00:00:00
المترجم: Walaa Mohammed
المدقّق: Hani Eldalees
00:00:12
في عام 2020، رزقت بطفل.
00:00:16
بعد يومين...
00:00:17
(تصفيق)
00:00:18
شكرًا لكم.
00:00:20
بعد ذلك بيومين، أغلق فيروس كورونا العالم،
00:00:23
وكنت قلقة وأمسح البقالة
مثل أي شخص آخر.
00:00:27
لكن بصدق، كان الحجر الصحي
جيدًا بالنسبة لإجازة الأمومة.
00:00:30
كنت مقيدًا بصبي
صغير جائع جدًا.
00:00:33
جائع بشكل مروع. كان يأكل طوال الوقت.
00:00:36
الآن، لدي بالفعل وظيفة واحدة بدوام
كامل: رؤية المرضى كطبيب نفسي.
00:00:40
في هذا العالم، سأنتقل
بسرعة ذهابًا وإيابًا
00:00:44
بين الدواء، والعلاج،
والاستراتيجية، والتعاطف،
00:00:47
والمكالمات الهاتفية، والإدارة، والإشراف.
00:00:51
في حياتي مع أمي بسبب فيروس كورونا،
00:00:53
كنت مزرعة حليب
بشري مرتبطة بالأريكة.
00:00:57
(ضحك)
00:00:59
إذن كيف قضيت وقتي؟
شكرا جزيلا على السؤال.
00:01:02
شاهدت جزيرة الحب.
00:01:05
(ضحك)
00:01:06
كل موسم أكثر بشاعة من الماضي.
00:01:10
(ضحك)
00:01:12
وبالنسبة لأولئك منكم الذين ليسوا على دراية
ببرنامج المواعدة هذا في المملكة المتحدة،
00:01:17
فهذا هراء.
00:01:19
(ضحك)
00:01:20
لكنها ستلتهم ساعات من حياتك
00:01:24
لأن هناك الغيبة والتقلبات
والانعطافات واللغة العامية البريطانية.
00:01:30
ويوصى به بشدة.
00:01:33
(ضحك)
00:01:35
كنت مهووسة.
00:01:37
ولكن بعد ذلك حدث شيء غريب.
00:01:42
توقف جهاز Hulu الخاص بي عن
العمل، وهذا في الواقع ليس صحيحًا.
00:01:47
الحساب الذي كنت أقوم بإزالته يعيد
تعيين كلمة المرور الخاصة بهم
00:01:49
حتى لا أتمكن من الدخول.
00:01:51
(ضحك)
00:01:53
حسنًا.
00:01:55
وربما كان بإمكاني الحصول على هاتفي
الخاص، لكن ذلك كان سيتطلب التركيز.
00:02:00
التركيز والطاقة.
00:02:04
لذا كنت هنا،
00:02:05
من ست إلى ثماني ساعات
في اليوم من التمريض أو الضخ
00:02:11
بدون جزيرة الحب.
00:02:13
(ضحك)
00:02:16
حسنًا.
00:02:18
لقد كنت مدمنًا جدًا على العرض
00:02:20
لدرجة أنني لم أكن أعرف حتى من أين أبدأ
في استبدال هذا النوع من جرعة الدوبامين.
00:02:26
لذلك لم أفعل.
00:02:27
جلست هناك لساعات ولم أفعل
أي شيء على وجه الخصوص.
00:02:31
أتذكر فقط أنني كنت
أشعر بالملل العميق والوجودي.
00:02:39
واستمر ذلك لعدة أيام حتى
حدث شيء أكثر غرابة.
00:02:46
يبدو أن عقلي، الذي تم تحويله
إلى دقيق الشوفان المطلق طوال
00:02:51
هذا الوقت، قد أعيد ضبطه.
00:02:53
بدأت أفكر في طرق
مبتكرة لقضاء وقتي.
00:02:56
بدأت في تبادل الأفكار حول كيفية
جعل المزيد من الناس يصلون
00:03:01
بشكل أفضل إلى معلومات جيدة
وسليمة عن رعاية الصحة العقلية.
00:03:05
بدأت في البحث والتخيل
00:03:08
ثم إنشاء محتوى
تعليمي حول ذلك.
00:03:10
لقد وضعت بعض مقاطع الفيديو
هذه على الإنترنت
00:03:13
وقبل أن أعرفها، كان لدي أكثر
من مليون متابع عبر المنصات.
00:03:16
بسبب مقاطع الفيديو هذه،
عُرضت عليّ صفقة كتاب.
00:03:21
تمكنت من تطوير
تطبيق إدارة ADHD.
00:03:24
طلب مني نائب
الرئيس والجراح العام
00:03:27
التحدث عن الإرهاق.
00:03:30
وحدثت كل هذه الأشياء
00:03:34
لأن جهاز Hulu الخاص بي توقف عن العمل.
00:03:36
(ضحك)
00:03:38
كل هذه الأشياء حدثت
00:03:40
لأنني كنت عالقًا على الأريكة مع روتين ممل.
00:03:43
حدث كل ذلك لأنني كنت أشعر بالملل.
00:03:47
الآن، معظم المحتوى الخاص بي
وأبحاثي التعليمية
00:03:49
تدور حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
00:03:52
أنا أمتلكها وأتعامل معها.
00:03:54
لذلك قضيت الكثير من وقتي
في التركيز على التركيز.
00:03:57
وبدأت أتساءل،
00:03:59
لماذا كان هناك مثل هذا
التحول الزلزالي في تركيزي؟
00:04:04
وسأخبرك،
00:04:06
هذا لأنني سمحت لنفسي بالملل.
00:04:09
السر الحقيقي للاتصال
00:04:14
هو القدرة على الخروج.
00:04:19
عقلك مكان مزدحم للغاية.
00:04:21
تعمل أجزاء منه حتى عندما
تعتقد أنها ليست كذلك.
00:04:25
وربما سمعت تلك الأسطورة القائلة بأنك
تستخدم 10 بالمائة فقط من عقلك.
00:04:28
هذا ليس صحيحًا.
أنت في الواقع تستخدم كل ذلك.
00:04:31
حتى عندما تكون نائمًا،
يكون عقلك نشطًا دائمًا.
00:04:35
لذلك عندما تكون مستيقظًا
ومنتبهًا ومركّزًا على مهمة
00:04:40
ما، يتم مزقك في مليون
اتجاه مختلف بسبب عوامل التشتيت.
00:04:44
وهذا ليس حتى شيئًا خاصًا
باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
00:04:47
هذا شيء إنساني في هذا العالم الحديث.
00:04:50
لذلك عندما تحاول القيام بمهام متعددة،
00:04:53
فأنت في الواقع لا تقوم بأكثر
من نشاط واحد في نفس الوقت.
00:04:57
بدلًا من ذلك، تقوم بتحويل تركيزك
بسرعة من شيء إلى آخر،
00:05:02
باستخدام الجلوكوز المؤكسج في الدماغ،
00:05:05
وهو بالضبط الوقود الذي
تحتاجه عندما تحاول التركيز.
00:05:10
إذن ها أنت، تستنزف مواردك،
00:05:13
ومن الصعب الاستمرار
في المهمة لفترة طويلة من الزمن.
00:05:18
لذلك تقفز من مهمة إلى أخرى أكثر،
00:05:21
وتستهلك المزيد من الجلوكوز،
وتستمر في القفز،
00:05:25
ويستمر الأمر ويطول،
00:05:26
وتتعثر في هذه الحلقة
المفرغة من إرهاق الدماغ.
00:05:32
وهو أمر مرهق.
00:05:35
إذن كيف نخرج من تلك الحلقة؟
00:05:38
عندما تسمح لعقلك بالهدوء،
00:05:40
فإنك تقوم بتنشيط مسارات عصبية أقل
شهرة تسمى شبكة الوضع الافتراضي.
00:05:44
وأود أن أصف ذلك من الناحية
العصبية، لكنه مفهوم حديث نسبيًا.
00:05:48
لا يوجد إجماع كامل
00:05:50
على جميع مناطق الدماغ
المدرجة في تعريفها.
00:05:54
لكن ما نعرفه هو أن
هذه هي مناطق الدماغ
00:05:58
التي تنشط عندما يكون دماغك
في حالة راحة يقظة،
00:06:02
مثل أحلام اليقظة.
00:06:05
لذلك عندما تتباعدين في الحمام،
00:06:08
عندما تجلس في السيارة
في رحلة طويلة ومملة،
00:06:11
عندما يتم دمجك في مضخة الثدي،
00:06:14
عندها يتم تنشيط الوضع الافتراضي الخاص بك،
00:06:18
عندما لا يكون لدى عقلك شيء أفضل للقيام به،
00:06:20
فإنك تغوص في هذه المراكز
العاطفية والذاكرة في الدماغ.
00:06:24
والنتيجة هي أنه يمكنك
الوصول إلى الذكريات المنسية،
00:06:28
والاستفادة من المشاعر المكبوتة،
00:06:30
وحل المشكلات باستخدام أدوات لا يمكن الوصول
إليها عادةً في صندوق الأدوات الخاص بك.
00:06:36
وهذا المفهوم مهم
00:06:38
بشكل خاص لأولئك منا الذين
لديهم قضايا التركيز في الأساس.
00:06:42
في الدماغ النمطي العصبي،
تكون شبكة الوضع الافتراضي
00:06:45
والشبكة الإيجابية للمهمة
أو الشبكة التنفيذية متبادلة.
00:06:49
عندما يعمل أحدهما أكثر، يتباطأ الآخر.
00:06:52
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشكلات
في التركيز، يظل الوضع الافتراضي نشطًا
00:06:57
بينما تحاول الشبكة
التنفيذية إنجاز المهام،
00:07:01
وهو ما يفسر سبب
صعوبة الاستمرار في المهمة.
00:07:05
من أجل استعادة تركيزنا المجزأ
00:07:10
من عالم يشتت انتباهه بشكل متزايد،
00:07:14
نحتاج إلى أن نكون قادرين على الاستفادة
من شبكة الوضع الافتراضي
00:07:19
لأن هناك سحرًا هناك.
00:07:22
فكيف نفعل ذلك؟
00:07:24
هناك الكثير من الأبحاث التي
00:07:26
توضح كيفية قمع
شبكة الوضع الافتراضي.
00:07:29
هناك الكثير من البيانات القوية التي توضح
كيف تعمل اليقظة والتأمل والتمارين الرياضية
00:07:36
على تقليل شبكة الوضع الافتراضي.
00:07:40
تؤثر اليقظة والتأمل والتمرين
على الطريقة التي نعالج بها الأفكار.
00:07:48
وهي تفعل ذلك عن طريق
تقليل شبكة الوضع الافتراضي.
00:07:52
ربما تفكر، لماذا
نقوم بتقليصها؟
00:07:54
ألا نريد استخدام
شبكة الوضع الافتراضي؟
00:07:57
نعم.
00:07:59
لكن اليقظة والتأمل والتمرين تعمل
على تنظيف كلتا شبكاتنا
00:08:05
وإعادة تنظيم العقل.
00:08:07
لذلك عندما نركز، فإننا نركز. وعندما
لا نكون كذلك، فإننا لسنا كذلك.
00:08:11
وهذا مهم حقًا لأولئك
منا الذين يطلقون
00:08:13
كلا الشبكتين في نفس الوقت.
00:08:18
لكنني لست هنا للحديث عن التأمل،
ولست هنا للحديث عن ممارسة الرياضة.
00:08:25
بدلًا من ذلك،
00:08:28
أنا هنا
00:08:30
لأشجعك على ممارسة اللامبالاة
00:08:37
كطريقة لإطلاق العنان لنفسك
الأكثر إبداعًا وإنتاجية
00:08:42
من خلال تنشيط شبكة الوضع الافتراضي.
00:08:47
حسنًا، إذن أينشتاين...
00:08:50
كان أينشتاين حالمًا.
00:08:51
لقد أوصى بذلك. شارك
بنشاط في ذلك.
00:08:54
لماذا؟
00:08:55
لأنه عندما تكون شبكة الوضع
الافتراضي نشطة، يتم تحسين
00:08:58
الإبداع وحل المشكلات.
00:09:02
عندما يتم تشغيل شبكة
الوضع الافتراضي بشكل نشط،
00:09:05
فإنك تقوم بشكل طبيعي
بتخفيض رتبة شبكتك التنفيذية.
00:09:08
امنحها بعض الوقت بين المهام.
00:09:11
هذا هو الوقت الذي يزدهر فيه الإبداع.
00:09:14
لذلك عندما تعود إلى حل المشكلات،
00:09:16
تكون قد قمت بالفعل بإعادة
ضبط شبكتك التنفيذية.
00:09:20
وأحيانًا حتى يتم منحها أفكارًا
جديدة للفرز والاختيار من بينها.
00:09:26
وأنا أفهم ذلك،
00:09:29
لا يشجع الكثير من الناس أحلام اليقظة.
00:09:32
عادةً عندما نكون فيه،
نحاول الخروج منه
00:09:34
لأننا مشغولون.
00:09:36
ولكن من الواضح أن هناك قيمة في ذلك.
تحاول أدمغتنا حرفيًا إعادة الضبط.
00:09:41
إذن كيف يمكننا أن نكون طائشين عن قصد؟
00:09:48
يبدو الأمر وكأنه مفارقة، أليس كذلك؟
00:09:51
يمكننا إطلاق هذه الفواصل الشاردة للعقل
00:09:54
بمفهوم أسميه
ثرثرة الدماغ.
00:10:00
ثرثرة الدماغ
00:10:02
هي التعبير عن محتويات
وعيك دون رقابة
00:10:08
كوسيلة لتنشيط وتحفيز
اللاوعي الخاص بك.
00:10:13
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها
بأنك عالق، أريدك أن تجرب هذا.
00:10:17
انظر حولك وأمسك
بشيء تراه.
00:10:21
سأقدم لك مثالًا.
00:10:23
سأقدم لك مثالًا متعلقًا بالهاتف
لأنني دائمًا بالقرب من هاتفي.
00:10:27
لذا، الهاتف...
00:10:28
سأبدأ بكلمة «خلية».
00:10:33
خلية. علم الوراثة. الحمض النووي.
تطور. رجل الكهف.
00:10:39
لوحة الكهف. بصمة اليد. بصمة.
00:10:43
مجرم. مجرم سلس.
مايكل جاكسون.
00:10:47
القمر -
00:10:50
المشي على سطح القمر.
00:10:51
(ضحك)
00:10:54
القمر --
00:10:55
هل يمكنكم أن تتخيلوا
لو سقطت هناك؟
00:10:57
كان علي أن أشرح للجميع
00:11:00
أنني وقعت أثناء محاولتي المشي
على سطح القمر أثناء حديث تيد.
00:11:03
(ضحك)
00:11:07
المشي على سطح القمر.
00:11:10
يمكنك أن ترى إلى أي مدى وصلنا
من «الخلية» إلى «المشي على القمر».
00:11:16
سأعطيك مثالاً آخر. ربما دعونا
نفعل «الهاتف» هذه المرة.
00:11:20
هاتف.
00:11:22
ألكسندر جراهام بيل. جراهام كراكر.
00:11:25
سمورز. نار المخيم. سموكي ذا بير.
00:11:29
حديقة يلوستون. السخانات. البخار.
00:11:33
الرومانسية المشبعة بالبخار.
00:11:35
جزيرة الحب.
00:11:36
(ضحك)
00:11:39
لأن هذا قد تم طبعه
للتو في دماغي الآن.
00:11:43
النقطة هي أنه يمكنك البدء من أي مكان.
00:11:45
يمكنك اختيار أي شيء تريده
00:11:47
والسماح للجمعيات الخاصة
بك بالعمل مجانًا.
00:11:50
لا يجب أن نتوقف عند سلسلة
من الكلمات. إذا ظهرت ذاكرة، دعها تعمل.
00:11:54
هذه السيولة الخيالية هي المفتاح.
00:11:58
لأنه عندما تعود إلى كل
ما كنت تفعله من قبل،
00:12:02
فمن المحتمل أن تكون أكثر تركيزًا.
00:12:05
لأنك انغمست في شبكة الوضع الافتراضي
00:12:09
واستعادت شبكتك التنفيذية.
00:12:13
تحتاج أدمغتنا إلى هذه الفواصل.
00:12:15
إنه ما ينقل الإبرة من البقاء
على قيد الحياة إلى الازدهار.
00:12:21
لقد تطورنا كمخلوقات
ذات عقول معقدة،
00:12:26
منتبهة للخطر،
00:12:28
تتنبأ بالمشاكل وتحلها باستمرار.
00:12:31
لكننا اعتدنا أن نشعر بالملل أيضًا.
00:12:33
والآن قمنا بتطوير هذه الحضارة
00:12:38
التي يبدو أنها مصممة
لمنع الملل بأي ثمن.
00:12:41
إلهاء لا نهاية له متاح على مدار الساعة
طوال أيام الأسبوع.
00:12:44
ولكن ماذا يفعل ذلك لنا؟
00:12:49
الفكرة الأساسية هنا هي
إيجاد طريقة لاستخدام الغفلة
00:12:56
كوسيلة لتصبح أكثر وعيًا.
00:13:01
ولا أريدك أن تكون
طائشًا طوال الوقت.
00:13:03
لا أحد يريد ذلك.
00:13:05
لا نريد أن
نتباعد طوال الوقت.
00:13:07
نريد فقط أن نكون قادرين
على التركيز عندما نريد التركيز.
00:13:11
ونحن نفعل ذلك باستخدام
شبكة الوضع الافتراضي.
00:13:16
وتذكر أنني أصبحت مهتمًا بهذا
00:13:19
بسبب التأثير العميق الذي
أحدثه كوني طائشًا عليّ.
00:13:23
بدأت العديد من الأفكار الجديدة في الظهور
00:13:25
بمجرد أن لم تكن لدي علاقة
حب بين آدم وزارا لإلهائي.
00:13:31
أعتقد أن الحيلة بالنسبة
لي، وبالنسبة لنا جميعًا،
00:13:35
هي إيجاد مساحة في جداولنا
للانغماس في شبكة الوضع الافتراضي
00:13:40
كوسيلة لجعل دماغنا كله
يعمل بشكل أفضل.
00:13:44
يسمح لنا عدم التفكير بالسفر
إلى الماضي والحاضر والمستقبل،
00:13:49
غير مرتبطين بما يتعين علينا القيام به،
00:13:51
ويربطنا ببساطة بالوجود.
00:13:54
عدم القيام بأي شيء يعني
في الواقع القيام بشيء ما،
00:14:00
وربما يفعل شيئًا
أكثر مما تعتقد،
00:14:02
لأن هذا يحدث عمومًا عندما
نجد تلك اللحظات الرائعة
00:14:06
التي تبدو وكأنها ضربات عبقرية.
00:14:11
لأنه إذا تمكنا من الوصول
إلى تلك الأجزاء من الدماغ،
00:14:16
فلدينا فرصة فريدة لربط
جزأين من أنفسنا.
00:14:21
جزء التركيز على أداء المهام
00:14:23
الذي يساعدنا على تحقيق
المشكلات وحلها وكسب العيش.
00:14:27
والجزء الفسيح الحالم الذي يعيدنا، يجعلنا
نشعر بأننا على قيد الحياة.
00:14:35
عندما يكون هذان الجزءان متزامنين حقًا،
00:14:41
فهذا زوجان جميلان،
أعتقد أنهما قد يفوزان بهذا الشيء.
00:14:44
(ضحك)
00:14:45
شكرًا لكم.
00:14:46
(تصفيق)
