00:00:00
Isto faz BAIXAR o AÇÚCAR do SANGUE MAIS RÁPIDO que
qualquer OUTRA COISA (PRÉ-DIABÉTICOS E DIABÉTICOS)
00:00:00
Olá!
00:00:00
Você tem pré diabetes ou diabetes e quer baixar o
açúcar do seu sangue rápido e de maneira eficaz?
00:00:06
Nesse vídeo eu vou mostrar
uma ferramenta simples para
00:00:09
você reduzir a sua glicemia mais
rápido que qualquer outra coisa
00:00:13
e veja bem, de maneira consistente.
00:00:16
Se é pré-diabético, ou já é diabético,
independente se você é diabético tipo 1
00:00:20
ou tipo dois, você você deve usar
essa ferramenta todos os dias.
00:00:24
Que ferramenta é essa que faz baixar
de imediato seu açúcar no sangue,
00:00:28
bem como a sua média de glicose, a hb glicada?
00:00:30
Você sabe? Se você pensou em melhorar a sua
a sensibilidade à insulina, você acertou.
00:00:36
Melhorando a sua sensibilidade
insulínica você vai deixar sua
00:00:39
glicose do sangue bem mais controlada
e quem sabe, se você for diabético
00:00:43
do tipo dois você poderia sair dessa
doença, reverte-la, se ver livre dela
00:00:47
e se você for pré-diabético poderá escapar
de uma diabetes, não é interessante?
00:00:52
Eu vou dar as 7 dicas.
00:00:54
Então fique até o fim, esse vídeo
é muito importante para você!
00:00:57
Mas antes, já vá dando seu moinha, se inscreva
no canal para não perder as nossas dicas
00:01:02
de saúde, e ative o sininho para receber
as notificações dos nossos próximos conteúdos.
00:01:07
E espalhe esse vídeo para seus amigos
00:01:09
e familiares já que têm muita gente com diabetes,
pré diabetes ou com resistência insulínica,
00:01:15
então você vai ajudar muita gente. Compartilhe aí!
E me conta?
00:01:19
Você tem diabetes ou pré-diabetes? Quer
melhorar o seu açúcar do sangue? De que
00:01:23
parte do Brasil ou do mundo
você é? Escreva aí embaixo.
00:01:31
Vamos lá!
A sensibilidade
00:01:32
às insulina é um indicador que mostra como o seu
corpo reage à insulina que o seu pâncreas produz.
00:01:39
Se seu corpo reage bem, ele é sensível
à insulina, que é uma coisa boa.
00:01:43
Se seu corpo reage mal, ele é
resistente à insulina, ou seja,
00:01:47
ele se torna pouco sensível à
insulina, que é uma coisa ruim.
00:01:50
Se você não sabe, a insulina é um
hormônio secretado pelo pâncreas,
00:01:54
que é crucial para o bom
controle do seu açúcar do sangue.
00:01:57
Quando você come alguma coisa um pãozinho,
uma banana, seu arroz com feijão,
00:02:01
a glicose no sangue vai subir e o
pâncreas começa a produzir insulina.
00:02:05
A insulina é responsável por controlar o
açúcar que entra dentro das células suas.
00:02:10
Sem ela, é como se as portas das
células estivessem trancadas e o
00:02:15
açúcar não conseguisse entrar,
ficando preso do lado de fora.
00:02:19
E onde que é o lado de fora? No seu
sangue. Então o açúcar do seu sangue
00:02:23
vai subir sem insulina ou se seu
corpo é pouco sensível à insulina.
00:02:28
Portanto, se seu corpo for sensível à
insulina, a quantidade de glicose na
00:02:31
corrente sanguínea volta ao normal
rapidamente depois que você come.
00:02:35
Por outro lado, seu corpo
for resistente à insulina,
00:02:38
é como se essa chave, não entrasse na fechadura.
00:02:41
É muito mais difícil que a glicose
entre na célula. A chave está com
00:02:45
algum defeito. Você já teve uma chave defeituosa.
00:02:48
É fácil de abrir a porta com ela? Por isso,
quando você tem resistência à insulina o açúcar
00:02:53
do seu sangue demora para voltar ao normal
ou nem volta ao normal depois que você come.
00:02:59
Você consegue enxergar que
a resistência insulínica
00:03:01
tem tudo a ver com pré diabetes e diabetes?
00:03:04
70% dos pesos tem resistência insulínica, quase
50% das pessoas com sobrepeso tem, e mesmo magros,
00:03:09
20% têm algum grau de resistência à insulina.
00:03:11
Ah, e veja que coisa, se seu corpo
se torna resistente à insulina,
00:03:16
seu pâncreas vai precisar produzir mais
insulina, para se ver livre do açúcar do sangue.
00:03:21
Quanto mais resistente à insulina você é,
00:03:24
mais insulina você precisa para vencer a
queda de braço de um lado as suas células
00:03:28
não querem mais insulina e do outro o
pâncreas tem que fabricar mais insulina.
00:03:34
Uma hora o pâncreas não vai dar conta do
recado. Ele vai estar trabalhando demais.
00:03:38
E o que acontece se ele não consegue
cumprir sua função? Você vai ficar
00:03:43
pré-diabético, e em seguida, diabético.
00:03:46
Essas dicas que eu vou dar é para seu
corpo ficar mais sensível à insulina,
00:03:50
para a chave entrar direito, de primeira.
00:03:52
E não importa que tipo de diabetes você tem,
quanto mais sensível à insulina você pode for,
00:03:57
menos insulina seu corpo precisará para
manter seu açúcar no sangue em níveis normais.
00:04:02
Quais são as 7 dicas para melhorar a
sensibilidade do seu corpo à insulina?
00:04:06
Dica número sete: você tem que dormir melhor
00:04:09
Veja que importante: quando você dorme mal
aumenta a sua resistência à insulínica.
00:04:14
A chave não entra. Mas você precisa
dormir mal a vida toda? Não,
00:04:18
uma noite mal dormida aumenta
a resistência insulínica.
00:04:20
E o contrário também é verdadeiro. Se seu sono
00:04:23
for ruim e você começar a dormir mais
melhora a sua sensibilidade à insulina.
00:04:30
Quando você dorme mal inflama o seu corpo,
aumenta os níveis de proteína c reativa,
00:04:35
bagunça todo o seu metabolismo,
00:04:37
principalmente por causa do cortisol, mas também
aumenta grelha, que é um hormônio que dá fome,
00:04:42
reduz a leptina, que deixa você satisfeito,
então você não vai querer parar de comer,
00:04:47
e reduz hormônio de crescimento, que
em adultos não vai fazer crescer,
00:04:51
mas deixa você com mais músculos e menos gordura.
00:04:54
Dormir mal é uma bomba para você que
quer controlar o seu açúcar do sangue.
00:04:59
E eu vejo com os meus pacientes
o que acontece quando dormem mal.
00:05:03
Tem bebezinho pequeno, começaram a trabalhar
à noite ou a dar plantão ou mesmo se mudaram
00:05:09
para um lugar barulhento ou muito claro…
O açúcar do sangue vai lá para cima.
00:05:13
A HB glicada, que é a média da glicose das
últimas 10 semanas, pum, sobe alguns pontinhos…
00:05:20
Se você quiser melhora a sua glicose, tenha
rotina para dormir e rotina para acordar.
00:05:25
Não deixe a claridade ou o barulho
interferir com seu sono- coloque
00:05:28
cortinas blackout ou se não puder máscara
tapa olho serve, e tampão de ouvido.
00:05:33
E claro: corte cafeína depois de três da tarde,
00:05:36
mesmo que você ache que dorme
bem tomando café no jantar…
00:05:39
desregula as suas ondas de sono…
você não está aprofundando seu
00:05:43
sono. Você não está dormindo
do jeito que tem que dormir.
00:05:47
Dica número seis: você tem que controlar o seu
estresse. Se você é diabético, você já deve ter
00:05:53
percebido que se você está muito estressado,
nervoso, sua glicose sobre como um foguete.
00:05:58
O estresse é que nem a falta de sono:
00:06:00
você vai produzir hormônios do estresse
como cortisol, adrenalina, glucagon.
00:06:04
O glucagon quebra o glicogênio do seu fígado em
00:06:08
glicose para ser usada como
fonte de energia rápida.
00:06:10
Ah, mas eu vivo estressado.
Deixe eu te contar um segredo:
00:06:14
esse estresse contínuo é pior, porque mantém
os níveis desses hormônios sempre elevados.
00:06:19
A sua chave nunca cabe na fechadura. O
estresse vai fazer você produzir mais
00:06:24
insulina. E insulina demais engorda.
Vai engordar aonde? Na barriga!
00:06:28
Pessoa estressada tem gordura na barriga, a
gordura visceral, que é a mais perigosa. Tem
00:06:33
gordura no fígado. Então por isso que eu fiz
ultrassom e estava com esteatose hepática?
00:06:38
Uma das causas! E gordura no
fígado, gordura na barriga
00:06:43
leva a quê? Resistência insulínica.
Você está jogando gasolina no fogo.
00:06:47
E você não sabe por que a sua
glicose não baixa. Como você
00:06:51
vai melhorar o seu estresse: dormir melhor ajuda.
00:06:54
Técnicas de respiração ajudam—
uma que eu lembro é a 4-7-8..
00:06:59
Você inspira contando até 4…
Segura a respiração contando
00:07:02
até 7 e expira contando até 8…. Reduz a tensão..
00:07:06
Outra que eu implemento após ler o livro The
art of impossible (a arte do impossível) do
00:07:10
Steven Kotler, que foi o melhor livro
que eu li ano passado é escrever no
00:07:11
papel as coisas ou pessoas
que fui grato naquele dia…
00:07:14
Ajuda E Exercício físico ajuda. Puxando o gancho,
00:07:18
Dica número 5- Você tem que fazer exercício
E isso é muito, muito importante.
00:07:22
Exercício faz você dormir melhor, faz
você ficar menos estressado e mais alegre,
00:07:28
e também, quando você se exercita
seus músculos usam mais glicose.
00:07:32
Você vai caminhar suas pernas
vão precisar de glicose,
00:07:36
seus braços vão precisar de glicose extra… e
o que acontece com suas células musculares.
00:07:41
Elas captam a glicose que
está sobrando no seu sangue,
00:07:45
de forma mais eficiente, você
não precisa de tanta insulina.
00:07:48
Você vai melhorar a sensibilidade do
seu corpo à insulina imediatamente,
00:07:52
e isso pode durar por duas horas até dois
dias, dependendo do tipo de exercício.
00:07:58
Mesmo que você vá pegar peso, você vai ter mais
00:08:01
músculos e os seus músculos vão
queimar o açúcar do seu sangue.
00:08:05
Sem contar que exercício regula
os hormônios se você é homem,
00:08:10
aumenta sua testosterona.. Pra aumentar ainda
mais faça exercício de perna, leg press.
00:08:15
Sua mulher vai reclamar, mas vai
gostar. E exercício reduz a gordura
00:08:19
da barriga e isso vai deixar você menos inflamado.
00:08:22
Esse sim, é o ciclo virtuoso, uma coisa
vai melhorando outra, que vai melhorando
00:08:27
outra… Por isso que eu insisto tanto em
exercício físico aqui no canal. Não é à toa.
00:08:31
Pode ser caminhada? Pode ser bicicleta,
00:08:33
pode ser hidroginástica, pode ser natação,
pode ser polichinelo aí na sua casa? Pode!
00:08:38
Tudo pode! Eu quero que você se mexa. Você tem
que se cuidar. E uma dica se você tem pouco tempo.
00:08:44
Um estudo de 2022 mostrou
se você sair para caminhar,
00:08:47
durante 15 minutinho, depois de comer,
pode melhorar um pouco sua glicose.
00:08:52
Mesmo que você ande apenas 2
minutos, já tem um pouco de
00:08:56
impacto. 2 minutos, 15 minutos? Se
você levar desse vídeo apenas isso…
00:09:00
andar 15 minutinhos depois do seu almoço (com
a barriga cheia mesmo)— já valeu o vídeo…
00:09:05
Quanto de exercício? Pelo menos 150 minutos
de atividade física moderada por semana,
00:09:11
mas olha, se eu tivesse diabetes eu
faria exercício todos os dias. Pera aí,
00:09:15
eu já faço exercício todos os dias..
00:09:17
Minha dica número 4 para melhorar
a sensibilidade à insulina à a
00:09:21
mais simples de todas: aumentar a
ingestão de fibras na sua dieta.
00:09:25
Fibras! Se você pensar em uma bala de prata
na melhora do seu açúcar do sangue, é ele.
00:09:32
Já me perguntaram em outros vídeos sobre diabetes:
00:09:35
qual o melhor suplemento para controlar a
diabetes: berberina? Cromo? Melão de são Caetano?
00:09:40
Sabe qual foi a minha resposta? Coma
mais fibras. Pode ter estranhado,
00:09:43
mas tem dados sólidos e incontestáveis que as
fibras são os melhores suplementos de todos.
00:09:43
Eu acho As fibras solúveis, encontradas
em alimentos como aveia, maçãs,
00:09:47
legumes e alguns tipos de feijões,
formam um gel no estômago e intestino.
00:09:52
Esse gel ajuda a desacelerar a
absorção de açúcares, ou seja,
00:09:56
você vai ter menos picos de
glicose após as refeições.
00:10:00
Mas com fibras, esse processo é desacelerado,
e a absorção de açúcar se torna mais gradual,
00:10:00
ajudando a estabilizar os
níveis de glicose no sangue.
00:10:00
Em um estudo, pacientes que adicionaram
duas colheres de sopa de fibras antes das
00:10:04
refeições tiveram reduções significativas nos
níveis de açúcar que está travando no sangue.
00:10:10
Estamos falando de uma diminuição de 13%
no café da manhã, impressionantes 65% no
00:10:15
almoço e 41% no jantar. E a beleza é
que as fibras continuam trabalhando,
00:10:19
controlando o açúcar no sangue ao longo do dia.
00:10:22
Mas você precisa comprar suplementos
de fibras na farmácia? Não! Fibras
00:10:26
estão presentes em todos os alimentos vegetais.
00:10:29
Oi Estamos falando de vegetais
como espinafre e brócolis,
00:10:32
frutas— opte por frutas com baixo índice
glicêmico como peras e maçãs (com a casca,
00:10:37
por favor!), abacate e kiwi e
leguminosas como feijões e lentilhas.
00:10:42
Mas a minha favorita é a chia, que tem muita
fibra solúvel, por isso que faz aquela gosma
00:10:46
quando você mistura com água, e pode ser
adicionada facilmente à vários pratos.
00:10:50
A ideia é aumentar a ingestão de fibras
para mais de 35 gramas por dia, o que
00:10:55
pode ser feito tanto através de
alimentos quanto de suplementos.
00:10:59
Dica número 3- Corte o açúcar e
tente reduzir carboidratos refinados
00:11:03
Outra coisa importante para fazer é reduzir
a ingestão de carboidratos refinados…
00:11:07
como pãezinhos, macarrão, miojo,
00:11:10
bolachas… e cortar o açúcar. Isso vai ajudar
o seu corpo a ficar mais sensível à insulina.
00:11:16
Isso acontece porque padrões alimentares ricos em
00:11:16
carboidratos tendem a causar
picos de açúcar no sangue.
00:11:16
Comer porções menores de carboidratos
regularmente ao longo do dia especialmente
00:11:20
se tiver fibras e proteínas fornece ao
corpo menos açúcar em cada refeição,
00:11:26
facilitando o trabalho da insulina
e evitando picos de glicose.
00:11:29
Manter uma alimentação regular beneficia
a sensibilidade à insulina, e escolher
00:11:30
carboidratos com baixo índice
glicêmico (IG) é ainda melhor.
00:11:34
Por exemplo, grão de bico, feijão, lentilhas,
00:11:36
batata doce— a batata doce libera açúcar no
sangue de forma mais lenta que a batata comum.
00:11:42
Ah, eu não consigo ficar sem macarrão,
00:11:44
ou sem pão! Faça macarrão integral que têm mais
fibras, ou faça o seu pão integral em casa.
00:11:50
Se você quiser um vídeo específico
sobre alimentação para diabéticos,
00:11:54
escreva aí embaixo. Se tiver muita
gente interessada eu vou fazer…
00:11:58
Além disso, é importante
reduzir a ingestão de açúcares,
00:12:01
principalmente alimentos ultraprocessados— que tem
00:12:04
muito o xarope de milho rico em frutose—
acabei de fazer um vídeo sobre o assunto..
00:12:09
Vou deixar lá no card final.. Vários estudos
indicam que a ingestão de frutose pode aumentar
00:12:14
a resistência à insulina e levar à diabetes
e também leva à gordura no fígado! Cuidado!
00:12:20
Agora, se você trocar tudo isso por gorduras não
saudáveis— eu vou comer bacon, linguiça… você
00:12:26
pode estar dando um tiro no pé. Você pode
piorar a sua resistência insulínica também.
00:12:30
A melhor estratégia é preparar mais
refeições em casa, usando alimentos
00:12:35
integrais e fugindo de fast foods e
comidas que você sabe que fazem mal!
00:12:39
Lembre-se, escolhas alimentares
inteligentes fazem toda a diferença!
00:12:43
Dica número 2- Não só corte coisas, pode adicionar
especiarias e uns segredinhos na sua dieta
00:12:50
Se você gosta, como eu, de coisas
alternativas, saiba que a canela,
00:12:54
o gengibre, a cúrcuma, o feno grego e o alho
podem aumentar a sua sensibilidade à insulina.
00:13:01
O alecrim, manjericão, orégano, todos eles têm
compostos bioativas que podem te desinflamar e
00:13:07
ajudar o seu corpo a metabolizar melhor a
glicose. Duas bebidas também podem ajudar.
00:13:11
Uma, você deve ter imaginado, o
vinagre de maçã. O vinagre de maçã
00:13:14
ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina,
00:13:17
reduzindo o açúcar do seu sangue e
também parece retardar o estômago a
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liberar o alimento que você
ingeriu para o intestino.
00:13:24
E a outra bebida é o chá verde,
00:13:26
que tem epicatequina que ajudam a
aumentar a sensibilidade à insulina.
00:13:30
Dica número 1- a mais importante- perca peso
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Se você tiver acima do seu peso ideal, ou bem
acima do seu peso ideal, trate de perder peso.
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Agora, se você já é magro, essa dica
não é para você. Por que perder peso
00:13:44
é tão importante para melhorar
a sua sensibilidade à insulina.
00:13:47
Já falei, mas vou repetir, se
você perder gordura da barriga
00:13:51
você vai reduzir inflamação, porque
aquela gordura na barriga. Inflama.
00:13:56
Essa gordura também faz você ficar
mais resistente à insulina. Sua chave
00:14:01
simplesmente não vai abrir. E obesidade é o
fator chave para a resistência insulínica.
00:14:06
Antigamente, quando não tinham tantas pessoas com
sobrepeso, olha suas fotos da década de 80, 90.
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Todo mundo era magro.
E tinha bem menos diabéticos que hoje.
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Se você perder peso vai melhorar
seu sono, você vai roncar menos,
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vai se sentir mais disposto,
e você vai se movimentar mais.
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E, principalmente, você vai dar
um alívio para o seu pâncreas.
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Você vai dar uma folga para ele. Ele merece.
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Pense com carinho nele. Sabia que se você
tiver produzindo insulina em excesso,
00:14:34
você aumenta seu risco de câncer de pâncreas?
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E você sabe que é muito, muito sério.
00:14:40
Mas não só ele: câncer de mama,
câncer de intestino, câncer de rim,
00:14:43
câncer de tireoide, câncer de útero (endométrio).
00:14:46
Se você quer viver bem e com
saúde, tem que perder peso.
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Pequenas mudanças na sua
alimentação, nos seus hábitos,
00:14:53
podem ter um grande impacto
no controla da sua glicose.
00:14:56
Espero que você incorpore muitas dessas
dicas pra o seu dia-a-dia. E que você
00:15:00
consiga se livrar da diabetes,
ou nunca entrar na diabetes.
00:15:04
Faça o teste! Garanto que vai melhorar!
00:15:06
Gostou do vídeo? Lembre de curtir e compartilhar
para as pessoas especiais na sua vida.
00:15:12
E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir?
Minha playlist especial de diabetes.. que tem meus
00:15:17
vídeos mais importantes do canal sobre diabetes
Meu vídeo sobre o açúcar que mais engorda
00:15:22
E minha playlist dos alimentos e ervas
funcionais- desde alecrim até ora-pro-nobis
00:15:28
Meu nome é André Wambier,
00:15:29
cardiologista, e esse é o Cardiodf.com.br
Lembre-se de se inscrever no canal
00:15:34
E até o próximo vídeo
Muito obrigado!
