【祝30万再生】人に教えたくなる健康に関する雑学【総集編①】

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https://www.youtube.com/watch?v=sPS23fTa63k

摘要

TLDR亜鉛は健康に欠かせない必須ミネラルで、適切に摂取することで病気にかかりにくくなる他、免疫力の向上や粘膜の保護、味覚の維持、成長の促進など多くの利点があります。成人の場合、男性は1日11mg、女性は8mgの摂取が推奨されていますが、多くの人が不足傾向にあります。亜鉛は牡蠣やレバー、牛肉などに沢山含まれていますが、吸収率が30%と低く、他の栄養素との組み合わせによって吸収を高めることが可能です。過剰摂取による健康リスクもあるため、適切な摂取が重要です。

心得

  • 💡 亜鉛は免疫力を高め、病気を予防する。
  • 📏 成人男性は1日11mg、女性は8mgが推奨されている。
  • 🥗 亜鉛を多く含む食品には牡蠣やレバーがある。
  • ⚖️ 亜鉛の吸収率は約30%と低い。
  • ⚠️ 亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす。
  • 🛌 寝る前の摂取が吸収を良くする。
  • ❗ 適切な量を守ることが重要。
  • 🥔 食物繊維やカルシウムと一緒に摂取すると吸収が妨げられる。
  • 👨‍⚕️ 男性は特に亜鉛不足になりやすい。
  • 🍋 クエン酸やビタミンCと一緒に摂取することが効果的。

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    亜鉛の適切な摂取は病気予防に寄与し、粘膜を保護するビタミンAの保持を助ける。喉や鼻の症状を緩和し、免疫力を高める。

  • 00:05:00 - 00:10:00

    亜鉛は成長や発育に必要で、成人男性は1日11mg、女性は8mgの摂取が推奨されているが、実際の摂取量は不足気味である。

  • 00:10:00 - 00:15:00

    亜鉛不足は成長障害や味覚障害、免疫力低下を引き起こす。亜鉛を多く含む食品には牡蠣やレバーがある。

  • 00:15:00 - 00:20:00

    亜鉛の吸収率は低く、年齢と共に減少するため、ビタミンCや動物性タンパク質と一緒に摂取することが推奨される。

  • 00:20:00 - 00:25:00

    亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があり、適切な量を守ることが重要である。

  • 00:25:00 - 00:30:00

    亜鉛は髪の成長に関与し、薄毛予防に効果があるが、新たに髪を生やす効果はない。

  • 00:30:00 - 00:36:18

    亜鉛は様々な製品に使用され、健康維持に欠かせない成分である。日常的に意識して摂取することが推奨される。

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思维导图

视频问答

  • 亜鉛はどのような効果がありますか？

    亜鉛は免疫力を高め、粘膜を保護し、傷の回復を助ける効果があります。また、代謝や味覚の維持にも重要です。

  • 亜鉛の推奨摂取量はどれくらいですか？

    成人男性で11mg、女性で8mgが推奨されています。

  • 亜鉛が不足するとどんな症状が出ますか？

    亜鉛不足は味覚障害、免疫力低下、成長障害などを引き起こす可能性があります。

  • 亜鉛を多く含む食品は何ですか？

    牡蠣、レバー、牛肉、煮干し、魚卵などが亜鉛を多く含む食品です。

  • 亜鉛の吸収を良くするためにはどうすればいいですか？

    クエン酸やビタミンCを含む食品と一緒に取ることが推奨されます。

  • 過剰に亜鉛を摂取するとどうなりますか？

    亜鉛の過剰摂取は、鉄の吸収を妨げ、貧血の原因になる可能性があります。

  • 亜鉛サプリメントの摂取はどうすれば良いですか？

    亜鉛サプリは就寝前に摂取すると吸収が良くなりますが、空腹時の摂取は避けるべきです。

  • 亜鉛の吸収率はどれくらいですか？

    食事からの亜鉛の吸収率は約30%とされています。

  • 亜鉛不足のリスクは誰に多いですか？

    特に男性やアスリートは亜鉛不足になりやすいです。

  • 亜鉛を摂る際の注意点はありますか？

    亜鉛は過剰摂取に注意が必要で、適切な量を保つことが重要です。

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    人に教えたくなる健康に関する雑学。亜鉛
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    を適切に摂取すると病気にかかりにくく
  • 00:00:06
    なる。これは亜鉛が粘膜を保護する
  • 00:00:09
    ビタミンAを体の中にとめてくれるためで
  • 00:00:12
    喉の痛みや鼻水、鼻詰まりなどの症状を
  • 00:00:16
    緩和してくれるのである。また病気を
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    引き起こす細菌を攻撃する発血球にも亜鉛
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    が含まれており、傷や病気の早期回復にも
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    亜鉛は必要とされているのである。亜鉛を
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    適切に摂取すると他にも良いことがあり陳
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    代謝の活性化骨格の発育や身長の伸び
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    降参加う状態の緩和正常な味覚の維持生活
  • 00:00:41
    習慣病の予防総称地の促進などの効果が
  • 00:00:45
    ある亜鉛の摂取は1日成人男性で11mg
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    女性で8mgが推奨されているが実際の
  • 00:00:54
    摂取量は令和元年の国民健康栄調査結果の
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    概要によると男性で9.2mg、女性で
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    7.7mgであり、特に男性は亜鉛に陥り
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    やすい状態にあるのである。亜鉛が不足
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    すると探索室やDNAの合成がうまく行え
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    なくなり、成長障害が起きたりその他にも
  • 00:01:17
    味覚障害、貧血食欲不審寄付塩炎性蹴り
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    脱毛免疫力低下など様々な障害が発生する
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    のである。そんな不足しがちな亜鉛を多く
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    含んでいる食品は牡蠣、レバー、牛ロース
  • 00:01:34
    、煮干し、ホタ、タらコなどがある。
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    食べ物から摂取された亜鉛の吸収率は低く
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    30%と言われており、さらに廊下に
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    より素の確率は下がるので、年を取ると共
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    に亜鉛になりやすいのである。亜鉛の吸収
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    率を高めるために一緒に取ると要え要素は
  • 00:01:54
    ク炎酸ンC動物性タパ質でク炎酸と
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    ビタミンCを含むレモンキや動物性
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    タンパク質を含む肉魚卵などと亜鉛を多く
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    含む食品を取ることをお勧めする。また
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    サプリメントでも亜鉛を手軽に摂取できる
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    が、亜鉛の過剰摂取は健康に悪影響を
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    及ぼす可能性があるため、適切に取ること
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    が重要である。亜鉛を過剰に摂取すると同
  • 00:02:23
    や鉄の吸収が阻害され、同不足による同血
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    結望や鉄不足による貧血などになったり、
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    急制や亜鉛中毒などの症状を引き起こす
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    可能性があるので注意が必要である。寝る
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    前に亜鉛のサプリメントを摂取すると亜鉛
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    の吸収が良くなり睡眠の質も良くなる。
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    ただ空腹時にサプリメントを取ると
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    吐き家気や複る方もいるので夕食後に飲む
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    と良いとされている。亜鉛を取ると薄毛の
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    予防に効果がある。これは亜鉛の髪の毛の
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    私成分キラチンの生成において重要な役割
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    を持つ栄養素であるため髪の毛の成長や
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    維持に効果があるのである。ただ新たに
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    髪の毛を生やす効果はないので予防のため
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    に少し早めに取ることをお勧めする。
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    ちなみに亜鉛や哲やと金属が体の中にある
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    のは不思議ではあるが体内にある亜鉛や鉄
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    も金属の亜鉛や鉄も基本的には同じもので
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    ある。ただ量や順度形状や状態の違いに
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    より磁石が人にくっつくこともないので
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    ある。以下の血液は青い。血液とは人間や
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    動物の体内で循環する酸素や栄養素の運端
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    、体温の維持、免疫機能、止血機能など
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    様々な役割になっている液体のことを言う
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    のだが、酸素を運ぶ役割になっている色素
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    探質が人間はヘモグロビン以下は
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    ケモシアニンであるためである。
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    はを含んでおり、元々の色は入白色をして
  • 00:03:56
    いるのだが、酸素を運ぶため参加をすると
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    色が変わり青色になるのである。人間の
  • 00:04:02
    場合はその役割をするのはヘモグロビンに
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    なるのだが、ヘモグロビンは鉄ヘムと
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    タンパク質グロビンが結びついたもので
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    あり、同じように酸素を運ぶために鉄が酸
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    をすると色が変わり、戦石色になるので
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    ある。だからと言って酸素を含まない
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    ヘモグロビンが青色とか違う色をしている
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    のかと言うとそうではなく酸素含んでない
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    時は暗石色に含んでいる時には線色になる
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    ため怪我をしたからと言って時々赤色では
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    ない色の血が出るなんてことはないので
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    ある。なので血が線色の時や暗石積石の時
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    がありたまに自分が不健康なのかと疑う時
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    があるかもしれないが問題ないのである。
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    亜鉛は金属、塗料、加物など色々な加工品
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    に使われ、暮らしに欠かせない金属の1つ
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    である。亜鉛が使われている意外なものと
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    して日焼け止めやリップクリーム、ピアノ
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    の低音の玄やゴルフボール、煙感地や花火
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    などがある日焼け止めなど化粧品に使われ
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    ているサカー円にはUVAとUVB両方の
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    紫外線を遮断する効果があり、皮脂を吸着
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    するため手カ防止や化粧崩れ防止の効果が
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    あり、少炎作用も持っているので肌荒れ
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    改善に役立つのである。この成分が原因で
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    毛穴詰まり黒ずになるという話が出たこと
  • 00:05:24
    があったが騎士を吸着し固まっても毛穴を
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    塞ぐほどの硬さはなくきちんと洗をすれば
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    落ちるものではあるのでちゃんと落とす
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    洗顔やクレンジングをしよう。それが肌に
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    きつい場合はサンカー円フリーの化粧品を
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    使うと良いとされている。他にもサンカー
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    円は医薬品にも使用されており、皮膚の
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    剥奪面、失進、田などの治療薬として使用
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    されている。鉄や亜鉛の結望はう病とも
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    関連しており、う病患者では血成の亜鉛
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    濃度が低いことが多いと言われている。
  • 00:05:59
    マグネシウム、カルシウム、低亜鉛といっ
  • 00:06:02
    たミネラル類はドーパミンや
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    ノルアドレナリンを制御して精神の安定化
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    に関係するセロトニンという神経伝達物質
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    の合成に関わっており、ドーパミンは喜び
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    や快感を伝える神経伝達物質であり、
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    ノルアドレナリンは恐怖や驚きなどを
  • 00:06:19
    伝える神経伝達物質なのだが、セロトニン
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    の低下が起こるとこの2つの神経伝達物質
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    のバランスが不安定になるためうつや不安
  • 00:06:29
    、パニック障害、攻撃性が高まるなどの
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    精神症状が現れると考えられているので
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    ある。亜鉛は古くから利用されてきた金属
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    ではあるが、近年ではその特性を生かした
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    最新技術にも活用されている。亜鉛電池は
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    リチウム4電池よりも安全で、鉛り地電
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    よりも蓄電性に優れた特徴を持っていると
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    され、亜鉛電地の研究開発が色々な
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    メーカーで進められている。実現すれば
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    安全性に優れ、リサイクル率も高く、値段
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    も安めの次世代2次電池になるかもしれ
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    ない可能性を秘めているのである。余談で
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    はあるが、2次電池とは充電して繰り返し
  • 00:07:09
    使える電池の総称で、一務4電池は現在
  • 00:07:13
    実用化されている2次電池の中では最も
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    エネルギー密度が高く、高い電圧が得
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    られるためノートパソコンやタブレット、
  • 00:07:21
    携帯太陽の電子機器などのバッテリー
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    パックによく使われている、重方電制御
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    するための基盤がついていたり、色々安全
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    面でかなり配慮されているが、硬い表面へ
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    の落下等の強い衝撃は内部に電気的な
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    ショートが発生し、オーバーヒートに
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    結びつく可能性があるので注意が必要で
  • 00:07:40
    ある。また薄いノートパソコンや
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    タブレットなどに使われている
  • 00:07:44
    リチウムイオンポリマーという薄型の
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    バッテリーパックは劣化が進行すると内部
  • 00:07:49
    にガスが発生し膨張する場合がある。これ
  • 00:07:53
    はリチウムイオンポリマーバッテリーの
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    一般的な特性であり、バッテリーの故障や
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    不具合ではないが、この状態での仕様は
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    内部の部品等の故障を誘発する可能性が
  • 00:08:04
    あり、危険であるので早めの交換修理をお
  • 00:08:07
    勧めする。またバッテリーは消耗品なので
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    保証期間内でも交換は優勝になることが
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    多いのである。亜鉛は昔から使用され未来
  • 00:08:17
    にも活用されるかもしれない金属であり、
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    また心と体の健康のために毎日取りたい
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    栄養素である。そんな身近なアレンをこの
  • 00:08:26
    機会に意識して食事に取り入れて心も体も
  • 00:08:29
    元気な毎日をお過ごしください。健康に
  • 00:08:32
    関する雑額亜鉛は体内では作り出せない
  • 00:08:36
    成分である。亜鉛は体内で作ることができ
  • 00:08:39
    ない必質美量ミネラルで体内に約2から
  • 00:08:42
    4g存在し200種以上の酵素の構成や
  • 00:08:46
    酵素反応の活性化の合成や分泌の調整
  • 00:08:50
    DNA合成タパ質合成免疫反応の調節など
  • 00:08:55
    に作用し体の成長と維持に必要な栄養素で
  • 00:08:59
    ある味覚に関わる細胞を作る働きもあるの
  • 00:09:02
    で亜鉛が不足すると味覚障害になる可能性
  • 00:09:06
    があるのである実はカップラーメンを食べ
  • 00:09:09
    た後に亜鉛を取ると吸収を阻害される
  • 00:09:13
    カップラーメンなどに含まれる食品添加物
  • 00:09:15
    のフィチン酸やポリリンさんが亜鉛の吸収
  • 00:09:19
    をそがいまた排出しやすくしてしまうから
  • 00:09:22
    である。ハンバーガーなどのファスト
  • 00:09:24
    フードやカップラーメン、精量病水にこの
  • 00:09:27
    食品添加物は含まれており、フィチンさん
  • 00:09:30
    は亜鉛の吸収を邪魔する働きが強く、
  • 00:09:34
    ポリリンさんは亜鉛を体内から排出させる
  • 00:09:36
    性質があり、特に食物繊維やカルシウムと
  • 00:09:39
    一緒に体内に入るとほとんど亜鉛を吸収
  • 00:09:43
    できなくなってしまう。亜鉛の吸収を阻害
  • 00:09:45
    する成分は先ほどの話に出たフィチン酸、
  • 00:09:49
    ポリリン酸、食物繊維、カルシウムの他に
  • 00:09:53
    アルコール、単人があるフィチン酸、
  • 00:09:57
    ポリリン酸は先ほど解説したので省略する
  • 00:10:00
    が食物繊維は亜鉛などのミネラルと結合
  • 00:10:03
    する性質を持っており、同時に摂取して
  • 00:10:06
    しまうと体に吸収されず体に排出されると
  • 00:10:10
    言われている。アルコールは少量なら問題
  • 00:10:12
    ないものの、過剰な飲酒は血中に含まれる
  • 00:10:15
    タンパ質アルブミンの低下を招く恐れが
  • 00:10:18
    ある。血中のアルブミンが減少すると
  • 00:10:21
    同じく血中にある亜鉛を保持できなくなり
  • 00:10:24
    亜鉛不足になってしまうと考えられている
  • 00:10:26
    。またあるコールには利尿作用があり、
  • 00:10:30
    亜鉛も飲酒中に過剰に排出されてしまうの
  • 00:10:32
    である。お茶などに含まれる単人も
  • 00:10:35
    フィチン酸と同様は亜鉛の吸収を阻害して
  • 00:10:38
    しまう。カルシウムは適度な量であれば
  • 00:10:41
    問題ないのだが、過剰に摂取すると亜鉛の
  • 00:10:44
    吸収を阻害する恐れがあるのである。朝マ
  • 00:10:48
    パンと牛乳とフルーツにバナナを昼にはお
  • 00:10:51
    茶とコンビニ弁当夜は飛車も夜類と共にお
  • 00:10:54
    酒というような生活をしていると夕食後に
  • 00:10:58
    亜鉛サプリを取っても吸収は少なく深けし
  • 00:11:01
    てしまった場合には亜鉛が流出してしまい
  • 00:11:04
    亜鉛が少ない状態になってしまうのである
  • 00:11:07
    。亜鉛は汗や尿から排出されやすい成分で
  • 00:11:10
    もある。アスリートスポーツ選手では不足
  • 00:11:13
    しやすい栄養素であり、スポーツで
  • 00:11:16
    引き起こされるスポーツ貧血の中の1つに
  • 00:11:19
    亜鉛性貧血がある。スポーツ選手でなくて
  • 00:11:22
    も仕事で汗を多く書く機械の多い職業の方
  • 00:11:26
    や運動をしている方はいつの間にか亜鉛や
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    鉄不足になっていることもあるので注意が
  • 00:11:32
    必要である。亜鉛は免疫システムの維持
  • 00:11:36
    成長や発育に欠かせない成分である。
  • 00:11:39
    2016年のデータではあるが世界では
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    世界人口の1/3が亜鉛とされ世界の感染
  • 00:11:47
    症の16%蹴利症の10%の原因が亜鉛と
  • 00:11:51
    考えられている。亜鉛が原因で死亡して
  • 00:11:55
    いる人は年間約80万人と推定され、世界
  • 00:11:59
    でも亜鉛不足は深刻な問題になっている。
  • 00:12:02
    令和元年国民健康栄養調査結果では亜鉛の
  • 00:12:07
    摂取量は男性の場合19歳までは推奨量
  • 00:12:10
    もしくはそれ以上摂取できているが20歳
  • 00:12:13
    以降から摂取量が推奨をした周りその状態
  • 00:12:17
    が続いてしまうので年齢を重ねていくと
  • 00:12:20
    だんだん亜鉛不足になりやすいのである。
  • 00:12:22
    女性の場合は20歳以降男性よりも摂取量
  • 00:12:26
    に関しては不足していないように見えるが
  • 00:12:29
    出ていくものも多いため油断できないので
  • 00:12:32
    ある。また2024年4月25日に準天堂
  • 00:12:36
    大学のニュース&イベントに掲載された
  • 00:12:40
    2019年1月から2021年12月まで
  • 00:12:43
    にメディカルデータビジョン株式会社が9
  • 00:12:46
    世紀医療機関から収集した1万3100名
  • 00:12:50
    の患者を対象に亜鉛の頻度を調べたデータ
  • 00:12:54
    は存在しそのデータによると40代男性の
  • 00:12:58
    亜鉛の人は
  • 00:13:00
    21.5%潜在的亜鉛の人は
  • 00:13:04
    44.9%、女性の亜鉛の人は
  • 00:13:08
    23.8%、潜在的亜鉛の人は
  • 00:13:12
    44.9%となっており、これが全てでは
  • 00:13:15
    ないものの亜鉛が不足しているかもしれ
  • 00:13:18
    ない人がそれなりにいることが伺える。
  • 00:13:21
    亜鉛の摂取量は成人男性で11mg、女性
  • 00:13:25
    で8mgが推奨されており、亜鉛の吸収量
  • 00:13:29
    は摂取量や一緒に存在する他の成分により
  • 00:13:32
    変動するが約30%と推定されている。
  • 00:13:37
    これを聞くと吸収量30%だから多く取ら
  • 00:13:40
    なきゃと思うかもしれないが亜鉛の1日
  • 00:13:44
    あたりの推奨摂取量は長官からの亜鉛の
  • 00:13:47
    吸収率が約30%であること排出量を元に
  • 00:13:51
    計算された数字であるため1日に亜鉛を
  • 00:13:54
    取る量は水奨摂取量の値そのままでいいの
  • 00:13:58
    である。亜鉛の話になると保有料が多く
  • 00:14:02
    すぐ話に出てくるかきなぜ名前に押すと
  • 00:14:05
    いう文字がついているのか考えたことは
  • 00:14:07
    ないだろうか。夏キは前年の栄養状態に
  • 00:14:10
    よってオスメスが変わる面白生物なのだが
  • 00:14:14
    昔中国では性別が全て押すばかりと勘違い
  • 00:14:18
    されていたことから押すという漢字を使い
  • 00:14:21
    とされたからであると言われている。亜鉛
  • 00:14:24
    の吸収を効率よくするのみはク炎酸や
  • 00:14:27
    ビタミンCと一緒に取ることで摂取効率が
  • 00:14:30
    上昇するとされている。他にも亜鉛工防
  • 00:14:34
    グル酸亜鉛と多生分と結合などをし吸収力
  • 00:14:37
    を高めた亜鉛が存在しサプリメントに使用
  • 00:14:41
    されている。グルコ酸亜鉛は軽い酸味が
  • 00:14:43
    あり、蜂蜜の中に多くワイン、醤油、味噌
  • 00:14:48
    などの発酵食品にも存在している成分で
  • 00:14:51
    ある亜鉛のサプリメントにこのグル亜鉛が
  • 00:14:54
    使用されていることが多く、また消化館内
  • 00:14:57
    における食物成分と亜鉛との結合が抑制さ
  • 00:15:01
    れるため吸収率は60%程度となっている
  • 00:15:05
    。亜鉛工房で作られた有気亜鉛で亜鉛の
  • 00:15:10
    高い天然型ミネラル食品である。天然由来
  • 00:15:13
    の亜鉛は合成原量病由来よりも吸収性や
  • 00:15:17
    体内保持の面で優れていると言われており
  • 00:15:19
    、フランス右殺フル社の亜鉛工防10%は
  • 00:15:23
    グル産亜鉛に比べて超での吸収率が約に
  • 00:15:27
    12%高いと言われている。どちらの亜鉛
  • 00:15:30
    も吸収率が高いため亜鉛が不足してという
  • 00:15:34
    場合は効果が高いのだが亜鉛が不足してい
  • 00:15:37
    ない時や継続摂取をしていると過剰摂取に
  • 00:15:40
    なりやすいので注意が必要である。男性
  • 00:15:43
    ホルモンであるテストステロン値が低い
  • 00:15:46
    40代50代の男性を対象に亜鉛工房吸収
  • 00:15:51
    型亜鉛を含むサプリメントを3ヶ月間継続
  • 00:15:54
    摂取した結果カレーにより低下した男性
  • 00:15:57
    ホルモン病を増加させることを夕波未格島
  • 00:16:00
    によって確認されている亜鉛の太陽上限量
  • 00:16:04
    は年齢や性別によって異なる18から29
  • 00:16:07
    歳の男性40mg30から64歳の男性
  • 00:16:12
    45mmg、65歳以上の男性40mg、
  • 00:16:17
    18歳以上の女性35mg、75歳以上の
  • 00:16:22
    女性30mgとなっている。過剰摂取は
  • 00:16:26
    もちろん上限摂取量を超えての10年の
  • 00:16:29
    継続摂取は同結防や男性であれば全立線
  • 00:16:33
    非大症などの全立線疾患の確率を上げて
  • 00:16:36
    しまうため注意が必要である。がっつり
  • 00:16:39
    不足の時には亜鉛力の高いタブレット。
  • 00:16:43
    そうでない時には亜鉛は控えめで他の栄養
  • 00:16:46
    もたっぷり入っているエ病スや亜鉛の
  • 00:16:49
    タブレットを半量にして取るなど状況に
  • 00:16:52
    よって変えてみてはいかがだろうか。ただ
  • 00:16:55
    エ病オス場にはそれなりにプリンタが多い
  • 00:16:57
    ので痛風や工業決晶になってしまうことが
  • 00:17:01
    ある。プリンタの摂取は1日400mg
  • 00:17:04
    以内エビ病オスを飲むと1日約
  • 00:17:07
    113.3mg。レバー80gあたり
  • 00:17:11
    249.8mg
  • 00:17:13
    鶏肉さミ80gあたり
  • 00:17:16
    123mgサマ100gあたり
  • 00:17:20
    154.9mgカオ80g刺身ご切り
  • 00:17:24
    あ当たり
  • 00:17:25
    169.1mgイワしやなどを好んでよく
  • 00:17:28
    食べる方は多く取りすぎないよう注意し
  • 00:17:31
    たい。過剰でも不足でも大変なことになる
  • 00:17:34
    重要な成分である。
  • 00:17:37
    これらを良いバランスで摂取し、生き元気
  • 00:17:40
    な人生を楽しんでください
  • 00:17:42
    。健康に関する雑額、疲れた時に甘いもの
  • 00:17:46
    を食べても疲労回復にならない。血糖値が
  • 00:17:50
    上がり、ベータ、エンドルフィンが出る
  • 00:17:53
    ため元気になった気持ちになるが、むしろ
  • 00:17:55
    この後疲労する原因にもなりかねない。実
  • 00:17:58
    は疲労回復には家でゴロゴロするより
  • 00:18:01
    出かけたり軽い運動をした方がいい。
  • 00:18:04
    ゴロゴロしていた方があまり動いてないし
  • 00:18:07
    難しいことも考えてないからちゃんと
  • 00:18:10
    休まっていると思ってしまいがちだが逆に
  • 00:18:13
    脳は休むどころか活発に働き疲労して
  • 00:18:16
    しまうのである。脳にはアイドリング機能
  • 00:18:19
    DMNデフォルトモードネットワークと
  • 00:18:22
    いう急に地震が起きたなど突然の危器に
  • 00:18:25
    対応するため待機準備をしてしまう機能が
  • 00:18:29
    備わっており脳のエネルギーの7割が使用
  • 00:18:32
    されてしまう。本来この機能は正常に働け
  • 00:18:35
    ば脳内の情報を整理し、蓄えられた情報が
  • 00:18:39
    それぞれ結びつきやすくなり、良い
  • 00:18:42
    アイデアが生まれる想像力が高まる効果が
  • 00:18:45
    ある。いいものである。この機能は無防美
  • 00:18:48
    な時に発動し、ぼっとしている時以外にも
  • 00:18:51
    トイレ、シャワー中、眠る前にいい
  • 00:18:54
    アイデアが浮かぶなど心当たりがあるので
  • 00:18:57
    はないだろうか。だがこの機能は特に仕事
  • 00:19:00
    などのストレスが溜まっている状態や
  • 00:19:03
    心配事などがある時に発動すると嫌なこと
  • 00:19:06
    や心配事ごがひたすら脳の中をぐるぐる
  • 00:19:09
    か駆け巡り何も考えずに頭空っぽにして
  • 00:19:12
    休みたいのにという願いを全力で邪魔して
  • 00:19:16
    くるのである。EMNは脳の総エネルギー
  • 00:19:20
    の7割を消費してしまう。大ぐらいである
  • 00:19:23
    ため1日ぼっとしたりのんびりすると普段
  • 00:19:26
    より多くの時間をアイドル状態で過ごす
  • 00:19:28
    こととなり1日何もしないで休んだはずな
  • 00:19:31
    のに疲れが取れないという状態に陥るので
  • 00:19:35
    ある。対策としては物事に集中する時間を
  • 00:19:38
    増やした方が良く、例えば家の掃除の
  • 00:19:42
    窓吹きを綺麗いに曇りなき上げたり、
  • 00:19:44
    ちょっと近くの本屋に行ってみるなどの
  • 00:19:46
    プ質をしてみたり、ちょっと体は疲労した
  • 00:19:49
    かもだけどすっきりした木晴らしになった
  • 00:19:52
    という時間を作るのがいいのである。他に
  • 00:19:55
    もDMNの抑制する運動として世界の
  • 00:19:59
    エリートがやっている最高の急速法を表し
  • 00:20:01
    た意思の画や明らがお勧めする歩行瞑想と
  • 00:20:05
    いう瞑想法がある。やり方は簡単で歩き方
  • 00:20:09
    はいつもしている普段の歩き方でよくただ
  • 00:20:12
    普段と違うのは歩く歩き方1つ1つに注意
  • 00:20:16
    を向けるというものである。慣れないうち
  • 00:20:19
    は亀のようにゆっくりとしたスピードで
  • 00:20:21
    右左右左上げる下げる上げる下げるなど心
  • 00:20:27
    の中でつぶやきながらもしくは集中でき
  • 00:20:29
    ない時は声に出しながら歩く動作に集中
  • 00:20:32
    するのである。休日の朝の気持ちのいい
  • 00:20:35
    時間に瞑想歩行をしたり景色を楽しんだり
  • 00:20:39
    しながら散歩なんていうのは是非いかが
  • 00:20:42
    だろうか。疲れが溜まった時ほどちょっと
  • 00:20:45
    したことでイライラっとすることがあると
  • 00:20:47
    思うが、そんな時にカルシウム不足だから
  • 00:20:50
    取った方がいいよなどと言われたことは
  • 00:20:53
    ないだろうか。実はカルシウム不足で怒
  • 00:20:56
    りっぽくなるという話は謝りである。確か
  • 00:20:59
    に地中のカルシウム濃度が低い状態が長く
  • 00:21:02
    続くと最終的には脳に影響が及びサ乱、
  • 00:21:07
    記憶障害、洗脳、欲格といった状態になっ
  • 00:21:11
    てしまう。だが、カルシウム不足になると
  • 00:21:14
    骨が溶け出し、欠用分を補充してくれて
  • 00:21:17
    いる仕組みが人間の体に備わっており、
  • 00:21:20
    血中のカルシウム量を保ってくれているの
  • 00:21:22
    で、ちょっと鳥は釣れたからと言って血中
  • 00:21:25
    のカルシウム量が起こり出すほど不足する
  • 00:21:28
    なんてことはほぼないのである。実は人が
  • 00:21:31
    疲労する原因は活性酸素である。発生酸素
  • 00:21:36
    は人が活動すると酸素を使用し発生する
  • 00:21:39
    成分であり、体に侵入したウイルスを分解
  • 00:21:42
    する役割を持っている。だがその一方で
  • 00:21:45
    やんちゃな活性酸素は体内の細胞をも攻撃
  • 00:21:49
    し回復可能ではあるが傷を作ってしまい
  • 00:21:52
    疲労印ファグファクターが発生し疲労に
  • 00:21:56
    つがるのである。疲労印が増加した時に
  • 00:21:59
    それを抑える成分、疲労回復物質、
  • 00:22:02
    パティーグリカバーファクターが発生し、
  • 00:22:05
    疲労中は回復してくれるのだが、これが過
  • 00:22:08
    の活動や家により回復物質の中和が疲労印
  • 00:22:13
    の増加に追いつけなくなり、満性的な疲労
  • 00:22:16
    になるのである。この状態を放置し、細胞
  • 00:22:20
    に回復したものの傷が残ると廊下になるの
  • 00:22:22
    で、満性的な疲労の放置は廊下の加速にも
  • 00:22:26
    つがるのである。ちなみに昔よく疲労の
  • 00:22:29
    原因と言われてきたニさんは激しい運動を
  • 00:22:32
    した結果現れる成分で疲労の原因ではない
  • 00:22:35
    ことが判明している。この後活性酸素対策
  • 00:22:39
    の話もあるので続けてみてくれると嬉しい
  • 00:22:42
    のである。実は疲れない体になるための
  • 00:22:46
    秘訣はタンパク質をよく取りよく練ること
  • 00:22:49
    である。タパ質は筋肉や組織の修復に
  • 00:22:52
    役立ち、傷ついた細胞を修復する材料に
  • 00:22:56
    なり、睡眠は多く分泌される成長ホルモン
  • 00:22:59
    が体の疲れを回復したり、傷んだ部分を
  • 00:23:02
    補修したりする役割をしているからである
  • 00:23:05
    。タンパク質はミネラルビタミン。特にB
  • 00:23:08
    軍と一緒に取るのが良く、それらを多く
  • 00:23:11
    含む鶏肉。特に胸肉は疲労回復に効果的と
  • 00:23:14
    されている。鶏も肉を鶏スープで長ねぎと
  • 00:23:18
    共に煮込んだスープやカツカツオの刺身と
  • 00:23:21
    共に玉ねぎわメわれ大根を混ぜてサラダ
  • 00:23:26
    などはバランスよく取れるのでいかが
  • 00:23:28
    だろうか。睡眠は疲労回復に最も重要な
  • 00:23:31
    ものである。睡眠の妨げにならないよう
  • 00:23:34
    なるべく食後3時間という話は有名な話だ
  • 00:23:37
    と思うのだが実は空腹すぎてもいい睡眠が
  • 00:23:41
    得られない。空腹状態になりすぎると人は
  • 00:23:44
    アドレナリンやノルアドレナリンなどを
  • 00:23:46
    出し血糖値を維持し始める。だがこの成分
  • 00:23:49
    は仕事で集中する時などに出てくる戦闘
  • 00:23:52
    ホルモンであり、体はリラックスと真逆の
  • 00:23:55
    状態になってしまい眠りが浅く、ちゃんと
  • 00:23:58
    寝たのに寝た気がしない状態になって
  • 00:24:01
    しまうのである。対策としては夕食が早い
  • 00:24:04
    人は軽く取らずちゃんと食べると良いとさ
  • 00:24:07
    れている。サングラスをすると全身の疲れ
  • 00:24:10
    を軽減できる。にDNA事態を損傷させる
  • 00:24:14
    大である紫外線を受け全身が戦闘体制に
  • 00:24:17
    なり自立神経が過剰に働きつかれるのを
  • 00:24:20
    軽減できるからである。疲労の原因は活性
  • 00:24:24
    酸素である。それを除去する疲労対策とし
  • 00:24:27
    て効果的だったと科学的に実証された成分
  • 00:24:30
    はイダゾールジェプチドである。摂取を
  • 00:24:34
    すると肉体疲労や精神疲労を軽減。自立
  • 00:24:37
    神経を沈め睡眠の質を改善。
  • 00:24:40
    アルツハイマー型認知症の進行予防の可能
  • 00:24:43
    性がある成分であり鳥類が多く保有し人間
  • 00:24:46
    にも含まれている成分である。特に鳥の
  • 00:24:49
    胸肉に多く含まれ100gに鶏胸肉は
  • 00:24:53
    1223mg、豚も肉に
  • 00:24:56
    833mg、カツオにも811mg。色々
  • 00:25:00
    な肉や魚に多く含まれやすく200から
  • 00:25:03
    400mgを毎日摂取すると2週間後に
  • 00:25:07
    効果を発揮し始める臨床試験により安全性
  • 00:25:10
    が認められ長期摂取やる程度の過剰摂取を
  • 00:25:14
    しても副作用がないとされている。過剰
  • 00:25:17
    摂取は金物だけど元気の
  • 00:25:19
    元オルニチンイ田ゾールジペプチドも含ん
  • 00:25:23
    だかきプレミアムというサプリがあるので
  • 00:25:26
    気になった方は試してみて亜鉛に関する
  • 00:25:29
    動画も出しているのでこちらも見てくれる
  • 00:25:31
    と嬉しいのである。実は疲れた時に栄養
  • 00:25:35
    ドリンクを飲むと瞬間的に疲労は回復せず
  • 00:25:39
    回復した気持ちになるだけである。これは
  • 00:25:41
    エナジードリンクでも同じことが言えるの
  • 00:25:44
    だが、これらに入っているカフェインの
  • 00:25:46
    覚醒作業により一時的に疲労感がごまかさ
  • 00:25:49
    れ、回復した気持ちになるのである。では
  • 00:25:52
    栄養ドリンクの疲労回復効果は嘘なのかと
  • 00:25:55
    言われると、そうではなくその成分が体内
  • 00:25:59
    で不足している場合継続的に摂取すること
  • 00:26:02
    により回復効果があるのである。栄養
  • 00:26:05
    ドリンクは瞬間的に元気な気持ちになる
  • 00:26:08
    カフェインなどの成分とそれに加え疲労を
  • 00:26:11
    予防回復もしくは補助するタウリン
  • 00:26:15
    ビタミンB群アミノ酸などの成分が入って
  • 00:26:19
    いる栄養ドリンクに多く入っている
  • 00:26:21
    タウリンの疲労効果は医学的根拠がないと
  • 00:26:25
    言われていたがアメリカコロンビア大学や
  • 00:26:27
    国立長寿医療研究センターで廊下防止や
  • 00:26:31
    筋力維持などの効果が認められている。
  • 00:26:33
    ただ問題なのはちゃんと披露した原因に
  • 00:26:36
    なっている不足した成分に合致した栄養
  • 00:26:39
    ドリンクを選ばないと高級なエナジー
  • 00:26:42
    ドリンクを飲んでいるのと同じになって
  • 00:26:44
    しまうのである。またカフェインは継続的
  • 00:26:47
    に取るとカフェイン中毒になる可能性が
  • 00:26:50
    あり、当分を多く含んでいるので当分を
  • 00:26:53
    取りすぎての糖質疲労になる危険性を持っ
  • 00:26:55
    ている。ただ今は栄養ドリンクも
  • 00:26:58
    カフェインのないもの、糖質ゼロのものと
  • 00:27:01
    いろんな種類があるので、疲れたからどれ
  • 00:27:03
    でもいいと適当に選ばず、ちゃんと自分に
  • 00:27:06
    あった成分のものをちゃんと適量飲むのが
  • 00:27:09
    いいのである。疲労はたまると生き生きし
  • 00:27:11
    た人生から遠ざかってしまいます。仕事が
  • 00:27:14
    あるからなかなか難しいかもしれませんが
  • 00:27:17
    、なるべく対策してピンで楽しい毎日をお
  • 00:27:20
    過ごしください
  • 00:27:22
    。健康に関する雑額、お風呂に入っている
  • 00:27:26
    時にハミングすると血管の若返りの効果が
  • 00:27:30
    ある。脳中や真金梗速を防ぐために
  • 00:27:33
    柔らかくしなやかな血管を保つことが重要
  • 00:27:36
    なのだが、どうしても年を取ると少しずつ
  • 00:27:40
    血管が硬くなってしまうのである。そんな
  • 00:27:42
    硬くなった血管を柔らかくつまり若らせて
  • 00:27:46
    くれるのが一家窒素なのである。早速
  • 00:27:50
    サプリメントとかで取り入れなきゃと思う
  • 00:27:53
    かもしれないが、この一酸化素は体内で
  • 00:27:56
    賛成血管の内費細胞から放出される物質で
  • 00:28:00
    あるので成分そのものを直接取り入れる
  • 00:28:03
    ことはできない成分である。人間の体から
  • 00:28:06
    生まれてるのなら血管はいつまでも元気な
  • 00:28:09
    んじゃと思うかもしれないが残念ながら
  • 00:28:12
    カレーと共に一散化窒素の賛成分泌は低下
  • 00:28:16
    していき血管は固くなっていくのである。
  • 00:28:19
    これではどうしようもないじゃんと思わ
  • 00:28:21
    れるかもしれないが、賛成を増やす方法が
  • 00:28:24
    存在するので、それらを用いて年を取って
  • 00:28:27
    固くなってしまった血管を若えらせるので
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    ある。その方法が血流を加速させることで
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    ある。血流を加速させるには入浴、食事、
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    適度な運動が一般的に良いとされるが、
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    それ以外にも気分も上がって気持ちよく
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    なれる画期的な方法があり、その方法が
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    風呂に入りハミングすることである。
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    ハミングを行う時に生じる振動は鼻の
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    一産化窒素の数値を増加させ、尾行内の
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    一産化窒素の数値が静かに息を吐く。
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    つまり普通にしているのに比べ15倍
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    高かったとスウェーデンのカロリンスカ
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    研究所の研究チームが発表していて
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    ハミングするだけでも効果が高いのだが
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    それに加えて血流が良くなる入浴も加は
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    あり効果絶大であるまた振動させること
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    刺激することが一産化窒素の賛成を促すの
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    にいいのでハミングもいいがお風呂で歌う
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    マッサージするなども効果的である逆に
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    血流が流れない生活ああまり運動をしない
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    座っている時間が長いのが多いと血管の
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    廊下が進んでしまうので可能であれば1分
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    でも立ち上がって体を動かす体を揉むなど
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    した方が良いのである。お風呂のことを
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    湯舟と言うが字を見てみるとお湯は分かる
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    が船形が船みたいだからついたのだろうか
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    と思ってしまうが実は江戸時代に実際に船
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    の上に浴草をこえて入浴させる商売があっ
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    たことがとなっているのである。船の上で
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    お風呂風流だなと思う反面。お風呂から出
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    たい時に湯きふどがあるとはいえ、周りに
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    人がいるとちょっと出にくくなったりはし
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    なかったのだろうかと思ってしまうので
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    ある。入ったら最後周知心が勝って出
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    られる気がしない。お風呂の言葉の由来は
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    室という言葉がなって風呂になったという
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    説が有力である。昔のお風呂は狭い空間に
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    溜めた蒸気を浴びて体の汚れをふやかし、
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    擦すりを閉して体を綺麗にするスタイルの
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    虫が江戸時代の初期頃までは一般であり、
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    今のようにお湯に浸るスタイルのお風呂は
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    ゆと呼ばれていたのである。は体にかける
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    もの、帥から全身で浸るものに変化し、
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    時代を減るに従い虫が日常生活で見られ
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    なくなり、風呂というは混動して用いられ
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    、いつの間にか現在のスタイルになったと
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    言われている。物を包む布のことを風呂と
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    呼ぶようになったのは戦頭に自分の着替え
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    を布で包んだり、その布を敷き物にして
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    水黒いをしたりするようになった戦闘が
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    普及した江戸時代頃からだと言われている
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    。それまでその布のことを何と呼んでいた
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    かとか、特に名前もなく困ることがなかっ
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    たのか気になるところではある。お風呂に
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    たまに浮かんでいる黄色いやつアヒル
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    ちゃんの正式名称はラバーダック19世紀
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    犯に作られ、思ったより歴史があるので
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    ある。
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    年香港からタ田タコマに向かう途中の
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    コンテナ線が悪天候に巻き込まれ約3万個
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    のラバーダックなどを積んだ会場コンテナ
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    が太平洋に落下し世界のあちこちにアヒル
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    ちゃんは漂流したのである。8年後の
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    2000年に体制領域に達し、2003年
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    には北米大陸の北体制領域で確認される
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    ようになったりと落ちたのは意図的では
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    なかったが、世界の潮流の動きやそれが
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    気象に及ぼす影響の研究に大いなる貢献を
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    すると期待されていたり、なんだかんだと
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    話題になったようである。海に遊びに行っ
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    てうっかり白く変色しまくったアヒル
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    ちゃんを見かけたらもしかしたら長年流れ
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    ていたあのアヒルかもしれないと思うと
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    ロマンがある。もちろんゴミなので捨てて
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    しまうのではあるが冬の夜3日湯舟に浸ら
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    ず寝ると疲労が蓄積するシャワーだけでも
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    温まり疲労回復の効果があるのではあるが
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    冬の場合体が十分に温まらず血不良による
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    疲労の蓄積が起きてしまうのである。疲れ
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    た時というのはお風呂だけでなくシャワー
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    すらも浴びたくなくなるものなのだがその
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    後の疲労の蓄積を考えるとなるべく入った
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    方がいいのである。湯舟に使った時の
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    メリットはまず入浴の温熱作用によって
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    免疫細胞の活性化や体をストレスから守る
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    タンパ質HSPヒートショックプロテイン
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    が賛成されることが分かっており免疫機の
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    オアップにつがる。また体が水圧を受け、
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    溜まった血液が押し戻されて流れが促され
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    たり、適度な締め付けによって滞りがちな
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    場所の血構も良くなる。他にも不力による
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    リラックス、体が温まり疲労が回復する
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    などの効果もあり、いいことめである。
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    入浴前にはコップ1杯の水分を取り、冬の
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    お風呂は40°の少しぬるめのお湯に約
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    10分かると厚めのお湯に短時間浸るより
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    も体が芯から温まり血流が巡りやすくなる
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    働きが期待できる41°以上のお湯に10
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    分以上とヒートショックを起こしやすく
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    なるので注意が必要である。また必ず臭く
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    なるというわけではないが、汗や皮脂がお
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    風呂に入った時より残りやすくなるため、
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    長い間シャワーだけの生活を続けていると
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    大衆が悪化する可能性もある。お風呂だけ
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    でなくシャワーすらも入らない状態が、
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    あえて入らない場合を覗き3日以上になっ
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    ている人は打つの可能性もあるので、他の
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    物事を行うのにもやる気が出ない。やろう
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    としても行動に移せない場合は意思と相談
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    した方がいいのである。それ以外にも風呂
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    キャンセル界隈が流行し、時間の有効活用
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    やが素の節約、もしくはなんとなく入って
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    いない人など色々な理由があると思うのだ
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    が、体質に差があるものの3日目には増え
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    始め、頭皮が1日履いた靴下より臭くなる
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    ので、お風呂に入っていないのはバレバレ
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    なのに自分では気づけないなんてことに
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    ならないようにドライシャンプーや体吹き
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    シートなどを使って対策した方がいいので
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    ある。はすっきりするが案外やることが
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    多くて面倒くさいのも事実である。シルが
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    2024年に実施した20歳から65歳の
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    男女726人を対象とした調査では入浴を
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    面倒に思うことがあるが
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    71.9%と結構面倒だなと思ってる人が
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    多くお風呂に入りたくない理由で最も多い
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    のは疲れているからで51.7%と占め他
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    は眠いから他にやりたいことがあるからと
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    睡眠の時間や自分の時間を多く取るためお
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    風呂に入らない人が多いのである。お風呂
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    でやることで面倒くさいと感じやすいのは
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    ニューヨにドライヤーで紙を乾かすことが
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    25.2%紙を洗うことが18%と紙に
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    関することが多くを洗う。乾かすのは面倒
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    くさいと感じる人が多い。それでも半数
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    以上の人が体の清潔を保つため気合いを
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    入れていつも通りに入力するのである。紙
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    を洗うことに関してはそこまで観略化でき
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    ないが乾かすことに関しては風量の
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    強い酔いドライヤーを使う側タオルを使用
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    するなど時間を短縮できる方法があるので
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    そういった苦を楽できる方法を探してみる
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    のがおすめである。湯舟に浸るのは毎日が
  • 00:35:54
    体にいいのですがそれぞれ入る入らないの
  • 00:35:57
    理由があると思います。自分にあった
  • 00:35:59
    ペースで入った時にはまったりじっくり
  • 00:36:02
    癒されましょう。
  • 00:36:06
    [音楽]
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