Méditation semi-guidée (1/15) : laisser-aller

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https://www.youtube.com/watch?v=g32_6qNuhOo

摘要

TLDRCette vidéo est la première d'une série de méditations guidées de 15 jours, diffusées chaque matin du 15 au 30 août. Chaque session dure 15 minutes. L'instruction principale est de s'asseoir dans une position confortable, maintenir le dos droit, et observer les pensées sans les juger. Il est précisé que l'on ne cherche pas à atteindre un état intérieur particulier mais simplement à garder une position immobile. Ces méditations permettent d'observer et d'accepter ses pensées et émotions. Même si les bienfaits ne se manifestent pas immédiatement, la persévérance est encourageante. Les participants sont invités à partager cette expérience avec leurs amis.

心得

  • 🧘 15 séances de méditation à partir du 15 août.
  • 🎧 Ajustez le volume pour entendre confortablement.
  • 📵 Éteignez le téléphone pour éviter les interruptions.
  • 💺 Trouvez une position assise confortable.
  • 🧠 Observez vos pensées sans jugement.
  • 🥋 Maintenez le dos droit avec les abdominaux.
  • 👌 Fermez les yeux et respirez lentement.
  • 🕒 Tenez cette position pendant 15 minutes.
  • 🌼 Acceptez les émotions négatives sans jugement.
  • 🙌 Partagez l'expérience avec vos amis.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    La vidéo débute par une introduction au programme de méditation, expliquant que le narrateur guidera initialement l'audience avant de les laisser méditer seuls pendant 15 minutes. Des instructions sont données pour créer un environnement approprié avant la méditation : éteindre le téléphone, s'assurer que la batterie de l'ordinateur est suffisante et régler le son. Il est conseillé de s'éloigner de l'écran et de s'asseoir confortablement dans une position stable, comme en lotus, tout en gardant le dos droit et les épaules relâchées. L'objectif est de rester immobile et d'observer ses pensées sans jugement, en gardant une respiration calme et équilibrée.

  • 00:05:00 - 00:15:01

    À la fin de la méditation, les instructions pour revenir à un état conscient sont fournies : ouvrir lentement les yeux et s'étirer. L'accent est mis sur la continuité de l'observation des pensées sans jugement tout au long de la journée ou la nuit. Il est normal de ne pas ressentir immédiatement les bénéfices de la méditation. Un encouragement est donné pour persévérer dans la pratique quotidienne et à inviter d'autres personnes à se joindre à cette série de méditations.

思维导图

视频问答

  • Combien de vidéos de méditation seront publiées ?

    Il y aura 15 vidéos publiées.

  • Quand est-ce que les vidéos seront publiées ?

    Les vidéos seront publiées tous les matins du 15 au 30 août.

  • Quelle est la durée de chaque séance de méditation ?

    Chaque séance de méditation dure 15 minutes.

  • Est-il nécessaire d'atteindre un état particulier lors de la méditation ?

    Non, pour la première méditation, il n'est pas nécessaire d'atteindre un état intérieur particulier.

  • Que devons-nous faire si on ressent des émotions négatives pendant la méditation ?

    Il suffit d'observer les émotions sans les juger.

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    bienvenue dans cette nouvelle série de
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    méditation semi-ide tu vas entendre ma
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    voix pendant quelques minutes et ensuite
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    je te laisserai méditer
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    seul tu entendras à nouveau ma voix à la
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    fin des 15 minutes pour t'indiquer la
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    fin de la
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    méditation il y aura 15 vidéos publiées
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    tous les matins du 15 au 30 août tout
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    d'abord pour commencer étein ton
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    téléphone portable vérifie que la
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    batterie de ton ordinateur ne va pas
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    s'arrêter avant les 15 minutes de la
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    méditation règle le volume du son de ton
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    ordinateur ou de ce que tu utilises pour
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    écouter cet audio pour que le son ne
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    soit ni trop faible pour que tu entendes
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    ma voix sans faire d'effort ni trop fort
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    pour que ma voix ne dérange pas ta
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    méditation une fois que tu as réglé le
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    son ne te mets pas en face de ton écran
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    éloigne-toi de lui pour aller dans un
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    endroit où tu pourras méditer sans être
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    tenter de le regarder et pour ne pas
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    vouloir interrompre ta méditation comme
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    commence par t'asseoir dans une position
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    confortable tu peux t'asseoir
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    normalement sur une chaise ou alors
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    t'asseoir en tailleur si tu sais le
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    faire tu peux te mettre en position de
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    lotus ou de demiotus avec les jambes
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    superposées l'une sur l'autre garde le
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    dos droit de manière à pouvoir maintenir
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    cette position en restant immobile
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    pendant toute la méditation maintiens
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    bien droit le bas de ton dos grâce à tes
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    abdominaux tu peux aussi légèrement
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    rentrer le ventre pour avoir une
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    position plus droite
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    facilement relâche tes épaules et Gard
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    légèrement vers l'avant rentre
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    légèrement le menton dans le cou
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    maintenant tu peux réunir les mains au
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    centre de ton corps les paumes tourner
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    vers le ciel et superposer tes deux
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    mains l'une sur l'autre ferme les yeux
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    lentement si ce n'est pas encore
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    fait inspire profondément par le
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    nez puis
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    expire respire aussi lentement que
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    possible
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    maintenant que tu es dans cette position
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    tu vas la maintenir pendant toute la
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    méditation le plus important est de
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    garder cette position
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    immobile n'essaye pas de faire le vide
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    ou de te déstresser pour cette première
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    méditation nous n'essayons pas
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    d'atteindre un état intérieur
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    particulier il suffit de maintenir cette
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    position pour être en
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    méditation actuellement tu es déjà en
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    train de méditer et ta méditation est
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    parfaite bientôt tu n'entendras plus ma
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    voix en maintenant cette position petit
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    à petit tu vas observer tes
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    pensées tu vas les voir apparaître puis
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    disparaître et se répéter
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    si tu ressens pendant cette méditation
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    des émotions négatives de l'énervement
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    ou du stress observe ces émotions sans
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    les juger ce n'est pas grave de
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    ressentir cela il s'agit seulement
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    d'observer ses
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    pensées lorsque tu n'entendras plus ma
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    voix tu ressentiras peut-être la
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    tentation d'arrêter la
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    méditation observe cette tentation sans
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    la
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    jou reste simplement immobile dans ta
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    position cette tentation passera
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    probablement et si elle ne passe pas ce
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    n'est pas
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    grave garde une respiration calme et
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    profonde lors de la méditation et reste
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    dans une position droite équilibrée ni
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    trop en avant ni trop en arrière ni trop
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    à gauche ni trop à
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    droite je vais maintenant te laisser
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    méditer observer tes pensées tu r
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    entendras ma voix seulement à la fin de
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    la méditation
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    tu peux maintenant lentement ouvrir les
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    yeux tu peux aussi lever les bras et les
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    étirer lors de cette journée ou de cette
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    nuit tu pourraas continuer à observer
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    tes pensées sans les juguger et rester
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    dans l'état méditatif dans lequel tu es
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    maintenant
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    si cette méditation n'a pas eu d'effet
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    sur toi ce n'est pas un problème il faut
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    souvent quelques jours avant de voir les
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    bénéfices de la
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    méditation on se retrouvera demain pour
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    une nouvelle séance de méditation avec
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    des instructions différentes si cette
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    expérience t'a plu n'hésite pas à
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    inviter tes amis à participer aussi à
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    ces 15 jours de méditation quotidienne
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    et passe une très bonne journée
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  • méditation
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