【体力がない】疲れやすさは体質じゃない!? 気合いで解決しない本当の理由とは。

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https://www.youtube.com/watch?v=XgEFKug6bME

الملخص

TLDRこの動画では、体力がないという思い込みについて解説されています。体力には行動体力と防衛体力の2種類があり、特に社会人にとっては防衛体力が重要であると強調されています。多くの人が体力がないと感じるのは、実際には防衛体力の不足が原因であることが多いです。生活習慣や思考の癖が体力に影響を与えるため、認知行動療法（CBT）を通じて思考を改善することで体力を向上させる方法が提案されています。

الوجبات الجاهزة

  • 💪 体力には行動体力と防衛体力の2種類がある。
  • 🧠 防衛体力が不足していると感じることが多い。
  • 🌱 生活習慣が体力に大きな影響を与える。
  • 🛌 睡眠の質を向上させることが重要。
  • 🧘‍♂️ ストレス管理が体力向上に寄与する。
  • 📈 認知行動療法（CBT）で思考を改善できる。
  • 🔄 自分の思考の癖を見直すことが効果的。
  • 🏃‍♂️ 運動だけが体力作りではない。
  • 📅 定期的な生活リズムが体力に影響する。
  • 💡 体力に関する思い込みを改善することが可能。

الجدول الزمني

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    体力があるビジネスマンのイメージは、肝臓が強く夜行性の人々に偏りがちで、成功には体力が必要とされる。しかし、体力の概念は遺伝的要因や性格に影響されるため、無理に真似をすると体を壊す可能性がある。体力がないと感じることは思い込みであり、実際には行動体力と防衛体力の2種類が存在する。行動体力はフィジカルな能力を示し、防衛体力は疲れにくさや免疫力を含む。多くの場合、体力がないと感じるのは防衛体力の不足によるもので、行動体力を鍛えようとしても逆効果になることがある。

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    体力には行動体力と防衛体力の2種類があり、社会人にとっては防衛体力の重要性が増す。行動体力が不足していると感じる場合、その原因は睡眠不足やストレス、食生活の乱れなどにあることが多い。静かな体力お化けを目指すことが重要で、見えない習慣が体力に大きな影響を与える。自分の思考の癖や認知の歪みが体力を削ぐ原因となるため、これを改善することで体力を向上させることが可能である。

الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • 体力にはどのような種類がありますか？

    体力には行動体力と防衛体力の2種類があります。

  • 防衛体力とは何ですか？

    防衛体力は疲れにくさや回復力、免疫力、ストレス耐性などを含みます。

  • 体力がないと感じる原因は何ですか？

    多くの場合、行動体力ではなく防衛体力の不足が原因です。

  • どうすれば体力を向上させることができますか？

    生活習慣を整え、認知行動療法（CBT）を通じて思考を改善することが有効です。

  • CBTとは何ですか？

    CBTは認知行動療法のことで、思考や行動を改善するための心理療法です。

  • 体力の低下はどのように影響しますか？

    体力の低下は実行機能の低下を引き起こし、行動意欲を減少させます。

  • 体力を向上させるための具体的な習慣は？

    睡眠の質を向上させ、ストレスを管理し、適度な運動を取り入れることが重要です。

  • 体力に関する思い込みをどう改善できますか？

    自分の思考の癖を見直し、ポジティブな認知を持つことが効果的です。

  • 体力がないという思い込みはどのように生まれますか？

    過去の経験や自己評価が影響し、体力がないと感じることが多いです。

  • 体力を向上させるためのプログラムはありますか？

    科学的根拠に基づくCBTトレーニングプログラムがあります。

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الترجمات
ja
التمرير التلقائي:
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    体力があるビジネスマンと言うと、どんな
  • 00:00:02
    人を想像しますでしょうか?静かな体力お
  • 00:00:05
    化けを目指そうですね。はい、皆さん
  • 00:00:06
    こんにちは。当のお姉さん里まです。今日
  • 00:00:08
    のテーマは体力がないは思い込みについて
  • 00:00:11
    です。体力があるビジネスマンと言うと
  • 00:00:13
    どんな人を想像しますでしょうか?堀江門
  • 00:00:16
    とかの編集者の身ノさんみたいな肝臓が強
  • 00:00:19
    そうでそして多で夜行性の人みたいな方を
  • 00:00:23
    イメージする方は多いんじゃないでしょう
  • 00:00:25
    か。で、彼らも実際にですね、成功には
  • 00:00:27
    体力が必要という風によくおっしゃって
  • 00:00:30
    いると思います。でもその肝臓が強いとか
  • 00:00:33
    多だとか夜行性って遺伝的な部分が結構
  • 00:00:36
    大きいですし、そして性格的な基で言うと
  • 00:00:39
    やっぱり刺激に敏感か同感かっていうのも
  • 00:00:42
    ある程度遺伝が影響しているので体力お
  • 00:00:45
    化けの真似をしようとすると体壊しますよ
  • 00:00:48
    ね。で、ただそうするとじゃあもう自分に
  • 00:00:50
    は体力がないからやめておこうっていう風
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    に外出することとか人付き合いを増やす
  • 00:00:55
    だったりとか旅行に行くとかスポーツする
  • 00:00:57
    とか何かしらのイベントに出かけていく
  • 00:00:59
    みたいなことを避けてしまってもしかし
  • 00:01:01
    たら本来得られたであろう楽しみとか人間
  • 00:01:03
    関係の構築の機会を失ってしまうのも事実
  • 00:01:06
    ですよね。でもいろんな人を見てきて体力
  • 00:01:09
    がないっていうのはかなりの確率で
  • 00:01:11
    思い込みなんじゃないかっていう風に思っ
  • 00:01:13
    たんですね。え、確かに生まれつき身体
  • 00:01:15
    能力が高い人っていうのはいます。でも
  • 00:01:17
    行動できないとか疲れやすいと感じる原因
  • 00:01:20
    のほとんどっていうのは体質とか気合いと
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    か意思力ではなくて別のところにあるん
  • 00:01:24
    じゃないかなっていう風に思ったんですね
  • 00:01:26
    。今日はそんな体力イコール思い込みに
  • 00:01:29
    ついて3つのポイントで深掘りしていき
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    たいと思います。1つ目、体力には2種類
  • 00:01:33
    ある。2つ目静かな体力お化けを目指そう
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    。3点目体力の低下ニアりイコール実行
  • 00:01:38
    機能の低下。これ3点について解説して
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    いきます
  • 00:01:43
    。で、まず1点目トピックです。体力には
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    2種類あるですね。で、まず体力って結構
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    ふわっとしてるじゃないですか。この体力
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    の定期について整理をまずしてみたいと
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    思います。大きく2種類あります。行動
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    体力と防衛体力ですね。で、この行動体力
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    っていうのが、ま、主にそのフィジカル的
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    な体力のことですね。ま、筋力とか自給力
  • 00:02:04
    とか瞬発力とか、ま、こういったものが
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    あります。ま、運動能力そのものとかもう
  • 00:02:09
    フィジカル的な強さを示すいわゆる見える
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    体力のことですね。で、これ学生時代の
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    体育の成績とかスポーツの経験に影響され
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    やすくてですね、大人になると自己評価と
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    して私は運動が苦手だから体力がないって
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    いう風に結びつけてしまいがちだと思い
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    ます。そして2つ目の体力なんですけど
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    防衛体力ですね。これは例えば疲れにくさ
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    とか回復力とか免疫力とかあとはストレス
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    体制とか自立神経バランスなどを含みます
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    。このストレスとか疲労とか病気などへの
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    抵抗力とか、ま、これも体力の重要な側面
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    だと思います。で、実はこの防衛体力の方
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    が社会人になってからは重要度が増すと
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    思うんですね。で、私たちが体力がないっ
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    ていう風に感じる時に多くの場合、それは
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    行動体力ではなくて防衛体力の不足なん
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    じゃないかなっていう風に思うんですね。
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    すぐ疲れるとか、集中力が続かないとか、
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    あと運動が苦手とか、あと出かける気力が
  • 00:03:01
    ないとか、こういう場面でですね、体力が
  • 00:03:02
    ないって言ってる人が多くてで、そういう
  • 00:03:04
    人がこっちの行動体力の方をけようとして
  • 00:03:07
    も、行動体力つけようとする元気すらない
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    とか、ま、頑張って3日はなんとか続け
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    られるけどでもすぐ疲れるとか、集中力が
  • 00:03:15
    続かないとか、やっぱり運動苦手だなとか
  • 00:03:17
    、出かける気力がないっていう無限ループ
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    に入ってる人がいるなっていう風に思って
  • 00:03:21
    ます。つまりこの本当は防衛体力がないの
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    に行動体力の方をけようとするとより消耗
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    してしまうっていうことですね。で、
  • 00:03:29
    疲れる原因が行動体力以外のところにあ
  • 00:03:32
    るっていうことはよくあると思います。
  • 00:03:34
    例えばすぐ疲れるの本当の原因としては
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    もしかしたら睡眠不足かもしれないし、過
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    なストレス負荷かもしれないし、食生活の
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    乱れとかあるいは貧血などが影響してすぐ
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    疲れるっていう体になってるかもしれない
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    ですよね。あとは集中力が続かないの原因
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    としては自立神経が不調だったりとか脳
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    疲労が起きてるとかあとは姿勢が悪いとか
  • 00:03:54
    疲労などが起きてるっていうことも考え
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    られるわけです。あとは、ま、運動が苦手
  • 00:03:58
    だって自分が思ってるとしたら、ま、過去
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    の経験とかなんとなくの苦手意識、ま、
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    心理的な要因が関係してることもあります
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    。ちょっと出かける気力がないっていう方
  • 00:04:06
    に関してはメンタルが落ち込んでいたりと
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    か燃え付き症候群などですね、行動体力
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    以外のところに原因が隠れているかもしれ
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    ません。つまり筋トレとかランニングだけ
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    が体力作りじゃないんですよね。そして
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    学生時代スポーツをやっていて行動体力は
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    元々ある人でも防衛体力があるとは限り
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    ません。で、自分が思う体力がないって
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    いうのは行動体力の方なのか防衛体力なの
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    かっていうのを見極めた方がいいかなって
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    いう風に思ってます
  • 00:04:34
    。で、2つ目のトピックです。静かな体力
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    お化けを目指そうですね。で、私が最近
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    出会った中でこの人すごい体力あるなって
  • 00:04:41
    いう風に思ったのが精神会の川沢シオ先生
  • 00:04:45
    ですね。川沢先生とは今年のビジネス
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    グランプリの受賞式で初めて、え、直接お
  • 00:04:50
    会いしました。で、私はその受賞式の前に
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    ちょっと収録もあったので大体会場に34
  • 00:04:55
    時間ぐらいいたんですよね。で、受賞式が
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    終わってで、私結構ぐったりしてそのまま
  • 00:05:00
    帰ったんですけども、そんな中ですね、
  • 00:05:02
    カバサ先生その受賞式の会場でなんと
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    ライブ配信始めてたんですよ。書式終わっ
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    てすぐですよ。一方私はと言うと、あの、
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    マネージャーさんと別れた後にですね、
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    いや、なんか目標疲れたなと思って、で、
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    近くのカフェに入ってですね、で、ど
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    でかいケーキもぐもぐ食ってました。
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    疲れるとですね、甘いものになるんですよ
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    ね。で、カフェで大量の当分をもう
  • 00:05:23
    無さぼりながらですね、Xスクロールして
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    たらおそらくライブ配信が終わったで
  • 00:05:27
    あろうタイミングぐらいで先生がですね、
  • 00:05:30
    Xでポストしててビジネスグランプリの
  • 00:05:32
    様子とか感想とかを結構ね、あの、それ
  • 00:05:34
    なりの長文であげてて、わ、川沢先生
  • 00:05:37
    すごいなっていう風に思いました。あの、
  • 00:05:39
    年齢的に私の方が若いのに多分一回り以上
  • 00:05:44
    は若いんじゃないですかね。多分カバサ
  • 00:05:46
    先生の方が全然元気なんですよ。で、私は
  • 00:05:49
    自称式の感想をポストする元気すらなくて
  • 00:05:51
    ですね、ぼっとSNSを眺めている中、
  • 00:05:54
    カバサ先生はもうものすごい速さで色々と
  • 00:05:57
    タスクを完了させていくわけですよ。
  • 00:05:59
    しかもなんかそれめっちゃ頑張ってやって
  • 00:06:01
    るっていうよりは結構淡々とやってる
  • 00:06:03
    ところがすごいなって思いました。その時
  • 00:06:04
    に私が思ったのは体力お化けみたいな人で
  • 00:06:07
    想像するのは堀江門とか編集者の見の間
  • 00:06:10
    さんみたいな強そうで多道で夜行性の人
  • 00:06:14
    っていうイメージあると思うんですけどで
  • 00:06:16
    これってまの目に見えるところですよね。
  • 00:06:19
    でもカバサ先生ってこの目に見えるような
  • 00:06:21
    体力のすごさっていうよりもこの分類じゃ
  • 00:06:24
    ないなっていう風に思ったんですよ。おば
  • 00:06:26
    さん先生のタイプってもちろん与通し働く
  • 00:06:28
    タイプじゃないですし、お酒もガンガン
  • 00:06:30
    飲むタイプじゃないですし、SNSとか
  • 00:06:32
    YouTube見てても朝散歩とか睡眠
  • 00:06:34
    大事ですよっていう風に発信してますよね
  • 00:06:36
    。で、川崎先生元々活力がある人なのか
  • 00:06:38
    なっていう風に思ったんですけど、過去の
  • 00:06:40
    発信で例えば運動始めたのは40過ぎて
  • 00:06:43
    からって言ってたこともありましたし、
  • 00:06:45
    あとは留学したのが39歳の時に初めて
  • 00:06:49
    だったっていうこととか、あと今が1番
  • 00:06:51
    体調がいいっていう風におっしゃってたの
  • 00:06:52
    で、ま、我々30代とか40代以降でも
  • 00:06:56
    好点的に生活リズムを整えることの、え、
  • 00:06:59
    体力への影響って侮ぞって思ったのと同時
  • 00:07:02
    ですね。我々が真似すべきなのはどっち
  • 00:07:05
    かって言うとこのカバサ先生タイプのま、
  • 00:07:08
    見えないところでやってる習慣みたいな
  • 00:07:10
    ものが大事なんじゃないかなっていう風に
  • 00:07:12
    思ったんですよ。睡眠がちゃんと取れてる
  • 00:07:14
    かとか、血糖値が安定してるかとか
  • 00:07:16
    ストレスを溜め込んでないかとか日の光を
  • 00:07:18
    ちゃんとご縁中に浴びてるかとかですね。
  • 00:07:20
    で、こういう地味な習慣の方が遺伝的な
  • 00:07:23
    影響あまり関係なく実は1日を走りきれる
  • 00:07:26
    かどうかを左右してるんじゃないかと思っ
  • 00:07:28
    たんですよね。で、だけどそれすらやる
  • 00:07:30
    元気がないとか習慣を変えるなんて無理と
  • 00:07:32
    感じる人も多いんじゃないでしょうか。で
  • 00:07:34
    、これね、あの、気持ちめちゃくちゃ
  • 00:07:35
    分かります。でもその考えこそがまさに
  • 00:07:38
    防衛体力がそがれているサインだったり
  • 00:07:41
    するんですよね。その原因となってるのは
  • 00:07:43
    不規則な生活習慣っていうのもありますし
  • 00:07:45
    、あとはかなり効いてくるのは自分の思考
  • 00:07:48
    の癖とか認知の歪みとかですね。ま、
  • 00:07:50
    要するに体力以前の問題が多いです。自分
  • 00:07:53
    の思考の癖とか認知の歪みが体力を削ぐ
  • 00:07:55
    メカニズムとしては自分は体力がないって
  • 00:07:58
    いう思考が回避行動を引き起こすんですよ
  • 00:08:00
    ね。例えば休日は出かけると疲れるから家
  • 00:08:03
    でゲームしようっていう風な思考回路に
  • 00:08:06
    なっているとその結果実際に筋力とか自気
  • 00:08:09
    力が落ちたりとかあと自分に対して自信が
  • 00:08:11
    なくなっちゃいますよね。こういう風に
  • 00:08:13
    自分の考えが行動に影響を及ばして現実が
  • 00:08:16
    作られるとま、そういう悪循環を作って
  • 00:08:18
    しまうわけです。その自分の体力に関する
  • 00:08:21
    5人っていうのを書き換え
  • 00:08:22
    るっていうことは非常に有効です。自分の
  • 00:08:24
    認知を変えることで体力がつくっていうの
  • 00:08:26
    は不思議かもしれないんですけど、実際に
  • 00:08:28
    これは可能なんですね。特に満性的な疲労
  • 00:08:31
    感とか満性的な無気力状態の時は体力も
  • 00:08:34
    確実に鈍っています
  • 00:08:37
    。それで3点目のトピックです。体力の
  • 00:08:40
    低下にイコール実行機能の低下ですね。頭
  • 00:08:42
    の中にある必要な情報を取り出して心の
  • 00:08:45
    黒板で作業するような働きっていうのを
  • 00:08:47
    実行機能という風に言います。実行機能に
  • 00:08:49
    はですね、計画を立てるっていう機能だっ
  • 00:08:51
    たりとか、あとは自分の衝動性とか行動を
  • 00:08:54
    抑制する、例えば、ま、疲れてるけれども
  • 00:08:56
    ちょっとカロリーの高い食べ物を我慢し
  • 00:08:57
    たりとか、ま、これ行動抑性とか衝動抑性
  • 00:09:00
    って言います。あとはその何か食べ物選ぶ
  • 00:09:02
    時に栄養情報を読んだりして、こう情報
  • 00:09:04
    更新したりとか、または状況の変化に応じ
  • 00:09:07
    て対応を変えたりする、ま、切り替え力、
  • 00:09:10
    そういう働きがあるんですね。で、この
  • 00:09:11
    実行機能が低下すると行動する意欲が湧か
  • 00:09:14
    ないとか自分から積極的に行動を開始でき
  • 00:09:16
    ないといった状態になってしまいます。
  • 00:09:18
    日本心理学会の報告では実行機能が高い人
  • 00:09:21
    ほど、え、つまり思考とか感情とか行動を
  • 00:09:24
    統制できる人っていうのは認知バイアスに
  • 00:09:27
    より思いつけとか決めつけに取れにくく
  • 00:09:29
    70歳を超えても心が健康であるっていう
  • 00:09:32
    データが出ています。ちなみに実行機能は
  • 00:09:34
    鍛えることができます。認知行動療法、ま
  • 00:09:36
    、CBTというような認知トレーニングを
  • 00:09:38
    することによって思考とか感情とか行動を
  • 00:09:41
    統制できるようになって継続的に実施する
  • 00:09:43
    ことで認知バイアスによる思い付けや
  • 00:09:45
    決めつけに囚われにくい脳の状態を維持
  • 00:09:47
    することができるようになります。CBT
  • 00:09:49
    をトレーニングして実行機能が高まった方
  • 00:09:51
    のコメントをちょっとご紹介したいと思い
  • 00:09:53
    ます。先週仕事の反応タイミングがあり、
  • 00:09:55
    自分の中では限界を超える大変差だったの
  • 00:09:58
    ですが、CBTワークのおかげでどうにか
  • 00:10:00
    乗り越えることができました。自分の中で
  • 00:10:02
    はCBTワークでこんな効果がありました
  • 00:10:04
    。私が1日でできる仕事量はこれくらいと
  • 00:10:06
    決めつけていた壁が壊れた。脳疲労が減っ
  • 00:10:09
    て利きまずに集中できる時間が増え、仕事
  • 00:10:11
    の生産性が上がった。私はダメな人間だし
  • 00:10:14
    、体力もないといった認知の歪みとか上司
  • 00:10:16
    と揉めた後の落ち着くまでの時間の長さと
  • 00:10:18
    かが改善した結果生産性が上がりましたと
  • 00:10:21
    いう声ですね。え、この方の他にも例えば
  • 00:10:23
    陰居から陽キに変わったみたいな人もい
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    ますね。で、休日は体力温像のために家で
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    ゲームばかりしていた方がですね、外に出
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    て新しいコミュニティに入ってアクティブ
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    に過ごしそうになったっていう方も
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    いらっしゃいます。休日にリフレッシュ
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    できる習慣を作ることができて月曜日から
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    の仕事にも意欲的に取り組むことができる
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    ようになったということですね。ま、
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    こんな感じでCBTによって思考パターン
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    と行動を修正することで自分は体力がな
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    いっていう感覚とか思い込みをですね、
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    自分の統制かコントロール化で管理できる
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    ようになって、より効率的な時間の使い方
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    ができるようになります。弊社では科学的
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    なノートレっていうコンセプトで認知行動
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    療法をベースにした生産性アップのオン
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    ラインプログラムであります。CBTGも
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    主催してます。自決定における考え方の癖
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    で損をしている部分を強制して効果的に
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    思考するようになるための認知
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    トレーニングです。その人の足かせになっ
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    てる思い込みを手放してその人が本来持っ
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    ているポテンシャルを十分発揮しやすく
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    なる4週間のプログラムです。え、過去
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    ですね、約1500名の、え、ビジネスに
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    対してCBTのトレーニングを実施してき
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    ました。そしてきちんと科学的根拠に
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    基づく効果測定を定量的に行ってまして、
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    その結果ですね、測定項目をほぼ全てに
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    おいて統計的に優位に改善してることを
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    確認してます。え、そんなCBTについて
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    の勉強会を6月5日にオンラインで開催し
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    ました。アーカイブを機会の限定で公開し
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    てるので、え、気になる方は概要欄にある
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    LINEに登録してキーワードを送信して
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    ください。はい、ということで今日は体力
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    がない思い込みについて解説しましたが
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    いかがでしたでしょうか?このチャンネル
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    は確率統計を使って色の中の謎を解く。
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    リアル時を体験していただく強です。高
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    評価とチャンネル登録よろしくお願いし
  • 00:11:47
    ます。新しい動画を見逃さないように設定
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    てオンにしてください。そして各種
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    イベントの告知や有料サービスの案内や
  • 00:11:53
    公式LINEでお知らせしますので、まず
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    LINEでお友達になってください。それ
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    では次回の動画でお会いしましょう。バイ
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    バイ。で、今日はそんな体力とは思い込み
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    についてみ、今日はそんな体力そ今日は
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    そん今日はそんな今お
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