Como montar uma divisão de treino feminino

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https://www.youtube.com/watch?v=GXAMZzz5q0E

摘要

TLDRO vídeo ensina como montar de forma eficaz um planejamento de treino feminino dividido em cinco dias da semana, priorizando músculos como coxas, glúteos e panturrilhas, que são comumente desejados por mulheres para desenvolvimento. A metodologia do instrutor é explicada, apontando que ele combina musculaturas maiores e menores de modo a não sobrecarregar nenhum dia, oferecendo um equilíbrio entre exercícios de puxar e empurrar para parte superior e inferiores. Dicas adicionais para ajustar rotinas de acordo com as demandas e preferência dos alunos são dadas, promovendo um entendimento de como personalizar estruturas de treino dependendo do tempo disponível e dos objetivos individuais, podendo variar de 3 a 4 vezes por semana caso desejado.

心得

  • 🏋️‍♀️ Treinamento feminino organizado em cinco dias.
  • ✅ Prioridade em coxas, glúteos e panturrilhas.
  • 📆 Estrutura adaptável para 3 ou 4 dias semanais.
  • 💪 Equilíbrio entre exercícios de empurrar e puxar.
  • 📜 Tabela de treino disponível para download.
  • 🎯 Personalização conforme metas individuais.
  • ⌚ Importância de equalizar durações de treino.
  • 📘 Curso completo com 10 horas de conteúdo.
  • 🔄 Flexibilidade na divisão de exercícios.
  • 📊 Metodologia favorece conforto e rotina.

时间轴

  • 00:00:00 - 00:09:20

    O treinador planeja um esquema de treino para mulheres, focando em dividir as sessões de maneira eficaz ao longo de uma semana. O treino é baseado numa tabela disponível gratuitamente para download, que também é parte de seu curso. Ele destaca que, enquanto dedica 10 horas no curso completo, aqui faz uma rápida revisão em 10 minutos. O treino é dividido de segunda a sexta, com foco maior em membros inferiores, pois ele observa que 99% das mulheres preferem um treino direcionado principalmente para essas áreas. O treino envolve exercícios para coxas, glúteos e panturrilhas duas vezes por semana, enquanto os membros superiores recebem atenção uma vez por semana para cada grupo muscular.

思维导图

视频问答

  • Qual é a frequência do treino sugerido para mulheres?

    O treino sugerido é de cinco vezes por semana.

  • Quais grupos musculares são priorizados no treino feminino?

    As coxas, glúteos e panturrilhas são priorizados.

  • Qual é a lógica de divisão dos treinos?

    Os treinos são divididos entre membros inferiores e superiores, priorizando exercícios importantes.

  • Quanto tempo dura o curso completo de montagem de treino mencionado?

    O curso completo tem cerca de 10 horas de duração.

  • Existem alterações para treinamentos em menos dias?

    Sim, alterações são sugeridas para treinos em 3 ou 4 dias por semana.

  • O vídeo oferece materiais adicionais?

    Sim, existe uma tabela de treino disponível para download.

  • Como equilibrar o tempo dos treinos diários?

    É sugerido equalizar o tempo de cada treino para manter uma rotina confortável.

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    Então a gente vai montar floquinhos um
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    treinamento para as mulheres em termos
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    de divisão então vamos já clicar no
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    gostei se inscrever no canal a gente vai
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    aqui para essa tabela de Treinamento
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    certo essa é a mesma tabela que tá
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    disponível no meu curso de como montar
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    um treinamento do zero e tá disponível
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    para você para download aqui de graça
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    também o link está aqui embaixo vamos lá
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    vamos montar um treinamento de mulher de
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    cinco vezes por semana e aí enquanto eu
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    vou montando eu vou explicando tá eu
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    juro que não é propaganda do meu curso
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    mas você imagina que meu curso tem uma
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    carga horária deve ter uma carga horária
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    de umas quase 10 horas de curso Então em
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    10 minutos eu vou fazer aqui uma divisão
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    então vai ser uma coisa mais corrida mas
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    vai dar uma boa noção tenho certeza
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    Então vamos lá treino a b
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    c d e e certo de segunda a sexta-feira o
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    treinamento de mulher né Cada um tem o
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    seu jeito de montar beleza você que é
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    professor você que monta seu próprio
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    treino você tem a sua sistemática a sua
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    inteligência eu tenho a minha não quer
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    dizer que é a melhor mas é a que eu mais
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    me dou bem então eu sempre começo pelas
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    musculaturas que tem mais prioridade
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    então no homem eu começo por peitoral
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    dorsal E você começa por músculo grande
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    então na mulher eu gosto de começar
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    colocando as musculaturas que são
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    importantes para ela que é coxa glúteo e
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    panturrilha mas você não tem mulheres
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    que quer dar mais foco no superior na
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    sua consultoria tem mas eu via de regra
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    99% que é inferior grande e superior um
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    pouco menos forte do que em relação a um
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    homem então para eu conseguir fazer essa
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    aluna chegar nesse objetivo ela tem que
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    treinar mais membros inferiores do que
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    superiores Então na hora de montar essa
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    divisão de treinamento o que que eu vou
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    fazer eu vou colocar coxa duas vezes por
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    semana eu vou colocar glúteos duas vezes
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    por semana eu vou colocar duas vezes por
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    semana e a parte de membros superiores
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    uma vez de bíceps uma vez de ombro uma
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    vez de cada uma mesmo assim isso já
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    aconteceu e acontece e tá tudo bem com
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    você também tem mulher que fala nossa eu
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    tô fazendo muito mais membro superior do
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    que inferior Será que tá certo isso
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    Leandro eu vou mostrar para vocês porque
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    pessoal às vezes acha isso e acha errado
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    então vamos lá eu vou fazer o seguinte ó
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    eu vou colocar coxa num dia e aí
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    automaticamente se eu vou treinar duas
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    vezes por semana concha não posso
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    colocar aqui no meu treino B Nem no meu
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    treino C eu tenho que afastar mais para
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    dividir um pouco mais Então se eu
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    coloquei Coxa na segunda-feira eu posso
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    repetir na quinta-feira Então
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    quinta-feira vamos colocar agora aqui
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    por exemplo o glúteo separado da coxa eu
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    posso fazer isso pode tá depende da
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    Escolha dos exercícios que você faz
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    então ó treino begútil automaticamente
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    eu vou jogar o treino e glúteo de novo
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    porque eu não posso treinar útil no
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    treino C que vai ficar um dia só aqui
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    vai ficar dois dias aqui eu tenho três
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    né que eu tenho mais tempo então eu
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    separei Mas eu ainda tenho o
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    panturrilhas para colocar eu vou colocar
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    a panturrilha com glúteo por que que eu
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    vou colocar panturrilha com glúteo
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    porque nesse caso o glúteo eu faço menos
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    exercícios do que a coxa então eu deixo
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    a panturrilha com glúteo para tentar
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    modular o volume de Treinamento seria
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    errado por exemplo Deixar um treino com
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    uma hora e vinte um outro treino com 40
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    minutos não eu poderia fazer isso só que
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    que vai acontecer provavelmente eu vou
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    deixar esse desconfortável para minha
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    aluna porque ela vai chegar lá e vai
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    falar poxa um dia eu fico 1:20 aí eu me
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    atraso outro dia 40 minutos sobra tempo
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    então é mais fácil equalizar isso o
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    máximo possível para ficar mais igual e
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    a pessoa ter rotina agora claro
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    dependendo do objetivo da demanda e da
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    minha aluna ó tá profissional aí dane-se
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    ela já tá acostumada é outra sistemática
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    eu vou tratar ela diferente mas tratar
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    uma aluna iniciante intermediária ou até
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    mesmo um aluno avançada mas que não é
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    completa com o tratamento de atleta é um
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    erro gravíssimo então aqui a gente matou
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    os membros inferiores vamos agora fazer
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    o superiores superior a gente tem né O
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    que empurra peito ombro e tríceps e o
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    que puxa dorsal trapézio bíceps a gente
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    pode incluir também exercício de
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    antebraço fora o abdômen quando a gente
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    vai fazer isso aqui pessoal normalmente
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    a gente ou junta tudo num dia perfeito
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    ombro e tríceps tudo no mesmo dia ou a
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    gente afasta peito por exemplo na
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    segunda ombro e tríceps na quinta para
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    dar tempo de descanso então vamos vamos
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    tentar aqui ó lembra que eu falei de
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    puxar que eu tenho dorsal bíceps
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    antebraço e trapézio e no outro de
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    empurrar teu peito ombro e tríceps então
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    nunca tenho quatro musculaturas sabe o
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    que eu vou fazer eu vou pegar esse
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    treino completo C E vou colocar tudo
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    aqui ó dorsal
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    trapézio
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    bíceps e antebraço
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    então concentre tudo no mesmo dia não
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    vai ficar um treino longo porque ela não
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    vai fazer muitos exercícios Porque
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    mulher faz menos exercícios e agora eu
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    tenho menos problema para resolver então
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    eu vou colocar aqui ó coxa e eu vou
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    colocar no finalzinho desse treino de
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    coxa provavelmente dois ou três
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    exercícios de peitoral E aí isso me
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    permite jogar
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    deutoides e tríceps no treino de e agora
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    parece que a gente tem um treinamento só
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    que me falta colocar abdômen então eu
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    posso colocar o abdômen aqui no ar e no
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    D mas eu acho que vai ficar cansativo eu
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    acho que no treino bem apesar de ter
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    dois músculos são músculos que exigem
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    menos então eu posso colocar aqui
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    abdômen duas vezes por semana
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    e olha aí eu tenho uma divisão de
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    Treinamento feminina completa onde
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    nenhum músculo está prejudicado
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    vamos fazer agora uma divisão pessoal a
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    b c d então vou deixar quarta-feira off
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    nós vamos montar essa divisão de treino
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    juntos Inclusive eu recebo algumas
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    dúvidas lá na caixinha de perguntas do
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    Instagram que eu abro todo dia me manda
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    sua dúvida lá @lelentoinho Leandro três
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    vezes por semana quatro vezes por semana
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    eu consigo resultados consegue vamos
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    montar a divisão aqui então de novo
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    sistematica minha você faz como você
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    quiser eu vou começar por pelos músculos
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    mais importantes para mulher então vou
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    fazer o seguinte aqui eu tenho quatro
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    treinos e eu vou trabalhar cada
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    agrupamento muscular duas vezes por
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    semana então vou fazer o seguinte ó eu
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    vou jogar coxas e glúteos do treino a
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    E aí eu vou repetir ele no treino C olha
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    mas só tem um dia de descanso não
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    consulta aqui do lado Ó tem dois tem o
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    treino B que é a terça-feira a
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    quarta-feira é off é descanso e volta só
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    no C então eu treinei no ar dois dias de
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    descanso e Voltei a treinar no C coxas e
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    glúteos coxas e glúteos me sobra
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    panturrilha para colocar aqui né você
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    podia colocar panturrilha com coxa e
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    glúten Mas vai ficar um treino muito
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    grande Poxa tudo de panturrilha aí no
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    outro Poxa glute panturrilha e ele fica
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    todos os membros superiores poderia ser
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    poderia ser tá você não tá errado ou
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    errada mas eu vou pensar aqui em dividir
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    a princípio tá então panturrilha e
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    panturrilha Beleza agora eu tenho tudo
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    que empurra e tudo que puxa então vou
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    fazer o seguinte eu vou colocar
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    panturrilha
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    mais peitoral mais deltóides mais
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    tríceps e vou colocar panturrilha mais
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    dorsal
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    mais trapézio mais bíceps e mais
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    antebraço certo com sentei tudo num dia
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    superiores e agora aqui tá me faltando
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    os exercícios de abdominal eu posso
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    colocar aqui alguns para que a mulher
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    não se importa não tá bom eu não ligo de
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    ficar um treino um pouco mais longo e
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    outro um pouco menor
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    e fazer vários várias musculaturas olha
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    aqui ficou muito músculo é panturrilha
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    dorsal trapézio abdômen mas não teria
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    problema de repente eu vou passar um
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    exercício de antebraço eu não sei ainda
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    qual que vai ser né a montagem do meu
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    treino mas né Às vezes até aspecto
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    visual fica mais bonito né e quando eu
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    falo mais bonito não é assim Ah beleza
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    do treino é que a pessoa abre a tabela e
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    não tem nenhum dia excessivo nenhum dia
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    muito pouco porque essa pessoa fala
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    nossa eu vou fazer coxa e glúten no
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    outro dia eu vou fazer panturrilha
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    dorsal trapézio precisa de braço abdome
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    Nossa aquele treino eu demoro muito para
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    terminar é muito longo e às vezes não é
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    é o mesmo volume de treino Porque mesmo
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    você vai fazer menos exercícios mas para
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    ficar às vezes para pessoa ter mais
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    aderência eu posso deixar esteticamente
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    mais equilibrado e eu coloquei abdômen
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    no ar e não sei eu tenho uma outra
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    divisão de Treinamento Leandro olha só
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    que legal eu queria num dia focar mais a
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    coxa então vou fazer o seguinte coxa e
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    glúteo aqui e nesse outro glúteos e Coxa
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    poderia fazer isso sem problema nenhum
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    num dia eu dou uma ênfase um pouco maior
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    não um outro eu dou uma ênfase um pouco
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    maior no outro e aqui eu tenho uma boa
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    divisão de treino feminino certo falando
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    sobre treinamento feminino eu vou deixar
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    você com a indicação desse vídeo aqui
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    que nós continuamos discutindo algumas
  • 00:09:06
    estratégias bem importantes para vocês
  • 00:09:09
    meninas não esqueça de deixar um
  • 00:09:11
    comentário tá Meninas vocês pedem vídeos
  • 00:09:13
    específicos para vocês mas vocês somem
  • 00:09:15
    quando eu posto então deixa um
  • 00:09:17
    comentário marcando presença e confira
  • 00:09:19
    esse vídeo aqui
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