i 2 esercizi inutili per il petto + i 2 migliori

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https://www.youtube.com/watch?v=AZjy4xRrG6M

摘要

TLDRIl video si concentra su come eseguire esercizi per i pettorali, mostrando due esercizi ritenuti inutili e due efficaci. Il primo esercizio inutile consiste nel tenere un disco davanti al petto, che favorisce i deltoidi anteriori anziché il pettorale. Anche le croci con manubri su panca piana sono considerate poco efficaci se non eseguite correttamente, poiché si perde tensione sul pettorale. Invece, le spinte con manubri e le croci ai cavi sono consigliati per la loro capacità di mantenere costante la tensione sul muscolo desiderato. Le spinte con manubri sono ottimali grazie alla loro esecuzione naturale e minore impatto articolare; mentre le croci ai cavi necessitano di attenzione posizionando correttamente il corpo per massimizzare il lavoro sul pettorale. Infine, il video sottolinea l'importanza di mantenere la tensione continua per stimolare efficacemente il muscolo scelto, suggerendo di adattare gli esercizi alle esigenze individuali.

心得

  • 🏋️ Le spinte con manubri sono altamente efficaci per i pettorali.
  • 🚫 Evitare esercizi che coinvolgono principalmente deltoidi anteriori.
  • 🔄 Le croci ai cavi richiedono una corretta posizione del corpo.
  • 💪 Mantenere tensione continua massimizza l'ipertrofia.
  • ❌ Non lasciarsi ingannare dall'apparenza di esercizi avanzati.
  • 🦵 Stare attenti all'angolazione delle articolazioni per ridurre il rischio di infortuni.
  • 📉 Evitare di perdere tensione nelle croci con manubri.
  • 🎯 Concentrarsi sulla corretta esecuzione per evitare di coinvolgere muscoli sbagliati.
  • 🔧 Adattare l'esercizio alle proprie esigenze fisiche.
  • ⚠️ Fare attenzione alle posizioni delle articolazioni per evitare sovraccarichi.

时间轴

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    Nel video, l'istruttore presenta due esercizi inutili per sviluppare i pettorali e ne spiega la poca efficacia. Il primo esercizio criticato è un esercizio isometrico che non costruisce i pettorali, ma solo dà una sensazione temporanea di contrazione. Spiega che molti principianti imitano atleti avanzati senza ottenere gli stessi risultati perché non comprendono che questi esercizi non contribuiscono realmente alla costruzione muscolare. Il suggerimento è di evitare esercizi che non offrono un sovraccarico produttivo.

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    Il video continua a discutere su come migliorare l'efficacia degli esercizi per il petto, in particolare le croci con manubri su panca piana. L'istruttore sostiene che, pur essendo un esercizio molto praticato, le croci spesso perdono tensione nei momenti cruciali. Consiglia di lavorare nel range dove il muscolo è sempre sotto tensione e di evitare di rilassare completamente il petto. Sottolinea l'importanza di mantenere la tensione muscolare costante per una maggiore ipertrofia. Inoltre, introduce l'argomento dell'uso corretto di attrezzature come manubri rispetto al bilanciere per migliorare i risultati e ridurre lo stress articolare.

思维导图

视频问答

  • Qual è un esercizio inutile per il pettorale?

    Un esercizio considerato inutile è quello con il disco tenuto davanti al petto, che coinvolge principalmente i deltoidi anteriori.

  • Perché le croci manubri su panca piana sono considerate inutili?

    Sono considerate inutili se non eseguite correttamente, poiché buona parte della tensione può andare su deltoide e tricipite.

  • Qual è uno dei migliori esercizi per i pettorali?

    Le spinte con manubri sono tra i migliori esercizi per i pettorali, permettendo un'esecuzione più naturale e meno stress sugli articolari.

  • Che angolazione consiglia durante le spinte con manubri?

    Si consiglia di mantenere un'angolazione tra i 45-60 gradi rispetto al corpo per ridurre il carico sulle articolazioni delle spalle.

  • Qual è uno degli errori comuni nel fare le croci ai cavi?

    Un errore comune è muovere più articolazioni, rendendolo un esercizio multiarticolare invece di uno monoarticolare.

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    siamo nella mia homegym gians caverna
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    possiamo chiamare a gians caverna
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    Ora stiamo sistemando quindi non Fateci
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    caso al casino in questo video vi faccio
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    vedere due esercizi inutili per il
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    pettorale e due esercizi che devi
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    assolutamente fare primo esercizio
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    inutile da non fare assolutamente per il
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    tuo pettorale esercizio inutile da non
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    fare Non ha senso perché se un esercizio
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    inutile non deve essere fatto giusto e
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    invece ci sono molte persone che fanno
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    questi esercizi il primo esercizio
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    Eccolo qui
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    Per piacere Per piacere Per piacere fa
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    piacere Totti l'esercizio non fate
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    questa brutta figura Cioè se tu non vuoi
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    fare una brutta figura in palestra non
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    fare Questo esercizio
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    così non serve a niente non serve a
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    niente ve lo spiego in modo semplice
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    chiaro e diretto Se lascio cadere Questo
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    disco cosa succede
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    [Musica]
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    Cosa significa che tenendo il carico in
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    questo senso Quale muscolo verrà
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    coinvolto maggiormente i deltoidi
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    anteriore quindi già qui in questa
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    angolazione è normale che senti il
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    pettorale è un esercizio isometrico tu
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    schiacciando una mano contro l'altra
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    mantieni la contrazione sul petto e
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    quindi lo senti allo stesso modo che se
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    tu fai questo e pieghi il braccio sente
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    il bicipite quindi ti immagini fare
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    Questo esercizio per il bicipite A fine
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    allenamento bicipiti è quello che fai
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    qui però c'è poi chitarra però se ti
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    metti sdraiato se ti metti da sdraiato
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    l'esercizio diventa meno peggio ma non
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    significa che sia un esercizio efficace
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    questo è assolutamente l'esercizio più
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    inutile per il pettorale Quindi quando
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    Guardate un atleta estremamente avanzato
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    tutto striato e stracciato che fa Questo
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    esercizio quei risultati quel pettorale
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    Disegna la forma dei suoi pettorali non
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    sono dovuti a Questo esercizio Quindi è
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    un esercizio che non crea che non
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    costruisce Ma che semplicemente butta
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    lascio lì e mantiene la contrazione lo
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    senti lì per lì mentre lo fai ma di base
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    non ti dà assolutamente niente
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    ma l'atleta lo fa semplicemente per
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    creare un Pump Maggiore però perché poi
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    ci sono tanti esercizi lo puoi fare il
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    piegamenti poi fare questo puoi fare su
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    multi Power così Però il problema qual è
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    un principiante guarda un atleta Cerca
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    di fare quello che fa l'atleta quando in
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    realtà per il principiante avrebbe più
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    senso fare tanti altri esercizi con un
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    sovraccarico efficiente non che ti mette
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    lì a fa così escluso questo brutto
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    esercizio Passiamo al secondo esercizio
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    Questo è un esercizio polemico verrò
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    insultato ma ti chiedo gentilmente di
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    restare guardare tutto il video non fare
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    che appena dico il nome dell'esercizio
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    però chiude il video mi insulti e te ne
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    vai No c'è un motivo secondo esercizio
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    Croci manubri su panca piana Eh lo so
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    Tutti lo fanno io non andiamo a vedere
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    perché Questo esercizio possiamo
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    chiamarlo inutile che è successo
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    quando vi dico che questo esercizio È
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    inutile Ci sono alcuni accorgimenti da
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    fare per far sì che non sia del tutto
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    inutile vi spiego questo è l'esercizio
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    in questione Qui abbiamo intenzione sul
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    pettorale tensione tensione tensione
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    tensione tensione tensione tensione
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    tensione quel petto lavora tantissimo
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    Salvo c'è tensione c'è tensione c'è
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    tensione c'è Attenzione qui non abbiamo
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    più tensione né qui e né qui nel senso
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    la tensione sul petto c'è però se guardi
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    il carico è incastrato l'articolazione
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    del deltoide quindi in questo caso parte
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    della tensione va su deltoide tricipite
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    e un po' sul petto quindi è come se noi
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    perdessimo tensione nel momento in cui
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    chiudiamo tutto quindi per cercare di
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    rendere Questo esercizio efficace
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    sfruttarlo appieno dobbiamo cercare di
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    lavorare in quel range di esecuzione
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    dove abbiamo tensione sul pettorale Noi
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    già sappiamo che per avere il massimo
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    dell'ipertrofia dobbiamo mantenere il
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    tempo sotto tensione nel muscolo che
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    vogliamo creare dare uno stimolo
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    efficace Maggiore però se ad ogni
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    ripetizione perdiamo tensione questo
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    stimolo sarà inevitabilmente meno
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    efficace Quindi tu quando fai
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    l'esercizio quando fai le croci ogni
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    volta rilassi il petto e riscendi
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    rilassi e riscendi lo stimolo sarà meno
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    efficace quindi che si fa Ci fermiamo
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    prima di perdere tensione sul petto e
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    noi già sappiamo che qui la tensione
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    minore sul petto e qui abbiamo già un
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    po' di tensione Lavoriamo in questo
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    range quindi scendiamo e poi ci fermiamo
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    prima di perdere la tensione così
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    manteniamo il petto sempre sotto
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    tensione e qui già sappiamo che più
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    manteniamo il muscolo target sotto
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    tensione questo viene quasi tradotto
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    come un'ipertrofia maggiore o come
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    sfruttare appieno quell'esercizio Questa
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    è una cosa fondamentale ripeto non è che
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    questo esercizio sia inutile ma ha fatto
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    così non sfrutti almeno Questo esercizio
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    non ti fermi un attimino e poi riprendi
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    con l'esecuzione sì Però lì cosa succede
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    porti il muscolo quasi al cedimento già
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    molto vicino al cedimento con
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    un'attenzione continua recuperi e poi
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    riparti con le scorte diciamo di ATP e
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    non solo quasi al limite quindi è uno
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    stimolo diverso cioè Immagina a fare lo
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    squat fai lo squat cioè attenzione
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    continua io questo intendo quindi per
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    quanto riguarda l'ipertrofia attenzione
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    perché il lavoro di forza è un'altra
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    cosa quando prendiamo questi esercizi
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    vogliamo mettere muscoli è importante
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    mantenere l'attenzione continua in quel
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    muscolo io se per i bicipiti faccio così
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    salgo
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    dipende anche molto dal carico però il
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    discorso è sempre quello per quanto
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    riguarda l'ipertrofia dobbiamo riuscire
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    a direzionare il lavoro sul muscolo che
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    vogliamo quindi sulle Croci con i
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    manubri sappiamo che qui la tensione sul
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    petto è minore ci fermiamo prima
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    Ovviamente i macchinari e i cavi a
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    questo servono a non far avere punti
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    morti punti dove il muscolo si rilassi
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    del tutto quindi vi ho detto i due
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    peggiori esercizi aggiustando
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    leggermente le croci con i manubri Come
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    risolvere diciamo questa problematica e
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    ora passiamo al miglior esercizio per i
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    pettorali qui verrà insultato Qual è
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    No non è la panca piana col bilanciere
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    la panca piana col bilanciere è un
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    ottimo esercizio per aumentare la forza
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    ma per quanto riguarda l'ipertrofia c'è
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    rimedio c'è di meglio la spiegazione È
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    di sezione con i manubri Ok ve lo spiego
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    10 kg io non mi do ancora allena poi mi
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    sono stancato con il bilanciere a
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    livello articolare Noi siamo
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    privilegiati perché non riusciamo ad
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    adeguare l'esercizio a seconda poi delle
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    nostre esigenze Noi col bilanciere siamo
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    sempre qui la spinta è sempre in questo
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    modo Quindi per chi ha problemi
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    articolari essendo un esercizio a catena
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    cinetica chiusa col bilanciere la mia
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    articolazione non si può adeguare pian
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    piano Ecco qui che entra in gioco il
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    manubrio e il perché della sua efficacia
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    non solo riesce a scendere del tutto
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    però le tue articolazioni si adeno pian
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    piano all'esecuzione dell'esercizio e
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    quindi chi ha problemi articolari e
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    continua ad insistere col bilanciere già
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    qui avrete la risposta Ecco uno dei
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    migliori se non i migliori esercizio per
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    il pettorale le spinte con i manubri
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    dove non solo riesce a scendere molto di
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    più rispetto al bilanciere perché con i
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    bilanciere ti fermi per forza qui perché
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    giustamente c'è il bilanciere con il
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    manubrio abbiamo un range di esecuzione
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    Maggiore poi le articolazioni si adeno
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    pian piano in modo naturale alla spinta
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    e riusciamo a stimolare di più il petto
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    senza coinvolgere tanto le articolazioni
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    un'altra cosa importante quando si fa
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    Questo esercizio Molte persone fanno
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    l'esercizio in questo modo il problema
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    di base Qual è noi qui abbiamo uno
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    stretch maggiore del petto però a
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    discapito dell'articolazione della
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    spalla Ecco il perché consiglio e si
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    considera sempre di fare questo
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    esercizio con questa angolazione
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    leggermente più chiusa dove non ho nei
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    gomiti del tutto stretti altrimenti
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    coinvolgiamo molto il tricipite ma
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    avendo questa angolazione tra 45-60
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    gradi rispetto al corpo è una scelta
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    molto più sana a livello articolare
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    Quindi se tu hai problemi già
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    particolari quando fai le spinte
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    facendolo in questo modo Sicuramente
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    andrai solo a peggiorare il tutto Mentre
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    chiudendo leggermente chiudendo le
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    scapole e chiudendo un pochettino il
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    gomito sarà un esercizio dove avrai non
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    solo Una contrazione maggiore del petto
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    ma una affaticamento un coinvolgimento
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    minore dell'articolazione della spalla e
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    quindi ecco come diventa l'esercizio un
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    consiglio è mantenere un manubrio sempre
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    principalmente girato quindi non in
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    questo modo ma in questo modo coi gomiti
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    leggermente più chiusi leggermente e la
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    cosa importante è mantenere sempre
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    l'attenzione continua quindi cercando di
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    non i per estendere mai tutto
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    mille ripetizioni e questo per quanto mi
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    riguarda è uno dei migliori senonimi
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    migliori esercizio per i pettorali
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    semplicemente perché riusciamo ad
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    adeguarci durante tutto il Range di
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    esecuzione e quindi a faticare meno
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    l'articolazione della spalla e passiamo
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    al secondo chiamiamolo migliore
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    esercizio però vi faccio vedere un po'
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    tutti gli errori che si possono
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    commettere in questo esercizio qual è
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    secondo il mio esercizio No no
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    Croci ai cavi iniziamo dagli errori
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    delle cose che vediamo spesso nelle
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    palestre Qui abbiamo due soggetti
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    Abbiamo il signor tartaruga che fa
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    l'esercizio così sembra una tartaruga
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    anzi tre soggetti signor rimbalzo che fa
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    così è quello che si vuole portare
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    all'attrezzo a casa che se ne va qua
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    avanti e fa fa così il ragionamento è
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    molto semplice Noi vogliamo lavorare i
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    Sì meno ci muoviamo più isoliamo i
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    muscoli target quindi cosa dobbiamo fare
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    prima di posizione Al centro poi ci sono
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    persone che si posizionano con i due
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    piedi avanti e si trovano bene io
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    particolarmente non mi trovo bene perché
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    caricando tanto quando vai ad aprire
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    posso perdere un po' di stabilità e
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    quindi per detenzione sul petto Io
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    preferisco posizionarmi in questo modo
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    dove la gamba dietro mi dà stabilità e
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    supporto e chiudo se ci fate caso io
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    quasi mai muovo l'articolazione del
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    gomito quindi non piego tutto dietro ma
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    cerco di mantenere l'attenzione sempre
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    sul petto Questo è un esercizio
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    monoarticolare Cosa significa che si
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    muove solo un'articolazione se
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    incomincio a muovere più articolazioni
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    due articolazioni quindi gomito e spalla
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    divenne un esercizio multiarticolari e
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    quello non ci serve Quindi quando si fa
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    Questo esercizio dovremo cercare di
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    muovere scapole chiuse solo
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    l'articolazione della spalla e un
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    piccolo consiglio è quello di quando
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    arrivate qui non dovete pensare a
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    portare dare una mano verso l'altra ma
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    schiacciare quasi un gomito contro
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    l'altro Quindi tipo questo e la
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    differenza sarà assurda se tu fai in
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    questo modo il lavoro sul petto è molto
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    minore non arriva al massimo contrazione
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    Se pensi a schiacciare il gomito destro
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    vicino al gomito sinistro Vedi che la
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    contrazione sarà del tutto Brutale e
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    molto diversa vi ho fatto vedere gli
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    errori vi ho fatto vedere un po' Come
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    aggiustare ogni singolo esercizio Fatemi
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    sapere se vi è piaciuto questo video se
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