Incapable de faire des tractions ? Faites ça !

00:04:13
https://www.youtube.com/watch?v=LG5VgIty4VU

الملخص

TLDRCette vidéo est un tutoriel destiné aux débutants qui souhaitent réaliser leur première traction. Le créateur suggère de commencer par des exercices de rowing inversé en salle de sport ou à domicile avec deux chaises et un balai. Pour améliorer l'endurance et la prise de main, il recommande de s'exercer à rester suspendu à la barre. Utiliser des élastiques pour alléger le poids du corps est une autre astuce présentée dans cette vidéo. Grâce à ces outils, les débutants peuvent progressivement maîtriser les mouvements nécessaires pour réaliser une traction. Un autre exercice intéressant est de contrôler la descente à l'aide d'une box ou d'une chaise. À la fin, le créateur invite à acheter les élastiques sur son site et à s'abonner à sa chaîne YouTube pour d'autres conseils de fitness.

الوجبات الجاهزة

  • 💪 Les tractions nécessitent un bon entraînement préalable.
  • 🛠 Le rowing inversé est un excellent point de départ.
  • 🖐 Travailler le grip est essentiel pour réussir les tractions.
  • 🎯 Utiliser des élastiques pour alléger le poids et faciliter l'exercice.
  • 🏋️ La pratique régulière améliore rapidement la force dorsale.
  • 📉 Contrôler la descente enseigne la maîtrise des mouvements.
  • 👦 Les débutants peuvent utiliser ces conseils pour progresser rapidement.
  • 👍 Les élastiques peuvent faire une grande différence dans l'entraînement.
  • 🎥 Les vidéos de training supplémentaires sont disponibles pour plus d'aide.
  • 📜 L'achat d'élastiques se fait facilement via le lien fourni.

الجدول الزمني

  • 00:00:00 - 00:04:13

    Dans cette vidéo, l'orateur offre des conseils pour réussir sa première traction. Cela peut être un exercice complexe, mais avec les bonnes étapes, il est possible de progresser. Il recommande de commencer avec des mouvements comme le rowing inversé pour renforcer le dos, puis de se suspendre à la barre pour améliorer l'adhérence et initier le travail des omoplates. L'utilisation d'élastiques est également conseillée pour faciliter l'apprentissage. Enfin, il suggère de pratiquer la descente contrôlée en utilisant une box ou une chaise.

الخريطة الذهنية

فيديو أسئلة وأجوبة

  • Quel est l'objectif de la vidéo ?

    Aider les jeunes à réussir leur première traction.

  • Quel exercice propose-t-il pour s'entraîner avant la traction ?

    Faire du rowing inversé avec une barre ou en utilisant des chaises et un balai.

  • Que faire si l'exercice de rowing est trop difficile ?

    Placer ses pieds plus près pour réduire la difficulté.

  • Comment renforcer la prise en main sur la barre ?

    Rester suspendu à la barre jusqu'à ce que l'on ne puisse plus et répéter l'exercice plusieurs fois.

  • Comment utiliser des élastiques pour faciliter les tractions ?

    En placer autour de la barre et y mettre un pied pour délester le poids du corps.

  • Que faire si un élastique ne suffit pas ?

    Utiliser deux élastiques ensemble pour plus de support.

  • Comment s'entraîner à contrôler sa descente lors des tractions ?

    Utiliser une box ou une chaise pour se hisser au-dessus de la barre et contrôler la descente.

  • Quel est l'avantage d'utiliser une box pour l'entraînement ?

    Permet de commencer au-dessus de la barre pour mieux contrôler la descente.

  • Où peut-on acheter les élastiques recommandés dans la vidéo ?

    Sur le site internet du créateur, avec le lien dans la description."

  • Quelle est l'invitation finale aux spectateurs ?

    S'abonner à la chaîne YouTube et explorer d'autres vidéos d'entraînement.

عرض المزيد من ملخصات الفيديو

احصل على وصول فوري إلى ملخصات فيديو YouTube المجانية المدعومة بالذكاء الاصطناعي!
الترجمات
fr
التمرير التلقائي:
  • 00:00:00
    tel un sujet bien espère que vous allez
  • 00:00:01
    bien cette image et vesta plaisir de
  • 00:00:03
    vous parler aux jeunes et aujourd'hui si
  • 00:00:05
    je suis là devant vous c'est pour vous
  • 00:00:06
    aider à passer votre première traction
  • 00:00:08
    en effet une traction quand c'est pas la
  • 00:00:10
    faire et bessat mouvement qui est quand
  • 00:00:12
    même un petit peu compliqué dans cette
  • 00:00:14
    vidéo vous allez donc voir ensemble les
  • 00:00:16
    différentes étapes pour que vous
  • 00:00:18
    réussissiez vous aussi votre action est
  • 00:00:20
    prête c'est parti quand on ne sait pas
  • 00:00:22
    encore faire une traction est super
  • 00:00:24
    exercice qui peut vous aider de faire du
  • 00:00:25
    roaming inversé si vous êtes en salle de
  • 00:00:27
    sport vous pouvez faire cet exercice là
  • 00:00:29
    vous mettez la barre pas trop basse vous
  • 00:00:31
    mettez comme ceux ci les mains un peu
  • 00:00:33
    plus large que la largeur des épaules et
  • 00:00:35
    vous faites comme ça 2 3 4 vous pensez à
  • 00:00:42
    bien ces réseaux quand vous arrivez là
  • 00:00:44
    et pour relâcher vous souffler et vous
  • 00:00:47
    relâcher si pour vous cet exercice est
  • 00:00:49
    un petit peu trop dur n'hésitez pas à
  • 00:00:51
    mettre vos pieds pas trop loin que vous
  • 00:00:53
    allez mettre vos pieds loin plus ce sera
  • 00:00:54
    difficile mais d'élèves près ici et vous
  • 00:00:56
    remontez voilà ça va être un super
  • 00:01:02
    exercice pour renforcer et muscler votre
  • 00:01:04
    dos et on en aura besoin ensuite quand
  • 00:01:06
    vous êtes à l'aise avec cet exercice là
  • 00:01:08
    on va passer à la barre ah et si vous
  • 00:01:10
    n'avez pas que c'est une salle de sport
  • 00:01:11
    vous pouvez mettre deux chaises de part
  • 00:01:13
    et d'autre un ballet au milieu et faire
  • 00:01:15
    le même exercice convient de faire
  • 00:01:16
    ensuite proches l'exercice pour
  • 00:01:18
    maîtriser la traction vous allez
  • 00:01:20
    simplement attrapé la balle au dessus de
  • 00:01:22
    vous si vous le souhaitez vous pouvez
  • 00:01:23
    verrouillé là bas avec vos pouces mais
  • 00:01:25
    c'est pas une obligation c'est quand
  • 00:01:26
    vous voulez personnellement je préfère
  • 00:01:28
    avoir les pouces derrière havas vous
  • 00:01:29
    allez donc simplement attrapé la barre
  • 00:01:31
    et hop
  • 00:01:31
    lâchez vos pieds voilà vous allez resté
  • 00:01:35
    pendu vous soufflez bien ça va
  • 00:01:37
    travailler notre grippe
  • 00:01:38
    le grip c'est la force que vous avez
  • 00:01:40
    dans les mains voilà voix s'était pendu
  • 00:01:41
    quand vous n'en pouvez plus vous
  • 00:01:43
    recherchez vous attendez après une
  • 00:01:44
    minute une minute trente
  • 00:01:46
    et c'est reparti vous restez plan dû
  • 00:01:47
    vous être envoyé votre poignet voilà et
  • 00:01:50
    vous relâcher et vous faites ça
  • 00:01:51
    plusieurs fois ensuite quand vous êtes à
  • 00:01:53
    l'aise avec le fait d'être suspendu de
  • 00:01:55
    travailler notre scapula en gros ses
  • 00:01:57
    omoplates qui a derrière vous allez
  • 00:01:58
    faire cet exercice là où vous êtes plan
  • 00:02:00
    du et hop vous allez juste un peu
  • 00:02:02
    surélevé vos épaules et descendants
  • 00:02:04
    comme si vous étiez étonné un ouais
  • 00:02:10
    ouais voilà vous faites 10 répétitions
  • 00:02:13
    ça va vraiment renforcer le haut de
  • 00:02:15
    votre dos donc on porte sur la team
  • 00:02:17
    shape et et vous pouvez maintenant
  • 00:02:18
    travailler avec des élastiques
  • 00:02:20
    je vous montre où le mettez sur la barre
  • 00:02:22
    comme ceux ci et offre vous allez faire
  • 00:02:24
    passer la boucle du bas à bout que kiel
  • 00:02:26
    justice et ensuite vous allez mettre un
  • 00:02:28
    pied dans l'élastique et l'autre pied
  • 00:02:30
    juste devant au fait attention pas vous
  • 00:02:32
    le prendre dans la gueule et voilà vous
  • 00:02:35
    faites ça ça va vous délester et ce sera
  • 00:02:40
    plus passer pour vous et si vous avez
  • 00:02:42
    toujours un petit peu de mal vous pouvez
  • 00:02:43
    mettre deux élastiques vous le placez
  • 00:02:45
    juste à côté
  • 00:02:46
    voilà vous les mettez ensemble comme
  • 00:02:49
    ceux ci et là hop comme un étrier de
  • 00:02:52
    cheval le pied gauche de van et vous
  • 00:02:54
    remontez et avec deux élastiques
  • 00:02:58
    ce sera encore plus facile et quand vous
  • 00:03:02
    les enlevez faire attention quand vous
  • 00:03:03
    lui prendre la gueule juste voilà et si
  • 00:03:05
    ça vous intéresse la team shape ces
  • 00:03:07
    élastiques jeu les blancs sur mon site
  • 00:03:08
    internet youtube.com je vais vous mettre
  • 00:03:10
    le lien dans la description maintenant
  • 00:03:12
    vous êtes à l'aise avec l'élastique
  • 00:03:13
    devait prendre une box ou une chaise ou
  • 00:03:17
    un banc ce que vous voulez vous l'a
  • 00:03:18
    placée sous un banc attractions vous
  • 00:03:20
    mettez comme ceux ci a box va vous
  • 00:03:22
    permettre d'être au dessus de la partie
  • 00:03:23
    et là vous allez contrôler la descente
  • 00:03:26
    contrôlée vous relâchez pas vous laisser
  • 00:03:29
    descendre et vous contrôlez et vont
  • 00:03:31
    lâcher vous remontez sur la boxe et vous
  • 00:03:33
    faites la même chose
  • 00:03:34
    le menton sud là bas et vous contrôlez
  • 00:03:36
    la descente vous relâchez vous faites ça
  • 00:03:41
    plusieurs fois histoire être à l'aise et
  • 00:03:43
    enfin normalement grâce à tous les
  • 00:03:45
    exercices que je vous ai montré vous
  • 00:03:46
    serez capable de faire rentrer premières
  • 00:03:48
    fractions utiles pour vous muscler le
  • 00:03:50
    dos ou pour vous la péter à l'école et
  • 00:03:52
    voilà team siège était un plaisir de
  • 00:03:54
    vous faire cette vidéo j'espère que vous
  • 00:03:55
    aura plu mais que surtout à vous aura
  • 00:03:57
    aidé comme je vous le
  • 00:03:58
    si vous voulez commander mais élastique
  • 00:03:59
    le lien est d'or la description pensez à
  • 00:04:01
    vous abonner à notre chaîne youtube
  • 00:04:02
    flickr sur ma tête juste la nouvelle vie
  • 00:04:05
    de tous les jours et regarder une autre
  • 00:04:07
    vidéo entraînement pour progresser en
  • 00:04:08
    cliquant ici
  • 00:04:09
    n oubliez pas que vous êtes les
  • 00:04:11
    meilleurs bas
الوسوم
  • traction
  • exercice
  • fitness
  • traction assistance
  • renforcement musculaire
  • row inversé
  • débutant
  • salle de sport
  • élastique
  • box