MUDE sua VIDA em 3 DIAS conhecendo estes 6 HÁBITOS | FILOSOFIA ESTÓICA

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https://www.youtube.com/watch?v=MkgMz71NbgE

摘要

TLDRO vídeo propõe que você pode transformar sua vida em apenas três dias, adotando seis hábitos diários. Primeiro, defina prioridades claras diariamente para aumentar a produtividade e reduzir a sensação de estar ocupado sem propósito. Em segundo lugar, organize seu espaço físico e digital para melhorar o foco mental e a clareza. O terceiro hábito é escrever em um diário todas as manhãs para processar emoções e pensamentos, aumentando o autoconhecimento e a intenção para o dia. Quarto, exercite-se diariamente, mesmo que apenas 10-15 minutos, para melhorar a saúde mental e o humor. O quinto hábito é limitar o uso das redes sociais a 15 minutos por dia para recuperar tempo e foco. Finalmente, dedique 30 minutos diários ao ar livre para renovar energia e reduzir o estresse. O vídeo argumenta que a vida muda através de decisões conscientes e que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes transformações.

心得

  • 💡 Transforme sua vida em 3 dias com ação deliberada.
  • 🏆 Defina três prioridades diárias para foco.
  • 🧹 Organize seu espaço para clareza mental.
  • 📝 Escreva no diário para entender emoções.
  • 🏃‍♀️ Faça exercícios diários para saúde mental.
  • 📵 Limite redes sociais a 15 minutos por dia.
  • 🌿 Passe 30 minutos ao ar livre diariamente.
  • 🕰 Pequenas mudanças trazem grandes impactos.
  • 🔍 Viva por escolha, não por acaso.
  • 🧘‍♂️ Cultive a intenção diária para progresso.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:05:00

    A transformação da vida pode acontecer rapidamente, em até três dias, ao contrário da ideia convencional de que é necessário meses de esforço. A chave está na ação imediata e não em informações excessivas. Ao estabelecer prioridades diárias e eliminar distrações, é possível aumentar a produtividade e ter controle da própria vida.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Organizar o ambiente físico é essencial para a produtividade, concentração e clareza mental. Um espaço desordenado reflete uma mente desordenada. Ao se livrar da bagunça física e digital, cria-se um espaço que inspira calma e eficiência.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Escrever em um diário pela manhã ajuda na auto-reflexão e organização mental. Essa prática permite que se compreenda melhor os próprios pensamentos e emoções, criando um plano claro para o dia e ajudando a identificar padrões emocionais.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    O exercício diário não é apenas para a saúde física mas também melhora o foco, o humor e disciplina mental. Começar com poucos minutos por dia e manter a consistência pode transformar a energia e disposição, impactando positivamente todas as áreas da vida.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Limitar o uso das redes sociais a 15 minutos por dia pode recuperar um tempo valioso. As redes consomem a atenção e prejudicam a saúde mental. Ao estabelecer controlos, ganha-se clareza, foco e tempo para objetivos pessoais importantes.

  • 00:25:00 - 00:33:05

    Passar 30 minutos ao ar livre diariamente reconecta com a natureza, melhora o bem-estar mental e físico, além de reduzir o estresse. É um hábito essencial que refresca a mente e proporciona uma nova perspectiva, contribuindo para um dia mais equilibrado.

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思维导图

视频问答

  • Qual é a mensagem principal do vídeo?

    A mensagem principal é que você pode transformar sua vida em apenas três dias, adotando hábitos simples e eficazes.

  • Quais hábitos são recomendados no vídeo?

    Definir prioridades diárias, organizar seu ambiente, escrever num diário, exercitar-se diariamente, limitar o uso das redes sociais e passar 30 minutos ao ar livre.

  • Quanto tempo os hábitos sugeridos levam para mostrar resultados?

    Os hábitos podem começar a mostrar resultados em pouco tempo, muitas vezes de imediato, ao mudar o foco e a organização pessoal.

  • Por que é importante limitar o uso das redes sociais?

    Limitar o uso das redes sociais ajuda a evitar distrações, comparações negativas e melhora a produtividade e o bem-estar mental.

  • Qual a relevância de escrever em um diário?

    Escrever em um diário ajuda a clarear pensamentos, identificar padrões emocionais e iniciar o dia com foco e intenção.

  • Como o exercício diário afeta a saúde mental?

    Exercícios diários melhoram o humor, aumentam o foco e ensinam disciplina, impactando positivamente a saúde mental.

  • De que forma organizar o ambiente afeta sua produtividade?

    Um ambiente organizado reduz o estresse, melhora o foco e a produtividade ao clarear a mente de distrações físicas.

  • Por que sair ao ar livre é importante?

    Passar tempo ao ar livre melhora o humor, reduz o estresse e melhora a clareza mental, reconectando você com a natureza.

  • Quanto tempo é recomendado passar ao ar livre por dia?

    Recomenda-se passar pelo menos 30 minutos por dia ao ar livre.

  • O que significa viver por escolha e não por acaso, segundo o vídeo?

    Significa tomar controle de sua vida através de pequenas ações diárias conscientes, ao invés de viver passivamente.

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    imagine o seguinte você tem desperdiçado
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    anos da sua vida reclamando de como está
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    preso quando tudo o que realmente
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    precisa para transformar isso são três
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    dias sim 72 horas Parece loucura né mas
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    aqui está as vossa verdade mentiram para
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    você disseram que seria necessário meses
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    de esforço contínuo um coach de vida
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    milagroso ou pilhas de livros de
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    autoajuda para arrumar sua vida tudo
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    isso é bobagem você não precisa de mais
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    informações precisa de ação agora e aqui
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    vem a parte interessante quando parei de
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    pensar demais e fiz mudanças reais em
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    apenas três dias foi como Despertar de
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    um sono profundo a vida que você deseja
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    não está fora de alcance ela está
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    esperando você se comprometer de verdade
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    Então pergunte a si mesmo você está
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    pronto para parar de ser seu próprio
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    obstáculo a maioria das pessoas perde a
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    vida inteira esperando lhe momento certo
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    para mudar mas e se o momento certo for
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    agora você não precisa ficar preso nesse
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    ciclo interminável de frustração e
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    arrependimento três dias podem mudar
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    tudo se você estiver disposto a encarar
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    o desconforto largar suas desculpas e se
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    comprometer totalmente o mundo não lhe
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    deve tempo você deve isso a si mesmo
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    hábito um defina prioridades diárias e
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    cumpra a maioria das pessoas passa os
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    dias como Baratas Tontas ocupadas mas
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    nada produtivas você acorda Olha o
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    celular responde mensagens e então passa
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    o resto do dia reagindo ao que surge no
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    fim está exausto mas o que realmente
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    conseguiu fazer provavelmente nada que
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    tenha impacto na sua vida porque você
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    não estabeleceu prioridades Claras Minha
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    experiência pessoal Eu costumava começar
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    as manhãs lidando com o que aparecia na
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    minha caixa de entrada e isso me dava a
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    sensação de estar trabalhando o dia
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    inteiro mas quando olhava para trás
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    percebia que não tinha feito nenhum
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    Progresso real nos meus objetivos era
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    como correr em uma esteira eu me movia
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    mas não saía do lugar tudo mudou quando
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    comecei a definir três prioridades para
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    o dia coisas inegociáveis que precisavam
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    ser concluídas custasse o que custasse
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    na primeira semana foi complicado eu me
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    distraía e voltava aos velhos hábitos
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    mas quando comecei a cortar as
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    distrações E focar apenas nessas
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    prioridades percebi algo incrível eu
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    tinha mais tempo e era mais produtivo em
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    menos tempo era como se um peso tivesse
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    sido retirado dos meus ombros como
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    aplicar todas as manhãs ou na noite
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    anterior desci das três coisas mais
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    importantes que precisa realizar não são
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    tarefas se sobrar tempo São aquelas que
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    ao fim do dia farão você sentir que teve
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    um dia bem-sucedido comece o dia com a
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    prioridade número um não não olhe o
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    celular não responda e-mails nem abra
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    redes sociais até que essa tarefa esteja
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    concluída a satisfação de completá-la
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    dará energia para o resto do dia o
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    verdadeiro motivo pelo qual a maioria
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    das pessoas não avança na vida é que
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    elas confundem atividade com Progresso
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    estar ocupado da sensação de realização
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    mas a ocupação É apenas uma armadilha
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    quando você prioriza seu dia para de
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    permitir que distrações externas
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    comandem sua vida e começa a controlá-la
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    esse hábito força você a eliminar o que
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    não é essencial a parar de inventar
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    desculpas e a assumir a responsabilidade
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    por Como usa seu tempo se conseguir
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    dominar seu dia conseguirá dominar sua
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    vida a pergunta é você está disposto a
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    parar de viver no automático e a começar
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    a escolher seu caminho com propósito
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    quando você define prioridades diárias e
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    as cumpre algo incrível acontece você
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    ganha uma sensação de controle que a
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    maioria das pessoas nunca Experimenta
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    Para de se sentir sobrecarregado por uma
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    infinidade de pequenas tarefas que puxam
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    você para todos os lados e em vez disso
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    começa a tomar as rédias do seu tempo é
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    assim que o verdadeiro Progresso
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    acontece cada decisão que você toma ao
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    longo do dia o aproxima de seus
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    objetivos ou o afasta deles ao
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    estabelecer prioridades diárias você
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    treina sua mente para focar no que
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    realmente mente importa como Se
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    colocasse Viseiras para tudo o que não
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    se alinha com sua visão maior e ao
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    começar a ver os resultados pequenas mas
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    significativas vitórias isso se torna
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    viciante você percebe quanto tempo
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    estava desperdiçando com coisas que não
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    faziam diferença Hábito dois Organize
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    seu ambiente seu espaço físico é um
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    reflexo de como está sua mente se o
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    lugar onde você vive está desarrumado é
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    bem provável que sua cabeça também
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    esteja muita gente não percebe o impacto
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    que um ambiente bagunçado tem na
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    produtividade no humor e até na clareza
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    mental organizar não é só colocar as
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    coisas no lugar é criar um espaço que
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    inspire calma concentração e
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    criatividade em outras palavras ao
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    arrumar seu espaço você também coloca
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    sua mente em ordem Minha experiência
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    pessoal eu achava que minha bagunça não
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    me afetava dizia para mim mesmo que era
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    uma bagunça organizada e que eu sabia
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    onde estava tudo mas lá no fundo eu
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    sentia o peso dessa desordem havia
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    sempre um estresse constante meio oculto
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    só quando me obriguei a arrumar tudo
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    mesa guarda-roupa e até meus arquivos
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    digitais percebi a diferença de repente
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    eu respirava melhor minha mente parecia
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    mais leve e eu estava mais focado e
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    menos distraído toda vez que eu entrava
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    nesse espaço organizado era como começar
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    de novo a a bagunça era um peso mental
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    que eu só percebi totalmente quando se
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    foi por que organizar é importante a
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    bagunça funciona como um ruído visual
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    que sempre demanda sua atenção mesmo sem
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    você perceber um ambiente desarrumado
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    pode causar cansaço estresse e a
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    sensação de estar sempre sobrecarregado
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    quer sejam roupas jogadas no chão pilhas
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    de papel na mesa ou comida vencida na
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    geladeira cada pedaço de desordem é mais
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    uma coisa para o seu cérebro processar
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    aqui está uma verdade que poucos
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    reconhecem as pessoas guardam coisas
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    como apoio emocional dizemos a nós
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    mesmos que talvez precisemos daquela
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    camisa velha daquele aparelho quebrado
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    ou das revistas de 3 anos atrás mas na
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    realidade a bagunça geralmente está
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    ligada a questões emocionais guardamos
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    coisas por medo medo de precisar delas
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    algum dia ou de deixar o passado para
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    trás ao se livrar da bagunça você não só
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    limpa seu espaço Mas afirma que está
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    pronto para deixar o que não serve mais
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    está criando espaço físico e mental para
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    o que vem por aí como aplicar comece
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    devagar você não precisa arrumar tudo em
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    um dia escolha um lugar onde passa muito
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    tempo como sua mesa ou seu quarto
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    dedique de 15 a 30 minutos e elimine
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    tudo que não acrescenta valor à sua vida
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    pergunte-se eu uso isso com frequência
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    isso me faz bem
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    se a resposta for não está na hora de
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    deixar ir e uma dica importante não
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    esconda tudo em uma gaveta ou armário
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    realmente se livre do que não faz
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    diferença doe recicle ou jogue fora
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    depois de organizar o espaço físico
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    passe para o digital sua área de
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    trabalho caixa de e-mails e celular
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    provavelmente estão cheios de coisas
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    desnecessárias arquivos que você não usa
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    aplicativos que não abre e-mails que que
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    nunca vai ler use a mesma ideia descarte
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    o que é inútil e Organize o que for útil
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    de forma prática a mensagem importante
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    quando você organiza seu espaço manda
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    uma mensagem poderosa para si mesmo de
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    que está no comando do seu ambiente e em
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    consequência da sua vida não se trata
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    apenas de ter um quarto arrumado é criar
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    um espaço que se alinhe com seus
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    objetivos valores e com quem você quer
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    ser é sobre afastar a as distrações
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    físicas e mentais que atrapalham você de
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    viver o agora a bagunça não é só acúmulo
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    de coisas geralmente está ligada ao
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    apego ao passado ou ao medo do futuro
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    organizar-se é sobre soltar o que não
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    serve mais e abrir espaço para o que
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    realmente importa Esse é um hábito
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    simples mas que faz uma grande diferença
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    em como você se sente e age no dia a dia
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    quanto mais claro for seu ambiente mais
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    clara será sua mente e com com uma mente
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    limpa é mais fácil focar Criar e seguir
  • 00:09:03
    adiante com intenção lembre-se de que o
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    espaço ao seu redor ou te fortalece ou
  • 00:09:09
    te Drena o que você prefere está pronto
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    para se desfazer da bagunça e dar a si
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    mesmo o espaço necessário para crescer
  • 00:09:18
    hábito número três escreva em um diário
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    todas as manhãs há algo especial em
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    colocar seus pensamentos no papel logo
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    cedo é como dar ao seu cérebro uma
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    chance de se esvaziar
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    soltando aqueles pensamentos confusos
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    que geralmente passam despercebidos
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    escrever de manhã não é sobre ter uma
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    escrita perfeita ou fazer um texto
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    bonito é sobre descarregar tudo que está
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    girando em sua cabeça pode ser tão
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    simples quanto perguntar o que estou
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    pensando ou o que está me
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    preocupando a verdade é que a maioria
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    das pessoas nunca para para refletir
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    sobre seus pensamentos elas acordam e já
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    mergulham direto no caos do dia
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    respondendo e-mails redes sociais ou
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    lidando com demandas dos outros isso as
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    deixa desconectadas de si mesmas mas
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    escrever em um diário permite que você
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    comece o dia do seu jeito com clareza
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    intenção e foco Minha experiência
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    pessoal por muito tempo eu não via
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    sentido em escrever num diário achava
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    que era algo para pessoas muito
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    introspectivas ou Profundas e
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    sinceramente eu não tinha tempo para
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    isso mas cheguei a um ponto em que me
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    sentia sempre reagindo reagindo a
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    problemas a estresses as opiniões dos
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    outros eu não tinha controle dos meus
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    pensamentos ou emoções então uma manhã
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    resolvi tentar escrever peguei um
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    caderno e comecei a colocar no papel o
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    que viesse à mente no começo parecia sem
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    sentido mas em poucos minutos percebi
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    algo interessante pensamentos que
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    estavam presos na minha cabeça há
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    semanas de repente ficaram mais claros
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    no papel era como se eu conseguisse
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    enxergar padrões os mesmos medos
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    ansiedades e frustrações se repetindo
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    quanto mais eu escrevia mais entendia o
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    que realmente me incomodava e o mais
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    importante o que eu precisava fazer para
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    resolver isso escrever no Diário se
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    tornou o meu reinício mental a cada
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    manhã no final eu sentia que tinha um
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    plano para o dia aquela confusão mental
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    que costumava nublar minhas manhãs
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    simplesmente aparecia Por que escrever
  • 00:11:31
    em um diário funciona escrever de manhã
  • 00:11:34
    ajuda você a se conectar consigo mesmo
  • 00:11:36
    antes que o ritmo do dia tome conta é
  • 00:11:39
    como ter uma conversa íntima com sua
  • 00:11:41
    própria mente forçando você a
  • 00:11:43
    desacelerar a entender melhor seus
  • 00:11:46
    sentimentos e acarear o que realmente
  • 00:11:48
    importa escrever também permite
  • 00:11:51
    identificar padrões de pensamentos
  • 00:11:53
    negativos ao colocar seus pensamentos no
  • 00:11:55
    papel você consegue vê-los como
  • 00:11:58
    Realmente são muitas vezes preocupações
  • 00:12:01
    exageradas ou desnecessárias isso traz
  • 00:12:04
    uma nova perspectiva em vez de deixar
  • 00:12:07
    suas emoções se desenrolarem ao longo do
  • 00:12:09
    dia você pode processá-las de forma
  • 00:12:12
    controlada logo cedo outro benefício é
  • 00:12:15
    que escrever no Diário ajuda a definir o
  • 00:12:17
    tom do dia você pode usá-lo para definir
  • 00:12:20
    metas afirmar intenções ou simplesmente
  • 00:12:23
    expressar gratidão isso lhe dá um
  • 00:12:25
    sentido de propósito e direção antes de
  • 00:12:28
    encarar os desafios do dia como começar
  • 00:12:31
    aqui está a melhor parte não há uma
  • 00:12:34
    maneira certa ou errada de escrever no
  • 00:12:36
    Diário pode serem tópicos frases
  • 00:12:38
    pensamentos soltos ou até desenhos
  • 00:12:41
    qualquer coisa que ajude a esvaziar sua
  • 00:12:43
    mente e colocar suas ideias no papel em
  • 00:12:47
    alguns dias você pode ter muito a
  • 00:12:49
    escrever em outros apenas algumas linhas
  • 00:12:52
    Ambos são válidos comece dedicando C ou
  • 00:12:55
    10 minutos todas as manhãs Pegue um
  • 00:12:58
    caderno Ou use um aplicativo de notas no
  • 00:13:01
    celular e comece faça perguntas para si
  • 00:13:03
    mesmo como o que estou sentindo hoje log
  • 00:13:07
    o que está me preocupando quais são
  • 00:13:10
    minhas metas principais para o dia ou
  • 00:13:13
    pelo que sou grato agora o importante é
  • 00:13:16
    deixar seus pensamentos fluírem não
  • 00:13:18
    pense demais apenas escreva com o tempo
  • 00:13:22
    você perceberá padrões em seus
  • 00:13:24
    pensamentos e começará a se entender
  • 00:13:26
    melhor a mensagem essencial
  • 00:13:29
    escrever em um diário é como segurar um
  • 00:13:31
    espelho para sua mente obriga você a
  • 00:13:34
    confrontar seus pensamentos emoções e
  • 00:13:37
    até mesmo desculpas é algo Genuíno
  • 00:13:40
    honesto e às vezes desconfortável mas é
  • 00:13:45
    nesse desconforto que acontece o
  • 00:13:47
    crescimento muitas pessoas evitam a
  • 00:13:50
    autorreflexão por medo do que vão
  • 00:13:52
    encontrar preferem se distrair com
  • 00:13:55
    tarefas redes sociais ou focar nos
  • 00:13:58
    problemas dos outros em vez de encarar a
  • 00:14:00
    si mesmas mas a verdade é você só vai
  • 00:14:03
    conseguir mudar sua vida quando começar
  • 00:14:05
    a encarar a si mesmo escrever todas as
  • 00:14:08
    manhãs é uma forma poderosa de fazer
  • 00:14:10
    isso é uma chance de organizar sua mente
  • 00:14:14
    se conhecer e iniciar cada dia com
  • 00:14:17
    propósito não se trata de fazer entradas
  • 00:14:19
    perfeitas ou tentar parecer mais
  • 00:14:22
    interessante trata--se de ser sincero
  • 00:14:25
    consigo mesmo e dessa sinceridade criar
  • 00:14:28
    mudanças reais
  • 00:14:29
    Se você quer ter controle sobre suas
  • 00:14:31
    emoções e parar de apenas reagir à Vida
  • 00:14:34
    comece a escrever ouvir a si mesmo é o
  • 00:14:38
    hábito mais importante que você pode
  • 00:14:40
    desenvolver você está pronto para
  • 00:14:42
    começar hábito quro exercite-se
  • 00:14:45
    diariamente todos sabemos que o
  • 00:14:48
    exercício faz bem para saúde mas sejamos
  • 00:14:51
    sinceros a maioria das pessoas não o
  • 00:14:54
    pratica com frequência por qu porque vem
  • 00:14:57
    o exercício como uma obri
  • 00:14:59
    algo que precisam fazer mas preferem
  • 00:15:02
    evitar no entanto o exercício diário não
  • 00:15:05
    é só sobre construir músculos ou
  • 00:15:07
    emagrecer é uma forma de treinar a mente
  • 00:15:10
    tanto quanto o corpo os benefícios do
  • 00:15:12
    movimento diário vão além da Saúde
  • 00:15:14
    física pois aumentam o foco elevam o
  • 00:15:17
    humor e ensinam disciplina é a base para
  • 00:15:20
    uma mente e corpo fortes Minha
  • 00:15:23
    experiência pessoal houve um tempo em
  • 00:15:25
    que eu só me exercitava de vez em quando
  • 00:15:27
    quando tinha vontade dizia a mim mesmo
  • 00:15:30
    que estava ocupado demais na maioria dos
  • 00:15:32
    dias mas na verdade me faltava
  • 00:15:35
    disciplina minha energia era irregular
  • 00:15:38
    me sentia sem disposição e meu humor
  • 00:15:40
    mudava conforme o estresse e o cansaço
  • 00:15:43
    não percebia que o movimento diário
  • 00:15:45
    poderia ser um hábito que impactaria
  • 00:15:47
    todas as áreas da minha vida um dia
  • 00:15:50
    resolvi mudar comecei devagar
  • 00:15:53
    comprometendo-me com apenas 10 a 15
  • 00:15:55
    minutos de exercício por dia não
  • 00:15:58
    precisava ser pesado apenas algo que
  • 00:16:00
    fizesse meu corpo se mexer no início
  • 00:16:04
    manter a consistência foi difícil mas
  • 00:16:06
    insisti após umas duas semanas Notei uma
  • 00:16:09
    mudança não só fisicamente sentia-me
  • 00:16:12
    mais animado focado e com mais controle
  • 00:16:15
    sobre meu humor esse movimento diário se
  • 00:16:18
    tornou uma parte essencial da minha
  • 00:16:20
    rotina E com o tempo ficou mais fácil
  • 00:16:23
    agora é uma das primeiras coisas que
  • 00:16:25
    faço toda manhã define o tom do meu dia
  • 00:16:29
    por que o exercício diário é importante
  • 00:16:32
    o exercício diário não apenas melhora
  • 00:16:35
    sua saúde Física ele transforma sua
  • 00:16:38
    mentalidade é uma forma de desenvolver
  • 00:16:41
    resistência mental Toda vez que você se
  • 00:16:44
    desafia a se movimentar mesmo quando não
  • 00:16:47
    tem vontade você treina sua mente a
  • 00:16:49
    resistir às desculpas mostrando a si
  • 00:16:52
    mesmo que pode assumir o controle do seu
  • 00:16:55
    corpo e da sua vida exercícios liberam
  • 00:16:58
    endorfinas conhecidas como hormônios do
  • 00:17:00
    bem-estar essas endorfinas melhoram o
  • 00:17:03
    humor aliviam o estresse e aumentam a
  • 00:17:06
    clareza mental Não é coincidência que
  • 00:17:08
    muitas pessoas bem-sucedidas e
  • 00:17:11
    disciplinadas façam do exercício uma
  • 00:17:13
    parte central de suas rotinas diárias
  • 00:17:16
    não se trata só de aparência mas de
  • 00:17:18
    manter a resiliência mental e o
  • 00:17:20
    equilíbrio emocional aqui está o ponto
  • 00:17:22
    importante se você não está separando
  • 00:17:25
    tempo para movimentar seu corpo está
  • 00:17:27
    negligenciando o que tem de mais
  • 00:17:29
    precioso sua saúde desculpas como estou
  • 00:17:33
    muito ocupado ou não tenho energia são
  • 00:17:36
    apenas desculpas todos têm Dias ocupados
  • 00:17:39
    todos se sentem cansados mas se você não
  • 00:17:42
    consegue encontrar tempo para priorizar
  • 00:17:44
    seu corpo como espera estar presente em
  • 00:17:47
    outras áreas da sua vida você pode ter
  • 00:17:50
    todos os objetivos do mundo mas se sua
  • 00:17:53
    saúde está comprometida você estará se
  • 00:17:57
    limitando como começar não é necessário
  • 00:18:01
    uma academia ou equipamentos caros para
  • 00:18:04
    se exercitar todos os dias a chave é
  • 00:18:07
    começar pequeno e ser constante seja com
  • 00:18:10
    uma caminhada rápida alguns exercícios
  • 00:18:13
    usando o peso do próprio corpo yoga ou
  • 00:18:16
    uma rotina rápida de exercícios comece
  • 00:18:18
    com 10 a 15 minutos diários Não se
  • 00:18:21
    preocupe com a intensidade ou perfeição
  • 00:18:24
    foque em criar o hábito com o tempo você
  • 00:18:27
    pode aumentar a duração e a intensidade
  • 00:18:29
    conforme o exercício se torna parte do
  • 00:18:31
    seu dia a dia o segredo é se comprometer
  • 00:18:35
    mesmo quando não estiver com vontade a
  • 00:18:37
    mensagem essencial a disciplina que você
  • 00:18:40
    desenvolve com o exercício diário
  • 00:18:43
    impacta todas as áreas da sua vida
  • 00:18:45
    quando você se esforça para se mover
  • 00:18:47
    todos os dias está ensinando a si mesmo
  • 00:18:50
    a tomar atitude mesmo que seja
  • 00:18:53
    desconfortável essa disciplina se
  • 00:18:55
    reflete na forma como você encara seu
  • 00:18:58
    trabalho seus relacionamentos e seus
  • 00:19:01
    objetivos trata-se de cultivar uma
  • 00:19:03
    mentalidade que valoriza o esforço a
  • 00:19:06
    persistência e a consistência seu corpo
  • 00:19:09
    é o único lugar onde você realmente vive
  • 00:19:12
    ele é seu veículo para navegar pela vida
  • 00:19:15
    e se você não cuidar dele estará
  • 00:19:18
    tornando tudo mais difícil hábito cinco
  • 00:19:21
    limite o uso das redes sociais a 15
  • 00:19:24
    minutos por dia as redes sociais são uma
  • 00:19:27
    faca de dois gumes por um lado elas nos
  • 00:19:30
    mantém conectados com o mundo nos
  • 00:19:32
    atualizam e nos divertem por outro são
  • 00:19:36
    um verdadeiro buraco negro para a
  • 00:19:38
    produtividade a autoestima e o foco a
  • 00:19:41
    verdade é que a maioria das pessoas
  • 00:19:43
    perde horas rolando no Instagram tiktok
  • 00:19:46
    ou Facebook vendo conteúdos que pouco ou
  • 00:19:49
    nada acrescentam ao seu bem-estar as
  • 00:19:52
    plataformas são feitas para prender sua
  • 00:19:54
    atenção e antes que você se dê conta já
  • 00:19:57
    perdeu boa parte do dia em uma rolagem
  • 00:20:00
    Sem Fim por que limitar o uso das redes
  • 00:20:02
    sociais se você está realmente
  • 00:20:05
    comprometido em mudar sua vida esse
  • 00:20:07
    hábito vai devolver a você algo valioso
  • 00:20:10
    o seu tempo Pense em tudo o que poderia
  • 00:20:13
    fazer se não passasse tanto tempo
  • 00:20:15
    grudado no celular todos os dias reduzir
  • 00:20:18
    o uso das redes para apenas 15 minutos
  • 00:20:20
    diários faz com que você as utilize de
  • 00:20:23
    forma consciente em vez de ser
  • 00:20:26
    controlado por elas é sobre libertar da
  • 00:20:29
    necessidade de validação constante e da
  • 00:20:32
    rolagem interminável limitar o tempo nas
  • 00:20:35
    redes sociais traz clareza e foco para o
  • 00:20:37
    seu dia a comparação que as redes
  • 00:20:40
    sociais provocam é perigosa aqui está
  • 00:20:42
    uma verdade Dura as redes sociais são um
  • 00:20:45
    dos maiores Inimigos da sua saúde mental
  • 00:20:48
    seja pelas melhores partes da vida dos
  • 00:20:51
    outros ou pela constante negatividade
  • 00:20:54
    elas vão aos poucos tirando sua
  • 00:20:56
    confiança seu foco e sua habilidade de
  • 00:20:59
    viver o presente ao reduzir seu tempo
  • 00:21:02
    online você recupera seu espaço mental e
  • 00:21:05
    energia para o que realmente importa
  • 00:21:08
    seus objetivos relações e crescimento
  • 00:21:12
    pessoal Minha experiência pessoal houve
  • 00:21:16
    uma época em que eu era completamente
  • 00:21:17
    viciado em redes sociais acordava e a
  • 00:21:21
    primeira coisa que fazia era checar o
  • 00:21:23
    celular rolando o feed como se fosse um
  • 00:21:25
    ritual diário no começo parecia
  • 00:21:28
    inofensivo Mas aos poucos comecei a
  • 00:21:31
    notar como me sentia cansado e ansioso
  • 00:21:34
    depois comparava minha vida com a das
  • 00:21:37
    pessoas que eu seguia sentindo que não
  • 00:21:39
    estava fazendo o suficiente ou que minha
  • 00:21:42
    vida não era tão interessante quanto a
  • 00:21:44
    delas a quantidade de notícias e
  • 00:21:46
    opiniões também aumentava meu estresse
  • 00:21:49
    me deixando em um estado de ansiedade
  • 00:21:51
    leve sem que eu percebesse um dia
  • 00:21:54
    resolvi limitar meu uso das redes a
  • 00:21:56
    apenas 15 minutos por dia no no início
  • 00:21:59
    foi difícil percebia que sempre que
  • 00:22:01
    estava entediado ou tinha um momento
  • 00:22:03
    livre pegava o celular sem pensar depois
  • 00:22:07
    Degas semg iní aconte meou me humor
  • 00:22:13
    ficou mais e de meup vida de
  • 00:22:17
    desconhecidos naet passando aar mais nos
  • 00:22:20
    meus próprios objetivos era como se eu
  • 00:22:23
    tivesse vivido com uma névoa mental que
  • 00:22:25
    de repente sumiu
  • 00:22:30
    por funciona as redes sociais são
  • 00:22:33
    desenhadas para explorar o sistema de
  • 00:22:35
    dopamina do nosso cérebro cada curtida
  • 00:22:38
    comentário ou notificação libera uma
  • 00:22:41
    dose de dopamina fazendo você querer
  • 00:22:43
    mais é viciante e quanto mais tempo você
  • 00:22:46
    passa nas redes mais difícil fica se
  • 00:22:49
    desconectar ao limitar o uso a apenas 15
  • 00:22:52
    minutos diários você quebra esse ciclo
  • 00:22:55
    ensina ao seu cérebro que não precisa de
  • 00:22:57
    validação ou de estímulos constantes
  • 00:23:00
    para se sentir bem a questão é 15
  • 00:23:03
    minutos são suficientes para checar as
  • 00:23:06
    novidades das pessoas importantes ler as
  • 00:23:09
    notícias principais e talvez assistir a
  • 00:23:11
    um vídeo divertido qualquer tempo Além
  • 00:23:13
    disso é consumo Extra ao limitar o uso
  • 00:23:17
    você percebe o tempo que estava perdendo
  • 00:23:19
    e pode direcioná-lo para algo mais útil
  • 00:23:22
    como aplicar Estabeleça limites Claros
  • 00:23:25
    use um cronômetro ou um aplicativo para
  • 00:23:27
    controlar seu o uso das redes a 15
  • 00:23:30
    minutos diários Pode parecer radical mas
  • 00:23:33
    faz uma grande diferença você será
  • 00:23:35
    obrigado a usar o tempo de forma mais
  • 00:23:37
    inteligente seja para falar com um amigo
  • 00:23:40
    aprender algo novo ou se atualizar nas
  • 00:23:42
    notícias outra dica útil é criar
  • 00:23:45
    momentos livres de redes sociais ao
  • 00:23:47
    longo do dia como por exemplo não mexer
  • 00:23:50
    no celular logo ao acordar ou antes de
  • 00:23:53
    dormir use esse tempo para cuidar de si
  • 00:23:56
    ler escrever meditar ou planejar o dia
  • 00:24:00
    você vai se surpreender com o quanto sua
  • 00:24:02
    produtividade e tranquilidade aumentam
  • 00:24:05
    quando seu dia não começa e termina com
  • 00:24:07
    rolagem sem propósito minha mensagem
  • 00:24:11
    profunda as redes sociais se não
  • 00:24:14
    controladas podem dominar sua vida elas
  • 00:24:17
    dão uma falsa sensação de conexão mas
  • 00:24:20
    roubam o contato humano de verdade
  • 00:24:22
    distraem você do seu próprio caminho
  • 00:24:24
    fazendo com que foque mais no que os
  • 00:24:26
    outros estão fazendo mas a verdade é
  • 00:24:29
    esta o caminho dos outros não é tão
  • 00:24:31
    importante quanto o seu ao limitar seu
  • 00:24:34
    tempo nas redes você assume o controle
  • 00:24:36
    da sua atenção não fica mais nas mãos
  • 00:24:39
    dos algoritmos que tentam mantê-lo
  • 00:24:41
    viciado passa a valorizar as conexões
  • 00:24:43
    reais as conversas Cara a Cara os
  • 00:24:46
    diálogos profundos e os momentos de paz
  • 00:24:49
    mais do que curtidas e comentários
  • 00:24:53
    passageiros hábito seis passe 30 minutos
  • 00:24:57
    ao livre Vivemos em um mundo onde
  • 00:25:01
    estamos mais conectados às telas do que
  • 00:25:03
    a natureza é irônico pois como seres
  • 00:25:06
    humanos somos biologicamente feitos para
  • 00:25:09
    prosperar em ambientes naturais mesmo
  • 00:25:12
    assim a maioria das pessoas Passa seus
  • 00:25:14
    dias trancada em espaços internos
  • 00:25:16
    grudada em celulares computadores ou TVs
  • 00:25:20
    raramente saindo para fora sair por
  • 00:25:23
    apenas 30 minutos por dia é um dos
  • 00:25:26
    hábitos mais simples mas Transform
  • 00:25:28
    adores que você pode adotar ele
  • 00:25:30
    reconecta você com a natureza clareia a
  • 00:25:33
    mente e melhora sua saúde mental e
  • 00:25:35
    física de formas que talvez você nem
  • 00:25:40
    perceba Por que sair por 30 minutos Há
  • 00:25:43
    uma razão pela qual uma caminhada no
  • 00:25:46
    parque sentar-se à beira de um lago ou
  • 00:25:48
    simplesmente estar ao sol parece tão
  • 00:25:51
    revigorante nossos corpos precisam de
  • 00:25:54
    natureza Estar ao ar livre expõe você a
  • 00:25:57
    ar fresco luz natural e a energia
  • 00:26:00
    Renovadora da terra estudos mostram que
  • 00:26:03
    até mesmo períodos curtos ao ar livre
  • 00:26:06
    podem reduzir o estresse melhorar o
  • 00:26:08
    humor estimular a criatividade e
  • 00:26:11
    aumentar o bem-estar geral é como
  • 00:26:13
    apertar o botão de reiniciar para o
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    cérebro Aqui está a parte polêmica ficar
  • 00:26:19
    em ambientes internos o dia todo está
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    deixando você ansioso cansado e
  • 00:26:24
    mentalmente exausto pense bem com que
  • 00:26:27
    fre você realmente sai e simplesmente
  • 00:26:30
    está ao ar livre a maioria das pessoas
  • 00:26:33
    não faz isso e é por isso que se sentem
  • 00:26:36
    lentas e desmotivadas elas estão
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    desconectadas do ambiente que poderia
  • 00:26:40
    reabastecer sua energia e clarear suas
  • 00:26:43
    mentes sair por apenas 30 minutos é o
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    antídoto para essa desconexão moderna
  • 00:26:50
    Minha experiência pessoal durante anos
  • 00:26:53
    eu não via sentido em sair ao ar livre a
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    menos que fosse para algo útil como
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    resolver um compromisso encontrar
  • 00:27:00
    pessoas ou fazer exercícios passava
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    horas em espaços fechados trabalhando e
  • 00:27:05
    depois relaxava assistindo a TV ou
  • 00:27:08
    mexendo no celular achava que não tinha
  • 00:27:10
    tempo para simplesmente estar fora sem
  • 00:27:13
    um objetivo específico mas à medida que
  • 00:27:15
    fiquei mais velho e mais consciente do
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    meu estado mental percebi que algo
  • 00:27:20
    estava faltando sentia-me desconectado
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    constantemente ansioso e facilmente
  • 00:27:27
    sobrecarregado um dia decidi me
  • 00:27:29
    comprometer a passar pelo menos 30
  • 00:27:31
    minutos ao ar livre todos os dias
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    independentemente do que fosse eu saía
  • 00:27:37
    para uma caminhada sentava em um banco
  • 00:27:39
    ou simplesmente permanecia em pé
  • 00:27:42
    respirando o ar fresco E aproveitando o
  • 00:27:44
    simples ato de estar ao ar livre Depois
  • 00:27:47
    de alguns dias algo mudou esse momento
  • 00:27:50
    de respirar o ar puro e de simplesmente
  • 00:27:52
    existir na natureza acalmava minha mente
  • 00:27:56
    meus níveis de estresse diminuíram e
  • 00:27:58
    comecei a me sentir mais centrado e
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    presente aqueles 30 minutos ao ar livre
  • 00:28:03
    se tornaram meu refúgio um tempo para
  • 00:28:06
    limpar meus pensamentos renovar minha
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    energia e voltar para as minhas tarefas
  • 00:28:11
    com mais clareza e foco por que funciona
  • 00:28:14
    a natureza tem um efeito profundo em
  • 00:28:16
    nossas mentes e corpos passar tempo ao
  • 00:28:18
    ar livre reduz os níveis de cortisol o
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    hormônio do estresse e aumenta a
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    serotonina o hormônio do bem-estar a luz
  • 00:28:28
    ajuda a regular o ritmo do corpo
  • 00:28:30
    melhorando os padrões de sono e os
  • 00:28:32
    níveis de energia o ar fresco oxigena o
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    cérebro melhorando a função mental e a
  • 00:28:38
    concentração Além disso o simples ato de
  • 00:28:41
    caminhar ou estar em um espaço aberto
  • 00:28:44
    permite que a mente vagueie o que pode
  • 00:28:47
    levar a uma maior criatividade e a
  • 00:28:49
    solução de problemas mas não é apenas
  • 00:28:51
    sobre os efeitos físicos estar na
  • 00:28:54
    natureza nos Lembra de algo mais
  • 00:28:55
    profundo nos lembra que fazemos de algo
  • 00:28:58
    maior as árvores o céu o chão sob nossos
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    pés estavam aqui muito antes de nós e
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    continuarão aqui depois de nós essa
  • 00:29:08
    perspectiva ajuda a colocar nossos
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    problemas e preocupações em contexto
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    tornando os menores no grande esquema
  • 00:29:16
    das coisas como aplicar isso não é
  • 00:29:19
    necessário fazer trilhas nas montanhas
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    ou visitar um parque nacional para
  • 00:29:24
    colher os benefícios de estar ao ar
  • 00:29:26
    livre comece pequeno saia de casa ou do
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    escritório para uma caminhada de 10
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    minutos sente-se em um banco de parque
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    ou até mesmo no seu quintal ou varanda e
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    apenas respire o importante é
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    desconectar-se do ambiente fechado e se
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    reconectar com o mundo natural mesmo que
  • 00:29:45
    em pequenas doses com o tempo você
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    começará a querer mais desses momentos e
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    eles se tornarão parte essencial da sua
  • 00:29:53
    rotina diária Faça disso uma parte
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    inegociável do seu dia como covar os
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    dentes ou almoçar seja pela manhã
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    durante a pausa para o almoço ou à noite
  • 00:30:03
    encontre um horário que funcione melhor
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    para você e mantenha-se firme Deixe o
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    celular de lado Ou pelo menos coloque-o
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    no modo avião Esse tempo é seu não para
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    checar e-mails ou redes sociais se você
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    vive em uma cidade e acha que não há um
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    lugar agradável para ir não deixe que
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    isso seja uma desculpa parques urbanos
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    espaços verdes ou até mesmo uma
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    caminhada em uma rua tranquila
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    Podem trazer os mesmos benefícios o
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    importante é sair das quatro paredes de
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    casa ou do escritório e entrar no mundo
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    exterior mesmo que seja por pouco tempo
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    minha mensagem profunda sair por 30
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    minutos é mais do que apenas um hábito é
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    um ato de autoc cuidado e de conexão com
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    o mundo ao nosso redor muitas vezes nos
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    envolvemos tanto em nossas vidas
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    agitadas perseguindo metas e mantendo a
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    produtividade que esquecemos de parar
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    e apreciar as coisas simples a natureza
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    nos ensina a desacelerar a respirar e a
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    estar presentes Veja a vida não muda por
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    acaso muda por escolha esses seis
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    hábitos podem parecer pequenos mas são
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    como sementes planteos em sua rotina
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    diária e veja-os crescer em algo
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    poderoso você perceberá que ao tomar
  • 00:31:21
    controle do seu tempo da sua mente e da
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    sua energia o mundo começa a agir a seu
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    favor
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    não se trata de esperar pelo momento
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    certo para começar mas de começar agora
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    mesmo que seja bagunçado desconfortável
  • 00:31:37
    ou difícil a verdade é que a maioria das
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    pessoas fica presa na zona de conforto
  • 00:31:43
    rolando sem pensar deixando a desordem
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    preencher seu espaço e afogando-se em
  • 00:31:48
    distrações mas não você não mais você
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    está aqui porque quer mais está pronto
  • 00:31:54
    para se desafiar e desbloquear uma
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    versão melhor de si mesmo Então comece
  • 00:31:59
    hoje saia largue o telefone defina suas
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    prioridades e comprometa-se com esses
  • 00:32:05
    hábitos como se sua vida dependesse
  • 00:32:07
    disso porque de certa forma Depende a
  • 00:32:11
    vida que você deseja está do outro lado
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    dessas pequenas porém Poderosas mudanças
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    a questão é você está pronto para essa
  • 00:32:20
    transformação Obrigado por assistir a
  • 00:32:22
    este vídeo Espero que as dicas sobre a
  • 00:32:25
    importância de passar 30 minutos ao
  • 00:32:28
    tenham ressoado com você e te inspirado
  • 00:32:31
    a fazer mudanças em sua rotina se você
  • 00:32:33
    gostou do conteúdo Não esqueça de se
  • 00:32:36
    inscrever no canal e curtir o vídeo isso
  • 00:32:39
    realmente ajuda a gente a continuar
  • 00:32:41
    produzindo mais conteúdos valiosos
  • 00:32:44
    adoraríamos saber sua opinião deixe um
  • 00:32:47
    comentário abaixo dizendo como você
  • 00:32:49
    planeja incorporar momentos ao ar livre
  • 00:32:52
    no seu dia a dia e não se esqueça de
  • 00:32:55
    Compartilhar este vídeo com seus amigos
  • 00:32:58
    vamos juntos espalhar a importância de
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    se conectar com a natureza e cuidar de
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    nós mesmos até a próxima
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