Cara Mengatasi Kram Otot

00:03:45
https://www.youtube.com/watch?v=U3BF13vkNxI

摘要

TLDRVideo ini menjelaskan tentang kekejangan otot yang sering dialami semasa bersenam. Kekejangan otot adalah kontraksi tiba-tiba yang kuat dan menyakitkan yang boleh berhenti dengan sendirinya. Ia sering berlaku pada otot betis dan paha, dan boleh disebabkan oleh kurangnya pemanasan, ketidakseimbangan mineral, dehidrasi, obesiti, atau tindakan fizikal yang berat. Kekejangan juga boleh berlaku secara tiba-tiba dalam situasi tertentu seperti semasa tidur atau pada individu yang lebih tua, wanita hamil, atau dengan penyakit tertentu. Untuk merawat kekejangan, disarankan untuk menghentikan aktiviti, meregangkan otot yang tegang, mengurut otot secara perlahan, dan memastikan hidrasi dengan elektrolit. Pencegahan termasuk pemanasan sebelum bersenam, nutrisi mencukupi, dan minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah bersenam. Sekiranya kekejangan berterusan dan tidak hilang, konsultasi doktor diperlukan. Video ini juga membincangkan penjagaan sebelum dan selepas bersenam bagi mengelakkan kekejangan otot.

心得

  • 💪 Kekejangan otot terjadi kerana kontraksi tiba-tiba otot.
  • 🦵 Kekejangan sering berlaku di otot betis dan paha.
  • ⚠️ Kekejangan lebih berisiko pada usia tua, kehamilan, dan penyakit tertentu.
  • ☝️ Untuk melegakan, regangkan otot dan urut secara perlahan.
  • 💧 Minuman ber-elektrolit dapat membantu melegakan dan mencegah kekejangan.
  • 🏋️ Pemanasan sebelum bersenam amat penting untuk mencegah kekejangan.
  • 🥤 Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
  • ❗ Jika kekejangan berlarutan, dapatkan rawatan perubatan segera.
  • 🚶 Kekejangan boleh berlaku semasa tidur dan dalam keadaan tertentu.
  • 📝 Ikuti langkah pencegahan untuk mengelakkan kekejangan dalam latihan.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:03:45

    Kejang otot berlaku apabila otot berkontrak secara tiba-tiba dan tidak santai, menyebabkan kesakitan. Serangan ini boleh berlaku secara tiba-tiba semasa tidur atau aktiviti fizikal dan biasanya disebabkan kekurangan mineral atau vitamin, dehidrasi, dan senaman yang berlebihan. Untuk merawat kejang, hentikan aktiviti, regangkan otot yang kejang, urut dengan lembut ke arah jantung, dan minum cecair yang mengandungi elektrolit. Pencegahan termasuk pemanasan sebelum bersenam, memastikan pengambilan nutrisi dan hidrasi yang mencukupi.

思维导图

Mind Map

常见问题

  • Apakah kekejangan otot?

    Kekejangan otot adalah kontraksi secara tiba-tiba pada satu atau lebih otot yang kuat dan menyakitkan.

  • Apa perbezaan antara kekejangan otot dan spasme otot?

    Kekejangan otot biasanya lebih menyakitkan berbanding spasme otot.

  • Apakah penyebab kekejangan otot?

    Ia boleh disebabkan oleh kurang pemanasan, ketidakseimbangan mineral, dehidrasi, serta faktor lain termasuk kesan sampingan ubat.

  • Bagaimana cara untuk mengatasi kekejangan otot ketika berlaku secara tiba-tiba?

    Berhenti bersenam, regangkan otot, urut secara perlahan, dan minum cecair yang mengandungi elektrolit.

  • Bagaimana cara untuk mencegah kekejangan otot semasa bersenam?

    Pastikan tubuh cergas, lakukan pemanasan, dapatkan nutrisi yang cukup, dan minum air secukupnya.

  • Kenapa penting melakukan pemanasan sebelum bersenam?

    Pemanasan membantu menyediakan sistem kardiovaskular untuk menghantar oksigen dan nutrien kepada otot untuk pembentukan tenaga.

  • Apakah langkah-langkah segera yang perlu diambil jika kekejangan tidak hilang?

    Dapatkan rawatan doktor dengan segera.

  • Apa yang perlu diminum semasa latihan untuk mencegah dehidrasi?

    Minum sedikit setiap 15 hingga 20 minit, atau bila dahaga, dan selepas latihan minum dua gelas air.

  • Apakah cecair terbaik diminum selepas bersenam?

    Minum minuman sukan yang mengandungi glukosa dan elektrolit.

  • Apakah faktor risiko yang meningkatkan kejadian kekejangan otot?

    Kejadian lebih tinggi pada orang tua, semasa kehamilan, dan pada mereka dengan penyakit neurologi, penyakit hati, hipotiroidisme, atau gangguan elektrolit.

查看更多视频摘要

即时访问由人工智能支持的免费 YouTube 视频摘要！
字幕
en-US
自动滚动:
  • 00:00:02
    Have you ever had legs cramp when you exercise?
  • 00:00:05
    it hurts so bad right?
  • 00:00:07
    then, what to do if legs are cramping?
  • 00:00:16
    The skeletal muscles plays a role in body movement
  • 00:00:20
    Muscles move the body by contracting and relaxing
  • 00:00:22
    When the muscles contraction, the muscle fibres tighten and shorten
  • 00:00:24
    so that they can move the joints in the body
  • 00:00:28
    Relaxation is the opposite of contraction
  • 00:00:31
    when relaxation the muscles gets longer and thinner
  • 00:00:33
    but, if the contraction occur inovluntary, sudden
  • 00:00:37
    and not back slacking off, it's called
  • 00:00:40
    "muscle cramp"
  • 00:00:42
    Muscle cramps are contractions in one or more muscles
  • 00:00:45
    that occur suddenly (spontaneously)
  • 00:00:48
    strong, painful
  • 00:00:50
    usually stop on their own in seconds to minutes
  • 00:00:53
    accompanied by a throbbing muscle
  • 00:00:56
    But,
  • 00:00:57
    muscle cramps are different from muscle spasms
  • 00:01:02
    muscle spasms are not always accompanied by strong pain
  • 00:01:06
    Cramps are more common in the calf and thigh muscles
  • 00:01:10
    Muscle cramps can be caused by
  • 00:01:12
    not enough stretching / warming up
  • 00:01:14
    mineral imbalance in the body
  • 00:01:17
    (calcium, sodium, magnesium)
  • 00:01:19
    and vitamin D deficiency
  • 00:01:20
    dehydration
  • 00:01:24
    strenuous physical exercise
  • 00:01:26
    obesity
  • 00:01:27
    besides that,
  • 00:01:29
    muscle cramps can also appear suddenly during sleep in several conditions
  • 00:01:33
    such as
  • 00:01:34
    during pregnancy, especially in the last trimester of pregnancy
  • 00:01:38
    in old age
  • 00:01:39
    in people with neurological diseases
  • 00:01:41
    liver disease / cirrhosis
  • 00:01:44
    hypothyroidism
  • 00:01:45
    diarrhea or severe vomiting
  • 00:01:47
    and it could also because of the side effect of certain drugs
  • 00:01:51
    What to do if you suddenly experience muscle cramps?
  • 00:01:55
    First,
  • 00:01:56
    relax the muscles, stop activities immediately
  • 00:02:00
    stretch the cramped muscle passively, by
  • 00:02:02
    pulling the associated joint in the opposite direction
  • 00:02:05
    until the muscle length returns to normal
  • 00:02:07
    and muscle throbbing dissapear
  • 00:02:11
    contracting the opposite muscle
  • 00:02:13
    for example, if the right leg cramping
  • 00:02:15
    move the left leg
  • 00:02:20
    Gently massage the muscle towards the heart
  • 00:02:24
    Drink fluids that contain electrolytes
  • 00:02:26
    If cramps won't go away
  • 00:02:28
    see a doctor immediately
  • 00:02:30
    To prevent muscle cramps
  • 00:02:32
    pay attention to several things when exercising
  • 00:02:34
    Make sure the body is fit before exercising
  • 00:02:38
    don't forget to warming up
  • 00:02:39
    Warming up is useful for preparing the heart and blood vessel systems
  • 00:02:43
    so that they can work properly to
  • 00:02:44
    transport oxygen
  • 00:02:45
    and nutrients
  • 00:02:47
    to the muscles
  • 00:02:48
    for energy formation
  • 00:02:49
    When warming up, blood circulation to the muscles will increase
  • 00:02:53
    In addition, it can also increase body temperature
  • 00:02:56
    and help increase the flexibility of muscle and joint movements
  • 00:03:01
    make sure that you get adequate nutrition before exercise
  • 00:03:03
    drink enough to prevent dehydration
  • 00:03:06
    When exercising
  • 00:03:08
    drink a little every 15 - 20 minutes
  • 00:03:11
    or if you feel thirsty
  • 00:03:13
    After finishing exercising
  • 00:03:15
    drink 2 glasses of water - or until thirst is gone
  • 00:03:19
    The sports drink needed
  • 00:03:21
    contains glucose and electrolytes
标签
  • kekejangan otot
  • senaman
  • pemanasan
  • dehidrasi
  • elektrolit
  • kontraksi otot
  • spasme otot
  • pemakanan
  • hidrasi
  • pencegahan kekejangan