Distorsiones Cognitivas - ¿Cómo trabajarlas?

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摘要

TLDREn el episodio 27 del podcast "Adentro hacia Afuera", se aborda el tema de las distorsiones cognitivas, unas interpretaciones erróneas del entorno que pueden afectar la salud mental. Estas distorsiones fueron propuestas por Aaron Beck y se mencionan diez en total, incluyendo el pensamiento de todo o nada, la generalización excesiva, el filtro mental, entre otras. Se explica cómo estas pueden llevar a trastornos como la ansiedad y la depresión. Los anfitriones ofrecen consejos sobre cómo identificar y manejar estas distorsiones, cuestionando la realidad de nuestros pensamientos y buscando evidencias que desafíen nuestras creencias negativas. Se enfatiza en la importancia de no dejarse dominar por estos pensamientos y proponen ejercicios de introspección para mejorar el bienestar emocional.

心得

  • 🔍 Identificar las distorsiones cognitivas es el primer paso para manejarlas.
  • ❓ Cuestionar las creencias y pensamientos negativos puede ayudar a superarlas.
  • 🧠 Las distorsiones pueden llevar a trastornos como ansiedad y depresión si no se manejan.
  • ⚖️ Las distorsiones incluyen pensamientos dicotómicos y generalizaciones excesivas.
  • 🙅‍♂️ No hay que dejar que las distorsiones dominen nuestros pensamientos.
  • 📝 Es común que todos experimentemos distorsiones cognitivas en algún punto.
  • 🔄 Las creencias centrales son más rígidas y difíciles de cambiar que las intermedias.
  • 📉 Cuantificar la probabilidad de los pensamientos negativos puede reducir su impacto.
  • 🔑 La introspección y autocrítica son herramientas para mejorar el bienestar emocional.
  • 👥 Compartir experiencias y buscar apoyo puede ser beneficioso para manejar distorsiones.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    En este episodio se introduce el tema de distorsiones cognitivas, conceptos propuestos por Aaron Beck. Se explican como errores en el procesamiento de la información, que pueden llevar a problemas como ansiedad o depresión si son muy marcadas.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Se detallan las primeras distorsiones cognitivas: el pensamiento de todo o nada y la generalización excesiva. Cada una se explica con ejemplos cotidianos que destacan la importancia de reconocer estas distorsiones para evitar efectos negativos.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Las distorsiones continúan con el filtro mental y la descalificación de lo positivo. Se proporcionan ejemplos para mostrar cómo estas distorsiones afectan la percepción al centrarse en lo negativo y restar valor a lo positivo.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Se discuten la conclusión precipitada y la anticipación negativa. Estas distorsiones llevan a conclusiones sin fundamento y a expectativas negativas, dificultando el desarrollo personal y social.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Se aborda la magnificación o minimización y el razonamiento emocional, ilustrando cómo estos pensamientos exageran sucesos o emociones y dificultan la percepción clara de la realidad.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Se explican las distorsiones restantes: los deberías, la etiquetación y la personalización. Se resalta cómo estas creencias rígidas y autoimpuestas pueden limitar la autoaceptación y las relaciones interpersonales.

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    Finalmente, se ofrece un método para identificar y trabajar sobre estas distorsiones cognitivas. Se sugieren técnicas de cuestionamiento y revisión de creencias para reducir el impacto negativo de estas distorsiones.

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  • ¿De qué trata este episodio del podcast?

    Este episodio trata sobre las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra forma de pensar.

  • ¿Cuántas distorsiones cognitivas se discuten en el episodio?

    Se discuten diez distorsiones cognitivas.

  • ¿Quién propuso las distorsiones cognitivas tratadas en el episodio?

    Las distorsiones cognitivas fueron propuestas por Aaron Beck.

  • ¿Qué es una distorsión cognitiva?

    Es una forma errónea de procesar la información, generalizando la interpretación de situaciones diarias de manera negativa.

  • ¿Cuáles son algunas distorsiones cognitivas mencionadas?

    Se mencionan distorsiones como el pensamiento de todo o nada, generalización excesiva, filtro mental, descontar lo positivo, entre otras.

  • ¿Por qué es importante trabajar en las distorsiones cognitivas?

    Porque pueden llevar a trastornos como la ansiedad o la depresión si no se manejan adecuadamente.

  • ¿Cómo se pueden trabajar las distorsiones cognitivas?

    Identificándolas, cuestionando la validez de los pensamientos, y buscando excepciones a las creencias negativas.

  • ¿Cuál es un ejemplo de una distorsión cognitiva común?

    El pensamiento de todo o nada, que ve las cosas en extremos, sin matices intermedios.

  • ¿Qué efecto tienen las distorsiones cognitivas en la vida diaria?

    Pueden distorsionar nuestra percepción de la realidad, llevándonos a conclusiones incorrectas y afectando nuestro bienestar emocional.

  • ¿Qué herramientas ofrecen para disminuir el impacto de estas distorsiones?

    Recomiendan identificar las distorsiones, cuestionar su validez, y trabajar en cambiar la percepción negativa.

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    bienvenidas el episodio número 27 de
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    adentro hacia afuera en este episodio
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    lamentablemente no tenemos aquí una
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    persona
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    ocupada ocupado entonces vamos a estar
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    el día de hoy nosotros esperamos no les
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    decepcione esto y puedo hacer como
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    quieras
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    tema a tratar este y el tema de hoy
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    vamos a hablar sobre las distorsiones
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    es el autor es aaron el auto propuso y
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    antes de comenzar a ver cuáles son las
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    hay que primero explicar qué es una
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    distorsión cognitiva es una manera
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    errónea que tenemos nosotros de procesar
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    la información esto quiere decir o sea
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    malinterpretar mucho lo que pasa
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    alrededor esto quiere decir las
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    situaciones que pasan cotidianamente
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    durante el día a día
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    pero bueno eso es bueno en pocas
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    palabras va a interpretar lo que nos
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    pasa continuamente día a día y si
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    incluso estas distorsiones cognitivas
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    punto de nuestra vida presentamos alguno
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    aquí el problema es cuando obviamente ya
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    pasa como
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    pues tienen a lo mejor la mayoría de las
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    distracciones cognitivas o en un punto
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    como muy
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    consiste así como en el polo este de por
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    sí del 1 el y es un día es estar bien
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    contigo es muy fuerte son muy marcadas
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    en ellos
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    desde ahí es cuando ya se puede como
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    puedes producir algún tipo de trastorno
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    como ansia
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    depresión etcétera dependiendo cada
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    bueno cuáles las distorsiones cognitivas
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    o presente y qué tan fuerte está el
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    pensamiento s podamos saber entonces
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    ahorita se va a aclarar si bien lo que
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    estamos diciendo tal vez hay mentirosos
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    de cierto pero pero si de verdad
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    entonces cuáles vamos a ver aquí tenemos
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    vivimos bien informados
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    a romper propuso diez distorsiones
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    cognitivas de las cuales los psicólogos
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    con equipo conductual como en este caso
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    no somos nosotros en muchas ocasiones
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    aplicamos el paciente
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    y entonces
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    todas son bien claras y vamos a ver
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    ejemplo de finalizar cada pensamiento
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    distorsionado visto su comitiva
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    son 10 y la primera es el pensamiento de
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    todo o nada también llamado pensamiento
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    dicotómico o polarizado consiste en ser
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    extremistas de las cosas en blanco y
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    negro sin apreciar la existencia de
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    categorías intermedias por ejemplo si no
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    sé si por ejemplo tú juegas fútbol chico
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    te gusta es un deporte de lalola
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    totalmente somos un pase malo y te
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    puedes a pensar bueno el pensamiento
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    normal sería falle verdad mejor entre
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    pero aquí en este punto del pensamiento
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    todo nada de las cosas buenas o malas
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    normalmente la gente la ve mala y va a
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    decir no puede ser un mal futbolista o
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    jim mete auto volcó sea nocivo para esto
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    josé blanco y negro no así como el yin
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    yang pero si no en blanco o negro
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    hoy esas cosas bien hoy sus animales es
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    un ejemplo bueno de eso del deporte
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    también alguna tarea que te equivocaste
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    un asiento una coma en la maestra te
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    corrige y dice no sabes que esto está
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    mal y tú dices aquí en soy mal
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    estudiante o sea no está mal mal mal mal
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    es un pensamiento ahora permanecía por
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    qué crees que todo lo haces mal así es
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    entonces el pensamiento número uno bueno
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    esto es el número uno es pensamiento de
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    todos también llamado dicotómico o
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    polarizada porque estás
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    aunque muy bien eso fue la primera
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    distorsión cognitiva la segunda es la de
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    general
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    ay
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    generalización excesiva
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    generalización cognitiva qué significa
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    esto es en cuenta que se considera uno
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    como derrotista
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    por solo un hecho negativo que ocurre en
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    la vida en nuestras vidas y considera
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    que siempre saldrá todo igual de mal o
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    es como que se pierde la esperanza
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    se suelen utilizar palabras como siempre
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    con un
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    por decir siento que si es un poquito
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    similar a lo mejor al que mencionaste
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    anteriormente pero este
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    así es por decir siempre siempre la
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    riego que nunca me sale nada bien o sea
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    en real y bueno ahora vamos a hablar
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    sobre cómo podemos trabajar las pero
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    realmente se imagínate usar estas
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    palabras no de qué
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    nunca me sale nada bien
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    es como realmente nunca crees pero decir
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    a las matemáticas en clase de
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    matemáticas y es que nunca puedo nunca
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    puedo hacer algún problema de
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    matemáticas en serio ni siquiera uno más
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    uno o dos más dos
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    a lo mejor un poquito más a ver si es
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    ésta este de que generalizan en exceso o
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    sea es siempre o nunca
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    muy bien entonces se llamó
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    generalización como se dice en
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    generalista generalización de excelencia
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    la número tres se llama filtro mental
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    también llamado abstracción selectiva es
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    un detalle negativo que no ve los demás
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    aspectos de la realidad como por ejemplo
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    llegas de tu casa podrías tu casa de un
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    día productivo del trabajo de escuela de
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    repente vas caminando y pisas
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    desechos del perro
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    y esto sin ya sea éste de ser vino todo
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    o sea ya con esta pequeña acción que me
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    pasó creo que mi día fue fatal
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    así es entonces se llama atracción
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    selectiva porque nada más
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    selecciona la parte negativa de todo lo
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    positivo que hay alrededor por eso se
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    llama
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    atracción selectiva se puede considerar
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    también como que cuenta que imaginémonos
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    como
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    se me ocurre a mí ahorita un bote de
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    pintura o de agua lo que sea y trae como
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    una gotita de un colorante o de otro
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    tipo de pintura donde pero si la pintura
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    es blanca y echas una gotita de azul se
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    pinta todo
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    si es agua y traes un colorante de leche
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    es una gota por esa gotita es el suceso
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    que pasa negativo y hay cuenta que llena
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    todo tu día sea como que arruinar todo
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    lo demás
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    por eso se llama así entonces tú tu
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    visión solamente está en el cosa
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    negativa por ejemplo el excremento de
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    perro de que terminó todo el día pero en
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    verdad el día fue sido fue fantasioso la
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    mente que cientos de tiempo demasiado
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    negativo así eso es un poquito lo mínimo
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    pero está ahí presente entonces no te lo
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    puedes quitar eso de espiritual mental o
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    también conocido como esta opción es el
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    efecto entonces pasa ya mencionamos lo
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    del filtro mental o abstracción
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    selectiva y ahora sí la cuarta o la
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    cuarta distorsión cognitiva es llamada
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    descalificación de lo positivo
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    qué es esto pues es el ver nuestros
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    comportamientos positivos como
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    normal o lo que es como debería ser o
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    algo así y pensar que las cosas
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    agradables no hay que tenerlas en cuenta
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    mantener una creencia negativa que se
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    contradice con las experiencias diarias
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    y si osa es básicamente lo que dice el
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    nombre no le toman importancia a las
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    cosas positivas que les pasan
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    entonces por decir un ejemplo sí
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    bueno si otra vez vamos a meter como las
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    clases si son estudiantes de la mejor se
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    van a buscar identificas
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    pero digo en algún punto de nuestra vida
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    un día pero
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    este sí de que la maestra no se te dice
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    tu dibujo fue el más bonito de la clase
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    y tweets hay seguramente nada me lo dijo
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    para que me hiciera sentir bien
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    realmente no creo que lo piensen o por
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    decir también pasa mucho ahorita me
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    acordé por si hay pacientes que por
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    decir les preguntas no hay que hay que
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    opina tú tus amigos de por aaron que
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    haces no por decir a lo mejor los
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    dibujos o fotografías o equis cosa que
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    hagas actividad y dije no pues es que me
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    dicen que muy padre y que esto que el
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    otro pero pues una o sea sólo lo dicen
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    porque son mis amigos o sea es ese tipo
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    de creencia de que
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    nada más lo dicen porque quieren hacerme
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    sentir bien y no porque realmente
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    entonces literalmente es me dices algo
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    positivo
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    literalmente hay personas que dicen
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    cumplidos desde que de seguro nada más
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    es por no sé x
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    entonces entonces eso es la
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    descalificación de lo positivo muy bien
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    nos llevamos 46 y nos faltan 6 la
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    siguiente es conclusión precipitada o
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    también llamada inferencia arbitraria
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    aquí éste quiere calcar que aquí somos
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    puntos importantes el punto a bueno se
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    trata interpretar las cosas de forma
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    negativa sin dar datos de que fundamente
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    las conclusiones por ejemplo lectura de
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    pensamiento esto es pensar mal o suponer
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    por ejemplo vas cambiando por la calle y
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    ves un vecino y no te saluda qué
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    pensarías tu sangre que qué pasó
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    bueno si tuviera esta historia si la
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    tuviera después la calle ve a tu vecino
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    y no te saludan
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    y digo obviamente pueden haber muchas
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    razones por la que no te saludo pero si
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    tú tienes esta distorsión cognitiva lo
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    que vas a pensar es en el seguro le cae
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    mal no suponer sí exacto suponer de que
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    por equis razón no lo hizo realmente si
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    la lectura del pensamiento porque tú
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    supone lo que el otro quiso hacer cosas
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    y porque también puedes ir al viejo me
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    quiso ignorado me ignoró también después
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    de regreso o sea eso supone la lectura
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    del pensamiento la siguiente es
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    anticipación negativa también llamada
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    como error del adivino
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    y esperar que las cosas se hagan más sin
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    tener pruebas suficientes de ello por
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    ejemplo transformará la posibilidad en
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    un hecho incierto y actuar en
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    consecuencia por ejemplo
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    no se pasa una fiesta y esto no es mejor
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    no lado porque siento que va a salir mal
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    o no se quiere hacer una
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    va a ir o quiere hacer un dibujo y se
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    estuvo y mejor no porque en verdad no va
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    a salir entonces eso es en dispersión
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    negativa y creo que nos pasa muchas
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    veces no cuando ese mismo y yo creo que
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    también por eso
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    a veces como dice la palabra
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    postergamos su cómplice procrastinar
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    mucho a veces algunas cosas algunas
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    cosas que realmente queremos hacer
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    sueños etc etc etc etc
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    por eso mismo de que decimos es que si
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    lo hago pues de seguro va a salir mal
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    o de que realmente quiero pero si lo
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    empiezo no voy a dar cuenta de que no
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    soy bueno para eso entonces y de hecho
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    bien poderoso este pensamiento pueblo
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    soy en forma negativa porque a mí me
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    pasó una vez que va a subir
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    verificaciones y un día antes como no
  • 00:13:33
    conocíamos que el sistema y que la voy a
  • 00:13:35
    regar estoy seguro que la voy a regalar
  • 00:13:37
    algo entonces ese mismo día me concentré
  • 00:13:39
    todo lo que pude
  • 00:13:43
    me concentré y hacerlo bien y al final
  • 00:13:46
    que con este pensamiento que tú sabes
  • 00:13:48
    que pasó pues si la regué la regué o se
  • 00:13:52
    abrió sólo o sea es como pensar me
  • 00:13:56
    propuse regalar por eso este pensamiento
  • 00:13:58
    es como que bien bien en poderoso la
  • 00:14:00
    anticipación negativa o que esté
  • 00:14:02
    suponiendo también
  • 00:14:04
    a veces como tú dices
  • 00:14:06
    inconscientemente a veces trabajamos de
  • 00:14:10
    alguna forma para que eso pase no sé
  • 00:14:13
    cómo le llaman
  • 00:14:16
    profecía autocumplida que decimos nada
  • 00:14:19
    salir mal
  • 00:14:21
    pero así como también negativo o
  • 00:14:24
    positivo
  • 00:14:31
    al revés entonces fue conclusión
  • 00:14:35
    precipitada que se divide en dos
  • 00:14:37
    pensamiento lectura del pensamiento y
  • 00:14:39
    error y yo sé que hacer son psicólogos
  • 00:14:44
    pero tampoco podemos leer mentes
  • 00:14:45
    entonces tampoco aplica es no puede
  • 00:14:48
    no creo que me salte esta clase de
  • 00:14:56
    eventos llevamos 5 sandra puede ser 6
  • 00:15:00
    bueno la siguiente la número 6 es la
  • 00:15:03
    magnífica magnificación o catástrofe
  • 00:15:09
    catastróficas
  • 00:15:17
    magnificamos o minimizarlos
  • 00:15:21
    exacto esto es exagerar la importancia
  • 00:15:24
    de las situaciones o los hechos o por el
  • 00:15:28
    contrario de reducirlas hasta que
  • 00:15:30
    parezcan diminutas por ejemplo hay veces
  • 00:15:34
    que minimizamos las cosas buenas que
  • 00:15:37
    hacemos nuestras cualidades o también
  • 00:15:41
    exageramos las cosas que nos salen mal o
  • 00:15:43
    nuestras imperfecciones en entre
  • 00:15:46
    comillas entonces magnificamos o sea
  • 00:15:50
    eventos también a veces como que
  • 00:15:53
    negativos y minimizamos también lo
  • 00:15:56
    positivo entonces eso también
  • 00:16:00
    magnificación o minimización
  • 00:16:07
    así
  • 00:16:24
    podcast libre así después harán otras
  • 00:16:27
    cosas la siguiente ellos razonamiento
  • 00:16:30
    emocional esto quiere decir suponer que
  • 00:16:32
    tus emociones negativas reflejan
  • 00:16:33
    forzosamente en la realidad un ejemplo
  • 00:16:36
    claro es me da miedo volar me dan miedo
  • 00:16:39
    me da miedo volar este siento miedo al
  • 00:16:42
    viajar en avión entonces aquí lo que
  • 00:16:44
    ocasiona es que tú como que medien
  • 00:16:47
    tickets el avión va a decir que todos
  • 00:16:49
    los aviones son peligrosos si yo o volar
  • 00:16:52
    es muy muy peligroso porque esto es
  • 00:16:56
    cerca mente funcionamiento emocional
  • 00:16:59
    bueno
  • 00:17:01
    y bueno muy bien gracias
  • 00:17:06
    la réplica la del razonamiento emocional
  • 00:17:10
    y bueno el número 8
  • 00:17:14
    de instrucción número uno tercian
  • 00:17:16
    caminiti ba número ocho llamada los
  • 00:17:19
    deberías también llamada imperativos es
  • 00:17:23
    esto de utilizar exigencias absolutistas
  • 00:17:26
    y rígidas como si fueran dogmas acerca
  • 00:17:29
    de cosas que nos separan dogmas pero sí
  • 00:17:32
    acerca de uno mismo se utilizan palabras
  • 00:17:34
    como debo de tengo que
  • 00:17:37
    acerca de los demás son palabras como
  • 00:17:39
    ellos deben de ellos tienen que acerca
  • 00:17:43
    de la vida que pues como la vida debería
  • 00:17:46
    de ser así no de esta forma
  • 00:17:49
    no debería de ser así no
  • 00:17:51
    cuando cuando éstos deberían tengo que
  • 00:17:57
    es son dirigidos hacia nosotros mismos
  • 00:18:00
    se puede generar como esta culpa de si
  • 00:18:04
    no los cumplimos no pero si debo de
  • 00:18:06
    siempre sacar días entonces hice un 9
  • 00:18:09
    así pasaba en la primaria me acuerdo un
  • 00:18:12
    caso de una compañera que estaba
  • 00:18:14
    llorando que porque el pse con un 9
  • 00:18:17
    y dijo y es que yo debo sacar un 10
  • 00:18:19
    porque si me lo exigen debo a la hora
  • 00:18:23
    que ya está ayudado por un 9 y yo soy un
  • 00:18:24
    6 y un 7 y entonces tamos como si nada
  • 00:18:26
    pero es el deberías
  • 00:18:29
    muy rígido que se tiene que hacer sino
  • 00:18:33
    con ansiedad por llega como que no lo
  • 00:18:36
    logré y ahora qué voy a hacer
  • 00:18:37
    las preocupaciones sí entonces si es
  • 00:18:41
    esta
  • 00:18:43
    todos estos deberías creencias tenemos
  • 00:18:47
    que hacer esto o por ser también la
  • 00:18:49
    típica de tengo que casarme ante los 30
  • 00:18:52
    si no soy una dejar esta creencia que
  • 00:18:54
    también era como muy global y que
  • 00:18:56
    algunos todavía la mejor latina entonces
  • 00:18:59
    no hay un manual que dice tienes que de
  • 00:19:02
    verdad pero pues los tenemos a veces
  • 00:19:05
    nosotros no quiero su tiempo exacto
  • 00:19:11
    entonces si son hacia nosotros se genera
  • 00:19:15
    la culpa si los tenemos o son dirigidos
  • 00:19:18
    hacia los demás
  • 00:19:19
    ira y resentimiento porque por si un
  • 00:19:22
    ejemplo yo los novios deben de siempre
  • 00:19:26
    hablarme a más que yo
  • 00:19:30
    entonces si tú le hablas más que él a ti
  • 00:19:34
    pues va a generar esta ira de que no es
  • 00:19:36
    que debería de ser así o ellos de vender
  • 00:19:39
    siempre llevarme flores de los viernes y
  • 00:19:41
    si un día un viernes te falla pues ahí
  • 00:19:45
    sí empieza como el enojo el
  • 00:19:48
    resentimiento de por qué no lo hizo si
  • 00:19:49
    tiene que hablar y por decir y si eso
  • 00:19:52
    hacía la vida y la vida en general
  • 00:19:57
    producen pues poca tolerancia a la
  • 00:20:00
    frustración
  • 00:20:01
    entonces bueno esto fue los deberías
  • 00:20:05
    o los imperativos muy bien entonces
  • 00:20:08
    llegamos 8 y sus contiguas
  • 00:20:11
    [Música]
  • 00:20:16
    y estuvo bueno el 9 de la etiquetación
  • 00:20:19
    esto quiere decir hacer una evaluación
  • 00:20:21
    global del ser humano basado en
  • 00:20:23
    experiencias pasadas
  • 00:20:25
    es un ejemplo que la actualidad que
  • 00:20:29
    nosotros
  • 00:20:30
    se puede decir por ejemplo si un tipo
  • 00:20:33
    vestido de otra manera
  • 00:20:35
    otra ropa te asalta cada vez que veas a
  • 00:20:39
    un tipo así va a suponer que ellos
  • 00:20:41
    asaltan también todos son iguales es la
  • 00:20:44
    etiquetación también se va la etiqueta a
  • 00:20:46
    ti mismo por ejemplo sí
  • 00:20:48
    la riegas en algo ya eres un torpe para
  • 00:20:52
    esta cosa de etiquetas ya que esto para
  • 00:20:55
    tal actividad sin nada más porque
  • 00:20:56
    tuviste un cierto error o nada no es un
  • 00:20:58
    error entonces básicamente es etiquetar
  • 00:21:00
    a las personas por conforme bueno por
  • 00:21:03
    nuestras vivencias pasadas así es como
  • 00:21:05
    los prejuicios
  • 00:21:08
    hizo esto entonces todas las personas
  • 00:21:11
    deben de ser así porque esta persona así
  • 00:21:14
    lo fue
  • 00:21:15
    etcétera no como mencionamos creo en eso
  • 00:21:17
    de que hablamos un poco de los
  • 00:21:19
    prejuicios sobre si uno
  • 00:21:23
    puso el cuerno entonces todos mis novios
  • 00:21:26
    en el cuerno porque es hombre por lo
  • 00:21:28
    peor es que todos los que digan que
  • 00:21:30
    todos los hombres son iguales porque hay
  • 00:21:31
    una experiencia y yo creo que no
  • 00:21:47
    vale
  • 00:22:05
    así es
  • 00:22:13
    bueno la personalización es el
  • 00:22:17
    atribuirse toda la responsabilidad de
  • 00:22:19
    los sucesos que tienen consecuencias
  • 00:22:21
    negativas para los demás sin base para
  • 00:22:24
    ello genera sentimientos de culpa por
  • 00:22:27
    ejemplo si alguien dice algo no se alude
  • 00:22:31
    a lo mejor negativo nosotros lo tomamos
  • 00:22:34
    usar lo atribuimos hacia nosotros mismos
  • 00:22:36
    tenemos la personalización lo hacemos
  • 00:22:40
    nos nuestro y decimos es como el dicho 7
  • 00:22:45
    que el saco es mío de seguro lo dijo
  • 00:22:52
    porque se está refiriendo a mí oa sí no
  • 00:22:57
    pero si a lo mejor alguien lo dijo al
  • 00:22:58
    aire o es como estamos en una piedra y
  • 00:23:02
    si te cae
  • 00:23:04
    estas cosas entonces a lo mejor algo que
  • 00:23:06
    hace a alguien o incluso por decir
  • 00:23:10
    hay veces que por si alguien llega
  • 00:23:14
    enojado a la casa no
  • 00:23:15
    porque nos hablan por tuvo un mal día
  • 00:23:18
    para lo que llegan mal y pues a lo mejor
  • 00:23:22
    no te habla tan contento como debería
  • 00:23:25
    no debería entre comillas
  • 00:23:28
    como suele como suele hablar t
  • 00:23:32
    y tú dices ah es que de seguro está
  • 00:23:35
    enojado conmigo
  • 00:23:36
    literalmente su emoción tutelas
  • 00:23:39
    atribuyendo que eso es seguro es por mi
  • 00:23:41
    culpa
  • 00:23:43
    está enojado conmigo porque a lo mejor
  • 00:23:45
    hice algo etcétera etcétera etcétera
  • 00:23:46
    entonces
  • 00:23:48
    nos atribuimos esto ya lo mejor
  • 00:23:50
    simplemente tuvo un mal día me
  • 00:23:53
    psiquiátricas tu nada que ver por nada
  • 00:23:55
    no tiene energía pero nosotros ya no los
  • 00:23:59
    personalizamos oyendo también otra vez a
  • 00:24:01
    la escuela como como chico con la
  • 00:24:03
    escuela que la maestra regaña todos en
  • 00:24:06
    general hay mucho ruido entonces
  • 00:24:09
    diputados que a la más trigo por mí sí
  • 00:24:11
    mejor me estaba viendo a mí o saliese
  • 00:24:13
    ruido o sea te lo digo y satie mismo aún
  • 00:24:16
    no sabían si en verdad lo digo por otra
  • 00:24:19
    persona o lo digo en general rosa valla
  • 00:24:21
    técnica destacó a ti te lo pones a
  • 00:24:23
    fuerza pregunté qué deporte lo estás
  • 00:24:24
    poniendo
  • 00:24:26
    entonces esta es la personalización eso
  • 00:24:28
    forman las 10 distorsiones cognitivas de
  • 00:24:31
    aaron pasivos y muy bien ahora ya que lo
  • 00:24:35
    mencionamos todo porque también
  • 00:24:37
    obviamente es importante mencionar las
  • 00:24:40
    porque ahorita vamos a explicar un
  • 00:24:41
    poquito sobre cómo funciona
  • 00:24:44
    pues el perfeccionamiento no entonces ya
  • 00:24:47
    después de comentarles cómo funciona
  • 00:24:50
    esto el pensamiento el proceso del
  • 00:24:53
    pensamiento vamos a dar uno
  • 00:24:56
    los ejemplos por ejercicios o cómo
  • 00:24:59
    podemos trabajar estas distorsiones
  • 00:25:01
    cognitivas
  • 00:25:03
    bueno entonces ahora sí vamos a
  • 00:25:05
    explicarlo del proceso del pensamiento
  • 00:25:07
    de cómo nos llegan esos pensamientos a
  • 00:25:09
    la mente y ahorita van a ver como esa
  • 00:25:12
    conexión de
  • 00:25:15
    no vamos a explicarlo de cómo podemos
  • 00:25:17
    trabajar los pensamientos y cómo se va a
  • 00:25:19
    conectar todo esto entonces para los que
  • 00:25:22
    están en youtube les va a aparecer aquí
  • 00:25:24
    una imagen como que con todo esto que
  • 00:25:27
    estamos diciendo si aquí
  • 00:25:35
    a checarlo youtube
  • 00:25:39
    [Música]
  • 00:25:42
    muy bien bueno entonces vamos a
  • 00:25:45
    imaginarnos que a mero arriba
  • 00:25:48
    están las creencias centrales que son
  • 00:25:51
    estas creencias centrales que las que
  • 00:25:54
    vivimos o en las que nos han ido
  • 00:25:55
    inculcando desde que nacemos por ejemplo
  • 00:25:58
    debe ser respetuoso tienes que ir a
  • 00:26:00
    cierto lado tienes que comportarte así
  • 00:26:02
    en tal cosa pues todas las evidencias no
  • 00:26:05
    desde que nacemos así es y estas
  • 00:26:07
    creencias centrales suelen ser muy
  • 00:26:10
    rígidas porque las vamos alimentando
  • 00:26:12
    todo el tiempo o sea toda nuestra vida
  • 00:26:14
    imagínate que tengo 25 años las estoy
  • 00:26:17
    alimentando 25 años no necesariamente
  • 00:26:19
    todas vienen desde la infancia pero en
  • 00:26:22
    su mayoría así porque
  • 00:26:23
    y luego abajo de ellas hay otras que se
  • 00:26:27
    llaman y creencias intermedias que son
  • 00:26:30
    un poco pues más flexibles estas
  • 00:26:33
    creencias que también hemos ido
  • 00:26:34
    adquiriendo al paso de nuestra nuestra
  • 00:26:38
    vida pero a lo mejor no se fueron con
  • 00:26:42
    sus amigos por cosas que leímos etcétera
  • 00:26:45
    entonces si si nosotros a lo mejor
  • 00:26:48
    adquirimos otra información
  • 00:26:51
    que como que haga que pierda como la
  • 00:26:56
    veracidad de esa creencia entonces si la
  • 00:27:00
    cambiamos porque esa creencia es un poco
  • 00:27:02
    más flexible las creencias centrales
  • 00:27:04
    como son tan rígidas las tenemos tan
  • 00:27:06
    marcadas son más difícil de que
  • 00:27:10
    que las también modificarlos exacto
  • 00:27:13
    entonces bueno imagínense arriba
  • 00:27:17
    creencia centrales locales intermedias y
  • 00:27:19
    luego pasan lo que son los pensamientos
  • 00:27:22
    y bueno estos pensamientos
  • 00:27:25
    pues están conectados con las creencias
  • 00:27:27
    o sea por ciento creemos
  • 00:27:30
    que somos unos inútiles un ejemplo
  • 00:27:32
    entonces vamos a tener pensamientos de
  • 00:27:35
    de seguro me voy a sacar
  • 00:27:38
    voy a reprobar ese examen voy a sacar
  • 00:27:40
    una mala calificación porque tengo esta
  • 00:27:42
    creencia de soy un inútil
  • 00:27:45
    entonces
  • 00:27:47
    bueno es que si lo dibujo es más fácil
  • 00:27:51
    para mí explicarlo pero precise y pasa
  • 00:27:54
    un evento a un evento no sé
  • 00:27:56
    vamos a imaginarnos que tuvimos un
  • 00:27:59
    evento
  • 00:28:00
    9 no sé por ejemplo imaginemos que
  • 00:28:04
    estamos en un auditorio y de tocar tips
  • 00:28:06
    poner va a exponer un tema que ya sabes
  • 00:28:09
    lo que vas a decir pero te da un poco y
  • 00:28:12
    de
  • 00:28:13
    nervios que porque hay mucha gente ok
  • 00:28:16
    entonces en ese evento imaginémonos ahí
  • 00:28:18
    pueden siquiera utilizar su imaginación
  • 00:28:21
    ya vamos hacia arriba tenemos todos
  • 00:28:24
    estos nervios que pensamientos se te
  • 00:28:26
    vienen por lo general en ese momento por
  • 00:28:29
    ejemplo que si me equivoco o lo voy a
  • 00:28:31
    regar que van a decir de mí o sea si la
  • 00:28:34
    riego cada pensar del mío sino acuerdo
  • 00:28:36
    de tal parte que voy a hacer ok entonces
  • 00:28:40
    se vienen estos pensamientos de que si
  • 00:28:43
    la riego puede pasar esto
  • 00:28:45
    y ahí estuve también como poniendo un
  • 00:28:48
    poco de que pues la voy a regalar que lo
  • 00:28:51
    más probable es que me vaya a salir mal
  • 00:28:53
    lo que pasó y el pensamiento de la
  • 00:28:55
    vivienda que supone exacta está
  • 00:28:57
    suponiendo ahí también entonces estos
  • 00:29:00
    pensamientos son detonados
  • 00:29:03
    por estas creencias que tenemos
  • 00:29:07
    e incluso hay veces que a lo mejor una
  • 00:29:09
    vez no salió mal
  • 00:29:12
    en el pasado y ya lo tomamos nuestra
  • 00:29:14
    creencia de pues siempre en todas las
  • 00:29:16
    pláticas lo voy a hacer mal y no yo por
  • 00:29:18
    ejemplo si en la primaria expusiste y se
  • 00:29:22
    igualaron de ti porque soy un niño de
  • 00:29:23
    verdad que hace pensamiento que ha sido
  • 00:29:26
    como otra vez mal por ejemplo aquí en
  • 00:29:27
    este ejemplo que pues se van a volver a
  • 00:29:29
    burlar de mí y no tal vez ya son adultos
  • 00:29:31
    cosas así no puede ser un ejemplo exacto
  • 00:29:35
    como ya el pensamiento viene ya generado
  • 00:29:37
    desde antes desde cómo se construyó
  • 00:29:39
    desde tu juventud cosas
  • 00:29:41
    sí entonces obviamente eso ya son
  • 00:29:45
    distorsiones cognitivas verdad
  • 00:29:48
    que están ahí como fusionados con
  • 00:29:51
    nuestras creencias y entonces bueno
  • 00:29:54
    ahora sí va bueno y estos pensamientos
  • 00:29:57
    que se nos vienen que le podemos llamar
  • 00:30:00
    como pensamientos automáticos pues nos
  • 00:30:03
    detonan ciertas emociones por tristeza
  • 00:30:08
    e ira etcétera o comportamiento mejor
  • 00:30:12
    gritamos lloramos temblamos bueno
  • 00:30:15
    temblamos de ir ya como en reacción
  • 00:30:16
    fisiológica y todo esto entonces porque
  • 00:30:21
    mencionamos cómo funciona el pensamiento
  • 00:30:23
    porque si queremos pues mejorar ya lo
  • 00:30:27
    mejor ya no llenaron de sus pensamientos
  • 00:30:29
    evitar ciertas o cambiar ciertos
  • 00:30:32
    comportamientos necesitamos enfocarnos
  • 00:30:35
    en esas creencias que tenemos y que
  • 00:30:37
    creencias nos afectan pues estas
  • 00:30:40
    distorsiones cognitivas que presentamos
  • 00:30:42
    muy bien sandra entonces cómo podemos
  • 00:30:44
    trabajar estos pensamientos
  • 00:30:46
    distorsionados o distorsiones cognitivas
  • 00:30:48
    en nosotros mismos que podemos hacer
  • 00:30:50
    aquí bueno por eso les mencionamos todo
  • 00:30:53
    esto de cómo trabaja o cómo funciona el
  • 00:30:57
    proceso cuál de cuál es el proceso del
  • 00:30:59
    pensamiento porque lo primero que
  • 00:31:03
    deberíamos de hacer este para poder
  • 00:31:06
    trabajar estas distorsiones cognitivas
  • 00:31:08
    es identificar cuál cual tenemos lo cual
  • 00:31:12
    presentamos pues de los días excepto
  • 00:31:14
    pueden ser que tengamos todas o puede
  • 00:31:17
    ser que tengamos alguna de ellas oa lo
  • 00:31:19
    mejor simplemente tenemos algunas pero
  • 00:31:21
    como en un pequeño porcentaje bien como
  • 00:31:24
    les mencionamos todos en algún punto de
  • 00:31:26
    nuestra vida lo presentamos o incluso
  • 00:31:28
    mejor las presentamos todo el tiempo
  • 00:31:30
    pero en
  • 00:31:32
    el nivel bajo entonces se vuelven
  • 00:31:35
    problemáticas cuando las tenemos en
  • 00:31:37
    exceso no sé cómo
  • 00:31:38
    las tenemos muy marcadas muy fuertes
  • 00:31:41
    entonces lo primero que debemos hacer ya
  • 00:31:44
    escucharon al inicio del episodio
  • 00:31:47
    cuáles son cada una de ellas entonces lo
  • 00:31:49
    que pueden hacer es bueno yo me
  • 00:31:52
    identifico con esta con este con este
  • 00:31:53
    con éste
  • 00:31:55
    y luego ahora sí que podemos hacer
  • 00:31:58
    después de identificarlas nos podemos
  • 00:32:01
    pasar a este otro paso
  • 00:32:05
    este es lo que podemos hacer aquí es
  • 00:32:07
    como que rankear las o darles un número
  • 00:32:10
    puede poner que tanta probabilidad es
  • 00:32:14
    que ocurra o que sea verdad nuestro
  • 00:32:16
    pensamiento y lo que siempre hago es los
  • 00:32:19
    pacientes ponerles un 1 como que una
  • 00:32:22
    especie de regla pues y decirlo del 1 al
  • 00:32:24
    10 qué tan probable es que pase eso o
  • 00:32:27
    qué tan probable es que ese pensamiento
  • 00:32:29
    sea real porque a veces muchos
  • 00:32:31
    pensamientos son como que muy reales
  • 00:32:33
    como que no están como qué tan probable
  • 00:32:37
    es que pasa esto es un tipo que pueda
  • 00:32:39
    poder y los trabajando es pues te tú qué
  • 00:32:42
    tan probable es que pase lo que ocurre
  • 00:32:44
    ese pensamiento por ejemplo vamos a
  • 00:32:45
    agarrar pero tenemos todos tenemos
  • 00:32:51
    varios yo también podría decir cuáles
  • 00:32:54
    muy bien por ejemplo vamos a dar la
  • 00:32:58
    etiquetación sí
  • 00:33:00
    me toca aquí en la calle veo gente
  • 00:33:02
    sospechosa y mis nuevos dices que gente
  • 00:33:06
    a saltar y que va a vestir a cierta
  • 00:33:08
    forma me pongo a pensar qué tan probable
  • 00:33:10
    es que se me pase antes de poner
  • 00:33:12
    nervioso y pensar que va a saltar y
  • 00:33:14
    pensar ahí en la en la divino que
  • 00:33:17
    ahorita platicamos qué tan probable es
  • 00:33:19
    que pase lo arrancas no que del 1 al 10
  • 00:33:23
    creo que hay una posibilidad de dos
  • 00:33:25
    genes pases de uno y bueno ya la
  • 00:33:27
    ansiedad puede bajar por eso que hoy un
  • 00:33:30
    tip que vayas rankeando es poniendo que
  • 00:33:33
    tan probable es que ese pensamiento sea
  • 00:33:35
    real o verídico sí exacto sí incluso sea
  • 00:33:39
    como lo mencionamos
  • 00:33:41
    puede ser normal sentir o sentir nervios
  • 00:33:45
    de ver a una persona por
  • 00:33:47
    porque a lo mejor viste que alguien
  • 00:33:49
    similar a eso
  • 00:33:50
    en otra parte pues es normal a lo mejor
  • 00:33:53
    sentimos un poco nerviosos
  • 00:33:54
    a lo mejor juego
  • 00:33:56
    por cosas de supervivencia pero en este
  • 00:34:01
    tipo de preguntas el cuestionarnos qué
  • 00:34:04
    tan cierto que tanta probabilidad que
  • 00:34:07
    puedo hacer para calmarme en este
  • 00:34:10
    momento no sé a lo mejor si éste no se
  • 00:34:14
    camino bajo más luces o sea en un lugar
  • 00:34:17
    sube caminando solo las formas luz pues
  • 00:34:19
    simplemente pues puedo si me tienes cómo
  • 00:34:22
    encontrar esto no como
  • 00:34:25
    2
  • 00:34:27
    como se puede decir como hackeos mental
  • 00:34:30
    eso no sé
  • 00:34:33
    si entonces sí o sea yo siempre le
  • 00:34:37
    menciono a veces lo pongo como esto de
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    que los pensamientos a veces es como si
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    tuviéramos un mounstro aquí un distrito
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    o algo como ustedes le quieran llamar
  • 00:34:47
    aquí hablándonos diciéndonos ciertas
  • 00:34:50
    cosas entonces pueden ser estas
  • 00:34:52
    distorsiones cognitivas nos a
  • 00:34:53
    pensamientos recurrentes que tenemos de
  • 00:34:56
    que no entonces que de seguro te va a
  • 00:34:58
    salir mal o mira es que este evento hizo
  • 00:35:02
    que todo saliera mal y yo no sé no sé
  • 00:35:05
    hay ciertos pensamientos que se te
  • 00:35:06
    pueden venir será mejor imaginémonos que
  • 00:35:09
    hay como un escrito quién sabe qué
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    diciéndote todo esto
  • 00:35:16
    entonces cómo crece cómo se alimenta si
  • 00:35:19
    nosotros le damos la palabra si nosotros
  • 00:35:21
    le decimos si yo te creo es cierto de
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    seguro es eso
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    y qué pasa qué pasa cómo podemos
  • 00:35:28
    atacarlo cómo podemos achicar lo hacerlo
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    más pequeñito no alimentando lo como no
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    lo alimentamos cuestionando lo sano no
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    se cuenta que ellos alimentan de nuestro
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    miedo
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    ansiedad eso para ellos es vida entonces
  • 00:35:45
    obviamente lo podemos sentir o sea son
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    emociones normales que podemos sentir
  • 00:35:51
    los nervios miedo etcétera pero no
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    dejarla que ganamos a por seguir a este
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    monstruo que tenemos cuestionarles bueno
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    que tan cierto es esto que me estás
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    diciendo no vamos a preguntarle qué
  • 00:36:07
    tanta probabilidad pero vamos a buscar
  • 00:36:10
    excepciones también si existe la
  • 00:36:13
    resolución si no me leen cuando ahorita
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    muy raras este sí o sea buscar como en
  • 00:36:19
    estos momentos de como éste de todo me
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    sale mal en serio todo te sale mal todo
  • 00:36:25
    en la vida te ha salido mal o sea él
  • 00:36:27
    simplemente caminar ya que salió el
  • 00:36:31
    gobierno o sea hay gente que a lo mejor
  • 00:36:32
    no puede o no aprende x no sé
  • 00:36:38
    entonces si osa como cuestionarte estas
  • 00:36:41
    cosas en verdad todo en verdad siempre o
  • 00:36:44
    él
  • 00:36:46
    esta cosa este evento que pasó realmente
  • 00:36:48
    arruinó todo mi día hoy o permitido yo
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    le di el permiso que para que esto
  • 00:36:53
    pasara no entonces sirve como estas
  • 00:36:55
    preguntas nos podrían ayudar a hacer más
  • 00:36:59
    pequeños a montoro y no dejar que él nos
  • 00:37:02
    domine que no se nos cargue como un bebé
  • 00:37:05
    en cambio nosotros tenerlo en el
  • 00:37:07
    bolsillo porque es es algo que siempre
  • 00:37:09
    va a estar con nosotros a lo mejor esa
  • 00:37:11
    ansiedad siempre va estar con nosotros
  • 00:37:13
    pero la podemos dominar la podemos tener
  • 00:37:16
    aquí décadas y miles a veces que ahorita
  • 00:37:18
    no te necesito ahorita puedes estar en
  • 00:37:20
    acá y si en vez de alimentarlo y hacer
  • 00:37:24
    qué
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    seamos suyos porque entonces así podemos
  • 00:37:34
    trabajar estas ideas irracionales que
  • 00:37:37
    opinaron de estas ideas racionales nos
  • 00:37:39
    pueden comentar
  • 00:37:40
    ahí abajito entonces si tú tengas un
  • 00:37:42
    comentario que les quiera
  • 00:37:45
    no no
  • 00:37:47
    no sea igual que si de as estos
  • 00:37:50
    pensamientos o historias cognitivas todo
  • 00:37:53
    el mundo las tiene no se preocupen si
  • 00:37:55
    tengo todo el mundo
  • 00:37:58
    también les podría decir aquí cuántas y
  • 00:38:00
    las he estado también trabajando muchos
  • 00:38:02
    entonces sí o sea poco a poco se pueden
  • 00:38:06
    ir trabajando empiecen cuestionando
  • 00:38:08
    todos estos pensamientos este distrito
  • 00:38:12
    gremlin como le dijo jonathan entonces
  • 00:38:15
    ahí ahí nos platican cómo les va y qué
  • 00:38:18
    tal
  • 00:38:19
    pues les fue con estos ejercicios y qué
  • 00:38:22
    tal les parece el episodio y ya saben
  • 00:38:24
    que nos pueden contactar en nuestras
  • 00:38:27
    redes sociales como de adentro hacia
  • 00:38:29
    afuera nuestro músico por decir que nos
  • 00:38:32
    falta
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    es verdad viales y entrar en facebook
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    como de adentro hacia fuera y ser vista
  • 00:38:41
    de mx mx
  • 00:38:45
    facebook
  • 00:38:52
    [Música]
  • 00:38:54
    entonces nos pueden contactar en esas
  • 00:38:56
    redes y también pueden ver en youtube y
  • 00:38:59
    nos pueden escuchar en spotify y podcast
  • 00:39:03
    google ebooks y en todas tienen también
  • 00:39:06
    su aplicación nos pueden descargar
  • 00:39:08
    suscribirse
  • 00:39:09
    bastante y pues nos vemos en el próximo
  • 00:39:13
    episodio
  • 00:39:20
    [Música]
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