00:00:00
Hardlopen is een van die oefeningen die
00:00:02
tegelijkertijd klinkt belachelijk makkelijk,
00:00:05
en uitdagend allemaal op hetzelfde moment,
00:00:07
vooral als je voor het eerst begint
00:00:09
uit. Ik heb gelopen op en voor een
00:00:11
paar jaar nu en alleen in het verleden
00:00:14
paar maanden heb ik het gevoel dat ik heb
00:00:15
eindelijk ontgrendeld de sleutel tot een succesvol
00:00:18
rennen. In deze video te delen ik vijf running
00:00:21
tips voor beginners aka wat ik wou dat ik
00:00:24
wist toen ik voor het eerst beginnen
00:00:26
running. Laten we het eerst hebben over gear
00:00:30
waarheid is versnelling is subjectief en het zou kunnen
00:00:33
neem een beetje experimenteren figuur
00:00:35
wat werkt voor u met inbegrip van de
00:00:37
vistuig dat ik over te praten.
00:00:39
Dat gezegd zijnde, de twee stukken uitrusting die I
00:00:41
wou dat ik vanaf het allereerste begin worden
00:00:43
A) een paar goede loopschoenen
00:00:45
en B) mijn flipbelt.
00:00:47
Schoenen, zoals voeten, zijn er in alle
00:00:49
verschillende vormen en maten. Sommige zijn
00:00:51
gebouwd voor een hoge boog, sommige zijn gebouwd voor
00:00:54
paden, sommige zijn gebouwd om de na te bootsen
00:00:55
blote voet. Noem maar op, er is een variatie
00:00:58
hardloopschoen voor. Daarom schoenen
00:01:01
dat het werk voor mij niet zou kunnen werken voor u
00:01:03
en vice versa. Maar dat gezegd zijnde, zijn er
00:01:06
zijn een paar dingen in gedachten bij te houden
00:01:08
je bent het uitzoeken van een schoen als je
00:01:09
zal worden uitgevoerd in het. Kun je wiebelen
00:01:11
je tenen? Je zou moeten kunnen. Is jouw
00:01:13
voet knus? Het zou moeten zijn, maar niet te strak.
00:01:16
Heeft u meer dan pronate of onder pronate wanneer
00:01:19
jij rent? Als u niet zeker bent over hoe
00:01:21
je voeten eigenlijk bewegen wanneer je loopt, ik
00:01:23
zeer raden gaan naar een specialiteit
00:01:26
running winkel in uw buurt om te voorzien voor
00:01:28
een schoen. Het is misschien een beetje meer kosten,
00:01:30
maar ze kunnen je stok op een
00:01:32
loopband en eigenlijk registreren hoe u
00:01:34
lopen en dan kunnen ze u zich in een
00:01:36
schoen die is gepersonaliseerd voor u en
00:01:38
Jouw voeten. Alternatief, in het
00:01:40
beschrijving bar van deze video, ik heb
00:01:41
gekoppeld een persoonlijke schoen quiz waar u
00:01:44
kan erachter te komen wat de schoen het beste zou kunnen werken
00:01:46
voor jou. Laten we praten over de flipbelt.
00:01:48
Voordat ik dit ding had, zou ik worstel
00:01:50
naar een plek voor alle dingen te vinden die
00:01:52
Ik draag wanneer ik. Toegegeven, ik niet
00:01:54
echt dragen een veel, maar dingen zoals mijn
00:01:56
sleutels, mijn ID en telefoon zijn dingen die ik
00:01:59
graag met mij te houden, zelfs als ik lopen.
00:02:02
Arm bands waren vaak te klein voor mijn Galaxy s7 Edge,
00:02:04
Veel te duur, en meestal
00:02:08
had niet eens een plek voor mijn sleutels.
00:02:09
Workout kleren heel vaak komen niet met
00:02:12
pockets (WTF sportkleding industrie)
00:02:16
dus ik heb zeer vertrouwd met het gevoel
00:02:18
van vreemde voorwerpen wordt gevuld langs mijn
00:02:21
sportbeha zoals ik liep (die, door de manier, ik
00:02:23
niet aan te raden, omdat ouch). na het doen van
00:02:26
een beetje van het onderzoek, kwam ik de flipbelt,
00:02:28
die ik bestelde vrijwel direct.
00:02:30
Het is een band die je draagt als je
00:02:32
oefening die knus zakjes al het heeft
00:02:34
weg door het. De zakken zijn groot
00:02:36
genoeg voor mijn telefoon, strak genoeg om te blijven
00:02:38
mijn ID en andere kaarten in plaats, en het
00:02:41
heeft zelfs een sluiting om mijn sleutels hangen als ik
00:02:43
rennen. Het maakt niet schuiven op mijn lichaam als ik lopen,
00:02:46
zelfs met mijn huidige 10 inch verschil
00:02:48
tussen mijn taille en heupen, en ik heb nooit
00:02:50
verloor een punt tot nu toe, klop op hout.
00:02:53
Ter referentie bestelde maat small in de
00:02:55
aqua kleur, en ik voel me als het past
00:02:56
perfect voor mij. Ik heb de flipbelt gekoppeld
00:02:59
in de beschrijving bar van deze
00:03:00
video als je wilt om er zelf een te krijgen.
00:03:01
En ik zweer dit is niet een flipbelt
00:03:03
commercieel, ik wou dat ik heb er een eerder.
00:03:05
Het tweede wat ik wou dat ik wist toen ik
00:03:08
voor het eerst begon te rennen is eigenlijk over
00:03:11
eten. Het kostte me voorgoed te achterhalen
00:03:14
wat en wanneer te eten voordat ik ging op een
00:03:17
rennen. Moet ik eet een grote maaltijd? Moet ik eten
00:03:20
een snack? Moet ik helemaal niets eten?
00:03:22
Wanneer moet ik eten? enz. De waarheid is, net als
00:03:26
gear, zijn soort van subjectieve.
00:03:29
Voor mij persoonlijk, ik vind dat er twee
00:03:31
dingen die echt werken, echt goed voor
00:03:32
me. De eerste is een korte, gevast run eerste
00:03:35
ding in de ochtend. Als ik ren
00:03:37
zonder iets te eten, ik over het algemeen
00:03:38
kan niet gaan voor een zeer lange tijd, en het
00:03:41
vrij veel moet kloppen als ik wakker worden
00:03:42
up, anders krijg ik extreem licht
00:03:44
headed en misselijk. Maar na een gevast
00:03:46
draaien in de ochtend, heb ik eigenlijk gevonden
00:03:48
dat ik nogal wat energie, en het
00:03:50
voel ik me zeer productief en
00:03:52
klaar om op de dag over te nemen. De seconde
00:03:54
wat ik vond dat werkt echt goed voor
00:03:55
mij is het hebben van een lichte, carb-rijk snack
00:03:58
ergens tussen de 30 en 60 minuten
00:04:01
voor een run. Meestal voor mij betekent dit een
00:04:03
banaan of een appel of iets van dien
00:04:06
verscheidenheid. Ik vond dat een lichte snack geeft
00:04:08
me een goede hoeveelheid energie aan de macht
00:04:10
door middel van cardio, maar het maakt me niet maken
00:04:12
misselijk of zware als een grote zou maaltijd.
00:04:16
Het derde ding dat ik wou dat ik wist toen ik
00:04:17
eerst begon running waren wat apps
00:04:19
gebruik. Als een beginner, alle van de apps die
00:04:22
zijn beschikbaar voor u om te gebruiken kan zijn
00:04:25
echt overweldigend, en het is moeilijk
00:04:27
om erachter te komen welke je precies zult
00:04:28
eigenlijk omhoog beëindigen gebruikt. Voor mij persoonlijk,
00:04:30
zijn er drie apps die ik gebruik
00:04:32
vaak dat ik wou dat ik had van de
00:04:34
allereerste begin. Houd in gedachten, ga ik hardlopen
00:04:36
android, en deze apps zou kunnen zijn
00:04:38
anders op iOS en / of beter of
00:04:40
slechter op één platform ten opzichte van elkaar.
00:04:43
De eerste heet Runtastic. De waarheid is,
00:04:46
Runtastic is een van de miljoenen
00:04:48
het bijhouden van apps die u vertellen uw tempo,
00:04:50
geeft je een kaart van waar je bent gegaan, geven
00:04:52
je audio cue om u te laten weten hoeveel
00:04:54
kilometers of mijlen u hebt gedaan, hoeveel
00:04:57
calorieën je hebt verbrand, en zo voort en zo
00:04:59
voort. Ik geniet echt van de eenvoudige,
00:05:01
makkelijk te begrijpen interface en ik heb
00:05:03
nooit fouten of problemen opduiken met
00:05:06
deze bijzondere app toen ik die heb gehad
00:05:08
dingen gebeuren vaak op andere
00:05:09
het bijhouden van apps. De tweede Laag 5 K.
00:05:12
Als je wil running beginnen wanneer
00:05:14
je hebt absoluut geen stromend
00:05:16
achtergrond, deze app is voor jou. Deze app
00:05:19
in wezen neemt u mee door intervallen
00:05:21
joggen en lopen langzaam op te bouwen
00:05:23
-up van uw uithoudingsvermogen in de loop van een
00:05:25
paar weken. Het is heel gemakkelijk te gebruiken, zeer
00:05:28
eenvoudig te begrijpen, en het is een geschenk uit de hemel
00:05:30
als je net begint. De derde is
00:05:32
Zombies, run! Zombies, run! is een unieke app
00:05:35
dat is in feite een interactief podcast
00:05:38
dat u luisteren naar als je loopt. De
00:05:40
idee achter het is dat er een
00:05:41
zombieapocalyps die plaatsvindt, en
00:05:43
je bent een van de lopers voor een kleine
00:05:45
township die probeert te blijven
00:05:46
beschermd tegen de horde, en je moet
00:05:48
verzamelen van virtuele items voor de gemeente
00:05:50
als je loopt. Kortom, je bent loopt van
00:05:53
zombies. Het is een leuke app die draait
00:05:55
lopen in een real-life game die je bent
00:05:57
probeert te winnen in plaats van een karwei dat
00:05:58
je moet.
00:06:01
De laatste twee dingen die ik wou dat ik wist toen ik
00:06:03
werd voor het eerst beginnen running soort
00:06:05
gaan hand in hand, en ze zijn tempo en
00:06:07
motivatie. Wanneer je begint
00:06:09
running voor de eerste keer, het is echt
00:06:11
makkelijk om het pistool springen en begint te lopen
00:06:13
op een bovengemiddeld tempo, vooral wanneer
00:06:16
u misschien niet vertrouwd zijn met wat zijn uw
00:06:18
eigen persoonlijke gemiddelde tempo is. Maar na een
00:06:21
paar straten, als je te snel uitvoert,
00:06:23
je voelt dat branden in je longen, uw
00:06:25
hart racen in een ongemakkelijke manier, en
00:06:28
zal het onmogelijk te vangen voel je
00:06:30
adem. Dan zult u vertragen, stoppen, probeer
00:06:33
ademen, en voel me zo gefrustreerd
00:06:35
uzelf en verslagen, omdat je
00:06:36
dacht dat je sterker dan die waren.
00:06:38
Als ik terug kon gaan en zeg tegen mezelf een ding,
00:06:40
het zou zijn om vertragen. Opmerken
00:06:42
hoe snel je beweegt als je
00:06:44
het lopen van een stevige wandeling, hoe gemakkelijk het is om
00:06:46
een gesprek voeren. Heel langzaam, te verhogen
00:06:49
uw tempo naar de lichtste van jogt en
00:06:52
krijgen comfortabel met je lichaam in beweging bij
00:06:54
dat tempo. Ademen. In plaats van te proberen om
00:06:57
gaan op een razendsnel tempo, probeer
00:06:59
zich te concentreren op hoe ver je kunt in plaats daarvan te gaan.
00:07:01
En het moeilijkste deel over hardlopen is niet
00:07:03
zelfs je been het geven van, of het zweet
00:07:05
bakken naar beneden je gezicht, of je oordopjes
00:07:08
popping in het midden van dit alles;
00:07:09
Het is je lichaam je te vertellen om te stoppen, en dat
00:07:11
het is te moeilijk. Mijn truc rond dit is om
00:07:14
zeg tegen mezelf "Oh, ik zal gewoon een pauze in
00:07:16
het einde van dit nummer." en toen het
00:07:18
nummer is afgelopen, ik zal mezelf zeggen: "O, ik kan maken
00:07:20
het aan dat lichte pool omhoog vooruit." en dan
00:07:22
als ik er ben, "Oh, laten we gewoon krijgen
00:07:24
om de hoek van het eerste blok,
00:07:25
en dan zullen we een pauze te nemen."
00:07:26
De waarheid is, mijn lichaam vertelt me altijd dat ik kan het niet doen,
00:07:29
en elke keer als ik probeer mijn moeilijkste om te vertellen
00:07:31
het dat het verkeerd is. Soms is het niet
00:07:33
werken, en dat is ook goed. Aan het einde van
00:07:35
de dag, toen ik klaar ben met een run, het maakt niet uit
00:07:37
hoe ver ik ging of hoe het gaat, voel ik me
00:07:40
trots op mezelf omdat ik in ieder geval
00:07:42
bewezen dat ik kon opstaan en bewegen.
00:07:44
Aan het eind van de dag, hardlopen, voor mij, is de
00:07:46
belichaming van me te vertellen mijn lichaam who's
00:07:49
de leiding, en dat ik zal niet stoppen totdat ik het zeg
00:07:56
Alrighty jongens, dus ik hoop dat u genoten van deze
00:07:58
video! Als je dat deed, zorg ervoor dat je het eens
00:08:00
grote duimen omhoog, en een abonnement als je
00:08:01
nog niet hebt. En in de commentaren beneden
00:08:03
hieronder, laat het me weten als je hebt
00:08:05
motivatie, of tips voor iemand anders die
00:08:07
is gewoon een soort van het starten van hun reis
00:08:09
met het runnen. En ook, als u een
00:08:11
verzoeken voor toekomstige video's, neem dan gerust
00:08:14
laten die in de commentaren beneden
00:08:15
ook. Dus ik hoop dat jullie genoten, en ik
00:08:17
ziet u de volgende keer. Doei!
