СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС

00:57:17
https://www.youtube.com/watch?v=xfbtIvPRZMY

الملخص

TLDRВ видео рассматриваются различные аспекты сна, его влияние на здоровье и психику, а также расстройства сна. Обсуждаются научные факты о том, как сон восстанавливает силы, помогает в обработке информации и влияет на общее состояние организма. Упоминаются осознанные сновидения, нарколепсия, бессонница и другие расстройства, а также предлагаются советы по улучшению качества сна, включая создание комфортных условий и избегание света перед сном.

الوجبات الجاهزة

  • 🛌 Сон важен для восстановления организма.
  • 💤 Бессонница может быть вызвана стрессом и неправильными привычками.
  • 🌙 Осознанные сновидения позволяют контролировать свои сны.
  • ☕ Кофеин может мешать нормальному сну.
  • 🕯️ Свет влияет на выработку мелатонина и качество сна.
  • 🧠 Быстрый сон помогает обрабатывать информацию и эмоции.
  • 😴 Нарколепсия вызывает сильную сонливость и внезапные приступы сна.
  • 🔍 Сонный паралич - это состояние между сном и пробуждением.
  • 🌡️ Оптимальная температура и влажность важны для хорошего сна.
  • 📅 Создание комфортных условий для сна улучшает его качество.

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Ренди Гарднер установил мировой рекорд, не спя 11 суток. В разговоре упоминаются побочные эффекты бессонницы и влияние кофе на сон.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    Обсуждаются проблемы с циркадными ритмами и осознанным сном. Говорится о том, как кофеин влияет на аденозин и усталость.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Затрагиваются темы о том, как сон влияет на здоровье, включая восстановление организма и важность сна для роста и регенерации.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Обсуждается, как биологические часы и свет влияют на сон, а также как они могут быть нарушены у людей с определенными заболеваниями.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    Говорится о хронотипах и их влиянии на активность человека в течение дня, а также о том, как они меняются с возрастом.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Обсуждаются внутренние часы клеток и их влияние на метаболизм и пищеварение, а также как это связано с циркадными ритмами.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Затрагивается тема о том, как свет влияет на сон и как это может привести к проблемам со сном, таким как синдром четырехчасового цикла.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    Обсуждаются различные расстройства сна, включая бессонницу, нарколепсию и сонный паралич, а также их влияние на поведение человека.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Говорится о сновидениях и их значении, включая теории о том, почему мы видим сны и как они могут быть связаны с нашим опытом.

  • 00:45:00 - 00:50:00

    Обсуждаются осознанные сновидения и техники, которые могут помочь людям контролировать свои сны, а также их потенциальные риски.

  • 00:50:00 - 00:57:17

    В конце подводится итог о важности сна для здоровья и качества жизни, а также предлагаются советы по улучшению сна.

اعرض المزيد

الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • Как долго можно не спать?

    Человек может не спать до 11 суток, но это опасно для здоровья.

  • Что такое осознанные сновидения?

    Это состояние, когда человек осознает, что он спит, и может контролировать свои сны.

  • Как кофе влияет на сон?

    Кофеин блокирует аденозин, молекулу усталости, но может привести к бессоннице.

  • Что такое нарколепсия?

    Это расстройство, при котором человек испытывает сильную сонливость и может внезапно заснуть.

  • Как улучшить качество сна?

    Рекомендуется создать комфортные условия для сна, избегать света и поддерживать оптимальную температуру.

  • Что такое сонный паралич?

    Это состояние, когда человек не может двигаться или говорить при пробуждении.

  • Как сны связаны с нашим здоровьем?

    Сны могут отражать состояние здоровья и эмоциональное состояние человека.

  • Почему мы забываем сны?

    Уровень норадреналина снижается во время сна, что затрудняет запоминание снов.

  • Каковы функции медленного и быстрого сна?

    Медленный сон восстанавливает тело, а быстрый сортирует информацию и эмоции.

  • Как свет влияет на сон?

    Свет подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.

عرض المزيد من ملخصات الفيديو

احصل على وصول فوري إلى ملخصات فيديو YouTube المجانية المدعومة بالذكاء الاصطناعي!
الترجمات
ru
التمرير التلقائي:
  • 00:00:00
    один из этих молодых людей установил
  • 00:00:02
    необычный мировой
  • 00:00:05
    рекорд Как вас зовут Меня зовут Ренди
  • 00:00:10
    Гарднер Меня зовут Ренди
  • 00:00:13
    Гарднер Меня зовут Ренди Гарднер кто из
  • 00:00:16
    них этот чёртов Ренди Гарднер Кто там не
  • 00:00:21
    спал 11 суток Меня зовут Ренди Гарднер
  • 00:00:24
    первый второй меня зовут нди и
  • 00:00:27
    третий А может это
  • 00:00:30
    Паша техник Я
  • 00:00:34
    здесь
  • 00:00:36
    старина вечер в хату ёпта это что
  • 00:00:39
    побочки
  • 00:00:41
    снотворного братух ты что-то выглядишь
  • 00:00:43
    уставшим не то что ты за глядени бляд
  • 00:00:48
    глаза не
  • 00:00:50
    оторвать кажется намечается крупная
  • 00:00:53
    драка А я не покакал Ну что Янчик готовь
  • 00:00:57
    свою ночь попу старичок Съеби по-братски
  • 00:01:01
    я шоу смотрю Ренди Гарднер это я я не
  • 00:01:07
    сплю уже сколько сколько вообще можно не
  • 00:01:10
    спать или это осознанные сон и через
  • 00:01:13
    лампочку со мной пытаются выйти на связь
  • 00:01:17
    да кажется кажется сломались мои
  • 00:01:20
    циркадные ритмы или
  • 00:01:23
    цикад цикада 3301 Да 33 но мне 34 Почему
  • 00:01:30
    я не сплю я ведь сжёг последний молекул
  • 00:01:33
    АТФ может Всё дело в кофе Я всего-то
  • 00:01:36
    выпил сем
  • 00:01:38
    чашек Алло
  • 00:01:42
    аденозин Ты уже на
  • 00:01:47
    рецепторах Теперь я понимаю как дали
  • 00:01:49
    писал свои картины он же чёртов
  • 00:01:54
    гипнагогия со стеклянными глазами и
  • 00:01:57
    дерутся и наоборот отключаются на ходу
  • 00:02:00
    Если вы думали что рак - это самая
  • 00:02:02
    страшная ошибка организма то страшно
  • 00:02:06
    ошибаетесь здесь уже вы ДНК может
  • 00:02:09
    поломаться так что вы не сможете спать
  • 00:02:11
    На физическом уровне А через несколько
  • 00:02:14
    месяцев умрёте Да люди без сна как зомби
  • 00:02:18
    и меня это тоже ждёт кто стоит на
  • 00:02:22
    воротах моего сна
  • 00:02:25
    Акинфеев или Апостол Пётр Почему у меня
  • 00:02:30
    в комнате портрет
  • 00:02:32
    сомнолога кажется Он сообщил мне что-то
  • 00:02:35
    очень
  • 00:02:37
    важное
  • 00:02:39
    ага Да я
  • 00:02:43
    вспомнил Поздравляю Вы наконец открыли
  • 00:02:46
    ачивку дождаться выпуска о
  • 00:02:49
    снах ещё
  • 00:02:52
    кофе
  • 00:02:54
    Спасибо Ну что начнём погружение Сейчас
  • 00:02:58
    вы узнаете кто выключает свет в нашей
  • 00:03:01
    голове и открывает ворота сна Где у
  • 00:03:03
    человека находится третий глаз как спали
  • 00:03:06
    ваши предки и почему вы спите совсем
  • 00:03:09
    иначе кто вы по жизни сова жаворонок или
  • 00:03:12
    голок может ли быть сон внутри сна
  • 00:03:15
    Почему многие люди боятся постели как
  • 00:03:17
    весь мир Перезагрузил свои биологические
  • 00:03:20
    часы как сон ремонтирует ваше тело
  • 00:03:22
    почему вам снится всякая тупая [ __ ] и
  • 00:03:25
    есть ли в ней смысл Можно ли сквозь сон
  • 00:03:27
    заниматься сексом и убийствами как
  • 00:03:30
    научиться видеть осознанные сновидения и
  • 00:03:32
    как прокачать вашу спальню для
  • 00:03:35
    королевского
  • 00:03:38
    сна игра с самим
  • 00:03:42
    собою игра с самим
  • 00:03:46
    собою игра с самим
  • 00:03:50
    собою игра с самим
  • 00:03:55
    собою помните календарь жизни Здесь
  • 00:03:58
    каждый квадратик неде вашей жизни как
  • 00:04:00
    думаете Сколько нужно поработать
  • 00:04:02
    квадратиков чтобы обеспечить себе
  • 00:04:03
    безбедно существование До глубокой
  • 00:04:06
    старости ну наверное вот досюда Ну лет
  • 00:04:08
    так до
  • 00:04:09
    ПП но так думают не все есть даже
  • 00:04:12
    движение фа которое поставило себе цель
  • 00:04:15
    выйти на пенсию в 35 И это не так
  • 00:04:18
    безумно как кажется если хочешь получать
  • 00:04:20
    пенсию в половину текущей зарплаты то
  • 00:04:23
    откладывая половину зарплаты на пенсию
  • 00:04:25
    можно выйти через 16 лет а если
  • 00:04:27
    откладывать 80% от текущей зарплаты то
  • 00:04:30
    до такой пенсии всего 12 лет Мне почти
  • 00:04:33
    35 и я не чувствую что я готов выйти на
  • 00:04:37
    пенсию но секрет в том что почти все Ифа
  • 00:04:40
    айтишники и вы можете к ним
  • 00:04:42
    присоединиться для этого не нужно быть
  • 00:04:44
    математиком Мега мозгом или хакер нам от
  • 00:04:47
    природы не нужно Знакомьтесь это Виталик
  • 00:04:50
    мой тренер мы треним на улице потому что
  • 00:04:53
    карантин Виталик Бывший сотрудник
  • 00:04:55
    спецподразделения поэтому у меня часто
  • 00:04:57
    Боевая тренировка Но почему я м говорю
  • 00:05:00
    потому что недавно Виталик начал учиться
  • 00:05:02
    программированию теперь четвёртый подход
  • 00:05:04
    у Виталика на мозг Виталику было важно
  • 00:05:07
    поменять привычный ход своей жизни
  • 00:05:09
    начать работать головой и он это сделал
  • 00:05:13
    и таких историй много курс разработчик
  • 00:05:16
    на Python от Sky Pro школа которой не
  • 00:05:18
    всё равно на твой Прогресс помогает
  • 00:05:20
    людям без образования стать
  • 00:05:21
    программистами Python самый френдли язык
  • 00:05:24
    программирования то что в Ява скрипте
  • 00:05:26
    занимает целый абзац в пайтоне решается
  • 00:05:29
    всего одной строчкой кода но главное что
  • 00:05:32
    Data Science искусственный интеллект и
  • 00:05:34
    интернет вещей все они говорят на питоне
  • 00:05:36
    все эти приложения сделаны на нём и
  • 00:05:39
    Отвечая на вопрос Будет ли у вас работа
  • 00:05:42
    Да будет работы много поэтому эти курсы
  • 00:05:45
    так популярны только 10% россиян
  • 00:05:48
    получает больше 100.000 в месяц А вы
  • 00:05:50
    после обучения в skypro сможете
  • 00:05:52
    зарабатывать гораздо больше зарплаты уже
  • 00:05:55
    через 2 года работы могут вырасти до
  • 00:05:57
    150.000 руб а Если станете сеньором то
  • 00:06:00
    уже до 300.000 фишка Skype Pro в том что
  • 00:06:03
    для обучения даже комп под рукой не
  • 00:06:06
    нужен достаточно приложения там вы
  • 00:06:08
    будете смотреть лекции участвовать в
  • 00:06:10
    воркшопа и заниматься на тренажёре Если
  • 00:06:13
    вы хотите поменять что-то в жизни то
  • 00:06:15
    Попробуйте рискнуть ведь зарабатывает не
  • 00:06:17
    тот кто много работает а тот кто не
  • 00:06:20
    боится рисковать и поменять что-то в
  • 00:06:24
    привычном ходе своей жизни а от меня вам
  • 00:06:26
    скидка 10% на любой курс skypro по
  • 00:06:30
    ссылке в описании Выбирайте что Вам
  • 00:06:32
    близко и не бойтесь А мы начнём про
  • 00:06:37
    [музыка]
  • 00:06:40
    сны
  • 00:06:42
    п
  • 00:06:44
    Ян Теперь ваша очередь не беспокойтесь в
  • 00:06:48
    этом выпуске больше 100 фактов Так что
  • 00:06:51
    скучно не будет зевать не придётся
  • 00:06:53
    насыщенный выпуск ждёт вас С чего бы
  • 00:06:56
    только начать начну с загадки что нужно
  • 00:07:00
    спросить у человека который потерял
  • 00:07:02
    сознание
  • 00:07:04
    галлюциноз ниже уровня
  • 00:07:07
    глаз Кофе
  • 00:07:09
    будешь у вас Бывало такое что вы пьёте
  • 00:07:13
    кофе но вместо того чтобы взбодриться вы
  • 00:07:15
    только сильнее начинаете зевать Да у
  • 00:07:18
    меня тоже такое было мы просто
  • 00:07:20
    неправильно его употребляем Позвольте
  • 00:07:23
    рассказать как правильно чтобы не
  • 00:07:25
    хотелось спать после кофе надо поспать
  • 00:07:30
    на английском это называется Кофе неп то
  • 00:07:32
    есть кофейная дрюма я объясню почему это
  • 00:07:35
    происходит молекула АТФ которая
  • 00:07:37
    синтезируется в каждой нашей клеточке
  • 00:07:40
    даёт нам энергию без этой молекулы мы не
  • 00:07:42
    смогли бы даже например открыть глаза
  • 00:07:44
    Кстати когда мы например бежим на работу
  • 00:07:47
    мы сжигаем АТФ от неё остаётся мусор
  • 00:07:51
    аденозин А это молекула усталости она
  • 00:07:55
    садится на рецепторы в нашем мозге
  • 00:07:57
    подавляя его активность делая нас
  • 00:07:59
    усталым но рецепторы можно обмануть
  • 00:08:02
    просто заменив
  • 00:08:03
    аденозин на кофеин кофеин садится на
  • 00:08:06
    рецепторы первее адене Сина как в той
  • 00:08:08
    дурацкой игре со стульями и не даёт ему
  • 00:08:11
    сделать своё сонное дело Но если после
  • 00:08:13
    чашечки кофе мы ещё и немного поспим то
  • 00:08:16
    часть адене Сина уйдёт с рецепторов и
  • 00:08:18
    кофеин который начнёт действовать только
  • 00:08:20
    через 20 минут достанется больше
  • 00:08:22
    рецепторов молекулам усталости просто
  • 00:08:25
    некуда будет сесть нет свободных стульев
  • 00:08:27
    главное Проснуться через 20 минут чтобы
  • 00:08:30
    не уйти в глубокий сон и Не проспать
  • 00:08:32
    свою бодрость аденозин и кофеин - Это
  • 00:08:34
    только пара веществ которые контролирует
  • 00:08:36
    ваш сон на самом деле сон - это
  • 00:08:38
    сложнейший коктейль из десятков таких
  • 00:08:41
    веществ полная схема нафиг сломала бы
  • 00:08:44
    вам мозг Но мы перевали её за вас и
  • 00:08:46
    начнём с простого это Нейрон самая
  • 00:08:49
    обычная клетка в нервной системе у вас
  • 00:08:52
    таких сотни миллиардов Они общаются
  • 00:08:54
    между собой с помощью химии и
  • 00:08:56
    электричества буквально с помощью тока
  • 00:08:58
    со скоростью до 120 м в секунду как пули
  • 00:09:02
    из пневматического пистолета Поэтому нам
  • 00:09:04
    кажется что все движения происходят
  • 00:09:06
    мгновенно как только мозг даёт команду
  • 00:09:08
    мышцам а ощущение происходит также
  • 00:09:11
    мгновенно как только мы что-то нюхаем
  • 00:09:13
    трогаем или видим поэтому пилоты
  • 00:09:15
    формулы-1 прекрасно успевают вписаться в
  • 00:09:18
    поворот скорость моторики и восприятия
  • 00:09:20
    быстрее чем движется болит это
  • 00:09:22
    происходит благодаря тому что клетки
  • 00:09:24
    активно обмениваются положительно
  • 00:09:25
    заряженным натрием когда много натрия
  • 00:09:27
    идёт ток и ваша несётся по цепочке как
  • 00:09:31
    волна болельщиков на стадионе А если
  • 00:09:34
    между клетками передаётся больше
  • 00:09:35
    отрицательного хлора они замыкаются в
  • 00:09:38
    себе как интроверты ток не идёт И мы
  • 00:09:40
    начинаем тупить Теперь вы знаете как ток
  • 00:09:43
    течёт в вашем мозге и в нервах так вот
  • 00:09:46
    сон - это блекаут нашей нервной системы
  • 00:09:50
    но не всех линий а больше её части
  • 00:09:52
    которая отвечает за мышления сознания и
  • 00:09:56
    общение с окружающим миром но интересно
  • 00:09:58
    вот что где находится рубильник для
  • 00:10:01
    начала вам нужно кое-что понять в вашем
  • 00:10:03
    мозге постоянно воюют две команды
  • 00:10:05
    веществ медиаторов так вот исход этой
  • 00:10:08
    войны определяет будете ли вы бегать Как
  • 00:10:11
    кролик дюрасел и ставить рекорды или
  • 00:10:13
    провались в спящий режим и не сможете
  • 00:10:16
    даже штаны
  • 00:10:17
    подтянуть Это первый уровень контроля
  • 00:10:21
    война медиаторов одна команда постоянно
  • 00:10:23
    стремится нас держать в бодром состоянии
  • 00:10:25
    назовём её команда Лекс а другая
  • 00:10:28
    постоянно пытается на расслабить и
  • 00:10:30
    усыпить назовём её команда чил в первый
  • 00:10:33
    играют возбуждающие медиаторы и система
  • 00:10:35
    вознаграждения парочку из этих игроков
  • 00:10:37
    Вы наверняка знаете серотонин и Дофамин
  • 00:10:40
    они отвечают не только за удовольствие
  • 00:10:42
    когда вы выигрываете в игру или смотрите
  • 00:10:44
    топлис Именно они накачивают клетки
  • 00:10:46
    натрием и заставляют ток живо бежать по
  • 00:10:49
    нейрончик такие медиаторы мозг постоянно
  • 00:10:51
    выделяют во время бодрствования как
  • 00:10:53
    незаметное маленькое поощрение просто
  • 00:10:56
    так просто потому что Вы у мамы такие
  • 00:10:58
    красивые А ещё для того чтобы вы смогли
  • 00:11:01
    держаться на ногах работать мыслить
  • 00:11:04
    крутить головой без серотонина вы вообще
  • 00:11:06
    умрёте и уж точно не сможете флексить
  • 00:11:09
    это всё была команда Лекс А кто в
  • 00:11:12
    команде чил главный игрок там - это
  • 00:11:15
    гамма аминомасляная кислота сокращённо
  • 00:11:18
    гамк Да само название уже пытается вас
  • 00:11:20
    усыпить гамк само по себе не тормозит
  • 00:11:23
    Ваши мысли вместо этого она постоянно
  • 00:11:26
    пытается сбить с ног команду Лекс
  • 00:11:28
    которая держит нас буду место где она
  • 00:11:30
    вырабатывается находится прямо тут на
  • 00:11:32
    пересечении зрительных нервов это и есть
  • 00:11:35
    тот рубильник который мы искали чтобы
  • 00:11:37
    понять как соревнуются эти две команды
  • 00:11:39
    приведу простой пример вы сами наверное
  • 00:11:41
    замечали Лежите в постеле такие тут Бах
  • 00:11:44
    резко вздрагивает от чувства падения что
  • 00:11:46
    это было команда чил победила но не во
  • 00:11:49
    всём мозге сразу первая отключилась
  • 00:11:52
    часть которая отвечает за положение тела
  • 00:11:53
    в пространстве поэтому вам кажется что
  • 00:11:56
    вы падаете А вздрагивать почему Потому
  • 00:11:58
    что коман Бодрость расценивает это как
  • 00:12:00
    потерю контроля и наносит ответный удар
  • 00:12:03
    аварийно мышечный Рефлекс чтобы удержать
  • 00:12:05
    равновесие по одной из гипотез Он супер
  • 00:12:08
    древний и появился ещё у приматов чтобы
  • 00:12:10
    мгновенно просыпаться когда тот падает с
  • 00:12:13
    дерева Мы давно поменяли дерево на
  • 00:12:15
    кровать из Икеи но прошивка до конца не
  • 00:12:17
    обновилась Вот и летаем до сих пор Итак
  • 00:12:19
    мы нашли рубильник сна у нас в мозге
  • 00:12:22
    осталось понять почему этот рубильник
  • 00:12:24
    срабатывает это уже контроль второго
  • 00:12:27
    уровня ворота сна и чтобы их открыть
  • 00:12:30
    нужно повернуть два ключа как при
  • 00:12:32
    запуске ядерной боеголовки первый ключ
  • 00:12:35
    ко сну - это усталость наших клеток а
  • 00:12:37
    Второй - сигнал от биологических часов а
  • 00:12:40
    вот график этих двух процессов помните
  • 00:12:42
    аденозин с которым мы боремся при помощи
  • 00:12:45
    кофе к вечеру его много накапливается в
  • 00:12:47
    клетках вот эти стрелочки сверху и Это
  • 00:12:50
    сигнал для нашего организма пора поспать
  • 00:12:53
    чтобы вычистить мусор из клеток а
  • 00:12:55
    биологические часы до того же самого
  • 00:12:57
    времени держали нас бодрыми досюда когда
  • 00:13:00
    сигнал усталости достигает Пика а сигнал
  • 00:13:02
    бодрости от биологических часов начинает
  • 00:13:04
    Заха открываются ворота сна в это время
  • 00:13:08
    заснуть легче всего биологические часы -
  • 00:13:11
    Это не какое-то абстрактное чувство
  • 00:13:12
    времени а два конкретных места у вас в
  • 00:13:15
    голове Первое - это комок из 20.000
  • 00:13:17
    нейронов который находится прямо над
  • 00:13:19
    зрительным нервом а
  • 00:13:23
    второе за этой
  • 00:13:27
    точкой глубоко в мозгу Да буддисты
  • 00:13:32
    индуистский глаз потому что за ним
  • 00:13:34
    притаилась шишковидное тело маленькая
  • 00:13:36
    железа с гигантским
  • 00:13:39
    эффектом она выделяет Мелатонин который
  • 00:13:41
    многие из вас пьют для приближения сна
  • 00:13:44
    но то как тело само контролирует режим
  • 00:13:47
    дня с помощью мелатонина это
  • 00:13:50
    одновременно Гениально и просто пока
  • 00:13:52
    свет попадает вам на сетчатку сигнал от
  • 00:13:54
    глаз заставляет шишковидное тело
  • 00:13:56
    отдыхать но как только начинает темнеть
  • 00:13:59
    и сигнал ослабевает начинается
  • 00:14:00
    мелатониновое вечеринка и вы скоро
  • 00:14:03
    захотите спать комок нейронов с Крупин
  • 00:14:05
    ку соли который следит есть свет или нет
  • 00:14:07
    И капельница с мелатонином не длиннее
  • 00:14:09
    зёрнышка риса заставляет огромную
  • 00:14:11
    биологическую машину отключаться это и
  • 00:14:15
    есть наши биологические часы Да Свет вот
  • 00:14:18
    так тупо и очевидно влияет на сонливость
  • 00:14:20
    поэтому больше чем у половины слепых
  • 00:14:22
    биологические часы не получают сигнал от
  • 00:14:24
    света и у них развивается уникальное
  • 00:14:27
    расстройство синдром четырёх часового
  • 00:14:30
    цикла сна и
  • 00:14:32
    бодрствования Да вот так оно и
  • 00:14:34
    называется время сна постоянно
  • 00:14:36
    сдвигается поэтому ночью у них бывает
  • 00:14:38
    Бессонница а днём сонница А вот
  • 00:14:41
    некоторым животным такая проблема вообще
  • 00:14:43
    ни фига не светит у рыб лягушек и ящериц
  • 00:14:46
    сон не зависит от обычного зрения у них
  • 00:14:48
    для этого есть отдельный глаз скрытый
  • 00:14:50
    под кожей именно он реагирует на смену
  • 00:14:52
    дня и ночи настоящий третий глаз
  • 00:14:55
    которого нет У буддистов но есть у этой
  • 00:14:57
    вот игуаны он ей даже угрозы сверху
  • 00:14:59
    помогает замечать когда что-то заслоняет
  • 00:15:01
    ей Свет ну и Вы наверняка замечали Как
  • 00:15:03
    работает ваш третий глаз Вы всю ночь
  • 00:15:06
    тусили А на рассвете сонливость как
  • 00:15:09
    рукой сняло Это потому что биологические
  • 00:15:12
    часы внутри вас запрограммированы будить
  • 00:15:14
    вас в определённое время и неважно Когда
  • 00:15:17
    вы заснули это очень древний механизм
  • 00:15:19
    который есть у многих существ в том
  • 00:15:21
    числе и у нас циркадные ритмы или
  • 00:15:24
    природные циклы активности до этого мы
  • 00:15:26
    говорили Где находится часовой механизм
  • 00:15:29
    в вашей голове так вот циркадные ритмы -
  • 00:15:31
    это время которое он отсчитывает для
  • 00:15:33
    нашего тела то Как должна меняться наша
  • 00:15:35
    активность в течение суток концентрация
  • 00:15:37
    внимания выдача гормонов пищеварения и
  • 00:15:39
    даже температуры тела именно по
  • 00:15:41
    циркадный ритмом То есть когда нашему
  • 00:15:43
    телу удобно засыпать и просыпаться мы
  • 00:15:46
    делимся на хронотипы например на
  • 00:15:48
    утренних Жаворонков или вечерних сов но
  • 00:15:52
    есть ещё и голуби которым Всё равно
  • 00:15:54
    когда быть активными этот тест подскажет
  • 00:15:56
    Какое Вы животное и какой график
  • 00:15:59
    подойдёт именно вам я вот например
  • 00:16:01
    умеренно вечерний тип Пройдите тест сами
  • 00:16:04
    потому что вы можете пытаться жить в
  • 00:16:05
    шкуре одного зверя Но на самом деле
  • 00:16:07
    являетесь другим и корректировка графика
  • 00:16:10
    всего на пару часов может повысить вашу
  • 00:16:12
    продуктивность в разы Но вот интересно
  • 00:16:15
    кем бы ты ни был в молодости совой или
  • 00:16:17
    голубим в старости Ты всё равно
  • 00:16:19
    превратишься в жаворонка вот как
  • 00:16:21
    смещается середина сна с возрастом самые
  • 00:16:24
    ярко выраженные совы люди 19-20 лет
  • 00:16:27
    особенно у мужчин их середина сна
  • 00:16:29
    примерно в 5 утра но после п все
  • 00:16:32
    становятся жаворонка вот наконец мы
  • 00:16:34
    разгадали загадку Почему все бабули рано
  • 00:16:36
    встают и куда-то идут в трамваях и вечно
  • 00:16:39
    Даже если ты в 5 утра встал в больницу в
  • 00:16:41
    очередь она уже там сидит Но самое
  • 00:16:43
    удивительное что ваши хронотипы не
  • 00:16:45
    только в голове они буквально вшиты в
  • 00:16:48
    каждую клеточку в вашем теле Каким
  • 00:16:51
    образом в каждой вашей клеточке есть ещ
  • 00:16:55
    более мелкие часы размером с пару генов
  • 00:16:58
    эти Гены выпускает производство двух
  • 00:17:00
    белков которые какое-то время болтаются
  • 00:17:02
    в клеточном бульоне а потом берут и
  • 00:17:04
    отключают те самые Гены получается цикл
  • 00:17:07
    колесо и это колесо делает оборот Как
  • 00:17:09
    раз за 24 часа эти часы продолжают
  • 00:17:12
    тикать даже после того как сами клетки
  • 00:17:15
    отделили от тела вот так клетки кожи
  • 00:17:17
    мерцают если их поместить в питательный
  • 00:17:19
    раствор они делают это по своим личным
  • 00:17:22
    циркадный ритмом и когда эти клетки
  • 00:17:24
    Взяли у людей сов и людей Жаворонков их
  • 00:17:27
    периоды активности падали с их хронотипа
  • 00:17:30
    Поэтому каждая ваша клеточка от печени
  • 00:17:33
    до кожи знает сколько сейчас время по
  • 00:17:36
    своим внутренним нано часам даже если их
  • 00:17:39
    отделить от тела если вы съедите
  • 00:17:41
    пироженку в 800 утра ваш пищеварительный
  • 00:17:44
    тракт сожжёт сахар в течение дня ведь по
  • 00:17:46
    клеточным часам для него самое время
  • 00:17:48
    работать но та же пироженка в 8:00
  • 00:17:50
    вечера осядет тяжким грузом в виде жира
  • 00:17:53
    потому что у печени были нерабочие часы
  • 00:17:56
    Так что не пытайтесь играть против своих
  • 00:17:58
    хронотипа все растения и животные
  • 00:18:00
    рождались жили и умирали в мире где свет
  • 00:18:04
    Включает выключает раз в 24 часа я про
  • 00:18:07
    солнце те кто отправится колонизировать
  • 00:18:09
    Марс будут страдать от асинхрон
  • 00:18:11
    циркадных ритмов ведь марсианские сутки
  • 00:18:14
    их называют солы длиннее земных на 40
  • 00:18:16
    минут Казалось бы мелочь но за месяц
  • 00:18:18
    жизни на Марсе накапал лишний день на
  • 00:18:21
    земле человек проживает 31 день а на
  • 00:18:23
    Марсе 30 но что если здесь на Земле
  • 00:18:27
    световой день сдвинется на несколько
  • 00:18:29
    часов такое вообще возможно Да если вы
  • 00:18:32
    летите из одного часового пояса в другой
  • 00:18:35
    это тот самый джетлаг и есть лайфхак как
  • 00:18:37
    его облегчить нужно лететь на запад а не
  • 00:18:40
    на восток когда мы летим на запад мы
  • 00:18:42
    удлиняем день а когда на восток
  • 00:18:44
    укорачиваем и вот нам гораздо проще
  • 00:18:46
    потерпеть пару часов и лечь позже чем
  • 00:18:49
    силой заставить себя уснуть на несколько
  • 00:18:51
    часов раньше обычного американские
  • 00:18:53
    бейсболист которые летали на выездные
  • 00:18:55
    матчи в Восточном направлении в каждом
  • 00:18:57
    таком матче пускали на одно очко больше
  • 00:19:00
    чем обычно тла да раз даже
  • 00:19:02
    профессиональные спортсмены лажают то
  • 00:19:04
    чего вы хотите от нас простых людей
  • 00:19:06
    конечно тла для нас тоже Страшная штука
  • 00:19:08
    и я считаю что нужно знать как с ним
  • 00:19:11
    бороться поэтому мы оставили много
  • 00:19:13
    информации и лайфхаков Как бороться с
  • 00:19:15
    дтм в нашем Telegram канале ссылочка в
  • 00:19:17
    описании
  • 00:19:18
    пожалуйста Добро пожаловать будете
  • 00:19:21
    забивать на один мяч больше круто но
  • 00:19:24
    многие из вас конечно могут сказать Да
  • 00:19:26
    мне вообще пофиг натк Я вообще никуда не
  • 00:19:29
    летаю и я не испытываю эти ощущения и
  • 00:19:31
    здесь вы соврёт потому что большинство
  • 00:19:34
    из вас испытывают те же самые ощущения
  • 00:19:37
    Джет лага что и при полёте по два раза в
  • 00:19:39
    неделю что это полёты во сне нет а
  • 00:19:44
    социальный джетлаг это когда ваши
  • 00:19:47
    природные ритмы и ритмы которые вам
  • 00:19:49
    навязывает общество не совпадают на
  • 00:19:51
    выходных вы спите больше чем в будне
  • 00:19:54
    стараясь Выспаться за всю неделю да а в
  • 00:19:56
    понедельник опять встаёте рано побудить
  • 00:19:59
    для организма это тоже самое что и
  • 00:20:01
    дважды в неделю менять часовые пояса А
  • 00:20:03
    зимой так вообще ужас нужно вставать
  • 00:20:05
    рано на работу когда на улице тёмный
  • 00:20:08
    Космос ледяной у мозга диссонанс света
  • 00:20:11
    нет а нужно быть активным людям склонным
  • 00:20:14
    к зимней депрессии даже назначают
  • 00:20:16
    световую терапию полчаса утром сидеть
  • 00:20:18
    перед лампой в 10.000 Люкс чтобы
  • 00:20:20
    пополнить свой баланс Света Но зачем
  • 00:20:23
    природе хронотипы Ну наверно чтобы мы
  • 00:20:25
    страдали Да нет это глупый план природы
  • 00:20:29
    таких нет у неё вообще нет планов Кстати
  • 00:20:31
    да Угу Есть правдоподобное
  • 00:20:34
    правдоподобное объяснение гипотеза
  • 00:20:36
    часового эволюция заставила животных А
  • 00:20:39
    за ними и древних людей
  • 00:20:47
    рассинхронизировались
  • 00:20:52
    Танзании уже десятки тысяч лет живёт по
  • 00:20:54
    ритмам предков без ламп и будильников
  • 00:20:57
    учёные скинули Сим на смарт часы
  • 00:20:58
    следящие за сном и оказалось что за 20
  • 00:21:01
    суток наблюдения лишь 18 минут все в
  • 00:21:04
    деревне спали одновременно в остальное
  • 00:21:06
    время кто-то обязательно не спал Так что
  • 00:21:08
    дело не в вас совы и жав могут быть
  • 00:21:10
    наследием предков хронотипы спасали им
  • 00:21:13
    жизни Но однажды люди вышли из Африки и
  • 00:21:16
    стали менять ритм жизни он менялся на
  • 00:21:18
    протяжении всей истории до сегодняшних
  • 00:21:20
    дней вы знали что всего лишь 400 лет
  • 00:21:23
    назад люди спали абсолютно по-другому
  • 00:21:26
    Представьте что вы торговец зерном
  • 00:21:28
    где-нибудь в Голландии XV века Вечером
  • 00:21:31
    вы пришли домой поели А уже в 8:30
  • 00:21:34
    надели смешной колпак и легли спать
  • 00:21:37
    задув свечу но где-то в 3:30 ночи вы
  • 00:21:40
    просыпаетесь Мочите в ночную вазу и
  • 00:21:43
    идёте в гости а там все тоже не спят
  • 00:21:46
    читают молятся или занимаются сексом
  • 00:21:48
    кому Что важнее А через пару часов все
  • 00:21:51
    снова расходятся спать уже до
  • 00:21:55
    рассвета Зачем идти кому-то в гости в
  • 00:21:59
    утра можно же просто побольше поспать но
  • 00:22:03
    документы и книги доказывают что многие
  • 00:22:04
    люди и правду Так жили в режиме
  • 00:22:06
    сегментированное сна детей в семьях было
  • 00:22:08
    много отчасти Потому что люди после
  • 00:22:10
    первого сна Не находили лучшего занятия
  • 00:22:12
    чем просто потрахаться но почему мы
  • 00:22:15
    перестали это делать Спать по два раза
  • 00:22:18
    Всё просто появилось электрическое
  • 00:22:20
    освещение искусственный свет После
  • 00:22:22
    заката в какое-то время ещё дурачит мозг
  • 00:22:25
    поэтому момент засыпания сдвинулся на
  • 00:22:27
    попозже и два сна слились в один
  • 00:22:30
    восьмичасовой а ещё повлиял кофе до
  • 00:22:33
    конца X века все заведения были
  • 00:22:36
    алкогольными люди выпивали на завтрак
  • 00:22:38
    обед и на сон грядущий А это лишь
  • 00:22:42
    расслабляем появились кофейные дома
  • 00:22:44
    сначала на востоке а потом и в Европе в
  • 00:22:47
    этих заведениях люди не
  • 00:22:51
    расслаблялись кофе так кофейни стали
  • 00:22:54
    центрами дискуссий обсуждения бизнеса и
  • 00:22:56
    новых изобретений
  • 00:22:58
    дал бу эпохи Просвещения то есть науке
  • 00:23:01
    творчеству и зарождению экономики а
  • 00:23:03
    затем и промышленной Революции а
  • 00:23:05
    началось всё с того что человек захотел
  • 00:23:07
    отложить сон куда-то на потом ведь сон -
  • 00:23:10
    это что это неизвестность это как как
  • 00:23:13
    как он вообще
  • 00:23:17
    работает для вас засыпание выглядит как
  • 00:23:20
    резкий провал во тьму Но если следить за
  • 00:23:23
    мозгом со стороны то станет видно что
  • 00:23:25
    это никакой не провал а размеренный
  • 00:23:27
    спуск стадиям сна чтобы понять как
  • 00:23:30
    выглядят эти стадии на меня в
  • 00:23:32
    университете имени сего надели эти
  • 00:23:34
    датчики электроды чтобы следить за
  • 00:23:35
    чистотой электрической активности в моём
  • 00:23:39
    мозге к утру вырисовывается примерно
  • 00:23:41
    такой график который называют гипно ММО
  • 00:23:43
    Чем ниже Мы спускаемся тем глубже сон и
  • 00:23:46
    меньше частота волн сначала идут пару
  • 00:23:48
    ступенек лёгкого сна N1 и N2 из него
  • 00:23:51
    можно легко проснуться и не чувствовать
  • 00:23:52
    себя разбитым кофе неп и сон в метро
  • 00:23:55
    происходит как раз в эту фазу далее мозг
  • 00:23:57
    опускается на на самое дно в глубокий
  • 00:23:59
    сон N3 и вместе вся эта часть графика
  • 00:24:02
    называется медленным сном ведь чем
  • 00:24:04
    глубже сон тем синхронне пульсируют зоны
  • 00:24:07
    мозга создавая большие медленные волны
  • 00:24:11
    Если вы проснётесь посреди этой фазы
  • 00:24:13
    например от будильника то застрянет в
  • 00:24:14
    инерции сна или по-другому испытаете
  • 00:24:17
    сонное опьянение То самое чувство когда
  • 00:24:20
    вы проснувшись долго сидите на кровати и
  • 00:24:22
    тупите ещё час это вы прервали цикл мозг
  • 00:24:25
    должен был переключиться с медленных
  • 00:24:27
    волн на быстрые но вы не дали ему это
  • 00:24:30
    сделать но вернёмся к графику после
  • 00:24:32
    провала на дно мозг резко разгоняется и
  • 00:24:34
    этот период называют быстрым сном именно
  • 00:24:37
    в это время мы видим яркие и
  • 00:24:39
    запоминающиеся сновидения чтобы хорошо
  • 00:24:41
    изучить эту фазу перед сном на человека
  • 00:24:43
    ставит датчики движения глаз и датчики
  • 00:24:46
    мышечного тонуса на подбородке по их
  • 00:24:48
    показаниям хорошо видно что глаза под
  • 00:24:50
    веками двигаются лишь в быстром сне Ведь
  • 00:24:52
    мы активно разглядываем обстановку
  • 00:24:54
    внутри сновидения а остальные мышцы
  • 00:24:56
    наоборот полностью отключаются Именно
  • 00:24:58
    поэтому этот период ещё называют фазой
  • 00:25:01
    сна с быстрыми движениями глаз быстрый
  • 00:25:03
    сон меняется на медленный несколько раз
  • 00:25:05
    за ночь через каждые полтора часа вы
  • 00:25:07
    спите а у мозга там Американские горки
  • 00:25:09
    при этом мозг может ненадолго
  • 00:25:11
    пробуждаться в норме до 10 раз за ночь
  • 00:25:13
    просто чтобы вы повернулись там не
  • 00:25:15
    отлежать тело бочок Ближе к утру фазы
  • 00:25:18
    быстрого сна становятся всё длинней
  • 00:25:20
    Поэтому лучше всего запоминается
  • 00:25:21
    последний сон Ведь он случается в самую
  • 00:25:24
    длинную фазу быстрого сна под утро и
  • 00:25:26
    если человека разбудить во время неё или
  • 00:25:28
    сразу после то скорее всего человек
  • 00:25:30
    вспомнит свой сон что ему там снилось Эй
  • 00:25:33
    вы там ещ не уснули если клонит сон
  • 00:25:37
    засуньте такую штуку себе в нос пройдёт
  • 00:25:40
    А мы продолжим Ну а сейчас можно задать
  • 00:25:43
    главный вопрос зачем вообще Нам нужен
  • 00:25:46
    сон
  • 00:25:48
    Ну не знаю Чтобы мозг отдохнул наверное
  • 00:25:51
    вроде бы Ответ должен быть такой но это
  • 00:25:53
    не так ваш мозг никогда не отдыхает
  • 00:25:57
    забудьте вы засыпаете он не отдыхает в
  • 00:26:00
    чём логика тогда вот Ну скажу Мне
  • 00:26:03
    нравится такая формулировка Если днём
  • 00:26:05
    мозг исследует Внешний мир то ночью он
  • 00:26:08
    исследует внутренний клетки коры которые
  • 00:26:11
    днём принимали сигналы от глаз и других
  • 00:26:13
    органов чувств в медленном сне ловят
  • 00:26:15
    сигналы от внутренних органов кишечника
  • 00:26:18
    лёгких и других и если обнаружат сбои в
  • 00:26:21
    их работе ответном сигналом вернут их
  • 00:26:23
    параметры в норму учёные проверили это
  • 00:26:25
    на кошках кроликах и обезьянах когда
  • 00:26:27
    электриче стимулировали кишечник и
  • 00:26:29
    желудок загоралась внезапно зрительная
  • 00:26:32
    кора причём животное не просыпалась а
  • 00:26:35
    сон становился более глубоким то есть
  • 00:26:37
    кора начинала анализировать что там в
  • 00:26:39
    кишечнике такое творится получается что
  • 00:26:42
    медленный сон нужен для техобслуживания
  • 00:26:45
    наших органов Да но не только во время
  • 00:26:48
    медленного сна нервные клетки
  • 00:26:50
    уменьшаются в объёме и в промежутки
  • 00:26:52
    между ними затекает внимание жидкость из
  • 00:26:55
    позвоночника она как свежая волна с
  • 00:26:59
    упаковки стирального порошка вымывает из
  • 00:27:01
    мозгов мусор и токсины в том числе те
  • 00:27:04
    токсины которые вызывают болезнь
  • 00:27:05
    Альцгеймера Это буквально промывание
  • 00:27:07
    мозгов
  • 00:27:09
    но не вредная а наоборот в медленном сне
  • 00:27:13
    ещё выделяется гормон роста при этом его
  • 00:27:16
    очень много 80% отсут нормы особенно
  • 00:27:19
    важно детям потому что вместо
  • 00:27:20
    семи-восьми
  • 00:27:21
    часов сна как взрослые они спят по 9 по
  • 00:27:25
    10 часов а младенцы спят вообще по 15
  • 00:27:27
    часов в сутки Знакомьтесь это инвестиция
  • 00:27:30
    дочка моих друзей ей почти месяц она
  • 00:27:33
    спит 70% своего времени Без гормона
  • 00:27:36
    роста во время сна она просто не
  • 00:27:38
    вырастет но рекорды по сну мы ставим ещё
  • 00:27:41
    до рождения до
  • 00:27:43
    98% всего времени в утробе Мы спим Но
  • 00:27:46
    что удивляет к седьмому месяцу у плода
  • 00:27:49
    включаются циклы медленного и быстрого
  • 00:27:51
    сна он двигает глазами во сне и похоже
  • 00:27:53
    видит сны а также ещё до рождения мы
  • 00:27:56
    начинаем зевать смотрите как крипово
  • 00:27:59
    выглядит Если вы сейчас такие так Я уже
  • 00:28:01
    вырос мне-то Зачем гормон роста Я только
  • 00:28:05
    в шире расту Хм да вам гормон роста тоже
  • 00:28:09
    нужен он действует на вас как Сыворотка
  • 00:28:12
    суперсолдата и м регенерация Росомахи
  • 00:28:15
    одновременно гормон роста стимулирует
  • 00:28:17
    Синтез белков деление клеток и
  • 00:28:19
    регенерацию тканей Так что ваши раны
  • 00:28:22
    заживают в основном по ночам когда его
  • 00:28:24
    больше всего также гормон роста делает
  • 00:28:26
    взрослых более красивыми препятствуя
  • 00:28:29
    облысении а также предотвращает быструю
  • 00:28:32
    утомляемость и хрупкость костей А ещё он
  • 00:28:34
    сжигает жиры Да во сне ничего не делая
  • 00:28:38
    Вы худеете супер Поэтому да не только
  • 00:28:42
    нужен спортзал там вот эта вот диета но
  • 00:28:45
    ещё нужно как следует выспаться Но если
  • 00:28:47
    медленный сон наводит порядок На
  • 00:28:49
    физическом уровне то что делает быстрый
  • 00:28:52
    м правильно наводит его на ментальном
  • 00:28:55
    сортирует всю собранную за день
  • 00:28:57
    информацию
  • 00:28:58
    на важное и ненужное как это происходит
  • 00:29:02
    как обычно как у нас в стране Ну чтобы
  • 00:29:04
    понятнее было всё решает связи Каждый
  • 00:29:07
    раз когда вы учите что-то новое или
  • 00:29:08
    делаете непривычное У вас между
  • 00:29:10
    нейронами вырастают новые связи такие
  • 00:29:12
    вот отростки и чем чаще вы это действие
  • 00:29:15
    Повторите тем прочнее связи позже они
  • 00:29:17
    ещё покрываются лином это апгрейды лучше
  • 00:29:20
    проводить ток А значит быстрее думать и
  • 00:29:23
    точнее воспроизводить наши навыки но
  • 00:29:25
    клетка не может строить связи Иначе она
  • 00:29:28
    вся ими обрат как этот столб проводами
  • 00:29:32
    ресурсы у нейрона ограничены он не может
  • 00:29:35
    все их снабжать энергией иначе умрёт от
  • 00:29:37
    истощения Поэтому в быстром сне ваш мозг
  • 00:29:40
    проводит чекап проверяет Какие связи вы
  • 00:29:42
    используете часто А какие лишь место
  • 00:29:45
    занимают например
  • 00:29:46
    слабые связи типа образа того парня из
  • 00:29:49
    метро который Ну там с большими ушами с
  • 00:29:51
    большим носом и в красной шапке он
  • 00:29:53
    определяет как слабое и разрывает связи
  • 00:29:56
    а сильные связи типа
  • 00:29:58
    заготовленные речи для презентации он
  • 00:30:00
    наоборот усиливает и отправляет в
  • 00:30:02
    долгосрочную память Итак в фазах
  • 00:30:04
    медленного сна то есть в первой половине
  • 00:30:06
    ночи вы восстанавливается своё тело а
  • 00:30:08
    ближе к утру в фазах быстрого сна мозг
  • 00:30:11
    сортирует нейронные связи то есть навыки
  • 00:30:14
    знания и эмоции Да гасить к утру лишние
  • 00:30:18
    эмоции и стрессы - это тоже функция
  • 00:30:20
    быстрого сна поэтому Утро вечера
  • 00:30:23
    мудренее - Это не просто
  • 00:30:25
    заплесневело вица Каламбур
  • 00:30:28
    не это хорошее знание Если вы даёте
  • 00:30:32
    больше нагрузки на мышцы например ходите
  • 00:30:34
    в качалку то у вас для нее медленный сон
  • 00:30:37
    А если вы днём пишете дипломную работу
  • 00:30:39
    или мучительно думаете как же помириться
  • 00:30:41
    с девушкой у вас удлиняется быстрый сон
  • 00:30:44
    но вот что интересно сколько мы можем
  • 00:30:48
    вообще не
  • 00:30:49
    спать так чтобы Ну знаете задолжать у
  • 00:30:53
    организма вот сна сколько можем что
  • 00:30:58
    перед апостолом Петром помните загадку
  • 00:31:00
    про Ренди гарднера из начала выпуска
  • 00:31:02
    Если Вы выбрали кандидата номер два
  • 00:31:04
    поздравляю это он и есть человек который
  • 00:31:06
    не спал 11 суток подряд ради
  • 00:31:08
    эксперимента но при этом он мог
  • 00:31:10
    регулярно впадать в микросон когда глаза
  • 00:31:15
    полуоткрытые эта штука часто случается с
  • 00:31:18
    уставшими водителями смотрите как это
  • 00:31:20
    выглядит и как опасно лишать себя
  • 00:31:22
    нормального сна у этого китайца даже
  • 00:31:24
    открыты глаза но он всё равно заснул к
  • 00:31:26
    счастью Ренни Гарднер за руль не садился
  • 00:31:29
    ему хватило отоспаться всего 15 часов
  • 00:31:31
    чтобы вернуться в норму вот он сейчас
  • 00:31:34
    повёз кота к ветеринару Так что разовые
  • 00:31:37
    эксперименты по отказу от сна не наносят
  • 00:31:39
    непоправимого вреда но знаете ли вы
  • 00:31:41
    людей которые не спят от шести до
  • 00:31:44
    30 месяцев я говорю о фатальной семейной
  • 00:31:48
    бессоннице которая убивает людей это
  • 00:31:51
    редкая генетическая болезнь и это худшее
  • 00:31:54
    что вы можете получить в наследство ей
  • 00:31:56
    страдают целые поколение внутри одной
  • 00:31:59
    семьи и таких семей всего 40 в мире как
  • 00:32:02
    это происходит да хотите подробностей
  • 00:32:04
    из-за мутации один из белков в мозге
  • 00:32:07
    превращается в опасный патоген прион
  • 00:32:10
    из-за него мозг деградирует всё сильнее
  • 00:32:13
    перестаёт контролировать мыслительные
  • 00:32:14
    функции мышцы кровяное давление и
  • 00:32:16
    выработку гормонов и одним из симптомов
  • 00:32:18
    как раз является поломка сна при которой
  • 00:32:21
    пациент застревает между сном и явью в
  • 00:32:23
    конце концов он умирает Но не напрямую
  • 00:32:25
    от нехватки сна а от разрушения мозга Да
  • 00:32:29
    состояние между сном и явью может
  • 00:32:31
    убивать а может и приносить выгоду Я
  • 00:32:34
    говорю о
  • 00:32:37
    гипнагогия дали очень странный но
  • 00:32:39
    завораживающий приколяс Да а вот
  • 00:32:42
    мультфильм который он создал вместе с
  • 00:32:44
    диснеем О какой это какие-то таблеточки
  • 00:32:46
    надо принимать наверное да не
  • 00:32:48
    обязательно дали ставил на пол
  • 00:32:50
    металлическую тарелку и засыпал над ней
  • 00:32:52
    с большим ключом в руках когда его мышцы
  • 00:32:54
    расслаблялись ключ с грохотом падал на
  • 00:32:57
    тарелку а проснувшись дали бежал
  • 00:32:59
    зарисовать образы которые только что
  • 00:33:01
    увидел вот только то что он видел - это
  • 00:33:03
    ещё не сны а галлюцинация смутные образы
  • 00:33:07
    и даже резкие звуки настоящие сновидения
  • 00:33:10
    происходят позже До начала XXII века Мы
  • 00:33:13
    думали что сновидение происходит только
  • 00:33:15
    в фазе быстрого сна но теперь мы знаем
  • 00:33:17
    что это не так в медленной фазе тоже
  • 00:33:20
    что-то снится просто очень скучно
  • 00:33:23
    похожие на скриншоты из недавнего дня
  • 00:33:26
    или дёрганый Диафильмы мы их редко
  • 00:33:28
    запоминаем А вот в быстрой фазе сны
  • 00:33:30
    самые яркие похожие на кино но какого
  • 00:33:33
    хера они такие странные Итак Когда вы
  • 00:33:36
    просили меня сделать выпуск про сон я
  • 00:33:37
    знаю что большинство из вас ждали именно
  • 00:33:40
    этот блок который Сейчас начнётся блок
  • 00:33:42
    про сновидения что они вообще блин
  • 00:33:45
    значат Что значит если Паша техник
  • 00:33:48
    забрался в мою ванную и намыливать там
  • 00:33:51
    тухлый скумбрий Ну в жизни это понятно
  • 00:33:53
    Зачем он это делает я про сон нологи
  • 00:33:57
    сами не знают значение снов но у них
  • 00:33:59
    есть любопытные догадки первая
  • 00:34:01
    называется теория активации синтеза Но
  • 00:34:04
    мне хочется назвать её помойный
  • 00:34:06
    кинотеатром когда мы двигаем глазами в
  • 00:34:08
    фазе быстрого сна мы просматриваем
  • 00:34:11
    сновидение в этот момент Воспоминания
  • 00:34:13
    сортируются и те фрагменты которые будут
  • 00:34:15
    удалены напоследок врываются в наши сны
  • 00:34:18
    чаще всего вспыхивают те связи которые
  • 00:34:20
    мы испытали накануне например вот ещё
  • 00:34:23
    один мой сон я недавно смотрел игры в
  • 00:34:25
    кальмарах там много было чувака чува
  • 00:34:28
    капюшоне и в масках и мне приснился
  • 00:34:30
    Чувак в капюшоне и в маске Но мой мозг
  • 00:34:32
    пытался встроить е абсолютно Рандомные
  • 00:34:35
    связи из прошлого в этот сон и Поэтому
  • 00:34:37
    вместо маски у этого чувака были мои
  • 00:34:39
    детские фотографии которые вот так вот
  • 00:34:42
    гличи это было очень странный сон сюжеты
  • 00:34:45
    во снах не обязательно должны быть
  • 00:34:47
    логичными это похоже на нарезку разных
  • 00:34:50
    фильмов из разных жанров при этом
  • 00:34:54
    нареку в одно Вио
  • 00:34:58
    сновидения - это сказки которые мозг
  • 00:35:00
    рассказывает сам себе чтобы что Чтобы
  • 00:35:03
    объяснить Зачем в нём сгораю те или иные
  • 00:35:05
    нейронные связи в лучшем случае это
  • 00:35:07
    выглядит как мартхаус но иногда нам
  • 00:35:10
    снятся реально кошмарные
  • 00:35:13
    сны смысл Таких снов лучше всего
  • 00:35:15
    объяснит другая теория теория симуляции
  • 00:35:18
    угрозы она утверждает что мозг
  • 00:35:21
    специально генерирует кошмары и
  • 00:35:23
    неприятные ситуации во сне Чтобы
  • 00:35:25
    подготовить нас к угрозам из реальной
  • 00:35:26
    жизни
  • 00:35:28
    программа в филь матри понимаете кошмары
  • 00:35:31
    могут быть эволюционным защитным
  • 00:35:34
    механизмом выживание во сне а значит
  • 00:35:36
    выживание в реале повышает шансы
  • 00:35:39
    продолжить человеческий род но я знаю
  • 00:35:41
    что многим из вас Сны не снятся обидно
  • 00:35:45
    да хотя бы маленький кошмарик бы увидеть
  • 00:35:48
    ведь даже животные по мнению учёных
  • 00:35:50
    смотрят сновидения в быстрой фазе кошки
  • 00:35:52
    в эти момен выгибают спину сота
  • 00:35:56
    когото НОК двигает глазами во сне Хотите
  • 00:35:59
    увидеть то что он видит во сне
  • 00:36:02
    пожалуйста это написано у него на теле
  • 00:36:03
    он мимикрирует под обстановку внутри сна
  • 00:36:06
    визуальные образы снятся даже слепым в
  • 00:36:09
    случае если они потеряли зрение после
  • 00:36:10
    пятилетнего возраста и Даже те кто
  • 00:36:12
    слепые с раждения всё равно испытывают
  • 00:36:15
    сны в виде звуков запахов и даже
  • 00:36:17
    тактильных ощущений на самом деле лишь
  • 00:36:19
    единицы на планете не способны физически
  • 00:36:22
    видеть сны они страдают редким синдромом
  • 00:36:25
    синдро
  • 00:36:31
    так они страдают редким заболеванием
  • 00:36:34
    синдромом Шарко Вили бранда благодаря
  • 00:36:36
    одной пациентке учёные выяснили Где
  • 00:36:39
    находится главный проводник сновидений
  • 00:36:41
    тут в язычной извилине это штука которая
  • 00:36:44
    записывает эмоции и зрительные образы
  • 00:36:46
    можно сказать это наша видеокарта у
  • 00:36:49
    пациентки в этой области случился
  • 00:36:51
    инсульт То есть как бы сгорела
  • 00:36:53
    видеокарта и сны стали появляться всё
  • 00:36:55
    реже пока не пропали всем так что если
  • 00:36:58
    нет повреждений мозга то вы 100% видите
  • 00:37:00
    с и просто не можете их Вспомнить всё
  • 00:37:02
    потому что во сне падает уровень
  • 00:37:04
    норадреналина медиатора который помогает
  • 00:37:07
    записывать Воспоминания мозгу сложно
  • 00:37:09
    запомнить сюжет именно во сне у тех кто
  • 00:37:11
    спит чутко и часто просыпается есть
  • 00:37:13
    всплески норадреналина Поэтому сны им
  • 00:37:16
    запоминаются чаще А если вас из пушки Не
  • 00:37:18
    разбудишь Простите но сны будете
  • 00:37:20
    вспоминать сложнее Но есть один лайфхак
  • 00:37:23
    от исследователей снов Роберта Стик
  • 00:37:24
    Голда а берёте Три больших стакана воды
  • 00:37:27
    выпиваете их перед сном и несколько раз
  • 00:37:30
    за ночь встаёте чтобы что правильно
  • 00:37:33
    чтобы отлить пока идёте до туалета
  • 00:37:35
    записывайте либо в диктофон либо на
  • 00:37:36
    бумажечку вот и всё главное если во сне
  • 00:37:39
    увидите унитаз не Пользуйтесь им это
  • 00:37:42
    Ловушка правда вам будет казаться
  • 00:37:45
    О нормально я но вы правда обоссыте
  • 00:37:51
    постель вот да это единственная
  • 00:37:54
    синхронная часть ме сном реальностью
  • 00:37:58
    Окей мы разобрались как берутся сны Но
  • 00:38:02
    что они всё-таки значат у сомнологов нет
  • 00:38:05
    какого-то чёткого Соника который бы мог
  • 00:38:08
    толковать сны мол рыба - это ваша мать А
  • 00:38:10
    Паша техник мылится рыбы это значит Паша
  • 00:38:12
    техник на мылит вашу маму что ли
  • 00:38:15
    Нет не про это Это нет какого-то одного
  • 00:38:18
    универсального смысла нет абсолютно
  • 00:38:21
    точно один во сне тонет потому что
  • 00:38:23
    Недавно смотрел фильм про утопающего
  • 00:38:25
    другой потому что это отголосок где
  • 00:38:27
    травмы третий потому что учился плавать
  • 00:38:30
    на днях зачастую что мы видим в
  • 00:38:32
    реальности то мы видим и во сне в
  • 00:38:34
    исследованиях от Яндекса становится
  • 00:38:36
    понятно что у людей меняются запросы в
  • 00:38:38
    зависимости от региона например в
  • 00:38:40
    Челябинской области часто снятся
  • 00:38:42
    метеориты и звездопад на Дальнем Востоке
  • 00:38:44
    медведи тигры и цунами рядом с Волгой
  • 00:38:47
    раки А в Москве метро но есть Сны
  • 00:38:50
    которые люди видит по всему миру
  • 00:38:52
    например как вы падаете с высоты убегает
  • 00:38:55
    кого-то или проваливайте
  • 00:38:58
    та сны видят немцы китайцы американцы
  • 00:39:00
    канадцы русские тоже видят может быть
  • 00:39:04
    хоть здесь мистика нет здесь тоже всё
  • 00:39:07
    разумно блин это отлично подходит под
  • 00:39:10
    симуляцию угрозы о которой мы говорили
  • 00:39:12
    то есть таким образом мозг заранее
  • 00:39:14
    готовит нас например к стрессу на
  • 00:39:16
    экзамене Окей Но есть реально странные
  • 00:39:19
    сны когда во сне приходит умерший
  • 00:39:21
    родственника ИТК себе на тот свет или
  • 00:39:24
    сни какое-то заболевание
  • 00:39:27
    заболевают или даже умирают в книге
  • 00:39:31
    теория сновидений психоневролог Василий
  • 00:39:33
    Касаткин собрал более 16 тысяч снов
  • 00:39:36
    разных людей и относил Он такие пугающие
  • 00:39:38
    сны к категории сновидений при
  • 00:39:40
    заболеваниях они приходят когда мы ещё
  • 00:39:42
    не осознаём свои болезни но организм уже
  • 00:39:45
    даёт тревожные импульсы например вам
  • 00:39:48
    снится что вас ранят в живот потому что
  • 00:39:50
    в реале развивается язва зубы чудовища
  • 00:39:52
    впиваются в шею когда только-только
  • 00:39:54
    началась ангина или вам снится будто вас
  • 00:39:56
    дут потому что во сне остановилось
  • 00:39:58
    дыхание такое бывает очень часто и у
  • 00:40:00
    этого есть название апное у сомнологов
  • 00:40:02
    нет доказательств что Сны о болезнях
  • 00:40:05
    всегда
  • 00:40:06
    означают проблемы со здоровьем такие сны
  • 00:40:09
    могут означать что угодно в том числе о
  • 00:40:11
    надвигающихся болезнях Поэтому после
  • 00:40:13
    такого сна не стоит бежать сразу к врачу
  • 00:40:16
    нужно просто проходить во время чекап не
  • 00:40:19
    забывайте это делать но что насчёт
  • 00:40:20
    мёртвых родственников которые приходят и
  • 00:40:24
    зовут вас на тот свет Вот это интересно
  • 00:40:28
    может быть хоть здесь мистика Нет это
  • 00:40:32
    тоже могут быть сигналы от вашего тела
  • 00:40:34
    которые говорят о надвигающихся болезнях
  • 00:40:37
    Либо вы этих людей часто вспоминаете а
  • 00:40:39
    теперь ещё одна Необычная штука которую
  • 00:40:41
    каждый из вас мог испытывать и
  • 00:40:44
    удивляться это вещие сны предсказывать
  • 00:40:48
    будущее это что такое возможно Да наш
  • 00:40:51
    мозг способен на разные фокусы он
  • 00:40:54
    обожает предсказывать вероятности роть
  • 00:40:57
    прогнозы и не бросает это дело даже
  • 00:41:00
    ночью во сне например во сне человека
  • 00:41:02
    сбила машина и наутро он попал под
  • 00:41:04
    колёса в реальности Как так Магия что ли
  • 00:41:07
    но возможно этот человек уже последние
  • 00:41:09
    полгода часто перебегает дороги на
  • 00:41:10
    красный свет Потому что вечно опаздывает
  • 00:41:13
    на работу по теории вероятности если он
  • 00:41:15
    продолжит перебегать дорогу его возможно
  • 00:41:17
    собьёт машина а сны лишь напоминали ему
  • 00:41:20
    об угрозе когда такие прогнозы
  • 00:41:22
    забываются это нас шокирует Ого Нифига
  • 00:41:25
    себе Мы ж прямо экстрасенс вещ и сон Но
  • 00:41:29
    помните ли Вы сколько таких прогнозов не
  • 00:41:31
    сбылось отвечаю за вас нет не помните
  • 00:41:35
    так что вещи сон - это своего рода
  • 00:41:37
    ошибка выжившего очень удачный прогноз
  • 00:41:41
    на фоне тысяч неудачных на подкасте
  • 00:41:43
    Сергея Мезенцева сомнолог Роман бузунов
  • 00:41:46
    привёл отличный пример в детстве девочке
  • 00:41:48
    приснилось что она стала балериной ей
  • 00:41:50
    было 7 лет она выросла и реально стала
  • 00:41:53
    балериной и вспоминая этот сон называет
  • 00:41:55
    его вещим но в попытке быстро объяснить
  • 00:41:57
    Это магие она не берёт во внимание года
  • 00:41:59
    тренировок и усилий сон сбылся но не
  • 00:42:02
    из-за невероятного предсказания мозга а
  • 00:42:04
    потому что она сама стала кузнецом своей
  • 00:42:06
    судьбы есть ещё один общий Загадочный
  • 00:42:09
    сюжет некоторым снится что они
  • 00:42:11
    проснулись
  • 00:42:13
    они могут начать делать домашние дела
  • 00:42:16
    пойти прогуляться посмотреть телек но
  • 00:42:19
    потом замечают что что-то не так есть
  • 00:42:21
    какая-то абсурдная деталь например из
  • 00:42:23
    телика наблюдает огромный глаз человек
  • 00:42:25
    просыпается снова и так хоть 10
  • 00:42:27
    людям которые просыпаются внутри сна
  • 00:42:29
    чаще удаётся провернуть ещ один трюк те
  • 00:42:32
    кто в теме понял о ЧМ я это осознанно
  • 00:42:35
    сновидения это когда во время сна
  • 00:42:37
    просыпаются участки коры которые
  • 00:42:39
    отвечают за сознание память внимание и
  • 00:42:44
    планирование и всё человек может
  • 00:42:46
    контролировать ход сновидения сам это
  • 00:42:48
    как сломать четвёртую стену вы будете
  • 00:42:50
    понимать что вокруг вас идт постановка
  • 00:42:53
    но сможете не подчиняться сценарию а
  • 00:42:55
    импровизировать
  • 00:42:57
    х одна из
  • 00:42:58
    них для этого поставьте будильник на
  • 00:43:01
    час-два раньше обычного А когда
  • 00:43:03
    проснётесь Найдите себе какой-нибудь
  • 00:43:04
    спокойное занятие на полчаса например
  • 00:43:06
    погладить рубашку а потом снова ложитесь
  • 00:43:09
    спать убеждая себя в том что во сне вы
  • 00:43:11
    будете в сознании её Суть в том чтобы
  • 00:43:13
    при засыпании залететь сразу в быстрый
  • 00:43:16
    сон вторая техника проверка реальности
  • 00:43:18
    Её задача повторять один и тот же
  • 00:43:22
    вопрос а не сплю ли я а я не
  • 00:43:26
    сплю задать его во сне
  • 00:43:28
    Но что если все эти осознанные сновидцы
  • 00:43:31
    нам врут и ничем они там в своих снах не
  • 00:43:36
    управляют Как проверить выйти с ними на
  • 00:43:39
    связь Прямо во время сна и пообщаться
  • 00:43:41
    Такое возможно исследователи придумали
  • 00:43:43
    подавать спящим простые сигналы из
  • 00:43:45
    тридцати шести Добровольцев шестеро
  • 00:43:47
    смогли осознать себя во сне и подавать
  • 00:43:49
    ответные сигналы с помощью движения мышц
  • 00:43:52
    учёные шептали на ухо спящему вопросы
  • 00:43:54
    например ты смотришь футбол а он по
  • 00:43:56
    договорн дважды шевелил щекой если ответ
  • 00:43:59
    да или два раза морщился
  • 00:44:27
    общались с духами общались через доску
  • 00:44:30
    уиджа С той лишь разницей что осознанные
  • 00:44:32
    сновидения получили научное признание
  • 00:44:35
    ведь в отличие от детектора лжи обмануть
  • 00:44:37
    полисомнография
  • 00:44:41
    и не спящего сильно отличаются Так что
  • 00:44:44
    аппарат не врёт и испытуемые точно спали
  • 00:44:47
    Но вот в чём наука не уверена так это в
  • 00:44:50
    том насколько осознанные сновидения
  • 00:44:52
    могут быть опасными во время осознанных
  • 00:44:54
    сновидений могут нарушиться циклы сна а
  • 00:44:57
    это часто приводит к расстройствам Что
  • 00:44:59
    за расстройство спросите вы о да здесь
  • 00:45:03
    их настолько много что я могу с
  • 00:45:06
    уверенностью сказать Добро пожаловать в
  • 00:45:09
    мир в сказочный мир пары сомни так
  • 00:45:13
    называются поломки сна и кое-кто
  • 00:45:16
    вынужден даже привязывать себя из-за них
  • 00:45:18
    вот к кровати Угу И это не БДСМ а пбс то
  • 00:45:24
    есть расстройство поведения в быстром
  • 00:45:26
    сне Эти люди не буйные и сумасшедшие во
  • 00:45:29
    сне они могут убегать или отбиваться от
  • 00:45:31
    своих кошмаров но есть проблемка связь
  • 00:45:33
    между мозгом и мышцами у них не
  • 00:45:35
    отключена поэтому движения из быстрого
  • 00:45:37
    сна передаются в реальный мир и людям
  • 00:45:39
    приходится себя привязывать чтобы не
  • 00:45:41
    пораниться или не втащить любимой жене Я
  • 00:45:44
    для них нашёл идеальных противников Да
  • 00:45:47
    Лунатики Лунатики или по-научному люди
  • 00:45:50
    страдающие сомнамбулизм в отличие от
  • 00:45:52
    предыдущей болезни их мозг любит
  • 00:45:55
    просыпаться не в быстром сне а в
  • 00:45:57
    медленном но не весь целиком включаются
  • 00:45:59
    лишь эмоции связь с органами чувств и
  • 00:46:01
    движения но центры памяти и сознательных
  • 00:46:04
    решений спят а точнее занимаются другими
  • 00:46:06
    делами поэтому пациент может внезапно
  • 00:46:08
    встать Открыть двери на задний двор и
  • 00:46:10
    ссать на стенку например крипово
  • 00:46:12
    таращиться на креповую картину петь в
  • 00:46:14
    голову манекена готовить адовые блюда
  • 00:46:17
    или наоборот съесть вообще пол
  • 00:46:19
    холодильника а могут ещё танцевать и
  • 00:46:21
    рассказывать восхитительные истории
  • 00:46:38
    [музыка]
  • 00:46:40
    обычно Лунатики могут навредить лишь
  • 00:46:42
    сами себе поэтому рекомендуется ставить
  • 00:46:44
    сложные замки в спальне чтобы они не
  • 00:46:46
    смогли выйти начать лунатить дальше и
  • 00:46:50
    прикрыть все острые углы для того чтобы
  • 00:46:53
    не пось для остальных Люде
  • 00:46:57
    безобидно Правда пока у них в руках не
  • 00:47:00
    окажется нож Однажды двадцати РХ тни
  • 00:47:04
    кнет паркс сидел у себя дома в Канаде
  • 00:47:06
    Просто смотрел телевизор и заснул а
  • 00:47:08
    очнулся уже в доме родителей своей жены
  • 00:47:10
    с окровавленные руками он абсолютно не
  • 00:47:13
    помнил как вышел из дома Как проехал на
  • 00:47:15
    машине 20 км и забил тёщу монтировкой и
  • 00:47:19
    ножом своего тестя кнет попытался
  • 00:47:21
    задушить Но тот сумел выжить знаете Чем
  • 00:47:25
    закончилась история с кетом
  • 00:47:27
    его оправдали обследование показало что
  • 00:47:30
    волны в его мозге ведут себя хаотично
  • 00:47:32
    Как у всех его родственников плюс в день
  • 00:47:35
    убийства у него был недосып вдвое суток
  • 00:47:37
    игра в регби под палящим солнцем и
  • 00:47:40
    большой стресс из-за Долгов парень
  • 00:47:42
    собрал коктейль из генетики и роковых
  • 00:47:44
    случайностей но хочется отметить вот что
  • 00:47:48
    ему всё-таки удалось сделать то о чём в
  • 00:47:51
    тайне мечтают все мужья из анекдотов про
  • 00:47:53
    тёщу при этом избежать проблем с законом
  • 00:47:57
    но факт остаётся фактом закон по крайней
  • 00:47:59
    мере на западе принимает нарушение сна
  • 00:48:02
    как смягчающее обстоятельство Х как в
  • 00:48:06
    случае с сексом это любое расстройство
  • 00:48:09
    когда человек спит и в то же время
  • 00:48:10
    становится сексуально активным а потом
  • 00:48:13
    ничего не помнит иногда таких секс
  • 00:48:15
    лунатиков обвиняют в изнасилованию Да но
  • 00:48:18
    как проверить Был ли подсудимой во сне
  • 00:48:21
    или в сознании вот несколько реальных
  • 00:48:23
    дел связанных с эсом отцы лезут в
  • 00:48:25
    постель к дочерям они пытаются
  • 00:48:27
    пристроиться к подругам чтобы трогать их
  • 00:48:29
    гениталии и так далее И если тесты
  • 00:48:30
    показывали что пациент 100% страдает
  • 00:48:33
    расстройствами сна его оправдывали вот
  • 00:48:36
    волны здорового человека Вот лунатика А
  • 00:48:38
    вот морские волны Ну оправдывают таких
  • 00:48:41
    людей за границей у нас скорее всего за
  • 00:48:43
    такое обвинение конечно же сядете но э
  • 00:48:46
    если что добивайтесь иммунологической и
  • 00:48:48
    психиатрической экспертизы Ну вот кому
  • 00:48:51
    точно не грозят такие обвинения так это
  • 00:48:54
    людям которые не активни чают во сне а
  • 00:48:56
    наоборот днём постоянно вырубаются
  • 00:48:58
    болезнь называется нарколепсией и из-за
  • 00:49:00
    неё бедняги спят по 10 часов в тёмное
  • 00:49:03
    время суток по несколько часов днём А
  • 00:49:05
    когда не спят всё равно хотят спать а
  • 00:49:08
    иногда болезнь принимает уж совсем дикие
  • 00:49:12
    формы нарколепсия с катаплексия
  • 00:49:14
    Представьте сидишь такой смотришь
  • 00:49:17
    весёлую передачу по телеку смеёшься и
  • 00:49:19
    внезапно на отключаешься до свидания все
  • 00:49:22
    мышцы расслабились а потом хоп и
  • 00:49:24
    припадок сна также внезапно кончается
  • 00:49:26
    человек от любой сильной эмоции в любом
  • 00:49:29
    месте проваливается в быстрый сон и
  • 00:49:31
    теряет контроль над телом на телешоу на
  • 00:49:33
    тренировке или даже за рулём поэтому
  • 00:49:35
    больным нужно избегать смеха и стрессов
  • 00:49:37
    когда они находятся не дома такие люди
  • 00:49:40
    чаще остальных схватывают ещё очень
  • 00:49:42
    неприятное состояние это сонный паралич
  • 00:49:46
    люди чувствуют себя
  • 00:49:49
    обездвиженный паникуют и могут ощутить
  • 00:49:52
    что рядом кто-то есть тень зловещий
  • 00:49:54
    силуэт или даже Монстр из детской сказки
  • 00:49:56
    я испытывал это один раз конечно же в
  • 00:49:59
    квартире с призраками как мне сказали до
  • 00:50:00
    того как я уснул как это было я
  • 00:50:03
    проснулся открыл глаза не могу
  • 00:50:05
    пошевелиться по мне проносится ветер
  • 00:50:07
    изнутри я прямо это чувствую я его
  • 00:50:10
    слышу я подумал что это Призрак Просто
  • 00:50:13
    внутри меня вот так влетает и что-то
  • 00:50:15
    прямо меня внутри дербан ужасное
  • 00:50:18
    состояние никому не рекомендую просто
  • 00:50:20
    дико страшно Но этому Есть логичное
  • 00:50:24
    объяснение это стресс и переутомление
  • 00:50:26
    египтянам во сне приходит Джин Нет не
  • 00:50:29
    этот А вот этот одетый как Чёрт
  • 00:50:31
    итальянцам вместо него приходит ужасная
  • 00:50:33
    старуха а жителям Южной Африки приходит
  • 00:50:36
    карлик та калоша и как раз в странах где
  • 00:50:38
    жуткими легендами пугают с детства
  • 00:50:40
    сонный палить встречается чаще всего у
  • 00:50:43
    египтян которые боятся Джина он
  • 00:50:45
    встречается в два раза чаще чем у датчан
  • 00:50:48
    которые объясняют это всё не монстрами а
  • 00:50:51
    обычным стрессом Так что сонный паралич
  • 00:50:54
    - это состояние пограничное состояние
  • 00:50:56
    между сном и пробуждением достаточно
  • 00:50:59
    страшное Да но безобидное Итак я
  • 00:51:02
    рассказал вам про экзотику осталось
  • 00:51:05
    самое скучное расстройство сна - это
  • 00:51:07
    бессонница и я не хочу вам о ней
  • 00:51:10
    рассказывать да не хочу если хотите
  • 00:51:12
    узнать про свою бессонницу мы
  • 00:51:15
    рассказываем о ней в нашем Telegram
  • 00:51:16
    канале пожалуйста прыгайте туда Да и к
  • 00:51:19
    тому же если вы не спите всего лишь п
  • 00:51:22
    ночей в месяц это ещё не повод пить
  • 00:51:24
    снотворное это ещё не бессонница да
  • 00:51:26
    возможно это короткая поломка из-за
  • 00:51:29
    стрессов на работе или вы спите не в
  • 00:51:32
    правильном месте просто не та атмосфер
  • 00:51:36
    сон - это целая Наука и спать Нужно тоже
  • 00:51:39
    по науке поэтому держите
  • 00:51:43
    гайт я сам не так давно спал как попало
  • 00:51:46
    ребята Это был Кошмар правда я иногда
  • 00:51:48
    даже потел я ходил к врачу говорю Ребят
  • 00:51:51
    я потею ночью что делать они говорят Ну
  • 00:51:54
    перестань хотя бы в телефон смотреть
  • 00:51:56
    конечно же следующий день был
  • 00:51:58
    непродуктивный Я пил по три чашки кофе
  • 00:52:01
    чтобы просто взбодриться я смотрел
  • 00:52:03
    лекции Я смотрел Подкасты но они не
  • 00:52:05
    контролировали и не мотивировали меня Ну
  • 00:52:08
    да информация остаётся в голове и всё И
  • 00:52:10
    ты ходишь такой и забываешь о ней я
  • 00:52:13
    думаю многие сейчас узнают себя мы знать
  • 00:52:15
    знаем А вот делать не делаем но я
  • 00:52:18
    расскажу вам про тренера который изменил
  • 00:52:21
    мой сон и я буду очень рад если он
  • 00:52:24
    поможет и вам особенно тем кто любит
  • 00:52:27
    работать с дев и прям до талого до 12 он
  • 00:52:30
    не совсем человек это teleg бот слипи по
  • 00:52:33
    сути у меня появился личный тренер по
  • 00:52:36
    сну который использует только
  • 00:52:37
    проверенные факты на основе 250
  • 00:52:39
    исследований и он со мной каждый день
  • 00:52:42
    каждую ночь то есть бросить на полпути у
  • 00:52:44
    меня не получится просто ложитесь
  • 00:52:47
    приглушить свет а остальное доверьте
  • 00:52:50
    слипе для начала он погрузит вас в
  • 00:52:53
    спокойную атмосферу расслабит а потом в
  • 00:52:56
    форме игры даст советы например как
  • 00:52:58
    контролировать Мелатонин Какая еда
  • 00:53:00
    поможет улучшить качество сна Как с
  • 00:53:02
    помощью секса влиять на сон и Как
  • 00:53:04
    выработать идеальный график только
  • 00:53:06
    проходя слипи я понял Из скольких разных
  • 00:53:09
    деталек состоит хороший сон это и запахи
  • 00:53:11
    и кислород и ваши привычки влажность
  • 00:53:14
    тишина тренировка длится 30 дней по
  • 00:53:17
    несколько минут перед сном вообще Изи Я
  • 00:53:20
    начинаю спать как младенец я занимаюсь
  • 00:53:23
    всего 15 дней я вижу уже здоровые фазы
  • 00:53:25
    сна по трекингу сна на
  • 00:53:27
    ча слипи не только поможет разобраться
  • 00:53:30
    как правильно спать Он поможет ещё
  • 00:53:32
    выработать привычки то чего нам как раз
  • 00:53:34
    так не хватает немного дисциплины что
  • 00:53:37
    ещё вас ждёт чат с
  • 00:53:41
    сомнологов йога нидра уберёт тревоги и
  • 00:53:44
    напряжения крутая вещь пользователи
  • 00:53:46
    слипи пишут что засыпают от неё
  • 00:53:48
    моментально послушайте как это
  • 00:53:50
    умиротворяющее звучит есть только ты и
  • 00:53:53
    этот момент не откладывайте хороший
  • 00:53:56
    потом не сидите в соцсетях на ночь
  • 00:53:58
    сидите в слипе узнайте 15 методик по
  • 00:54:01
    засыпанию это кстати отличное дополнение
  • 00:54:03
    к нашему выпуску и Мах для тех кто хочет
  • 00:54:06
    быть на следующий день отдохнувшим
  • 00:54:07
    свежим и продуктивным и по ссылке от
  • 00:54:10
    меня внизу
  • 00:54:12
    60% скидка для первой тысячи
  • 00:54:15
    пользователей 60% не думайте бегите туда
  • 00:54:18
    вниз запускайте слипи прямо сейчас а я
  • 00:54:20
    пока заспокоюю
  • 00:54:26
    носки без резинки Да звучит смешно но
  • 00:54:28
    дело серьёзное для хорошего сна
  • 00:54:30
    температура ступней и бёдер должна быть
  • 00:54:33
    одинаковой и у тех кто спит в носках сон
  • 00:54:35
    длиннее а Пробуждение среди ночи в семь
  • 00:54:38
    раз меньше второй совет любой свет во
  • 00:54:41
    время сна - это ваш враг номер один даже
  • 00:54:43
    свет фонаря через занавеску снижает
  • 00:54:45
    выработку мелатонина есть решение вешаем
  • 00:54:48
    непроницаемые шторы Blackout компьютеры
  • 00:54:50
    гаджеты тоже дают ненужный свет к тому
  • 00:54:52
    же самую бодрящую синюю часть Спектра
  • 00:54:55
    лучше перед ном пользоваться тёплыми
  • 00:54:57
    жёлтыми лампами А на телефоне Убавь
  • 00:54:59
    яркость и поставь тёмную и жёлтую тему
  • 00:55:03
    воздух Тоже имеет значение поэтому не
  • 00:55:07
    душник провет комнату А лучше оставь
  • 00:55:11
    маленькую щёлочку в окне температуру
  • 00:55:14
    подбери по вкусу от 18 до 25° а
  • 00:55:17
    идеальная влажность по отзывам
  • 00:55:19
    испытуемых равна 55% поэтому увлажнитель
  • 00:55:22
    воздуха - Это твой Бро Когда зимой жарят
  • 00:55:25
    батареи особенно также подбери удобный
  • 00:55:27
    матрас средней жёсткости Да по мнению
  • 00:55:29
    сомнологов не существует матрасов для
  • 00:55:31
    улучшения сна но на хорошем ты быстрее
  • 00:55:33
    заснёшь а спина утром скажет Спасибо А в
  • 00:55:35
    качестве эксперимента Попробуй
  • 00:55:37
    утяжелённое одеяло заверни в него как
  • 00:55:40
    шаурма И почувствуй как будто тебя
  • 00:55:42
    обнимают в этом выпуске я рассказал
  • 00:55:44
    почти всё что известно в науке о сне я
  • 00:55:47
    действительно боялся этого выпуска
  • 00:55:49
    потому что запрос был слишком велик все
  • 00:55:51
    помним вот этот вот комментарий с кучей
  • 00:55:54
    лайков теперь закрыл свой Гештальт моя
  • 00:55:57
    команда может спать спокойно я могу
  • 00:55:59
    спать спокойно в том числе и вы потому
  • 00:56:00
    что теперь Вы знаете что сон - это не
  • 00:56:02
    просто впустую потраченная треть вашей
  • 00:56:04
    жизни нет Я бы хотел чтобы ко сну вы
  • 00:56:07
    относились
  • 00:56:08
    Так вы спите чтобы качественно жить днём
  • 00:56:13
    в то же время вся ваша дневная жизнь -
  • 00:56:15
    это большая подготовка ко
  • 00:56:17
    сну Если хотите чтобы мы сделали ещё
  • 00:56:20
    один выпуск по вашему запросу пишите их
  • 00:56:22
    в комментариях свои идеи и поддерживайте
  • 00:56:23
    тех кто их предлагает Ставьте лайк если
  • 00:56:26
    понравился этот выпуск подписывайтесь на
  • 00:56:28
    канал а Пишите в комментариях
  • 00:56:32
    э поддержку этого выпуска и как обычно
  • 00:56:35
    прокачивай свои мозги
  • 00:56:38
    [музыка]
  • 00:56:41
    пока Всем Ещё раз привет Я благодарю Вас
  • 00:56:44
    Если вы видите это видео значит вы точно
  • 00:56:46
    досмотрели До конца Спасибо Поставьте
  • 00:56:48
    лайк подпишитесь мы вти ноче старались
  • 00:56:50
    Не забудьте про слипи он поможет вам
  • 00:56:52
    настроить сон Sky Pro Если хотите
  • 00:56:54
    поменять что-то в жизни и не знаете Куда
  • 00:56:56
    пойти и ещё Паша техник попросил вам
  • 00:56:58
    передать что у него новый канал ссылочка
  • 00:57:00
    будет в описании на его канал либо в
  • 00:57:02
    сообщество Можете зайти там же
  • 00:57:03
    посмотреть Ну и да про инвестицию Я
  • 00:57:05
    пошутил её зовут Саша свидетельство о
  • 00:57:07
    рождения не просто делат для прикола Ну
  • 00:57:09
    а у нас впереди ещё много интересных тем
  • 00:57:11
    оставайтесь на канале Подписывайтесь до
  • 00:57:13
    скорого
  • 00:57:15
    [музыка]
الوسوم
  • сон
  • бессонница
  • осознанные сновидения
  • нарколепсия
  • состояние сна
  • влияние кофе
  • качество сна
  • расстройства сна
  • медленный сон
  • быстрый сон