TODO Lo Que Necesitas Para NADAR MEJOR

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https://www.youtube.com/watch?v=6veNBVHhCIg

摘要

TLDRO vídeo oferece um guia abrangente para melhorar a natação através de um método de cinco passos focado na respiração, equilíbrio, força, flexibilidade, e controle corporal. Explica como a respiração adequada, controle de equilíbrio e fortalecimento do tronco podem aprimorar o desempenho na natação. Discute também a importância de corrigir erros comuns e a necessidade de desenvolver a habilidade de 'pensar com o corpo'. Inclui reflexões sobre a ciência da respiração e a relação entre força relativa e flexibilidade, proporcionando insights valiosos para nadadores de todos os níveis. Destaca ainda os perigos de conselhos mal-executados e a importância de um método claro e focado no progresso.

心得

  • 🏊‍♂️ Melhore focando em cinco passos: respiração, equilíbrio, força, flexibilidade e controle.
  • 🌬️ Respiração adequada é fundamental para eficiência e resistência.
  • 🦶 Flexibilidade dos tornozelos melhora o desempenho consideravelmente.
  • 💪 Fortalecer o tronco e braços contribui para um nado mais eficiente.
  • 📉 Evite hiperventilar; o controle da respiração é fundamental.
  • 🎯 Correção de erros e foco em um aspecto por vez acelera o aprendizado.
  • 🤔 'Pensar com o corpo' aprimora a reação e desempenho.
  • 📚 Métodos claros e instrução adequada superam a simples repetição.
  • ⏳ Progresso verdadeiro vem com paciência e prática focada.
  • 🤖 Conselhos bem-intencionados podem ser prejudiciais se mal temporizados.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo começa destacando os cinco principais obstáculos que impedem nadadores de melhorar. A chave é concentrar-se em um aspecto de cada vez, em vez de se sobrecarregar com muitas dicas ao mesmo tempo. O método mencionado se concentra em blocos de cinco passos para criar clareza e progresso.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O narrador compartilha sua experiência pessoal ao aprender a nadar, mencionando um quase afogamento em sua primeira aula. Após anos de prática, ele finalmente encontrou um método eficaz de cinco passos para melhorar, que poderia tê-lo tornado um dos melhores nadadores do mundo se soubesse disso antes.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Uma hipotética máquina do tempo é mencionada, para enviar um livro com uma guia de cinco passos ao passado. O objetivo é superar os erros mais comuns na natação desde cedo, apresentando esta noção ao "eu" mais jovem do narrador, na tentativa de se tornar um nadador excepcional.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    O vídeo destaca a importância crítica do controle da respiração na natação. Discute erros comuns, como hiperventilar ou segurar a respiração por muito tempo, que são prejudiciais. Propõe respirar em intervalos mais curtos e frequentes como uma solução eficaz.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    A técnica discutida inclui respirar a cada duas braçadas. Desmistifica a ideia de que respirar a cada três, quatro ou doze braçadas é necessário, apontando que a frequência adequada melhora o tempo e a eficiência. Exemplos de nadadores olímpicos que respiram frequentemente durante competições são citados.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Além da respiração, o equilíbrio do corpo na água é vital. O vídeo menciona que praticar o equilíbrio faz parte da aprendizagem para se mover confortavelmente na água. Esta habilidade pode ser desenvolvida mais rapidamente através do jogo e da prática regular.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    A força do tronco é discutida como fundamental para a natação eficiente. Exercícios como "gato-cavalo" são sugeridos para desenvolver o controle e a força. A mensagem enfatiza que a estabilidade do tronco contribui para a eficiência nos movimentos de natação.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Importância de exercitar ombros e desenvolvimento de força relativa é abordada. A prática regular de exercícios específicos, como flexões e remadas, pode ajudar a conseguir uma força superior. Investimento em equipamentos simples como anéis de ginástica é encorajado.

  • 00:40:00 - 00:45:44

    Conclusão do vídeo sublinha que ninguém pode ensinar você completamente a nadar; o aprendizado é pessoal. Uma analogia com aprender a andar de bicicleta através de tentativa e erro é usada. O método de cinco passos é apresentado como uma maneira de reconhecer e corrigir erros mais rapidamente, melhorando gradualmente as habilidades de natação.

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常见问题

  • Quais são os cinco passos para melhorar na natação mencionados no vídeo?

    O método discute aprimoramentos na respiração, equilíbrio, movimento da coluna, força dos braços e flexibilidade das pernas.

  • Por que a respiração é considerada uma habilidade essencial na natação?

    Porque controla o ritmo e pode aumentar a eficiência, além de evitar o cansaço prematuro.

  • Qual a crítica feita à respiração a cada três braçadas?

    Respirar a cada três ou mais braçadas pode ser contraproducente em competições, pois faz o nadador desacelerar enquanto procura por ar.

  • Qual é o benefício de respirar a cada duas braçadas?

    Permite uma respiração mais frequente e rápida, melhorando a oxigenação sem comprometimento significativo da velocidade.

  • O que é necessário para manter um equilíbrio adequado na água?

    Controlar o equilíbrio com as pernas, braços, cabeça e até mesmo o tronco, buscando um movimento horizontal ao invés de vertical.

  • Por que flexibilidade nos tornozelos é importante?

    A flexibilidade melhora o desempenho do nado, ampliando a eficiência do movimento dos pés na água.

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    de natación para ganarte la vida no es
  • 00:10:49
    fácil pero es el mejor trabajo del mundo
  • 00:10:52
    mucha gente los ve algunos de los más
  • 00:10:54
    populares serán sobre la respiración y
  • 00:10:57
    crearás cierta confusión con con este
  • 00:10:59
    consejo todos los demás le dirán A la
  • 00:11:02
    gente que exhale en cuanto la cara esté
  • 00:11:04
    bajo el agua Eso es porque están
  • 00:11:06
    hablando con principiantes que no saben
  • 00:11:09
    exhalar bajo el agua o con nadadores
  • 00:11:12
    expertos estos nadadores logran exhalar
  • 00:11:15
    la menor cantidad de aire posible debajo
  • 00:11:18
    de sus cuerpos supuestamente para
  • 00:11:21
    reducir la fricción con el agua mucha
  • 00:11:23
    gente que está en un nivel intermedio
  • 00:11:25
    necesita retener el aire en los pulmones
  • 00:11:28
    y solo exhalar rápidamente antes de que
  • 00:11:30
    la cabeza salga del agua en la escuela o
  • 00:11:33
    cuando estés aburrido intenta inhalar
  • 00:11:35
    silenciosamente durante 5
  • 00:11:43
    segundos y exhalar durante
  • 00:11:49
    seis entenderás Por qué mucho más tarde
  • 00:11:52
    pero te ayudará en la escuela y durante
  • 00:11:54
    tus patadas del fin bajo el agua en tu
  • 00:11:57
    próximo entrenamiento cuando hagas el
  • 00:11:58
    ejercicio de burbujas exhala lo más
  • 00:12:01
    lento
  • 00:12:03
    posible o retenlo y luego exhala rápido
  • 00:12:07
    antes de tomar tu próxima respiración no
  • 00:12:09
    te
  • 00:12:11
    hiperventila rápido y en grandes
  • 00:12:13
    cantidades like
  • 00:12:15
    Es hay mucho más sobre la respiración
  • 00:12:18
    que quiero decir pero también tengo que
  • 00:12:20
    contarte las otras cuatro cosas que
  • 00:12:22
    transformarán completamente tus
  • 00:12:23
    habilidades de
  • 00:12:25
    natación en 2011 verás nadar michels en
  • 00:12:29
    persona Oh No espera aún no sabes quién
  • 00:12:34
    es te acuerdas como tu abuela siempre te
  • 00:12:36
    dice que apostar es un mal vicio tu
  • 00:12:39
    abuela sabe lo que dice
  • 00:12:42
    Escúchala Excepto si apuestas por
  • 00:12:45
    Michael phelps nueve de cada 10 veces
  • 00:12:48
    ganarás esa apuesta o incluso más la
  • 00:12:51
    primera vez que lo veas nadar una frase
  • 00:12:54
    vendrá a tu mente como cuchillo a través
  • 00:12:56
    de la mantequilla para este año piensas
  • 00:12:59
    que eres un nadador decente pero esto
  • 00:13:01
    cambia tu percepción de nuevo pensabas
  • 00:13:03
    que nadar era mover los brazos lo más
  • 00:13:05
    rápido posible eso se llama luchar
  • 00:13:08
    contra el agua algunas personas llaman a
  • 00:13:11
    esta suavidad tener un buen tacto con el
  • 00:13:14
    agua esa frase es muy confusa y no te
  • 00:13:16
    ayudará Así que te daré una
  • 00:13:20
    nueva piensa con tu cuerpo en general
  • 00:13:23
    Cuanto más tiempo pasa una persona en el
  • 00:13:25
    agua mejor se desliza a través de ella
  • 00:13:29
    por ejemplo hoy cuando fuiste a nadar
  • 00:13:31
    parecía que te estabas ahogando no era
  • 00:13:33
    Solo que no sabías respirar era que tus
  • 00:13:35
    caderas se hundían y estabas casi
  • 00:13:38
    vertical en lugar de deslizarte
  • 00:13:40
    horizontalmente a través del agua
  • 00:13:42
    estabas en diagonal intentando avanzar
  • 00:13:45
    imagina que este papel es tu cuerpo si
  • 00:13:48
    soplas aire el papel se dobla y es
  • 00:13:51
    difícil moverlo hacia
  • 00:13:53
    delante si tu cuerpo está horizontal el
  • 00:13:56
    papel se queda plano y es fácil
  • 00:13:59
    moverlo si tus caderas o piernas se
  • 00:14:02
    hunden Entonces el agua chocará contra
  • 00:14:05
    tu cuerpo y empezarás a luchar contra el
  • 00:14:07
    agua eventualmente mejorarás en esto con
  • 00:14:10
    horas y años de
  • 00:14:12
    práctica pero incluso a tus 20 cuando te
  • 00:14:15
    cansas tus caeras se hunden podemos
  • 00:14:18
    corregir este error más rápido y con más
  • 00:14:20
    diversión Es cierto que algunas personas
  • 00:14:23
    flotan más fácil que otras pero solo
  • 00:14:26
    para probar que cualquier persona puede
  • 00:14:29
    flotar casi completamente horizontal
  • 00:14:32
    hice este experimento loco que que no
  • 00:14:34
    deberías hacer tú con tu tamaño enredé
  • 00:14:36
    unas cadenas metálicas pesadas a mis
  • 00:14:38
    aletas por supuesto mis piernas se
  • 00:14:41
    fueron al fondo inmediatamente pero
  • 00:14:43
    logré mantener el equilibrio mientras
  • 00:14:46
    nadaba nadé de espalda de croll y hasta
  • 00:14:49
    de mariposa con cadenas metálicas en las
  • 00:14:53
    aletas esta habilidad de equilibrio es
  • 00:14:56
    la más compleja de todos los pasos Pero
  • 00:14:59
    también es la más divertida de
  • 00:15:01
    mejorar controlas tu equilibrio con tus
  • 00:15:04
    piernas tus brazos tu cabeza e incluso
  • 00:15:07
    tu torso hay muchos pequeños detalles
  • 00:15:11
    sobre la técnica que influyen en tu
  • 00:15:13
    equilibrio en el agua como una entrada
  • 00:15:16
    limpia de la mano aquí es donde muchos
  • 00:15:18
    consejos se vuelven confusos pero en
  • 00:15:21
    lugar de enfocarte en los pequeños
  • 00:15:23
    detalles quiero que te concentres en el
  • 00:15:25
    panorama general esto te dará claridad
  • 00:15:29
    los pequeños detalles mejorarán con la
  • 00:15:31
    práctica y la retroalimentación siempre
  • 00:15:34
    te divertirás tratando de
  • 00:15:36
    arreglarlos te acuerdas lo fácil que es
  • 00:15:39
    leer en inglés pero mucho más difícil
  • 00:15:42
    hablarlo en voz alta primero necesitas
  • 00:15:44
    pensar las palabras en español luego
  • 00:15:47
    recordar cada una en inglés y así suenas
  • 00:15:50
    como
  • 00:15:52
    robot no fluye de tu boca tan bien como
  • 00:15:55
    en el español eventualmente lo soluci
  • 00:15:58
    suenas pensando en inglés qué tiene que
  • 00:16:01
    ver esto con nadar podrías preguntarte
  • 00:16:04
    bueno para fluir a través del agua
  • 00:16:07
    necesitas pensar con tu cuerpo en lugar
  • 00:16:09
    de con tu mente suena raro pero tendrá
  • 00:16:12
    sentido puedes moverte más rápido y con
  • 00:16:15
    más precisión que tus pensamientos el
  • 00:16:18
    cerebro se divide en pensamientos de los
  • 00:16:20
    que eres consciente y reacciones que
  • 00:16:23
    están ocultas incluso para ti por
  • 00:16:25
    ejemplo te acuerdas cuando te quemaste
  • 00:16:27
    la lengua con la sopa e hiciste un
  • 00:16:29
    desastre si lo hubieras pensado antes Te
  • 00:16:31
    hubiera llevado más tiempo reaccionar y
  • 00:16:34
    sacar la cuchara de tu boca pero tu
  • 00:16:36
    cuerpo actúa más rápido que tus
  • 00:16:38
    pensamientos conscientes tu cuerpo
  • 00:16:40
    reacciona más rápido que tus
  • 00:16:42
    pensamientos pero reaccionar no es
  • 00:16:44
    suficiente para la natación y para otros
  • 00:16:47
    deportes necesitamos entrenar el cuerpo
  • 00:16:50
    para que reaccione con mejores
  • 00:16:51
    movimientos a esto le llamamos pensar
  • 00:16:54
    con el cuerpo no es tan rápido como tus
  • 00:16:56
    reacciones naturales pero tampoco tan
  • 00:16:59
    lento como tus pensamientos está justo
  • 00:17:01
    en el medio es pensar con tu cuerpo el
  • 00:17:05
    cuerpo necesita repetición para pensar
  • 00:17:08
    fluidamente El problema es que la
  • 00:17:10
    mayoría de nosotros entrenamos a
  • 00:17:11
    nuestros cuerpos para moverse más y más
  • 00:17:13
    rápido o para distancias más y más
  • 00:17:17
    largas nunca nos detenemos a sentir bien
  • 00:17:19
    el agua y aprender cómo equilibrarnos
  • 00:17:22
    Entonces normalmente toma años y años
  • 00:17:25
    dejar de luchar contra el agua
  • 00:17:27
    aprendemos a equilibrarnos de la manera
  • 00:17:29
    difícil como un efecto secundario de la
  • 00:17:31
    práctica algunos entrenadores solo saben
  • 00:17:34
    medir distancia y tiempo dicen nada por
  • 00:17:37
    100 m a un minuto pero nunca dicen
  • 00:17:40
    detente aprende a moverte mejor aprende
  • 00:17:44
    a hacer que tus piernas floten a veces
  • 00:17:46
    eso es exactamente lo que el nadador
  • 00:17:48
    necesita la natación se divide en tres
  • 00:17:50
    principales dificultades la lucha por
  • 00:17:53
    respirar la lucha por hacer que tus
  • 00:17:55
    piernas floten y la lucha por avanzar
  • 00:17:57
    cubrimos la primer dificultad con el
  • 00:17:59
    primer capítulo para mejorar la segunda
  • 00:18:02
    dificultad hagamos esto pasarás muchas
  • 00:18:05
    horas jugando con tus amigos en el agua
  • 00:18:08
    quiero que pases aún más horas jugando
  • 00:18:10
    enseñándole a tu cuerpo Cómo pensar en
  • 00:18:13
    el agua tengo muchos juegos de
  • 00:18:14
    equilibrio que te podrían ayudar como
  • 00:18:17
    nadar hacia atrás o nadar bajo el agua
  • 00:18:20
    pero podrían ser demasiado complicados
  • 00:18:22
    para ti o demasiado aburridos para ti y
  • 00:18:25
    tus amigos de hecho hice todo un curso
  • 00:18:28
    sobre equilibrio el equilibrio en
  • 00:18:30
    realidad comienza dentro de tu oído pero
  • 00:18:32
    no importa no tenemos suficiente espacio
  • 00:18:34
    para eso Entonces hagamos esto Recuerdas
  • 00:18:37
    cuando viste los Juegos Olímpicos te
  • 00:18:39
    acuerdas de las nadadoras sincronizadas
  • 00:18:41
    hoy se llaman nadadoras artísticas son
  • 00:18:43
    tan buenas en el equilibrio en el agua
  • 00:18:45
    que sus piernas no solo permanecen
  • 00:18:47
    perfectamente planas en la superficie
  • 00:18:49
    sino que también pueden salir del agua
  • 00:18:51
    en el futuro ayudarás a personas de todo
  • 00:18:53
    el mundo a nadar mejor las personas más
  • 00:18:56
    fáciles de corregir son los buceadores
  • 00:19:00
    jugadores de waterpolo y nadadores
  • 00:19:02
    artísticos estas personas han jugado con
  • 00:19:04
    el equilibrio en el agua durante mucho
  • 00:19:06
    tiempo estos son los juegos para ti y
  • 00:19:08
    tus amigos intentar sacar las piernas
  • 00:19:11
    fuera del agua jugar waterpolo y llenar
  • 00:19:15
    tus pulmones de aire e intentar empujar
  • 00:19:18
    tu cabeza bajo el agua eventualmente
  • 00:19:20
    descubrirás a través del juego que el
  • 00:19:22
    aire en tu pecho es lo que ayuda a
  • 00:19:24
    equilibrar tus piernas horizontalmente
  • 00:19:26
    al menos una vez a la semana olvídate de
  • 00:19:30
    avanzar juega mucho en el agua hasta que
  • 00:19:33
    se vuelva tan fácil como caminar cuando
  • 00:19:36
    esto suceda significa que has aprendido
  • 00:19:38
    a pensar con tu
  • 00:19:43
    cuerpo en tu época la gente lo llama
  • 00:19:47
    abdominales luego se darán cuenta de que
  • 00:19:49
    hay muchos más músculos en el tronco que
  • 00:19:51
    solo los cuadritos y comenzarán a
  • 00:19:53
    llamarlo músculos del tronco o core pero
  • 00:19:56
    Incluso en el año 2023 la mayoría de los
  • 00:19:58
    ejercicios que la gente recomienda no
  • 00:20:00
    son muy útiles para natación te diré
  • 00:20:03
    tres ejercicios que cambiarán tu vida en
  • 00:20:06
    1996 una pareja de Florida tuvo su
  • 00:20:09
    tercer bebé todos sus hijos nadarán pero
  • 00:20:12
    este tercero será uno de los mejores
  • 00:20:15
    nadadores de la historia en el 2021
  • 00:20:18
    justo antes de su cumpleaños 24 ganará
  • 00:20:21
    cinco medallas de oro sí los Juegos
  • 00:20:24
    Olímpicos se harán en 2021 y no en el
  • 00:20:28
    2020 no tengo espacio en este libro para
  • 00:20:31
    explicar la razón pero ahora que lo
  • 00:20:33
    sabes Supongo que puedo decirte que
  • 00:20:35
    compres un par de mancuernas y pesas
  • 00:20:38
    rusas antes del año 2020 las usarás
  • 00:20:41
    mucho este nadador llamado cad of
  • 00:20:43
    dressel cambiará la natación para
  • 00:20:45
    siempre va a ser el primer nadador
  • 00:20:47
    exitoso después de la era de los Super
  • 00:20:50
    trjes no te vas a alcanzar uno de esos
  • 00:20:53
    no te preocupes que levanta pesas muy en
  • 00:20:56
    serio puede hacer sentadillas con con
  • 00:20:58
    casi 180 kg y arranques con 100 kg todo
  • 00:21:03
    este poder se traduce en el inicio más
  • 00:21:06
    impresionante de cualquier nadador
  • 00:21:08
    después del clavado y las patadas de
  • 00:21:10
    delfín subacuáticas estará adelante de
  • 00:21:12
    todos y se mantendrá adelante durante el
  • 00:21:15
    resto de la carrera él no hace esto
  • 00:21:16
    porque tiene las piernas más poderosas
  • 00:21:19
    lo hace porque tiene los músculos del
  • 00:21:21
    tronco más potentes y móviles de
  • 00:21:24
    cualquier persona en la piscina ese es
  • 00:21:26
    un ejemplo extremo pero debido a tus
  • 00:21:29
    videos de natación conocerás a personas
  • 00:21:31
    increíbles de las que aprenderás uno de
  • 00:21:33
    ellos es este nadador bastante fuerte de
  • 00:21:36
    73 años tiene unos músculos del tronco
  • 00:21:38
    muy fuertes y queremos llegar con esa
  • 00:21:40
    fuerza cuando tengamos su edad pero le
  • 00:21:43
    falta movilidad y control luego está
  • 00:21:47
    este otro caballero que tiene un control
  • 00:21:49
    asombroso de sus músculos del tronco y
  • 00:21:51
    puede nar mariposa con mucha gracia a
  • 00:21:54
    sus sent y tantos años eso significa que
  • 00:21:56
    si empiezas ahora puedes mantener un
  • 00:21:59
    alto nivel de fuerza y control de tus
  • 00:22:01
    músculos del tronco durante la mayor
  • 00:22:03
    parte de tu vida ahora no sabes Cómo
  • 00:22:05
    mover tu columna correctamente en el
  • 00:22:07
    agua tu falta de fuerza hace que tus
  • 00:22:09
    piernas Se hundan y se balanceen de lado
  • 00:22:12
    a lado con cada abrazada luego pasarás
  • 00:22:14
    años intentando hacer patadas de delfín
  • 00:22:17
    más rápido pero en lugar de usar tus
  • 00:22:19
    músculos del tronco solo usarás tus
  • 00:22:21
    piernas intentarás doblar y extender las
  • 00:22:24
    rodillas lo más rápido posible
  • 00:22:25
    intentando moverte rápido pero eso solo
  • 00:22:28
    es una pérdida de energía en todos los
  • 00:22:30
    demás estilos tu falta de fuerza y
  • 00:22:33
    control de los músculos del tronco te
  • 00:22:35
    hará desperdiciar mucha energía por eso
  • 00:22:38
    te cansas innecesariamente la parte
  • 00:22:40
    media de tu cuerpo tiene muchos órganos
  • 00:22:42
    órganos que son blandos también tienes
  • 00:22:45
    pocos huesos en esta área solo tu
  • 00:22:47
    columna vertebral para protegerla
  • 00:22:49
    tenemos músculos alrededor de esta parte
  • 00:22:53
    Piensa como una botella de agua los
  • 00:22:55
    músculos del tronco son el plástico de
  • 00:22:58
    la botella Cuanto más fuerte es este
  • 00:23:00
    plástico más protegido está el interior
  • 00:23:03
    el aire dentro de la botella También es
  • 00:23:05
    importante para mantenerla estable si
  • 00:23:07
    hay muy poco aire entonces la botella es
  • 00:23:10
    fácil de aplastar si hay mucho aire la
  • 00:23:12
    botella es más fuerte por eso al
  • 00:23:14
    principio del libro te dije que nunca
  • 00:23:17
    saques todo el aire de tus pulmones
  • 00:23:19
    cuando estés nadando el aire de tus
  • 00:23:21
    pulmones te hará flotar mejor y
  • 00:23:23
    mantendrá tu cuerpo más estable con
  • 00:23:26
    menos esfuerzo muchos de los ejercicios
  • 00:23:28
    para los músculos del tronco que la
  • 00:23:30
    gente recomienda son para crear tensión
  • 00:23:33
    en esta parte del cuerpo la plancha es
  • 00:23:35
    el clásico ejercicio de los músculos del
  • 00:23:37
    tronco Este es un buen ejercicio para
  • 00:23:39
    empezar este tipo de ejercicio son
  • 00:23:41
    fáciles de encontrar pero quiero darte
  • 00:23:44
    tres armas secretas que casi nadie está
  • 00:23:46
    haciendo en especial los nadadores estos
  • 00:23:49
    tres te harán los músculos del tronco
  • 00:23:51
    más fuertes de cualquier nadador de tu
  • 00:23:53
    edad incluso cuando cumplas 90 años
  • 00:23:56
    mucha gente te dirá que es malo doblar
  • 00:23:58
    la columna vertebral así y claro si tu
  • 00:24:00
    columna es rígida y débil cualquier
  • 00:24:03
    movimiento podría ser peligroso tu
  • 00:24:05
    columna no es rígida pero sí es débil
  • 00:24:09
    por eso empezamos despacio el peligro es
  • 00:24:11
    hacer algo que supere la capacidad de
  • 00:24:13
    tus
  • 00:24:14
    articulaciones No tengas miedo de mover
  • 00:24:17
    tu columna Ten miedo a no moverla Ten
  • 00:24:21
    miedo de tener músculos del tronco
  • 00:24:23
    débiles o rígidos cuando nadas flexionas
  • 00:24:26
    y extiendes tu columna rápidamente cada
  • 00:24:29
    vez que haces giros y clavados la
  • 00:24:32
    tuerces y la doblas cuando nadas estilo
  • 00:24:35
    croll y espalda cuando nadas pecho y
  • 00:24:39
    mariposa flexionar y extender es lo que
  • 00:24:41
    te hace nadar mejor al igual que los
  • 00:24:44
    otros dos capítulos he hecho un curso
  • 00:24:46
    completo sobre los músculos del tronco
  • 00:24:48
    pero aquí no cabe Así que te daré los
  • 00:24:50
    tres ejercicios que harán el cambio más
  • 00:24:53
    impactante en tu natación el primero te
  • 00:24:56
    ayudará a mover tu columna como los
  • 00:24:58
    mejores nadadores los otros dos son para
  • 00:25:01
    crear fuerza en los músculos del tronco
  • 00:25:04
    para que puedas mover tu columna
  • 00:25:06
    rápidamente el primer ejercicio se llama
  • 00:25:08
    gato vaca pero el dror Peter attia ha
  • 00:25:11
    hecho modificaciones que son perfectas
  • 00:25:14
    para nuestro propósito se siente más
  • 00:25:16
    como una serpiente que como un gato vaca
  • 00:25:18
    puedes comenzar con la postura de vaca y
  • 00:25:21
    luego empezar a flexionar tu columna
  • 00:25:23
    vértebra por vértebra puedes empezar con
  • 00:25:25
    el cuello hasta llegar a la postura de
  • 00:25:28
    gato ahora vuelve a la postura de vaca
  • 00:25:30
    en la forma opuesta a la que empezaste
  • 00:25:33
    haz esto durante 2 minutos Esta es una
  • 00:25:36
    excelente manera de ganar control sobre
  • 00:25:38
    tu columna la columna puede moverse de
  • 00:25:41
    seis maneras diferentes pero por ahora
  • 00:25:43
    nos enfocaremos en Solo dos flexión y
  • 00:25:46
    extensión para la flexión básicamente
  • 00:25:49
    necesitamos levantar nuestras piernas lo
  • 00:25:51
    más alto posible durante el mayor tiempo
  • 00:25:54
    posible puedes hacer esto en el
  • 00:25:56
    suelo
  • 00:25:58
    en un
  • 00:25:59
    banco o colgado puedes empezar en modo
  • 00:26:03
    fácil con solo una pierna también podrás
  • 00:26:06
    levantar tu cuerpo en elset Así mantenlo
  • 00:26:10
    tanto tiempo Como Puedas puedes
  • 00:26:11
    descansar y hacerlo de nuevo Hazlo hasta
  • 00:26:14
    que no puedas levantar más tus piernas
  • 00:26:16
    no lo hagas más de dos veces a la semana
  • 00:26:18
    para la extensión intentamos levantar la
  • 00:26:21
    cabeza o las piernas o ambas lo más alto
  • 00:26:25
    posible mientras estás boca abajo
  • 00:26:28
    puedes hacer esto en el
  • 00:26:31
    suelo en una máquina de extensión de
  • 00:26:34
    espalda O en un banco acabo de darme
  • 00:26:37
    cuenta de algo en
  • 00:26:39
    1997 los niños no están permitidos
  • 00:26:41
    dentro del gimnasio puedes hacer esto en
  • 00:26:43
    el suelo por ahora a medida que te hagas
  • 00:26:45
    más fuerte tal vez puedas unirte a una
  • 00:26:48
    clase de gimnasia Durante los fines de
  • 00:26:50
    semana o tal vez ahorra y cómprate
  • 00:26:53
    anillos de gimnasia ahí podrás practicar
  • 00:26:55
    levantando las piernas para flexión
  • 00:26:58
    y extensión y sí yo sé también
  • 00:27:01
    necesitarás mucha fuerza en los brazos
  • 00:27:04
    para hacer este ejercicio por eso
  • 00:27:06
    escribí el próximo
  • 00:27:08
    capítulo en tu vida competirá contra
  • 00:27:11
    nadadores mucho más altos y mucho más
  • 00:27:14
    fuertes que tú increíblemente musculosos
  • 00:27:17
    y altos comparados con tu cuerpo Delgado
  • 00:27:20
    la mayoría de esos nadadores grandes van
  • 00:27:21
    a ser más lentos que tú y Pensarás que
  • 00:27:24
    es porque tienes mejor técnica de
  • 00:27:26
    natación es a veces es cierto pero no
  • 00:27:29
    siempre la mayoría de las veces es
  • 00:27:31
    porque eres más fuerte que ellos no una
  • 00:27:35
    fuerza visible sino otro tipo de fuerza
  • 00:27:38
    cuando cumplas 18 años serás reclutado
  • 00:27:41
    para nadar para una universidad de los
  • 00:27:43
    Estados Unidos y en tu segundo año todos
  • 00:27:45
    los equipos de la región crearán una
  • 00:27:48
    serie de pruebas y compartirán los
  • 00:27:50
    resultados no me acuerdo de todas las
  • 00:27:52
    pruebas Pero me acuerdo de las dominadas
  • 00:27:54
    creo que fueron estrictos sin sin pulso
  • 00:27:57
    ni balanceo brazos completamente
  • 00:28:00
    extendidos abajo y barbilla por encima
  • 00:28:02
    de la barra era una prueba a fallo
  • 00:28:04
    Lamento decirte que tu resultado no fue
  • 00:28:07
    muy impresionante fueron veintitantos
  • 00:28:09
    pero hubo una puntuación realmente
  • 00:28:12
    impresionante para que tenga referencia
  • 00:28:14
    la atleta promedio femenina puede hacer
  • 00:28:17
    tres dominadas el atleta promedio
  • 00:28:19
    masculino puede hacer seis un adador de
  • 00:28:21
    7 años debería poder hacer al menos tres
  • 00:28:24
    Esa es tu tarea pero un adolescente se
  • 00:28:26
    considera Elite si hace más de 21 o más
  • 00:28:29
    de 15 en mujeres la puntuación que fue
  • 00:28:32
    impresionante también fue el nadador más
  • 00:28:35
    rápido de tu
  • 00:28:36
    área podía hacer 93 dominadas nadie se
  • 00:28:41
    le acercaba el segundo lugar tenía 38
  • 00:28:44
    nunca había visto al nadador pero pensé
  • 00:28:48
    debe de ser muy
  • 00:28:50
    fuerte cuando lo vi no podía creerlo se
  • 00:28:53
    veía tan delgado como tú pero mucho más
  • 00:28:56
    alto
  • 00:28:57
    Pero cómo era posible Cómo alguien tan
  • 00:29:00
    fuerte se podía ver tan Delgado Esto es
  • 00:29:02
    lo que encontré en un libro la fuerza
  • 00:29:05
    relativa se refiere a la fuerza de un
  • 00:29:07
    individuo en relación con su peso
  • 00:29:10
    corporal Por ejemplo si dos personas
  • 00:29:12
    pueden levantar 200 libras pero una pesa
  • 00:29:16
    150 y la otra pesa 200 libras la persona
  • 00:29:20
    más ligera tiene una mayor fuerza
  • 00:29:23
    relativa este concepto es importante en
  • 00:29:25
    deportes en donde la fuerza debe
  • 00:29:27
    optimizarse en relación con el peso
  • 00:29:30
    corporal como la gimnasia la lucha o la
  • 00:29:33
    natación en la natación el tamaño de los
  • 00:29:36
    músculos no es tan importante como la
  • 00:29:38
    cantidad de fuerza que pueden producir
  • 00:29:41
    algunos de los mejores nadadores del
  • 00:29:42
    mundo se ven muy delgados y otros se ven
  • 00:29:45
    muy musculosos si Está nadando una final
  • 00:29:48
    olímpica no importa cómo se vean son
  • 00:29:51
    increíblemente fuertes algunos son
  • 00:29:54
    genéticamente fuertes y otros tienen que
  • 00:29:56
    trabajar el doble de duro para ser tan
  • 00:29:58
    fuertes tú mi amigo no eres
  • 00:30:01
    genéticamente fuerte Aunque nadará mucho
  • 00:30:04
    en los próximos 15 años tus hombros son
  • 00:30:07
    relativamente débiles Ya ves como
  • 00:30:09
    siempre estás peleando con tu hermano
  • 00:30:11
    menor sabes cómo siempre se están
  • 00:30:12
    golpeando esto continuará Durante los
  • 00:30:15
    próximos si u 8 años tu mamá harta de
  • 00:30:19
    todas las peleas y sin poder detenerlas
  • 00:30:21
    solo pondrá una regla ella dirá pueden
  • 00:30:23
    golpearse en la cara en el cuerpo pero
  • 00:30:26
    dejen de golpear en los hombros no podrá
  • 00:30:28
    nadar si se siguen lesionando los
  • 00:30:30
    hombros y ella tiene razón eventualmente
  • 00:30:33
    los golpes paran tú y tu hermano menor
  • 00:30:36
    empiezan un negocio juntos pero las
  • 00:30:38
    lesiones de los hombros continúan cuando
  • 00:30:41
    estás bajo el agua tus músculos del
  • 00:30:43
    tronco y piernas son las que mueven tu
  • 00:30:45
    cuerpo rápido pero cuando nadas en la
  • 00:30:48
    superficie en gran parte es el poder de
  • 00:30:50
    tus brazos Lo que te mueve hacia delante
  • 00:30:53
    nadar mucho fortalecerá tus hombros en
  • 00:30:55
    el movimiento de rotación interna la
  • 00:30:57
    rotación interna es cuando la parte
  • 00:31:00
    exterior del hombro gira hacia tu cuerpo
  • 00:31:02
    pero la falta de fuerza en la rotación
  • 00:31:04
    externa y los músculos escapulares de
  • 00:31:08
    soporte siempre serán débiles si no
  • 00:31:10
    entrenas fuera de la piscina incluso con
  • 00:31:13
    lesiones eventualmente te vuelves más
  • 00:31:15
    rápido la pubertad te hará más fuerte y
  • 00:31:18
    rápido pero por qué esperar todos esos
  • 00:31:21
    años y por qué soportar todas esas
  • 00:31:24
    lesiones innecesarias te daré un atajo
  • 00:31:26
    para obtener una superfuerza relativa y
  • 00:31:29
    hombros resistentes a las lesiones el
  • 00:31:32
    hombro No solo es una articulación Está
  • 00:31:34
    compuesto por cuatro articulaciones es
  • 00:31:37
    muy complejo y por eso hay muchos
  • 00:31:40
    ejercicios que puedes hacer
  • 00:31:42
    Especialmente cuando creces y te
  • 00:31:44
    permiten entrar al gimnasio como
  • 00:31:46
    probablemente Adivinaste hice todo un
  • 00:31:48
    curso sobre brazos incluso explico a
  • 00:31:51
    detalle Cuál es el estiramiento más
  • 00:31:53
    importante para lograr el codo alto en
  • 00:31:56
    la natación pero pero me estoy quedando
  • 00:31:57
    sin espacio en este capítulo Lo único
  • 00:31:59
    que te separa de ser tan fuerte como los
  • 00:32:01
    Olímpicos son las repeticiones si haces
  • 00:32:04
    suficientes dominadas o remos y
  • 00:32:07
    suficientes flexiones o fondos serás lo
  • 00:32:10
    suficientemente fuerte para nadar a
  • 00:32:12
    cualquier nivel la buena noticia Es que
  • 00:32:14
    solo necesitas anillos y una banda
  • 00:32:17
    elástica para lograr esto los anillos de
  • 00:32:20
    gimnasia podrían ser la mejor inversión
  • 00:32:22
    de tu vida jala la misma cantidad que
  • 00:32:26
    empujas mientras ahorras dinero para
  • 00:32:28
    comprarlos podrías hacer remos y
  • 00:32:30
    flexiones con un par de sillas cuando
  • 00:32:32
    los tengas comienza con las cosas
  • 00:32:34
    fáciles primero remos en anillos y
  • 00:32:37
    lagartijas en anillos da suficiente
  • 00:32:39
    tiempo de recuperación a tus hombros
  • 00:32:42
    luego progresa hacia fondos y dominadas
  • 00:32:46
    después los muscle Up en este movimiento
  • 00:32:49
    ya tienes jalón y empuje ya que tienes
  • 00:32:52
    muchos años para trabajar en esto creo
  • 00:32:54
    que eventualmente puedes dominar el
  • 00:32:57
    Front lever y el Back lever también hay
  • 00:33:00
    pasos para hacer esto Solo Espera a que
  • 00:33:02
    se invente YouTube y comienza a ver esos
  • 00:33:04
    tutoriales lo antes posible si te
  • 00:33:07
    lesionas el fisioterapeuta te
  • 00:33:09
    recomendará hacer algún tipo de rotación
  • 00:33:11
    externa con una mancuerna con una banda
  • 00:33:14
    elástica si te van a decir que hagas eso
  • 00:33:16
    De todos modos por qué esperar hace este
  • 00:33:18
    tipo de ejercicios como calentamiento
  • 00:33:21
    antes del entrenamiento empuja y jala y
  • 00:33:24
    rotaciones externas con banda y luego
  • 00:33:26
    con pesas Estos son tus tres grandes
  • 00:33:28
    movimientos estos cuatro capítulos son
  • 00:33:31
    suficientes para ser de cualquiera un
  • 00:33:33
    gran nadador pero si quieres ser el
  • 00:33:35
    mejor nadador posible Todavía falta una
  • 00:33:40
    cosa la cosa que la gente parece odiar
  • 00:33:43
    más que aguantar la respiración ya que
  • 00:33:45
    la mayoría de la gente no le gusta puede
  • 00:33:48
    ser tu mayor ventaja si ya llegaste
  • 00:33:50
    hasta aquí eres digno del mejor consejo
  • 00:33:53
    que jamás he encontrado claro necesitas
  • 00:33:55
    respirar correctamente para poder flotar
  • 00:33:57
    y equilibrar tu cuerpo mejor en el agua
  • 00:34:00
    una vez que tengas una sensación de
  • 00:34:02
    equilibrio horizontal y seas capaz de
  • 00:34:04
    pensar con tu cuerpo puedes desarrollar
  • 00:34:07
    los movimientos de tu columna y tu
  • 00:34:09
    velocidad cuando estés en este punto
  • 00:34:11
    podrás posicionar tu cuerpo
  • 00:34:13
    correctamente en el agua para que los
  • 00:34:14
    brazos te puedan mover rápidamente a
  • 00:34:16
    través del agua pero aún con esas cuatro
  • 00:34:19
    habilidades desarrolladas todavía no
  • 00:34:21
    serás el mejor nadador posible desde el
  • 00:34:23
    segundo día en adelante la natación se
  • 00:34:25
    convierte en la habilidad más importante
  • 00:34:27
    de tu vida pensarás en la natación la
  • 00:34:30
    mayoría del tiempo que estés despierto
  • 00:34:32
    harás dibujos pinturas y videos sobre
  • 00:34:34
    natación leerás muchos libros sobre
  • 00:34:37
    nadadores y entrenadores te quedarás
  • 00:34:39
    mirando durante horas y analizarás
  • 00:34:41
    cuadro por cuadro a los nadadores más
  • 00:34:43
    exitosos intentará replicar su técnica
  • 00:34:46
    en el agua te filmará una y otra
  • 00:34:50
    vez leerás sobre anatomía fisioterapia
  • 00:34:54
    psicología desarrollo personal y
  • 00:34:57
    rendimiento máximo hablarás con
  • 00:34:59
    cualquiera que sea más rápido que tú e
  • 00:35:01
    intentarás aprender sus secretos y luego
  • 00:35:04
    Un día en 2022 encontrarás la pieza que
  • 00:35:07
    faltaba en el rompecabezas al principio
  • 00:35:10
    es más fácil aprender a nadar sin usar
  • 00:35:12
    tanto las piernas uno de tus videos más
  • 00:35:15
    populares será sobre cómo nadar
  • 00:35:18
    utilizando Solo una patada por brazada
  • 00:35:20
    habrá debates sobre si patear es
  • 00:35:22
    importante o
  • 00:35:24
    no pero casi nadie hablará sobre los
  • 00:35:27
    pies aquí hay algo que un adulto te dirá
  • 00:35:30
    y que creerás Durante los próximos 23
  • 00:35:33
    años no se puede ganar flexibilidad solo
  • 00:35:36
    se puede mantenerla como es un adulto lo
  • 00:35:38
    crees No hay razón para cuestionarlo las
  • 00:35:41
    noticias falsas no son algo con lo que
  • 00:35:43
    estés muy familiarizado resulta que los
  • 00:35:45
    adultos no lo saben todo incluso los
  • 00:35:48
    expertos en un tema y especialmente
  • 00:35:50
    ellos siguen aprendiendo cosas nuevas
  • 00:35:54
    siempre Sé escéptico especialmente
  • 00:35:56
    Cuando alguien te dice una creencia
  • 00:35:58
    limitante eres flexible pero no pasas
  • 00:36:00
    mucho tiempo estirando porque piensas
  • 00:36:03
    erróneamente que no hay forma de ganar
  • 00:36:05
    flexibilidad es solo a través de los
  • 00:36:07
    años después de patear mucho en el agua
  • 00:36:10
    con aletas y sin ellas que desarrollas
  • 00:36:12
    una flexibilidad decente en los tobillos
  • 00:36:14
    y los pies con cada grado que ganas de
  • 00:36:17
    flexión plantar tus habilidades de
  • 00:36:19
    natación mejoran desafortunadamente esa
  • 00:36:22
    es probablemente la ruta más larga para
  • 00:36:24
    la flexibilidad de tobillo que quiera
  • 00:36:27
    puede tomar y está bien así es como los
  • 00:36:29
    nadadores suelen desarrollarla Pero qué
  • 00:36:31
    pasaría si desarrollas una flexibilidad
  • 00:36:33
    increíble en los tobillos en 5 años en
  • 00:36:36
    lugar de 10 imagina cuánto más
  • 00:36:39
    adelantado estarías cuando tengas 12
  • 00:36:41
    años tu futuro podría verse muy
  • 00:36:44
    diferente en lugar de ver ese video de
  • 00:36:46
    la primera vez que competiste en los
  • 00:36:47
    Estados Unidos el nadador que te ganó
  • 00:36:49
    podría haber estado igual de confundido
  • 00:36:52
    tratando de descubrir Cómo nadaste mucho
  • 00:36:54
    más rápido que él en el futuro tendrás
  • 00:36:57
    acceso a mucha información gratuita
  • 00:36:59
    mucho de eso será consejos inútiles y
  • 00:37:01
    creencias limitantes pero habrá otras
  • 00:37:03
    que desmentir mitos con pruebas
  • 00:37:06
    innegables respecto a la flexibilidad
  • 00:37:09
    aprenderás de cuatro personas p Patrick
  • 00:37:12
    kin smi David turin en kadur siani estos
  • 00:37:17
    dos Ben y kigen cambiarán la forma en
  • 00:37:19
    que los entrenadores y atletas piensan
  • 00:37:22
    sobre la relación entre flexibilidad y
  • 00:37:24
    fuerza los otros dos sorprenderán con el
  • 00:37:27
    verdadero poder de los pies después de
  • 00:37:29
    aprender de ellos e incorporar una
  • 00:37:31
    rutina de pies y tobillos a los 33 tus
  • 00:37:35
    pies serán los más flexible y poderosos
  • 00:37:38
    que jamás hayan sido tengo cursos con
  • 00:37:40
    ejercicios para toda la pierna no solo
  • 00:37:43
    los pies pero de nuevo no puedo
  • 00:37:45
    incluirlo todo aquí Así que aquí tienes
  • 00:37:47
    un consejo para tus pies para nadar
  • 00:37:50
    necesitas flexibilidad y control en cada
  • 00:37:52
    dedo del pie por eso comienzas esta
  • 00:37:55
    rutina con los ejercicios más
  • 00:37:57
    frustrantes del mundo párate en las
  • 00:38:00
    cuatro esquinas de tus pies estos deben
  • 00:38:02
    de permanecer en el suelo en todo
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    momento Levanta tus dedos y luego Pon
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    solo el dedo gordo hacia abajo y luego
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    haz lo contrario vas a batallar mucho al
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    principio pero sigue haciéndolo y Se
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    volverá más fácil haz esto durante al
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    menos un
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    minuto luego Haz círculos de tobillo
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    durante un minuto Hazlo lo más amplio
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    posible luego Pon tus rodillas en el
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    suelo mientras estiras los dedos de tus
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    pies Ahí otro minuto luego Siéntate en
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    los tobillos eventualmente podrás
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    levantar las rodillas empuja el suelo
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    con tus dedos puedes hacer esta rutina
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    antes de ir a dormir o en cuanto te
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    despiertes solo dura 4 minutos si tienes
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    tiempo incluso puedes hacerlo dos o tres
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    veces Hazlo diariamente solo no lo fuerz
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    demasiado si hay algún dolor detente hay
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    una diferencia entre incomodidad y dolor
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    aprende bien Cuál es eventualmente esto
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    ni siquiera te causará incomodidad se
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    sentirá muy bien después de tener pies
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    flexibles patea lo más rápido posible tu
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    patada ahora se sumará a la velocidad de
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    tus brazos Cuanto más rápido patees más
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    rápido nadará antes de cerrar este libro
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    tengo que decirte las malas noticias
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    todo lo que te he dicho es inútil a
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    menos de que entiendas lo
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    siguiente nadie te enseñará a nadar
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    mejor ni tus entrenadores ni tus amigos
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    ni siquiera este libro nadar no es muy
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    complejo pero nuestros cuerpos sí lo son
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    nuestros cuerpos son tan complejos que
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    en el futuro hemos puesto el
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    conocimiento de todo el mundo dentro de
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    unas máquinas para intentar entendernos
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    mejor y aún así no es suficiente
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    nuestros cuerpos siguen siendo la
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    tecnología más avanzada y versátil del
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    planeta nadie enseña a un bebé a caminar
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    la gente no da presentaciones a los
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    bebés sobre cada músculo y Cómo trabajan
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    juntos para poder caminar nadie programa
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    su cerebro para que puedan caminar
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    aprenden a crear conexiones neuronales
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    complejas a través de ensayo y error
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    aprendemos con pasos incrementales cada
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    paso logrado trae un cóctel de
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    recompensas al cerebro esta recompensa
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    es inspiración para el siguiente paso si
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    de alguna manera levantas a alguien del
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    primer al último paso sin su esfuerzo se
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    quedarán atascados ahí por siempre nunca
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    subirán más alto porque no aprendieron a
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    subir a veces los consejos empeoran las
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    cosas Incluso si son buenos consejos en
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    el momento
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    equivocado Entonces por qué te envié
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    este libro si aprender solo es mejor por
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    qué correr el riesgo de dar malos
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    consejos o buenos consejos en el momento
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    equivocado la verdad es que casi no lo
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    envío hasta que recordé este evento que
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    cambió mi vida para
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    siempre el 27 de julio de
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    1997 eso debe de ser mañana para ti será
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    el cumpleaños de tu hermano mayor
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    spoiler su regalo de cumpleaños es una
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    bicicleta nueva prometo que esta lección
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    volverá a la natación aguanta esta
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    historia es importante tu hermano mayor
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    ya sabía andar en bicicleta porque ya
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    tenía una y ahora que tiene dos
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    bicicletas quiere un compañero para
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    rodar Pero tú eras demasiado pequeño
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    incluso para su bicicleta vieja tu
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    hermano menor era aún más pequeño Así
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    que le preguntó a Luigi tu primo si
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    quería rodar con él Luigi dijo que no
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    sabía andar en bicicleta Nando dijo
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    vamos afuera andar en bici es fácil eso
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    fue todo lo que Luigi necesitaba
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    Escuchar todos salimos afuera tú y Raúl
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    se sentaron en la parte trasera de la
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    camioneta para ver el evento más
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    gracioso jamás presenciado Nando le dio
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    a Luigi la bicicleta y le dijo vamos
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    Luigi inmediato amente se
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    cayó se levantó y se cayó de nuevo Nando
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    regresó le dijo te ayudaré al principio
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    tú comienza a pedalear Luigi lo hizo esa
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    parte lo aprendió sorprendentemente
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    rápido la parte difícil era girar y
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    frenar Luigi se extar unas 100 veces las
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    únicas veces que se detendrá será para
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    limpiar sus heridas y ponerse otro
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    vendaje Nando nunca dejó de alentar y
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    usar el mismo método de correr detrás de
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    Luigi Durante los primeros metros la
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    motivación de Luigi nunca se detuvo ya
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    casi era de noche cuando Luigi
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    finalmente aprendió a andar en bicicleta
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    el día que Luigi aprendió a andar en
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    bicicleta fue el día en que aprendiste
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    la lección más importante que un atleta
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    puede aprender podrías pensar que la
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    moraleja de la historia es que debes de
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    ayudar a los demás o que enseñar es la
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    mejor forma de aprender pero no Esa no
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    es la razón por la que escribí este
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    libro lo escribí porque quiero que seas
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    el mejor nadador del mundo mundo vayas a
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    las olimpiadas y hagas un video sobre
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    eso Entonces cuál es la lección de la
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    historia Nando no le enseñó a Luigi a
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    andar en
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    bicicleta hizo dos cosas más importantes
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    le mostró a Luigi lo que era posible y
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    dos le mostró un método para seguir
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    mejorando no el método más seguro pero
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    uno que eventualmente funcionó para
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    Luigi los cuatro aprendieron a nadar
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    usando el mismo método de ensayo y error
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    como el agua es más segura No
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    necesitaron vendajes pero también como
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    es más segura los errores son más
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    difíciles de Identificar y de corregir
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    este libro no es un montón de Consejos
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    aleatorios juntos consejos e
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    instrucciones hay por todas partes y
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    pueden resultar confusos Este es un
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    método no te da todas las respuestas
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    dónde estaría la diversión en eso te
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    muestra lo que es posible y te ayuda a
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    Identificar y corregir errores más
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    rápido concéntrate en tu respiración
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    luego en tu equilibrio luego en lo los
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    movimientos de tu columna luego en la
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    fuerza de tus brazos y finalmente en la
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    flexibilidad de tus piernas nunca
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    dejarás de mejorar Esas cinco cosas Esos
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    son los cinco pilares de la natación una
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    vez que los escalas aparecerá el
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    siguiente conjunto de cinco Pilares
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    idénticos pero más altos con este libro
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    Ahora tienes la posibilidad de
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    convertirte en uno de los mejores
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    nadadores del mundo no estoy seguro si
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    eso es bueno por sí solo muchos de los
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    mejores nadadores del mundo se aburren
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    les da ansiedad o depresión si esto te
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    pasa a ti no nos ayudará con nuestro
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    segundo objetivo romper un récord
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    mundial a la edad de 100 años Así que
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    Devuélveme esta máquina del tiempo y
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    seguiré enviando inspiración y
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    soluciones para la
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    [Música]
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    natación
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    [Aplausos]
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    [Música]
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    hicimos una aplicación de natación tiene
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    los cinco cursos de los que te hablé y
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    mucho más más de 50 videos exclusivos
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    que no publicaremos en ningún otro lugar
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    y muchos más ejercicios También incluye
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    más de 50 entrenamientos de natación
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    escanea este código Haz clic en el
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    enlace de la descripción o busca skills
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    nt swimming en la app store o en la Play
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    Store no está completamente traducida
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    pero los cinco cursos ya están en
  • 00:45:40
    español nos vemos ahí
  • 00:45:43
    nar
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