🟢 El SENTIDO de la VIDA | Conferencia Marian Rojas Estapé

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https://www.youtube.com/watch?v=frLDIFulZYU

الملخص

TLDREn esta conferencia, la oradora aborda cómo la gestión de nuestras emociones puede llevarnos a ser más felices y saludables. Ella se define no como una conferencista, sino como alguien que comparte conocimientos útiles para mejorar la vida. A través de la psiquiatría, ha identificado que las emociones influyen no solo en la felicidad sino también en la salud física, como lo evidencia el estudio de los telómeros, cuyos cambios están vinculados con el bienestar emocional. La charla también incluye experiencias personales, como trabajar en Camboya con niñas rescatadas de la prostitución, y realza la importancia del amor, la meditación, y el optimismo como motores de cambio positivo en la vida. Además, se explora el impacto del cortisol en el estrés y se sugieren métodos para manejarlo, como el ejercicio y el reconocimiento de personas tóxicas. Finalmente, recalca que la felicidad no depende de las circunstancias, sino de cómo las interpretamos, y anima a educar en el optimismo.

الوجبات الجاهزة

  • 😊 La gestión emocional es clave para ser más felices.
  • 📏 El optimismo alarga nuestros telómeros.
  • 🔍 La epigenética demuestra que podemos cambiar nuestros genes.
  • 🏃‍♂️ El ejercicio ayuda a reducir el estrés.
  • 🧘‍♀️ La meditación incrementa el grosor de la corteza cerebral.
  • ❤️ El amor es fundamental para superar sufrimientos.
  • ✌️ La asertividad ayuda a reducir el estrés.
  • 🕵️‍♀️ Es importante identificar las personas tóxicas.
  • ❓ La inteligencia emocional nos permite entender nuestras propias emociones.
  • 🔄 Recordar momentos felices aumenta nuestras hormonas de bienestar.

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:05:00

    La conferenciante comienza expresando su gratitud al público y explica que hablará sobre el manejo de las emociones como clave para ser más feliz. Ella no se considera una conferenciante, sino alguien que comparte experiencias útiles para la felicidad. Nos cuenta su historia de cómo desde joven quería ser psiquiatra, inspirada por su padre, y cómo ha cambiado el enfoque de la psiquiatría hacia el trabajo con emociones y traumas, además de mencionar un proyecto relacionado con el cáncer.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Introduce el tema de los telómeros y su relación con la salud y la felicidad. Explica que el optimismo y la ilusión pueden alargar los telómeros, lo que mejora la salud biológica. Relata su experiencia en Camboya ayudando a niños y niñas con traumas, destacando que aquellos con telómeros más cortos tienen peores condiciones de salud. Insiste en la importancia de una visión optimista para cambiar nuestros genes, lo cual está relacionado con el concepto de epigenética.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Distingue entre felicidad y bienestar, afirmando que la felicidad es entender el sentido de la vida y no solo las experiencias inmediatas. Usa ejemplos históricos de personas felices a pesar de circunstancias difíciles gracias al amor y los ideales. Cita a Víctor Frankl, quien en campos de concentración descubrió el poder del amor a un recuerdo como medio de resiliencia. Conecta este concepto al moderno experimento que demuestra los efectos positivos del anhelo y la memoria en el cerebro.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Subraya la importancia del perdón como clave para superar traumas, compartiendo su experiencia en Camboya. Define la felicidad como vivir en el presente, superando el pasado y mirando con ilusión al futuro. Describe cómo el amor a un ideal, una persona o un recuerdo positivo puede cambiar nuestra perspectiva vital. Enfatiza la importancia de entender cómo funciona nuestra mente y la influencia de nuestros pensamientos en nuestro equilibrio emocional y salud mental.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Explica el papel del cortisol como hormona del estrés y cómo la preocupación constante puede afectar negativamente nuestra salud. Detalla varios síntomas físicos y psicológicos del cortisol elevado y proporciona cinco recomendaciones para reducir su impacto: hacer ejercicio, identificar y manejar personas tóxicas, practicar pensamientos positivos, utilizar técnicas de meditación y consumir omega-3 para mitigar efectos inflamatorios.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Presenta estrategias para gestionar las emociones, destacando la autoconciencia, la aceptacion del fracaso, establecer metas pequeñas, y la importancia de expresar nuestras necesidades de forma asertiva. Sobre la autocrítica excesiva y el perfeccionismo como fuentes de insatisfacción y estrés. Recomienda aprender del fracaso y no caer en el perfeccionismo crónico, ya que puede conducir a la acumulación de cortisol y estrés.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Enfatiza en la definición de metas y objetivos personales, compartiendo una anécdota personal para ilustrar cómo perseguir metas de forma planeada mejora la autoestima. Habla de la importancia de pequeños logros en el camino hacia metas más grandes y menciona cómo estos contribuyen a una vida más plena, haciendo hincapié en enseñar a los niños a poner objetivos alcanzables para desarrollar su voluntad.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Habla de la importancia de la inteligencia emocional, destacando la habilidad de entender las emociones propias y de los demás, y cómo esto influye en la felicidad. Explica cómo la maternidad puede alterar el cerebro de una mujer, permitiéndole una mayor conexión emocional con sus hijos. Llama a educar a las personas en el optimismo, afirmando que se puede aprender a ser feliz y mencionando el impacto fisiológico positivo de la alegría y el optimismo en el cerebro.

  • 00:40:00 - 00:48:39

    Concluye la conferencia con un llamado a la acción para conocer y conquistarse a uno mismo, afirmando que esto nos hace invencibles. Destaca cómo la ilusión y la alegría transforman el cerebro y nos hacen más resilientes. Agradece al público y cierra con una cita inspiradora sobre el autoconocimiento y la conquista personal como claves para el poder y la sabiduría interna.

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الأسئلة الشائعة

  • ¿Qué tema aborda la conferenciante?

    Aborda la gestión emocional para ser más felices.

  • ¿Cómo afecta el optimismo a la salud?

    El optimismo alarga los telómeros y mejora la salud.

  • ¿Qué relación tiene el cortisol con el estrés?

    El cortisol es la hormona del estrés, se eleva con preocupaciones y tarda en bajar.

  • ¿Qué es la epigenética según la charla?

    La epigenética es el cambio de nuestros genes a través de experiencias y optimismo.

  • ¿Cuál es la importancia de la meditación mencionada?

    La meditación puede aumentar el grosor de la corteza cerebral y disminuir el riesgo de enfermedades.

  • ¿Cuál es la relación entre los telómeros y el cáncer?

    Las personas enfermas de cáncer tienen telómeros más cortos.

  • ¿Qué papel juega el amor en la superación del sufrimiento?

    El amor a una ideal, persona o recuerdo puede ayudar a superar el sufrimiento.

  • ¿Cuál fue una experiencia personal destacada de la conferenciante?

    Sacó a niñas de la prostitución infantil en Camboya.

  • ¿Qué consejo se da respecto a personas tóxicas?

    Identificar y manejar a personas tóxicas para protegerse emocionalmente.

  • ¿Qué es la inteligencia emocional según la charla?

    Es la capacidad de entender nuestras emociones y empatizar con otros.

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    Muchas gracias a todas vosotras por
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    trabaja en banca y Mi padre es
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    cliente explícale a mi hija de manera
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    cambiado el rumbo de la psiquiatría
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    actual porque me voy un punto más allá
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    organismo tenemos nuestros cromosomas y
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    leemos Tomás Moro políticos personajes
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    Santos que gracias a sus ideales y a sus
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    ideal el amor a una persona el amor La
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    acaba en un campo de concentración en
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    ausf y él empieza a darse cuenta que hay
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    otros que no mueren y empieza a
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    investigar en el campo de concentración
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    Por qué hay algunos que no mueren y
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    descubre que aquellos que tienen un
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    sentido de su vida un recuerdo de
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    levantan pensando en ese recuerdo esos
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    son más felices y no mueren en cambio
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    los que no tienen ningún recuerdo los
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    que no se agarran a nada del pasado
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    rememorar la sorpresa de este
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    investigador fue que el recuerdo
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    segregan sustancias gratificantes
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    hormonas gratificantes como son la
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    dopamina la hormona de la confianza la
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    serotonina la hormona de la felicidad
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    incrementaban incluso más que cuando la
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    persona había vivido eso en primera
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    gusta en nuestra mente genera mayores
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    anécdota curiosa al terminar la prueba
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    el premio Nobel iba a pagar a toda la
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    gente que había participado en el ensayo
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    y le dijeron que había sido tan
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    gratificante la prueba que preferían no
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    recibir dinero es decir el amor a un
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    recuerdo nos puede ayudar y nos puede
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    salvar
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    Víctor Frank lo estudió y yo voy un
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    felicidad viene por tener motivos por
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    los que levantarse cada
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    palabras que tocan el corazón del hombre
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    por favor Gracias y perdón por favor
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    porque abre las puertas a la otra
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    persona
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    Gracias porque el agradecimiento es la
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    su infancia Cómo puedo ayudar a una niña
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    que ha sido vendida por su padre a un
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    burdel ve 40 clientes al día le drogan y
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    esta niña yo la saco del burdel Qué
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    puedo hacer para que esta niña tenga una
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    vida normal después de una experiencia
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    muy impresionante hablando Un día con
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    una niña con una vida durísima ella me
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    dijo a mí ella me abrió los ojos y me
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    dijo una niña de 12 años He descubierto
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    que la única manera de poder ser feliz y
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    de poder superar el trauma la herida es
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    perdonar al que me lo hizo por una parte
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    a su padre o a su abuelo y al que me
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    violó y yo toda mi terapia gira en torno
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    al perdón perdonarnos a nosotros mismos
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    por nuestros errores que luego le
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    dedicaré un momento y perdonar a los
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    demás Aprendiendo a entender la razón
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    por la cual han sido así con
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    nosotros como como psiquiatra En
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    conclusión Qué es la felicidad la
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    felicidad es vivir instalado en el
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    presente habiendo superado las heridas
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    del pasado y mirando con ilusión al
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    futuro aquellos que viven enganchados en
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    el pasado son los deprimidos aquellos
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    que viven ados por el futuro son los
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    ansiosos la depresión y la ansiedad las
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    dos grandes enfermedades del siglo XX
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    donde se emplean más medicamentos hoy en
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    día Cuando tú le preguntas a alguien Qué
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    te preocupa te habla del pasado o del
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    futuro nos hemos olvidado de vivir en el
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    presente esto es el equilibrio personal
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    dejarme que os explique cómo funciona la
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    mente hoy quiero que os vayáis con con
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    pocas ideas pero con con muy claras Y la
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    primera es que pensar altera nuestro
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    mundo interior nosotros podemos
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    conseguir que las cosas sucedan solo con
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    querer que sucedan si nosotros queremos
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    que algo pase puede pasar y voy a dar un
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    ejemplo muy muy pequeño y muy tonto pero
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    que lo Vais a entender todas vosotras yo
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    cuando me quedé embarazada iba por la
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    calle y solo veía mujeres embarazadas Y
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    pensé toda mi zona todo mi barrio todas
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    las mujeres se han quedado embarazadas a
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    la vez que yo cuando yo haía luz y
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    paseaba a mi hijo por el parque solo
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    veía cochecitos y parques ya no había
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    mujeres embarazadas en mi
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    barrio hace unos meses tuve un esguince
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    en el pie iba la pata coja iba con una
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    especie de muleta solo había gente con
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    muletas En mi barrio llegué incluso a
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    pensar que me copiaban y hacían todo lo
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    que yo quería todos vosotros habéis
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    descubierto que si algo os interesa o
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    estáis preocupados por algo de repente
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    todo vuestro alrededor gira en torno a
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    eso esa palabra todo el mundo está
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    hablando de ese tema Por qué sucede eso
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    porque cuando queremos prestar atención
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    a un tema se activa una zona del cerebro
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    que se llama el sistema reticular
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    activador ascendente no os quedéis con
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    el nombre por favor el cual hace que
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    nosotros podamos fijarnos y prestar
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    atención en aquello que nos preocupa o
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    que nos
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    interesa Por lo tanto nosotros podemos
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    hacer que las cosas pasen Porque nuestro
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    cerebro se activa para poder prestar más
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    atención y captar eso que estamos
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    buscando Y eso es con el optimismo
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    porque una persona optimista activa
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    zonas cerebrales que se lo permiten os
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    voy a contar una anécdota relacionada
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    con esto hace unos años yo me fui a
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    trabajar Bueno me propusieron irme a las
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    Naciones Unidas a entregar ayudar en la
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    entrega de unos premios a 10 mujeres que
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    hubieran ayudado a a mejorar los
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    objetivos del milenio y los
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    microcréditos había era una entrega de
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    Premio a 10 mujeres Esas mujeres eran
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    Carolina kurkova Shakira
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    Clinton la reina nor de Jordania el
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    nivel era muy alto y yo iba acompañando
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    a la directora de los premios por el
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    tema del inglés y porque yo tenía un
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    poco de tiempo libre y me parecía que
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    era un plan que no podía
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    faltar El caso es que dos dos días antes
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    de marcharme yo estudiaba en la
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    universidad de navarra me encanta estar
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    hoy aquí estudiaba yo en la universidad
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    de navarra me llamó el rector que yo no
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    conocía por ese momento y me dijo
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    Necesito hablar contigo fui a verle a su
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    despacho y me dijo me enterado que te
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    vas a las Naciones Unidas una semana y
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    le dije sí me voy a entregar unos
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    premios ayudar en la entrega de unos
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    premios me dijo Te quiero pedir un favor
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    si ves a cofi anan entonces secretario
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    general de las Naciones Unidas Dile que
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    estudias en la universidad de navarra
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    que este año es el aniversario de la
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    universidad Háblale de nosotros y yo
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    pensé yo a cofi anan no le voy a ver
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    pero activé mi sistema reticular
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    activador ascendente y dije por si acaso
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    voy a ver si lo encuentro y siempre que
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    quiero encontrarme con alguien me lo
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    encuentro porque la gente dice que tengo
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    suerte no es verdad no es cuestión de
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    suerte es que siempre estoy abierta que
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    me pasen cosas y hago un paréntesis yo
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    soy absolutamente fan de chayan me
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    encanta la la canción de Torero ha
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    impulsado grandes momentos en mi vida y
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    ayer estaba en el hotel en el hotel en
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    en hotel en el DF Estaba desayunando con
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    alguien y me dice Oye por cierto sabes
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    que está chayan allí digo es que claro
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    es que no podía ser de otra forma
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    Porque cuando uno quiere que algo pase
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    puede pasar el caso es que yo me voy a
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    las Naciones Unidas por supuesto no veo
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    a cofi aan por ninguna parte y cuando
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    estamos en medio de la entrega de
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    premios salgo por la puerta de atrás y
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    me voy al baño y me encuentro en el baño
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    una señora rubita Blanquita así mona Y
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    yo que como podéis observar tengo una
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    cierta timidez le digo qué tal digo
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    viene usted la entrega de premios me
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    dice Sí digo sabe cómo ir y sin que le
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    dé tiempo a responder le explico Cómo
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    funcionan las Naciones Unidas A qué
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    puerta se tiene que dirigir e Quiénes
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    son las premiadas Qué son los
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    microcréditos Cuáles son los 10
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    objetivos del milenio la señora me da
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    las gracias muy educadamente y se marcha
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    al cabo de un rato la vi en la sala al
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    fondo y dije Ah pues la señora encontró
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    su sitio yo volví a España no me había
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    encontrado con cofi anen y cuando yo
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    volví en el avión estaba yo sentada en
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    turista y la directora del programa IV
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    en business y yo tenía que entregarle
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    unos papeles y le dije a la azafata le
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    importa que me adelante un momento a
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    entregar estos papeles sí no se preocupe
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    voy hacia delante entrego los papeles y
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    cuando vuelvo por el pasillo veo sentada
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    en el pasillo a la señora rubia del baño
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    y le digo no me lo puedo creer tampoco
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    es que Nueva York sea tan pequeño digo
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    Do You remember me se acuerda usted de
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    mí sonríe agarra la mano de la persona
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    que tiene al lado y le dice Esta es la
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    chica que me explicó Cómo funcionan las
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    Naciones Unidas era la esposa de kofi
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    annan
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    yo no sabía que cofe annan estaba casada
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    con una mujer rubia blanca no lo sabía
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    le dije Mr cofe annan Mi nombre es
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    Marian rojas estudio en la universidad
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    de
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    navarra cuando volví a España llamé al
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    rector y le dije mensaje
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    entregado si uno quiere que las cosas
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    pasen pueden pasar y esto es una de las
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    ideas más importantes con las que quiero
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    que os quedéis
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    hoy ahora os voy a hablar de una hormona
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    que a partir de va a ser vuestra mejor
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    amiga en todas vuestras conversaciones
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    Vais a hablar de ella que se llama el
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    cortisol si ahora entra el vedel y dice
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    fuego todas nos levantamos y salimos
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    corriendo a la puerta porque tenemos una
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    hormona que es la hormona del estrés y
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    la supervivencia que se llama el
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    cortisol si no tuviéramos cortisol nos
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    quedaríamos sentadas y diríamos Ay pues
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    vamos a ver cómo se quema el edificio
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    Qué interesante por lo tanto a pesar de
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    que os voy a hablar de cosas muy
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    negativas de esta hormona es fundamental
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    para la supervivencia es la famosa
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    hormona que si uno se encuentra con un
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    león delante uno puede salir corriendo
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    gracias a esta hormona Qué pasa que
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    salimos fuera nos dicen que hay fuego
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    estamos fuera y nos dic no ha sido una
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    falsa alarma es que está estropeado el
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    sistema de alarmas y nos volvemos a
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    sentar 10 minutos después todas en el
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    mismo sitio y yo sigo con mi conferencia
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    ninguna se sienta de la misma forma todo
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    el mundo está como inquieto uno tiene
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    como una sensación rara Nadie puede
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    olvidarse que ha salido corriendo por un
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    posible fuego por qué Porque la hormona
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    del cortisol tarda entre 6 y 8 horas en
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    bajar y volver a sus niveles normales es
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    decir el pico es muy rápido la bajada es
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    lenta si una va conduciendo manejando
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    por estas calles tan apasionantes y sin
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    tráfico de Guadalajara y uno tiene un
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    frenazo aunque no se dé con el coche de
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    delante uno tiene una sensación una
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    opresión y dice Ay me ha pasado algo no
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    imaginaros que segis aquí sentadas Y
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    entonces una empieza pensar y si en
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    verdad no está estropeada la alarma y sí
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    que hay un incendio y se ha equivocado
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    el bedel y estamos aquí cómo voy a salir
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    yo porque estoy en medio entonces
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    tendría que levantarme y empieza a
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    agobiarse y a pensar que pasaría se
  • 00:19:11
    produce solo compensarlo el mismo pico
  • 00:19:14
    de cortisol imaginaros que volvéis aquí
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    tres meses después a otra conferencia la
  • 00:19:19
    persona que ha estado así de agobiada
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    dice No yo me voy a poner cerca de la
  • 00:19:22
    puerta porque yo no me fío pero en ese
  • 00:19:25
    momento alguien le dice no Siéntate
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    conmigo le sienta delante y se pasa toda
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    la conferencia pensando Y si hay un
  • 00:19:31
    fuego se produce el mismo pico de
  • 00:19:34
    cortisol es decir solo con pensar en
  • 00:19:38
    negativo nuestro cuerpo sufre
  • 00:19:40
    exactamente Como si eso estuviera
  • 00:19:43
    sucediendo hace unos meses hizo un
  • 00:19:45
    experimento y se puso a voluntarios en
  • 00:19:47
    una resonancia magnética
  • 00:19:49
    funcional se les puso y se les dijo
  • 00:19:51
    imaginaros que os llaman para deciros
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    ahora mismo que tu padre ha tenido un
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    infarto imagínatelo y se les hacía
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    pensar e imaginarse Cómo vivirían y se
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    vio que se producía un pico de cortisol
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    en sangre fortísimo dos semanas después
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    se hizo el mismo experimento y se les
  • 00:20:08
    dijo imaginaros que os llaman para
  • 00:20:10
    deciros que habéis ganado 20 millones de
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    dólares y no tenéis que pagar impuestos
  • 00:20:14
    y en ese momento se vio que solo con
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    imaginarse lo positivo se elevaban las
  • 00:20:20
    hormonas de la dopamina y
  • 00:20:22
    serotonina Qué pasa cuando el cortisol
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    está elevado constantemente porque
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    estamos constantemente preocupados no
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    olvidemos que el 90 por de las cosas que
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    nos preocupan nunca jamás suceden
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    vivimos constantemente preocupados por
  • 00:20:36
    cosas que no van a pasar pero nuestro
  • 00:20:39
    cuerpo está sufriendo como si esas cosas
  • 00:20:41
    estuvieran
  • 00:20:42
    sucediendo Qué pasa cuando el cortisol
  • 00:20:45
    está elevado durante mucho tiempo por
  • 00:20:47
    estrés por preocupación por tensión
  • 00:20:49
    porque tenemos un marido que no nos
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    trata bien porque tenemos una suegra
  • 00:20:52
    terrible Porque nuestro hijo nos da
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    problemas porque tenemos algún tema
  • 00:20:55
    económico que nos que nos acucia
  • 00:20:58
    qué es lo que pasa con el cortisol que
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    se eleva de manera Crónica y produce dos
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    efectos uno a nivel físico y otro a
  • 00:21:05
    nivel psicológico a nivel físico desde
  • 00:21:08
    la punta de la cabeza a la punta del pie
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    pérdida de pelo tiembla el ojo problemas
  • 00:21:13
    para tragar como la sensación tener una
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    bola aquí problemas intestinales colon
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    irritable
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    eh infecciones de repetición artritis
  • 00:21:22
    fibromialgia
  • 00:21:24
    migrañas parestesias es decir que las
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    manos o los pies uno tiene sensación de
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    que se duermen incluso bueno
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    taquicardias sensación de que falta el
  • 00:21:32
    aire eso son los síntomas físicos y los
  • 00:21:35
    síntomas psicológicos son un cambio en
  • 00:21:39
    los patrones de sueño uno y dice yo
  • 00:21:41
    llevo un tiempo que no descanso bien no
  • 00:21:43
    estoy bien me acuesto pero mi cabeza no
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    consigue parar la cabeza o al revés me
  • 00:21:48
    levanto por las mañanas pero la
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    sensaciones de no haber descansado o me
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    levanto muchas veces por la noche y me
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    despierto varias veces otro síntoma es
  • 00:21:58
    de memoria nosotros tenemos una zona en
  • 00:22:00
    nuestro cerebro que se denomina el
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    hipocampo que es la zona de memoria y de
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    retención de datos a corto plazo el
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    hipocampo en su membrana tiene muchos
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    receptores de cortisol cuando uno está
  • 00:22:13
    muy estresado y muy tenso empieza a
  • 00:22:15
    notar fallos de memoria cuánta gente
  • 00:22:18
    vengo veo mi consulta de 40 años que
  • 00:22:20
    viene y dice doctora Vengo por un inicio
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    de alzheimer eso no es Alzheimer es
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    estrés tensión y hipocampo bloqueado por
  • 00:22:28
    hormonas del
  • 00:22:30
    cortisol qué más sucede irritabilidad el
  • 00:22:34
    cortisol está muy encargado de la
  • 00:22:35
    irritabilidad esa sensación que tenemos
  • 00:22:37
    de vez en cuando de que estamos
  • 00:22:38
    enfadados con el mundo y de manera
  • 00:22:41
    Crónica cuando esto sucede de manera
  • 00:22:43
    Crónica y el cortisol está
  • 00:22:44
    constantemente elevado por Estados de
  • 00:22:46
    estrés crónico uno llega a la depresión
  • 00:22:49
    hay estados depresivos que tienen que
  • 00:22:51
    ver con la ansiedad gente que dice yo
  • 00:22:53
    llevo 20 años tratada con antidepresivos
  • 00:22:56
    cuidado que eso no es una depresión
  • 00:22:58
    gente que dice no respondo
  • 00:22:59
    antidepresivos tengo una depresión
  • 00:23:01
    cuidado que puede ser estados de estrés
  • 00:23:03
    crónico y hay que tratar con otro tipo
  • 00:23:06
    de medicación cuáles son las maneras de
  • 00:23:08
    librarnos del cortisol tóxico que
  • 00:23:10
    tenemos en nuestro
  • 00:23:11
    organismo cinco consejos el primero es
  • 00:23:14
    hacer ejercicio cuánta gente no pueda
  • 00:23:16
    dormir y esto pasa seguro que con alguno
  • 00:23:18
    de vuestros hijos o maridos que salen
  • 00:23:20
    muy estresados del trabajo y si no van a
  • 00:23:23
    correr si no van al gimnasio si no hacen
  • 00:23:25
    algo de ejercicio no consiguen dormir en
  • 00:23:27
    España en la calle Serrano que están
  • 00:23:30
    todos los bancos y los bufetes de
  • 00:23:31
    abogados hay un hay un gimnasio que está
  • 00:23:34
    ocupado desde las 8 hasta las 11 de la
  • 00:23:36
    noche lleno de ejecutivos banqueros
  • 00:23:38
    abogados
  • 00:23:39
    etcétera Por qué Porque el cortisol
  • 00:23:42
    Cuando uno hace ejercicio se elimina a
  • 00:23:44
    través del hígado y por eso esa
  • 00:23:46
    sensación cuando un hecho un día
  • 00:23:47
    ejercicio ido a correr a jugar un
  • 00:23:49
    partido de tenis ha nadado que una dice
  • 00:23:51
    Por qué me encuentro tamban bien porque
  • 00:23:52
    hemos eliminado mucho tóxico dentro de
  • 00:23:54
    nuestro organismo a la vez que se
  • 00:23:56
    generan endorfinas el segundo consejo es
  • 00:24:00
    detectar quién cerca de nosotros es una
  • 00:24:03
    persona tóxica todos tenemos alguien
  • 00:24:05
    cerca de nosotros que es tóxico y Qué es
  • 00:24:07
    una persona tóxica esa persona que
  • 00:24:09
    cuando nosotros llevamos 10 minutos con
  • 00:24:11
    ella nos ha enfadado nos ha cambiado el
  • 00:24:13
    ánimo tenemos ganas de pegar a alguien
  • 00:24:15
    nos ha vaciado la batería de nuestro
  • 00:24:17
    organismo hay gente que tiene esa fuerza
  • 00:24:20
    lo malo es cuando es nuestro marido
  • 00:24:21
    porque lo tenemos todo el día ahí si es
  • 00:24:24
    una persona la que vemos una vez al año
  • 00:24:25
    no hay problema porque la gente que ves
  • 00:24:27
    una vez al año Pues más o menos la
  • 00:24:29
    controlas Pero cuál es Qué pasa cuando
  • 00:24:31
    tienes una persona tóxica con la que
  • 00:24:32
    vives todos los días esa gente tiene la
  • 00:24:36
    capacidad de deshacerte de
  • 00:24:40
    desestabilizar tu día con una frase una
  • 00:24:43
    mirada y lo más importante es decir
  • 00:24:47
    Quiénes son las personas tóxicas de mi
  • 00:24:49
    vida Porque cuando uno sabe Quiénes son
  • 00:24:51
    las personas tóxicas uno puede trabajar
  • 00:24:52
    con ello cómo se cómo se Lidia con una
  • 00:24:55
    persona tóxica Yo siempre digo que hay
  • 00:24:58
    dos cosas La primera es decir es un
  • 00:25:00
    tóxico universal es decir todo el mundo
  • 00:25:03
    le ve tóxico todo el mundo piensa lo
  • 00:25:04
    mismo de él o es un tóxico personal es
  • 00:25:08
    decir hay gente que le cae muy bien Hay
  • 00:25:10
    gente que se lleva muy bien con esta
  • 00:25:11
    persona pero yo no le puedo soportar no
  • 00:25:15
    tiene nada que ver porque si es un
  • 00:25:16
    tóxico universal Pues bueno quizá haya
  • 00:25:17
    que eliminarle o pero esa persona el
  • 00:25:20
    tóxico universal tiene un problema
  • 00:25:22
    porque tiene un problema personal porque
  • 00:25:24
    segrega esa esa mala vibración a todo el
  • 00:25:27
    mundo
  • 00:25:29
    pero cuando es un tóxico que es para
  • 00:25:31
    nosotros especialmente para nosotros Yo
  • 00:25:33
    siempre digo que hay que hacer dos cosas
  • 00:25:35
    La primera
  • 00:25:36
    es por qué me afecta tanto lo que me
  • 00:25:39
    dice Y qué me genera lo que me dice es
  • 00:25:43
    decir si Yo yo os voy a dar un ejemplo
  • 00:25:46
    yo tengo una una amiga mía que siempre
  • 00:25:48
    que estoy con es muy tóxica y no sé por
  • 00:25:51
    qué cuando llevo 10 minutos con ella me
  • 00:25:53
    me quiero ir no me Y eso que yo manejo
  • 00:25:56
    muy bien estas situaciones pero tiene
  • 00:25:57
    algo Y entonces el otro día empecé a
  • 00:25:59
    analizarlo y dije La primera cosa que
  • 00:26:02
    pasa es que ella cuando está conmigo no
  • 00:26:05
    me ignora no me habla m dice cosas que
  • 00:26:10
    saben que me pueden herir pero sin
  • 00:26:11
    mirarme diciéndoselo a otro es decir o
  • 00:26:13
    sea tiene tengo motivos para saber que
  • 00:26:15
    es una persona tóxica en mi vida pero a
  • 00:26:17
    mí esa persona consigue hacerme muy
  • 00:26:19
    vulnerable porque durante el tiempo que
  • 00:26:21
    estoy con ella me quedo muy triste y me
  • 00:26:23
    quedo muy apagada entonces yo dije por
  • 00:26:26
    qué hace ella esto conmigo
  • 00:26:29
    Y por qué esto me afecta a mí por qué lo
  • 00:26:31
    hace conmigo me di cuenta que ya se
  • 00:26:32
    sentía insegura conmigo entonces me
  • 00:26:33
    atacaba de manera indirecta y por otra
  • 00:26:36
    parte a mí ella en público me hace
  • 00:26:38
    sentir vulnerable porque ataca mis
  • 00:26:40
    puntos débiles entonces hice dos cosas
  • 00:26:42
    la primera fue que cuando yo la veía yo
  • 00:26:44
    me acercaba a ella y le decía algo muy
  • 00:26:46
    positivo que mona te veo Me encanta tu
  • 00:26:48
    chaqueta cosas que pudieran gustarle o
  • 00:26:50
    sea que hacía bloqueaba su ataque y por
  • 00:26:53
    otra parte yo me puse un impermeable
  • 00:26:55
    psicológico y cuando yo estaba con ellos
  • 00:26:57
    estaba como una una especie de burbuja
  • 00:26:59
    en la cual sus palabras resbalaban por
  • 00:27:02
    fuera y funcionan Por otra parte al
  • 00:27:05
    igual que hablo de las personas tóxicas
  • 00:27:07
    tenemos que detectar Quiénes son las
  • 00:27:08
    personas vitamina que son aquellas que
  • 00:27:10
    con estar con ellas 10 minutos un día
  • 00:27:13
    que estamos tristes preocupados
  • 00:27:14
    angustiados sabemos que tienen la
  • 00:27:16
    capacidad de devolvernos la salud la
  • 00:27:18
    vida y la alegría y tenerlas detectadas
  • 00:27:21
    porque existen en nuestras vidas y hay
  • 00:27:23
    momentos y etapas en las que estamos mal
  • 00:27:25
    y decimos es que llamaría esta prima mía
  • 00:27:27
    que que me cae tan bien pero no la
  • 00:27:29
    quiero molestar Perdona pero una persona
  • 00:27:32
    vitamina está hecha para esto para que
  • 00:27:34
    te ayude en los momentos que lo
  • 00:27:36
    necesitas el tercer consejo son los
  • 00:27:38
    pensamientos
  • 00:27:39
    positivos cuando yo os hablo del
  • 00:27:41
    cortisol os hablo de que la ira el
  • 00:27:43
    nihilismo la desesperanza la
  • 00:27:45
    tristeza cuando estas existen se segrega
  • 00:27:48
    cortisol y disminuye el riego sanguíneo
  • 00:27:51
    en la corteza prefrontal izquierda del
  • 00:27:53
    cerebro que es la zona encargada de la
  • 00:27:55
    toma de decisiones y la
  • 00:27:57
    planificación cuando uno está enfadado
  • 00:27:59
    tiene menos sangre en la zona donde
  • 00:28:00
    puede tomar decisiones cuando uno
  • 00:28:02
    utiliza los pensamientos positivos los
  • 00:28:05
    mensajes cognitivos positivos y dice lo
  • 00:28:08
    voy a conseguir esto lo soluciono se
  • 00:28:11
    produce un un aumento del riego
  • 00:28:13
    sanguíneo en esa zona es decir solo con
  • 00:28:16
    pensar que las cosas nos pueden salir
  • 00:28:17
    bien alteramos nuestro cerebro tanto es
  • 00:28:21
    así que hoy se ha visto que la gente que
  • 00:28:24
    tiene curiosidad ilusión optimismo se
  • 00:28:27
    produce una neurogénesis de neuronas es
  • 00:28:30
    decir lo que toda la vida habíamos
  • 00:28:32
    estudiado al menos yo en medicina que
  • 00:28:34
    las neuronas cuando morían morían para
  • 00:28:36
    siempre se ha descubierto en los últimos
  • 00:28:38
    años que no es cierto podemos regenerar
  • 00:28:41
    neuronas y una de las maneras de
  • 00:28:43
    regenerar neuronas es a través del
  • 00:28:45
    optimismo porque se ha observado que la
  • 00:28:47
    gente que se levanta por la mañana con
  • 00:28:49
    optimismo con ilusión al cabo de dos
  • 00:28:51
    tres semanas se produce un movimiento de
  • 00:28:53
    neuronas de diferentes zonas de la
  • 00:28:56
    corteza cerebral hacia el hipo campo y
  • 00:28:59
    tenemos nuevas neuronas en la zona de
  • 00:29:00
    memoria de aprendizaje el optimismo
  • 00:29:03
    cambia nuestras neuronas modifica zonas
  • 00:29:07
    cerebrales el cuarto el cuarto consejo
  • 00:29:10
    es la meditación cuando yo hablo de la
  • 00:29:12
    meditación cuando yo empecé a estudiar
  • 00:29:14
    todo este tema estuve en Londres
  • 00:29:16
    trabajando con un investigador que había
  • 00:29:18
    publicado muchas cosas relacionadas con
  • 00:29:20
    mindfulness no sé si algun ha ido a
  • 00:29:21
    hablar de esto mindfulness es una
  • 00:29:23
    técnica muy parecida parecida al yoga
  • 00:29:26
    parecida a la oración que viene que
  • 00:29:28
    tiene una tradición Oriental en la cual
  • 00:29:30
    uno Presta atención a los A cómo se
  • 00:29:33
    siente físicamente mientras respira con
  • 00:29:36
    una característica principal dos una
  • 00:29:39
    atención plena a cómo uno se siente
  • 00:29:42
    físicamente y uno se va fijando y uno se
  • 00:29:45
    fija dónde se van los pensamientos y los
  • 00:29:47
    vuelve a traer y por otra parte con una
  • 00:29:50
    sensación de abandono es decir yo no
  • 00:29:53
    puedo controlarlo todo por lo tanto me
  • 00:29:55
    abandono Esto está hecho esto viene de
  • 00:29:57
    la cultura Oriental a todos los
  • 00:29:59
    psiquiatras de casi todos los hospitales
  • 00:30:00
    de España nos han formado en mindfulness
  • 00:30:02
    y en muchas empresas en muchos
  • 00:30:04
    hospitales todas las mañanas antes de
  • 00:30:06
    empezar a trabajar hay una sesión de 10
  • 00:30:07
    minutos de esto en Estados Unidos está
  • 00:30:10
    por todas partes cuando yo hablé con el
  • 00:30:12
    investigador con el que yo trabajaba el
  • 00:30:14
    profesor Andrea danese yo le pregunté la
  • 00:30:17
    oración de los cristianos de los
  • 00:30:18
    católicos sirve y me dijo él sí siempre
  • 00:30:22
    y cuando esté el centro de esa
  • 00:30:25
    meditación sea el abandono a mí me
  • 00:30:28
    resulta mucho más fácil abandonarme en
  • 00:30:29
    Dios que abandonarme en la nada pero en
  • 00:30:32
    en los asiáticos se abandonan en la nada
  • 00:30:34
    y les va muy bien los en Estados Unidos
  • 00:30:36
    se ha investigado esto hasta tal punto
  • 00:30:38
    que la gente que hay varios
  • 00:30:40
    investigadores que se han ido a los
  • 00:30:41
    conventos y a los monasterios donde no
  • 00:30:44
    existe el cáncer el parkinson el
  • 00:30:46
    alzheimer y la hipertensión la diabetes
  • 00:30:48
    en los conventos de clausura y han
  • 00:30:50
    estudiado Qué pasa allí la alimentación
  • 00:30:53
    tampoco es que coman tamb bien Yo
  • 00:30:54
    conozco muy bien un comento de clausura
  • 00:30:56
    tampoco es que coman tamb bien tampoco
  • 00:30:58
    es que las condiciones meteorológicas
  • 00:30:59
    sean las mejores porque el comento que
  • 00:31:01
    yo conozco ni tiene calefacción y hace
  • 00:31:03
    muchísimo frío qué es lo que hace que
  • 00:31:06
    las monjas y los monjes no tengan cáncer
  • 00:31:08
    en sus monasterios una de las hipótesis
  • 00:31:11
    que se está barajando es la meditación
  • 00:31:13
    se ha observado que la gente que medita
  • 00:31:15
    10 minutos al día reza que medita
  • 00:31:17
    tranquilamente no que está preocupada y
  • 00:31:20
    le da vueltas a temas no es lo mismo que
  • 00:31:22
    la gente que medita 10 minutos al día
  • 00:31:23
    aumenta el grosor de la corteza cerebral
  • 00:31:26
    disminuye la hipertensión la diabetes y
  • 00:31:29
    el riesgo de enfermedades
  • 00:31:30
    cardiovasculares acabo de publicar un
  • 00:31:33
    capítulo en un libro eh Por un por hecho
  • 00:31:37
    por un investigador español muy muy
  • 00:31:38
    importante en el cual él habla de todos
  • 00:31:40
    los factores de riesgo de las
  • 00:31:42
    enfermedades cardiovasculares y yo hablo
  • 00:31:44
    del antiaging mental y cardiovascular y
  • 00:31:47
    la parte del capítulo que me pidieron
  • 00:31:49
    que escribiera era de cómo la meditación
  • 00:31:51
    el mindfulness podía afectar al corazón
  • 00:31:54
    y los resultados son asombrosos hoy en
  • 00:31:56
    día en gente con cáncer en gente con
  • 00:31:58
    ictus con infartos cerebrales se ha
  • 00:32:00
    observado que meditar hace incluso que
  • 00:32:03
    la gente deje de tomar
  • 00:32:05
    medicación y como Quinto punto el omega3
  • 00:32:08
    el cortisol es una sustancia que segrega
  • 00:32:12
    productos inflamatorios tromboxano
  • 00:32:14
    proteoglicanos es decir moléculas
  • 00:32:16
    interleuquinas moléculas inflamatorias
  • 00:32:18
    por todo el organismo es un
  • 00:32:24
    inflamadisimos
  • 00:32:26
    dientes empiezo a tener dolor de dientes
  • 00:32:28
    la gente que tiene problemas
  • 00:32:29
    intestinales empieza a tener problemas
  • 00:32:31
    intestinales gente que tiene debilidad
  • 00:32:33
    muscular tiene problemas musculares el
  • 00:32:35
    Omega 3 que sirve para muchísimas cosas
  • 00:32:37
    pero en el caso que hoy nos atañe frena
  • 00:32:40
    la proliferación de todas esas
  • 00:32:41
    sustancias Hace como un protector como
  • 00:32:44
    un antiinflamatorio hoy en día la
  • 00:32:46
    asociación americana de psiquiatría
  • 00:32:48
    recomienda el omega-3 asociado a todos
  • 00:32:50
    los tratamientos psiquiátricos yo por
  • 00:32:52
    ejemplo en las mujeres embarazadas con
  • 00:32:54
    depresión bajo la medicación vía oral y
  • 00:32:57
    añado omega-3 y se ha visto que tiene el
  • 00:33:00
    mismo resultado para la depresión en el
  • 00:33:02
    embarazo los pacientes con esquizofrenia
  • 00:33:04
    trastornos bipolares adicciones etcétera
  • 00:33:07
    porque tiene muchos eh tiene muchas
  • 00:33:10
    características positivas que
  • 00:33:15
    ayudan os voy a dar de manera breve
  • 00:33:18
    siete consejos para conseguir gestionar
  • 00:33:20
    bien nuestras emociones porque lo que no
  • 00:33:22
    lo que a mí más me interesa hoy es que
  • 00:33:24
    vosotros sepáis que para ser feliz y
  • 00:33:26
    para tener buena salud
  • 00:33:28
    y para tener por todo lo que os he
  • 00:33:30
    explicado del cerebro de la epigenética
  • 00:33:32
    de las neuronas del hipocampo etcétera
  • 00:33:35
    una de las cosas que mejor nos puede
  • 00:33:37
    ayudar es saber gestionar nuestras
  • 00:33:38
    emociones Y eso cómo se hace el primer
  • 00:33:41
    punto es conocerse y cuando digo
  • 00:33:44
    conocerse es conocerse de verdad quién
  • 00:33:46
    soy yo yo veo gente en mi consulta todos
  • 00:33:49
    los días y les digo descríbete y me dice
  • 00:33:51
    Bueno yo soy yo soy simpática la gente
  • 00:33:55
    me quiere tengo amigas digo no pero
  • 00:33:59
    profundiza no lo sé yo siempre hablo de
  • 00:34:03
    que y muchas veces lo utilizo para que
  • 00:34:04
    la gente se conozca mejor y digo Háblame
  • 00:34:07
    de de ti y de cómo te ven los demás
  • 00:34:09
    Porque todos tenemos tres facetas la que
  • 00:34:12
    mostramos a los demás la es decir la que
  • 00:34:15
    los demás Ven por otra parte lo que yo
  • 00:34:18
    quiero mostrar a los demás y lo que en
  • 00:34:20
    verdad soy lo que yo muestro a los demás
  • 00:34:23
    es la imagen lo que yo creo que soy es
  • 00:34:26
    el autoconcepto Pero luego está la
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    tercera faceta que es la verdad a mí
  • 00:34:31
    cuando alguien me dice es que no me
  • 00:34:32
    conozco bien le digo tu madre Qué dice
  • 00:34:34
    de ti Uh que soy super desordenado eres
  • 00:34:37
    desordenado Yo creo que no Por qué tu
  • 00:34:39
    madre dice que eres desordenado y así
  • 00:34:41
    empiezo Por qué es importante conocerse
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    Porque cuando uno se conoce uno Se
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    comprende cuando uno se comprende uno se
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    acepta y cuando uno se acepta uno puede
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    superarse conocernos comprendernos
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    aceptarnos y superarnos es impos
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    superarse si uno no se
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    conoce el segundo punto clave importante
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    y más hoy en un perfil de mujeres con
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    los hombres esto lo hablo de otro tema
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    cuidado con el exceso de autocrítica y
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    exigencia huir del perfeccionismo
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    excesivo la la gente excesivamente
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    perfeccionista son los eternos
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    insatisfechos nunca está suficiente bien
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    hecho esto la comida no está en su punto
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    este documento que tengo que mandar no
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    está bien este email lo voy a volver a
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    mirar la ropa no está bien planchada el
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    perfeccionista es el Eterno insatisfecho
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    en Harvard se ha observado que la gente
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    el 60 80% de la gente que está
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    constantemente preocupada y que se exige
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    mucho y mucho y se hace autoboicot
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    interno tiene muchas más migrañas ellos
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    lo han estudiado en la migraña que la
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    gente que no lo tiene la psicoterapia es
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    clave yo hago mucha psicoterapia en mi
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    consulta porque entra para desenmascarar
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    esta corriente devastadora cuidado con
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    el autoboicot que nuestra voz interior
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    sirva para subirnos para para elevarnos
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    y no para hundirnos Cuántas veces
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    nuestra voz interior te dice no lo vas a
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    conseguir no puedes eres un desastre
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    esto no está bien para ti en ese momento
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    ese autoboicot se vuelve a generar toda
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    esa hormona del cortisol de la que os
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    hablaba antes tenemos que usar nuestro
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    diálogo interno que existe
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    constantemente para apoyarnos no para
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    hundirnos ese diálogo que tenemos dentro
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    de nosotros
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    tal Ben shahar es un psicólogo israelí
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    que imparte la asignatura más concurrida
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    de la Universidad de Harvard que es Cómo
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    ser feliz y él habla de esto y él dice
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    una cosa que es si quieres triunfar más
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    y ser más feliz debes empezar por
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    fracasar el doble y sobre todo por
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    aceptar el fracaso No pasa nada por de
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    vez en cuando caer Yo admiro a la gente
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    que ha caído y que se ha recuperado el
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    éxito oculta lo que la derrota enseña y
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    es así la gente exitosa no se da cuenta
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    de nada en cambio los que han bajado y
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    se han recuperado Eso sí Por lo tanto en
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    esta via no tenemos que negarnos a de
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    vez en cuando poder caer evitar ser
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    perfectos a todas horas porque no existe
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    el perfecto y toda la gente
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    perfeccionista está intoxicada por
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    cortisol porque está constantemente
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    preocupada Y ya como sabemos de hace
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    unos minutos los preocupados son gente
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    mucho más amargada de hecho los
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    preocupados van siempre juntos los
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    amargados van de la mano cambio la la
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    gente feliz se ilusiona uno con
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    otro tres fijarnos metas y objetivos
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    Necesitamos saber qué queremos hacer con
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    nuestras vidas Cuál es mi meta Cuál es
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    mi objetivo Yo siempre digo echa tu
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    mente al aire piensa en alto piensa en
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    grande actúa en pequeño piensa en grande
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    actúa en pequeño cuando yo era pequeña
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    Yo tengo un hermano que falleció y para
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    mí fue algo muy triste y mis padres me
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    lo explicaron
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    diciéndome Marian tu hermano está en el
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    cielo y me explicaron que el cielo
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    existía y que había muchos cuartos y que
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    mi hermano estaba en un cuarto con con
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    un montón de juguetes y yo me quedé muy
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    tranquila porque la explicación me
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    sirvió Mi abuelo era un gran fan de Los
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    Beatles y me ponía los Beatles siempre y
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    un día estaba estábamos escuchando Los
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    Beatles y yo ya hablaba inglés me puso
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    la primera canción que es Imagine There
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    is no Heaven y yo dije que es Imagínate
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    que no existiera el cielo Yo le dije a
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    mi abuelo por qué los Beatles por qué yo
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    joh puso que no existe el cielo cuando
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    yo sé que existe el cielo porque mi
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    hermano está ahí mi abuelo sin
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    despeinarse me dijo siempre que estáis
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    en contra de algo de Los Beatles la
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    culpa la tiene Yoko
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    oo yo en ese momento dije el día que vea
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    Yoko Ono meta le diré lo que pienso
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    porque yo a Yoko no se lo voy a decir
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    qué pasa que unos meses más tarde no
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    unos años más tarde estando el famoso
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    día de las Naciones Unidas que les
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    contaba estaba yo allí y de repente me
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    me llama la directora y me dice Oye Mari
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    dónde estás y le digo en la puerta de
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    las Naciones Unidas y me dice está
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    llegando yoo oo dice te importa
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    atenderla tú y llevarla a la sala Por
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    supuesto que la llevo
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    yo me fui a la puerta agarré yo conono
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    señora rara donde la sya libro de
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    psicopatología abierto íbamos íbamos
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    paseando por el por el pasillo que
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    llevaba la sala y le dije a esta señora
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    Mire yo tenía muchas ganas de hablar con
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    usted desde hace 20 años porque y tenía
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    era mi meta Yo le dije eh yo soy fan
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    como todo el mundo lo habrá dicho de Los
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    Beatles pero yo no entiendo por qué en
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    la canción de Imagine dice que no hay
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    cielo cuando el cielo Sí que existe la
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    señora me miró arriba abajo abajo
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    izquierda tal y no me contestó yo
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    insistí insistí ni media palabra al año
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    siguiente volví a las Naciones Unidas y
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    la directora del programa me llamó y me
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    dijo Oye Marian te importaría Llamar a
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    yo cono para que vuelva este año dice
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    porque tú estuviste hablando con ella y
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    digo bueno hablando con ella
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    me dio el teléfono y la llamé y cuando
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    la había llamado le dije a la secretaria
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    m Mi nombre es Marian Rojas El año
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    pasado estuve con yoo queríamos volver a
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    invitarla al
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    evento y me dijo déjeme un momento
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    volvió a los 10 minutos me llama y me
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    dice me pregunta la señora yokono si es
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    usted la del
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    cielo Yo estaba feliz porque había
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    conseguido mi meta Pero hoy hablando en
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    serio necesitamos metas y cuando la meta
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    se consigue teniendo pequeños objetivos
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    Porque si yo quiero conseguir algo a
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    largo plazo lo que necesito son metas
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    muy chiquitinas objetivos muy
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    chiquitines porque así va subiendo mi
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    autoestima si yo quiero perder 20 kg no
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    puedo decir quiero perder 20 kg tengo
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    que decir primera primer objetivo
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    empezar a hacer ejercicio segundo no
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    comer chocolate tercero es decir al
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    poner objetivos pequeños y esto en la
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    educación de nuestros hijos es clave
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    enseñarles a tener pequeños
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    objetivos el cuarto punto es trabajar la
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    voluntad Ah la foto por supuesto por si
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    nadie se lo
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    creía el cuarto punto es trabajar la
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    voluntad hay un libro que os recomiendo
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    de mi padre pero es que es muy bueno el
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    libro que se llama la conquista de la
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    voluntad Cómo conseguir lo que te has
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    propuesto mi padre en su libro de la
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    conquista de la voluntad que lo lo sacó
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    hace 20 años ya vendió varios millones
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    de ejemplares Explica que una persona
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    con voluntad llega más lejos que una
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    persona inteligente y Explica cómo el
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    orden La Constancia en la cabeza en las
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    acciones en el plan puede cambiar
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    nuestra vida hace unos meses el
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    investigador de la Universidad de
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    Columbia Walter Michell ha sacado un
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    libro que se llama el test de la
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    golosina the marshmallow test en el cual
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    Él hizo un experimento hace 30 años puso
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    unos niños con un plato con con un
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    marshmallow con una Gominola y les dijo
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    si puedes esperar 10 minutos a tomártelo
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    Te doy dos hubo niños que se lo tomaron
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    y otros que no y lo siguió durante 30 40
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    años y observó que de esos niños los que
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    habían aguantado con 4 años a la segunda
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    Gominola tenían vidas más plenas menos
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    problemas menos enfermedades más dinero
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    mejor situación socioeconómica es decir
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    la voluntad es clave para conseguir lo
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    que uno se ha propuesto trabajar la
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    capacidad de posponer la recompensa El
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    quinto punto es la asertividad Qué es la
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    asertividad es el punto intermedio entre
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    pasividad y iad es decir di sí cuando
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    quieras decir sí di no cuando quieras
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    decir no Cuántas veces nos pasa Yo creo
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    que a las mujeres incluso mucho más que
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    vas a un sitio pero no querías ir pero
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    te da pena decir que no querías ir y o
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    te pones algo porque sabes de ropa que
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    sabes que a tu madre le gusta pero no te
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    sientes bien pero por ella te lo pones o
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    te compras algo Que eso genera gran
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    cantidad de cortisol porque estamos
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    actuando en contra de lo que somos y
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    estamos constantemente haciendo lo que
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    los demás quieren que hagamos nosotros
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    sin ser así yo siempre cuento una
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    anécdota cuando yo salía por por la
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    noche con mis amigas A mí no me gustaba
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    yo era de las que cuando la noche ya y
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    ya 2 de la mañana 3 2 1:30 4 y ya veía
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    que para mí ya se había acabado decía me
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    voy y todo el mundo me decía ya yo es
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    que me quiero ir ya no te vayas entonces
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    Muchas veces me quedaba porque mis
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    amigas querían que me quedase a las 4 de
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    la mañana con ellas una hora más sin
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    hacer nada porque esa por la noche nada
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    no hay nada que hacer hasta que una
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    mañana me levanté y dije se acabó porque
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    que yo notaba que al día siguiente me
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    levantaba enfadada conmigo misma porque
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    no había tenido la asertividad de decir
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    las cosas Entonces yo decía es que estoy
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    cansada es decir que diamos las cosas
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    con nuestros maridos con nuestros hijos
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    cuando las cosas nos sientan mal que
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    seamos capaces de decir sí cuando
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    queremos decir sí y no siempre por
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    supuesto políticamente correcto y con
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    educación Pero es es fundamental yo
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    siempre lo explico una manera muy
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    sencilla si yo tomo a alguien y le digo
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    qué chaqueta tan fea lleva
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    esta persona reacciona de tres maneras
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    la primera es que me diga fea tú es
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    decir ella se pone un muro y me ataca la
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    segunda es que ella se quede con la idea
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    en la cabeza y empiece no le ha gustado
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    mi chaqueta Por qué pues si es bonita y
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    se va a su casa y dice con la ilusión
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    con la que yo me había puesto la
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    chaqueta tal y empieza a darle vueltas y
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    a darle vueltas y a darle vueltas y la
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    tercera opción es que esta persona diga
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    no me ha gustado lo que me ha dicho que
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    se vaya y que cuando vuelv al cabo de un
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    rato me diga por qué no te gusta mi
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    chaqueta y le digo no es que a mí el
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    verde no me sienta bien a ti te queda
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    muy bien pero a mí no me sienta bien
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    Entonces nosotros si nos quedamos todo
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    dentro es como que nos tragamos clavos y
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    hay que sacarlos más vale sacar un clavo
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    y que haga daño a tener clavos dentro No
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    a mí nada me afecta todo me lo quedo
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    para adentro esa persona que te está
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    diciendo eso migrañas Colonia irritable
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    frío mialgia dolores o ya incluso cáncer
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    cuidado aprender a gestionar nuestras
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    emociones es es aprender gracias a la
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    asertividad a expresar cómo nos
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    sentimos El sexto punto es la
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    inteligencia emocional que es la clave
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    Qué es la inteligencia emocional la
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    inteligencia emocional es la capacidad
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    de entender nuestras emociones la
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    capacidad de ponernos en el lugar del
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    otro la capacidad de
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    empatizar lo contrario son los
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    alexitímico a partícula negativa lexos
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    lenguaje timia emociones la incapacidad
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    para expresar las emociones
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    y muchos de vuestros maridos lo tienen
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    porque es muy común entre los hombres es
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    decir los hombres qué qué tal estás bien
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    bien pero pasa Alo no no cambio nosotras
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    tenemos muchísima más inteligencia
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    emocional entendemos a nuestros hijos
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    entendemos Cómo se sienten entendemos
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    que quieren una de yo estuve estudiando
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    mucho tiempo cuando yo di a luz Tengo un
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    bebé de 10 11 meses y cuando di a luz mi
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    mente cambió completamente aparte que no
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    me acordaba de nada dije Qué ha pasado
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    con mi cerebro
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    transmutado y empecé a estudiar y a
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    investigar qué había pasado con mi
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    cerebro descubrí muchas cosas pero la
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    más importante que quiero transmitiros
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    hoy para que vosotras también entendáis
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    como madres Cómo sois es que durante el
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    embarazo hay células del bebé que se
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    quedan implantadas en el cuerpo de la
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    madre y en el cerebro de la madre esa es
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    una de las razones por las cuales
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    nosotras sabemos cómo están nuestros
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    hijos cuando nosotros decimos a Pepito
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    le pasa algo y marido dice yo le veo
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    igual que siempre y tú dices no
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    le pasa algo y efectivamente vas a
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    Pepito y a Pepito le pasa algo y tu
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    marido dice cómo lo sabes lo sabes
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    nosotras tenemos una inteligencia
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    emocional mucho mayor la inteligencia
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    emocional hoy en día es clave para
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    gestionar las emociones qui no sabe
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    entender sus emociones y ponerse en el
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    lugar del otro sufre Y no es una persona
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    feliz y acabará teniendo algún síntoma y
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    el quinto último punto es educar en el
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    optimismo porque mi mensaje de hoy es
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    que se puede aprender a ser feliz y yo
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    de hecho y lo digo hoy aquí Hoy voy a
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    proponer en el ipade una asignatura que
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    sea Aprende a ser feliz porque se ha
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    demostrado que la felicidad se aprende
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    hoy en 45 minutos yo os he dado unas
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    pautas básicas sobre cómo se transforma
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    nuestro cerebro por ser feliz no
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    olvidemos que cualquier situación puede
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    verse En clave de problema o en clave de
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    solución No la felicidad no es lo que
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    nos pasa sino como interpretamos lo que
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    nos pasa deos educar nuestra mirada
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    saber mirar es saber amar y si uno mira
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    amablemente las circunstancias uno
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    quiere más y querer siempre es bueno
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    para el
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    corazón última idea la ilusión cambia
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    nuestro cerebro la alegría cambia
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    nuestro cerebro se elevan hormonas
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    positivas la dopamina y la serotonina
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    conseguimos que estructuras cerebrales
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    se amplíen la zona de resolución de
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    problemas recibe más riego sanguíneo
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    nuestro nuestra epigenética cambia si
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    somos optimistas tenemos mejores genes
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    quiero terminar porque se me echa el
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    tiempo encima con una cita de un
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    pensador Oriental que me parece muy
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    interesante el que conoce lo exterior es
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    erudito quien se conoce a sí mismo es
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    sabio quien conquista a los demás es
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    poderoso quien se conquista a sí mismo
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    es invencible Muchas
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    gracias i
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    [Música]
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