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Como construir um físico que vai
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assustar as
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pessoas? No vídeo de hoje, eu vou te
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mostrar um guia simples para te ajudar a
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conquistar o físico mais estético que
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você já teve. Só que já vou logo
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avisando, quem tem a mentalidade fraca
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nem vai passar dos primeiros 30 segundos
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do vídeo. Mas se você não é como 90% das
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pessoas e confia no seu potencial,
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comenta: "Eu vou conseguir". É sério, eu
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quero ver se vocês estão realmente
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dispostos a
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mudar o real significado de um corpo
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estético? Você já reparou que quando a
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gente olha para alguém com físico
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impressionante, nem sempre é porque o
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cara é gigantesco? Nem sempre é porque
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ele levanta toneladas de peso que nem o
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bitelo. Muitas vezes é pela forma do
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corpo, pela silueta, pela maneira que a
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estrutura dele ocupa o espaço. Você bate
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o olho e sente que tem algo diferente
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ali, uma proporção, uma harmonia, uma
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presença, uma aura no seu físico. E é
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isso que a gente vai conversar hoje, o
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famoso shape em X. Eu sei que vocês
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estão acostumado com a expressão shape
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em V, mas o que realmente define um
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corpo estético é um shape em X. E eu vou
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te explicar isso. Se você acha que isso
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é coisa de bodybuilder ou de quem nasceu
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com genética perfeita ou só coisa de
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anime, fica até o final porque você vai
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entender que qualquer pessoa que treina
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certo e entende o jogo, pode chegar num
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físico assim, sendo homem ou mulher.
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Quando a gente fala de um shape
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estético, não é só sobre ser enorme, nem
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sobre ser seco. É sobre proporção. É
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sobre o desenho que o seu corpo cria no
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ambiente. Pensa comigo. Se eu apagasse
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todos os detalhes e deixasse apenas a
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sua silueta projetada na parede, sem
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roupa, sem nada, você vai ficar peladão
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literalmente ali no escuro, com uma luz
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atrás de você e você vai ver a sua
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sombra. Se fosse você, a sua sombra
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teria um formato marcante? Bom, se o seu
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físico for estético de verdade, a
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resposta seria sim. O shape estético,
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tanto para homens, para mulheres, segue
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a mesma essência, a silueta, que
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geralmente é em V ou em X. Para homens,
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isso significa ombros largos, o famoso
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ombro capacete. Dorsis abertas, formando
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aquele verde superherói, tá ligado?
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Cintura fina, sem excesso de gordura
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abdominal. Quadríceps fortes, aqueles
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quadríceps que preenchem a linha frontal
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da coxa, que saltam para fora. Esse
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conjunto cria uma imagem poderosa. É um
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desenho que só de olhar transmite força,
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saúde, presença. Isso é um corpo
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estético. Para mulheres, a lógica é
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semelhante, mas com foco ajustado para
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ombros delineados de forma suave,
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cintura ainda mais fina, criando aquela
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linha de ampulheta, sabe? Para quem não
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sabe, ampulheta é isso aqui. Formando
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curvas fortes e femininas, né? é o que
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chama atenção no corpo de uma mulher. É
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tudo sobre criar contraste, sobre criar
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harmonia, sobre gerar impacto visual.
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Essa estética já é celebrada há séculos,
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na verdade, desde as esculturas da
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Grécia antiga até os superheróis
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modernos. Olha o shape do rio Jackman,
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cara, do Wolverine. Mesmo tendo 50 ou
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sei lá quantos anos ele tem, o cara
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conseguiu meter um shape de superherói.
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[ __ ] o maluco é bravo. Mas como
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construir um shape em X sem ser atleta,
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Kevin? Então agora vamos falar de como
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você pode construir o seu próprio shape
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em X sem precisar subir num palco ou
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virar fisiculturista e tomar bomba,
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tomar suplemento todo dia e fazer dietas
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extremas. Primeira coisa, você precisa
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treinar com inteligência. Todo treino
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focado em estética deve priorizar três
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pilares. Se eu estiver errado, por
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favor, especialistas, me corrigem nos
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comentários. Primeiro pilar é construir
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dorsais e ombros largos. Segundo,
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fortalecer o abdômen e manter a cintura
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fina. O terceiro, desenvolver quadríceps
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fortes. Basicamente isso, né? Não tem
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segredo. Você tem que pensar na sua
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sombra, na sua silueta, no desenho
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corporal que você quer projetar. Se
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negligenciar as costas, ombros, o shape
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perde vida, cara. Se esquecer das
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pernas, o visual fica desequilibrado,
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vai ficar esquisito, parecendo Bob
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Esponja. Então, vamos falar sobre costas
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e ombros. Eles precisam ser sua
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prioridade. Claro que o peitoral também
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vai contar muito, né? Mas a gente tá
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falando da silueta vai transformar o seu
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corpo em formato X. Na academia, você
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pode focar em puxar alta frontal para
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desenvolver as dorsis abertas. Você pode
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fazer remada curvada com barra também. É
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um exercício muito bom que eu uso para
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deixar as costas mais largas. No ombro,
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um que me ajudou bastante a ter os
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ombros bem fortes foi o desenvolvimento
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militar. Você pode fazer com barra, com
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alter. Eu fazia com barra, que é mais
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difícil na minha opinião. E para ele
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deixar ele mais largo ainda os seus
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ombros, faça elevação lateral, cara. Ele
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vai deixar arredondado essa linha do seu
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ombro. Agora, para os queridos do meu
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canal que treinam com o peso corporal, a
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famosa calistenia, a barra fixa é
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insubstituível para dorsal, mas se ainda
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não consegue, começa com a remada
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australiana. E pros ombros, você pode
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apostar na flexão pike, aquela que você
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vira a bunda para cima e faz ali
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aparecendo hand stand. Ela é bem
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difícil, tá? E adiciona a flexão
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pseudoche, cara, porque ela é muito boa
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para você realmente ficar forte e
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desenvolver os seus ombros,
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principalmente a parte frontal do seu
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ombro e o seu peito também. E é bom que
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você já treina planche e fica bom nela.
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Mas não esqueça que o shape x não é só o
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tronco, a linha da cintura é a base
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dele. E aqui muita gente se sabota, fica
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fazendo abdominal tradicional, achando
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que resolve, mas não vai funcionar,
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cara. Priorize a prancha isométrica
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pesada, pelo menos um minuto ali nela,
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umas três vezes. Isso vai fortalecer o
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seu core e deixar o seu abdômen muito
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mais estético. Você pode fazer o LCT
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também, cara. O LC ele é muito bom para
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deixar o sub doem forte e vai dar aquela
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destacada nele. Além do LCity faz
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elevação de pernas na barra com foco no
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controle, descendo bem devagar. Se vocês
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quiserem que eu faça um vídeo só focado
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em construir um abdômen estético,
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comente aí abaixo. E não se esqueça que
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nenhum exercício é sobre quantidade,
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principalmente na calistenia. é sobre a
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qualidade do movimento e a constância
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que você faz ele. Então, sempre mantenha
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a melhor execução do início até o fim,
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mesmo quando parece que seu corpo vai
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literalmente explodir de tanta dor. É
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nesse momento que você realmente fica
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forte e o seu corpo começa a entender
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que é para reconstruir massa muscular e
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o seu corpo ficar mais estético
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consequentemente. Bom, espero que eu
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tenha explicado direito. Ah, e claro, só
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treinar
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abdômen dieta ele não vai aparecer, vai
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ficar escondido por causa da gordura.
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Mas calma que daqui a pouco eu chego
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nessa parte. Agora, a base do X são as
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pernas. Sem pernas sólidas, o shape não
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sustenta, fica frágil e estranho. Você
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não quer seu Bob Esponja, né? Quadrado
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em cima e fino embaixo. Então, na
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academia, cara, o melhor é agachamento
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livre. Ele é literalmente obrigatório
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para quem quer construir pernas [ __ ]
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Avance e passada também são ótimos para
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deixar sua perna muito [ __ ] Agachamento
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búlgaro pra explosão de quadríceps
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também é muito bom. Quem entra na
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academia coloque peso, obviamente vai
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evoluindo com o tempo. E quem treina
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calistenia dá uma improvisada. Eu vou
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ser sincero, eu odeio treinar perna, mas
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a gente precisa porque além da estética,
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cara, quando você ficar doente e você
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não tiver uma perna forte, o seu corpo
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vai literalmente absorver os seus
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músculos de cima. você vai virar um
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esqueleto. Agora que você já entendeu
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mais ou menos quais exercícios focar
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para deixar o seu corpo em X, eu quero
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te ensinar um macete para você criar sua
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própria rotina de treino focada no seu
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objetivo. Bom, eu não sou nenhum
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personal, eu não vou montar uma rotina
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específica para você, mas eu vou te dar
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uma dica muito útil que você vai me
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agradecer depois. Para facilitar ainda
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mais para você, eu deixei um prompt
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pronto para você que você só vai copiar
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e colar no chat EPT para ele criar o seu
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treino personalizado de graça. É
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literalmente só copiar o que eu vou
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deixar fixado nos comentários, ir lá no
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chat PT e responder todas as questões
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que estão no prompt. E aí não importa a
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sua idade, não importa o que você faz,
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ele vai conseguir te entregar um treino
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ali pronto para você seguir na sua
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rotina diária. Mas a gente tem que ser
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honesto. Se você não tiver disciplina e
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força de vontade, você jamais vai
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alcançar o físico dos seus sonhos. É por
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isso que corpo forte não habita em mente
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fraca. A sua mentalidade é tudo que você
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tem. Sem ela, você não conquista nada.
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Se você quer realmente se tornar sua
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melhor versão nos próximos 6 meses de
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2025, o meu e-book Mentalidade de
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Campeão vai te ajudar. E bom, eu não tô
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prometendo milagres, mas se você ler
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tudo que tá lá, você vai aprender a
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manter o foco mesmo nos dias ruins e
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aumentar sua disciplina com base na
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ciência. Além disso, você vai ter acesso
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a uma rotina real que pode mudar sua
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vida. Então, se você quer realmente
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evoluir o seu físico, sua mente, clica
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no primeiro link fixado nos comentários
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e comece a sua transformação com a
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mentalidade de campeão. Antes de fechar
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esse vídeo, tem um detalhe crucial que
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você não pode perder. Se você quer
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realmente a linha do X, um corpo
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estético, tem a cintura fina e abdômen
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seco, precisa entender que treino é só a
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metade do processo. A outra metade é
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dieta. Se você quer afinar a cintura de
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verdade, você precisa criar um déficit
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calórico. Não existe outro atalho. A não
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ser que você vai meter o louco, vai
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começar a tomar bomba, que é uma coisa
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que eu não te recomendo nem [ __ ] E
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junto na dieta, entra o card, caminhadas
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rápidas, bicicleta, pular corda, o que
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você quiser. Na real, eu recomendo que
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você faça todo dia. Só não vai pular a
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corda todo dia que você pode machucar o
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seu pé. Mas bicicleta é aceitável. Mas
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uma dica muito boa para quem tá acima do
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peso e precisa perder muita gordura,
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faça algum tipo de luta. Pode ser box,
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my, você vai suar muito, você vai perder
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muito quilo ali. Eu te garanto que em se
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meses lutando ali focado, tipo três
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vezes na semana, você vai emagrecer
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demais. É uma dica que eu deixo para
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pessoas mais gordinhas. Mas se você
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quiser ajuda para montar uma dieta mais
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específica, eu também deixei um vídeo no
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canal ensinando como criar uma
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alimentação inteligente usando o chat
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GPT. O vídeo tá aparecendo no card acima
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ou na tela final, não sei.
