APRENDA TUDO SOBRE VOLUME DE TREINO PARA NATURAIS!! 🌱

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https://www.youtube.com/watch?v=FAoQsiPnklQ

摘要

TLDRO vídeo aborda a importância de identificar o volume de treino adequado, discutindo aspectos como a quantidade de séries para cada grupo muscular, e balanceando entre o lado quantitativo e qualitativo. Sugere que, para determinação do volume ideal, é necessário conhecer a capacidade de recuperação e o nível de preparo físico individual. Estimular a hipertrofia sem comprometer a recuperação é crucial, por isso, o vídeo orienta a dividir volume semanal e sessões com base em séries válidas por grupo muscular, com uma faixa típica de 8 a 25 séries. Também destaca a adaptação da frequência de treinos de acordo com a capacidade individual e aconselha manter o foco na progressão de carga e na satisfação com o protocolo de treino para evitar o excesso de volume. O monitoramento constante dos sinais de cansaço e estresse é essencial para ajustar o plano de treino ideal.

心得

  • 📊 É crucial encontrar o volume de treino ideal para cada indivíduo.
  • 🔄 Tanto a quantidade quanto a qualidade do treino são importantes.
  • 🔁 O volume recomendado de séries semanais varia de 8 a 25.
  • 🏋️ Atletas naturais podem treinar até 6 vezes por semana.
  • 🔍 Ajuste do volume por fases (bulking/cutting) otimiza resultados.
  • 🤔 Sempre monitore sinais de cansaço para evitar excesso de treino.
  • 💪 A progressão de carga é fundamental para medir a eficácia.
  • 🏅 Treinos individuais devem considerar a capacidade de recuperação.
  • 📉 Volume excessivo pode comprometer resultados naturais.
  • ⚠️ Adaptação do treino é contínua, baseando-se no feedback físico.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    No início do vídeo, o palestrante discute a importância de identificar o volume ideal de treino para cada grupo muscular, tanto em termos de quantidade quanto de qualidade de séries. O objetivo é evitar comprometer os resultados por excesso de volume e ajustar o volume de treino para maximizar a hipertrofia sem exageros.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O argumento é expandido para considerar a frequência de treino semanal e a adaptação individual, ressaltando a importância de aderir ao protocolo de treino, especialmente para iniciantes. Destaca-se que atletas naturais de ponta costumam ter volumes e frequências reduzidas e que a adaptação do treino deve ser personalizada.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    O palestrante detalha como distribuir o volume de treino semanal em faixas, dependendo do estágio do indivíduo (iniciante, intermediário ou avançado) e do objetivo (manutenção ou desenvolvimento muscular). Além disso, aborda como ajustar o volume conforme a fase de treinamento (bulk ou cutting).

  • 00:15:00 - 00:21:19

    O vídeo finaliza enfatizando a importância de avaliar se o volume de treino é adequado, através de sinais como progresso de carga e recuperação. Recomenda-se ajuste do volume se houver falta de progressão ou sinais de sobrecarga, promovendo uma abordagem personalizada para otimizar resultados em indivíduos naturais.

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常见问题

  • Qual é o volume semanal recomendado para cada grupo muscular?

    O vídeo sugere que o volume semanal recomendado para cada grupo muscular varia de 8 a 25 séries.

  • O que é mais importante, quantidade ou qualidade do treino?

    Ambos são importantes, mas a qualidade do treino é fundamental para extrair o máximo de cada série.

  • Por que atletas naturais devem monitorar o volume de treino?

    Atletas naturais devem monitorar o volume de treino para evitar excessos que possam comprometer a recuperação e os resultados.

  • Quantas vezes um atleta natural pode treinar por semana?

    Um atleta natural pode treinar até seis vezes por semana, dependendo da capacidade de recuperação e do tempo disponível.

  • Por que é importante ajustar o volume de treino por fase?

    O volume deve ser ajustado por fase (como bulking ou cutting) para otimizar o estímulo e recuperação de acordo com o estado físico atual.

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    você sabe o volume semanal que você
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    trabalha para cada agrupamento muscular
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    você sabe se isso é o ideal para você
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    você sabe qual o volume de séries
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    válidas totalizando todos os musculares
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    para trabalhar sendo indivíduo natural
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    então fica até o final do vídeo que hoje
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    você irá assistir o melhor vídeo sobre o
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    volume de treinos para trás bom de
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    primeiro momento para você conseguir
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    identificar o volume ideal você deve
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    trabalhar você tem que entender sobre
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    dois lados do treinamento existido o
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    lado quantitativo do trem e o lado dele
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    o lado quantitativo do trem é
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    basicamente o volume de séries que você
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    vai realizar já o lado qualitativo do
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    trem é basicamente quando você consegue
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    extrair de cada série no seu treino
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    quando você consegue um limite qualidade
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    do seu treino tá E lembrando que dentro
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    analisando o volume que a gente sabe
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    mais é apenas mais mas não é melhor
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    então a gente tem que achar o ponto
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    ideal do estilo que a gente vai aplicar
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    internamente
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    assim girar cascata de iluministas para
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    se girar hipertrofia e não comprometê-la
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    de primeiro momento a gente vai analisar
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    o micro system tá então o microciclo de
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    7 válidas semanais então para a gente
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    conseguir estabelecer quantas séries a
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    gente vai trabalhar com carro nesse
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    sessão e para cada equipamento muscular
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    a gente tem que definir quantas séries a
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    gente vamos estar trabalhando no total
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    séries válidos que serão as séries
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    válidas as séries antiga próxima
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    gerar as cascatas
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    quando a gente for definir aí um volume
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    válido semanal que a gente vai trabalhar
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    ele vai tanto ali todas as séries você
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    vai trabalhar para peitos poxas
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    de todos os problemas musculares a gente
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    tem que analisar a capacidade de
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    recuperação de gente vive isso é o ponto
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    de extrema importância e isso é algo
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    exemplo eu um nível que eu tenho Oi eu
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    não me vejo passando
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    semanais Até porque eu consigo imprimir
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    uma qualidade o meu treino muito boa o
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    que já iniciante não vai conseguir
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    imprimir a mesma autoridade que eu
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    imprimo no treino mas você atende que um
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    excesso de volume irá prometer os seus
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    resultados então principalmente se você
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    é um indivíduo natural ficar bem atento
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    essa questão porque o volume ele é
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    basicamente uma curva em mim então a
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    gente tem um ponto ideal de estilo para
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    se gerada na atração se a gente é sério
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    existiu a gente já começa a ter
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    resultados não tão eficientes então o
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    estímulo eficiência do treinamento não é
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    ideal isso que é muito interessante você
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    começar a gente se auto trem ou
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    contratar um profissional da área saiba
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    gerenciar para assim você conseguir
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    identificar o ponto onde você vai ter
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    estímulo recuperação eficiente bom
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    identifiquei ali o volume vai semanal
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    que eu irei trabalhar nisso a gente vai
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    distribuir para os movimentos musculares
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    aí entra o volume semanal válido para
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    cada equipamento muscular eu gosto de
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    receber o limite de 25 séries semanais
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    Esse é o limite igual estar trabalhando
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    obviamente não tem indivíduos naturais
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    onde vão ter uma capacidade de
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    recuperação maior ele pode ter sido esse
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    limite tá então vai ser algo muito
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    individual mas a faixa que gosta de
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    estar trabalhando aqui
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    de número de séries ser mais cara que
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    comete muscular é de 8 a 25 CS e não
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    receber as 25 séries e aprovação ao
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    volume vai numa perceção Então existe o
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    volume Vale semanal para todos
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    musculares o volume Vale semanal para
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    cada depoimento muscular e existe o
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    volume por sessão o volume por sessão
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    pode trabalhar 28 séries até 32 séries
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    Então não vai ser 32 séries obviamente
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    32 Série A gente só vai trabalhar com 3
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    indivíduos tem uma boa capacidade de
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    recuperação tudo mais os vídeos que não
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    vai ser a grande maioria das pessoas A
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    grande maioria das pessoas vai ficar
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    dentro de uma faixa de 8 séries vagas da
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    sessão a 25 séries válidas na sessão
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    definir ali o volume válido
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    que eu vou trabalhar para cada documento
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    muscular na semana e o volume vai no
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    processando definir todas esses fatores
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    agora eu vou para frequência de tempo
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    seria basicamente Quantas vezes eu vou
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    para academia o natural pode estar em um
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    seis vezes na academia não tem nada que
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    emite ele tudo vai depender da
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    capacidade de recuperação do indivíduo
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    também do tempo que ele tem disponível
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    para ele tá arrasando Cada sessão então
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    muitas vezes a pessoa para que se
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    adaptar o mundo que foi definido a ele
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    às vezes tem a necessidade E aí seis
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    vezes na academia porque ele tem um
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    tempo muito reduzido por dia para
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    treinar então por exemplo às vezes ele
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    tem mole de apertar e se adaptar ao
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    volume e tentar realizar essa semana e
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    às vezes o indivíduo tem uma capacidade
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    de recuperação muito boa ele consegue
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    sim a taça adaptando é um estilo de trem
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    de 6 dias
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    na semana então
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    tentar analisando todo esses fatores
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    também questão do nível de trem então se
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    for indivíduo ali iniciante sedentário
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    por exemplo ele vai começar pela
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    frequência um pouquinho maior e vai
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    passar por aquele período de a população
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    de volume que eu vou abordar mais para
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    frente que o vídeo e aí pode sim
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    aumentar ali o volume de ver se ele vai
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    na semana na academia então a frequência
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    dele semanal Então tem que estar
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    analisando todos os fatores e
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    principalmente aderência devido ao
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    protocolo e isso é um fator de extrema
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    importância que a gente tenta analisando
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    o indivíduo tentar feliz realizar neste
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    protocol assim até aderência e conseguir
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    esse protocolo ao contrato que isso de
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    fato vai trazer resultados expressivos
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    no físico dele Ah mas vive pessoas
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    acordando que é natural não pode passar
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    com uma frequência de cinco vezes semana
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    quatro vezes na semana bom o que a gente
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    vê é que atletas naturais de ponta eles
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    têm a trabalhar com uma frequência
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    reduzida e o volume reduzido Porém isso
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    não deve ser abordado para todo mundo
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    porque a gente tem que analisar
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    indivíduos naturais desde aquela pessoa
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    que iniciou agora na academia que é
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    sedentário uma pessoa que já ativa desde
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    intermediário tá mais ou menos ali uns
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    seis meses da academia o individualizar
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    todo esse tempo quando a gente fala de
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    treinamento para naturais não é só o
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    atleta natural o atleta natural eu me
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    identifico uma data natural de ponto
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    também até porque eu já vou mentir
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    natural e tudo mais você sabe sobre a
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    minha trajetória a gente tende a
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    trabalhar com a frequência mais reduzida
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    enrolo mais reduzido por quê Porque a
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    gente consegue imprimir uma qualidade no
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    trem muito boa então a gente consegue
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    extrair muito bem de cara sério eu
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    indivíduo iniciante intermediário ela
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    vai conseguir extrair tão bem quanto a
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    gente consegue se dedicada sério então o
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    indivíduo é iniciante ele passa um
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    processo de volume
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    E aí nesse processo de volume muitas
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    vezes vai estar trabalhando num volume
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    maior que a gente trabalha assim ele
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    conseguia gerar boas das anotações então
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    ele vai compensar a não paridade dele
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    não digo não qualidade mas uma qualidade
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    não tão boas paradas atualizados
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    naturais com uma quantidade um pouquinho
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    maior então a gente tentar analisando
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    todos os fatores como a gente fala de
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    volume de treinos para naturais com
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    relação à questão da frequência de trem
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    de semanal novamente eu posso quando
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    defina de um volume de treino e ele mais
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    dias essa semana para se conseguir
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    otimizar o trabalho de cada série Ah mas
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    e não entendi muito bem disso como é que
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    funciona ali exemplo vamos supor que
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    você vai definir o seu volume de peso
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    vou trabalhar 27 semanas para peito na
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    semana eu gosto de pegar tudo nesse
  • 00:07:33
    volume em uma só sessão então a
  • 00:07:35
    realidade toda uma segunda-feira sim
  • 00:07:37
    pegar mais sessões para se ele conseguir
  • 00:07:40
    otimizar o trabalho de cada série porque
  • 00:07:42
    isso porque quando a gente tinha tudo em
  • 00:07:44
    nossa sessão as últimas
  • 00:07:46
    então a gente não consegue extrair tanto
  • 00:07:48
    dessa séries já quando a gente pega esse
  • 00:07:51
    volume distribuiu mais sessões a gente
  • 00:07:52
    utiliza o trabalho a gente consegue
  • 00:07:53
    stream melhor de cada série devido à
  • 00:07:56
    questão da Fadiga a gente ainda acaba
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    pulando tanta fadiga a gente não acumula
  • 00:08:00
    tanto faz quando o volume está mais
  • 00:08:02
    gemido na semana então tem que estar
  • 00:08:04
    sempre analisando essa questão da
  • 00:08:06
    diluição do volume obviamente
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    Ícaro tem determinado acampamento ele é
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    muito bem desenvolvido no físico eu
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    posso deixar ele numa Associação Claro
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    que sim pode deixar aí totalmente
  • 00:08:16
    verificado numa Associação e para os
  • 00:08:18
    outros documentos seja uma questão maior
  • 00:08:20
    você pega esse louvor e diminui mais
  • 00:08:23
    sensões até porque esses equipamentos
  • 00:08:25
    musculares de uma atenção maior que a
  • 00:08:27
    gente volta ataque você vai estar
  • 00:08:28
    trabalhando o volume um pouquinho maior
  • 00:08:30
    vamos comparar deixou eu prometo
  • 00:08:32
    muscular é muito desenvolvido no seu
  • 00:08:34
    vídeo Então esse deixa mais atenção se
  • 00:08:38
    você sentir dor já que ele é maior
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    consegue ser mais de cada série
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    consequentemente você vai acabar com o
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    tempo de uma Harmonia melhor do
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    Provavelmente você já me ouviu falando
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    que você nunca verá o natural com um bom
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    físico sem ser forte a nossa abordagem
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    dentro do Tinker vai muito além da
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    estética valorizamos a força como um
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    componente essencial para a
  • 00:09:00
    transformação física aqui você não só
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    terá um corpo incrível Mas também se
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    tornará mais forte mais resistente e
  • 00:09:07
    mais confiante na nossa consultoria
  • 00:09:09
    especializada você terá acesso ao trem
  • 00:09:12
    totalmente perotizado e individualizado
  • 00:09:14
    para potencializar sua programação de
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    carga e você conseguir evoluir de
  • 00:09:18
    maneira mais rápida terá todo o
  • 00:09:20
    acompanhamento via WhatsApp pra gente
  • 00:09:22
    poder estar esclarecendo todas suas
  • 00:09:23
    dúvidas analisar o seu padrão de
  • 00:09:25
    movimento dicas de exercício terá toda
  • 00:09:27
    uma avaliação postural e corrigirá os
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    vírus postais através de trabalho de
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    mobilidade alongamento através
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    propriamente além de ter protocolo
  • 00:09:35
    alimentar totalmente individualizado da
  • 00:09:38
    sua realidade nas suas necessidades e
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    nos seus objetivos além de muitos outros
  • 00:09:42
    benefícios não comprometa sua jornada na
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    musculação com programas que
  • 00:09:46
    o ganho de força Venha para o team Ícaro
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    para alcançar um físico incrível uma
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    força que você nunca imaginou ser
  • 00:09:54
    possível clique aí no link da tela e
  • 00:09:57
    junte-se ao time dos maiores naturais do
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    Brasil e comece a transformação da sua
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    vida a partir de agora bom a gente
  • 00:10:05
    definiu entre o volume
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    muscular Então a gente vai trabalhar Joy
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    a 25 séries essa faixa é maior dentro
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    dessa taxa maior a gente vai trabalhar
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    em pequenas faixas de 8 a 10 A Paixão de
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    10 a 3 a faixa dois de 13 16 a faixa
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    três de 16 a 19 faixa quatro de 19 22 é
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    a faixa 5 e a faixa seis de 22 a 25
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    séries mas para que essas faixas é Para
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    justamente de conseguir
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    definir o volume ideal que a gente vai
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    trabalhar para aquele músculo que
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    precisa esse movimento maior então para
  • 00:10:39
    o músculo precisa desenvolvimento maior
  • 00:10:40
    a gente vai trabalhar dentro das faixas
  • 00:10:41
    maiores Já viu aquele grupo muscular que
  • 00:10:44
    utilizam manutenção ou uma evolução um
  • 00:10:48
    pouco mais lenta a gente vai trabalhar
  • 00:10:49
    dentro das faixas menores beleza Ah mas
  • 00:10:52
    como é que fica essa sistematização
  • 00:11:00
    bom
  • 00:11:01
    para um iniciante a gente vai trabalhar
  • 00:11:03
    dentro da faixa um dois e três já um
  • 00:11:06
    intermediário é verdade ainda tá 1 2 3 e
  • 00:11:09
    4 Se vocês forem analisar o indivíduo
  • 00:11:12
    iniciante intermediário eles passam por
  • 00:11:14
    um processo de acumulação de volume Ao
  • 00:11:16
    decorrer do tempo até só consegue
  • 00:11:18
    extrair de cada série então a gente vai
  • 00:11:20
    passar por um período já aumentando o
  • 00:11:23
    ciclo de 30% São Vai acumulando mais
  • 00:11:26
    volume de séries na sessão até certo
  • 00:11:29
    ponto aonde a gente vai atingir um pouco
  • 00:11:32
    ideal máximo recuperava
  • 00:11:35
    lá no início do vídeo de hoje que a
  • 00:11:39
    gente tem que achar o ponto ideal
  • 00:11:41
    individual obviamente de estímulo
  • 00:11:43
    recuperação tá então a gente achando
  • 00:11:47
    esse ponto ideal ali para cada indivíduo
  • 00:11:48
    ele vai achar qual o limite dele
  • 00:11:50
    Lembrando que o limite a gente vai
  • 00:11:52
    depender muito ali se está numa fase de
  • 00:11:55
    booking porque tem indivíduos que o
  • 00:11:58
    limite na parte book é diferente da fase
  • 00:12:00
    tudo vai depender da questão
  • 00:12:22
    vai fazer agachamento por 300 quilos vai
  • 00:12:26
    fazer até 600 kg você vai fazendo duas
  • 00:12:29
    toneladas
  • 00:12:31
    tu vai fazer esse pino com halteres de
  • 00:12:33
    200 kg de cada lado
  • 00:12:35
    o que eu vou fazer
  • 00:12:47
    e este outro principal vai ser algo
  • 00:12:50
    muito mais muito individual e vai variar
  • 00:12:52
    muito de fase para fase vou relatar mais
  • 00:12:54
    para frente de um vídeo O que que seriam
  • 00:12:57
    essas fases o que que vai variar e passa
  • 00:12:58
    na fase já o indivíduo avançado ele
  • 00:13:01
    consegue trabalhar desde a faixa novo
  • 00:13:03
    até a faixa 6 tá tudo vai depender da
  • 00:13:05
    capacidade operação dele obviamente em
  • 00:13:08
    Vida avançar a gente já consegue
  • 00:13:09
    explorar melhor para Sede a gente
  • 00:13:11
    consegue imprimir uma qualidade de
  • 00:13:13
    treino maior como ela tem anteriormente
  • 00:13:15
    os atletas naturais de volta eles têm
  • 00:13:17
    trabalhado Na frente mais reduzida e
  • 00:13:20
    também no volume mais cedo porque ele
  • 00:13:21
    consegue uma qualidade maior Tá mais lá
  • 00:13:24
    perde e ele também trabalha com houve
  • 00:13:26
    maior determinadas para fases né da
  • 00:13:28
    penumização e também montei pessoas vão
  • 00:13:31
    se beneficiar um pouco maior depende
  • 00:13:33
    também da capacidade de recuperação das
  • 00:13:34
    pessoas com relação a questão Volume 7
  • 00:13:38
    semanais para cada agrupamento dos
  • 00:13:39
    planos tem que estar tentando
  • 00:13:41
    Principalmente as séries residuais que
  • 00:13:44
    que seria humanas um supino não se
  • 00:13:46
    realiza o seu um desenvolvimento e já
  • 00:13:48
    trabalhou muito tríceps então cada uma
  • 00:13:50
    série de exercícios contabiliza meia
  • 00:13:53
    série a atriz a mesma questão de uma
  • 00:13:56
    puxada a cada uma série de puxar então
  • 00:13:59
    precisa 67 para bíceps então estão
  • 00:14:02
    cientes a essa questão tá da série
  • 00:14:04
    residuais
  • 00:14:09
    onde a gente vai conseguir gerar um
  • 00:14:11
    estilo e uma recuperação adequada que
  • 00:14:13
    não vai afetar ali a recuperação este
  • 00:14:17
    ponto é Varia muito fácil para fase ele
  • 00:14:20
    tem de ser um pouquinho maior na fase
  • 00:14:22
    devido o fato de que a gente tem uma
  • 00:14:24
    forte calórico maior e ele vai ser um
  • 00:14:26
    pouquinho mais reduzido ali na parte
  • 00:14:27
    então por isso ele tem manipulando muito
  • 00:14:30
    ali a questão do volume da faixa para
  • 00:14:33
    frente Eu sempre gosto realmente da face
  • 00:14:36
    eu faço uma redução gradual do mundo
  • 00:14:39
    obviamente
  • 00:14:41
    Ícaro isso se aplica para todos os
  • 00:14:43
    indivíduos não porque você pode
  • 00:14:45
    indivíduo ou
  • 00:14:47
    agora ele vai passar por um processo de
  • 00:14:49
    acumulação de boa mesmo na fabricante
  • 00:14:51
    então por isso que você está analisando
  • 00:14:54
    individualmente cada pessoa fica mas
  • 00:14:57
    como é que eu sei se eu estou realizando
  • 00:14:59
    o volume certo para mim eu não estou
  • 00:15:01
    realizado como é que vai identificar
  • 00:15:03
    essa questão principalmente com relação
  • 00:15:05
    a Progressão de carga se você não tá
  • 00:15:07
    conseguindo viver a carga que seria
  • 00:15:09
    carga de treino basicamente
  • 00:15:13
    vou de repetições que você vai realizar
  • 00:15:15
    então se você consegue aumentar uma
  • 00:15:17
    repetição mais intervalos exercícios já
  • 00:15:19
    é uma progressão
  • 00:15:21
    o p você vai estar realizando o
  • 00:15:23
    exercício então se você aumentar um
  • 00:15:25
    quilo antes
  • 00:15:27
    do exercício
  • 00:15:29
    amplitude do exercício Então esse
  • 00:15:32
    fatores contabiliza ali dentro da
  • 00:15:33
    progressão de carga também tem o volume
  • 00:15:35
    também contabiliza dentro de cargo fala
  • 00:15:39
    científico Tá mas a gente vai deixar o
  • 00:15:42
    volume de lado agora porque ele entra
  • 00:15:45
    num processo mais acumulação de volume
  • 00:15:47
    Eu gosto de trabalhar um pouco mais
  • 00:15:49
    afasto sabe que não fala do professor de
  • 00:15:50
    carga eu vi que eu prefiro trabalhar
  • 00:15:52
    dentro dessas desses quatro pontos
  • 00:15:54
    amplitude térmica e repetições você não
  • 00:15:57
    tá conseguindo e nenhuma dessas
  • 00:15:59
    variáveis revise o seu volume de série
  • 00:16:01
    de trem talvez você está realizando
  • 00:16:03
    volume excessivo outra questão só
  • 00:16:06
    prejudicar você vê que tu solta começa a
  • 00:16:08
    ficar muito prejudicado analistamente só
  • 00:16:10
    todas externos para ver se não
  • 00:16:11
    estressante e tudo mais mas se eu sou
  • 00:16:15
    ficar prejudicado ele disse também sou
  • 00:16:17
    volume de trem tá a questão do seu dia a
  • 00:16:20
    dia do seu rendimento sobre o Saci no
  • 00:16:22
    sul disso sente muito cansaço no dia a
  • 00:16:24
    dia Analisa também que sou volume de
  • 00:16:26
    Tang é tão significativos de um volume
  • 00:16:28
    excessivo tá a questão da Fadiga outra
  • 00:16:31
    questão a questão da recuperação Então
  • 00:16:33
    tem que analisar todas esses fatores que
  • 00:16:35
    ela tem é porque você não tá conseguindo
  • 00:16:37
    ter uma boa recuperação Então você
  • 00:16:39
    analisando esse fator da questão aí do
  • 00:16:42
    som prejudicar
  • 00:16:43
    do cansaço no dia a dia no rendimento no
  • 00:16:47
    treino e da progressão de carne se você
  • 00:16:49
    vê que esses pontos estão sendo
  • 00:16:51
    prejudicados Provavelmente você está com
  • 00:16:53
    um volume excessivo então análise esses
  • 00:16:55
    pontos que sim você vai conseguir saber
  • 00:16:57
    se você está ou não vou ver se beleza
  • 00:17:00
    rapaziada mas espero que vocês tenham
  • 00:17:02
    gostado desse vídeozão
  • 00:17:07
    ensinar
  • 00:17:15
    abaixo do ideal basicamente com relação
  • 00:17:18
    aos resultados sabe mas o ideal de corpo
  • 00:17:21
    paciência para a parte de 8 a 10 séries
  • 00:17:24
    para baixo É muito difícil você vai ter
  • 00:17:26
    um bolso é bons resultados
  • 00:17:28
    o limite mínimo que a gente trabalha de
  • 00:17:31
    séries tá obviamente que é um atleta de
  • 00:17:35
    ponto ele se não me engano ele trata
  • 00:17:39
    já participou de contrato de
  • 00:17:42
    fisiculturismo
  • 00:17:49
    porque ele consegue imprimir uma
  • 00:17:51
    qualidade de cada série que chega em
  • 00:17:53
    Tais medidas são mecânica que poucas
  • 00:17:56
    pessoas conseguem chegar sabe de briga
  • 00:17:58
    até a última repetição e porque um ponto
  • 00:18:02
    principal que eu mesmo muitas vezes eu
  • 00:18:06
    achava que chegava no máximo e depois do
  • 00:18:08
    treino que eu fiz com Eduardo tem maior
  • 00:18:10
    bodybuilder do Brasil
  • 00:18:12
    Então você leva até o teu máximo muitas
  • 00:18:16
    vezes você não está levando tá posso te
  • 00:18:19
    garantir isso então
  • 00:18:21
    o mínimo de acordo com o paciente seria
  • 00:18:23
    ali de 800
  • 00:18:26
    Não pode inventar
  • 00:18:28
    aumentando
  • 00:18:33
    o ponto você tá conseguindo sabe que
  • 00:18:37
    aquilo ali eu trouxe
  • 00:18:39
    o máximo recuperado tomasse Um Destino
  • 00:18:42
    que você vai conseguir Mas você não
  • 00:18:45
    precisa ficar trabalhando todo esse
  • 00:18:46
    tempo neste ponto você consegue ter
  • 00:18:49
    períodos da depressão você vai trabalhar
  • 00:18:50
    um pouquinho mais abaixo desse ponto
  • 00:18:51
    Lembrando que esse ponto ele é fixo ele
  • 00:18:54
    fazia se você está em look Então não é
  • 00:18:57
    um ponto fixo então é basicamente isso
  • 00:19:00
    que você tem que ter essa percepção sabe
  • 00:19:01
    com relação viu que aquele volume
  • 00:19:04
    excessivo para ti você sabe que ali eu
  • 00:19:06
    tô limite para aquele momento mas engate
  • 00:19:08
    Talvez a gente vai ser um pouquinho mais
  • 00:19:10
    abaixo daqui por conta de acabar sabe
  • 00:19:12
    mas a faixa tudo certo quem vai
  • 00:19:16
    trabalhar pra casa muscular se ele dá
  • 00:19:18
    faixa de 8 aqui sim sabe o bolo semanal
  • 00:19:21
    vai trabalhar para todos os momentos
  • 00:19:24
    musculares vai ser algo mais Uau tá eu
  • 00:19:27
    para mim fica já sou endivida na sala se
  • 00:19:30
    você não tem uma qualidade é muito boa
  • 00:19:31
    não limite eu consigo enxergar mais que
  • 00:19:34
    isso mesmo
  • 00:19:49
    mas grande parte das pessoas vai ficar
  • 00:19:52
    até 25 tá
  • 00:19:54
    32 é para aquelas exceções exceções que
  • 00:19:58
    tem pessoas que tem uma capacidade de
  • 00:20:00
    recuperação muito boa tem pessoas que
  • 00:20:02
    tem bastante recuperação até melhor
  • 00:20:03
    muitos organizados começar agora porque
  • 00:20:05
    a questão do hormônio é com um tempo
  • 00:20:07
    entendeu esse cara Começou agora conta
  • 00:20:10
    de dois meses de muitos anos que ele vai
  • 00:20:12
    ter uma capacidade de recuperação maior
  • 00:20:13
    que todos naturais Então tem que estar
  • 00:20:15
    analisando nesse fator também a gente
  • 00:20:16
    fez avançados muitas vezes tem muita
  • 00:20:18
    capacidade de recuperação melhor muitos
  • 00:20:21
    hormonalizados começaram agora então não
  • 00:20:24
    tem uma regra mas existe algo fixo
  • 00:20:26
    obviamente a gente sempre se basear com
  • 00:20:28
    relação a ciência analisar a questão de
  • 00:20:31
    indivíduos atrás não só apenas atletas
  • 00:20:33
    naturais e também pessoas que iniciar
  • 00:20:35
    agora mas ninguém são pessoas obesas
  • 00:20:36
    inativa sedentárias
  • 00:20:39
    ou a pessoa que é magra que você tem a
  • 00:20:42
    massa então é muito sabe
  • 00:20:45
    basicamente mais alguma dúvida
  • 00:20:51
    vão para cima neste legado natural e não
  • 00:20:55
    se esqueça deixar o like comentar se
  • 00:20:57
    inscrever e compartilhar com os próprios
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