СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС

00:57:17
https://www.youtube.com/watch?v=xfbtIvPRZMY

摘要

TLDRВ видео рассматриваются различные аспекты сна, его влияние на здоровье и психику, а также расстройства сна. Обсуждаются научные факты о том, как сон восстанавливает силы, помогает в обработке информации и влияет на общее состояние организма. Упоминаются осознанные сновидения, нарколепсия, бессонница и другие расстройства, а также предлагаются советы по улучшению качества сна, включая создание комфортных условий и избегание света перед сном.

心得

  • 🛌 Сон важен для восстановления организма.
  • 💤 Бессонница может быть вызвана стрессом и неправильными привычками.
  • 🌙 Осознанные сновидения позволяют контролировать свои сны.
  • ☕ Кофеин может мешать нормальному сну.
  • 🕯️ Свет влияет на выработку мелатонина и качество сна.
  • 🧠 Быстрый сон помогает обрабатывать информацию и эмоции.
  • 😴 Нарколепсия вызывает сильную сонливость и внезапные приступы сна.
  • 🔍 Сонный паралич - это состояние между сном и пробуждением.
  • 🌡️ Оптимальная температура и влажность важны для хорошего сна.
  • 📅 Создание комфортных условий для сна улучшает его качество.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Ренди Гарднер установил мировой рекорд, не спя 11 суток. В разговоре упоминаются побочные эффекты бессонницы и влияние кофе на сон.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Обсуждаются проблемы с циркадными ритмами и осознанным сном. Говорится о том, как кофеин влияет на аденозин и усталость.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Затрагиваются темы о том, как сон влияет на здоровье, включая восстановление организма и важность сна для роста и регенерации.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Обсуждается, как биологические часы и свет влияют на сон, а также как они могут быть нарушены у людей с определенными заболеваниями.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Говорится о хронотипах и их влиянии на активность человека в течение дня, а также о том, как они меняются с возрастом.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Обсуждаются внутренние часы клеток и их влияние на метаболизм и пищеварение, а также как это связано с циркадными ритмами.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Затрагивается тема о том, как свет влияет на сон и как это может привести к проблемам со сном, таким как синдром четырехчасового цикла.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Обсуждаются различные расстройства сна, включая бессонницу, нарколепсию и сонный паралич, а также их влияние на поведение человека.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Говорится о сновидениях и их значении, включая теории о том, почему мы видим сны и как они могут быть связаны с нашим опытом.

  • 00:45:00 - 00:50:00

    Обсуждаются осознанные сновидения и техники, которые могут помочь людям контролировать свои сны, а также их потенциальные риски.

  • 00:50:00 - 00:57:17

    В конце подводится итог о важности сна для здоровья и качества жизни, а также предлагаются советы по улучшению сна.

显示更多

思维导图

视频问答

  • Как долго можно не спать?

    Человек может не спать до 11 суток, но это опасно для здоровья.

  • Что такое осознанные сновидения?

    Это состояние, когда человек осознает, что он спит, и может контролировать свои сны.

  • Как кофе влияет на сон?

    Кофеин блокирует аденозин, молекулу усталости, но может привести к бессоннице.

  • Что такое нарколепсия?

    Это расстройство, при котором человек испытывает сильную сонливость и может внезапно заснуть.

  • Как улучшить качество сна?

    Рекомендуется создать комфортные условия для сна, избегать света и поддерживать оптимальную температуру.

  • Что такое сонный паралич?

    Это состояние, когда человек не может двигаться или говорить при пробуждении.

  • Как сны связаны с нашим здоровьем?

    Сны могут отражать состояние здоровья и эмоциональное состояние человека.

  • Почему мы забываем сны?

    Уровень норадреналина снижается во время сна, что затрудняет запоминание снов.

  • Каковы функции медленного и быстрого сна?

    Медленный сон восстанавливает тело, а быстрый сортирует информацию и эмоции.

  • Как свет влияет на сон?

    Свет подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.

查看更多视频摘要

即时访问由人工智能支持的免费 YouTube 视频摘要！
字幕
ru
自动滚动:
  • 00:00:00
    один из этих молодых людей установил
  • 00:00:02
    необычный мировой
  • 00:00:05
    рекорд Как вас зовут Меня зовут Ренди
  • 00:00:10
    Гарднер Меня зовут Ренди
  • 00:00:13
    Гарднер Меня зовут Ренди Гарднер кто из
  • 00:00:16
    них этот чёртов Ренди Гарднер Кто там не
  • 00:00:21
    спал 11 суток Меня зовут Ренди Гарднер
  • 00:00:24
    первый второй меня зовут нди и
  • 00:00:27
    третий А может это
  • 00:00:30
    Паша техник Я
  • 00:00:34
    здесь
  • 00:00:36
    старина вечер в хату ёпта это что
  • 00:00:39
    побочки
  • 00:00:41
    снотворного братух ты что-то выглядишь
  • 00:00:43
    уставшим не то что ты за глядени бляд
  • 00:00:48
    глаза не
  • 00:00:50
    оторвать кажется намечается крупная
  • 00:00:53
    драка А я не покакал Ну что Янчик готовь
  • 00:00:57
    свою ночь попу старичок Съеби по-братски
  • 00:01:01
    я шоу смотрю Ренди Гарднер это я я не
  • 00:01:07
    сплю уже сколько сколько вообще можно не
  • 00:01:10
    спать или это осознанные сон и через
  • 00:01:13
    лампочку со мной пытаются выйти на связь
  • 00:01:17
    да кажется кажется сломались мои
  • 00:01:20
    циркадные ритмы или
  • 00:01:23
    цикад цикада 3301 Да 33 но мне 34 Почему
  • 00:01:30
    я не сплю я ведь сжёг последний молекул
  • 00:01:33
    АТФ может Всё дело в кофе Я всего-то
  • 00:01:36
    выпил сем
  • 00:01:38
    чашек Алло
  • 00:01:42
    аденозин Ты уже на
  • 00:01:47
    рецепторах Теперь я понимаю как дали
  • 00:01:49
    писал свои картины он же чёртов
  • 00:01:54
    гипнагогия со стеклянными глазами и
  • 00:01:57
    дерутся и наоборот отключаются на ходу
  • 00:02:00
    Если вы думали что рак - это самая
  • 00:02:02
    страшная ошибка организма то страшно
  • 00:02:06
    ошибаетесь здесь уже вы ДНК может
  • 00:02:09
    поломаться так что вы не сможете спать
  • 00:02:11
    На физическом уровне А через несколько
  • 00:02:14
    месяцев умрёте Да люди без сна как зомби
  • 00:02:18
    и меня это тоже ждёт кто стоит на
  • 00:02:22
    воротах моего сна
  • 00:02:25
    Акинфеев или Апостол Пётр Почему у меня
  • 00:02:30
    в комнате портрет
  • 00:02:32
    сомнолога кажется Он сообщил мне что-то
  • 00:02:35
    очень
  • 00:02:37
    важное
  • 00:02:39
    ага Да я
  • 00:02:43
    вспомнил Поздравляю Вы наконец открыли
  • 00:02:46
    ачивку дождаться выпуска о
  • 00:02:49
    снах ещё
  • 00:02:52
    кофе
  • 00:02:54
    Спасибо Ну что начнём погружение Сейчас
  • 00:02:58
    вы узнаете кто выключает свет в нашей
  • 00:03:01
    голове и открывает ворота сна Где у
  • 00:03:03
    человека находится третий глаз как спали
  • 00:03:06
    ваши предки и почему вы спите совсем
  • 00:03:09
    иначе кто вы по жизни сова жаворонок или
  • 00:03:12
    голок может ли быть сон внутри сна
  • 00:03:15
    Почему многие люди боятся постели как
  • 00:03:17
    весь мир Перезагрузил свои биологические
  • 00:03:20
    часы как сон ремонтирует ваше тело
  • 00:03:22
    почему вам снится всякая тупая [ __ ] и
  • 00:03:25
    есть ли в ней смысл Можно ли сквозь сон
  • 00:03:27
    заниматься сексом и убийствами как
  • 00:03:30
    научиться видеть осознанные сновидения и
  • 00:03:32
    как прокачать вашу спальню для
  • 00:03:35
    королевского
  • 00:03:38
    сна игра с самим
  • 00:03:42
    собою игра с самим
  • 00:03:46
    собою игра с самим
  • 00:03:50
    собою игра с самим
  • 00:03:55
    собою помните календарь жизни Здесь
  • 00:03:58
    каждый квадратик неде вашей жизни как
  • 00:04:00
    думаете Сколько нужно поработать
  • 00:04:02
    квадратиков чтобы обеспечить себе
  • 00:04:03
    безбедно существование До глубокой
  • 00:04:06
    старости ну наверное вот досюда Ну лет
  • 00:04:08
    так до
  • 00:04:09
    ПП но так думают не все есть даже
  • 00:04:12
    движение фа которое поставило себе цель
  • 00:04:15
    выйти на пенсию в 35 И это не так
  • 00:04:18
    безумно как кажется если хочешь получать
  • 00:04:20
    пенсию в половину текущей зарплаты то
  • 00:04:23
    откладывая половину зарплаты на пенсию
  • 00:04:25
    можно выйти через 16 лет а если
  • 00:04:27
    откладывать 80% от текущей зарплаты то
  • 00:04:30
    до такой пенсии всего 12 лет Мне почти
  • 00:04:33
    35 и я не чувствую что я готов выйти на
  • 00:04:37
    пенсию но секрет в том что почти все Ифа
  • 00:04:40
    айтишники и вы можете к ним
  • 00:04:42
    присоединиться для этого не нужно быть
  • 00:04:44
    математиком Мега мозгом или хакер нам от
  • 00:04:47
    природы не нужно Знакомьтесь это Виталик
  • 00:04:50
    мой тренер мы треним на улице потому что
  • 00:04:53
    карантин Виталик Бывший сотрудник
  • 00:04:55
    спецподразделения поэтому у меня часто
  • 00:04:57
    Боевая тренировка Но почему я м говорю
  • 00:05:00
    потому что недавно Виталик начал учиться
  • 00:05:02
    программированию теперь четвёртый подход
  • 00:05:04
    у Виталика на мозг Виталику было важно
  • 00:05:07
    поменять привычный ход своей жизни
  • 00:05:09
    начать работать головой и он это сделал
  • 00:05:13
    и таких историй много курс разработчик
  • 00:05:16
    на Python от Sky Pro школа которой не
  • 00:05:18
    всё равно на твой Прогресс помогает
  • 00:05:20
    людям без образования стать
  • 00:05:21
    программистами Python самый френдли язык
  • 00:05:24
    программирования то что в Ява скрипте
  • 00:05:26
    занимает целый абзац в пайтоне решается
  • 00:05:29
    всего одной строчкой кода но главное что
  • 00:05:32
    Data Science искусственный интеллект и
  • 00:05:34
    интернет вещей все они говорят на питоне
  • 00:05:36
    все эти приложения сделаны на нём и
  • 00:05:39
    Отвечая на вопрос Будет ли у вас работа
  • 00:05:42
    Да будет работы много поэтому эти курсы
  • 00:05:45
    так популярны только 10% россиян
  • 00:05:48
    получает больше 100.000 в месяц А вы
  • 00:05:50
    после обучения в skypro сможете
  • 00:05:52
    зарабатывать гораздо больше зарплаты уже
  • 00:05:55
    через 2 года работы могут вырасти до
  • 00:05:57
    150.000 руб а Если станете сеньором то
  • 00:06:00
    уже до 300.000 фишка Skype Pro в том что
  • 00:06:03
    для обучения даже комп под рукой не
  • 00:06:06
    нужен достаточно приложения там вы
  • 00:06:08
    будете смотреть лекции участвовать в
  • 00:06:10
    воркшопа и заниматься на тренажёре Если
  • 00:06:13
    вы хотите поменять что-то в жизни то
  • 00:06:15
    Попробуйте рискнуть ведь зарабатывает не
  • 00:06:17
    тот кто много работает а тот кто не
  • 00:06:20
    боится рисковать и поменять что-то в
  • 00:06:24
    привычном ходе своей жизни а от меня вам
  • 00:06:26
    скидка 10% на любой курс skypro по
  • 00:06:30
    ссылке в описании Выбирайте что Вам
  • 00:06:32
    близко и не бойтесь А мы начнём про
  • 00:06:37
    [музыка]
  • 00:06:40
    сны
  • 00:06:42
    п
  • 00:06:44
    Ян Теперь ваша очередь не беспокойтесь в
  • 00:06:48
    этом выпуске больше 100 фактов Так что
  • 00:06:51
    скучно не будет зевать не придётся
  • 00:06:53
    насыщенный выпуск ждёт вас С чего бы
  • 00:06:56
    только начать начну с загадки что нужно
  • 00:07:00
    спросить у человека который потерял
  • 00:07:02
    сознание
  • 00:07:04
    галлюциноз ниже уровня
  • 00:07:07
    глаз Кофе
  • 00:07:09
    будешь у вас Бывало такое что вы пьёте
  • 00:07:13
    кофе но вместо того чтобы взбодриться вы
  • 00:07:15
    только сильнее начинаете зевать Да у
  • 00:07:18
    меня тоже такое было мы просто
  • 00:07:20
    неправильно его употребляем Позвольте
  • 00:07:23
    рассказать как правильно чтобы не
  • 00:07:25
    хотелось спать после кофе надо поспать
  • 00:07:30
    на английском это называется Кофе неп то
  • 00:07:32
    есть кофейная дрюма я объясню почему это
  • 00:07:35
    происходит молекула АТФ которая
  • 00:07:37
    синтезируется в каждой нашей клеточке
  • 00:07:40
    даёт нам энергию без этой молекулы мы не
  • 00:07:42
    смогли бы даже например открыть глаза
  • 00:07:44
    Кстати когда мы например бежим на работу
  • 00:07:47
    мы сжигаем АТФ от неё остаётся мусор
  • 00:07:51
    аденозин А это молекула усталости она
  • 00:07:55
    садится на рецепторы в нашем мозге
  • 00:07:57
    подавляя его активность делая нас
  • 00:07:59
    усталым но рецепторы можно обмануть
  • 00:08:02
    просто заменив
  • 00:08:03
    аденозин на кофеин кофеин садится на
  • 00:08:06
    рецепторы первее адене Сина как в той
  • 00:08:08
    дурацкой игре со стульями и не даёт ему
  • 00:08:11
    сделать своё сонное дело Но если после
  • 00:08:13
    чашечки кофе мы ещё и немного поспим то
  • 00:08:16
    часть адене Сина уйдёт с рецепторов и
  • 00:08:18
    кофеин который начнёт действовать только
  • 00:08:20
    через 20 минут достанется больше
  • 00:08:22
    рецепторов молекулам усталости просто
  • 00:08:25
    некуда будет сесть нет свободных стульев
  • 00:08:27
    главное Проснуться через 20 минут чтобы
  • 00:08:30
    не уйти в глубокий сон и Не проспать
  • 00:08:32
    свою бодрость аденозин и кофеин - Это
  • 00:08:34
    только пара веществ которые контролирует
  • 00:08:36
    ваш сон на самом деле сон - это
  • 00:08:38
    сложнейший коктейль из десятков таких
  • 00:08:41
    веществ полная схема нафиг сломала бы
  • 00:08:44
    вам мозг Но мы перевали её за вас и
  • 00:08:46
    начнём с простого это Нейрон самая
  • 00:08:49
    обычная клетка в нервной системе у вас
  • 00:08:52
    таких сотни миллиардов Они общаются
  • 00:08:54
    между собой с помощью химии и
  • 00:08:56
    электричества буквально с помощью тока
  • 00:08:58
    со скоростью до 120 м в секунду как пули
  • 00:09:02
    из пневматического пистолета Поэтому нам
  • 00:09:04
    кажется что все движения происходят
  • 00:09:06
    мгновенно как только мозг даёт команду
  • 00:09:08
    мышцам а ощущение происходит также
  • 00:09:11
    мгновенно как только мы что-то нюхаем
  • 00:09:13
    трогаем или видим поэтому пилоты
  • 00:09:15
    формулы-1 прекрасно успевают вписаться в
  • 00:09:18
    поворот скорость моторики и восприятия
  • 00:09:20
    быстрее чем движется болит это
  • 00:09:22
    происходит благодаря тому что клетки
  • 00:09:24
    активно обмениваются положительно
  • 00:09:25
    заряженным натрием когда много натрия
  • 00:09:27
    идёт ток и ваша несётся по цепочке как
  • 00:09:31
    волна болельщиков на стадионе А если
  • 00:09:34
    между клетками передаётся больше
  • 00:09:35
    отрицательного хлора они замыкаются в
  • 00:09:38
    себе как интроверты ток не идёт И мы
  • 00:09:40
    начинаем тупить Теперь вы знаете как ток
  • 00:09:43
    течёт в вашем мозге и в нервах так вот
  • 00:09:46
    сон - это блекаут нашей нервной системы
  • 00:09:50
    но не всех линий а больше её части
  • 00:09:52
    которая отвечает за мышления сознания и
  • 00:09:56
    общение с окружающим миром но интересно
  • 00:09:58
    вот что где находится рубильник для
  • 00:10:01
    начала вам нужно кое-что понять в вашем
  • 00:10:03
    мозге постоянно воюют две команды
  • 00:10:05
    веществ медиаторов так вот исход этой
  • 00:10:08
    войны определяет будете ли вы бегать Как
  • 00:10:11
    кролик дюрасел и ставить рекорды или
  • 00:10:13
    провались в спящий режим и не сможете
  • 00:10:16
    даже штаны
  • 00:10:17
    подтянуть Это первый уровень контроля
  • 00:10:21
    война медиаторов одна команда постоянно
  • 00:10:23
    стремится нас держать в бодром состоянии
  • 00:10:25
    назовём её команда Лекс а другая
  • 00:10:28
    постоянно пытается на расслабить и
  • 00:10:30
    усыпить назовём её команда чил в первый
  • 00:10:33
    играют возбуждающие медиаторы и система
  • 00:10:35
    вознаграждения парочку из этих игроков
  • 00:10:37
    Вы наверняка знаете серотонин и Дофамин
  • 00:10:40
    они отвечают не только за удовольствие
  • 00:10:42
    когда вы выигрываете в игру или смотрите
  • 00:10:44
    топлис Именно они накачивают клетки
  • 00:10:46
    натрием и заставляют ток живо бежать по
  • 00:10:49
    нейрончик такие медиаторы мозг постоянно
  • 00:10:51
    выделяют во время бодрствования как
  • 00:10:53
    незаметное маленькое поощрение просто
  • 00:10:56
    так просто потому что Вы у мамы такие
  • 00:10:58
    красивые А ещё для того чтобы вы смогли
  • 00:11:01
    держаться на ногах работать мыслить
  • 00:11:04
    крутить головой без серотонина вы вообще
  • 00:11:06
    умрёте и уж точно не сможете флексить
  • 00:11:09
    это всё была команда Лекс А кто в
  • 00:11:12
    команде чил главный игрок там - это
  • 00:11:15
    гамма аминомасляная кислота сокращённо
  • 00:11:18
    гамк Да само название уже пытается вас
  • 00:11:20
    усыпить гамк само по себе не тормозит
  • 00:11:23
    Ваши мысли вместо этого она постоянно
  • 00:11:26
    пытается сбить с ног команду Лекс
  • 00:11:28
    которая держит нас буду место где она
  • 00:11:30
    вырабатывается находится прямо тут на
  • 00:11:32
    пересечении зрительных нервов это и есть
  • 00:11:35
    тот рубильник который мы искали чтобы
  • 00:11:37
    понять как соревнуются эти две команды
  • 00:11:39
    приведу простой пример вы сами наверное
  • 00:11:41
    замечали Лежите в постеле такие тут Бах
  • 00:11:44
    резко вздрагивает от чувства падения что
  • 00:11:46
    это было команда чил победила но не во
  • 00:11:49
    всём мозге сразу первая отключилась
  • 00:11:52
    часть которая отвечает за положение тела
  • 00:11:53
    в пространстве поэтому вам кажется что
  • 00:11:56
    вы падаете А вздрагивать почему Потому
  • 00:11:58
    что коман Бодрость расценивает это как
  • 00:12:00
    потерю контроля и наносит ответный удар
  • 00:12:03
    аварийно мышечный Рефлекс чтобы удержать
  • 00:12:05
    равновесие по одной из гипотез Он супер
  • 00:12:08
    древний и появился ещё у приматов чтобы
  • 00:12:10
    мгновенно просыпаться когда тот падает с
  • 00:12:13
    дерева Мы давно поменяли дерево на
  • 00:12:15
    кровать из Икеи но прошивка до конца не
  • 00:12:17
    обновилась Вот и летаем до сих пор Итак
  • 00:12:19
    мы нашли рубильник сна у нас в мозге
  • 00:12:22
    осталось понять почему этот рубильник
  • 00:12:24
    срабатывает это уже контроль второго
  • 00:12:27
    уровня ворота сна и чтобы их открыть
  • 00:12:30
    нужно повернуть два ключа как при
  • 00:12:32
    запуске ядерной боеголовки первый ключ
  • 00:12:35
    ко сну - это усталость наших клеток а
  • 00:12:37
    Второй - сигнал от биологических часов а
  • 00:12:40
    вот график этих двух процессов помните
  • 00:12:42
    аденозин с которым мы боремся при помощи
  • 00:12:45
    кофе к вечеру его много накапливается в
  • 00:12:47
    клетках вот эти стрелочки сверху и Это
  • 00:12:50
    сигнал для нашего организма пора поспать
  • 00:12:53
    чтобы вычистить мусор из клеток а
  • 00:12:55
    биологические часы до того же самого
  • 00:12:57
    времени держали нас бодрыми досюда когда
  • 00:13:00
    сигнал усталости достигает Пика а сигнал
  • 00:13:02
    бодрости от биологических часов начинает
  • 00:13:04
    Заха открываются ворота сна в это время
  • 00:13:08
    заснуть легче всего биологические часы -
  • 00:13:11
    Это не какое-то абстрактное чувство
  • 00:13:12
    времени а два конкретных места у вас в
  • 00:13:15
    голове Первое - это комок из 20.000
  • 00:13:17
    нейронов который находится прямо над
  • 00:13:19
    зрительным нервом а
  • 00:13:23
    второе за этой
  • 00:13:27
    точкой глубоко в мозгу Да буддисты
  • 00:13:32
    индуистский глаз потому что за ним
  • 00:13:34
    притаилась шишковидное тело маленькая
  • 00:13:36
    железа с гигантским
  • 00:13:39
    эффектом она выделяет Мелатонин который
  • 00:13:41
    многие из вас пьют для приближения сна
  • 00:13:44
    но то как тело само контролирует режим
  • 00:13:47
    дня с помощью мелатонина это
  • 00:13:50
    одновременно Гениально и просто пока
  • 00:13:52
    свет попадает вам на сетчатку сигнал от
  • 00:13:54
    глаз заставляет шишковидное тело
  • 00:13:56
    отдыхать но как только начинает темнеть
  • 00:13:59
    и сигнал ослабевает начинается
  • 00:14:00
    мелатониновое вечеринка и вы скоро
  • 00:14:03
    захотите спать комок нейронов с Крупин
  • 00:14:05
    ку соли который следит есть свет или нет
  • 00:14:07
    И капельница с мелатонином не длиннее
  • 00:14:09
    зёрнышка риса заставляет огромную
  • 00:14:11
    биологическую машину отключаться это и
  • 00:14:15
    есть наши биологические часы Да Свет вот
  • 00:14:18
    так тупо и очевидно влияет на сонливость
  • 00:14:20
    поэтому больше чем у половины слепых
  • 00:14:22
    биологические часы не получают сигнал от
  • 00:14:24
    света и у них развивается уникальное
  • 00:14:27
    расстройство синдром четырёх часового
  • 00:14:30
    цикла сна и
  • 00:14:32
    бодрствования Да вот так оно и
  • 00:14:34
    называется время сна постоянно
  • 00:14:36
    сдвигается поэтому ночью у них бывает
  • 00:14:38
    Бессонница а днём сонница А вот
  • 00:14:41
    некоторым животным такая проблема вообще
  • 00:14:43
    ни фига не светит у рыб лягушек и ящериц
  • 00:14:46
    сон не зависит от обычного зрения у них
  • 00:14:48
    для этого есть отдельный глаз скрытый
  • 00:14:50
    под кожей именно он реагирует на смену
  • 00:14:52
    дня и ночи настоящий третий глаз
  • 00:14:55
    которого нет У буддистов но есть у этой
  • 00:14:57
    вот игуаны он ей даже угрозы сверху
  • 00:14:59
    помогает замечать когда что-то заслоняет
  • 00:15:01
    ей Свет ну и Вы наверняка замечали Как
  • 00:15:03
    работает ваш третий глаз Вы всю ночь
  • 00:15:06
    тусили А на рассвете сонливость как
  • 00:15:09
    рукой сняло Это потому что биологические
  • 00:15:12
    часы внутри вас запрограммированы будить
  • 00:15:14
    вас в определённое время и неважно Когда
  • 00:15:17
    вы заснули это очень древний механизм
  • 00:15:19
    который есть у многих существ в том
  • 00:15:21
    числе и у нас циркадные ритмы или
  • 00:15:24
    природные циклы активности до этого мы
  • 00:15:26
    говорили Где находится часовой механизм
  • 00:15:29
    в вашей голове так вот циркадные ритмы -
  • 00:15:31
    это время которое он отсчитывает для
  • 00:15:33
    нашего тела то Как должна меняться наша
  • 00:15:35
    активность в течение суток концентрация
  • 00:15:37
    внимания выдача гормонов пищеварения и
  • 00:15:39
    даже температуры тела именно по
  • 00:15:41
    циркадный ритмом То есть когда нашему
  • 00:15:43
    телу удобно засыпать и просыпаться мы
  • 00:15:46
    делимся на хронотипы например на
  • 00:15:48
    утренних Жаворонков или вечерних сов но
  • 00:15:52
    есть ещё и голуби которым Всё равно
  • 00:15:54
    когда быть активными этот тест подскажет
  • 00:15:56
    Какое Вы животное и какой график
  • 00:15:59
    подойдёт именно вам я вот например
  • 00:16:01
    умеренно вечерний тип Пройдите тест сами
  • 00:16:04
    потому что вы можете пытаться жить в
  • 00:16:05
    шкуре одного зверя Но на самом деле
  • 00:16:07
    являетесь другим и корректировка графика
  • 00:16:10
    всего на пару часов может повысить вашу
  • 00:16:12
    продуктивность в разы Но вот интересно
  • 00:16:15
    кем бы ты ни был в молодости совой или
  • 00:16:17
    голубим в старости Ты всё равно
  • 00:16:19
    превратишься в жаворонка вот как
  • 00:16:21
    смещается середина сна с возрастом самые
  • 00:16:24
    ярко выраженные совы люди 19-20 лет
  • 00:16:27
    особенно у мужчин их середина сна
  • 00:16:29
    примерно в 5 утра но после п все
  • 00:16:32
    становятся жаворонка вот наконец мы
  • 00:16:34
    разгадали загадку Почему все бабули рано
  • 00:16:36
    встают и куда-то идут в трамваях и вечно
  • 00:16:39
    Даже если ты в 5 утра встал в больницу в
  • 00:16:41
    очередь она уже там сидит Но самое
  • 00:16:43
    удивительное что ваши хронотипы не
  • 00:16:45
    только в голове они буквально вшиты в
  • 00:16:48
    каждую клеточку в вашем теле Каким
  • 00:16:51
    образом в каждой вашей клеточке есть ещ
  • 00:16:55
    более мелкие часы размером с пару генов
  • 00:16:58
    эти Гены выпускает производство двух
  • 00:17:00
    белков которые какое-то время болтаются
  • 00:17:02
    в клеточном бульоне а потом берут и
  • 00:17:04
    отключают те самые Гены получается цикл
  • 00:17:07
    колесо и это колесо делает оборот Как
  • 00:17:09
    раз за 24 часа эти часы продолжают
  • 00:17:12
    тикать даже после того как сами клетки
  • 00:17:15
    отделили от тела вот так клетки кожи
  • 00:17:17
    мерцают если их поместить в питательный
  • 00:17:19
    раствор они делают это по своим личным
  • 00:17:22
    циркадный ритмом и когда эти клетки
  • 00:17:24
    Взяли у людей сов и людей Жаворонков их
  • 00:17:27
    периоды активности падали с их хронотипа
  • 00:17:30
    Поэтому каждая ваша клеточка от печени
  • 00:17:33
    до кожи знает сколько сейчас время по
  • 00:17:36
    своим внутренним нано часам даже если их
  • 00:17:39
    отделить от тела если вы съедите
  • 00:17:41
    пироженку в 800 утра ваш пищеварительный
  • 00:17:44
    тракт сожжёт сахар в течение дня ведь по
  • 00:17:46
    клеточным часам для него самое время
  • 00:17:48
    работать но та же пироженка в 8:00
  • 00:17:50
    вечера осядет тяжким грузом в виде жира
  • 00:17:53
    потому что у печени были нерабочие часы
  • 00:17:56
    Так что не пытайтесь играть против своих
  • 00:17:58
    хронотипа все растения и животные
  • 00:18:00
    рождались жили и умирали в мире где свет
  • 00:18:04
    Включает выключает раз в 24 часа я про
  • 00:18:07
    солнце те кто отправится колонизировать
  • 00:18:09
    Марс будут страдать от асинхрон
  • 00:18:11
    циркадных ритмов ведь марсианские сутки
  • 00:18:14
    их называют солы длиннее земных на 40
  • 00:18:16
    минут Казалось бы мелочь но за месяц
  • 00:18:18
    жизни на Марсе накапал лишний день на
  • 00:18:21
    земле человек проживает 31 день а на
  • 00:18:23
    Марсе 30 но что если здесь на Земле
  • 00:18:27
    световой день сдвинется на несколько
  • 00:18:29
    часов такое вообще возможно Да если вы
  • 00:18:32
    летите из одного часового пояса в другой
  • 00:18:35
    это тот самый джетлаг и есть лайфхак как
  • 00:18:37
    его облегчить нужно лететь на запад а не
  • 00:18:40
    на восток когда мы летим на запад мы
  • 00:18:42
    удлиняем день а когда на восток
  • 00:18:44
    укорачиваем и вот нам гораздо проще
  • 00:18:46
    потерпеть пару часов и лечь позже чем
  • 00:18:49
    силой заставить себя уснуть на несколько
  • 00:18:51
    часов раньше обычного американские
  • 00:18:53
    бейсболист которые летали на выездные
  • 00:18:55
    матчи в Восточном направлении в каждом
  • 00:18:57
    таком матче пускали на одно очко больше
  • 00:19:00
    чем обычно тла да раз даже
  • 00:19:02
    профессиональные спортсмены лажают то
  • 00:19:04
    чего вы хотите от нас простых людей
  • 00:19:06
    конечно тла для нас тоже Страшная штука
  • 00:19:08
    и я считаю что нужно знать как с ним
  • 00:19:11
    бороться поэтому мы оставили много
  • 00:19:13
    информации и лайфхаков Как бороться с
  • 00:19:15
    дтм в нашем Telegram канале ссылочка в
  • 00:19:17
    описании
  • 00:19:18
    пожалуйста Добро пожаловать будете
  • 00:19:21
    забивать на один мяч больше круто но
  • 00:19:24
    многие из вас конечно могут сказать Да
  • 00:19:26
    мне вообще пофиг натк Я вообще никуда не
  • 00:19:29
    летаю и я не испытываю эти ощущения и
  • 00:19:31
    здесь вы соврёт потому что большинство
  • 00:19:34
    из вас испытывают те же самые ощущения
  • 00:19:37
    Джет лага что и при полёте по два раза в
  • 00:19:39
    неделю что это полёты во сне нет а
  • 00:19:44
    социальный джетлаг это когда ваши
  • 00:19:47
    природные ритмы и ритмы которые вам
  • 00:19:49
    навязывает общество не совпадают на
  • 00:19:51
    выходных вы спите больше чем в будне
  • 00:19:54
    стараясь Выспаться за всю неделю да а в
  • 00:19:56
    понедельник опять встаёте рано побудить
  • 00:19:59
    для организма это тоже самое что и
  • 00:20:01
    дважды в неделю менять часовые пояса А
  • 00:20:03
    зимой так вообще ужас нужно вставать
  • 00:20:05
    рано на работу когда на улице тёмный
  • 00:20:08
    Космос ледяной у мозга диссонанс света
  • 00:20:11
    нет а нужно быть активным людям склонным
  • 00:20:14
    к зимней депрессии даже назначают
  • 00:20:16
    световую терапию полчаса утром сидеть
  • 00:20:18
    перед лампой в 10.000 Люкс чтобы
  • 00:20:20
    пополнить свой баланс Света Но зачем
  • 00:20:23
    природе хронотипы Ну наверно чтобы мы
  • 00:20:25
    страдали Да нет это глупый план природы
  • 00:20:29
    таких нет у неё вообще нет планов Кстати
  • 00:20:31
    да Угу Есть правдоподобное
  • 00:20:34
    правдоподобное объяснение гипотеза
  • 00:20:36
    часового эволюция заставила животных А
  • 00:20:39
    за ними и древних людей
  • 00:20:47
    рассинхронизировались
  • 00:20:52
    Танзании уже десятки тысяч лет живёт по
  • 00:20:54
    ритмам предков без ламп и будильников
  • 00:20:57
    учёные скинули Сим на смарт часы
  • 00:20:58
    следящие за сном и оказалось что за 20
  • 00:21:01
    суток наблюдения лишь 18 минут все в
  • 00:21:04
    деревне спали одновременно в остальное
  • 00:21:06
    время кто-то обязательно не спал Так что
  • 00:21:08
    дело не в вас совы и жав могут быть
  • 00:21:10
    наследием предков хронотипы спасали им
  • 00:21:13
    жизни Но однажды люди вышли из Африки и
  • 00:21:16
    стали менять ритм жизни он менялся на
  • 00:21:18
    протяжении всей истории до сегодняшних
  • 00:21:20
    дней вы знали что всего лишь 400 лет
  • 00:21:23
    назад люди спали абсолютно по-другому
  • 00:21:26
    Представьте что вы торговец зерном
  • 00:21:28
    где-нибудь в Голландии XV века Вечером
  • 00:21:31
    вы пришли домой поели А уже в 8:30
  • 00:21:34
    надели смешной колпак и легли спать
  • 00:21:37
    задув свечу но где-то в 3:30 ночи вы
  • 00:21:40
    просыпаетесь Мочите в ночную вазу и
  • 00:21:43
    идёте в гости а там все тоже не спят
  • 00:21:46
    читают молятся или занимаются сексом
  • 00:21:48
    кому Что важнее А через пару часов все
  • 00:21:51
    снова расходятся спать уже до
  • 00:21:55
    рассвета Зачем идти кому-то в гости в
  • 00:21:59
    утра можно же просто побольше поспать но
  • 00:22:03
    документы и книги доказывают что многие
  • 00:22:04
    люди и правду Так жили в режиме
  • 00:22:06
    сегментированное сна детей в семьях было
  • 00:22:08
    много отчасти Потому что люди после
  • 00:22:10
    первого сна Не находили лучшего занятия
  • 00:22:12
    чем просто потрахаться но почему мы
  • 00:22:15
    перестали это делать Спать по два раза
  • 00:22:18
    Всё просто появилось электрическое
  • 00:22:20
    освещение искусственный свет После
  • 00:22:22
    заката в какое-то время ещё дурачит мозг
  • 00:22:25
    поэтому момент засыпания сдвинулся на
  • 00:22:27
    попозже и два сна слились в один
  • 00:22:30
    восьмичасовой а ещё повлиял кофе до
  • 00:22:33
    конца X века все заведения были
  • 00:22:36
    алкогольными люди выпивали на завтрак
  • 00:22:38
    обед и на сон грядущий А это лишь
  • 00:22:42
    расслабляем появились кофейные дома
  • 00:22:44
    сначала на востоке а потом и в Европе в
  • 00:22:47
    этих заведениях люди не
  • 00:22:51
    расслаблялись кофе так кофейни стали
  • 00:22:54
    центрами дискуссий обсуждения бизнеса и
  • 00:22:56
    новых изобретений
  • 00:22:58
    дал бу эпохи Просвещения то есть науке
  • 00:23:01
    творчеству и зарождению экономики а
  • 00:23:03
    затем и промышленной Революции а
  • 00:23:05
    началось всё с того что человек захотел
  • 00:23:07
    отложить сон куда-то на потом ведь сон -
  • 00:23:10
    это что это неизвестность это как как
  • 00:23:13
    как он вообще
  • 00:23:17
    работает для вас засыпание выглядит как
  • 00:23:20
    резкий провал во тьму Но если следить за
  • 00:23:23
    мозгом со стороны то станет видно что
  • 00:23:25
    это никакой не провал а размеренный
  • 00:23:27
    спуск стадиям сна чтобы понять как
  • 00:23:30
    выглядят эти стадии на меня в
  • 00:23:32
    университете имени сего надели эти
  • 00:23:34
    датчики электроды чтобы следить за
  • 00:23:35
    чистотой электрической активности в моём
  • 00:23:39
    мозге к утру вырисовывается примерно
  • 00:23:41
    такой график который называют гипно ММО
  • 00:23:43
    Чем ниже Мы спускаемся тем глубже сон и
  • 00:23:46
    меньше частота волн сначала идут пару
  • 00:23:48
    ступенек лёгкого сна N1 и N2 из него
  • 00:23:51
    можно легко проснуться и не чувствовать
  • 00:23:52
    себя разбитым кофе неп и сон в метро
  • 00:23:55
    происходит как раз в эту фазу далее мозг
  • 00:23:57
    опускается на на самое дно в глубокий
  • 00:23:59
    сон N3 и вместе вся эта часть графика
  • 00:24:02
    называется медленным сном ведь чем
  • 00:24:04
    глубже сон тем синхронне пульсируют зоны
  • 00:24:07
    мозга создавая большие медленные волны
  • 00:24:11
    Если вы проснётесь посреди этой фазы
  • 00:24:13
    например от будильника то застрянет в
  • 00:24:14
    инерции сна или по-другому испытаете
  • 00:24:17
    сонное опьянение То самое чувство когда
  • 00:24:20
    вы проснувшись долго сидите на кровати и
  • 00:24:22
    тупите ещё час это вы прервали цикл мозг
  • 00:24:25
    должен был переключиться с медленных
  • 00:24:27
    волн на быстрые но вы не дали ему это
  • 00:24:30
    сделать но вернёмся к графику после
  • 00:24:32
    провала на дно мозг резко разгоняется и
  • 00:24:34
    этот период называют быстрым сном именно
  • 00:24:37
    в это время мы видим яркие и
  • 00:24:39
    запоминающиеся сновидения чтобы хорошо
  • 00:24:41
    изучить эту фазу перед сном на человека
  • 00:24:43
    ставит датчики движения глаз и датчики
  • 00:24:46
    мышечного тонуса на подбородке по их
  • 00:24:48
    показаниям хорошо видно что глаза под
  • 00:24:50
    веками двигаются лишь в быстром сне Ведь
  • 00:24:52
    мы активно разглядываем обстановку
  • 00:24:54
    внутри сновидения а остальные мышцы
  • 00:24:56
    наоборот полностью отключаются Именно
  • 00:24:58
    поэтому этот период ещё называют фазой
  • 00:25:01
    сна с быстрыми движениями глаз быстрый
  • 00:25:03
    сон меняется на медленный несколько раз
  • 00:25:05
    за ночь через каждые полтора часа вы
  • 00:25:07
    спите а у мозга там Американские горки
  • 00:25:09
    при этом мозг может ненадолго
  • 00:25:11
    пробуждаться в норме до 10 раз за ночь
  • 00:25:13
    просто чтобы вы повернулись там не
  • 00:25:15
    отлежать тело бочок Ближе к утру фазы
  • 00:25:18
    быстрого сна становятся всё длинней
  • 00:25:20
    Поэтому лучше всего запоминается
  • 00:25:21
    последний сон Ведь он случается в самую
  • 00:25:24
    длинную фазу быстрого сна под утро и
  • 00:25:26
    если человека разбудить во время неё или
  • 00:25:28
    сразу после то скорее всего человек
  • 00:25:30
    вспомнит свой сон что ему там снилось Эй
  • 00:25:33
    вы там ещ не уснули если клонит сон
  • 00:25:37
    засуньте такую штуку себе в нос пройдёт
  • 00:25:40
    А мы продолжим Ну а сейчас можно задать
  • 00:25:43
    главный вопрос зачем вообще Нам нужен
  • 00:25:46
    сон
  • 00:25:48
    Ну не знаю Чтобы мозг отдохнул наверное
  • 00:25:51
    вроде бы Ответ должен быть такой но это
  • 00:25:53
    не так ваш мозг никогда не отдыхает
  • 00:25:57
    забудьте вы засыпаете он не отдыхает в
  • 00:26:00
    чём логика тогда вот Ну скажу Мне
  • 00:26:03
    нравится такая формулировка Если днём
  • 00:26:05
    мозг исследует Внешний мир то ночью он
  • 00:26:08
    исследует внутренний клетки коры которые
  • 00:26:11
    днём принимали сигналы от глаз и других
  • 00:26:13
    органов чувств в медленном сне ловят
  • 00:26:15
    сигналы от внутренних органов кишечника
  • 00:26:18
    лёгких и других и если обнаружат сбои в
  • 00:26:21
    их работе ответном сигналом вернут их
  • 00:26:23
    параметры в норму учёные проверили это
  • 00:26:25
    на кошках кроликах и обезьянах когда
  • 00:26:27
    электриче стимулировали кишечник и
  • 00:26:29
    желудок загоралась внезапно зрительная
  • 00:26:32
    кора причём животное не просыпалась а
  • 00:26:35
    сон становился более глубоким то есть
  • 00:26:37
    кора начинала анализировать что там в
  • 00:26:39
    кишечнике такое творится получается что
  • 00:26:42
    медленный сон нужен для техобслуживания
  • 00:26:45
    наших органов Да но не только во время
  • 00:26:48
    медленного сна нервные клетки
  • 00:26:50
    уменьшаются в объёме и в промежутки
  • 00:26:52
    между ними затекает внимание жидкость из
  • 00:26:55
    позвоночника она как свежая волна с
  • 00:26:59
    упаковки стирального порошка вымывает из
  • 00:27:01
    мозгов мусор и токсины в том числе те
  • 00:27:04
    токсины которые вызывают болезнь
  • 00:27:05
    Альцгеймера Это буквально промывание
  • 00:27:07
    мозгов
  • 00:27:09
    но не вредная а наоборот в медленном сне
  • 00:27:13
    ещё выделяется гормон роста при этом его
  • 00:27:16
    очень много 80% отсут нормы особенно
  • 00:27:19
    важно детям потому что вместо
  • 00:27:20
    семи-восьми
  • 00:27:21
    часов сна как взрослые они спят по 9 по
  • 00:27:25
    10 часов а младенцы спят вообще по 15
  • 00:27:27
    часов в сутки Знакомьтесь это инвестиция
  • 00:27:30
    дочка моих друзей ей почти месяц она
  • 00:27:33
    спит 70% своего времени Без гормона
  • 00:27:36
    роста во время сна она просто не
  • 00:27:38
    вырастет но рекорды по сну мы ставим ещё
  • 00:27:41
    до рождения до
  • 00:27:43
    98% всего времени в утробе Мы спим Но
  • 00:27:46
    что удивляет к седьмому месяцу у плода
  • 00:27:49
    включаются циклы медленного и быстрого
  • 00:27:51
    сна он двигает глазами во сне и похоже
  • 00:27:53
    видит сны а также ещё до рождения мы
  • 00:27:56
    начинаем зевать смотрите как крипово
  • 00:27:59
    выглядит Если вы сейчас такие так Я уже
  • 00:28:01
    вырос мне-то Зачем гормон роста Я только
  • 00:28:05
    в шире расту Хм да вам гормон роста тоже
  • 00:28:09
    нужен он действует на вас как Сыворотка
  • 00:28:12
    суперсолдата и м регенерация Росомахи
  • 00:28:15
    одновременно гормон роста стимулирует
  • 00:28:17
    Синтез белков деление клеток и
  • 00:28:19
    регенерацию тканей Так что ваши раны
  • 00:28:22
    заживают в основном по ночам когда его
  • 00:28:24
    больше всего также гормон роста делает
  • 00:28:26
    взрослых более красивыми препятствуя
  • 00:28:29
    облысении а также предотвращает быструю
  • 00:28:32
    утомляемость и хрупкость костей А ещё он
  • 00:28:34
    сжигает жиры Да во сне ничего не делая
  • 00:28:38
    Вы худеете супер Поэтому да не только
  • 00:28:42
    нужен спортзал там вот эта вот диета но
  • 00:28:45
    ещё нужно как следует выспаться Но если
  • 00:28:47
    медленный сон наводит порядок На
  • 00:28:49
    физическом уровне то что делает быстрый
  • 00:28:52
    м правильно наводит его на ментальном
  • 00:28:55
    сортирует всю собранную за день
  • 00:28:57
    информацию
  • 00:28:58
    на важное и ненужное как это происходит
  • 00:29:02
    как обычно как у нас в стране Ну чтобы
  • 00:29:04
    понятнее было всё решает связи Каждый
  • 00:29:07
    раз когда вы учите что-то новое или
  • 00:29:08
    делаете непривычное У вас между
  • 00:29:10
    нейронами вырастают новые связи такие
  • 00:29:12
    вот отростки и чем чаще вы это действие
  • 00:29:15
    Повторите тем прочнее связи позже они
  • 00:29:17
    ещё покрываются лином это апгрейды лучше
  • 00:29:20
    проводить ток А значит быстрее думать и
  • 00:29:23
    точнее воспроизводить наши навыки но
  • 00:29:25
    клетка не может строить связи Иначе она
  • 00:29:28
    вся ими обрат как этот столб проводами
  • 00:29:32
    ресурсы у нейрона ограничены он не может
  • 00:29:35
    все их снабжать энергией иначе умрёт от
  • 00:29:37
    истощения Поэтому в быстром сне ваш мозг
  • 00:29:40
    проводит чекап проверяет Какие связи вы
  • 00:29:42
    используете часто А какие лишь место
  • 00:29:45
    занимают например
  • 00:29:46
    слабые связи типа образа того парня из
  • 00:29:49
    метро который Ну там с большими ушами с
  • 00:29:51
    большим носом и в красной шапке он
  • 00:29:53
    определяет как слабое и разрывает связи
  • 00:29:56
    а сильные связи типа
  • 00:29:58
    заготовленные речи для презентации он
  • 00:30:00
    наоборот усиливает и отправляет в
  • 00:30:02
    долгосрочную память Итак в фазах
  • 00:30:04
    медленного сна то есть в первой половине
  • 00:30:06
    ночи вы восстанавливается своё тело а
  • 00:30:08
    ближе к утру в фазах быстрого сна мозг
  • 00:30:11
    сортирует нейронные связи то есть навыки
  • 00:30:14
    знания и эмоции Да гасить к утру лишние
  • 00:30:18
    эмоции и стрессы - это тоже функция
  • 00:30:20
    быстрого сна поэтому Утро вечера
  • 00:30:23
    мудренее - Это не просто
  • 00:30:25
    заплесневело вица Каламбур
  • 00:30:28
    не это хорошее знание Если вы даёте
  • 00:30:32
    больше нагрузки на мышцы например ходите
  • 00:30:34
    в качалку то у вас для нее медленный сон
  • 00:30:37
    А если вы днём пишете дипломную работу
  • 00:30:39
    или мучительно думаете как же помириться
  • 00:30:41
    с девушкой у вас удлиняется быстрый сон
  • 00:30:44
    но вот что интересно сколько мы можем
  • 00:30:48
    вообще не
  • 00:30:49
    спать так чтобы Ну знаете задолжать у
  • 00:30:53
    организма вот сна сколько можем что
  • 00:30:58
    перед апостолом Петром помните загадку
  • 00:31:00
    про Ренди гарднера из начала выпуска
  • 00:31:02
    Если Вы выбрали кандидата номер два
  • 00:31:04
    поздравляю это он и есть человек который
  • 00:31:06
    не спал 11 суток подряд ради
  • 00:31:08
    эксперимента но при этом он мог
  • 00:31:10
    регулярно впадать в микросон когда глаза
  • 00:31:15
    полуоткрытые эта штука часто случается с
  • 00:31:18
    уставшими водителями смотрите как это
  • 00:31:20
    выглядит и как опасно лишать себя
  • 00:31:22
    нормального сна у этого китайца даже
  • 00:31:24
    открыты глаза но он всё равно заснул к
  • 00:31:26
    счастью Ренни Гарднер за руль не садился
  • 00:31:29
    ему хватило отоспаться всего 15 часов
  • 00:31:31
    чтобы вернуться в норму вот он сейчас
  • 00:31:34
    повёз кота к ветеринару Так что разовые
  • 00:31:37
    эксперименты по отказу от сна не наносят
  • 00:31:39
    непоправимого вреда но знаете ли вы
  • 00:31:41
    людей которые не спят от шести до
  • 00:31:44
    30 месяцев я говорю о фатальной семейной
  • 00:31:48
    бессоннице которая убивает людей это
  • 00:31:51
    редкая генетическая болезнь и это худшее
  • 00:31:54
    что вы можете получить в наследство ей
  • 00:31:56
    страдают целые поколение внутри одной
  • 00:31:59
    семьи и таких семей всего 40 в мире как
  • 00:32:02
    это происходит да хотите подробностей
  • 00:32:04
    из-за мутации один из белков в мозге
  • 00:32:07
    превращается в опасный патоген прион
  • 00:32:10
    из-за него мозг деградирует всё сильнее
  • 00:32:13
    перестаёт контролировать мыслительные
  • 00:32:14
    функции мышцы кровяное давление и
  • 00:32:16
    выработку гормонов и одним из симптомов
  • 00:32:18
    как раз является поломка сна при которой
  • 00:32:21
    пациент застревает между сном и явью в
  • 00:32:23
    конце концов он умирает Но не напрямую
  • 00:32:25
    от нехватки сна а от разрушения мозга Да
  • 00:32:29
    состояние между сном и явью может
  • 00:32:31
    убивать а может и приносить выгоду Я
  • 00:32:34
    говорю о
  • 00:32:37
    гипнагогия дали очень странный но
  • 00:32:39
    завораживающий приколяс Да а вот
  • 00:32:42
    мультфильм который он создал вместе с
  • 00:32:44
    диснеем О какой это какие-то таблеточки
  • 00:32:46
    надо принимать наверное да не
  • 00:32:48
    обязательно дали ставил на пол
  • 00:32:50
    металлическую тарелку и засыпал над ней
  • 00:32:52
    с большим ключом в руках когда его мышцы
  • 00:32:54
    расслаблялись ключ с грохотом падал на
  • 00:32:57
    тарелку а проснувшись дали бежал
  • 00:32:59
    зарисовать образы которые только что
  • 00:33:01
    увидел вот только то что он видел - это
  • 00:33:03
    ещё не сны а галлюцинация смутные образы
  • 00:33:07
    и даже резкие звуки настоящие сновидения
  • 00:33:10
    происходят позже До начала XXII века Мы
  • 00:33:13
    думали что сновидение происходит только
  • 00:33:15
    в фазе быстрого сна но теперь мы знаем
  • 00:33:17
    что это не так в медленной фазе тоже
  • 00:33:20
    что-то снится просто очень скучно
  • 00:33:23
    похожие на скриншоты из недавнего дня
  • 00:33:26
    или дёрганый Диафильмы мы их редко
  • 00:33:28
    запоминаем А вот в быстрой фазе сны
  • 00:33:30
    самые яркие похожие на кино но какого
  • 00:33:33
    хера они такие странные Итак Когда вы
  • 00:33:36
    просили меня сделать выпуск про сон я
  • 00:33:37
    знаю что большинство из вас ждали именно
  • 00:33:40
    этот блок который Сейчас начнётся блок
  • 00:33:42
    про сновидения что они вообще блин
  • 00:33:45
    значат Что значит если Паша техник
  • 00:33:48
    забрался в мою ванную и намыливать там
  • 00:33:51
    тухлый скумбрий Ну в жизни это понятно
  • 00:33:53
    Зачем он это делает я про сон нологи
  • 00:33:57
    сами не знают значение снов но у них
  • 00:33:59
    есть любопытные догадки первая
  • 00:34:01
    называется теория активации синтеза Но
  • 00:34:04
    мне хочется назвать её помойный
  • 00:34:06
    кинотеатром когда мы двигаем глазами в
  • 00:34:08
    фазе быстрого сна мы просматриваем
  • 00:34:11
    сновидение в этот момент Воспоминания
  • 00:34:13
    сортируются и те фрагменты которые будут
  • 00:34:15
    удалены напоследок врываются в наши сны
  • 00:34:18
    чаще всего вспыхивают те связи которые
  • 00:34:20
    мы испытали накануне например вот ещё
  • 00:34:23
    один мой сон я недавно смотрел игры в
  • 00:34:25
    кальмарах там много было чувака чува
  • 00:34:28
    капюшоне и в масках и мне приснился
  • 00:34:30
    Чувак в капюшоне и в маске Но мой мозг
  • 00:34:32
    пытался встроить е абсолютно Рандомные
  • 00:34:35
    связи из прошлого в этот сон и Поэтому
  • 00:34:37
    вместо маски у этого чувака были мои
  • 00:34:39
    детские фотографии которые вот так вот
  • 00:34:42
    гличи это было очень странный сон сюжеты
  • 00:34:45
    во снах не обязательно должны быть
  • 00:34:47
    логичными это похоже на нарезку разных
  • 00:34:50
    фильмов из разных жанров при этом
  • 00:34:54
    нареку в одно Вио
  • 00:34:58
    сновидения - это сказки которые мозг
  • 00:35:00
    рассказывает сам себе чтобы что Чтобы
  • 00:35:03
    объяснить Зачем в нём сгораю те или иные
  • 00:35:05
    нейронные связи в лучшем случае это
  • 00:35:07
    выглядит как мартхаус но иногда нам
  • 00:35:10
    снятся реально кошмарные
  • 00:35:13
    сны смысл Таких снов лучше всего
  • 00:35:15
    объяснит другая теория теория симуляции
  • 00:35:18
    угрозы она утверждает что мозг
  • 00:35:21
    специально генерирует кошмары и
  • 00:35:23
    неприятные ситуации во сне Чтобы
  • 00:35:25
    подготовить нас к угрозам из реальной
  • 00:35:26
    жизни
  • 00:35:28
    программа в филь матри понимаете кошмары
  • 00:35:31
    могут быть эволюционным защитным
  • 00:35:34
    механизмом выживание во сне а значит
  • 00:35:36
    выживание в реале повышает шансы
  • 00:35:39
    продолжить человеческий род но я знаю
  • 00:35:41
    что многим из вас Сны не снятся обидно
  • 00:35:45
    да хотя бы маленький кошмарик бы увидеть
  • 00:35:48
    ведь даже животные по мнению учёных
  • 00:35:50
    смотрят сновидения в быстрой фазе кошки
  • 00:35:52
    в эти момен выгибают спину сота
  • 00:35:56
    когото НОК двигает глазами во сне Хотите
  • 00:35:59
    увидеть то что он видит во сне
  • 00:36:02
    пожалуйста это написано у него на теле
  • 00:36:03
    он мимикрирует под обстановку внутри сна
  • 00:36:06
    визуальные образы снятся даже слепым в
  • 00:36:09
    случае если они потеряли зрение после
  • 00:36:10
    пятилетнего возраста и Даже те кто
  • 00:36:12
    слепые с раждения всё равно испытывают
  • 00:36:15
    сны в виде звуков запахов и даже
  • 00:36:17
    тактильных ощущений на самом деле лишь
  • 00:36:19
    единицы на планете не способны физически
  • 00:36:22
    видеть сны они страдают редким синдромом
  • 00:36:25
    синдро
  • 00:36:31
    так они страдают редким заболеванием
  • 00:36:34
    синдромом Шарко Вили бранда благодаря
  • 00:36:36
    одной пациентке учёные выяснили Где
  • 00:36:39
    находится главный проводник сновидений
  • 00:36:41
    тут в язычной извилине это штука которая
  • 00:36:44
    записывает эмоции и зрительные образы
  • 00:36:46
    можно сказать это наша видеокарта у
  • 00:36:49
    пациентки в этой области случился
  • 00:36:51
    инсульт То есть как бы сгорела
  • 00:36:53
    видеокарта и сны стали появляться всё
  • 00:36:55
    реже пока не пропали всем так что если
  • 00:36:58
    нет повреждений мозга то вы 100% видите
  • 00:37:00
    с и просто не можете их Вспомнить всё
  • 00:37:02
    потому что во сне падает уровень
  • 00:37:04
    норадреналина медиатора который помогает
  • 00:37:07
    записывать Воспоминания мозгу сложно
  • 00:37:09
    запомнить сюжет именно во сне у тех кто
  • 00:37:11
    спит чутко и часто просыпается есть
  • 00:37:13
    всплески норадреналина Поэтому сны им
  • 00:37:16
    запоминаются чаще А если вас из пушки Не
  • 00:37:18
    разбудишь Простите но сны будете
  • 00:37:20
    вспоминать сложнее Но есть один лайфхак
  • 00:37:23
    от исследователей снов Роберта Стик
  • 00:37:24
    Голда а берёте Три больших стакана воды
  • 00:37:27
    выпиваете их перед сном и несколько раз
  • 00:37:30
    за ночь встаёте чтобы что правильно
  • 00:37:33
    чтобы отлить пока идёте до туалета
  • 00:37:35
    записывайте либо в диктофон либо на
  • 00:37:36
    бумажечку вот и всё главное если во сне
  • 00:37:39
    увидите унитаз не Пользуйтесь им это
  • 00:37:42
    Ловушка правда вам будет казаться
  • 00:37:45
    О нормально я но вы правда обоссыте
  • 00:37:51
    постель вот да это единственная
  • 00:37:54
    синхронная часть ме сном реальностью
  • 00:37:58
    Окей мы разобрались как берутся сны Но
  • 00:38:02
    что они всё-таки значат у сомнологов нет
  • 00:38:05
    какого-то чёткого Соника который бы мог
  • 00:38:08
    толковать сны мол рыба - это ваша мать А
  • 00:38:10
    Паша техник мылится рыбы это значит Паша
  • 00:38:12
    техник на мылит вашу маму что ли
  • 00:38:15
    Нет не про это Это нет какого-то одного
  • 00:38:18
    универсального смысла нет абсолютно
  • 00:38:21
    точно один во сне тонет потому что
  • 00:38:23
    Недавно смотрел фильм про утопающего
  • 00:38:25
    другой потому что это отголосок где
  • 00:38:27
    травмы третий потому что учился плавать
  • 00:38:30
    на днях зачастую что мы видим в
  • 00:38:32
    реальности то мы видим и во сне в
  • 00:38:34
    исследованиях от Яндекса становится
  • 00:38:36
    понятно что у людей меняются запросы в
  • 00:38:38
    зависимости от региона например в
  • 00:38:40
    Челябинской области часто снятся
  • 00:38:42
    метеориты и звездопад на Дальнем Востоке
  • 00:38:44
    медведи тигры и цунами рядом с Волгой
  • 00:38:47
    раки А в Москве метро но есть Сны
  • 00:38:50
    которые люди видит по всему миру
  • 00:38:52
    например как вы падаете с высоты убегает
  • 00:38:55
    кого-то или проваливайте
  • 00:38:58
    та сны видят немцы китайцы американцы
  • 00:39:00
    канадцы русские тоже видят может быть
  • 00:39:04
    хоть здесь мистика нет здесь тоже всё
  • 00:39:07
    разумно блин это отлично подходит под
  • 00:39:10
    симуляцию угрозы о которой мы говорили
  • 00:39:12
    то есть таким образом мозг заранее
  • 00:39:14
    готовит нас например к стрессу на
  • 00:39:16
    экзамене Окей Но есть реально странные
  • 00:39:19
    сны когда во сне приходит умерший
  • 00:39:21
    родственника ИТК себе на тот свет или
  • 00:39:24
    сни какое-то заболевание
  • 00:39:27
    заболевают или даже умирают в книге
  • 00:39:31
    теория сновидений психоневролог Василий
  • 00:39:33
    Касаткин собрал более 16 тысяч снов
  • 00:39:36
    разных людей и относил Он такие пугающие
  • 00:39:38
    сны к категории сновидений при
  • 00:39:40
    заболеваниях они приходят когда мы ещё
  • 00:39:42
    не осознаём свои болезни но организм уже
  • 00:39:45
    даёт тревожные импульсы например вам
  • 00:39:48
    снится что вас ранят в живот потому что
  • 00:39:50
    в реале развивается язва зубы чудовища
  • 00:39:52
    впиваются в шею когда только-только
  • 00:39:54
    началась ангина или вам снится будто вас
  • 00:39:56
    дут потому что во сне остановилось
  • 00:39:58
    дыхание такое бывает очень часто и у
  • 00:40:00
    этого есть название апное у сомнологов
  • 00:40:02
    нет доказательств что Сны о болезнях
  • 00:40:05
    всегда
  • 00:40:06
    означают проблемы со здоровьем такие сны
  • 00:40:09
    могут означать что угодно в том числе о
  • 00:40:11
    надвигающихся болезнях Поэтому после
  • 00:40:13
    такого сна не стоит бежать сразу к врачу
  • 00:40:16
    нужно просто проходить во время чекап не
  • 00:40:19
    забывайте это делать но что насчёт
  • 00:40:20
    мёртвых родственников которые приходят и
  • 00:40:24
    зовут вас на тот свет Вот это интересно
  • 00:40:28
    может быть хоть здесь мистика Нет это
  • 00:40:32
    тоже могут быть сигналы от вашего тела
  • 00:40:34
    которые говорят о надвигающихся болезнях
  • 00:40:37
    Либо вы этих людей часто вспоминаете а
  • 00:40:39
    теперь ещё одна Необычная штука которую
  • 00:40:41
    каждый из вас мог испытывать и
  • 00:40:44
    удивляться это вещие сны предсказывать
  • 00:40:48
    будущее это что такое возможно Да наш
  • 00:40:51
    мозг способен на разные фокусы он
  • 00:40:54
    обожает предсказывать вероятности роть
  • 00:40:57
    прогнозы и не бросает это дело даже
  • 00:41:00
    ночью во сне например во сне человека
  • 00:41:02
    сбила машина и наутро он попал под
  • 00:41:04
    колёса в реальности Как так Магия что ли
  • 00:41:07
    но возможно этот человек уже последние
  • 00:41:09
    полгода часто перебегает дороги на
  • 00:41:10
    красный свет Потому что вечно опаздывает
  • 00:41:13
    на работу по теории вероятности если он
  • 00:41:15
    продолжит перебегать дорогу его возможно
  • 00:41:17
    собьёт машина а сны лишь напоминали ему
  • 00:41:20
    об угрозе когда такие прогнозы
  • 00:41:22
    забываются это нас шокирует Ого Нифига
  • 00:41:25
    себе Мы ж прямо экстрасенс вещ и сон Но
  • 00:41:29
    помните ли Вы сколько таких прогнозов не
  • 00:41:31
    сбылось отвечаю за вас нет не помните
  • 00:41:35
    так что вещи сон - это своего рода
  • 00:41:37
    ошибка выжившего очень удачный прогноз
  • 00:41:41
    на фоне тысяч неудачных на подкасте
  • 00:41:43
    Сергея Мезенцева сомнолог Роман бузунов
  • 00:41:46
    привёл отличный пример в детстве девочке
  • 00:41:48
    приснилось что она стала балериной ей
  • 00:41:50
    было 7 лет она выросла и реально стала
  • 00:41:53
    балериной и вспоминая этот сон называет
  • 00:41:55
    его вещим но в попытке быстро объяснить
  • 00:41:57
    Это магие она не берёт во внимание года
  • 00:41:59
    тренировок и усилий сон сбылся но не
  • 00:42:02
    из-за невероятного предсказания мозга а
  • 00:42:04
    потому что она сама стала кузнецом своей
  • 00:42:06
    судьбы есть ещё один общий Загадочный
  • 00:42:09
    сюжет некоторым снится что они
  • 00:42:11
    проснулись
  • 00:42:13
    они могут начать делать домашние дела
  • 00:42:16
    пойти прогуляться посмотреть телек но
  • 00:42:19
    потом замечают что что-то не так есть
  • 00:42:21
    какая-то абсурдная деталь например из
  • 00:42:23
    телика наблюдает огромный глаз человек
  • 00:42:25
    просыпается снова и так хоть 10
  • 00:42:27
    людям которые просыпаются внутри сна
  • 00:42:29
    чаще удаётся провернуть ещ один трюк те
  • 00:42:32
    кто в теме понял о ЧМ я это осознанно
  • 00:42:35
    сновидения это когда во время сна
  • 00:42:37
    просыпаются участки коры которые
  • 00:42:39
    отвечают за сознание память внимание и
  • 00:42:44
    планирование и всё человек может
  • 00:42:46
    контролировать ход сновидения сам это
  • 00:42:48
    как сломать четвёртую стену вы будете
  • 00:42:50
    понимать что вокруг вас идт постановка
  • 00:42:53
    но сможете не подчиняться сценарию а
  • 00:42:55
    импровизировать
  • 00:42:57
    х одна из
  • 00:42:58
    них для этого поставьте будильник на
  • 00:43:01
    час-два раньше обычного А когда
  • 00:43:03
    проснётесь Найдите себе какой-нибудь
  • 00:43:04
    спокойное занятие на полчаса например
  • 00:43:06
    погладить рубашку а потом снова ложитесь
  • 00:43:09
    спать убеждая себя в том что во сне вы
  • 00:43:11
    будете в сознании её Суть в том чтобы
  • 00:43:13
    при засыпании залететь сразу в быстрый
  • 00:43:16
    сон вторая техника проверка реальности
  • 00:43:18
    Её задача повторять один и тот же
  • 00:43:22
    вопрос а не сплю ли я а я не
  • 00:43:26
    сплю задать его во сне
  • 00:43:28
    Но что если все эти осознанные сновидцы
  • 00:43:31
    нам врут и ничем они там в своих снах не
  • 00:43:36
    управляют Как проверить выйти с ними на
  • 00:43:39
    связь Прямо во время сна и пообщаться
  • 00:43:41
    Такое возможно исследователи придумали
  • 00:43:43
    подавать спящим простые сигналы из
  • 00:43:45
    тридцати шести Добровольцев шестеро
  • 00:43:47
    смогли осознать себя во сне и подавать
  • 00:43:49
    ответные сигналы с помощью движения мышц
  • 00:43:52
    учёные шептали на ухо спящему вопросы
  • 00:43:54
    например ты смотришь футбол а он по
  • 00:43:56
    договорн дважды шевелил щекой если ответ
  • 00:43:59
    да или два раза морщился
  • 00:44:27
    общались с духами общались через доску
  • 00:44:30
    уиджа С той лишь разницей что осознанные
  • 00:44:32
    сновидения получили научное признание
  • 00:44:35
    ведь в отличие от детектора лжи обмануть
  • 00:44:37
    полисомнография
  • 00:44:41
    и не спящего сильно отличаются Так что
  • 00:44:44
    аппарат не врёт и испытуемые точно спали
  • 00:44:47
    Но вот в чём наука не уверена так это в
  • 00:44:50
    том насколько осознанные сновидения
  • 00:44:52
    могут быть опасными во время осознанных
  • 00:44:54
    сновидений могут нарушиться циклы сна а
  • 00:44:57
    это часто приводит к расстройствам Что
  • 00:44:59
    за расстройство спросите вы о да здесь
  • 00:45:03
    их настолько много что я могу с
  • 00:45:06
    уверенностью сказать Добро пожаловать в
  • 00:45:09
    мир в сказочный мир пары сомни так
  • 00:45:13
    называются поломки сна и кое-кто
  • 00:45:16
    вынужден даже привязывать себя из-за них
  • 00:45:18
    вот к кровати Угу И это не БДСМ а пбс то
  • 00:45:24
    есть расстройство поведения в быстром
  • 00:45:26
    сне Эти люди не буйные и сумасшедшие во
  • 00:45:29
    сне они могут убегать или отбиваться от
  • 00:45:31
    своих кошмаров но есть проблемка связь
  • 00:45:33
    между мозгом и мышцами у них не
  • 00:45:35
    отключена поэтому движения из быстрого
  • 00:45:37
    сна передаются в реальный мир и людям
  • 00:45:39
    приходится себя привязывать чтобы не
  • 00:45:41
    пораниться или не втащить любимой жене Я
  • 00:45:44
    для них нашёл идеальных противников Да
  • 00:45:47
    Лунатики Лунатики или по-научному люди
  • 00:45:50
    страдающие сомнамбулизм в отличие от
  • 00:45:52
    предыдущей болезни их мозг любит
  • 00:45:55
    просыпаться не в быстром сне а в
  • 00:45:57
    медленном но не весь целиком включаются
  • 00:45:59
    лишь эмоции связь с органами чувств и
  • 00:46:01
    движения но центры памяти и сознательных
  • 00:46:04
    решений спят а точнее занимаются другими
  • 00:46:06
    делами поэтому пациент может внезапно
  • 00:46:08
    встать Открыть двери на задний двор и
  • 00:46:10
    ссать на стенку например крипово
  • 00:46:12
    таращиться на креповую картину петь в
  • 00:46:14
    голову манекена готовить адовые блюда
  • 00:46:17
    или наоборот съесть вообще пол
  • 00:46:19
    холодильника а могут ещё танцевать и
  • 00:46:21
    рассказывать восхитительные истории
  • 00:46:38
    [музыка]
  • 00:46:40
    обычно Лунатики могут навредить лишь
  • 00:46:42
    сами себе поэтому рекомендуется ставить
  • 00:46:44
    сложные замки в спальне чтобы они не
  • 00:46:46
    смогли выйти начать лунатить дальше и
  • 00:46:50
    прикрыть все острые углы для того чтобы
  • 00:46:53
    не пось для остальных Люде
  • 00:46:57
    безобидно Правда пока у них в руках не
  • 00:47:00
    окажется нож Однажды двадцати РХ тни
  • 00:47:04
    кнет паркс сидел у себя дома в Канаде
  • 00:47:06
    Просто смотрел телевизор и заснул а
  • 00:47:08
    очнулся уже в доме родителей своей жены
  • 00:47:10
    с окровавленные руками он абсолютно не
  • 00:47:13
    помнил как вышел из дома Как проехал на
  • 00:47:15
    машине 20 км и забил тёщу монтировкой и
  • 00:47:19
    ножом своего тестя кнет попытался
  • 00:47:21
    задушить Но тот сумел выжить знаете Чем
  • 00:47:25
    закончилась история с кетом
  • 00:47:27
    его оправдали обследование показало что
  • 00:47:30
    волны в его мозге ведут себя хаотично
  • 00:47:32
    Как у всех его родственников плюс в день
  • 00:47:35
    убийства у него был недосып вдвое суток
  • 00:47:37
    игра в регби под палящим солнцем и
  • 00:47:40
    большой стресс из-за Долгов парень
  • 00:47:42
    собрал коктейль из генетики и роковых
  • 00:47:44
    случайностей но хочется отметить вот что
  • 00:47:48
    ему всё-таки удалось сделать то о чём в
  • 00:47:51
    тайне мечтают все мужья из анекдотов про
  • 00:47:53
    тёщу при этом избежать проблем с законом
  • 00:47:57
    но факт остаётся фактом закон по крайней
  • 00:47:59
    мере на западе принимает нарушение сна
  • 00:48:02
    как смягчающее обстоятельство Х как в
  • 00:48:06
    случае с сексом это любое расстройство
  • 00:48:09
    когда человек спит и в то же время
  • 00:48:10
    становится сексуально активным а потом
  • 00:48:13
    ничего не помнит иногда таких секс
  • 00:48:15
    лунатиков обвиняют в изнасилованию Да но
  • 00:48:18
    как проверить Был ли подсудимой во сне
  • 00:48:21
    или в сознании вот несколько реальных
  • 00:48:23
    дел связанных с эсом отцы лезут в
  • 00:48:25
    постель к дочерям они пытаются
  • 00:48:27
    пристроиться к подругам чтобы трогать их
  • 00:48:29
    гениталии и так далее И если тесты
  • 00:48:30
    показывали что пациент 100% страдает
  • 00:48:33
    расстройствами сна его оправдывали вот
  • 00:48:36
    волны здорового человека Вот лунатика А
  • 00:48:38
    вот морские волны Ну оправдывают таких
  • 00:48:41
    людей за границей у нас скорее всего за
  • 00:48:43
    такое обвинение конечно же сядете но э
  • 00:48:46
    если что добивайтесь иммунологической и
  • 00:48:48
    психиатрической экспертизы Ну вот кому
  • 00:48:51
    точно не грозят такие обвинения так это
  • 00:48:54
    людям которые не активни чают во сне а
  • 00:48:56
    наоборот днём постоянно вырубаются
  • 00:48:58
    болезнь называется нарколепсией и из-за
  • 00:49:00
    неё бедняги спят по 10 часов в тёмное
  • 00:49:03
    время суток по несколько часов днём А
  • 00:49:05
    когда не спят всё равно хотят спать а
  • 00:49:08
    иногда болезнь принимает уж совсем дикие
  • 00:49:12
    формы нарколепсия с катаплексия
  • 00:49:14
    Представьте сидишь такой смотришь
  • 00:49:17
    весёлую передачу по телеку смеёшься и
  • 00:49:19
    внезапно на отключаешься до свидания все
  • 00:49:22
    мышцы расслабились а потом хоп и
  • 00:49:24
    припадок сна также внезапно кончается
  • 00:49:26
    человек от любой сильной эмоции в любом
  • 00:49:29
    месте проваливается в быстрый сон и
  • 00:49:31
    теряет контроль над телом на телешоу на
  • 00:49:33
    тренировке или даже за рулём поэтому
  • 00:49:35
    больным нужно избегать смеха и стрессов
  • 00:49:37
    когда они находятся не дома такие люди
  • 00:49:40
    чаще остальных схватывают ещё очень
  • 00:49:42
    неприятное состояние это сонный паралич
  • 00:49:46
    люди чувствуют себя
  • 00:49:49
    обездвиженный паникуют и могут ощутить
  • 00:49:52
    что рядом кто-то есть тень зловещий
  • 00:49:54
    силуэт или даже Монстр из детской сказки
  • 00:49:56
    я испытывал это один раз конечно же в
  • 00:49:59
    квартире с призраками как мне сказали до
  • 00:50:00
    того как я уснул как это было я
  • 00:50:03
    проснулся открыл глаза не могу
  • 00:50:05
    пошевелиться по мне проносится ветер
  • 00:50:07
    изнутри я прямо это чувствую я его
  • 00:50:10
    слышу я подумал что это Призрак Просто
  • 00:50:13
    внутри меня вот так влетает и что-то
  • 00:50:15
    прямо меня внутри дербан ужасное
  • 00:50:18
    состояние никому не рекомендую просто
  • 00:50:20
    дико страшно Но этому Есть логичное
  • 00:50:24
    объяснение это стресс и переутомление
  • 00:50:26
    египтянам во сне приходит Джин Нет не
  • 00:50:29
    этот А вот этот одетый как Чёрт
  • 00:50:31
    итальянцам вместо него приходит ужасная
  • 00:50:33
    старуха а жителям Южной Африки приходит
  • 00:50:36
    карлик та калоша и как раз в странах где
  • 00:50:38
    жуткими легендами пугают с детства
  • 00:50:40
    сонный палить встречается чаще всего у
  • 00:50:43
    египтян которые боятся Джина он
  • 00:50:45
    встречается в два раза чаще чем у датчан
  • 00:50:48
    которые объясняют это всё не монстрами а
  • 00:50:51
    обычным стрессом Так что сонный паралич
  • 00:50:54
    - это состояние пограничное состояние
  • 00:50:56
    между сном и пробуждением достаточно
  • 00:50:59
    страшное Да но безобидное Итак я
  • 00:51:02
    рассказал вам про экзотику осталось
  • 00:51:05
    самое скучное расстройство сна - это
  • 00:51:07
    бессонница и я не хочу вам о ней
  • 00:51:10
    рассказывать да не хочу если хотите
  • 00:51:12
    узнать про свою бессонницу мы
  • 00:51:15
    рассказываем о ней в нашем Telegram
  • 00:51:16
    канале пожалуйста прыгайте туда Да и к
  • 00:51:19
    тому же если вы не спите всего лишь п
  • 00:51:22
    ночей в месяц это ещё не повод пить
  • 00:51:24
    снотворное это ещё не бессонница да
  • 00:51:26
    возможно это короткая поломка из-за
  • 00:51:29
    стрессов на работе или вы спите не в
  • 00:51:32
    правильном месте просто не та атмосфер
  • 00:51:36
    сон - это целая Наука и спать Нужно тоже
  • 00:51:39
    по науке поэтому держите
  • 00:51:43
    гайт я сам не так давно спал как попало
  • 00:51:46
    ребята Это был Кошмар правда я иногда
  • 00:51:48
    даже потел я ходил к врачу говорю Ребят
  • 00:51:51
    я потею ночью что делать они говорят Ну
  • 00:51:54
    перестань хотя бы в телефон смотреть
  • 00:51:56
    конечно же следующий день был
  • 00:51:58
    непродуктивный Я пил по три чашки кофе
  • 00:52:01
    чтобы просто взбодриться я смотрел
  • 00:52:03
    лекции Я смотрел Подкасты но они не
  • 00:52:05
    контролировали и не мотивировали меня Ну
  • 00:52:08
    да информация остаётся в голове и всё И
  • 00:52:10
    ты ходишь такой и забываешь о ней я
  • 00:52:13
    думаю многие сейчас узнают себя мы знать
  • 00:52:15
    знаем А вот делать не делаем но я
  • 00:52:18
    расскажу вам про тренера который изменил
  • 00:52:21
    мой сон и я буду очень рад если он
  • 00:52:24
    поможет и вам особенно тем кто любит
  • 00:52:27
    работать с дев и прям до талого до 12 он
  • 00:52:30
    не совсем человек это teleg бот слипи по
  • 00:52:33
    сути у меня появился личный тренер по
  • 00:52:36
    сну который использует только
  • 00:52:37
    проверенные факты на основе 250
  • 00:52:39
    исследований и он со мной каждый день
  • 00:52:42
    каждую ночь то есть бросить на полпути у
  • 00:52:44
    меня не получится просто ложитесь
  • 00:52:47
    приглушить свет а остальное доверьте
  • 00:52:50
    слипе для начала он погрузит вас в
  • 00:52:53
    спокойную атмосферу расслабит а потом в
  • 00:52:56
    форме игры даст советы например как
  • 00:52:58
    контролировать Мелатонин Какая еда
  • 00:53:00
    поможет улучшить качество сна Как с
  • 00:53:02
    помощью секса влиять на сон и Как
  • 00:53:04
    выработать идеальный график только
  • 00:53:06
    проходя слипи я понял Из скольких разных
  • 00:53:09
    деталек состоит хороший сон это и запахи
  • 00:53:11
    и кислород и ваши привычки влажность
  • 00:53:14
    тишина тренировка длится 30 дней по
  • 00:53:17
    несколько минут перед сном вообще Изи Я
  • 00:53:20
    начинаю спать как младенец я занимаюсь
  • 00:53:23
    всего 15 дней я вижу уже здоровые фазы
  • 00:53:25
    сна по трекингу сна на
  • 00:53:27
    ча слипи не только поможет разобраться
  • 00:53:30
    как правильно спать Он поможет ещё
  • 00:53:32
    выработать привычки то чего нам как раз
  • 00:53:34
    так не хватает немного дисциплины что
  • 00:53:37
    ещё вас ждёт чат с
  • 00:53:41
    сомнологов йога нидра уберёт тревоги и
  • 00:53:44
    напряжения крутая вещь пользователи
  • 00:53:46
    слипи пишут что засыпают от неё
  • 00:53:48
    моментально послушайте как это
  • 00:53:50
    умиротворяющее звучит есть только ты и
  • 00:53:53
    этот момент не откладывайте хороший
  • 00:53:56
    потом не сидите в соцсетях на ночь
  • 00:53:58
    сидите в слипе узнайте 15 методик по
  • 00:54:01
    засыпанию это кстати отличное дополнение
  • 00:54:03
    к нашему выпуску и Мах для тех кто хочет
  • 00:54:06
    быть на следующий день отдохнувшим
  • 00:54:07
    свежим и продуктивным и по ссылке от
  • 00:54:10
    меня внизу
  • 00:54:12
    60% скидка для первой тысячи
  • 00:54:15
    пользователей 60% не думайте бегите туда
  • 00:54:18
    вниз запускайте слипи прямо сейчас а я
  • 00:54:20
    пока заспокоюю
  • 00:54:26
    носки без резинки Да звучит смешно но
  • 00:54:28
    дело серьёзное для хорошего сна
  • 00:54:30
    температура ступней и бёдер должна быть
  • 00:54:33
    одинаковой и у тех кто спит в носках сон
  • 00:54:35
    длиннее а Пробуждение среди ночи в семь
  • 00:54:38
    раз меньше второй совет любой свет во
  • 00:54:41
    время сна - это ваш враг номер один даже
  • 00:54:43
    свет фонаря через занавеску снижает
  • 00:54:45
    выработку мелатонина есть решение вешаем
  • 00:54:48
    непроницаемые шторы Blackout компьютеры
  • 00:54:50
    гаджеты тоже дают ненужный свет к тому
  • 00:54:52
    же самую бодрящую синюю часть Спектра
  • 00:54:55
    лучше перед ном пользоваться тёплыми
  • 00:54:57
    жёлтыми лампами А на телефоне Убавь
  • 00:54:59
    яркость и поставь тёмную и жёлтую тему
  • 00:55:03
    воздух Тоже имеет значение поэтому не
  • 00:55:07
    душник провет комнату А лучше оставь
  • 00:55:11
    маленькую щёлочку в окне температуру
  • 00:55:14
    подбери по вкусу от 18 до 25° а
  • 00:55:17
    идеальная влажность по отзывам
  • 00:55:19
    испытуемых равна 55% поэтому увлажнитель
  • 00:55:22
    воздуха - Это твой Бро Когда зимой жарят
  • 00:55:25
    батареи особенно также подбери удобный
  • 00:55:27
    матрас средней жёсткости Да по мнению
  • 00:55:29
    сомнологов не существует матрасов для
  • 00:55:31
    улучшения сна но на хорошем ты быстрее
  • 00:55:33
    заснёшь а спина утром скажет Спасибо А в
  • 00:55:35
    качестве эксперимента Попробуй
  • 00:55:37
    утяжелённое одеяло заверни в него как
  • 00:55:40
    шаурма И почувствуй как будто тебя
  • 00:55:42
    обнимают в этом выпуске я рассказал
  • 00:55:44
    почти всё что известно в науке о сне я
  • 00:55:47
    действительно боялся этого выпуска
  • 00:55:49
    потому что запрос был слишком велик все
  • 00:55:51
    помним вот этот вот комментарий с кучей
  • 00:55:54
    лайков теперь закрыл свой Гештальт моя
  • 00:55:57
    команда может спать спокойно я могу
  • 00:55:59
    спать спокойно в том числе и вы потому
  • 00:56:00
    что теперь Вы знаете что сон - это не
  • 00:56:02
    просто впустую потраченная треть вашей
  • 00:56:04
    жизни нет Я бы хотел чтобы ко сну вы
  • 00:56:07
    относились
  • 00:56:08
    Так вы спите чтобы качественно жить днём
  • 00:56:13
    в то же время вся ваша дневная жизнь -
  • 00:56:15
    это большая подготовка ко
  • 00:56:17
    сну Если хотите чтобы мы сделали ещё
  • 00:56:20
    один выпуск по вашему запросу пишите их
  • 00:56:22
    в комментариях свои идеи и поддерживайте
  • 00:56:23
    тех кто их предлагает Ставьте лайк если
  • 00:56:26
    понравился этот выпуск подписывайтесь на
  • 00:56:28
    канал а Пишите в комментариях
  • 00:56:32
    э поддержку этого выпуска и как обычно
  • 00:56:35
    прокачивай свои мозги
  • 00:56:38
    [музыка]
  • 00:56:41
    пока Всем Ещё раз привет Я благодарю Вас
  • 00:56:44
    Если вы видите это видео значит вы точно
  • 00:56:46
    досмотрели До конца Спасибо Поставьте
  • 00:56:48
    лайк подпишитесь мы вти ноче старались
  • 00:56:50
    Не забудьте про слипи он поможет вам
  • 00:56:52
    настроить сон Sky Pro Если хотите
  • 00:56:54
    поменять что-то в жизни и не знаете Куда
  • 00:56:56
    пойти и ещё Паша техник попросил вам
  • 00:56:58
    передать что у него новый канал ссылочка
  • 00:57:00
    будет в описании на его канал либо в
  • 00:57:02
    сообщество Можете зайти там же
  • 00:57:03
    посмотреть Ну и да про инвестицию Я
  • 00:57:05
    пошутил её зовут Саша свидетельство о
  • 00:57:07
    рождения не просто делат для прикола Ну
  • 00:57:09
    а у нас впереди ещё много интересных тем
  • 00:57:11
    оставайтесь на канале Подписывайтесь до
  • 00:57:13
    скорого
  • 00:57:15
    [музыка]
标签
  • сон
  • бессонница
  • осознанные сновидения
  • нарколепсия
  • состояние сна
  • влияние кофе
  • качество сна
  • расстройства сна
  • медленный сон
  • быстрый сон