TANTANGAN MENJADI MAHASISWA YANG SEHAT JIWA oleh dr. Fransiska

00:41:18
https://www.youtube.com/watch?v=lgHlk3fsKJg

الملخص

TLDRVideo ini disampaikan oleh Dr. Fransiska Kaligis dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, membahas tantangan dan peluang bagi mahasiswa baru dalam menjaga kesehatan jiwa. Mahasiswa baru sering menghadapi stres akibat perubahan lingkungan, tanggung jawab baru, dan interaksi sosial. Penting untuk memahami perubahan fisik dan psikologis yang terjadi selama masa transisi ini. Dr. Kaligis juga menjelaskan tentang sehat jiwa menurut WHO, mekanisme koping yang sehat dan tidak sehat, serta cara mengatasi stres. Jika mengalami kesulitan, mahasiswa disarankan untuk mencari bantuan profesional agar dapat mengatasi masalah kesehatan jiwa dengan baik.

الوجبات الجاهزة

  • 🧠 Pentingnya menjaga kesehatan jiwa sebagai mahasiswa baru.
  • 🌱 Adaptasi dengan lingkungan baru dapat menimbulkan stres.
  • 💪 Keterampilan sosial perlu dilatih untuk membangun hubungan.
  • 📚 Manajemen waktu yang baik sangat penting dalam perkuliahan.
  • 🤝 Mencari dukungan sosial dapat membantu mengatasi stres.
  • 🧘‍♀️ Teknik relaksasi dapat membantu mengurangi kecemasan.
  • 📈 Mengatur tujuan belajar dapat meningkatkan motivasi.
  • 🩺 Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.
  • 💡 Resiliensi membantu kita menghadapi situasi sulit.
  • 🌈 Setiap orang memiliki cara belajar yang berbeda.

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Dr. Fransiska Kaligis dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia membahas tantangan dan peluang menjadi mahasiswa yang sehat jiwa. Mahasiswa baru berada dalam tahap transisi dari remaja ke dewasa muda, yang sering kali disertai dengan stres akibat perubahan lingkungan, cara belajar, dan hubungan sosial.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Perubahan biologis pada remaja, termasuk perkembangan hormon dan otak, mempengaruhi perilaku dan pengambilan keputusan. Hormon seperti testosteron dan estradiol berperan dalam perilaku berisiko, sementara perkembangan otak yang belum sempurna dapat menyebabkan keputusan yang impulsif.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Mahasiswa baru harus beradaptasi dengan kehidupan mandiri, termasuk tanggung jawab ekonomi dan hubungan sosial baru. Keterampilan sosial dan belajar yang baik sangat penting untuk mengatasi tantangan ini, termasuk mengatur waktu dan mengatasi kesulitan belajar.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Kesulitan belajar adalah hal umum yang tidak selalu berkaitan dengan kecerdasan. Mahasiswa disarankan untuk berkomunikasi dengan pembimbing akademik dan mencari bantuan profesional jika diperlukan. Mengatur waktu dan menetapkan tujuan belajar juga penting untuk mencapai kesuksesan.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Konsep sehat jiwa menurut WHO mencakup kemampuan untuk menerima diri sendiri dan orang lain, mengekspresikan perasaan, dan beraktivitas dengan baik. Stres adalah bagian dari kehidupan yang perlu dihadapi dengan cara yang sehat, termasuk mengenali perbedaan antara stres positif dan distres.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Mekanisme koping yang sehat, seperti berdoa, mencari dukungan sosial, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan, dapat membantu mengurangi stres. Sebaliknya, mekanisme koping yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi mental dan fisik.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Mahasiswa sering mengalami burnout akibat stres. Untuk mengatasi ini, penting untuk menjalin hubungan sosial, berolahraga, dan mengikuti kegiatan yang mendukung kesehatan mental. Meningkatkan toleransi terhadap stres juga dapat dilakukan dengan sikap positif dan menerima kenyataan.

  • 00:35:00 - 00:41:18

    Gangguan jiwa, seperti depresi dan kecemasan, sering muncul pada masa remaja dan dewasa muda. Penting untuk mengenali gejala dan mencari bantuan profesional jika diperlukan, serta memahami bahwa dukungan sosial dan gaya hidup sehat dapat membantu menjaga kesehatan jiwa.

اعرض المزيد

الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • Apa yang dimaksud dengan sehat jiwa?

    Sehat jiwa adalah keadaan di mana seseorang mampu menerima diri dan orang lain, mengekspresikan perasaan, memiliki citra diri positif, dan dapat beraktivitas dengan baik.

  • Apa saja tantangan yang dihadapi mahasiswa baru?

    Mahasiswa baru menghadapi tantangan seperti adaptasi dengan lingkungan baru, belajar mandiri, dan mengatur tanggung jawab ekonomi.

  • Bagaimana cara mengatasi stres?

    Mengatasi stres dapat dilakukan dengan teknik relaksasi, mencari dukungan sosial, dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

  • Apa itu mekanisme koping?

    Mekanisme koping adalah upaya yang dilakukan untuk mengurangi distress, yang bisa berupa mekanisme sehat atau tidak sehat.

  • Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional?

    Jika mengalami gejala gangguan jiwa yang mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.

عرض المزيد من ملخصات الفيديو

احصل على وصول فوري إلى ملخصات فيديو YouTube المجانية المدعومة بالذكاء الاصطناعي!
الترجمات
id
التمرير التلقائي:
  • 00:00:00
    [Musik]
  • 00:00:08
    Halo adik-adik mahasiswa semua,
  • 00:00:11
    Saya dr. Fransiska Kaligis dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia
  • 00:00:15
    Departemen Psikiatri pada kesempatan ini akan membawakan materi yang berjudul
  • 00:00:20
    Tantangan dan Peluang Menjadi Mahasiswa Yang Sehat Jiwa sebagai materi pendukung
  • 00:00:24
    modul pengembangan kepribadian terintegrasi sebagai mahasiswa baru
  • 00:00:31
    kalian semua berada pada satu milestone atau tahap perkembangan kehidupan yaitu
  • 00:00:35
    tahapan remaja dan dewasa muda tahapan ini merupakan tahapan transisi dari usia
  • 00:00:41
    anak ke dewasa dan sering menemui berbagai tantangan
  • 00:00:45
    sebagai mahasiswa baru kalian perlu beradaptasi dengan situasi yang baru
  • 00:00:50
    seperti sekarang di lingkungan yang baru memulai studi lebih mandiri kemudian
  • 00:00:56
    bertemu orang baru bertemu teman baru berhadapan dengan cara belajar yang baru
  • 00:01:01
    masa perkuliahan ini merupakan latihan untuk menghadapi perubahan yang akan
  • 00:01:05
    dialami selama hidup dan beradaptasi terhadapnya
  • 00:01:10
    remaja usia transisi menuju dewasa merujuk pada usia 17 hingga 24 tahun
  • 00:01:16
    periode ini mengalami banyak perubahan fisik perkembangan neurobiologis dan
  • 00:01:20
    psikososial mahasiswa di tingkat awal merupakan
  • 00:01:24
    kelompok remaja usia transisi yang akan menghadapi situasi baru dan ini seringki
  • 00:01:30
    menimbulkan stres kita akan melihat bagaimana perubahan biologis di masa
  • 00:01:35
    ini pada tahap ini terjadi serangkaian perubahan hormonal dan perkembangan otak
  • 00:01:42
    hormon reproduksi misalnya menjadi lebih aktif dan berdampak juga pada perilaku
  • 00:01:47
    seperti hormon testosteron yaitu hormon yang lebih dominan pada laki-laki namun
  • 00:01:52
    juga ada pada wanita berkaitan dengan perilaku yang berisiko dan perilaku yang
  • 00:01:57
    senang mendapatkan perhatian sementara estradiol hormon yang dominan pada
  • 00:02:02
    perempuan dikaitkan juga dengan perilaku yang impulsif sementara itu perkembangan
  • 00:02:07
    otak remaja juga masih belum sempurna dikatakan sampai dengan usia 24 tahun
  • 00:02:14
    masih akan terus berkembang regio subkortikal seperti amikdala dan sistem
  • 00:02:19
    limbik itu akan berkembang lebih cepat pada remaja sementara prefrontal cortex
  • 00:02:24
    berkembang lebih lambat pada bagian otak prefrontal ini sangat
  • 00:02:29
    berperan pada fungsi kognitif untuk mengambil keputusan dengan lebih
  • 00:02:33
    rasional mengorganisasi atau mengontrol perilaku jadi gap perkembangan di kedua
  • 00:02:39
    regio inilah yang berhubungan dengan perilaku yang berisiko pada remaja
  • 00:02:44
    sehingga remaja di usia ini cenderung mengambil keputusan secara emosional dan
  • 00:02:49
    impulsif ingin pemuasan segera kurang dapat mengontrol perilakunya dan
  • 00:02:54
    mempertimbangkan konsekuensi nah apa saja tantangan yang dihadapi
  • 00:02:59
    saat memasuki masa perkuliahan saat menjadi mahasiswa di
  • 00:03:03
    tahun pertama kita semua akan memulai kehidupan yang lebih mandiri banyak
  • 00:03:08
    mahasiswa yang pindah kota misalnya pindah rumah ke tempat lain dari rumah
  • 00:03:13
    orang tua kemudian pindah ke tempat yang baru kemudian memulai studi baru
  • 00:03:17
    kemandirian ada tanggung jawab ekonomi mengatur keuangannya sendiri ada
  • 00:03:22
    hubungan yang baru dan kemudian ada berakhirnya hubungan dengan pertemanan
  • 00:03:27
    yang lama hal itu bisa menyenangkan tapi juga menantang buat seseorang nah ini
  • 00:03:33
    penting kita pahami bahwa periode transisi ini perlu kita persiapkan untuk
  • 00:03:38
    dapat berkembang kemudian harinya mahasiswa juga mulai belajar
  • 00:03:43
    membangun hubungan sosial sebagai mahasiswa baru akan bertemu dengan
  • 00:03:47
    orang-orang baru seperti teman tetangga dosen nah interaksi ini akan
  • 00:03:52
    mengembangkan kita dan membawa kepada ee situasi yang tidak menyenangkan
  • 00:03:57
    kadang-kadang berikut beberapa cara untuk melatih keterampilan sosial
  • 00:04:01
    misalnya kita bisa mencoba untuk sosialisasi dan merasa nyaman dengan
  • 00:04:06
    orang-orang baru kemudian kita juga perlu meningkatkan keterampilan untuk
  • 00:04:11
    memahami perasaan orang lain membentuk batasan mana yang masih bisa kita
  • 00:04:15
    lakukan mana yang tidak kemudian kadang-kadang kalau ada konflik yang
  • 00:04:20
    dialami tidak apa kita perlu melewatinya sebagai satu proses yang normal
  • 00:04:26
    nah keterampilan belajar dalam perkuliahan kita bebas dalam menentukan
  • 00:04:31
    waktu dan cara belajar dalam perkuliahan ini kadang-kadang kita juga perlu
  • 00:04:36
    meningkatkan rasa tanggung jawab dan mengaturnya agar bisa mencapai target
  • 00:04:40
    dalam pembelajaran di masa kuliah pengawasan dalam belajar menjadi
  • 00:04:45
    berkurang sehingga kesadaran yang tinggi itu perlu sekali kita miliki untuk
  • 00:04:50
    belajar mandiri beban studi juga nanti akan semakin meningkat sehingga kita
  • 00:04:55
    perlu nanti mencoba cara belajar yang lebih mendalam misalnya kita perlu
  • 00:05:00
    memahami materi yang kita baca bukan hanya sekedar menghafal
  • 00:05:06
    keterampilan belajar yang baru nanti akan kita pelan-pelan pelajari dengan ee
  • 00:05:12
    cara yang dimiliki oleh masing-masing karena setiap orang mungkin punya
  • 00:05:15
    keterampilan belajar masing-masing dan kita juga perlu menguasai manajemen
  • 00:05:22
    waktu nah apa yang sebaiknya dilakukan jika kita mengalami kesulitan belajar
  • 00:05:29
    kesulitan belajar itu merupakan satu hal umum yang mungkin tidak ada hubungannya
  • 00:05:33
    dengan kecerdasan gitu ya kesulitan belajar dapat mempengaruhi kemampuan
  • 00:05:38
    untuk memproses dan menerapkan pengetahuan yang kita dapatkan nah
  • 00:05:42
    kesulitan itu bukan halangan untuk memperoleh kesuksesan banyak juga
  • 00:05:46
    mahasiswa yang sering mengalami kesulitan dalam belajar ini bisa dibantu
  • 00:05:50
    apabila kalian mengkomunikasikannya dengan misalnya pembimbing akademik atau
  • 00:05:54
    mencari bantuan ke tenaga
  • 00:05:58
    profesional berikut beberapa cara yang dapat mendukung proses keterampilan
  • 00:06:02
    belajar sendiri misalnya kalian percaya bahwa kita semua sebetulnya memiliki
  • 00:06:07
    peluang untuk berhasil kita bisa membuat tujuan atau target yang ingin dicapai
  • 00:06:12
    saat belajar melatih keterampilan belajar yang cocok untuk kita kemudian
  • 00:06:18
    kita lihat kemajuan yang sudah kita capai kemudian kita cari cara untuk
  • 00:06:22
    meningkatkan kemampuan belajar yang sebetulnya cocok dengan kita tadi dan
  • 00:06:27
    melatih juga cara belajar mendalam misalnya menghubungkan topik dan konsep
  • 00:06:32
    baru yang kita pelajari dengan apa yang kita sudah pelajari sebelumnya kemudian
  • 00:06:37
    kita juga bisa mengalami peran emosi dan kepercayaan diri dalam motivasi belajar
  • 00:06:42
    nah dari situ kita cari juga teknik belajar apa yang cocok untuk diri kita
  • 00:06:48
    sendiri nah kita akan belajar untuk mengatur penggunaan waktu di sini nanti
  • 00:06:54
    kita akan belajar untuk ee apa mengatur waktu kita karena ini merupakan satu hal
  • 00:06:59
    yang sangat penting dalam ee perkuliahan mungkin awalnya sulit tapi ini bisa
  • 00:07:05
    dilatih ya bisa kita pelajari gitu ya semakin dengan berjalannya waktu kalian
  • 00:07:09
    akan semakin terampil gitu ya kita bisa mengevaluasi dulu penggunaan waktu kita
  • 00:07:14
    sehari-hari contohnya misalnya saat belajar satu
  • 00:07:18
    subtopik kemudian kita lihat berapa lama waktu yang kita gunakan kemudian waktu
  • 00:07:24
    makan misalnya waktu tidur itu kita atur misalnya berapa lama kemudian kita akan
  • 00:07:29
    buat ee manajemen waktunya setelah itu kita bisa tetapkan dulu tujuan dan
  • 00:07:35
    target jangka pendek untuk belajar dari situ kita bisa prioritaskan tujuan mana
  • 00:07:42
    yang mau dicapai untuk saat ini dan untuk jangka panjangnya kadang-kadang
  • 00:07:47
    untuk ee produktivitas dalam belajar tidak bisa sama dalam setiap harinya
  • 00:07:52
    kalau misalnya hari ini menjadi kurang produktif dibandingkan kemarin hal itu
  • 00:07:56
    tidak apa-apa bisa kita upayakan lagi untuk keesokan
  • 00:08:01
    harinya ketika mengalami saat sulit untuk mulai belajar kita bisa membuat
  • 00:08:06
    skala prioritas dan akan lebih mudah untuk membuat keputusan jika waktunya
  • 00:08:11
    sangat terbatas kita bisa pilih dulu yang paling penting dan mendesak yang
  • 00:08:15
    kira-kira deadline-nya paling dekat kemudian kita rencanakan apa yang
  • 00:08:20
    dipelajari dan saat sedang belajar kita kadang-kadang ee mungkin tergoda ya
  • 00:08:25
    untuk menunda-nunda dulu misalnya mengerjakan hal-hal lain yang kita malah
  • 00:08:30
    senangi gitu ya namun demikian menunda seringki menyebabkan stres dan
  • 00:08:35
    kecemasan dan memperlambat proses belajar untuk menghindari prokrastinasi
  • 00:08:41
    ini bagilah tugas belajar dalam bagian yang lebih kecil-kecil mulai dari tugas
  • 00:08:46
    yang mudah dulu kemudian ke yang sulit lebih baik untuk melakukan satu hal
  • 00:08:52
    kecil meskipun sedikit gitu ya daripada tidak sama sekali hindari juga distraksi
  • 00:08:58
    atau hal-hal yang bisa mengganggu atensi kalian dalam belajar pilihlah tempat
  • 00:09:04
    yang tenang untuk belajar kemudian kita bisa tutup ponsel dan browser internet
  • 00:09:08
    kita kalau itu sangat mengganggu contoh cara mengatur waktu misalnya kita
  • 00:09:14
    bisa menentukan dari skala prioritas prioritaskan apa ya pada ee
  • 00:09:20
    saat itu yang paling mendesak kemudian harus segera diselesaikan untuk hal yang
  • 00:09:25
    penting namun kayaknya kurang mendesak kita bisa jadwalkan di kemudian hari
  • 00:09:30
    gitu ya sementara hal yang mendesak tapi tidak penting kita bisa
  • 00:09:35
    mendelegasikannya ke orang lain gitu ya hal terakhir misalnya kalau tidak
  • 00:09:39
    penting dan tidak mendesak mungkin untuk saat ini kita bisa tunda dulu kita
  • 00:09:42
    abaikan dulu nanti aja kita kerjakan gitu ya misalnya aktivitas browsing atau
  • 00:09:47
    main sosial media yang waktunya sangat panjang mungkin bisa kita lakukan nanti
  • 00:09:52
    di akhir pekan setelah mempelajari tantangan pada
  • 00:09:56
    masa perkuliahan dan cara menghadapinya selanjutnya kita akan
  • 00:10:00
    mempelajari mengenai konsep sehat jiwa stres dan bagaimana cara menghadapinya
  • 00:10:06
    nah kita bisa lihat di sini apa yang dimaksud sehat jiwa menurut WHO menurut
  • 00:10:12
    WHO atau organisasi kesehatan dunia sehat jiwa adalah keadaan di mana
  • 00:10:17
    seseorang itu mampu untuk menerima dirinya dan orang lain apa adanya bisa
  • 00:10:23
    mengekspresikan perasaannya dan memiliki citra diri yang positif bisa bertahan
  • 00:10:28
    pada tekanan kehidupan yang memang akan dialami ya oleh kita sehari-hari dan
  • 00:10:33
    bisa beraktivitas harian dengan baik seperti bekerja atau belajar dan bisa
  • 00:10:39
    menjalin hubungan dengan orang lain serta memiliki rasa peduli dengan orang
  • 00:10:43
    lain dan bisa berkontribusi sebagai bagian dari komunitas
  • 00:10:49
    kita nah apakah kamu pernah merasa tidak bisa mengerjakan sesuatu karena misalnya
  • 00:10:55
    stres atau menjadi lebih stres lagi ketika tidak ada yang terselesaikan nah
  • 00:11:00
    dari situ kita akan lihat apakah tadi ya kita mengalami sehat jiwa atau bagaimana
  • 00:11:06
    ee stres itu sebetulnya dan bagaimana kita ee melihat stres itu untuk bisa
  • 00:11:14
    menghadapinya stres sebetulnya adalah bagian dari kehidupan kita semua stres
  • 00:11:19
    dapat bersifat baik untuk kita dalam kehidupan sehari-hari sebetulnya stres
  • 00:11:24
    itu merupakan sinyal ya dari otak dan ee tubuh tentang satu kondisi yang kita
  • 00:11:30
    persepsikan sebagai satu ancaman atau satu situasi yang kita anggap sebagai
  • 00:11:36
    stresor yang perlu kita hadapi gitu ya dan ini semua sebetulnya memerlukan
  • 00:11:41
    proses adaptasi sebetulnya stres itu tidak sama
  • 00:11:45
    ya dengan gangguan jiwa kalau kita lihat dengan ee piramida ini di sini terlihat
  • 00:11:51
    sebenarnya kondisi stres itu berbeda dengan gangguan jiwa atau masalah
  • 00:11:56
    kesehatan jiwa stres sebetulnya bisa dibedakan
  • 00:12:00
    menjadi dua jenis e stres itu merupakan satu respons yang positif kondisi ini
  • 00:12:05
    sebetulnya malah akan dapat meningkatkan motivasi kita ya mendorong kita untuk
  • 00:12:11
    berupaya mencapai kesuksesan dalam menjalani perkuliahan gitu ya kita jadi
  • 00:12:15
    lebih bersiap misalnya untuk menghadapi situasi yang tidak
  • 00:12:19
    menyenangkan tapi ada juga yang namanya distres ya distres itu merupakan respon
  • 00:12:25
    negatif karena stres sangat berat dan sulit diatasi gitu ya kondisi ini yang
  • 00:12:31
    bisa membahayakan kesehatan misalnya ada gangguan fisik gitu ya ada gangguan
  • 00:12:36
    kesehatan kemudian ada kecemasan ada depresi sampai kadang-kadang juga
  • 00:12:40
    mahasiswa seringkiali merasa lelah gitu ya atau burn
  • 00:12:44
    out ketika kita menghadapi stres biasanya ada yang namanya coping
  • 00:12:50
    mechanism ya coping mechanism itu adalah segala upaya yang dilakukan dengan
  • 00:12:56
    tujuan untuk mengurangi distress ya coping mechanism itu terdiri atas
  • 00:13:02
    mekanisme yang sehat atau yang tidak sehat nah mekanisme koping yang sehat
  • 00:13:07
    ini bisa kita pelajari dan kita latih nah bagaimana misalnya ya ee mekanisme
  • 00:13:13
    koping yang sehat itu misalnya ee mencoba menenangkan diri ya dengan
  • 00:13:19
    mengatur nafas bicara pada diri sendiri memberikan afirmasi yang positif dan
  • 00:13:25
    juga bisa dengan berdoa misalnya atau kita bisa juga mencari dukungan
  • 00:13:30
    sosial misalnya terbuka dan membicarakan masalah dengan teman
  • 00:13:36
    melakukan aktivitas sosial lainnya kemudian kita juga bisa melakukan
  • 00:13:40
    aktivitas yang sesuai dengan hobi kita misalnya melakukan aktivitas seperti
  • 00:13:45
    olahraga atau aktivitas yang membuat kita rasanya tuh nyaman gitu ya kemudian
  • 00:13:50
    mencari bantuan profesional kesehatan jiwa jika dirasa masih kurang dapat
  • 00:13:54
    menyelesaikan permasalahan secara sendiri dan ini merupakan sebetulnya
  • 00:13:58
    cara yang baik untuk mekanisme coping yang tidak
  • 00:14:02
    sehat misalnya kita seringki menyampaikan kata-kata negatif kepada
  • 00:14:06
    diri kita sendiri misalnya saya kurang saya tidak seperti orang lain dan itu
  • 00:14:11
    membuat kita menjadi overthinking gitu ya kemudian kita melakukan perilaku yang
  • 00:14:16
    membahayakan bagi diri kita sendiri misalnya makan berlebihan menggunakan
  • 00:14:20
    obat-obat terlarang mengonsumsi alkohol menyakiti diri sendiri atau merusak
  • 00:14:25
    barang misalnya ya atau bisa juga mekanisme coping seperti kita menarik
  • 00:14:31
    diri menghindar dari aktivitas sosial atau kadang-kadang yang berat bisa juga
  • 00:14:36
    memiliki ide untuk mengakhiri hidup atau upaya untuk bunuh
  • 00:14:41
    diri sering sebagai mahasiswa di tahun awal kita merasa lelah ya menghadapi
  • 00:14:47
    situasi yang berubah tadi gitu ya sehingga kadang-kadang ini membuat
  • 00:14:51
    menjadi ee burn out cara untuk mengatasi burnout pada mahasiswa kadang-kadang
  • 00:14:56
    bisa dilakukan juga dengan mengikuti berbagai kegiatan yang ee apa ya banyak
  • 00:15:03
    kelompok dukungannya banyak teman-teman yang ee mungkin sama dengan kita
  • 00:15:07
    menjalin hubungan dengan teman sebaya kemudian kalau memang diperlukan juga
  • 00:15:12
    bisa mengikuti proses konseling kemudian juga bisa melakukan aktivitas fisik
  • 00:15:17
    secara rutin nah kiat-kiat untuk meningkatkan
  • 00:15:21
    toleransi stres adalah yang pertama kita bisa belajar dari kegagalan
  • 00:15:27
    kemudian kita bisa meningkatkan sikap yang positif dan ini akan ee membantu
  • 00:15:32
    kita dalam menghadapi situasi stres kita menerima kenyataan sebagai bagian dari
  • 00:15:38
    hidup kita dan terbuka serta fleksibel terhadap perubahan ya ini juga akan
  • 00:15:43
    meningkatkan toleransi kita terhadap stres dengan aktif berkegiatan kita juga
  • 00:15:49
    ee semakin bisa menyelesaikan masalah secara langsung dan objektif juga bisa
  • 00:15:54
    mengembangkan relasi dengan orang lain sehingga juga itu akan membantu kita
  • 00:15:59
    menghadapi situasi secara bersama-sama dan ini juga akan mengembangkan rasa
  • 00:16:03
    percaya diri dan merasa bahwa kita bisa menghadapi situasi dengan lebih baik
  • 00:16:08
    kita juga bisa memprioritaskan kesejahteraan kita sendiri
  • 00:16:13
    misalnya dengan kita bisa membantu orang lain kita juga rasanya bisa menjadi ee
  • 00:16:19
    apa ya bermakna untuk kita sendiri sebaiknya juga kita ee menghindari sikap
  • 00:16:25
    untuk membanding-bandingkan diri kita sendiri dengan orang lain lebih baik
  • 00:16:29
    kita bisa membandingkan diri kita saat ini dengan diri kita yang
  • 00:16:34
    sebelumnya bagaimana cara menoleransi di stres nah kalau kita mengalami satu
  • 00:16:39
    kondisi di stres kita pertama-tama mungkin bisa menerima dulu kondisi kita
  • 00:16:44
    saat itu memberikan validasi kepada kita tentang situasi yang tidak menyenangkan
  • 00:16:48
    yang kita alami beri waktu dulu kepada diri kita untuk menyelesaikan masalah
  • 00:16:54
    jadi ee kita percaya bahwa penyelesaian masalah itu mungkin tidak bisa
  • 00:16:59
    berlangsung cepat sehingga kita tidak bertindak impulsif kita bertahan dulu
  • 00:17:05
    dan mencoba melatih untuk menenangkan diri berfokus pada saat ini dan di sini
  • 00:17:11
    serta apa yang bisa kita kontrol mungkin kita enggak bisa mengontrol masa lalu
  • 00:17:15
    atau masa depan kita tapi yang saat ini mungkin bisa membantu kita untuk lebih
  • 00:17:21
    mengurangi penilaian yang negatif pada diri kita sendiri
  • 00:17:26
    nah di sini ada teknik mengatasi stres yang mendorong adaptasi untuk membantu
  • 00:17:32
    membangun kekuatan mental kita kurva berikut menunjukkan tiga hal ya yang
  • 00:17:38
    perlu dilakukan sebagai respon stres yang pertama berpikir rasional atau
  • 00:17:43
    berpikir positif tentang pengalaman kita ada ee contoh misalnya ketika memecahkan
  • 00:17:50
    satu masalah kita bukan berpikir bahwa ee ini satu masalah yang akan kita alami
  • 00:17:58
    tapi kita sepertinya sedang ditantang untuk memecahkan masalah dan kita akan
  • 00:18:03
    ee naik kelas jika bisa menghadapi situasi ini gitu ya nah kemudian ee
  • 00:18:08
    masalah yang ee dikembangkan untuk kita tentukan dulu bagaimana cara
  • 00:18:15
    menyelesaikannya nah dari kita tentukan ini kita bisa membantu untuk beradaptasi
  • 00:18:21
    kemudian juga ee respon stres kita kita tentukan mungkin tidak perlu juga
  • 00:18:27
    berlebihan reaksinya tapi kita hadapi dengan
  • 00:18:31
    ketenangan nah bagaimana menghadapi situasi yang tidak menyenangkan tapi
  • 00:18:35
    juga harus tetap tenang gitu ya nah ini caranya mungkin dengan teknik mengatasi
  • 00:18:40
    stres kita biasakan gaya hidup yang sehat ya seperti diet yang teratur diet
  • 00:18:46
    yang sehat tidur yang cukup olahraga aktivitasnya juga yang bermakna memiliki
  • 00:18:52
    manajemen waktu yang baik ya kemudian kita cukup realistis ya menempatkan
  • 00:18:57
    hal-hal yang proporsional apa yang masih bisa saya lakukan apa yang tidak gitu ya
  • 00:19:02
    kemudian belajar untuk menerima keadaan karena kita enggak bisa mengontrol
  • 00:19:07
    semuanya kemudian kita identifikasi dan terima semua jenis emosi yang kita alami
  • 00:19:14
    dan kita coba bisa cari juga hal-hal yang menyenangkan buat kita mungkin dari
  • 00:19:19
    setiap situasi atau hal-hal kecil yang kita alami dalam ee kehidupan kita
  • 00:19:23
    sehari-hari kita bisa cari hal apa yang positif dari kejadian tersebut kita juga
  • 00:19:29
    bisa melatih ya pernafasan kita agar ee kita jadi terbiasa untuk tenang ketika
  • 00:19:36
    menghadapi situasi yang tidak menyenangkan dan ini akan menurunkan
  • 00:19:39
    juga detak jantung kita ketika kita menghadapi
  • 00:19:43
    stres ini adalah teknik ya untuk melatih pernafasan dinamakan teknik 4* 4 jadi
  • 00:19:49
    kita bisa memulai dengan menarik nafas 4 detik
  • 00:19:54
    kemudian saat ee menahan napas selama 4 detik kita menunggu dulu dan ketika kita
  • 00:20:02
    membuang nafas itu kita juga bisa menghitung 4 detik dan tahan kembali 4
  • 00:20:07
    detik sebelum memulai kembali menarik nafas jadi 4 * 4 seperti
  • 00:20:13
    itu nah stres juga dapat berdampak positif ya tadi kita sudah pelajari ini
  • 00:20:19
    juga bisa memperkuat kita untuk menghadapi situasi yang tidak nyaman
  • 00:20:24
    konsep ini disebut sebagai resiliensi dan ini merupakan kemampuan untuk
  • 00:20:28
    kembali ke kondisi awal setelah berhadapan dengan situasi yang sulit
  • 00:20:33
    resiliensi ini sebetulnya sangat kompleks dan terdiri atas beberapa
  • 00:20:37
    faktor misalnya optimisme yang realistis memiliki cara pandang yang berbeda
  • 00:20:43
    terhadap rasa khawatir ada sikap altruisme dan moralitas kita juga
  • 00:20:49
    dipengaruhi oleh ee spiritualitas atau agama dipengaruhi juga oleh dukungan
  • 00:20:55
    sosial tokoh-tokoh panutan yang ee memiliki resiliensi baik yang
  • 00:21:00
    kadang-kadang menjadi contoh buat kita bagaimana cara menyelesaikan masalah
  • 00:21:04
    kesehatan fisik kita juga sangat mempengaruhi kekuatan mental kita
  • 00:21:09
    dan kemampuan kita untuk berpikir secara rasional fleksibel dalam cara berpikir
  • 00:21:15
    dan fleksibel dalam menyikapi segala sesuatu dengan emosi kemudian kita
  • 00:21:20
    memiliki makna dan tujuan hidup ada yang disebut sebagai
  • 00:21:26
    keterampilan mindfulness ini merupakan satu
  • 00:21:30
    keterampilan yang bisa kita latih untuk menjalani ee situasi secara saat ini dan
  • 00:21:39
    di sini jadi kita berfokus pada here and now ketika misalnya kita berada di masa
  • 00:21:45
    lalu kita terpikir untuk masa-masa yang tidak menyenangkan misalnya ya tapi kita
  • 00:21:52
    saat ini sedang bertumbuh menuju kedewasaan sehingga kita bisa berfokus
  • 00:21:57
    menerima kondisi saat ini dan memperhatikan serta menerima pikiran
  • 00:22:02
    kita perasaan kita dengan pengalaman kita sendiri pada saat ini saja mungkin
  • 00:22:07
    hal-hal yang ee muncul dalam pikiran kita tentang masa depan kita
  • 00:22:11
    kekhawatiran kita kita hilangkan dulu kita stop dulu dan kita berfokus pada
  • 00:22:16
    yang saat ini mungkin itu akan membantu kita juga untuk meredakan
  • 00:22:21
    [Musik] ketegangan nah penggunaan minuman keras
  • 00:22:25
    yang berlebihan juga kadang-kadang bisa digunakan oleh orang-orang ya yang ee
  • 00:22:31
    mengalami stres itu bisa mengurangi stres untuk sementara waktu
  • 00:22:36
    tapi itu akan mengurangi kemampuan seseorang untuk membuat keputusan secara
  • 00:22:42
    rasional kenapa karena ee sangat mengganggu kognitif seseorang gitu ya
  • 00:22:49
    minuman keras narkoba rokok itu tidak menghilangkan masalah tetapi justru
  • 00:22:54
    nanti ke depannya akan membawa lebih banyak masalah yang nanti akan justru
  • 00:22:58
    menimbulkan stres kembali untuk kalian penggunaan yang berlebihan akan
  • 00:23:04
    menyebabkan masalah pada kesehatan fisik dan juga jiwa
  • 00:23:08
    nah ini sering juga ya dialami oleh mahasiswa ketika ee kita berhadapan
  • 00:23:14
    dengan banyak orang kita seringkiali stres karena merasa ee terlewat
  • 00:23:20
    kesempatan untuk ee sama seperti orang-orang lain nah ini kita menjadi
  • 00:23:26
    tidak fokus ya ee pada kondisi saat ini sehingga kita juga jadi stres dan
  • 00:23:32
    cenderung ingin segera menyelesaikan dengan hal-hal yang tadi negatif
  • 00:23:37
    nah fear of missing out ini harus kita atasi ya kita ee bisa ikut dengan ee
  • 00:23:43
    teman-teman kita kita bisa mungkin ee bersama kecepatannya dengan gaya hidup
  • 00:23:49
    orang lain tapi kita juga perlu ee menyadari ya bahwa saat ini kita ee
  • 00:23:56
    berada pada kondisi yang seperti apa dan hadir di setiap momen itu kita bisa
  • 00:24:01
    menggunakan gadget kita media sosial kita itu secara ee tepat gitu ya
  • 00:24:06
    proporsional jangan juga berlebihan dan harus sama gitu selalu dengan
  • 00:24:10
    teman-teman kita nah kemudian ee gangguan jiwa tadi
  • 00:24:15
    kita sudah belajar ya ee masalah kesehatan jiwa gangguan jiwa dan stres
  • 00:24:19
    itu satu kondisi yang berbeda pada piramida hierarki ee sehat jiwa kita
  • 00:24:25
    bisa melihat ya bahwa kondisi tersebut berbeda-beda kalau masalah kesehatan
  • 00:24:30
    jiwa itu merupakan masalah emosional pikiran perilaku dalam jangka
  • 00:24:36
    waktu yang pendek namun ee cukup signifikan ya sehingga mungkin bisa
  • 00:24:40
    menimbulkan dampak ya pada seseorang tapi umumnya masih bisa diatasi dan ee
  • 00:24:46
    mungkin bisa dengan ee dukungan dari orang-orang sekitar kita bisa
  • 00:24:50
    melewatinya sementara pada gangguan jiwa gejalanya sudah berlangsung lebih lama
  • 00:24:56
    lagi dan mempengaruhi kehidupan kita secara signifikan ya ee fungsi
  • 00:25:02
    sehari-hari kita jadi terganggu misalnya ee kita jadi sulit untuk kuliah
  • 00:25:06
    sosialisasi kita juga jadi terganggu dan ini kadang-kadang juga memerlukan tata
  • 00:25:11
    laksana yang ee baik ya mungkin bisa mendatangi e profesional dan juga bisa
  • 00:25:17
    di ee nanti ada pengobatan atau mungkin dengan mengikuti proses
  • 00:25:22
    terapi nah gangguan jiwa yang umum dialami oleh mahasiswa bisa berupa ee
  • 00:25:28
    bermacam-macam ee baik pada mahasiswa pria maupun mahasiswa yang
  • 00:25:34
    wanita manifestasi sementara dari gejala kesehatan jiwa dalam situasi kehidupan
  • 00:25:39
    itu bisa terjadi namun kalau sudah berlangsung lama dan mengganggu maka
  • 00:25:46
    perlu juga kita mencari bantuan gitu ya misalnya ini 50% dari gangguan jiwa pada
  • 00:25:52
    orang dewasa itu ternyata juga sudah dimulai ya pada usia 14 tahun dan ee
  • 00:25:58
    muncul juga sebelum usia 24 tahun gitu ya nah masa remaja atau dewasa muda ini
  • 00:26:04
    seringki merupakan masa yang rentan untuk muncul gangguan jiwa misalnya dari
  • 00:26:09
    riset kesehatan dasar Indonesia dari Kementerian Kesehatan menemukan sekitar
  • 00:26:14
    hampir 10% ya penduduk berusia di atas 15 tahun itu mengalami gangguan jiwa ya
  • 00:26:19
    termasuk di dalamnya bipolar depresi atau gangguan cemas
  • 00:26:26
    nah di sini yang termasuk gangguan jiwa misalnya gangguan ee mood tadi ya
  • 00:26:30
    gangguan cemas gangguan makan gangguan bipolar gangguan jiwa yang berat seperti
  • 00:26:36
    skizofrenia perilaku menyakiti diri dan bunuh diri serta gangguan penggunaan zat
  • 00:26:42
    nah pada usia remaja gangguan mood dan cemas itu banyak dialami gitu ya kita
  • 00:26:48
    mau lihat ya gangguan mood yang mana yang paling banyak ya seringki depresi
  • 00:26:52
    misalnya ya depresi ini sering digunakan oleh kita semua ya di
  • 00:26:57
    masyarakat mengatakan ee ketidakbahagiaan kesedihan atau perasaan
  • 00:27:02
    sedih dengan terminologi depresi tapi kalau gangguan depresi itu sebetulnya
  • 00:27:07
    berbeda ya dari ee kondisi tersebut kalau gangguan depresi itu mungkin ada
  • 00:27:12
    gejala-gejala sedih ketidakbahagiaan namun biasanya
  • 00:27:17
    gejalanya lebih banyak ya biasanya ee perlu diagnosis tertentu gitu ya
  • 00:27:22
    misalnya gejalanya disertai juga dengan berkurang minat berkurang energi rasa
  • 00:27:29
    lelah yang terus-menerus ada rasa rendah diri kemudian ada rasa pesimistis nafsu
  • 00:27:35
    makan dan tidur juga jadi terganggu ada perasaan putus asa dan pikiran tentang
  • 00:27:40
    kematian atau mengakhiri hidup ya kalau gejala ini berlangsung terus-menerus
  • 00:27:46
    sampai mungkin setidaknya 2 minggu seperti itu itu baru kita sebut sebagai
  • 00:27:51
    satu kondisi gangguan depresi kalau yang dimaksud dengan
  • 00:27:56
    kecemasan saat ujian misalnya ya atau presentasi kita merasa cemas gitu ya
  • 00:28:02
    takut khawatir nah itu satu hal yang normal
  • 00:28:06
    sebetulnya dialami oleh semua orang ya namun berbeda dengan gangguan cemas
  • 00:28:13
    kalau gangguan cemas itu disertai dengan juga perasaan ee yang tidak nyaman pada
  • 00:28:19
    tubuh kita sensasi fisik ya seperti jantung berdebar sesak nafas
  • 00:28:25
    berkeringat gemetar pusing yang sangat mengganggu sampai
  • 00:28:29
    juga aktivitas kita sehari-hari jadi terganggu ya kalau kecemasan ini tidak
  • 00:28:35
    diatasi kadang-kadang bisa berlanjut menjadi gangguan cemas ya yang
  • 00:28:40
    kadang-kadang itu bisa sampai mengganggu fungsi kehidupan normal kita
  • 00:28:45
    nah beberapa yang termasuk dalam gangguan cemas antara lain gangguan
  • 00:28:49
    cemas menyeluruh misalnya kalau ini ee kita alami terus-menerus sepanjang hari
  • 00:28:55
    ya kita rasanya tegang terus mungkin gugup sulit konsentrasi sulit tidur gitu
  • 00:29:01
    ya atau bisa juga ada yang namanya gangguan panik kalau gangguan panik
  • 00:29:06
    biasanya dialami oleh seseorang berupa serangan panik yang berulang serangan
  • 00:29:12
    panik itu merupakan satu kondisi tiba-tiba ya muncul rasa cemas yang
  • 00:29:16
    sangat memuncak dan sangat kuat disertai tadi ya dengan gejala-gejala fisik
  • 00:29:21
    seperti berdebar kepala pusing gemetar sesak nafas berkeringat sampai rasanya
  • 00:29:27
    takut menjadi serangan jantung ya atau takut menjadi ee meninggal kemudian ada
  • 00:29:34
    yang namanya gangguan obsesif kompulsif nah ini juga termasuk gangguan kecemasan
  • 00:29:38
    ditandai dengan pikirannya yang berulang-ulang atau ada dorongan untuk
  • 00:29:42
    melakukan perilaku kompulsif berulang-ulang yang juga termasuk
  • 00:29:47
    kecemasan misalnya fobia sosial ini adalah suatu kondisi rasa cemas yang ee
  • 00:29:53
    dihadapi pada situasi tertentu misalnya berbicara di depan umum karena
  • 00:29:59
    kekhawatiran akan penilaian orang lain kemudian ada juga fobia spesifik
  • 00:30:05
    yaitu cemas yang tidak proporsional yang berlebihan terhadap satu objek atau
  • 00:30:10
    situasi sehingga kita cenderung untuk menghindarinya gitu ya misalnya
  • 00:30:14
    ketinggian atau objek-objek yang lain gitu ya kemudian ada juga stres pasca
  • 00:30:20
    trauma atau post traumatic stress disorder ini biasanya dialami ketika
  • 00:30:26
    seseorang mengalami satu situasi yang sangat berat ya yang katastrofik atau
  • 00:30:30
    mengancam nyawa misalnya bencana alam kecelakaan misalnya kekerasan seksual
  • 00:30:37
    atau penyerangan nah ini satu kondisi yang ee traumatis dan menimbulkan satu
  • 00:30:42
    manifestasi kecemasan yang cukup berat untuk orang yang menghadapinya
  • 00:30:48
    nah untuk gangguan makan gangguan makan juga sering dialami oleh ee remaja dan
  • 00:30:53
    dewasa muda ditandai oleh ee apa asupan makan yang terganggu gitu ya kemudian
  • 00:31:01
    ada ee pemikiran pada ee berat badan atau tubuhnya gitu ya sering juga ee
  • 00:31:06
    dialami lebih banyak pada wanita kadang-kadang juga sering berkaitan
  • 00:31:11
    dengan gangguan mental yang lain seperti depresi gangguan kecemasan atau ee bisa
  • 00:31:16
    juga berdampak pada penggunaan atau penyalahgunaan zat nah ini ee yang
  • 00:31:22
    termasuk dalam ee tipe-tipe gangguan makan ya misalnya kalian bisa lihat di
  • 00:31:26
    sini ada anorreksia nervosa kemudian bulimia nervosa dan
  • 00:31:31
    beach eating disorder itu memang berbeda-beda kondisinya gitu ya tapi ee
  • 00:31:37
    bisa dialami oleh ee mahasiswa pada umumnya perilaku menyakiti diri sendiri
  • 00:31:44
    merupakan tindakan yang disengaja ya ee ini merupakan satu tindakan misalnya
  • 00:31:50
    kita melakukan upaya memukul bisa juga menyayat gitu ya membakar atau mencakar
  • 00:31:56
    diri kita dan ini sering dialami ya oleh ee remaja atau dewasa muda yang ee
  • 00:32:02
    sebetulnya agak kesulitan untuk menyelesaikan permasalahan yang dihadapi
  • 00:32:06
    sebetulnya kondisi ini bukan untuk mencari perhatian ya pada umumnya orang
  • 00:32:11
    tersebut memang memerlukan bantuan biasanya sering dilakukan untuk
  • 00:32:16
    mengendalikan emosinya ya kalau memiliki ee pemikiran terkait ee
  • 00:32:22
    kematian atau bunuh diri ini merupakan satu kondisi yang
  • 00:32:26
    lebih serius ya yang seringkiali memang dikaitkan dengan gangguan mood seperti
  • 00:32:30
    depresi pada kondisi ini penting untuk mencari
  • 00:32:34
    bantuan nah jenis gangguan jiwa lain yang mungkin bisa kita kenali yaitu
  • 00:32:38
    bipolar ya bipolar itu sebetulnya gangguan mood yang ee biasanya
  • 00:32:44
    berlangsung untuk jangka yang panjang ada beberapa episode yang dialami kita
  • 00:32:49
    tadi sudah lihat ada episode yang depresi misalnya gejala-gejala kita
  • 00:32:53
    sudah ee pelajari tadi dan di sini juga ada episode lain yang misalnya
  • 00:32:58
    berkebalikan dari depresi itu pada gangguan bipolar orang yang mengalaminya
  • 00:33:04
    pernah mengalami episode depresi dan juga ada episode yang meningkat misalnya
  • 00:33:10
    hipomania atau mania di sini ditandai dengan peningkatan suasana hati yang
  • 00:33:15
    berlebihan ya ee yang ee beda dari sebelumnya bisa juga berupa rasa yang
  • 00:33:23
    euforia rasanya senang yang sangat berlebihan sangat bersemangat atau bisa
  • 00:33:29
    berupa kemarahan gitu ya dan kepercayaan dirinya juga kadang-kadang ee kurang
  • 00:33:35
    realistis sehingga gejala-gejala ini juga sangat mengganggu fungsi
  • 00:33:40
    sehari-hari gangguan psikosis merupakan juga
  • 00:33:44
    gangguan jiwa ya yang ee merupakan gangguan jiwa yang berat namun bisa
  • 00:33:48
    diatasi bisa diobati dan bisa sembuh psikosis ini sering dijumpai awalnya di
  • 00:33:54
    usia remaja dan dewasa muda ya dan ee psikosis yang jangka pendek itu seringki
  • 00:34:01
    ee karena penggunaan alkohol atau penggunaan zat-zat terlarang gitu ya
  • 00:34:07
    kadang-kadang itu bisa menimbulkan gejala-gejala psikosis misalnya ada
  • 00:34:12
    keyakinan yang salah tentang satu realita tertentu atau kita mengalami
  • 00:34:17
    halusinasi misalnya seperti itu ya dan ini ee merupakan kondisi yang berat
  • 00:34:24
    menurut riset kesehatan dasar di Indonesia sekitar
  • 00:34:29
    1,8/1000 penduduk itu mengalaminya gitu ya namun memang kondisi ini bisa diatasi
  • 00:34:35
    ya bisa disembuhkan kondisi gangguan jiwa itu bisa juga ee
  • 00:34:40
    muncul dalam kondisi yang emergency atau gawat darurat ya contoh-contohnya
  • 00:34:45
    misalnya overdosis ee obat-obat terlarang misalnya ya alkohol atau ada
  • 00:34:51
    perilaku percobaan bunuh diri misalnya ya nah kalau kita menemukan ee
  • 00:34:56
    orang-orang yang mengalami seperti ini atau misalnya ada teman-teman atau orang
  • 00:35:00
    yang kita kenal nah kita bisa ee lihat tanda bahayanya ya misalnya kita lihat
  • 00:35:05
    di sini ada ee daftar gejala-gejalanya kemudian kalau dia
  • 00:35:10
    akhirnya ee memang sebelum ada gejala ini ada penggunaan ee apa namanya
  • 00:35:17
    narkoba atau alkohol ini kita bisa segera hubungi orang terdekat ya atau
  • 00:35:24
    UGD rumah sakit yang terdekat atau bisa juga menghubungi ee nomor 119
  • 00:35:32
    nah kegawat daruratan jiwa lain yaitu percobaan bunuh diri ini tanda-tandanya
  • 00:35:37
    ya kalian bisa lihat di sini tadi kita sudah bahas juga tanda-tanda depresi
  • 00:35:41
    gitu ya kalau ada tanda-tanda seperti ini ada percobaan untuk mengakhiri hidup
  • 00:35:47
    dari orang-orang yang kita kenal segera ee cari bantuan ya
  • 00:35:53
    nah gaya hidup sehat manajemen stres hubungan baik orang terdekat itu bisa
  • 00:35:58
    membantu kita ya untuk menjaga kesehatan jiwa yang baik tapi kadang-kadang ee ini
  • 00:36:04
    semua belum tentu berhasil ya ada situasinya kadang-kadang kita memang
  • 00:36:09
    tidak bisa menyelesaikan masalah kita sendiri gitu ya terutama kalau ini sudah
  • 00:36:15
    sangat mengganggu aktivitas kita sehari-hari misalnya perkuliahan juga
  • 00:36:19
    jadi terganggu ee hubungan sosial kita jadi terganggu nah ini saatnya deh
  • 00:36:24
    kalian jangan ragu-ragu untuk cari bantuan
  • 00:36:28
    profesional kenapa ya kita harus cari bantuan karena ini akan bisa membantu
  • 00:36:34
    kalian untuk pulih gitu ya ee percaya bahwa kondisi kalian itu bisa dibantu ya
  • 00:36:41
    kualitas hidup akan juga meningkat dengan segera mencari bantuan ya kita
  • 00:36:46
    tidak perlu malu untuk mencari bantuan dan dukungan karena masalah kejiwaan ini
  • 00:36:51
    bisa diatasi nah ini kalau kita ee memiliki
  • 00:36:57
    tanda-tanda seperti ini ya misalnya ee rasa sedih yang berlebih-lebihan
  • 00:37:02
    sehingga perkuliahan kita terganggu kemudian ee juga teman atau anggota
  • 00:37:08
    keluarga kita melihat ada perbedaan dari kita sebelumnya gitu ya segera cari
  • 00:37:13
    bantuan ya mungkin ee orang-orang terdekat yang kita percaya bisa ke
  • 00:37:17
    pembimbing akademiknya terlebih dahulu atau ke teman kita atau dewasa lain dan
  • 00:37:22
    mungkin juga bisa ee mencari bantuan ke profesional kesehatan
  • 00:37:26
    jiwa nah kemudian kalian bisa juga mengakses layanan kesehatan ya yang ada
  • 00:37:31
    di mahasiswa di universitas misalnya kalian bisa datang ke klinik ee
  • 00:37:36
    mahasiswa misalnya di UI ada klinik Makara atau mungkin di UI juga ada rumah
  • 00:37:42
    sakit UI gitu ya kalau kalian dekat dengan Puskesmas kalian bisa juga datang
  • 00:37:46
    ke Puskesmas ya untuk mencari bantuan yang bisa diakses dengan BPJS ya atau
  • 00:37:52
    asuransi kesehatan sehingga tidak berbayar gitu ya
  • 00:37:56
    kemudian nanti kalau diperlukan kalian juga akan dirujuk ke ee spesialis pada
  • 00:38:01
    kondisi yang emergency atau darurat kalian perlu datang ke UGD rumah sakit
  • 00:38:07
    terdekat nah di lingkungan UI dukungan itu ee akan sangat besar ya terhadap
  • 00:38:14
    mahasiswa misalnya ee dukungan dari tutor konselor akademik P konselor ada
  • 00:38:20
    kakak tingkat gitu ya semua akan mendukung kalian di UI juga ada student
  • 00:38:25
    support gitu ya tim student support akan membantu kalian ya eh terhadap kebutuhan
  • 00:38:31
    kalian apakah kebutuhan akademis atau non akademis ya seperti misalnya masalah
  • 00:38:36
    psikologis yang dialami nanti akan dirujuk ke tim konseling dan ini semua
  • 00:38:42
    sifatnya dirahasiakan kalau kita mendapati teman kita justru
  • 00:38:48
    ya yang memiliki ee masalah yang cukup berat gitu ya seperti memiliki pikiran
  • 00:38:53
    untuk mengakhiri hidup nah kira-kira kita bisa juga ikut membantu ya dengan
  • 00:38:58
    cara mencoba mendengarkan dulu kemudian kita juga jangan memberikan penghakiman
  • 00:39:04
    ya kepada mereka atau malah menuduh mereka misalnya kurang iman atau hal-hal
  • 00:39:09
    yang negatif lain misalnya ya tapi kita dorong dulu kita pahami dulu dorong
  • 00:39:14
    mereka untuk bisa ee menceritakan ee apa yang mereka alami kemudian kita pahami
  • 00:39:20
    situasinya dan kita bantu mereka untuk mencari pengobatan yang efisien kemudian
  • 00:39:26
    kita juga bisa ee memberikan harapan ya untuk ee apa dukungan sebetulnya ya
  • 00:39:33
    untuk masa depan mereka yang lebih baik gitu ya dan kita juga ee mungkin sebagai
  • 00:39:38
    teman kita juga perlu menjaga diri kita ya kalau pada saat itu kita sedang
  • 00:39:43
    mungkin kurang siap untuk menghadapi teman yang memiliki masalah emosi yang
  • 00:39:47
    cukup berat kita juga perlu ee mawas diri gitu ya mungkin kita bisa ee
  • 00:39:53
    meminta bantuan kepada ee tim konselor yang lain untuk bisa membantu teman kita
  • 00:39:58
    ini nah sebaiknya kita jangan tinggalkan mereka sendiri ya singkirkan juga
  • 00:40:04
    benda-benda yang berbahaya seperti ee apa ya alat-alat atau ee
  • 00:40:10
    cairan-cairan yang kemungkinan bisa membahayakan buat mereka gitu ya
  • 00:40:15
    kemudian segera bawa ke ee apa bantuan darurat misalnya ke UGD rumah sakit atau
  • 00:40:22
    fasilitas kesehatan yang terdekat apabila kamu atau orang yang
  • 00:40:28
    kamu kenal ini mengalami rasa putus asa yang terus-menerus ya nah itu tadi ya
  • 00:40:33
    jangan ragu-ragu untuk meminta dukungan orang-orang di sekitar kamu bisa teman
  • 00:40:37
    orang dewasa yang kamu kenal atau datang langsung ke tenaga kesehatan ya nah
  • 00:40:42
    mungkin sekian ee materi yang bisa saya bawakan untuk hari ini semoga
  • 00:40:47
    pembelajaran ini bisa menjadi motivasi untuk adik-adik semua dalam menjalani
  • 00:40:52
    tantangan di masa perkuliahan yang baru ini dan ini menjadikan peluang ya untuk
  • 00:40:56
    kita belajar menjadi pribadi yang lebih baik dan lebih sehat jiwa salam sehat
  • 00:41:02
    jiwa sekali lagi buat adik-adik semua terima kasih sampai ketemu ya
  • 00:41:08
    [Musik]
الوسوم
  • Kesehatan Jiwa
  • Mahasiswa Baru
  • Stres
  • Adaptasi
  • Mekanisme Koping
  • Dukungan Sosial
  • Gangguan Jiwa
  • Belajar Mandiri
  • Resiliensi
  • Keterampilan Sosial