00:24:33
    aqui ó é um palmo PR fora do ombro ombro
  • 00:24:35
    tá aqui ó um palmo para fora ó ó ombro
  • 00:24:41
    um um palmo para
  • 00:24:43
    fora para mim tá ótimo claro que tudo
  • 00:24:48
    isso vai influenciar de acordo como você
  • 00:24:49
    quer trabalhar em qual dimensão e qual
  • 00:24:53
    ataque você quer dar no seu grande
  • 00:24:55
    dorsal uma outra coisa também que quase
  • 00:24:57
    ninguém fala o pessoal sabe corrigir mas
  • 00:24:59
    não sabe especificar por
  • 00:25:03
    exemplo aqui
  • 00:25:06
    ó
  • 00:25:08
    Isso isso isso tô no dorsal mas eu tô na
  • 00:25:14
    parte superior das costas isso eu tô no
  • 00:25:18
    dorsal mas eu tô na parte de baixo das
  • 00:25:20
    costas Então você tem que saber analisar
  • 00:25:23
    isso para quando você olhar uma execução
  • 00:25:25
    de um atleta ainda mais de nível
  • 00:25:27
    avançado pô mas ele tá jogando o
  • 00:25:29
    cotovelo muito para cima tá roubando não
  • 00:25:33
    de repente ele pode não saber mas ele tá
  • 00:25:35
    jogando muito mais o esforço pra parte
  • 00:25:37
    superior das costas então ele vai pegar
  • 00:25:39
    ali trapézio posterior de ombro
  • 00:25:43
    romboide e também o grande dorsal ainda
  • 00:25:45
    vai ter ativação porque é o movimento se
  • 00:25:48
    ele tá jogando embaixo mais concentrado
  • 00:25:51
    tá isolando um pouco mais tirando do
  • 00:25:53
    poste ombro tirando um pouco do trapézio
  • 00:25:55
    e tá jogando mais na parte de baixo do
  • 00:25:58
    grande dorsal trabalho específico Então
  • 00:26:01
    tem que saber analisar hoje vamos
  • 00:26:06
    direcionar mirando a execução de acordo
  • 00:26:09
    com a repetição que eu coloquei com
  • 00:26:11
    carga V ver onde é que eu vou direcionar
  • 00:26:13
    isso melhor entendeu então não vou
  • 00:26:16
    chegar não vou trabalhar específico para
  • 00:26:19
    baixo vou trabalhar específico para cima
  • 00:26:21
    não vou mirar padrão de acordo com que o
  • 00:26:25
    peso vai permitir com que eu faça
  • 00:26:28
    amplitude e uma boa contração
  • 00:26:54
    beleza que
  • 00:27:08
    e uh uh
  • 00:27:12
    ah ah
  • 00:27:15
    ah
  • 00:27:17
    ah
  • 00:27:18
    ah
  • 00:27:20
    ah
  • 00:27:25
    ah
  • 00:27:26
    oh oh
  • 00:27:49
    oh jo
  • 00:28:02
    [Música]
  • 00:28:18
    EJ
  • 00:28:20
    ja
  • 00:28:27
    ja
  • 00:28:42
    [Música]
  • 00:28:57
    ah EJ
  • 00:29:07
    ah uh
  • 00:29:12
    shit
  • 00:29:26
    eh ah
  • 00:29:48
    [Música]
  • 00:29:56
    JA Oh
  • 00:30:11
    oke
  • 00:30:26
    uh
  • 00:30:37
    ah
  • 00:30:40
    [Música]
  • 00:30:46
    P uh uh uh
  • 00:30:54
    [Música]
  • 00:30:56
    uh ah
  • 00:31:33
    vai cairás vi pisa lá vai ter que pisar
  • 00:31:36
    lá não
  • 00:31:40
    adianta vai
  • 00:31:49
    tombar na
  • 00:31:51
    ponta boa garoto não te levantar também
  • 00:31:58
    [Música]
  • 00:32:13
    bom chegando quase no
  • 00:32:15
    final
  • 00:32:17
    quase remada t três séries no cronograma
  • 00:32:21
    foi quatro só três já sei que tô
  • 00:32:24
    chegando no final do treino devido ao
  • 00:32:25
    desgaste
  • 00:32:28
    a ser que tá puxando bastante então não
  • 00:32:30
    teve necessidade de fazer mais uma série
  • 00:32:32
    não teve isso é feeling Então tem que
  • 00:32:35
    ter isso também para você não exaurir o
  • 00:32:37
    corpo a ponto de você passar do ponto e
  • 00:32:40
    acabar estressando de maneira excessiva
  • 00:32:42
    e não tendo benefício com esse com o
  • 00:32:44
    treino ou com aquele exercício sentiu
  • 00:32:47
    que estressou ele no máximo Vamos pro
  • 00:32:51
    próximo a vida você programou cinco
  • 00:32:52
    séries na terceira série sentiu Tá de
  • 00:32:55
    boa né então tem que saber ter esse time
  • 00:32:59
    o por isso que eu falo o corpo fala e
  • 00:33:02
    quanto mais tempo de experiência você
  • 00:33:03
    tiver em treinamento mais ele vai falar
  • 00:33:05
    com você então às vezes vai ter treino
  • 00:33:08
    que de repente você vai partir para um
  • 00:33:10
    lado mais hard mais
  • 00:33:12
    estressante só que no decorrer do
  • 00:33:15
    caminho do treino Você vai pular para um
  • 00:33:17
    viés um pouco mais técnico porque a Tua
  • 00:33:20
    sensibilidade ela vai conversar com você
  • 00:33:22
    naquele momento não adianta não adianta
  • 00:33:25
    exe naquele modelo
  • 00:33:28
    e às vezes por
  • 00:33:31
    mais interessante ou poderoso que seja
  • 00:33:34
    não consegue ter um aproveitamento
  • 00:33:35
    máximo mas sabe por quê Vou te contar um
  • 00:33:38
    segredo o treino apesar de dor tem que
  • 00:33:42
    ter
  • 00:33:43
    prazer dentro desse
  • 00:33:45
    prazer você vai ter uma liberação
  • 00:33:48
    hormonal uma conexão neural muito fodda
  • 00:33:52
    fazendo com que você esteja feliz
  • 00:33:53
    treinando por mais que esteja doendo Ou
  • 00:33:56
    aquele esforço filha da [ __ ] só que você
  • 00:33:59
    tá bem você tá agora imagina um treino
  • 00:34:01
    que tu [ __ ] tu tá liberando cortisol Só
  • 00:34:05
    de pensar na série mano não faz essa
  • 00:34:08
    [ __ ] fala faz outra coisa conversa com
  • 00:34:10
    o treinador conversa com o parceiro de
  • 00:34:12
    treino conversa com você mesmo entendeu
  • 00:34:13
    falo assim [ __ ] não dá às vezes para
  • 00:34:15
    você vamos supor [ __ ] cinco séries
  • 00:34:20
    quatro séries de seis repetições com
  • 00:34:22
    carga fala Caraca pô mas o corpo não tá
  • 00:34:24
    dando para fazer seis repetições que eu
  • 00:34:26
    sei que é uma carga alta com uma
  • 00:34:28
    amplitude boa tô cansado o articulação
  • 00:34:31
    tá doendo até atingir a musculatura
  • 00:34:33
    demora né por isso que tem que ter um
  • 00:34:36
    bom pré-aquecimento pra tua musculatura
  • 00:34:38
    ficar sinalizada articulação lubrificada
  • 00:34:40
    para quando você for fazer Tá bem então
  • 00:34:43
    torna esses se 12 15 20 para aquele dia
  • 00:34:47
    para quando chegar na hora oportuna você
  • 00:34:49
    chegar e fazer as seis eu sou um cara
  • 00:34:51
    que se coloca um treino desse para mim
  • 00:34:53
    eu não consigo desenvolver muito porque
  • 00:34:55
    eu demoro musculatura a ligar né então
  • 00:34:59
    por isso que eu aprendi também no
  • 00:35:01
    decorrer do caminho que para mim séries
  • 00:35:04
    com essas variações e intensidade
  • 00:35:06
    repetição e volume é o que funciona mais
  • 00:35:08
    se eu chegar agora agora depois desse
  • 00:35:11
    treino mais longo e botar uma série de
  • 00:35:14
    seis a oito [ __ ] eu vou fluir bem por
  • 00:35:16
    qu já tá muito aquecida a musculatura tá
  • 00:35:18
    muito sinalizada então eu posso fazer um
  • 00:35:20
    volume baixo e ter um bom aproveitamento
  • 00:35:22
    se bota isso no começo Putz se for seis
  • 00:35:26
    vou ter que fazer seis de seis
  • 00:35:28
    que aí na a partir da terceira a quarta
  • 00:35:30
    série eu vou começar a atingir do jeito
  • 00:35:31
    que tem que ser entendeu porque o número
  • 00:35:33
    de repetição não vai fazer o suficiente
  • 00:35:36
    em tempo de repetição para gerar uma
  • 00:35:38
    tensão e fazer aquilo ser efetivo Então
  • 00:35:41
    tem um monte de coisa mas isso é tudo
  • 00:35:43
    feeling também São 26 anos treinando
  • 00:35:46
    cara por isso que eu falo você gosta de
  • 00:35:48
    treinar Você curte o treinamento pô você
  • 00:35:51
    tem prazer nessa [ __ ] tipo começa ali
  • 00:35:54
    duas horin antes do treino 1 hora e meia
  • 00:35:56
    começar a ver um treino começar a ver
  • 00:35:58
    uma série Bota um vídeo de repente pega
  • 00:36:01
    um tempo para estudar pô tanto tempo
  • 00:36:02
    você passa na internet vendo vida dos
  • 00:36:04
    outros fofoca mon de babaquice mon de
  • 00:36:05
    gente idiota falando bosta vai aprender
  • 00:36:08
    brother vai ver os vídeos dos caras lá
  • 00:36:10
    fora vai ver os vídeos de quem tá
  • 00:36:11
    treinando de fato mostrando a realidade
  • 00:36:13
    aqui eu não tô para mostrar aula de
  • 00:36:15
    biomecânica Eu já falei não sou
  • 00:36:17
    professor nada disso não tô aqui para te
  • 00:36:19
    vender uma verdade eu tô aqui para falar
  • 00:36:21
    como é que é a vida do treino que é o
  • 00:36:23
    que você vai viver daqui lá na frente
  • 00:36:24
    você fal assim [ __ ] que aquele merda
  • 00:36:26
    Falou ex Exatamente isso por isso que eu
  • 00:36:29
    falo se a cabeça não tiver boa tu pode
  • 00:36:30
    estar com o melhor treinador do lado o
  • 00:36:32
    melhor Coach do lado pode estar com a
  • 00:36:33
    [ __ ] que pariu do lado tu não vai fluir
  • 00:36:35
    não meu irmão por isso que eu consegui
  • 00:36:37
    dentro desses anos todos em treinamento
  • 00:36:40
    a maioria do tempo tá só porque no final
  • 00:36:43
    ninguém vai me salvar pô entendeu então
  • 00:36:45
    tipo já tive o Lu do meu lado tive o den
  • 00:36:47
    GES do meu lado tem o Rodrigão do meu
  • 00:36:49
    lado mas aqui hoje eu tô sozinho remando
  • 00:36:52
    com seis sete placas de cada no no na
  • 00:36:54
    barra aqui 3 e me qu pesado mas eu só
  • 00:36:59
    preciso do som ó só preciso dele aqui ó
  • 00:37:02
    na verdade ou seja você só precisa de
  • 00:37:04
    você pô eu só preciso de mim eu preciso
  • 00:37:07
    est bem com a minha cabeça para poder
  • 00:37:08
    desenvolver não só o treino mas qualquer
  • 00:37:10
    coisa na vida porque se você tiver ruim
  • 00:37:12
    de cabeça tu não D um passo tu não
  • 00:37:14
    acorda tu não levanta você não não sabe
  • 00:37:18
    tomar uma decisão porque tem gente que
  • 00:37:20
    espera os outros para tomar uma decisão
  • 00:37:22
    por ela eu não sou esse cara eu não
  • 00:37:24
    quero que você seja esse cara eu quero
  • 00:37:26
    que você saiba tomar sua decisão
  • 00:37:28
    eu quero que você tenha assim um grande
  • 00:37:30
    treinador um Coach mas também saiba
  • 00:37:32
    debater com humildade e se entender e
  • 00:37:35
    não deixar que te entendam para hoje eu
  • 00:37:39
    entregar o meu físico para alguém
  • 00:37:40
    treinar tem que ser alguém que eu confio
  • 00:37:42
    muito por quê Porque se for assim eu
  • 00:37:45
    faço sozinho pô e se entregar é para
  • 00:37:49
    entregar de fato aí tem que ter o qu
  • 00:37:52
    confiança você entende então tipo não é
  • 00:37:54
    à toa não é assim do nada a escolher um
  • 00:37:58
    Coach Quem é esse Coach quem é o cara
  • 00:38:00
    veio da onde qual a história dele jogou
  • 00:38:03
    em que Campo gira de jogador né jogou
  • 00:38:06
    aonde jogou no Maracanã ou vez golzinho
  • 00:38:09
    na esquina entendeu então tipo Claro que
  • 00:38:13
    não tô aqui para difamar nada nem
  • 00:38:15
    ninguém nem profissional de [ __ ]
  • 00:38:16
    nenhuma eu tô jogando na realidade como
  • 00:38:18
    ela é em treinamento porque quando eu
  • 00:38:22
    olhei lá atrás lá atrás quando eu
  • 00:38:25
    comecei a treinar pesso ainda na época
  • 00:38:28
    do Orkut Ó falava mal de mim PR [ __ ]
  • 00:38:31
    até hoje tem Ant mas ess filha da [ __ ]
  • 00:38:32
    não me ganha
  • 00:38:33
    não porque eu falava assim cara eu vou
  • 00:38:36
    olhar quem o x rei treinando Ron o Kevin
  • 00:38:38
    levrone o Flex William Vou olhar esse
  • 00:38:40
    irb da mole aí Ué tô errado não eu tô
  • 00:38:46
    errado
  • 00:38:47
    pô tu quer lutar tu vai ver quem lutando
  • 00:38:51
    os melhores tu vai ver Mike tu vai ver
  • 00:38:52
    Mohamed Ali tu vai ver os caras que
  • 00:38:54
    foram os melhores naquilo que fizeram a
  • 00:38:56
    coisa acontecer que você quer fazer tu
  • 00:38:58
    vai olhar o cara da esquina ali que ele
  • 00:39:00
    tagarela fala para
  • 00:39:02
    [ __ ] falar até papagaio fala meu
  • 00:39:05
    irmão um monte de gente falando aí não
  • 00:39:07
    tem história
  • 00:39:08
    nenhuma e não é porque pisou deixou de
  • 00:39:11
    pisar na Olímpia não porque muita gente
  • 00:39:12
    não pisou na [ __ ] de Olímpia fala para
  • 00:39:14
    [ __ ] fala mais do que quem
  • 00:39:17
    pisou que eu recebo um monte direta por
  • 00:39:20
    aí né o tempo todo o tempo todo fal tu
  • 00:39:23
    fez o qu hã qu é tu Quem é tu Ah tá
  • 00:39:27
    entendi sei
  • 00:40:13
    [Música]
  • 00:40:20
    oh B
  • 00:40:47
    oh oh
  • 00:40:58
    ah
  • 00:41:43
    ó
  • 00:41:48
    ah
  • 00:41:53
    ah segura Uh tem que sair 12 aqui
  • 00:41:57
    aqui isso pode acontecer viu e é normal
  • 00:42:03
    mais
  • 00:42:12
    quatro
  • 00:42:26
    ah
  • 00:42:36
    [Música]
  • 00:42:54
    ah ah
  • 00:43:24
    boa vamos lá aqui som três séries como
  • 00:43:27
    eu coloquei 12 10 8 você vê que eu dou
  • 00:43:30
    uma ênfase né para trás para poder
  • 00:43:33
    terminar esse trabalho de costas que eu
  • 00:43:34
    quero trabalhar todo esse final espin
  • 00:43:37
    vir
  • 00:43:37
    subindo claro que se eu colocar aqui até
  • 00:43:41
    quatro placas 3 e me é possível fazer
  • 00:43:45
    isso sem você até buscar uma lesão
  • 00:43:48
    porque se for peso peso c seis placas é
  • 00:43:52
    meio dificultoso você fazer isso e até
  • 00:43:54
    prejudicial e por cont da sobrecarga só
  • 00:43:58
    o fato de você fazer o deslocamento e
  • 00:44:01
    ter essa posição final você já fez um
  • 00:44:02
    bom trabalho então não há necessidade de
  • 00:44:04
    fazer essa hiperextensão aqui já é uma
  • 00:44:07
    técnica já um pouco mais avançada como
  • 00:44:10
    administração de carga menor para você
  • 00:44:12
    aprimorar Esse princípio de contração
  • 00:44:14
    final conforme for subindo muito a carga
  • 00:44:17
    eu não aconselho fazer isso não
  • 00:44:25
    entendeu oh
  • 00:44:28
    oh
  • 00:44:31
    oh oh
  • 00:45:23
    É isso aí galera mais um treino primeiro
  • 00:45:26
    treino dessa sequência D dessa dessa
  • 00:45:29
    sessão dessa jornada nova que eu quero
  • 00:45:31
    trazer para vocês destrinchando o treino
  • 00:45:34
    ensinando um pouco para vocês
  • 00:45:38
    Como avaliar como fazer a montagem de
  • 00:45:43
    repente do seu próprio treino aprendendo
  • 00:45:44
    de uma maneira
  • 00:45:46
    bem normal sem muito exagero sem muita
  • 00:45:50
    loucura sem flutuar muito sem ai por
  • 00:45:55
    entendeu então
  • 00:45:57
    simples e objetivo Isso é só o começo
  • 00:46:00
    tem muita coisa e eu espero que você
  • 00:46:03
    tenha curtido mas com isso eu quero que
  • 00:46:06
    você comente eu quero que você
  • 00:46:08
    compartilhe esse vídeo e se você não é
  • 00:46:10
    inscrito se inscreve brother porque
  • 00:46:11
    [ __ ] aí você fortalece o canal e a
  • 00:46:13
    gente cresce junto Porque isso é para
  • 00:46:15
    você Valeu estamos junto
  • 00:46:45
    imagina se eu soubesse
  • 00:46:48
    treinar e lá tá achando que acabou é
  • 00:46:51
    Esqueceu que esses vídeos aqui são para
  • 00:46:53
    te motivar e para você mudar de vida
  • 00:46:55
    minha consultoria online é o caminho na
  • 00:46:57
    minha para não dar mole gastar dinheiro
  • 00:46:58
    à toa clica aqui agora escolhe o seu
  • 00:47:00
    projeto e v para cima de o compromisso
  • 00:47:02
    com seu resultado tamo junto
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