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bom pessoal sou Doutora Maria Fernanda
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médica psiquiatra tô de volta com mais
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um vídeo para vocês e hoje vou fazer a
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continuação da série que eu fiz aqui
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sobre Janeiro branco eu já fiz dois
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vídeos explicando sobre o movimento
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Janeiro branco que é um movimento social
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para concientizar a sociedade sobre
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saúde mental o seu objetivo é chamar
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atenção das pessoas das instituições da
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sociedade e das autoridades para as
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necessidades relacionadas à saúde mental
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dos seres humanos
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[Música]
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o Janeiro Branco ele veio ao encontro da
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necessidade de nos voltarmos para dentro
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de nós ouvirmos os nossos ruídos que
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sinalizam quando não estamos bem e
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efetivamente poder buscar ajuda quando
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necessário ninguém duvida de que tem o
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estigma ligada a quem tenha doença
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mental o transtorno mental é com
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frequência relacionado com mendigo que
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perambula pelas ruas que fala sozinho ou
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com aquela mulher que aparece na
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televisão falando que tem 16
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personalidades ou com aquele psicopata
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louco serial killer que aparece nos
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filmes quantas vezes nós não utilizamos
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a palavra louco
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esquizofrênico maníaco psicopata no
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nosso dia a dia quem durante a infância
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não venceu uma situação de discriminação
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de Gardenal
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E é exatamente isso que significa a
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palavra estigma ela significa exclusão
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discriminação e é a maior barreira que
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impede as pessoas de buscar assistência
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médica As pessoas olham e dizem não isso
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não vai acontecer comigo de modo nenhum
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não sou maluco Imagina minha família é
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sólida ou então vão falar não doença
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mental na minha feto isso é problema dos
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outros eu não tô grave assim o estigma
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relacionado com a doença mental ele vem
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do Medo do desconhecido de um conjunto
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de falsas crenças que originam a falta
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de conhecimento compreensão e todos
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somos suscetíveis a vivenciar a loucura
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angústia a passar por uma crise
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emocional isso é próprio do ser humano e
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é muito importante que as nossas
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sociedades Tragam respostas para esse
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sofrimento psíquico seja nas nossas
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questões do dia a dia seja Nas questões
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mais profundas complexas a nossa saúde
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mental ela é relevante nas decisões e
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nas relações que tecemos ao longo da
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nossa vida Muitas pessoas acreditam
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ainda nos dias de hoje que as pessoas
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são responsáveis pela sua condição Ah se
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adoeceram porque não se esforçaram o
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suficiente muitos pacientes meus se
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culpam por terem adoecido eles são
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Doutora minha vida é maravilhosa eu sou
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feliz Eu amo meus filhos isso não tinha
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que ter acontecido comigo ninguém
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escolhe ter um transtorno mental a
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própria palavra já diz transtorno isso
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quer dizer que ele tem que causar o
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impacto na vida da pessoa prejudicar a
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vida dela seja trabalho relacionamento
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com a família a pessoa não escolhe ser
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daquele jeito é algo que Simplesmente
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acontece por conta do transtorno
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isso gera um outro estereótipo que é o
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de encarar as doenças psiquiátricas como
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sinal de fraqueza um competência
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frescura é fácil encontrar aqueles que
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não acreditam que seus parentes mais
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próximos possam estar com problemas
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clínicos sérios O que ocorre em parte
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porque muitas vezes a saúde mental na
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vista como parte da Saúde física o
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cérebro tá no comando mas ele não É
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valorizado como deveria quando ele não
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tá bem nada mais vai estar e isso faz
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com que as pessoas com transtornos
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mentais sejam vistas como fracas quando
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na verdade é o oposto ela passa a ser
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mais forte mas resiliente para encarar o
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próximo conflito reconhecer nossos
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pontos fracos não é sinal de fraqueza e
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sim de força e é por isso que temos que
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falar de saúde mental
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o que que é saúde mental saúde mental
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envolve o nosso modo de estar no mundo
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as nossas relações com as outras pessoas
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a nossa postura perante o mundo em que
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vivemos a forma como encaramos a vida
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está relacionado como a gente harmoniza
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nossas ideias e Emoções ou seja o que
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sentimos o que pensamos a forma como
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Agimos como nos afetamos pelas demais
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pessoas a nossa visão das coisas
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positiva ou negativa elas interferem
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diretamente no nosso bem-estar emocional
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diariamente a gente vivencia uma série
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de Emoções boas e ruins Mas que fazem
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parte da vida como lidamos com essas
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emoções é que vai determinar Como tá a
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qualidade da nossa saúde mental E isso
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tem a ver tanto com sofrimento quanto
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com felicidade Quando a nossa mente está
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em equilíbrio a gente consegue controlar
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melhor o estresse a ansiedade do dia a
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dia além facilitar para a gente entender
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os nossos relacionamentos saúde mental
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se refere a saúde e não doença já doença
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mental Sim essa se refere a ausência
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dela de acordo com a Organização Mundial
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de Saúde uma em cada 10 pessoas sofre de
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algum transtorno mental uma outra
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publicação da OMS também diz que o
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Brasil é o líder mundial em índice de
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transtornos de ansiedade e a gente ocupa
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o quinto lugar em taxas de depressão e
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aí eu te digo então você sabia que
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pequenas ações comportamentais do dia a
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dia podem provocar grandes mudanças ao
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longo do tempo com o impacto positivo no
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seu corpo na sua mente e é esse motivo
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do vídeo de hoje trazer para vocês
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alguns dos principais Pilares de Saúde
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Mental para que você comece esse novo
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ano novo ciclo com metas
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e administráveis antes que eu fale sobre
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essas metas se você não conhece o canal
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Não deixe de se inscrever tem muito
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conteúdo bacana sobre saúde mental sobre
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Neurologia sobre psiquiatria Não deixe
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de nos seguir Não deixe de tocar nesse
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Netinho para você ser avisado quando a
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gente lançar um vídeo novo primeiro
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Pilar
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sono o sono não tá como o primeiro
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tópico a ser falado à toa quer você
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fique acordado até tarde por conta do
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trabalho ou para se atualizar nas redes
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sociais tem tanta coisa acontecendo nas
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nossas vidas que elas parecem ter muito
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mais importância do que uma boa noite de
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sono dormir bem é essencial para
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manutenção de um estilo de vida saudável
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a qualidade do seu sono afeta
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diretamente a sua saúde mental e física
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influenciar na sua qualidade de vida
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incluindo produtividade equilíbrio
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emocional
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criatividade acredita em ou não e até
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mesmo seu peso quem dorme menos de 7
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horas por noite pode por exemplo ter
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alterações de humor e até quatro vezes
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mais chances de pegar um resfriado aqui
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em casa é batata já sei se eu durmo 3
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dias seguidos mal eu falo para o Saulo
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bicho eu acho que eu vou resfriar é
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nítido como a minha imunidade cai até a
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quantidade hormônios produzidos pelo
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nosso corpo sofre alterações o cientista
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descobriram uma taxa de mortalidade
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65% mais alta entre os adultos com menos
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de 65 anos que dormem 5 horas ou menos
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no 7 dias da semana comparando com
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aqueles que dormem 6 às 7 horas mas aí
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veio um outro dado relevante os
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dorminhocos que ficaram por mais de 9
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horas na cama também tiveram uma taxa de
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mortalidade maior do que as pessoas que
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dormem de 6 a 7 horas todos os dias e aí
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nós temos um conjunto de fatores que
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pode afetar o nosso sono estresse
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preocupação Mudança de Hábito de vida
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sedentarismo em especial overdose de
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informações ruins que a gente recebe o
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tempo todo tá Maria Fernanda Mas e aí
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nesse mundo que que eu faço vamos lá eu
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vou dar algumas dicas e mais valiosas tá
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gente primeira coisa mantém uma rotina
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então Estabeleça o horário fixo para
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dormir e respeite esse horário
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procure se expor ao sol da manhã muita
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gente está em Home Office tá então mesmo
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se eu vou passar cada eu vou naquele
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canto da minha casa que o sol bate busca
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ar fresco pela janela ou por uma varanda
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mantenha-se em locais onde o sol ensina
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na sua casa principalmente de manhã
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porque isso gente a luz do dia melhor
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humor e ela ajuda a sincronizar o nosso
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ritmo biológico outra coisa
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importantíssima a cama é para dormir
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então vamos fazer o corpo relacionar a
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cama com sono Para que seja desativado
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quando ele chega nela Então por exemplo
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não trabalhe não estude não fale do
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telefone não Coma Não assista a TV na
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cama do seu quarto outra coisa que
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também veio aí junto com essa questão do
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Home você saia do seu quarto e não fique
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o dia todo de pijama Ah vou trabalhar em
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casa mesmo né ah não vou precisar ligar
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a câmera hoje nem vou me trocar
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mantenha-se ativo e faça o seu corpo
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entender esse período de atividade
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evite cochilos durante o dia e se eles
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acontecerem que eles sejam menores do
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que 30 minutos exercício durante o dia
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todos os dias
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Tente relaxar o máximo possível
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principalmente antes de ir para cama
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pode ser por meditação Põe uma música
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clássica um banho relaxante um chá
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quentinho tem uma alimentação saudável e
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demais rotinas vão acabar ajudando a
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manter esse equilíbrio do corpo e mente
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para diminuir estresse controle o volume
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de informações consumidas e as horas
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passadas em frente ao celular o
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computador
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nas redes sociais a gente tem até um
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vídeo eu vou deixar o link aqui sobre a
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positividade tóxica que essa coisa muito
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positiva da gente vê das redes sociais
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parece que a vida de todo mundo é
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perfeito é só minha que não tá todo
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mundo feliz na praia e eu aqui
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trabalhando então ali a gente explica
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muito o quão nocivo pode ser se eu não
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sei filtrar aquilo que eu tô vendo na
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minha rede social então Fica aqui minha
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dica gente basicamente mantenha a rotina
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Estabeleça o horário fixo para dormir
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respeite o horário o cérebro ele precisa
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ter muito claro quando ele tá acordado e
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quando ele não tá para trabalhar nas
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funções vitais então regenerando meu
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corpo a minha imunidade as reservas de
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energia nada de ficar vendo filme Até
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mais tarde de tirar uma soneca no meio
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da tarde ou trocar o dia pela noite
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trabalhando
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um segundo item um pilar importantíssimo
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aí da Saúde Mental
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espiritualidade as pressões sociais e as
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cobranças excessivas tanto internas
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quanto externas estão aí prontas para
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tirar você do eixo uma boa sessão de
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meditação também ajuda nesses momentos
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que parece tudo e pelos ares a nossa
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saúde mental ela tá intimamente
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associado ao bem-estar espiritual e
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físico segundo Organização Mundial de
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Saúde então atividades como meditar orar
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rezar podem provocar um estado mental de
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profundo descanso com práticas
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meditativas que ajudam a aliviar o
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estresse e a ansiedade de acordo com os
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pesquisadores as práticas meditativas
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podem reduzir a necessidade de
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tratamento de saúde em quase 50% então
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se você preferir você encontra o
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silêncio da mente da Alma controla
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ligue-se a força superiores divinas em
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que você acredite um estudo mostrou que
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ter uma religião pode reduzir o risco de
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morte em 30%. isso porque ter uma
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religião promove um bem-estar
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psicológico menos pensamentos negativos
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e comportamentos Suicidas assim como
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menos consumo de álcool drogas e o maior
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incentivo hábito saudáveis nos Estados
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Unidos Uma pesquisa foi desenvolvida Ali
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pela Universidade de Duque na Carolina
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do Norte e eles comprovaram que os
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pacientes que se valem de práticas
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religiosas tem 40% menos chance de
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sofrer depressão durante o tratamento
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não apenas do câncer mas das doenças em
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geral E aí gente na sua religião
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espiritualidade a prática de meditação
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regular ela pode proteger o seu cérebro
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contra depressão visto que ela acaba
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promovendo isso já foi comprovado no
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espessamento do córtex cerebral e reduz
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Inclusive a sensibilidade a dor olha só
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que interessante por último que eu
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gostaria de falar nesse vídeo até para
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não me estender muito eu vou continuar
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falando disso no próximo vídeo mas
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práticas e tá muito relacionado à
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questão da espiritualidade são as
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práticas mente corpo antigamente a gente
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valorizava muitas pessoas muito tascas
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né que era aquelas que faziam várias
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tarefas ao mesmo tempo Nossa você com
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nada da conta cuida de três ainda dirige
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cuida toca a empresa faz isso faz aquilo
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hoje em dia a gente tá como todo mundo a
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gente come respondendo e-mail
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conversando com os filhos tomando banho
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aí eu já tô calculando quanto é o
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salário daquele funcionário ou junto eu
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tô ouvindo algum podcast E aí o difícil
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se tornou focar só em uma tarefa
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felizmente teve uma inversão de valores
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e a gente começou a se conscientizar
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disso e hoje a gente passou a valorizar
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mais a qualidade das experiências do que
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a quantidade então práticas mente corpo
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como meditação como eu já fui disse yoga
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mindfulness Tai Chi entre outras elas
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pode auxiliar no foco facilitando o
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estado de consciência sobre o que está
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acontecendo agora sobre as Sensações e
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necessidades do corpo e consequentemente
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da mente um exercício prático envolve
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degustar um bom momento Então pega uma
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emoção positiva será aquele momento que
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você olha na sala de repente seus filhos
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estão brincando e aquela Em momento
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gostoso pois bem pega esse momento
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positivo e tente amplificar o máximo que
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você puder dessa situação É como se eu
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não quisesse esquecer esse momento para
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sempre então eu olho presta atenção
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então observo cada detalhe e não só com
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sentimentos positivos tá com ruins
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também a gente tem que praticar
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aceitação
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atitude de não fugir ou seja de
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permanecer Presente mesmo nas Sensações
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ruins perceba de forma consciente as
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Sensações e sentimentos desagradáveis
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mas se permita senti-los e deixe com que
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eles venham né eles vão vir mas também
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irão embora naturalmente sem esforço e
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por fim gente isso é importante isso
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saia do piloto automático muitas vezes a
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nossa atenção está voltada para os
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pensamentos acerca do Futuro ou do
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passado e aí a gente liga o piloto
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automático para o presente para as
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atividades do dia a dia e aí elas são
00:16:08
realizadas com certa distanciamento isso
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por um lado tá pode me afastar de
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situações ruins Mas por outro também nos
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distancia de situações de prazer e
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satisfação por isso Pratique o mar
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infeliz
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ele tem ganhado muito importância aqui
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nós vamos realizar um treino de atenção
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plena então onde nós vamos Ativar todos
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os nossos sentidos para que a gente
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possa vivenciar o que a gente está
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fazendo é um exercício de convidar os
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pensamentos a se retirarem ativando ali
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o sentido então Observe o que você tá
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fazendo naquele momento toda vez que a
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sua mente for para qualquer outro lugar
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gentilmente sem julgamento
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ela para aqui agora estando consciente
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de cada movimento e sensação quer ver
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uma dica para você exercer o mais como
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morango pega um cacho de uvas pega uma
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fruta de cada vez olhe para ela perceba
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a cor sinta textura o tamanho Sinto
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cheiro e aí então você dá a primeira
00:17:16
mordida
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saboreando experienciando a sensação o
00:17:21
banho também outro exercício que pode
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ser feito dessa forma e aí eu te convido
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a realizar um exercício comigo uma das
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melhores atividades diárias para a gente
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praticar durante o banho porque além de
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ser uma atividade prazerosa ela
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proporciona uma série de estímulos e
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Sensações que na maioria das vezes a
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gente nem percebe porque a gente toma
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banho mecanicamente então eu costumo
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brincar que quando a gente vai tomar
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banho todo mundo a gente leva para o
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chuveiro com a gente né eu levo problema
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com meu patrão a discussão que eu meu
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filho a briga que eu tive com meu marido
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tá todo mundo lá e aí a minha cabeça tá
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em qualquer outro lugar menos no aqui
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agora então se permita ao tomar banho
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fazer o exercício de sinta a temperatura
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da água assim que eu sabe o toque das
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gotas do chuveiro caindo no seu corpo
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escorrendo sobre ele observe cada
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sensação e movimento realizado Sinta
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como a textura da bucha o cheiro do
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sabonete como sua mão fica depois de
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limpa nesses momentos não vai julgar o
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banho ai Será que essa água tá boa essa
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água tá ruim só cinta tá Observe Então
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como você tá
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no contato né da água com a sua pele nos
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movimentos que você faz ao longo do
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banho Observe também como durante o
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banho somente Vai para longe desse
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momento presente e você daqui a pouco
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sem perceber vai começar a pensar no que
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depois do banho O que que você vai
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jantar que você tem que ligar para não
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sei quem tem que responder não sei quem
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Mas aí você vai identificar que isso
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aconteceu e vai voltar a sua atenção
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para o agora então evite ficar remoendo
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sentimentos sonhando se preocupando com
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o futuro nesses momentos só Observe o
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processo de como a sua mente trabalha
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como ela escapa do presente e aí você
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volta a sua atenção para experiência de
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tomar banho de forma completa
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consciente né observa que você está
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fazendo ali no momento toda vez que a
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mente for para algum outro lugar gente
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mente traga ela para que agora gostou
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dessas dicas acho que é possível
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aplicá-las pois não perca o próximo
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vídeo sobre o Janeiro Branco porque nele
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eu vou dar mais dicas ainda sobre os
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pilares da saúde mental
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eu espero que vocês tenham gostado se
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você tem alguma outra dica coloca aqui
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nos comentários tem alguém que você acha
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que precisa ouvir esse vídeo Não deixe
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de encaminhar nos grupos do WhatsApp e a
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gente se vê no próximo vídeo
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[Música]
