00:00:00
Hai
00:00:00
[Musik]
00:00:06
selamat datang di channel analisa
00:00:09
kesehatan dalam video kali ini kita akan
00:00:11
membahas tentang pola hidup sehat pada
00:00:13
remaja
00:00:15
Hai
00:00:16
mengapa remaja harus sehat remaja
00:00:19
merupakan masa yang sangat berharga bila
00:00:22
mereka berada dalam kondisi kesehatan
00:00:23
fisik dan psikis serta pendidikan yang
00:00:27
baik dalam siklus kehidupan kesehatan
00:00:30
dan gizi di masa remaja merupakan salah
00:00:32
satu fase penting dalam membantu ke
00:00:35
status kesehatan dan gizi di fase
00:00:37
berikutnya Oleh karena itu edukasi
00:00:40
tentang gizi dan kesehatan pada remaja
00:00:42
merupakan komponen penting
00:00:45
Apa saja pola hidup sehat pada remaja
00:00:48
yang dibahas dalam video ini yang
00:00:50
pertama yaitu pola makan pola aktivitas
00:00:53
pola istirahat penyalahgunaan nafsah
00:00:56
pola hidup bersih dan kesehatan mental
00:00:59
yang pertama kita akan membahas tentang
00:01:01
pola makan pada remaja
00:01:04
asupan gizi yang optimal baik dalam hal
00:01:06
kuantitas maupun kualitas sangat penting
00:01:09
untuk pertumbuhan serta perkembangan
00:01:11
yang optimal pada remaja pola makan
00:01:14
remaja perlu
00:01:15
dan ke arah konsumsi gizi seimbang
00:01:18
Bagaimana gizi seimbang yang diperlukan
00:01:21
remaja itu gizi seimbang adalah susunan
00:01:23
pangan sehari-hari yang mengandung zat
00:01:26
gizi yang diperlukan oleh tubuh dalam
00:01:28
porsi gizi seimbang kita membagi satu
00:01:31
piring makan menjadi dua bagian yang
00:01:34
pertama yaitu sepertiga dari setengah
00:01:37
porsi adalah lauk dan 2/3 nya adalah
00:01:39
makanan pokok sedangkan setengah lagi
00:01:42
1/3 adalah buah dan 2/3 nya adalah sayur
00:01:46
Jangan lupa untuk mengkonsumsi 8 gelas
00:01:48
air putih sehari Selain itu remaja juga
00:01:51
perlu untuk melakukan pengukuran berat
00:01:54
badan secara rutin dengan mengukur
00:01:56
indeks massa tubuh dengan cara berat
00:01:59
badan per tinggi badan kuadrat berat
00:02:01
badan dalam kg dan tinggi badan dalam
00:02:03
meter pastikan indeks massa tubuh dalam
00:02:07
kategori normal yaitu 18,5 hingga 25
00:02:11
yang kedua yaitu pola aktivitas pada
00:02:14
remaja aktivitas fisik adalah setiap
00:02:17
Gerakan tubuh yang meningkatkan
00:02:19
pengeluaran energi Who menyarankan anak
00:02:22
usia 53 17 tahun untuk melakukan
00:02:25
aktivitas fisik selama 60 menit perhari
00:02:28
bisa diakumulasikan dimana kegiatan
00:02:31
fisik dapat berupa kegiatan aerobik
00:02:33
seperti jalan cepat berlari bersepeda
00:02:36
lompat tali berenang setidaknya tiga
00:02:39
kali seminggu
00:02:41
apa saja manfaat aktivitas fisik pada
00:02:45
remaja yang pertama aktivitas fisik
00:02:47
dapat mengimbangi energi yang masuk
00:02:49
kedalam tubuh yang berasal dari makanan
00:02:52
yang dikonsumsi sehingga menjadi kunci
00:02:54
untuk menjaga keseimbangan energi dan
00:02:57
hal ini dapat mencegah terjadinya
00:02:58
kegemukan atau obesitas
00:03:01
yang kedua aktivitas fisik pada remaja
00:03:04
juga dapat memperlancar sistem
00:03:06
metabolisme tubuh serta memperkuat otot
00:03:09
dan kepadatan tulang
00:03:11
yang ketiga aktivitas fisik dapat
00:03:15
belajar peredaran darah sehingga
00:03:17
menurunnya resiko penyakit tidak menular
00:03:21
misalnya penyakit kardiovaskuler
00:03:23
diabetes serta hipertensi
00:03:27
yang ketiga yaitu pola istirahat pada
00:03:30
remaja pola istirahat dengan tidur yang
00:03:33
nyenyak dapat memicu tubuh melepaskan
00:03:35
hormon yang dapat mendukung pertumbuhan
00:03:38
normal pada remaja hormon tersebut juga
00:03:41
membantu memperbaiki sel-sel dan
00:03:44
jaringan serta meningkatkan massa otot
00:03:46
pada remaja-remaja perlu tidur minimal
00:03:49
7-8 9 jam perhari yang keempat yaitu
00:03:54
penyalahgunaan nafsah pada remaja nafsa
00:03:57
yang terdiri dari narkotika psikotropika
00:03:59
dan zat adiktif lainnya merupakan bahan
00:04:03
zat atau obat yang bila masuk ke dalam
00:04:05
tubuh manusia akan mempengaruhi fungsi
00:04:08
tubuh manusia terutama otak atau susunan
00:04:11
saraf pusat yang menyebabkan gangguan
00:04:13
kesehatan fisik psikis dan fungsi sosial
00:04:17
alkohol merupakan salah satu jenis nafsa
00:04:20
konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih
00:04:23
dan dalam waktu yang lama dapat
00:04:26
menyebabkan adanya mutasi pada DNA
00:04:29
sehingga terjadi peradangan dan akhirnya
00:04:32
memicu perubahan sel prakanker menjadi
00:04:35
sel kanker
00:04:37
yang kelima yaitu pola hidup bersih pada
00:04:41
remaja oleh hidup bersih dimulai dari
00:04:43
diri sendiri karena kehidupan manusia
00:04:45
pasti akan berinteraksi dengan berbagai
00:04:48
elemen mulai dari lingkungan manusia
00:04:50
hingga makanan pola hidup tidak bersih
00:04:54
dapat membuat seseorang lebih rentan
00:04:55
terkena penyakit
00:04:57
apa saja pola hidup bersih yang dapat
00:05:00
diterapkan pada remaja yang pertama
00:05:02
yaitu mencuci tangan menggosok gigi
00:05:04
minimal dua kali sehari mandi minimal
00:05:07
dua kali sehari potong kuku minimal satu
00:05:11
minggu sekali dan jangan lupa untuk
00:05:12
menggunakan toilet tertutup
00:05:15
Hai yang terakhir kita akan membahas
00:05:18
tentang kesehatan mental kesehatan
00:05:20
mental menunjukkan kemampuan diri
00:05:22
seseorang untuk mengelola perasaan dan
00:05:25
menghadapi kesulitan sehari-hari
00:05:28
kesehatan mental akan berdampak pada
00:05:30
pertumbuhan dan perkembangan remaja Oleh
00:05:33
karena itu penting sekali untuk
00:05:35
memperhatikan kesehatan mental pada diri
00:05:38
kita sendiri
00:05:39
salah satu faktor yang menyebabkan
00:05:42
kesehatan mental pada remaja terganggu
00:05:44
yaitu adanya bullying berupa kegiatan
00:05:47
perundungan atau penindasan yang
00:05:49
dilakukan dengan sengaja bullying
00:05:52
terjadi dari beberapa jenis yaitu
00:05:54
bullying secara verbal relasional fisik
00:05:57
seksual dan cyberbullying Mari kita
00:06:00
hidup sehat karena dirimu sangat
00:06:02
berharga
00:06:04
Terima kasih sudah menonton video ini
00:06:07
jangan lupa like share dan subscribe
00:06:09
channel
00:06:10
[Musik]
