全世界心理健康崩潰的主因！？《失控的焦慮世代》讓生活多一點空白，少一點喧囂｜哇賽讀心書

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https://www.youtube.com/watch?v=w332vv-Qixc

الملخص

TLDR本集探討了“腦腐”這一由牛津大學選出的年度關鍵字，描述了心理和智力因接觸過多表淺內容而退化的現象，尤其受到數位科技影響的青少年及成年人。主講人宇哲分析了腦腐的成因，包括資訊太表淺、刺激過強、缺乏沉澱空間等，並推薦了相關書籍《失控的焦慮世代》以進一步了解科技對青少年的影響。節目中提供了對抗腦腐的建議，包括安排無刺激時間、鼓勵深度思考以及限制數位設備使用。

الوجبات الجاهزة

  • 🧠 腦腐是由表淺訊息導致的心理智力退化。
  • 📱 短影音讓大腦習慣於快感，降低耐心。
  • 🧘‍♂️ 安排無刺激的時間，有助於大腦沉澱。
  • 📖 深度思考是需要主動練習的技能。
  • 🔍 限制即時快感的使用是抗腦腐的關鍵。
  • 👧 社群媒體對女孩的影響大於男孩。
  • 🚸 父母應給孩子獨立探索的空間。
  • 👩‍🎓 成年人也需應對數位科技挑戰。
  • 📊 數位科技影響青少年，造成社交、注意力等問題。
  • 🌏 腦腐是一個全球性現象。

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:05:00

    在2024年即將結束之際，本集介紹了牛津年度關鍵字"腦腐"，代表大腦因接触过多浅薄信息而导致的退化。腦腐影響不仅限于青少年，成年人也同样受到影响，导致深度思考能力减弱。

  • 00:05:00 - 00:10:00

    腦腐的形成主要由三個因素造成：一是信息过于表浅，要快速消化，让人难以深入思考；二是刺激过于强烈，使大脑习惯快速回馈，难以面对需要耐心和时间的挑战；三是缺乏空白时间，生活中几乎没有停顿，让大脑失去沉淀与思考的机会。

  • 00:10:00 - 00:15:00

    腦腐现象是数位科技发展的必然结果，此类科技虽然满足了人类对信息的需求，但也让人们的深度思考能力下降，特别是对仍在发育的青少年影响尤为严重。习惯短视频所带来的瞬间快感，让他们对长期投入的任务失去耐心。

  • 00:15:00 - 00:20:00

    成年人也并非免受影响，长期接触短视频及快节奏的信息，使得甚至已发育成熟的他们，也难以长时间专注于复杂任务和深度学习。心理消耗与数字科技的普及，导致许多人在放松时更偏向于消耗低质量信息，而失去了深度探索与思考的能力。

  • 00:20:00 - 00:27:45

    《失控的焦虑世代》一书强调了数位科技对青少年及儿童的全面影响，指出孩子们在虚拟世界缺乏保护，与现实世界过度保护的矛盾，提出了家长与社会应有的责任，包括家庭应留出自由探索及参与的机会，鼓励孩子在真实世界中成长并建立自信。

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الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • 腦腐是什麼？

    腦腐是指由於接觸太多表淺與瑣碎的內容而導致心理或智力的退化現象。

  • 腦腐的主要原因有哪些？

    1. 訊息太表淺，缺乏深入思考的空間；2. 刺激強烈，導致報酬習慣化；3. 缺乏空白時間，無法進行心靈沉澱。

  • 青少年如何受到腦腐影響？

    青少年大腦尚未成熟，受到短影音等快節奏刺激影響，導致他們的專注力與深度思考能力下降。

  • 成年人是否也會受腦腐影響？

    是的，成年人長期處於數位科技環境中，同樣會影響專注力和深度思考能力。

  • 有什麼方法可以對抗腦腐？

    1. 安排無刺激的時間，讓大腦沉澱；2. 鍛鍊深度思考的機會；3. 限制即時快感的使用時間。

  • 《失控的焦慮世代》的主要內容是什麼？

    該書探討了數位科技對青少年發展的影響，特別是在虛擬世界中缺乏保護的狀況下，對心理健康的危害。

  • 短影音對青少年有哪些具體影響？

    短影音影響青少年的專注力、社交能力、睡眠質量，甚至可能導致上癮等問題。

  • 社群媒體對女孩的影響與男孩有何不同？

    女孩更容易受到社會比較和完美主義影響，因而更容易出現憂鬱與孤獨感，而男孩相對較少。

  • 父母應該如何應對孩子的數位科技使用？

    父母應鼓勵孩子參與日常生活，給予自主決定的空間，以及限制使用手機和數位設備的時間。

  • 腦腐是否全球性的現象？

    是的，腦腐是隨著數位科技的發展，影響所有年齡層的一個全球性現象。

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الترجمات
zh-TW
التمرير التلقائي:
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    (꒪⌓︎꒪)
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    哈囉各位聽眾朋友大家好
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    歡迎收聽哇賽讀心書 跟你聊聊書
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    我是宇哲
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    2024年即將步入尾聲
  • 00:00:16
    英國牛津大學的出版社
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    它每一年都會選定他們的牛津年度關鍵字
  • 00:00:21
    而今年呢 它選出來的關鍵字叫腦腐
  • 00:00:25
    腐是腐蝕 腐爛的腐
  • 00:00:28
    大腦腐蝕的意思
  • 00:00:30
    那聽到這個詞呢
  • 00:00:31
    一剛開始可能會有一些人會覺得很困惑
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    大腦真的會被腐蝕嗎
  • 00:00:36
    而這到底是怎麼造成 而要怎麼避免呢
  • 00:00:39
    今天這一集就想要先跟大家聊聊腦腐這個概念
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    然後呢再連結到一本書叫《失控的焦慮世代》
  • 00:00:48
    腦腐這個詞它指的是心理或者是智力的狀態有退化
  • 00:00:52
    特別是因為接觸到過多那種瑣碎
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    然後沒有挑戰性的內容所導致的
  • 00:00:57
    這不僅僅是青少年的問題喔
  • 00:01:00
    其實成年人也會受到影響
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    所以今天呢我們就先來跟大家拆解這個話題
  • 00:01:06
    到底是什麼樣子的原因來造成腦腐的呢
  • 00:01:09
    過程當中啊我們所接收到的訊息
  • 00:01:12
    它有三個核心的要素會造成腦腐
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    第一個呢就是訊息太表淺
  • 00:01:19
    不管是短影音、社群媒體還是新聞報導
  • 00:01:22
    那些內容都是簡單到幾秒鐘就可以讓你讀完嘛
  • 00:01:26
    可是實際上它不會讓你有什麼深入思考的空間
  • 00:01:29
    你想看看你最後一次你讀完一篇文章
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    或看完一個新聞你會深度思考是什麼時候呢
  • 00:01:36
    所以這是第一個
  • 00:01:37
    我們現在所面臨的資訊都太過於表淺
  • 00:01:41
    第二個呢就是刺激強烈
  • 00:01:43
    大腦很喜歡新鮮感
  • 00:01:45
    所以刺激過於強烈的時候
  • 00:01:47
    大腦就會習慣這種快感
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    然後漸漸的會失去耐心
  • 00:01:51
    去面對那些需要時間還有精力的任務
  • 00:01:55
    現在的影音都會強調要訊息很多嘛
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    所以如果是YT
  • 00:02:01
    它就必須要有什麼特效啦、素材啦
  • 00:02:04
    然後它講話要很快啦
  • 00:02:06
    這些都是要讓刺激很強烈
  • 00:02:09
    大腦要持續的被這種情感性的刺激所激發
  • 00:02:13
    第三個呢
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    是我覺得也是相當重要的
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    就是缺乏空白
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    現在的資訊呢幾乎都是無縫接軌
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    以前小的時候如果我想要看卡通的話
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    要固定時間才會演
  • 00:02:25
    其他的時間我看不到卡通
  • 00:02:27
    而且只會播30分鐘
  • 00:02:29
    而且當中還會插廣告
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    那當然也沒有辦法快轉
  • 00:02:33
    可是現在串流出現啦
  • 00:02:34
    你想要什麼時候看你就什麼時候看
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    那你覺得不夠精彩
  • 00:02:38
    你就可以快轉或是跳過
  • 00:02:40
    一集看完呢
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    你可以立刻跳過片尾跟片頭
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    然後繼續看下去
  • 00:02:45
    所以從頭到尾
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    幾乎都沒有停下來讓大腦休息的時間
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    沒有空白也就不會有沉澱
  • 00:02:51
    當然就不會對剛剛所接收到的訊息
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    有進行什麼樣的思考了
  • 00:02:56
    所以我們剛剛講這三個特徵
  • 00:02:58
    大家可以想看看
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    是不是我們日常生活當中的訊息
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    越來越朝向這個方面呢
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    訊息標籤
  • 00:03:05
    資訊強烈
  • 00:03:06
    而且缺乏空白
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    說起來腦腐這個現象
  • 00:03:09
    可以說是數位科技進展的一個必然的趨勢吧
  • 00:03:14
    因為你想想在過去幾十年來
  • 00:03:16
    數位科技的進步
  • 00:03:18
    讓資訊的流通速度變得非常快
  • 00:03:21
    所以短影音
  • 00:03:22
    社群媒體串流
  • 00:03:23
    這些其實都是應運人類的一個需求而出現的
  • 00:03:27
    而這些平台呢
  • 00:03:28
    也都為了要抓住用戶的注意力來設計的
  • 00:03:32
    當中呢
  • 00:03:33
    特別是以短影音
  • 00:03:34
    大家特別現在想要針對的
  • 00:03:37
    不過我個人覺得短影片是這當中最明顯的
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    最突出的
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    但是呢
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    真的要怪罪的話
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    真的不只是短影片
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    短影片就符合我們剛剛講的特點
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    就是短快強
  • 00:03:50
    每一個影片都很短
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    一個影片看完
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    你只要輕輕滑一下
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    就可以切換下一個
  • 00:03:55
    而且它的畫面通常都會很刺激
  • 00:03:58
    就算畫面不刺激
  • 00:03:59
    它講的內容也會讓你覺得很刺激
  • 00:04:02
    所以這些設計的背後的邏輯
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    其實都是人類大腦的大數據
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    因為我們人類天生會對新鮮的事物感興趣
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    特別是那一些可以即時滿足我們快感的內容
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    所以短影音就是透過不斷的
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    就推送給你非常細膩的內容
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    你就會很難去停止觀看
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    但是呢
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    我們長期停留在這種短快強的刺激底下
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    就會讓大腦失去耐心跟深度思考的能力
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    而這樣子的能力
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    特別會讓青少年受到影響
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    到這邊呢
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    可能很多人會覺得說
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    不就看個短影音嗎
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    誇張
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    真的有對青少年影響那麼大嗎
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    其實原因很簡單
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    青少年的大腦還在發展階段
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    特別是負責自我控制
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    計畫跟深度思考
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    主要是在我們的前額葉皮質
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    這個部分的大腦
  • 00:04:52
    其實要一直發展到大約20到25歲的時候
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    才會完全成熟
  • 00:04:58
    所以在這段時間裡面
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    青少年的行為模式跟思考習慣的塑造
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    會對他們的未來大腦發展有深遠的影響
  • 00:05:06
    你想想看
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    如果他們習慣了短影音這種快節奏強刺激的模式
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    他們的大腦就會習慣適應這種快速回饋
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    相對的
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    如果對那些需要投入很多時間跟精力的活動
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    比如說要閱讀、寫作或是深度學習
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    就很容易會失去興趣跟耐心
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    這也是為什麼我們現在常常聽到說
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    現在的小孩不愛閱讀
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    很多孩子的學習專注力變差
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    這些問題
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    因為跟短影音帶來的即時快感相比
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    你讀一本書要好幾個小時才會讀完
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    那顯然的
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    這就很不吸引人
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    所以這是為什麼現在開始非常多人在呼籲
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    這種數位科技的訊息
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    對青少年還有兒童
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    他們的影響真的是非常的重大
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    但話又說回來
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    一直在講青少年
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    那成年人就沒事嗎?
  • 00:05:57
    但其實我覺得
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    他也不能說沒事
  • 00:06:00
    雖然成年人已經過了大腦成長的關鍵期
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    可是如果長期暴露在短影音
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    跟這種快速資訊的環境下
  • 00:06:07
    我們的大腦同樣會受到影響
  • 00:06:10
    因為大腦是具有可塑性的
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    而且更糟的是
  • 00:06:13
    成年人往往是在那種高壓的狀態
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    你白天工作的時候
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    你可能腦力都用完了
  • 00:06:18
    精力都耗光了
  • 00:06:20
    回家以後你只想放鬆
  • 00:06:22
    所以短影音或串流就變成是最簡單
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    而且最省力的一個選擇
  • 00:06:27
    一剛開始可能覺得沒什麼
  • 00:06:29
    可是慢慢的你會發現
  • 00:06:31
    好像要專注越來越難
  • 00:06:33
    要花長一點的時間去讀一本書
  • 00:06:35
    你就會不想做
  • 00:06:37
    遇到比較複雜的問題
  • 00:06:38
    你可能就會沒有耐心沒有興趣
  • 00:06:40
    這其實是工作造成我們的大腦耗竭
  • 00:06:43
    讓我們整個人就躺平不想動
  • 00:06:46
    而這其實也是我們今年會出版
  • 00:06:48
    《好好休息》這本書的主要原因
  • 00:06:51
    而且會因為這個樣子
  • 00:06:53
    更傾向於去接受那一種比較表淺
  • 00:06:56
    然後比較快速
  • 00:06:58
    然後刺激比較強的訊息
  • 00:07:00
    所以總結一下
  • 00:07:01
    我們剛剛講的這種腦腐
  • 00:07:03
    不是特定族群的問題
  • 00:07:05
    而是一個全球的現象
  • 00:07:07
    它是因為數位科技的發展所導致的
  • 00:07:10
    所以從短影音的設計
  • 00:07:12
    到整個數位科技的應用
  • 00:07:14
    不管是兒童青少年還是成年人
  • 00:07:17
    我們的大腦其實都在經歷前所未有的挑戰
  • 00:07:20
    而要面對這些挑戰
  • 00:07:22
    我們會需要更多的時間
  • 00:07:24
    去理解跟去思考
  • 00:07:26
    要找到一個可以跟科技和平共處的一個方法
  • 00:07:30
    這也是接下來要跟大家介紹的這本書
  • 00:07:33
    失控的焦慮世代裡頭
  • 00:07:35
    它主要所談的
  • 00:07:37
    這本書的作者強納森．海德特
  • 00:07:39
    他是一個社會心理學家
  • 00:07:41
    這本書主要的目標其實是在針對孩子跟青少年
  • 00:07:45
    不過我相信
  • 00:07:46
    如果你以成年人的角度去讀這本書的話
  • 00:07:50
    你會發現他講的一些觀點
  • 00:07:52
    其實也是符合成年人的
  • 00:07:54
    只是他是聚焦在青少年身上而已
  • 00:07:57
    這本書的核心論點我非常的認同
  • 00:08:00
    他說呢
  • 00:08:01
    我們現在這個世代對於孩子
  • 00:08:03
    在實體世界會保護過度
  • 00:08:06
    可是在虛擬世界卻保護不足
  • 00:08:09
    我看到這一句的時候真的是當頭棒喝
  • 00:08:12
    可以感受到其實現在的家長對於孩子
  • 00:08:15
    在現實生活中他的保護其實是很無所不用其極的
  • 00:08:20
    像我現在身為家長
  • 00:08:22
    我也還會擔心說我的孩子下課以後
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    他有沒有好好的回家
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    他有沒有出什麼事
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    你難免會去想
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    因為現在外面壞人很多
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    但是在虛擬世界是保護不足的
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    保護不足其實也不是家長不願意做
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    而是虛擬世界實在是一個太空白
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    太廣泛的一個狀態
  • 00:08:43
    你根本無能為力
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    在這種情況底下
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    整本書就開始推演
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    因為他覺得在數位科技虛擬世界發展到現在
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    你還保護不足的情況
  • 00:08:55
    會對孩子的發展造成非常重大的影響
  • 00:08:59
    如果我們從童年開始看好了
  • 00:09:01
    其實童年成長當中很重要的一件事
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    就是自由自在的去玩耍
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    或者是說探索
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    這裡指的玩耍跟探索
  • 00:09:09
    指的是肢體上是整個人去進行體驗的
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    透過這些探索
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    其實孩子可以更快的了解周圍的這個環境
  • 00:09:17
    以及這個世界
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    同時也會對自己的肢體運動
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    還有感官有更深的認識跟發展
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    像是孩子都很喜歡跑啊
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    跳啊
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    攀爬啊
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    追逐啊
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    我女兒現在都在玩鬼抓人啊
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    我現在覺得鬼抓人
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    大概是靈長類動物在發展過程當中
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    必然會有的一種遊戲吧
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    從我的小時候到我現在孩子的小時候
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    都在玩一樣的遊戲
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    但是這個就符合他們整個發展過程當中
  • 00:09:46
    必須要的這些刺激
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    這跟他們的感覺統合還有運動技能有關
  • 00:09:51
    可是隨著智慧型手機還有3C的普及
  • 00:09:54
    以及網路串流技術的成熟
  • 00:09:57
    孩子在外面探索的時間明顯的減少了
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    在這本書裡面有提到很多的研究數據都支持了這一點
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    有其中一項數據就提到美國的學生放學以後
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    跟朋友相聚互動的比例
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    從2010年開始就明顯的下降
  • 00:10:14
    而這個2010年大概也可以算是一個分界點
  • 00:10:18
    因為這一年大概就是智慧型手機
  • 00:10:20
    還有網路整個快速普及的時期
  • 00:10:23
    當3C普及之後
  • 00:10:25
    孩子就在家玩3C啊
  • 00:10:27
    然後他就沒有外出出去玩啊
  • 00:10:29
    這樣子就缺少了這種探索的機會
  • 00:10:33
    探索對發展過程當中真的非常的重要
  • 00:10:36
    透過肢體活動還有視覺聽覺多種感官的協作
  • 00:10:40
    孩子的認知能力還有大腦功能
  • 00:10:43
    都可以得到全面的鍛鍊
  • 00:10:45
    就像我女兒她到公園去玩的時候
  • 00:10:47
    她會很想要嘗試各種不一樣的遊戲
  • 00:10:50
    從溜滑梯啊 盪鞦韆啊 彈跳床啊
  • 00:10:53
    她每一種都要玩過
  • 00:10:55
    所以這些遊戲不只是鍛鍊了她的肢體協調能力
  • 00:10:59
    還會激發她的好奇心還有冒險精神
  • 00:11:02
    而且她還會學會跟其他孩子互動
  • 00:11:05
    例如說盪鞦韆的時候需要排隊
  • 00:11:07
    她就會跟其他小朋友聊天
  • 00:11:09
    等到輪到她
  • 00:11:11
    玩彈跳床的時候幾個孩子要一起跳
  • 00:11:14
    她會配合其他人的動作
  • 00:11:16
    這些看似簡單的互動
  • 00:11:18
    其實也在幫助她發展社交技巧
  • 00:11:20
    學會怎麼樣跟其他人互動合作
  • 00:11:24
    可是隨著社群網路的興起
  • 00:11:26
    大家可以想像孩子的活動量大幅度的減少
  • 00:11:30
    因為就固定在家裡使用3C
  • 00:11:32
    他們就失去這些探索環境跟互動的機會
  • 00:11:36
    再加上大部分的家長可能會出於安全的考量
  • 00:11:39
    就會對孩子的自由活動空間會限制
  • 00:11:42
    就會讓剛剛我們所講的這個趨勢
  • 00:11:44
    就會越來越嚴重
  • 00:11:46
    因為我們會覺得說外面的環境不安全
  • 00:11:49
    乾脆孩子待在家裡
  • 00:11:50
    可以我看到的地方這樣比較安全
  • 00:11:53
    或者是很多家長會選擇讓孩子
  • 00:11:56
    去參加結構化的課程
  • 00:11:58
    像是才藝班、補習班、營隊
  • 00:12:01
    這些其實都很好
  • 00:12:03
    這些都可以讓孩子學到特定的技能
  • 00:12:06
    但是他沒有辦法去取代
  • 00:12:08
    我們剛剛前面講的自由探索
  • 00:12:11
    所帶來這些多元的體驗
  • 00:12:13
    因為自由探索的體驗它是主動性的
  • 00:12:16
    營隊、才藝班這些是被動性的
  • 00:12:20
    當自由探索的機會被限制的時候
  • 00:12:23
    孩子就會習慣在一個固定安全的環境裡面
  • 00:12:27
    就會失去了接觸自然還有挑戰自己的機會
  • 00:12:30
    也因此會減少很多大腦在成長階段當中的重要刺激
  • 00:12:35
    這真的是一件非常可惜的事情
  • 00:12:38
    當然身為家長我也可以理解
  • 00:12:40
    這不是那麼輕易可以做到的事
  • 00:12:42
    因為畢竟很多的家長現在其實都很忙碌
  • 00:12:46
    你說要時時看著孩子、要陪著孩子去冒險
  • 00:12:49
    其實也沒有那麼容易
  • 00:12:51
    但是我仍然覺得這本書談的很多的觀點
  • 00:12:54
    都值得我們去省思
  • 00:12:57
    如果你真的站在孩子的發展的立場來想的話
  • 00:13:00
    我們現在的環境真的很不利於他們自然的發展
  • 00:13:05
    剛剛我們所談的這個概念底下
  • 00:13:07
    針對青少年他還會有四種非常嚴重的傷害
  • 00:13:12
    分別是社交的障礙、睡眠的剝奪、注意力的片段化以及上癮
  • 00:13:18
    這些都是因為手機還有網路的發展
  • 00:13:21
    連帶而來的社群平台還有遊戲設計所造成的
  • 00:13:25
    因為科技始終來自於人性
  • 00:13:28
    人性就是惰性
  • 00:13:30
    關於社交障礙
  • 00:13:31
    剛剛我們前面有提到調查研究數據
  • 00:13:34
    在2010年之後他就會有很明顯的下滑
  • 00:13:38
    而另外還有更明顯的是2018年以後
  • 00:13:41
    這個下滑的數據更嚴重
  • 00:13:44
    特別是在15歲到24歲的這一組
  • 00:13:47
    也就大概是青少年
  • 00:13:49
    第二個我們剛剛談到的睡眠的剝奪
  • 00:13:52
    其實大家想像一下就可以理解
  • 00:13:55
    你在國高中的時候一天有睡幾個小時呢?
  • 00:13:59
    而這樣子睡眠不足的情況
  • 00:14:01
    其實是從我們小的時候到現在是越來越嚴重
  • 00:14:05
    因為從數據裡面也看到從2013年以後
  • 00:14:08
    每天睡眠不足的學生
  • 00:14:10
    他的百分比其實大幅度的提高
  • 00:14:13
    而睡眠的剝奪它會造成全面性的影響
  • 00:14:16
    包含是你的注意力會變得比較不好
  • 00:14:19
    學習能力會變得比較不好
  • 00:14:21
    情感的調節也會變得比較不好
  • 00:14:23
    覺得這一點真的非常的重要
  • 00:14:26
    第三個就是注意力的碎片化
  • 00:14:29
    這個大家應該都會感同身受
  • 00:14:31
    就是你很容易會被網路 叮咚
  • 00:14:34
    或者是訊息一個紅點來拉走你的注意力
  • 00:14:38
    可是很多人會覺得說沒關係啊
  • 00:14:40
    我就關靜音啊
  • 00:14:42
    我不要看啊不要用啊就沒事
  • 00:14:44
    可是實際上不是這樣喔
  • 00:14:47
    只要手機存在
  • 00:14:49
    它在你的視線在你的可及範圍底下
  • 00:14:52
    它的注意力就會被分散
  • 00:14:54
    例如書裡面有提到一個研究
  • 00:14:56
    他找了一群大學生
  • 00:14:58
    要他們在實驗室裡面完成一項任務
  • 00:15:01
    而所有的人會分成三組
  • 00:15:03
    第一組就是所有的東西都要放在實驗室外面
  • 00:15:06
    不可以帶進去
  • 00:15:08
    第二組你手機可以帶進去實驗室裡面
  • 00:15:11
    但是你要放在口袋或是放在書包
  • 00:15:14
    所以你有帶著可是沒有拿出來
  • 00:15:16
    第三組是直接把手機放在桌子上可是不能用
  • 00:15:20
    所以這三組在做作業的時候都不能用手機
  • 00:15:24
    但是結果就發現
  • 00:15:26
    手機放在外面那一組
  • 00:15:28
    它的作業成績是最好的
  • 00:15:31
    手機放在桌子上那一組呢
  • 00:15:33
    它的作業成績是最差的
  • 00:15:35
    尤其是那些本來就是重度使用者的影響就越大
  • 00:15:39
    好那這什麼意思呢
  • 00:15:41
    就算你沒有用它
  • 00:15:43
    只要你看得到
  • 00:15:44
    你心就會癢
  • 00:15:45
    然後心就會癢
  • 00:15:47
    你的注意力就會容易被它分散掉
  • 00:15:49
    所以你的工作的效能就會變差
  • 00:15:51
    所以這就是注意力碎片化所造成的影響
  • 00:15:54
    它遠比我們想像中的還要更巨大
  • 00:15:57
    第四個呢 上癮
  • 00:15:59
    這個大家應該很容易可以理解
  • 00:16:01
    社群平台跟遊戲的設計
  • 00:16:03
    它就是要讓人的注意力停留在上面嘛
  • 00:16:06
    也因此使用者他會越來越無法自拔
  • 00:16:09
    所以剛剛我們談的就是
  • 00:16:11
    在現在的數位科技世代
  • 00:16:13
    會造成青少年的四種根本性的傷害
  • 00:16:16
    社交障礙
  • 00:16:17
    睡眠剝奪
  • 00:16:18
    注意力碎片化
  • 00:16:19
    還有成癮
  • 00:16:20
    所以現在其實我也都會非常留意
  • 00:16:23
    對我們家孩子在使用這種3C
  • 00:16:25
    還有數位科技
  • 00:16:27
    他的使用時間
  • 00:16:28
    以及使用態度
  • 00:16:29
    那現在其實也有非常多的心理師
  • 00:16:32
    還有專家
  • 00:16:33
    也都會呼籲大家
  • 00:16:35
    要特別小心這方面的問題
  • 00:16:37
    在《失控的焦慮世代》這本書裡面
  • 00:16:40
    它還有提到一點
  • 00:16:41
    讓我覺得有一點震驚的
  • 00:16:44
    就是社群媒體的影響
  • 00:16:46
    對女孩子的傷害
  • 00:16:48
    會比男孩子的傷害還要更大
  • 00:16:50
    因為我兩個女兒嘛
  • 00:16:52
    所以哇糟糕
  • 00:16:53
    那這樣子要特別小心
  • 00:16:56
    社群媒體會對他們影響
  • 00:16:58
    那這樣子的一個結論
  • 00:16:59
    它是有證據的嗎
  • 00:17:01
    書裡面有提到
  • 00:17:02
    有一個英國青少年的研究
  • 00:17:04
    他追蹤了將近兩萬個青少年
  • 00:17:07
    他發現如果女孩子
  • 00:17:08
    使用社群媒體的時間越長
  • 00:17:10
    她出現嚴重憂鬱的比例
  • 00:17:13
    就會明顯的上升
  • 00:17:14
    但在男孩子身上就比較不明顯
  • 00:17:17
    也有其他的研究也發現
  • 00:17:18
    如果你使用社群媒體的時間越長
  • 00:17:21
    那他會產生那種
  • 00:17:22
    憂鬱、孤獨感的症狀
  • 00:17:24
    也就會比較多
  • 00:17:25
    那相反的你使用比較少
  • 00:17:27
    你孤獨感跟憂鬱的症狀
  • 00:17:29
    就會明顯的比較少
  • 00:17:30
    為什麼女孩子比較容易
  • 00:17:32
    因為社群媒體而有負面的影響呢
  • 00:17:35
    第一點因為女孩子
  • 00:17:36
    比較容易受到影像化的社會比較
  • 00:17:38
    還有完美主義的影響
  • 00:17:40
    你想想看嘛
  • 00:17:41
    現在IG很多的地方都會出現美圖
  • 00:17:44
    那每一個人看到美美的自拍照
  • 00:17:46
    就覺得哇她那麼瘦
  • 00:17:48
    所以每一個女孩子
  • 00:17:49
    都喜歡自己更瘦
  • 00:17:51
    從影像化這個趨勢來看
  • 00:17:53
    我們也可以理解
  • 00:17:54
    女孩子受到的影響
  • 00:17:55
    一定會比男孩子更大一點
  • 00:17:57
    而第二點女孩子的攻擊呢
  • 00:17:59
    多半是以人際關係為主
  • 00:18:02
    這並不是說女孩子比較會攻擊喔
  • 00:18:04
    而是如果男孩跟女孩
  • 00:18:06
    都有可能出現攻擊行為
  • 00:18:08
    而男孩的攻擊行為呢
  • 00:18:10
    比較是直接的
  • 00:18:11
    比較是肢體的
  • 00:18:13
    或是直接罵起來
  • 00:18:14
    而女孩子的攻擊行為呢
  • 00:18:16
    就比較會是間接的
  • 00:18:18
    透過人際關係來進行攻擊
  • 00:18:21
    而這個也比較容易會出現在
  • 00:18:23
    社群媒體上面嘛
  • 00:18:25
    第三個女孩子比較能夠
  • 00:18:27
    分享情緒跟壞情緒
  • 00:18:30
    在社群上其實壞情緒的傳播力
  • 00:18:32
    會比較強
  • 00:18:33
    研究也發現女性在傳播憂鬱的能力
  • 00:18:36
    也比男性還要強
  • 00:18:38
    這當中的關鍵是
  • 00:18:40
    女性比較擅長表達感受
  • 00:18:42
    也比較擅長溝通自己的情緒狀態
  • 00:18:45
    所以也可以理解
  • 00:18:46
    負面情緒就比較容易被展現出來
  • 00:18:49
    而比較容易傳遞
  • 00:18:50
    而男性呢就比較傾向於說
  • 00:18:53
    好我應該要怎麼做
  • 00:18:54
    他會傾向於做什麼
  • 00:18:56
    而不去談論感受
  • 00:18:58
    所以男性在社群媒體上
  • 00:19:00
    他情緒的傳染力也會比較低
  • 00:19:02
    而第四個呢
  • 00:19:03
    則是女性本來就比較容易受到騷擾
  • 00:19:06
    這個我相信大家應該都可以想像
  • 00:19:08
    本來就是這個樣子
  • 00:19:10
    而到了虛擬世界
  • 00:19:11
    因為匿名性的關係
  • 00:19:13
    那些騷擾還有侵害的情況
  • 00:19:15
    就會變得更嚴重
  • 00:19:16
    書裡面用非常多的調查研究的數據
  • 00:19:19
    還有實驗室的實驗來佐證
  • 00:19:22
    這些數位科技的特性
  • 00:19:23
    確實對孩子還有青少年
  • 00:19:25
    造成非常重大的影響
  • 00:19:28
    當然講了那麼多的影響
  • 00:19:29
    最重要的是
  • 00:19:30
    到底該怎麼辦呢
  • 00:19:32
    書裡面其實也不單純只是
  • 00:19:34
    販賣恐懼訴求啦
  • 00:19:35
    它提出這些問題
  • 00:19:37
    它的關鍵當然是後面
  • 00:19:39
    想要談怎麼辦
  • 00:19:41
    後面的章節其實談了不少
  • 00:19:43
    分別是針對了
  • 00:19:44
    政府、公司、學校還有家長
  • 00:19:47
    就各個不同層面的人
  • 00:19:49
    我們應該可以怎麼做
  • 00:19:51
    而在這一集當中呢
  • 00:19:52
    我們就把重點放在
  • 00:19:53
    家長可以採取什麼行動
  • 00:19:55
    因為這是最實用
  • 00:19:56
    而且最迫切的部分
  • 00:19:58
    那其他關於政府、科技公司
  • 00:20:00
    還有學校的部分
  • 00:20:01
    我也推薦大家可以來閱讀這本書
  • 00:20:04
    身為兩個孩子的家長
  • 00:20:06
    我非常同意
  • 00:20:07
    它書裡面講的一個
  • 00:20:08
    很大的一個關鍵就是
  • 00:20:10
    讓孩子有機會去參與到
  • 00:20:12
    日常的生活
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    特別是那一些讓他們
  • 00:20:15
    感受到自己被需要
  • 00:20:16
    還有被信任的行動
  • 00:20:19
    這個主要是針對比較小
  • 00:20:21
    可能是國小四年級以前
  • 00:20:24
    的這些孩子
  • 00:20:25
    他還沒有到青春期
  • 00:20:27
    舉例來說
  • 00:20:28
    我的兩個女兒
  • 00:20:29
    他們其實挺喜歡幫忙做家務的
  • 00:20:32
    像是我在洗水果、擦桌子
  • 00:20:34
    甚至我在洗車
  • 00:20:35
    他們都很想要插一腳
  • 00:20:37
    說真的
  • 00:20:38
    他們來幫忙的時候
  • 00:20:40
    其實反而會讓
  • 00:20:41
    整個過程變得更慢
  • 00:20:42
    其實也不會做得更好
  • 00:20:44
    但是呢
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    在這過程當中
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    他們非常的快樂
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    因為他覺得
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    他在為這家庭出力
  • 00:20:50
    他是家庭的一份子
  • 00:20:52
    從心理學的角度來看
  • 00:20:54
    這正是孩子
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    會出現一種自主感
  • 00:20:57
    就是我能做什麼
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    還有一種歸屬感
  • 00:21:00
    就是我屬於這個家庭
  • 00:21:02
    當這兩個同時出現的時候
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    孩子就會覺得說
  • 00:21:06
    我有能力做一些事啊
  • 00:21:08
    而且這些行動
  • 00:21:09
    對我的家庭是有貢獻的
  • 00:21:11
    他們就會更有自信
  • 00:21:13
    也會比較願意
  • 00:21:14
    投入跟父母親的互動裡面
  • 00:21:17
    所以這個是
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    孩子比較小的時候
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    家長可以做的
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    我自己是非常認同
  • 00:21:22
    而且我們家也實際
  • 00:21:24
    都會這麼做
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    如果孩子到了小學的高年級
  • 00:21:27
    甚至已經青春期呢
  • 00:21:29
    其實這個年紀的孩子
  • 00:21:31
    正處於要探索自我
  • 00:21:32
    還有外部世界的階段
  • 00:21:34
    所以他們獨立自主的需求
  • 00:21:36
    會更明顯
  • 00:21:37
    因此這個時候
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    家長最需要可以做的是
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    幫他們創造一些
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    可以自主決定的時間跟空間
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    比如說放學後
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    你不一定要
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    立刻幫他塞滿了補習
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    或是過多的結構化的活動
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    而是讓他們
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    可以自由玩耍去探索
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    或者是跟自己的
  • 00:21:56
    小圈圈的朋友
  • 00:21:57
    一起去冒險
  • 00:21:58
    當然這一切
  • 00:21:59
    就是前提是安全的情況底下
  • 00:22:02
    就像我們在節目
  • 00:22:03
    一剛開始說的一樣
  • 00:22:05
    你把他所有的時間都填滿了
  • 00:22:07
    他就會失去了
  • 00:22:08
    自由探索的時間
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    而這個自由探索的互動
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    是可以促進孩子社交
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    還可以讓他們
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    在整個世界當中
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    找到自己的位置
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    而進入到青春期
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    其實孩子更需要
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    透過不斷的嘗試
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    去建立起自我認同來
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    所以如果家長願意放手
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    讓孩子自由活動
  • 00:22:29
    他們雖然會在自由活動當中
  • 00:22:31
    經歷到不少的挫折
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    但是他們可以減少
  • 00:22:35
    這種數位科技的依賴
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    也可以幫助他們
  • 00:22:38
    發展重要的心理能力
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    會讓他們知道
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    我是誰
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    我在這個世界
  • 00:22:44
    我想要變成的是什麼樣子
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    所以整體來講
  • 00:22:48
    我覺得家長要建立一個
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    很重要的觀念
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    針對小一點的孩子
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    我們要允許孩子
  • 00:22:53
    去參與或嘗試一些
  • 00:22:55
    看似平凡的小事
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    不要什麼事情都幫他做好
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    孩子慢慢大了
  • 00:23:00
    更需要給他
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    獨立自主的時間跟空間
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    讓他有自己去探索的機會
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    書裡面還有談
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    很多其他的建議
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    有一些我非常的認同
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    但是其實有一些我覺得
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    可能也是窒礙難行
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    例如他當中都建議
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    不要太早給孩子手機
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    這點原則上我同意
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    但是實際上
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    你在運作的時候
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    可能就沒有那麼簡單
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    節目一剛開始
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    我們在談的是腦腐
  • 00:23:27
    所以我也想要跟大家分享
  • 00:23:29
    針對腦腐的這個現象
  • 00:23:31
    我們成年人可以有三個方式
  • 00:23:33
    你的大腦可以持續的成長
  • 00:23:35
    持續的深度思考
  • 00:23:37
    而不會變成表淺化
  • 00:23:39
    第一個呢
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    我們在生活當中
  • 00:23:41
    幫自己安排沒有刺激的時間
  • 00:23:44
    這是為了要讓你的大腦
  • 00:23:45
    建立一個沉澱的空間
  • 00:23:47
    我們現代人的生活
  • 00:23:48
    幾乎都被資訊填滿
  • 00:23:50
    可是我們的大腦
  • 00:23:51
    其實需要空白的時間
  • 00:23:53
    需要有餘裕
  • 00:23:54
    來消化跟整合這些資訊
  • 00:23:57
    所以試著每天都要安排一點
  • 00:23:59
    沒有刺激的時間
  • 00:24:01
    這個時間最好是
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    20到30分鐘
  • 00:24:03
    就像我們好好休息那本書一樣
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    你要有2、30分鐘的時間
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    來中斷
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    不要使用數位的設備
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    讓大腦呈現一個休息的狀態
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    例如說你可以選擇散步啦
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    冥想啦
  • 00:24:17
    或是靜靜的坐著喝一杯茶
  • 00:24:20
    看向遠方等等的
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    這可以幫助大腦恢復活力
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    也可以提升我們的專注力
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    所以這是第一個
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    要幫我們在生活當中
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    安排沒有刺激的時間來沉澱
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    第二個
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    我們也要幫自己安排
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    鍛鍊深度思考的機會
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    深度思考其實是一個
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    需要主動練習的技能
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    你可以透過閱讀長篇的文章
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    寫日記
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    討論複雜的問題來鍛鍊
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    這些活動都有助於激發
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    我們大腦當中的
  • 00:24:49
    各種不同的區域
  • 00:24:50
    來增強它處理訊息的能力
  • 00:24:53
    比方說
  • 00:24:54
    你聽完這一集以後
  • 00:24:55
    你可以留言跟我分享你的想法
  • 00:24:58
    你可以講一下你的心得
  • 00:25:00
    或是你可以摘要一下
  • 00:25:01
    你在這一集節目當中
  • 00:25:03
    你聽到最重要的觀念是什麼
  • 00:25:06
    這就是會讓你有進一步的去思考
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    你剛剛所接受到的資訊
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    這些都不僅可以提升你的記憶力
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    還可以讓你的思維變得更有條理
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    而最後一個呢
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    就是要限制這種即時的快感
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    也就是要管控
  • 00:25:21
    這種數位內容的使用
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    短影音跟整個數位的科技
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    會讓我們的大腦
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    過度的依賴這種快速的回饋
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    會讓我們失去耐心
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    所以要控制3C使用的時間
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    也是避免腦腑的關鍵之一
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    例如你可以觀察一下
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    你手機每天大概使用多久
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    你覺得這樣子的時間合適嗎
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    當然我知道很多人
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    因為工作的需求
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    這裡指的是你在工作以外
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    你花了多少時間
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    在使用這些即時快感的訊息
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    盡量控制這些時間
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    不要讓它過多
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    而如果你跟我一樣
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    家裡有孩子的話
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    你希望孩子可以控制使用的時間
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    當然你要自己以身作則啊
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    你自己要做到啊
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    所以成年人大腦的影響
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    雖然不像青少年那麼嚴重
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    可是依然會受到數位科技的影響
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    剛剛我們談的
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    無刺激時間、深度思考的練習
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    跟限制即時快感
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    這三種方法
  • 00:26:20
    可以有效地減少腦腐的風險
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    要重新找回我們深度思考的能力
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    這不僅有助於我們白天工作效率
  • 00:26:28
    還可以讓我們生活變得更有質感喔
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    今天這一集呢
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    跟大家聊了腦腐這個牛津關鍵字
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    還有失控的焦慮世代這本書
  • 00:26:39
    數位科技的發展
  • 00:26:40
    它真的像是一個無聲的風暴
  • 00:26:43
    它不知不覺的
  • 00:26:44
    把我們人的專注力還有思考能力
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    變得很微弱
  • 00:26:49
    青少年的大腦因為還沒有成熟
  • 00:26:51
    所以特別脆弱
  • 00:26:52
    而成年人呢
  • 00:26:53
    也會因為很忙碌還有很疲倦的關係
  • 00:26:56
    會陷入那種短暫快感的泥沼
  • 00:26:59
    當我們理解到這個現象以後
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    我們就可以自主地選擇改變
  • 00:27:03
    每天留下一點時間給自己
  • 00:27:05
    讓生活多一點空白
  • 00:27:07
    少一點喧囂
  • 00:27:09
    讓這些習慣成為新的日常
  • 00:27:12
    可以讓這種數位科技的轟炸的情況底下
  • 00:27:15
    找到我們心靈的安穩
  • 00:27:17
    跟我們生活的意義
  • 00:27:19
    慢下來 你才能夠看清新的方向
  • 00:27:23
    聽完今天這一集
  • 00:27:24
    你有什麼心得或是想法嗎
  • 00:27:26
    歡迎你留言跟我們分享喔
  • 00:27:29
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    好那今天的哇賽讀心書
  • 00:27:38
    就跟大家聊到這裡
  • 00:27:39
    謝謝大家
  • 00:27:40
    拜拜
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