150 minutos de exercícios por semana | Animação #03

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摘要

TLDRA vida sedentária é um fator de risco para várias doenças graves, como hipertensão, infarto, AVC, diabetes e câncer. Para ser considerado ativo, a OMS recomenda 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana, o que se traduz em 30 minutos cinco vezes por semana. Atividades físicas incluem qualquer movimento que consuma energia, mas devem ser moderadas ou intensas. É importante encontrar tempo para exercícios regulares, como caminhar, andar de bicicleta ou frequentar uma academia, independentemente da idade.

心得

  • 🏃‍♂️ A vida sedentária aumenta o risco de doenças graves.
  • 📅 A OMS recomenda 150 minutos de atividade física por semana.
  • ⏱️ Isso equivale a 30 minutos cinco vezes por semana.
  • 💪 Atividade física inclui qualquer movimento que consuma energia.
  • 🚶‍♀️ Atividades cotidianas podem ajudar, mas não substituem exercícios regulares.
  • 🏋️‍♂️ É importante dedicar tempo a exercícios específicos.
  • 🌟 Começar a se exercitar pode ser feito em qualquer idade.
  • 🚴‍♂️ Caminhar, andar de bicicleta e correr são boas opções.
  • 🛑 Apertar o controle remoto não conta como atividade física.
  • 💡 Encontre um tempinho para se exercitar no dia a dia.

时间轴

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    A vida sedentária é um grande risco para a saúde, contribuindo para doenças como hipertensão, infarto, AVC, diabetes e câncer. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana, o que equivale a 30 minutos em cinco dias. Atividade física é qualquer movimento muscular que consome energia, mas deve ser moderada ou intensa. Atividades cotidianas, como carregar compras, não são suficientes. É importante dedicar tempo ao exercício regular, como caminhar, andar de bicicleta ou frequentar uma academia, independentemente da idade.

思维导图

视频问答

  • Qual é a recomendação da OMS para atividade física semanal?

    A OMS recomenda 150 minutos de atividade física moderada ou intensa por semana.

  • O que conta como atividade física?

    Qualquer atividade que envolva movimento muscular e gasto de energia.

  • Atividades cotidianas são consideradas exercícios?

    Sim, mas devem ser moderadas ou intensas para contar como exercício.

  • É possível começar a se exercitar em qualquer idade?

    Sim, é possível começar a se exercitar em qualquer idade, como correr aos 50 anos.

  • Quantos minutos de exercício são necessários por dia?

    São necessários 30 minutos de exercício, cinco vezes por semana.

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    A vida sedentária é um dos fatores que mais expõe nossa saúde
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    a algumas das doenças que mais matam no mundo.
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    Hipertensão,
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    infarto, avc,
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    diabetes e câncer.
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    Para entrar no grupo das pessoas consideradas ativas,
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    a Organização Mundial da Saúde estabelece que é preciso fazer
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    150 minutos de atividade física moderada
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    ou intensa por semana.
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    150 minutos por semana, ou seja,
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    30 míseros minutinhos
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    cinco vezes por semana.
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    E o que é considerado atividade física?
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    Qualquer atividade com o movimento muscular que provoque gasto de energia.
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    Mas lembre, a recomendação exige atividade moderada ou intensa.
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    Ou seja, a rigor, apertar o botão do controle remoto gasta energia, mas claro que não é uma
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    atividade moderada e muito menos intensa.
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    As atividades que contam não precisam ser, necessariamente, um exercício,
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    mas convenhamos, ações cotidianas como carregar compras pra dentro de casa
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    podem fazer suar, mas não demoram nem dez minutos.
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    Então, vale a pena encontrar um tempinho
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    dedicado ao exercício regular no seu dia a dia.
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    Caminhe mais, ande de bicicleta,
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    frequente uma academia ou corra, como eu, que aliás comecei a correr aos 50 anos de idade.
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    Antes tarde do que nunca.
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  • vida sedentária
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