Gros pectoraux à la maison en 8 minutes !

00:08:29
https://www.youtube.com/watch?v=qedUfh3KWW8

摘要

TLDRCette vidéo présente un entraînement de pectoraux en 8 minutes sans matériel inspiré par l'application "chezpio". Le programme propose plusieurs exercices de pompes : sur les genoux, classiques, prises larges, et prises serrées (diamant). Chaque exercice dure 30 secondes suivi de 30 secondes de récupération. L'objectif est de renforcer les pectoraux et triceps tout en garantissant une bonne santé musculaire à long terme. L'application "chezpio", créée par l'auteur et Juju, offre une variété de programmes sportifs et de nutrition, comparée à "un Netflix du sport", proposant des séances variées et des recettes. Essayer l'application est gratuit via un lien dans la description de la vidéo.

心得

  • 🏋️ Entraînement pectoral en 8 minutes.
  • 📱 Inspiré de l'application "chezpio".
  • 💪 Inclut pompes sur genoux et classiques.
  • ⏲️ 30 secondes d'exercice et récupération.
  • 🧘 Renforce pectoraux et triceps.
  • 👩‍🍳 L'application contient des recettes.
  • 🚴 Programmes variés : muscu, cardio, etc.
  • ⚖️ Liens pour tester gratuitement.
  • 🥇 Objectif : musculation santé prolongée.
  • 🎥 Auteur reprend les vidéos après pause.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:08:29

    Le vidéo commence par une introduction à un entraînement pectoral de 8 minutes, sans équipement. Cet entraînement est inspiré d'une application de sport et nutrition créée par l'auteur et Juju, qui offre des coachings et des recettes disponibles gratuitement. L'entraînement commence avec des pompes sur les genoux pour s'échauffer, suivies de pompes classiques. L'auteur conseille de s'arrêter pour récupérer si nécessaire. Les exercices incluent des pompes prises larges et serrées, en mettant l'accent sur l'importance de la bonne forme et de l'écoute de son corps. Enfin, l'auteur encourage à essayer l'application qui propose divers programmes fitness et nutrition.

思维导图

视频问答

  • Quel est le but de la vidéo ?

    Proposer un entraînement pectoral en 8 minutes sans équipement pour améliorer la santé et la condition physique.

  • Quelle est l'application mentionnée ?

    L'application de sport et nutrition 'chezpio'.

  • Quels types d'exercices sont inclus dans cette séance ?

    Des pompes sur les genoux, pompes classiques, pompes prises larges et pompes prises serrées (diamant).

  • Combien de temps dure chaque exercice ?

    Chaque exercice dure 30 secondes avec 30 secondes de récupération.

  • Quels muscles cet entraînement cible-t-il principalement ?

    Principalement les pectoraux et les triceps.

  • Que contient l'application chezpio ?

    L'application contient des programmes de musculation, perte de poids, cardio, Pilate, yoga, et des recettes.

  • Qui a créé l'application chezpio ?

    L'application a été créée par Juju et l'auteur de la vidéo.

  • Quel est le format de l'application chezpio par rapport au contenu ?

    C'est similaire à un 'Netflix du sport', avec des séances de 10 à 40 minutes.

  • Comment l'entraîneur suggère-t-il de gérer la fatigue ?

    En faisant des pauses si nécessaire et en reprenant l'exercice après.

  • Quels autres contenus sont inclus dans l'application ?

    Des recettes saines et gourmandes.

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    c'est parti entraînement pectorau en 8
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    l'entraînement du jour est inspiré de
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    mon application chezpio c'est une
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    coache et on vous motive en temps réel
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    sur cette application il y a aussi plein
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    parti attaque dans 10 secondes premier
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    s'échauffer
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    tranquillement allez pome sur les genoux
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    hop on descend bien on pousse on serre
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    les pectorau en haut
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    super voilà on contracte
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    [Musique]
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    bien on est sur un forat 30 secondes
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    d'effort 30 secondes de récupe parce que
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    les pecs vous allez voir que quand on
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    peut plus les faire les pompes on peut
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    plus les
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    faire super on récupère 30 secondes
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    voilà c'est une sorte de petit
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    échauffement tranquillement histoire de
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    pas se se faire mal tout simplement le
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    but c'est que vous soyez musclé
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    longtemps et en bonne santé ok je compte
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    sur vous ok sinon j'espère que vous
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    allez bien dans votre vie je j'arrête
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    pas de le dire dans toutes les vidéos je
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    suis très content de reprendre les
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    vidéos entraînement j'ai fait une petite
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    pause et là on reprend tranquillement
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    okib arrête de parler on attaque pompe
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    classique 30 secondes de pompe classique
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    vous y allez à votre rythme si vous avez
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    besoin de prendreupup
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    super vousavis dit que 30 secondes ça
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    suffit he de de d'exercice délie un
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    petit peu les bras on se délie les
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    [Musique]
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    triceps très très bien vous allez vous
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    allez voir que sil a besoin de prendre
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    de la récupération pendant la série
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    hésitez pas faire une petite pause et
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    après ça repart comme en 40 comme en 40
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    comme on
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    dit allez on va faire des pompes prise
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    larg donc on é comme ça on va se mettre
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    comme ça
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    allez
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    courage S a Besin de souffler en haut en
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    souffle en
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    haut salut
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    Pitou je souffle un petit
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    peu super c'est bon on souffle on
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    récupère
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    on peut se mettre dans cette position là
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    ça pe pas très virile ça permet de
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    relâcher les pecs et les
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    triceps allez 10 secondes de
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    récupération on va faire des pompes
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    cette fois-ci prise serrée en pompe
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    diamant donc à ce
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    niveau-là voilà donc on se met comme
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    ceci faire des pompes voilà un peu plus
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    large
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    besoin là vous allez voir que vous êtes
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    beaucoup plus sur les
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    triceps un peu sur les PEC aussi faut
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    pas
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    déconner récupère si
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    [Musique]
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    besoin c'est bien souffle
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    ah on s'étire si jamais ça m'aide des
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    fois ah relâcher un petit peu les
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    ok vous m'écrirez fait dans les
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    commentaires fait quand vous aurez fini
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    l'entraînement pour que je vois les les
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    vrais ceux qui sont aller jusqu'au bout
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    al on repart sur des pompes classiques
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    excusez-moi pompe
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    genou voilà ça nous servir à relâcher un
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    petit peu
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    voilà bien
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    explosif encore
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    allez
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    super je vous disais tout à l'heure on a
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    sorti appli che c'est une application de
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    sport nutrition avec plein de coach des
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    programmes de muscu des programmes de
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    Pilate de yoga c'est une application
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    super complète je suis très très fier on
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    a passé beaucoup de temps donc voil si
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    vous test gratuitement c'est un petit
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    peu le Netflix du sport souvent ce que
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    je dis allez
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    P donc position pompe on arrive en bas
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    on relâche et on pousse
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    [Musique]
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    [Musique]
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    allez
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    ah
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    super il y a plein coach sur
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    l'application il y a moi il y a Juju et
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    Yoni plein d'autres coachs diplômé
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    d'état qui sont là pour vous encourager
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    vous Moti en temps réel c'est un
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    programme avec des séances qui vont
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    jusqu'à 30 40 minutes de 10 à 40 minutes
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    allez pompe classique vous êtes prêt ça
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    va chauffer là on se détend allez
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    go hop hop
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    on
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    récupère on
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    repart allez
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    sentez les PEC les triceps vous sentez
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    les PEC triceps gorgé de sang ah je suis
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    congestionné
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    ah allez on tient bon je crois que mes
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    premières vidéos entraînement je les ai
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    fait il y a je dirais pas 10 ans mais il
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    y a 8 ans peut-être faut que je regarde
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    les plus vieill sur cette chaîne là
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    allez pompe prise large dernier exercice
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    on donne le max
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    voilà on souffle bien allez on repart
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    jusqu'au bout allez même si on en peut
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    plus on y va on pose le
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    cerveau ah yes
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    ou ah bravo ça a piqué j'ai les pecs des
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    mamelles à présent la teamsape comme je
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    vous l'ai dit tout à l'heure télécharger
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    notre application de sport shapu c'est
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    une application dans laquelle il y a des
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    programmes de cardio brûle graisse pour
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    ceux qui veulent perdre du poids des
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    programmes de musculation prise de masse
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    pour ceux qui veulent prendre du muscle
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    des programmes de Pilat de yoga d'Afro
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    dan de cardio boxing avec à l'intérieur
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    plein de recettes scèes et gourmandes
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    créé par juju parce que ouais moi je
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    faites-vous plaisir et surtout
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    transpirez bien
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