SMETTILA CON I 3x10!!! NON SERVE A NIENTE!!

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https://www.youtube.com/watch?v=ekgdwDjQYRQ

الملخص

TLDRIl video sottolinea l'importanza di adattare l'allenamento a seconda del livello di esperienza e condizione fisica dell'individuo. Critica l'uso rigido di schemi di ripetizioni come il 3x10 o 3x12 per tutti i livelli, sottolineando che i principianti possono vedere risultati anche con queste impostazioni, ma devono essere pronte a modificare il loro allenamento man mano che progrediscono verso livelli intermedi. Viene discusso anche il concetto di progressione nel tempo, aumentando il carico e adattando le ripetizioni una volta che il corpo si abitua al peso. Il video si rivolge soprattutto a coloro che stanno facendo la transizione da principianti a intermedi, spiegando l'importanza di una progressione graduale e di un allenamento su misura per massimizzare i risultati. Infine, viene sottolineata l'idea che sia facile complicare inutilmente l'allenamento, ma che seguendo una direzione chiara si possono ottenere risultati notevoli, anche senza raggiungere il cedimento.

الوجبات الجاهزة

  • 🏋️ Gli allenamenti devono essere adattati al livello dell'individuo.
  • 📊 Il metodo 3x10 o 3x12 è utile per i principianti ma va modificato col tempo.
  • 📈 La progressione è fondamentale: aumentare il carico man mano che si progredisce.
  • 🔄 I principianti devono ottenere risultati per passare a un livello intermedio.
  • 🗝️ Personalizzare l'allenamento per evitare perdite di tempo.
  • 💡 L'importanza dell'intensità: raggiungere o avvicinarsi al cedimento.
  • 🔍 Seguire programmi di allenamento strutturati per evitare errori.
  • ⏳ Un principiante serio può diventare intermedio in circa un anno e mezzo.
  • 👀 Seguire pochi esperti per evitare confusione nei propri allenamenti.
  • 👋 Abbraccio anabolico è un saluto unico del creatore.

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:05:00

    Il video discute perché l'approccio di allenarsi semplicemente con un 3x12 o 3x10 potrebbe non essere il migliore per tutti, specialmente non per chi non è più un principiante. Si spiega che il numero di serie e ripetizioni deve essere adattato al proprio livello di forma fisica. Per i principianti, un semplice schema di allenamento può ancora produrre risultati grazie alla facilità di stimolare l'ipertrofia muscolare. Tuttavia, man mano che si progredisce verso un livello intermedio, è fondamentale cambiare la struttura dell'allenamento per continuare a migliorare.

  • 00:05:00 - 00:11:28

    Il video continua spiegando che per un principiante è importante avere una struttura di allenamento semplice per evitare rischi e confusione. Si sottolinea che, man mano che si acquisisce esperienza e si passa al livello intermedio, si possono introdurre altre variabili nell'allenamento come la progressione nel carico e l'avvicinamento al cedimento muscolare. In questa fase, un approccio più flessibile potrebbe includere diverse serie e ripetizioni, ma è fondamentale non complicare troppo l'allenamento per un principiante per evitare di perdere tempo in errori e inefficienze.

الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • Chi dovrebbe seguire il metodo di allenamento 3x10 o 3x12?

    Il metodo 3x10 o 3x12 è consigliato principalmente ai principianti.

  • Perché è rischioso per un principiante seguire metodi troppo avanzati?

    Perché potrebbe confondere e far perdere tempo prezioso senza garantire risultati efficaci.

  • Quanto tempo impiega un principiante a diventare intermedio?

    Circa un anno o un anno e mezzo se si impegna seriamente.

  • Cos'è un abbraccio anabolico?

    È una firma personale del creatore del video, usata spesso come saluto finale.

  • Qual è l'importanza di personalizzare il programma di allenamento?

    Ogni individuo ha esigenze e livelli di allenamento differenti, quindi è importante personalizzare per ottimizzare i risultati.

  • Qual è il consiglio principale per i principianti?

    Seguire un programma semplice e incrementare il carico gradualmente per avanzare.

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الترجمات
it
التمرير التلقائي:
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    tre serie da 10 tre serie da 12 in
  • 00:00:02
    questo video capiremo il perché devi
  • 00:00:05
    escludere del tutto questa impostazione
  • 00:00:08
    metodologia di allenamento calma te
  • 00:00:11
    principiante o te che hai trovato il 3x
  • 00:00:13
    12 sulla scheda Stai calmo metti like Ok
  • 00:00:16
    spessissimo quando mi alleno oppure
  • 00:00:18
    quando facciamo un video di allenamento
  • 00:00:20
    oppure anche quando vediamo un
  • 00:00:22
    professionista mentre si allena sorge
  • 00:00:24
    sempre quella domanda Quante serie devo
  • 00:00:27
    fare quante ripetizioni devo fare È una
  • 00:00:30
    domanda giusta noi dobbiamo capire che
  • 00:00:32
    l'allenamento viene impostato a seconda
  • 00:00:35
    della tua condizione fisica e livello di
  • 00:00:38
    allenamento Anzi soprattutto a seconda
  • 00:00:41
    del tuo livello di allenamento quindi
  • 00:00:43
    quindi se tu sei un principiante o sai
  • 00:00:45
    passando da principiante a intermedio è
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    normale dover eseguire ancora un
  • 00:00:50
    semplice 3x 10 3x 12 quindi è importante
  • 00:00:54
    anche in questo video cercare di
  • 00:00:56
    filtrare le informazioni perché questo
  • 00:00:58
    video è rivolto a quelle persone che
  • 00:01:00
    stanno uscendo da quel Limbo il limbo No
  • 00:01:03
    perché troppo da quel da quella
  • 00:01:07
    pozzanghera no Sang No da quella fase in
  • 00:01:10
    cui sei un pulcino principiante e stai
  • 00:01:13
    diventando un pulcino più anabolico
  • 00:01:15
    quindi è un intermedio Ma sappi che
  • 00:01:18
    questo è un qualcosa che avviene in modo
  • 00:01:19
    automatico Non è che sei tu sei un
  • 00:01:21
    principiante ti alleni da un mese e dici
  • 00:01:24
    basta sono intermedio No non funziona
  • 00:01:26
    così Devi comunque percorrere la strada
  • 00:01:28
    del principiante Quindi anche anche la
  • 00:01:30
    strada del 3 X10 3x 12 per poi cambiare
  • 00:01:34
    questa direzione questa strada questa
  • 00:01:36
    struttura di allenamento il ragionamento
  • 00:01:38
    è molto semplice un principiante si
  • 00:01:40
    mette sulla panca piana 1 2 8 9 e 10
  • 00:01:45
    arrivata a cedimento no migliorerà Sì
  • 00:01:48
    perché Perché un principiante quindi una
  • 00:01:50
    persona che non è abituata ad allenarsi
  • 00:01:52
    qualsiasi cosa farà avrà dei risultati
  • 00:01:56
    perché basta ben poco per stimolare
  • 00:01:58
    l'ipertrofia e quindi la crescita di
  • 00:02:00
    quel soggetto lì e già da qui capiamo il
  • 00:02:03
    perché le schede vengono strutturate in
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    questo modo con un 3x 8 3 X1 3 x 12
  • 00:02:09
    perché sappiamo che a quel soggetto
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    anche non arrivando al cedimento
  • 00:02:13
    comunque avrà dei risultati quindi ne
  • 00:02:15
    farà 10 poggerà il peso si siederà
  • 00:02:18
    guarderà un po' tutti poi magari ne farà
  • 00:02:20
    altri 10 poi si sveglierà da questo
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    sonno dice Ah secondo me è troppo
  • 00:02:24
    leggero ora mette un altri 5 kg e ne
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    farà altre 10 e quindi quello là
  • 00:02:28
    Comunque andrà bene ugualmente Cosa che
  • 00:02:31
    non funzionerà un soggetto già
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    intermedio e nemmeno ad un avanzato
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    quindi questo switch da un semplice 3x
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    12 ha tre serie da 5 a 12 ripetizioni si
  • 00:02:43
    fa soprattutto a quel soggetto
  • 00:02:45
    intermedio avanzato che arriva
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    effettivamente al cedimento e che punta
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    continuamente ad una progressione Ah
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    allora stai dicendo che 3x 12 è solo per
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    il principiante allora perché tu mi hai
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    messo il 3x 10 3x 12 sulla Schera Stai
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    calmo Stai calmo quindi immaginario
  • 00:03:00
    immaginario immaginiamo un altro
  • 00:03:02
    scenario di un soggetto intermedio che
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    trova sulla scheda Guarda devi fare due
  • 00:03:07
    Serie A cedimento tra 5 e 12 ripetizioni
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    Capito Ok metti là ti riscaldi fai tutte
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    le serie di avvicinamento cose che
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    Dovresti già sapere se mi segui se non
  • 00:03:16
    mi segu inizi a seguirmi ora cinque
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    ripetizioni bom cinque Ok che faccio
  • 00:03:23
    lascio il carico uguale la settimana
  • 00:03:25
    dopo prova a fare più ripetizioni
  • 00:03:28
    l'altra settimana sei izioni ottimo ha
  • 00:03:30
    una progressione Quindi da cinque siamo
  • 00:03:33
    passati a sei ripetizioni con lo stesso
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    carico quell'altra settimana
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    ancora sette ripetizioni è una
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    progressione Quindi io alcune settimane
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    fa con questo carico facevo cinque
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    ripetizioni poi ne ho fatte sei ora ne
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    ho fatte sette Ah sto progredendo
  • 00:03:51
    10 ripetizioni minchia con questo carico
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    ipotizziamo 40 kg facevo cinque
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    ripetizioni sofferenti poi pian piano
  • 00:03:59
    sei poi 8 Ora ne faccio 10 che faccio
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    aumento il carico torno a fare cinque
  • 00:04:05
    ripetizioni e torna a ripetere la
  • 00:04:07
    progressione quindi 40 Kg prima
  • 00:04:10
    settimana 5 seconda settimana 6 terza
  • 00:04:12
    settimana
  • 00:04:13
    8 sesta settimana 10 ripetizioni aumento
  • 00:04:17
    a 44 kg per esempio e torno punte da
  • 00:04:22
    capo cinque ripetizione e questo si
  • 00:04:25
    ripeterà in loop e questo è per una
  • 00:04:27
    singola serie se sono due serie non
  • 00:04:30
    cambia niente Tu su una serie la prima
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    hai una progressione magari con un
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    carico un po' più alto poi aggiusti
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    Abbassi un po' il carico e sulla seconda
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    serie lo fai col il carico minore però
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    mantieni sempre lo stesso schema di
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    progressione capisci che proporre questo
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    a un principiante è troppo rischioso
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    quindi un principiante Come ho detto
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    prima avrà dei risultati con il 3 x 10 3
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    * 12 4 x 15 4 perché poi effettivamente
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    me me sto sputando a destra e a sinistra
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    mettete
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    l'ombrello con l'ombrello tutti così
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    perché poi effettivamente come ho detto
  • 00:05:01
    un principiante qualsiasi cosa farà
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    anche non arrivando a cedimento avrà dei
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    risultati Quindi tornando al scenario
  • 00:05:08
    del principiante le 10 ripetizioni
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    facili non so quante ho fatto però
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    Supponiamo se lo 10 Ah sto crescendo
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    Minchia pure se non arriva a
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    cedimento Com'è che non cresco più Ah
  • 00:05:21
    forse è troppo leggero Allora forse devo
  • 00:05:23
    aumentare TAC TAC ah ah fa un po' male
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    sento quindi il ragionamento è il
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    principiante ad un certo punto facendo
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    tutto male a caso non avà non non
  • 00:05:34
    inceppato il cervello non avrà gli
  • 00:05:36
    stessi risultati e quindi poi
  • 00:05:38
    necessariamente dovrà aumentare il
  • 00:05:40
    carico semplice quindi sempre quel
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    principiante che faceva il 3 X10
  • 00:05:44
    cazzeggiando dovrà fare il 3 X1 con
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    un'intensità un po' più alta Aumentando
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    il carico e lì inizia quella piccola
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    fase di transizione secondo me un
  • 00:05:53
    principiante per diventare intermedio e
  • 00:05:56
    parliamo di un principiante che si
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    impegna realmente che vede i miei video
  • 00:06:00
    che mette like che si iscrive al canale
  • 00:06:03
    cioè Parliamo di un principiante serio
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    che poi a parte gli scherzi che comunque
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    cerca di capire tutto e applica
  • 00:06:08
    realmente tutto in sala ci mette non
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    meno non meno di un anno un anno e mezzo
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    per passare ad intermedio Parliamo di
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    una persona che si impegna Eh quindi se
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    tu sei un principiante che fa tutto male
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    fa tutto a caso ti autogestisce
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    casualmente fai solo quello che ti piace
  • 00:06:24
    poi il venerdì non ti alleni perché la
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    la ragazza ti ha fatto arrabbiare hai
  • 00:06:28
    ragione Quello fanno sempre così però ti
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    Allen qu me Ci metterai molto di più io
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    conosco persone che si allenano da una
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    vita da oltre 15 anni e sono degli
  • 00:06:36
    eterni principianti e un esempio
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    l'abbiamo qui Marco Marco affacciati un
  • 00:06:40
    attimo Devi solo salutarli Saluta Devi
  • 00:06:43
    abbassare la mia priorità allenarmi Non
  • 00:06:47
    ti vieni qua la mia priorità è sa
  • 00:06:50
    Cristian vestito vestito Marco Allora
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    gli uomini puntano ad avere un bel
  • 00:06:54
    fisico da nudi Marco da vestito vuole
  • 00:06:57
    solo stare umano
  • 00:07:01
    Marco non si spoglia Ah Quando arrivi al
  • 00:07:03
    punto in cui ti spogli già è
  • 00:07:07
    fatta è fatto è giusto l'approccio
  • 00:07:09
    quindi Sì possiamo anche ridurre il
  • 00:07:11
    nostro standard perché quando arrivi
  • 00:07:13
    nudo è fatto il gioco vabbè te chiudiamo
  • 00:07:17
    l'argomento Quindi quello che dicevo ci
  • 00:07:18
    sono persone che si allenano comunque da
  • 00:07:20
    tanti anni sono dei principianti
  • 00:07:22
    necessariamente una persona che si
  • 00:07:23
    impegna un anno e un anno e mezzo ci
  • 00:07:25
    impiegherà per diventare già un
  • 00:07:27
    intermedio quindi è importante
  • 00:07:29
    importante contestualizzare bene questo
  • 00:07:31
    video Perché Perché già so che tanti
  • 00:07:33
    ragazzi del coaching mi contatteranno
  • 00:07:35
    una coach Come mai hai detto che il 3x
  • 00:07:37
    12 È inutile però tu mi hai messo nella
  • 00:07:39
    scheda un 3x 12 Forse perché sei un
  • 00:07:41
    principiante oppure no sai il il
  • 00:07:43
    concetto dell'allenamento di fare ciò
  • 00:07:46
    che funziona è molto semplice e spesso
  • 00:07:48
    siete voi a complicare un po' tutto o
  • 00:07:50
    spesso è colpa nostra visto che noi
  • 00:07:52
    creators visto che ognuno Magari dice
  • 00:07:55
    una cosa Ecco perché dovreste seguire
  • 00:07:57
    poche persone proprio per evitare di
  • 00:07:59
    confondervi così tanto però voi dovete
  • 00:08:02
    capire che in una scheda se trovate un 3
  • 00:08:05
    X10 e ne fate nove non cambia niente
  • 00:08:07
    Fate 11 non cambia niente ne fate sette
  • 00:08:10
    non cambia niente Cioè il ragionamento è
  • 00:08:12
    Noi diamo una direzione che è
  • 00:08:13
    semplicemente per non lasciarvi allo
  • 00:08:15
    sbaraglio Cioè per darvi uno schema una
  • 00:08:18
    struttura da rispettare però
  • 00:08:20
    fondamentalmente i concetti sono o molto
  • 00:08:23
    vicino al cedimento o al cedimento
  • 00:08:25
    aumenti i carichi esecuzione perfetta
  • 00:08:28
    migliori Cioè è easy quindi lì dove
  • 00:08:30
    trovi un 3x 10 potreste anche
  • 00:08:32
    interpretarlo come un tre serie tra 6 e
  • 00:08:36
    10 ripetizioni Basta che arriva a
  • 00:08:39
    cedimento Ah sono arrivato a cedimento a
  • 00:08:41
    11 va bene uguale sono arrivato a
  • 00:08:43
    cedimento a 20 e là non va bene
  • 00:08:45
    significa che è sbagliato il carico
  • 00:08:46
    aggiusti il can Non è morto nessuno è
  • 00:08:49
    calmo una tragedia Oh mio Dio già mi
  • 00:08:51
    contattate non è no calma aumenti il
  • 00:08:54
    carico basta quindi è importante capire
  • 00:08:56
    questo concetto Ah si userà sempre il 3
  • 00:08:59
    X1 il 3x 12 l'unica differenza è che ad
  • 00:09:02
    un certo punto ci sarà questo switch
  • 00:09:05
    dove per darti una flessibilità maggiore
  • 00:09:08
    in termini di progressione potresti
  • 00:09:11
    avere una scheda impostata con tot serie
  • 00:09:13
    Acc cedimento con un range di
  • 00:09:15
    ripetizione una finestra dove tu parti
  • 00:09:18
    col numero più basso E quando arrivi al
  • 00:09:20
    numero un po' più alto aumenti il carico
  • 00:09:23
    e torni punte da capo sta salendo in
  • 00:09:25
    caffè madonnami capito il ragionamento
  • 00:09:27
    quindi immagina una persona che sta
  • 00:09:28
    imparando ando a fare un'addizione 2 + 2
  • 00:09:31
    vado Vicino a quella persona e già do
  • 00:09:33
    un'equazione ultra mega complessa quella
  • 00:09:36
    persona dirà Ascolta ma io sto ancora a
  • 00:09:38
    2 + 2 perché mi stai dando l'equazione
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    radici quadrata la parentesi graffa
  • 00:09:44
    parentesi tonda No no no calma quindi la
  • 00:09:48
    stessa cosa è per l'allenamento una
  • 00:09:49
    persona che si sta approcciando deve
  • 00:09:51
    concentrarsi su poche e piccole cose
  • 00:09:54
    fatte bene per poi andare a sviluppare
  • 00:09:57
    quell'equilibrio
  • 00:09:59
    a spalmarla capisco la tua voglia di
  • 00:10:01
    avere dei risultati però sai iniziare un
  • 00:10:04
    qualcosa di avanzato nel momento
  • 00:10:06
    sbagliato non farà che farti perdere
  • 00:10:09
    tempo è molto semplice Quindi se tu vedi
  • 00:10:11
    a Chris basted o a Urs o ramondino
  • 00:10:15
    persone che fanno delle strutture di
  • 00:10:16
    allenamento un po' più avanzate con
  • 00:10:18
    poche serie Acc cedimento e tu pensi che
  • 00:10:20
    avrai gli stessi risultati copiando
  • 00:10:22
    quella struttura secondo me non sarà
  • 00:10:24
    così il rischio sarà molto alto di farti
  • 00:10:27
    perdere del tempo per poi dover tornare
  • 00:10:29
    indietro e poi dover tornare a f cioè un
  • 00:10:32
    casino Quindi è meglio che quella fase
  • 00:10:34
    iniziale da principiante tu la faccia
  • 00:10:36
    con il modo più semplice standard
  • 00:10:39
    possibile anche se va contro la scienza
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    perché accumuli fatica e perché Recupera
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    60 secondi non va bene È perché ho visto
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    questo Cioè il è importante saper
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    distinguere queste due cose che in una
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    prima fase iniziale dare troppa
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    flessibilità È un rischio alto di farti
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    perdere tempo quindi è meglio avere una
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    struttura rigida dove tu la rispetti e
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    poi da lì si sviluppa tutto e si
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    amplifica però ci vuole tempo quindi
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    spero ti sia piaciuto questo video
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    lascia un bel like io ti lascio Un
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    abbraccio anabolico che poi tra l'altro
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    l'abbraccio anabolico già è stato
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    copiato da un paio di persone sta cosa a
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    me non piace quindi Voi quando Ascoltate
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    un qualsiasi abbraccio di qualsiasi
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    tipologia simile anabolica voi lasciate
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    i commento Perché mio l'abbraccio
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    anabolico io l'ho lanciato perché devono
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    copiare pure l'abbracci anabolico No non
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    mi piace sta cosa Ciao
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