É por ISSO que você VIVE CANSADO

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https://www.youtube.com/watch?v=7k30CIEPuPE

Resumen

TLDRO vídeo discute os desafios de sentir-se constantemente cansado e como a cafeína influencia na energia e disposição. Argumenta-se que a sensação de cansaço frequente afeta pessoas de todas as idades, destacando que escolhas diárias, como o consumo de cafeína e a exposição a luzes artificiais à noite, impactam negativamente o sono e a disposição. O vídeo também explora o funcionamento do cérebro, explicando como a cafeína antagoniza a adenosina e sua relação com a dopamina. Além disso, são mencionados hábitos que podem ser ajustados para melhorar a qualidade de vida, como reduzir o consumo de carboidratos refinados pela manhã e evitar cafeína após as 14 horas. Métodos para utilizar cafeína de maneira mais benéfica e a importância de exercícios físicos para combater o sedentarismo também são abordados.

Para llevar

  • ☕ O consumo excessivo de cafeína pode levar a um estado de cansaço após seu efeito passar.
  • 🌞 Evitar cafeína após as 14h pode ajudar a preservar a qualidade do sono.
  • 👟 Exercícios regulares são essenciais para um funcionamento cerebral saudável.
  • 🌙 Luz artificial à noite prejudica a produção de melatonina e afeta o sono.
  • 🥱 Carboidratos refinados aumentam a sonolência, especialmente quando consumidos pela manhã.
  • 🔄 Erros no consumo de cafeína podem causar dependência, levando a efeitos adversos ao tentar reduzir o uso.
  • 🕵️‍♂️ Entender o funcionamento do cérebro pode ajudar a combater o cansaço crônico.
  • 🍷 Bebidas alcoólicas, especialmente à noite, podem afetar negativamente o sono.
  • 📱 Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir melhora a qualidade do sono.
  • 💪 A rotina matinal impacta fortemente a disposição ao longo do dia.

Cronología

  • 00:00:00 - 00:05:00

    O vídeo aborda a problemática da falta de enerxía, disposición e foco que moitas persoas, de todas as idades, experimentan actualmente. Destácase que este cansazo constante, que debería ser esperado en persoas maiores, tamén afecta a persoas mozas. Indícase que para resolver este problema, é necesario comprender o funcionamento do cerebro e que as causas deste cansazo poden estar nas rutinas diarias, no ambiente e nos hábitos persoais.

  • 00:05:00 - 00:10:00

    O presentador menciona unha conversa con un médico, Dr. Fabiano, que evidenciou un incremento nos casos de AVC en persoas mozas debido ao uso excesivo de suplementos con altas doses de cafeína. Explícase que moitos non coñecen os efectos da cafeína no cerebro e que unha relación disfuncional coa cafeína é unha causa principal do cansazo constante na sociedade moderna.

  • 00:10:00 - 00:15:00

    Explícase o funcionamento da adenosina e da cafeína no cerebro. A adenosina acumula co tempo de vixilia, inducindo a sonolencia. A cafeína bloquea os receptores de adenosina, disminuíndo a sensación de sono. Así, a cafeína non provoca máis alerta, senón que enmascara o desexo de durmir. Cando a cafeína se disocia dos receptores, a adenosina actúa con maior forza, causando unha caída de enerxía.

  • 00:15:00 - 00:20:00

    Ademais de afectar a adenosina, a cafeína modera os niveis de dopamina, impactingo no desexo e ánimo para facer cousas, pero esta elevación de dopamina non é extrema. Recorrer frequentemente á cafeína para obter altos picos de dopamina acaba diminuíndo os niveis basais de dopamina, resultando nun desánimo maior post-consumo.

  • 00:20:00 - 00:25:00

    O vídeo explica a importancia de controlar a dopamina para mellorar a enerxía e motivalos cambios de hábitos para conseguir maior foco e produtividade. Tamén menciona un programa de desenvolvemento persoal, Sociedade Neurovox, que ofrece ferramentas para mellorar o rendemento persoal e profesional.

  • 00:25:00 - 00:30:00

    Fálase do concepto de tolerancia á cafeína: un consumo excesivo obriga ao cerebro a adaptarse, reducindo os efectos incluso con doses altas. Recoméndase reducir o consumo de cafeína de forma regular para reaxustar o sistema. Explica que a cafeína segue no corpo aínda despois de sentir que o seu efecto pasou, afectando o sono dependendo da hora de consumo.

  • 00:30:00 - 00:35:00

    Explícanse os efectos devastadores da falta de sono na saúde xeral e no funcionamento cerebral, incrementando o risco de enfermidades e afectando a saúde emocional. Retómase o impacto negativo da cafeína tomada tarde e como esta pode actuar como un axente que envellece prematuramente o cerebro.

  • 00:35:00 - 00:40:00

    As recomendacións suxiren evitar cafeína despois das 2-3 da tarde e agardar unha hora e media a dúas despois de espertar para consumila. Aconséllase a persoas con certas condicións médicas evitar completamente a cafeína. Destaca que unha das principais causas do cansazo constante pode ser un sono de mala calidade.

  • 00:40:00 - 00:45:00

    Discútese como a dieta, particularmente a inxesta de carbohidratos refinados e alimentos ultraprocesados, pode causar sonolencia e cansazo. Aconséllase evitar este tipo de alimentos polas mañás para non intervir na enerxía diaria. As actividades matinais poden influír drásticamente na enerxía do día.

  • 00:45:00 - 00:50:00

    O uso de dispositivos electrónicos e a exposición á luz artificial durante a noite afectan negativamente a produción de melatonina, alterando o sono e o sistema dopaminérxico. Recoméndase minimizar a luz artificial nas noites, especialmente entre as 10 PM e as 4 AM.

  • 00:50:00 - 00:58:34

    Finalmente, aborda o impacto negativo do sedentarismp no funcionamento cerebral, afirmando que o exercicio regular é crucial para manter a enerxía e a saúde mental. Tamén menciona como o alcohol e o cannabis poden prexudicar a calidade do sono e, por ende, a enerxía diaria, suxerindo que se precisan vídeos futuros sobre estes temas.

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Mapa mental

Vídeo de preguntas y respuestas

  • Por que me sinto cansado o tempo todo?

    Isso pode ser resultado de escolhas diárias, ambiente e hábitos que afetam sua energia e disposição.

  • Qual é o impacto da cafeína no sono?

    A cafeína pode interferir na qualidade do sono, especialmente se consumida à tarde ou à noite.

  • Como a cafeína afeta o sistema dopaminérgico?

    A cafeína eleva moderadamente os níveis de dopamina, mas picos exagerados podem levar a um "crash" energético.

  • Quais são os melhores horários para consumir cafeína?

    É recomendado consumir cafeína pela manhã, evitando-a após às 14 ou 15 horas para não afetar o sono.

  • Como posso melhorar minha energia e disposição?

    Modificar hábitos diários como consumo de cafeína, prática de exercícios e sono adequado pode ajudar.

  • Quais alimentos podem causar sonolência?

    Carboidratos refinados, especialmente pela manhã, podem aumentar a sonolência.

  • O que a exposição a luz artificial à noite causa?

    Pode reduzir a produção de melatonina, prejudicando o sono.

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Subtítulos
pt
Desplazamiento automático:
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    com melhor seria a sua vida se você
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    tivesse energia disposição e foco de
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    verdade durante todo o seu dia um dos
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    maiores problemas que as pessoas
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    enfrentam nos dias de hoje e talvez você
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    esteja passando por isso é justamente
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    esse problema uma sensação de estar
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    cansado o tempo inteiro ou grande parte
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    do tempo parece que não adianta
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    descansar parece que nem fim de semana
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    ou feriado resolve esse problema na sua
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    vida você simplesmente não consegue se
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    sentir energizado e motivado durante a
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    maior parte do dia todos os dias para
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    você enfrentar o seu dia e os desafios
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    da sua vida com disposição e foco e essa
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    falta de energia durante o dia esse
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    cansaço constante é algo que talvez você
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    Esperasse de alguém mais velho com 80
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    anos de idade sei lá mas a questão é que
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    isso está acontecendo com pessoas de 20
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    30 40 anos enfim isso está acontecendo
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    com pessoas de todas as idades tanto
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    jovens quantas pessoas mais velhas aliás
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    é bastante comum você encontrar pessoas
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    de 80 anos que parecem ter mais energia
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    e disposição para viver do que algumas
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    pessoas de 30 que você provavelmente
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    conhece e é isso que nós temos observado
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    de fato nos dias atuais tem gente que
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    acorda já deitada sabe a pessoa acordou
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    ela nem colocou os pés no chão ainda e a
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    primeira coisa que ela deseja é voltar
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    para cama hoje em dia é comum ver um
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    monte de gente de todas as idades
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    vivendo de uma maneira
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    arrastada lenta e eu não sei nem se dá
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    para dizer que essas pessoas estão
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    vivendo de fato porque é mais parece que
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    elas estão apenas sobrevivendo se você
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    se identifica com isso ou conhece alguém
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    que está passando por isso eu já sei as
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    duas perguntas que você vai me fazer
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    agora primeiro porque isso está
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    acontecendo com as pessoas e segundo o
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    que você pode fazer para mudar essa
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    situação
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    e para responder essas duas perguntas
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    você precisa entender como funciona o
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    seu cérebro e é isso que nós vamos fazer
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    aqui numa linguagem simples que todo
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    mundo vai entender porque hoje nós temos
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    bons conhecimentos científicos A esse
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    respeito e talvez te Surpreenda isso que
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    eu vou te falar agora mas as respostas
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    para essas duas perguntas não são
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    complicadas muito pelo contrário é
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    simples entender porque você vive
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    cansado só que isso não significa que
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    vai ser fácil mudar essa situação porque
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    as causas do seu cansaço constante estão
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    aí nas suas escolhas diárias no ambiente
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    ao seu redor nos seus hábitos no seu dia
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    a dia por exemplo o café que você toma o
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    celular que você usa algumas coisas que
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    você com certeza faz e outras que você
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    com certeza não faz tudo isso pode ser
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    responsável por você viver cansado sem
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    ânimo sem energia sem disposição tudo
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    isso pode ser responsável por você não
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    conseguir ter foco durante o seu dia por
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    você viver em um estado de desmotivação
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    constante mas será que isso significa
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    que café sempre faz mal ou que o seu
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    celular sempre faz mal e a resposta é
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    não como nós veremos aqui neste vídeo o
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    café pode ser um baita aliado ou um
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    baita inimigo da sua vida tudo depende
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    de como você usa o café o celular e das
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    suas escolhas ao longo do seu dia
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    dependendo das suas escolhas você pode
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    estar condenando o seu cérebro a viver
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    sem energia cansado sem foco sem
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    disposição e é sobre isso que eu quero
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    falar com você aqui no vídeo de hoje eu
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    vou te ajudar a entender como o seu
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    cérebro funciona para que você aprenda
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    porque você vive cansado você vai
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    entender na prática o que você tem que
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    parar de fazer hoje para que você volte
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    a se sentir energizado e bem disposto
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    durante o seu dia e se você ficar comigo
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    até o final do vídeo e principalmente
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    você seguir as orientações que eu vou te
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    dar aqui se você fizer isso em vez de
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    acordar cansado querendo voltar para
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    cama você vai sentir uma energia e uma
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    vontade de viver durante o seu dia que
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    vão te permitir assumir o controle da
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    sua vida e enfrentar Os desafios da vida
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    com coragem e com eficiência porque você
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    não precisa aceitar essa vida sem
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    energia e disposição você não precisa
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    aceitar esse cansaço constante muito
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    pelo contrário você pode e você merece
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    viver com energia foco e disposição
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    [Música]
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    anos atrás eu saí para jantar com meu
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    grande querido amigo o médico
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    neurologista que também é neurocientista
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    Dr Fabiano Mulan O Fabiano é
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    neurologista na Escola Paulista de
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    Medicina da Unifesp Universidade Federal
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    de São Paulo e lá fica o Hospital São
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    Paulo um dos maiores hospitais públicos
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    do Brasil papo vai papo vem e o Fabiano
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    me contou que ele tinha atendido um
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    jovem de 17 anos de idade naquele dia o
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    motivo o jovem teve um AVC um acidente
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    vascular cerebral eu ouvi aquilo e eu
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    achei muito estranho AVC em um jovem de
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    17 anos esses acidentes vasculares
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    costumam acontecer em pessoas mais
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    velhas geralmente depois dos 60 anos de
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    idade quando o risco disso realmente
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    aumenta segundo os estudos científicos
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    curioso com isso eu perguntei para o
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    Fabiano Como assim um AVC numa pessoa
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    tão jovem Fabiana e foi aí que ele me
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    disse Pedrão tá cada vez mais comum
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    aparecem vários casos assim lá no
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    hospital cada vez mais e o motivo é
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    sempre o mesmo excesso de cafeína e aí
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    você que está me assistindo me pergunta
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    mas Pedro o moleque teve um AVC porque
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    ele tomou café na verdade não poderia
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    ser porque café contém cafeína Mas neste
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    caso não foi por isso o que acontece é
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    que esses jovens tomam esse suplementos
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    pré-treino feitos para tomar antes de
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    treinar ou então esses fat burner esses
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    termogênicos que entendem aceleram a
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    queima de gordura só que o que muita
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    gente não sabe é que esse suplemento
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    costumam conter doses gigantes de
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    cafeína e a cafeína em doses muito
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    grandes pode sim levar a derrame
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    cerebrais acidentes vasculares cerebrais
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    e eu sinceramente acho que as pessoas
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    não fazem ideia do que é a cafeína de
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    como ela funciona no cérebro e
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    Justamente por isso eu quero começar o
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    vídeo de hoje falando dela a cafeína
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    Aliás o motivo de eu estar falando sobre
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    isso aqui sobre a cafeína é porque muita
  • 00:06:59
    gente comentou sobre isso lá no nosso
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    vídeo chamado a cura da procrastinação
  • 00:07:04
    muita gente comentou lá pedindo um vídeo
  • 00:07:07
    um pouco mais detalhado sobre o café e
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    aí eu resolvi gravar este vídeo aqui bom
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    agora eu quero te explicar o que é a
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    cafeína como ela funciona no seu cérebro
  • 00:07:18
    como ela pode prejudicar o seu cérebro e
  • 00:07:21
    eu quero também te falar sobre como você
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    pode usar a cafeína de uma maneira que
  • 00:07:26
    não irá te prejudicar para potencializar
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    sua vida inclusive para ajudar o seu
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    cérebro a funcionar melhor para ajudar a
  • 00:07:33
    tua saúde em vez de prejudicá-la eu fico
  • 00:07:36
    até meio bravo porque ninguém te ensina
  • 00:07:38
    isso na escola isso deveria ser ensinado
  • 00:07:41
    na escola e aí o resultado um desastre a
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    maioria das pessoas hoje em dia tem uma
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    relação completamente errada uma relação
  • 00:07:49
    completamente disfuncional com a cafeína
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    e o mau uso da cafeína é o primeiro
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    grande motivo pelo qual você vive
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    cansado o tempo todo sem energia sem
  • 00:08:00
    foco e sem disposição Mas vamos lá
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    entender o porquê disso e a primeira
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    coisa que eu preciso deixar Clara que
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    antes de mais nada é que a cafeína é uma
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    droga ou seja ela é uma substância
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    psicoativa uma substância que altera
  • 00:08:16
    diretamente o funcionamento do sistema
  • 00:08:18
    nervoso e quem é a peça chave do sistema
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    nervoso no corpo humano é o cérebro Ou
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    seja a cafeína é uma droga porque ela
  • 00:08:27
    afeta diretamente o funcionamento do seu
  • 00:08:30
    cérebro Sim ela é legalizada mas você
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    precisa ter a maturidade de entender que
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    quando você toma o seu café por exemplo
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    você está ingerindo sim uma droga Aliás
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    a cafeína é a substância psicoativa mais
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    consumida no planeta e eu falo isso não
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    por causa de preconceito ou qualquer
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    tipo de julgamento em relação a você até
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    porque eu bebo cafeína eu bebo café mas
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    é para você entender que quando você
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    ingere a cafeína do jeito errado isso
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    pode prejudicar muito o seu cérebro bom
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    quando Nós pensamos em cafeína
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    imediatamente nos veem a cabeça
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    justamente o café e de fato o café
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    contém cafeína acontece que não é só o
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    café que contém cafeína você encontra
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    cafeína em vários outros lugares por
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    exemplo Existem muitos chás que são
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    ricos em cafeína chá preto chá mate chá
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    verde por exemplo Isso inclui a erva
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    usada no chimarrão dos Gaúchos também
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    Vale lembrar você encontra cafeína nas
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    bebidas energéticas e industrializadas
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    tais como Red Bull Monster e por aí vai
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    e como nós vimos você encontra cafeína
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    também suplementos geralmente pré-treino
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    e termogênicos e também tem tem vários
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    refrigerantes é claro que cada um desses
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    trará uma dosagem diferente mas não
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    importa onde a cafeína está como ela
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    chega no seu corpo tudo que eu falar
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    aqui nesse vídeo se aplica da mesma
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    maneira o que vai mudar realmente é a
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    dosagem da cafeína e o que muda também é
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    a questão do horário em que você toma e
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    nós vamos falar de horário e dosagem
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    mais para frente para você entender como
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    isso está diretamente relacionado aos
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    males que a cafeína pode trazer mas como
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    a cafeína funciona no seu corpo para
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    entender o funcionamento da cafeína eu
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    preciso te explicar um pouco sobre como
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    funciona evidentemente o seu cérebro
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    porque lá que ela age existe uma
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    molécula que atua no seu corpo e no seu
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    cérebro chamada adenosina quanto mais
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    tempo você passa acordado mais adenosina
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    é acumulada no seu corpo e no seu
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    cérebro então por exemplo quando você
  • 00:10:32
    dormiu 8 9 horas de sono profundo de
  • 00:10:35
    qualidade aquela noite de sono linda
  • 00:10:37
    sabe e aí você acorda renovado
  • 00:10:39
    completamente descansado nesse momento
  • 00:10:41
    os níveis venosina no seu corpo estão
  • 00:10:44
    muito baixos por outro lado se você está
  • 00:10:48
    acordado há 10 15 ou mais horas você
  • 00:10:50
    terá um acúmulo enorme de adenosina aí
  • 00:10:53
    dentro de você e o que adenosina governa
  • 00:10:56
    dentro de você ela governa o seu desejo
  • 00:11:00
    de dormir a sua fome de dormir digamos
  • 00:11:03
    assim ou seja quanto mais tempo você
  • 00:11:05
    passa acordado maior fica a sua fome de
  • 00:11:07
    dormir o seu desejo de dormir devido ao
  • 00:11:10
    acúmulo de adenosina dentro de você e
  • 00:11:12
    essa é uma das razões pelas quais você
  • 00:11:15
    vai ficando com cada vez mais sono
  • 00:11:17
    Conforme você passa mais Tempo Acordado
  • 00:11:20
    agora vamos entender um pouco mais sobre
  • 00:11:22
    como uma molécula como essa como
  • 00:11:24
    adenosina realmente funciona no seu
  • 00:11:27
    cérebro para uma molécula desencadear
  • 00:11:29
    algum processo nos neurônios do seu
  • 00:11:31
    cérebro ela precisa encaixar nos
  • 00:11:34
    receptores corretos ou seja existem no
  • 00:11:37
    seu cérebro receptores de adenosina
  • 00:11:39
    adenosina pluga ela enca nesses
  • 00:11:43
    receptores E é isso que desencadeia
  • 00:11:45
    esses processos que te deixam cada vez
  • 00:11:47
    mais sonolento uma boa maneira de você
  • 00:11:49
    pensar sobre isso é analogia da
  • 00:11:52
    fechadura adenosina a molécula é uma
  • 00:11:56
    chave mas a chave não faz nada sozinha
  • 00:11:58
    ela precisa entrar na fechadura para
  • 00:12:01
    abrir a porta ou seja adenosina não faz
  • 00:12:04
    nada sozinha ela precisa se encaixar no
  • 00:12:07
    receptor do neurônio e é isso é esse
  • 00:12:09
    encaixe dadenosina no receptor que vai
  • 00:12:12
    desencadear os processos que levam a
  • 00:12:15
    sonolência o desejo de dormir aquela
  • 00:12:17
    fome de dormir pois bem Onde é que entra
  • 00:12:20
    a cafeína nessa história a cafeína é um
  • 00:12:23
    antagonista de adenosina o que a cafeína
  • 00:12:26
    faz é muito interessante a cafeína Entra
  • 00:12:29
    Na fechadura da adenosina Ou seja a
  • 00:12:32
    cafeína pluga no receptor de adenosina
  • 00:12:34
    ela encaixa no receptor de adenosina E
  • 00:12:36
    aí quando adenosina chega lá no receptor
  • 00:12:39
    a cafeína já tá lá é como você tentar
  • 00:12:42
    colocar uma chave em uma fechadura que
  • 00:12:44
    já tem uma chave lá dentro simplesmente
  • 00:12:47
    não rola não é possível você fazer isso
  • 00:12:50
    ou seja como a cafeína se encaixa no
  • 00:12:53
    receptor da adenosina adenosina não
  • 00:12:56
    consegue se encaixar nesse receptor e aí
  • 00:12:59
    ela não desencadeia aquele processo que
  • 00:13:03
    leva a sonolência é meio como se alguém
  • 00:13:06
    estacionasse na sua garagem você chega
  • 00:13:09
    com o carro e já tem um carro lá
  • 00:13:11
    estacionado Ou seja você não consegue
  • 00:13:14
    estacionar Esse é o ponto aqui adenosina
  • 00:13:18
    não consegue estacionar no receptor
  • 00:13:20
    porque a cafeína já está lá então o que
  • 00:13:22
    a cafeína faz é literalmente bloquear os
  • 00:13:25
    receptores de adenosina impedindo que
  • 00:13:28
    haja aquele efeito de sonolência de
  • 00:13:31
    aumento da sua fome de dormir É isso que
  • 00:13:34
    significa dizer que a cafeína é
  • 00:13:35
    antagonista dos receptores de adenosina
  • 00:13:38
    Então não é bem que a cafeína te deixa
  • 00:13:41
    mais acordado
  • 00:13:42
    conta que biologicamente ela bloqueia a
  • 00:13:45
    sua sonolência mas aí sabe o que
  • 00:13:47
    acontece quando o efeito da cafeína
  • 00:13:49
    passa a cafeína despluga do receptor ela
  • 00:13:53
    desconecta do receptor a chave sai da
  • 00:13:55
    fechadura E aí a afinidade dadenosina
  • 00:13:58
    com receptor aumenta muito ou seja
  • 00:14:00
    quando o efeito da cafeína passa
  • 00:14:02
    adenosina volta com tudo ela volta mais
  • 00:14:05
    forte mais eficiente porque a afinidade
  • 00:14:07
    química dela com o receptor Aumentou e é
  • 00:14:12
    por isso que quando você bebe café
  • 00:14:14
    demais ou qualquer coisa que tem cafeína
  • 00:14:17
    tá quando o efeito passa você tem um
  • 00:14:19
    efeito que é chamado de Crash você tem
  • 00:14:22
    um baita cansaço vem uma baita
  • 00:14:24
    sonolência é uma baita falta de energia
  • 00:14:26
    ânimo parece que derruba o teu ânimo Mas
  • 00:14:29
    esse não é o único efeito da cafeína
  • 00:14:31
    outro efeito que a cafeína tem também é
  • 00:14:34
    no sistema dopaminérgico do cérebro a
  • 00:14:37
    cafeína eleva os níveis de dopamina no
  • 00:14:40
    cérebro mas essa elevação ela é moderada
  • 00:14:42
    ela é gigante você já deve ter ouvido
  • 00:14:44
    falar da dopamina ela tem sido muito
  • 00:14:46
    falada por aí nos dias de hoje a
  • 00:14:49
    dopamina é um neuromodulador é uma
  • 00:14:52
    molécula que modula o funcionamento de
  • 00:14:53
    outros neurônios quando o sistema
  • 00:14:56
    dopaminérico é ativado você sente desejo
  • 00:14:59
    de fazer as coisas vontade de correr
  • 00:15:01
    atrás dos seus objetivos você sente
  • 00:15:03
    energia você sente ânimo para fazer as
  • 00:15:05
    coisas e correr atrás das suas metas
  • 00:15:07
    sempre que nós falamos sobre a dopamina
  • 00:15:10
    muita gente
  • 00:15:12
    imediatamente pensa no prazer mas a
  • 00:15:14
    dopamina está envolvida em um componente
  • 00:15:16
    específico do prazer que é o ímpeto e a
  • 00:15:20
    energia a motivação para você buscar as
  • 00:15:23
    coisas se eu bloquear os receptores de
  • 00:15:26
    dopamina do seu cérebro e te dá um
  • 00:15:27
    chocolate você vai achar o chocolate
  • 00:15:29
    gostoso Ou seja você sente aquela
  • 00:15:32
    satisfação aquela sensação gostosa do
  • 00:15:34
    chocolate e essa satisfação é claro é um
  • 00:15:37
    componente daquilo que nós chamamos de
  • 00:15:39
    prazer você sente isso mesmo deixa eu
  • 00:15:43
    bloquear os receptores de dopamina do
  • 00:15:45
    seu cérebro mas se eu fizer isso você
  • 00:15:48
    não vai levantar se vestir desceu
  • 00:15:51
    elevador e até a padaria comprar
  • 00:15:52
    chocolate Isso significa que seu
  • 00:15:55
    bloquear os receptores de dopamina do
  • 00:15:57
    seu cérebro você não vai mais correr
  • 00:16:00
    atrás daquilo que você quer daquilo que
  • 00:16:02
    você deseja inclusive aquilo que é
  • 00:16:04
    prazeroso inclusive as suas metas e
  • 00:16:06
    objetivos de vida sabe quando você está
  • 00:16:09
    se sentindo bem com vontade de fazer as
  • 00:16:12
    coisas vontade de correr atrás dos seus
  • 00:16:14
    projetos é porque esse seu sistema
  • 00:16:17
    dopaminérgico aí no cérebro está ativo
  • 00:16:20
    com um bom nível de ativação aliás sabe
  • 00:16:23
    o que ativa muito meu sistema
  • 00:16:25
    dopaminérgico é saber que você está aqui
  • 00:16:28
    comigo em um canal do YouTube aprendendo
  • 00:16:30
    como o cérebro funciona ciência séria
  • 00:16:33
    conhecimento sério sobre o seu cérebro
  • 00:16:35
    se você está gostando desse vídeo e se
  • 00:16:38
    você se interessa por estudar o cérebro
  • 00:16:40
    as emoções os hábitos comportamentos dos
  • 00:16:43
    seres humanos então eu te convido se
  • 00:16:45
    você puder se você quiser a se inscrever
  • 00:16:48
    aqui no nosso canal esse pequeno gesto
  • 00:16:50
    de você se inscrever no canal nos ajuda
  • 00:16:52
    muito a levar esse conhecimento para
  • 00:16:54
    cada vez mais pessoas é um pequeno gesto
  • 00:16:57
    que não vai levar nem 10 segundos do seu
  • 00:16:59
    tempo mas que nos ajuda muito a
  • 00:17:02
    continuar o nosso trabalho aqui no
  • 00:17:04
    YouTube e já que você vai se inscrever
  • 00:17:06
    então eu te peço para apertar o botão de
  • 00:17:08
    curtir o joinha aí embaixo que também
  • 00:17:10
    nos ajuda demais o meu sistema
  • 00:17:13
    dopaminérgico vai ferver por saber que
  • 00:17:16
    você se inscreveu aqui no canal e curtir
  • 00:17:18
    o nosso vídeo enfim quando você está se
  • 00:17:21
    sentindo bem com vontade de fazer as
  • 00:17:23
    coisas vontade de correr atrás dos seus
  • 00:17:25
    projetos das suas metas é porque esse
  • 00:17:28
    seu sistema dopaminérgico está ativo com
  • 00:17:31
    um bom nível de ativação Mas sabe quando
  • 00:17:34
    você está sem energia sem ânimo sem
  • 00:17:37
    vontade de fazer nada sem desejo de
  • 00:17:39
    fazer até aquilo que você sabe que
  • 00:17:41
    precisa ser feito
  • 00:17:42
    é porque o seu sistema dopaminérgico
  • 00:17:45
    está hipoativo ou seja com baixo nível
  • 00:17:49
    de ativação a dopamina faz muitas outras
  • 00:17:52
    coisas no seu corpo Além disso tá mas
  • 00:17:55
    essa é uma das funções dela ativar o
  • 00:17:58
    sistema do seu cérebro que te faz sentir
  • 00:18:00
    energia e ânimo para fazer as coisas
  • 00:18:02
    motivação pois bem o seu cérebro libera
  • 00:18:06
    dopamina de duas formas diferentes nós
  • 00:18:09
    temos a liberação tônica e a liberação
  • 00:18:12
    física da dopamina vamos falar aqui
  • 00:18:15
    primeiro da liberação tônica
  • 00:18:17
    essencialmente você tem um nível de base
  • 00:18:20
    um nível basal é um nível constante de
  • 00:18:23
    dopamina que é liberada no seu cérebro
  • 00:18:25
    nós chamamos isso de liberação tônica de
  • 00:18:29
    dopamina mas existe também uma outra
  • 00:18:33
    maneira que o teu cérebro libera
  • 00:18:34
    dopamina nós chamamos ela de liberação
  • 00:18:37
    física de dopamina essa liberação
  • 00:18:41
    envolve Picos dopamina além daquele
  • 00:18:44
    nível de base constante que está o tempo
  • 00:18:46
    inteiro aí dentro de você e é aqui que
  • 00:18:50
    mora o perigo esses picos de dopamina
  • 00:18:52
    costumam estar Associados àquela Euforia
  • 00:18:55
    a empolgação muito forte que você sente
  • 00:18:57
    é muito gostoso se sentir empolgado
  • 00:19:01
    assim cheio de Euforia e energia e é
  • 00:19:04
    claro que muita gente quer permanecer
  • 00:19:06
    assim lá no alto o tempo inteiro só que
  • 00:19:09
    como a cafeína tem um efeito
  • 00:19:11
    dopaminérgico que é moderado que não é
  • 00:19:13
    muito intenso muita gente toma um monte
  • 00:19:17
    de café ou energético ou sei lá o que
  • 00:19:20
    que contém cafeína para conseguir um
  • 00:19:22
    efeito dopaminérgico maior mais intenso
  • 00:19:25
    e sentir aquela empolgação aquela
  • 00:19:27
    Euforia O problema é que quando você tem
  • 00:19:30
    um pico muito elevado de liberação
  • 00:19:32
    básica de dopamina o seu cérebro vai se
  • 00:19:35
    auto regular esse pico costuma Acabar
  • 00:19:37
    rápido e quando ele acaba sabe o que
  • 00:19:40
    acontece com aquele nível médio aquele
  • 00:19:41
    nível con de dopamina ele cai para baixo
  • 00:19:45
    da média Ou seja quando você tem Picos
  • 00:19:48
    muito intensos de dopamina esses Picos
  • 00:19:51
    acabam rápido teu cérebro faz uma limpa
  • 00:19:53
    nessa dopamina muito rápido e quando
  • 00:19:57
    esse pico acaba não é que você volta
  • 00:19:59
    para aquela média de antes para aquela
  • 00:20:01
    média de base que você estava antes não
  • 00:20:04
    o que acontece é que os teus níveis de
  • 00:20:06
    dopamina voltam abaixo da média de base
  • 00:20:09
    eles derrubam a média de base e aqui nós
  • 00:20:13
    chegamos na questão da cafeína e no
  • 00:20:15
    problema é por isso que quando você bebe
  • 00:20:18
    bastante café ou energético ou qualquer
  • 00:20:21
    coisa que contém cafeína você tem um
  • 00:20:25
    pico De euforia E logo depois vem aquele
  • 00:20:28
    Crash que eu te falei depois do pico De
  • 00:20:31
    euforia o teu ânimo é profundamente
  • 00:20:33
    derrubado e você fica arrastado
  • 00:20:36
    desanimado sem energia e sem vontade de
  • 00:20:38
    fazer nada você fica pior do que antes
  • 00:20:41
    de tomar aquele monte de café ou
  • 00:20:43
    energético ou sei lá o que porque os
  • 00:20:45
    teus níveis basais os teus níveis
  • 00:20:46
    constantes de dopamina a tal da
  • 00:20:49
    liberação tônica de dopamina cai para
  • 00:20:52
    baixo da média antes do pico Mas lembra
  • 00:20:55
    que além do Crash de dopamina você tem
  • 00:20:57
    adenosina voltando com tudo agravando
  • 00:21:00
    mais ainda O desânimo a falta de energia
  • 00:21:02
    Então quando vocês exagera na cafeína
  • 00:21:05
    você derruba o teu sistema dopaminérgico
  • 00:21:08
    e você acelera o efeito da adenosina e o
  • 00:21:12
    resultado disso é um só você tem um
  • 00:21:14
    pequeno pico De euforia e em seguida vem
  • 00:21:17
    um cansaço gigante uma falta de energia
  • 00:21:19
    gigante uma falta de ânimo e uma falta
  • 00:21:22
    de disposição
  • 00:21:23
    enormes acontecem dentro de você e aí o
  • 00:21:27
    que que você faz você vai lá e toma mais
  • 00:21:29
    um monte de café mas aí eu te pergunto
  • 00:21:33
    esse seu segundo cafezão tem o mesmo
  • 00:21:36
    efeito do primeiro e você sabe que a
  • 00:21:40
    resposta é não o segundo Café tem efeito
  • 00:21:43
    menor o pico de energia parece ser menor
  • 00:21:46
    que o do primeiro Café do dia Porque
  • 00:21:48
    aqui nós temos uma outra característica
  • 00:21:51
    do funcionamento do sistema
  • 00:21:54
    dopaminérgico o efeito da dopamina no
  • 00:21:57
    seu cérebro não depende só dos Picos
  • 00:22:00
    presta atenção nisso ele depende da
  • 00:22:02
    diferença entre o pico de agora e o pico
  • 00:22:05
    que veio antes ou seja quando você tem
  • 00:22:08
    um pico de dopamina mas pouco tempo
  • 00:22:11
    antes você teve outro pico igual esse
  • 00:22:14
    pico novo não vai te dar a mesma
  • 00:22:17
    sensação é por isso que o segundo café
  • 00:22:19
    não tem o mesmo efeito do primeiro e o
  • 00:22:22
    terceiro não tem o mesmo efeito do
  • 00:22:24
    segundo e isso é claro é agravado
  • 00:22:27
    peladenosina que vai voltando cada vez
  • 00:22:29
    mais forte porque a afinidade dela a
  • 00:22:32
    afinidade química dela com os receptores
  • 00:22:34
    no teu cérebro vai aumentando o sistema
  • 00:22:37
    dopaminérgico do seu cérebro é essencial
  • 00:22:39
    para você se sentir bem
  • 00:22:42
    para você se sentir motivado energizado
  • 00:22:45
    focado e com vontade de viver tudo que
  • 00:22:47
    dê tudo para ele derruba a sua energia
  • 00:22:49
    como nós vimos e como nós continuaremos
  • 00:22:51
    vendo aqui neste vídeo grande parte das
  • 00:22:54
    coisas que te deixa cansado o tempo
  • 00:22:56
    inteiro está direta ou indiretamente
  • 00:22:58
    relacionada ao sistema dopaminérgico do
  • 00:23:01
    seu cérebro e muita gente me pergunta
  • 00:23:04
    Pedro Como eu posso fazer para controlar
  • 00:23:07
    minha dopamina e ter mais energia
  • 00:23:09
    durante o meu dia bom a primeira coisa é
  • 00:23:13
    prestar bastante atenção a tudo que eu
  • 00:23:14
    estou falando e continuarei falando aqui
  • 00:23:16
    neste vídeo e mudar esses hábitos que
  • 00:23:19
    estão aí prejudicando o seu cérebro mas
  • 00:23:21
    se você tem interesse em ferramentas e
  • 00:23:24
    estratégias validadas pela ciência para
  • 00:23:26
    potencializar o seu cérebro de fato para
  • 00:23:28
    ele funcionar na plena potência se você
  • 00:23:30
    quer ferramentas e estratégias práticas
  • 00:23:32
    mão na massa para controlar sua energia
  • 00:23:34
    sua disposição para mudar os seus
  • 00:23:37
    hábitos com eficiência para ter mais
  • 00:23:39
    foco mais produtividade para vencer uma
  • 00:23:43
    procrastinação seja você uma pessoa que
  • 00:23:45
    não consegue começar o que precisa ser
  • 00:23:47
    feito ou uma pessoa que começa um hábito
  • 00:23:50
    novo mas não consegue manter Constância
  • 00:23:52
    ferramentas para aumentar seu foco
  • 00:23:55
    melhorar a sua produtividade seja no
  • 00:23:57
    trabalho nos estudos desenvolver as suas
  • 00:23:59
    competências as competências necessárias
  • 00:24:01
    para sua carreira eu não sei se você
  • 00:24:03
    sabe mas 9 em cada 10 profissionais são
  • 00:24:05
    contratados pelo currículo mas são
  • 00:24:07
    demitidos por questões de comportamento
  • 00:24:10
    se você quer ferramentas para se tornar
  • 00:24:12
    todos os dias uma versão melhor de si
  • 00:24:15
    mesmo tanto na Esfera pessoal quanto na
  • 00:24:17
    Esfera profissional então eu te convido
  • 00:24:20
    a se tornar membro da sociedade neurovox
  • 00:24:23
    meu programa de desenvolvimento pessoal
  • 00:24:25
    e profissional ao se tornar membro você
  • 00:24:29
    vai ter acesso a ferramentas para tudo
  • 00:24:31
    isso que eu falei e muito mais você vai
  • 00:24:34
    receber toda semana um caderno de
  • 00:24:37
    autoconhecimento é uma leitura rápida
  • 00:24:39
    fácil simples contendo uma ferramenta
  • 00:24:42
    prática mão na massa validada pela
  • 00:24:44
    ciência para você aplicar imediatamente
  • 00:24:46
    em alguma área da sua vida se você se
  • 00:24:49
    torna membro hoje Aliás você já vai ter
  • 00:24:51
    acesso a vários cadernos de
  • 00:24:53
    autoconhecimento que já foram publicados
  • 00:24:56
    E aí você vai receber um caderno novo
  • 00:24:58
    toda semana Além disso você vai ter
  • 00:25:02
    lives periódicas comigo exclusivas para
  • 00:25:05
    os membros e você vai poder acessar a
  • 00:25:07
    gravação das lives que eu já fiz com os
  • 00:25:10
    membros no passado você vai ter aulas
  • 00:25:12
    não só comigo mas com outros grandes
  • 00:25:15
    professores pessoas incríveis das mais
  • 00:25:17
    diversas áreas tudo dentro de uma
  • 00:25:20
    comunidade de mais de 15 mil membros
  • 00:25:22
    todo mundo alinhado ao redor da mesma
  • 00:25:24
    ideia a consciência de que
  • 00:25:27
    autoconhecimento é liberdade a sociedade
  • 00:25:30
    neurovox não é um curso eu estou falando
  • 00:25:33
    do mais completo programa de
  • 00:25:35
    desenvolvimento pessoal e profissional
  • 00:25:37
    da América Latina é um programa contínuo
  • 00:25:41
    que você acessa quando Como e onde você
  • 00:25:44
    quiser de acordo com as suas
  • 00:25:45
    necessidades é uma caixa de ferramenta
  • 00:25:47
    um arsenal de ferramentas validadas pela
  • 00:25:50
    ciência para você entender o teu cérebro
  • 00:25:51
    e mudar a tua vida para se tornar membro
  • 00:25:54
    toca no link que eu vou deixar aí em
  • 00:25:57
    baixo no primeiro comentário de todos aí
  • 00:26:00
    embaixo eu vou deixar um link para você
  • 00:26:02
    se tornar membro da sociedade neurovox
  • 00:26:05
    hoje mesmo E você encontra o mesmo link
  • 00:26:08
    também na descrição do vídeo que está aí
  • 00:26:10
    embaixo e você que já é membro deixa um
  • 00:26:14
    comentário aí com a hashtag somos SN
  • 00:26:17
    porque é um orgulho uma alegria para mim
  • 00:26:19
    como professor ver vocês os meus
  • 00:26:21
    queridos membros aí comigo aqui comigo
  • 00:26:24
    neste vídeo do YouTube bom então esses
  • 00:26:27
    são os principais efeitos da cafeína
  • 00:26:30
    dentro de você o primeiro efeito
  • 00:26:32
    imediato da cafeína é antagonizar
  • 00:26:34
    adenosina bloqueando os receptores de
  • 00:26:36
    adenosina e também existe um efeito
  • 00:26:39
    dopaminérgico moderado acontece a
  • 00:26:43
    cafeína é uma droga
  • 00:26:44
    estimulante a cafeína é uma substância
  • 00:26:48
    psicoativa estimulante e todo
  • 00:26:51
    estimulante é dose dependente Esse é um
  • 00:26:55
    termo técnico que significa o seguinte
  • 00:26:57
    se você aumenta as doses para tentar
  • 00:27:00
    aumentar o efeito o teu cérebro vai se
  • 00:27:03
    adaptar E aí mesmo com doses altas você
  • 00:27:06
    vai parar de obter aquele efeito
  • 00:27:08
    essencialmente o cérebro se adapta e
  • 00:27:11
    você vai criando uma tolerância cada vez
  • 00:27:13
    maior perante a cafeína essa tolerância
  • 00:27:16
    Varia muito de acordo com a pessoa tá
  • 00:27:18
    tem gente que consegue ter o mesmo
  • 00:27:21
    efeito a vida toda tomando só uma xícara
  • 00:27:24
    de café por dia então nessa pessoa não
  • 00:27:28
    ocorre essa tolerância não ocorre essa
  • 00:27:31
    adaptação mas para outras pessoas essa
  • 00:27:34
    adaptação ocorre E aí ela vai precisando
  • 00:27:36
    a pessoa vai precisando de doses cada
  • 00:27:39
    vez maiores mas seja qual for o caso se
  • 00:27:41
    você ficar tentando a dose de cafeína
  • 00:27:44
    para tentar aumentar o efeito o seu
  • 00:27:46
    cérebro vai se auto regular como diz o
  • 00:27:48
    compositor John Mayer em uma belíssima
  • 00:27:50
    música chamada Gravity o dobro da dose
  • 00:27:53
    não significa que será duas vezes melhor
  • 00:27:56
    isso é completamente verdadeiro quando o
  • 00:28:00
    assunto é cafeína Aliás se você vai
  • 00:28:03
    aumentando as doses de cafeína o seu
  • 00:28:06
    cérebro vai se auto regulando e o que
  • 00:28:08
    pode acontecer no limite é um grande
  • 00:28:10
    problema e muita gente sofre com esse
  • 00:28:12
    problema nos dias de hoje o teu cérebro
  • 00:28:15
    está tão adaptado a cafeína você está
  • 00:28:17
    tão viciado em cafeína porque Cafeína é
  • 00:28:19
    uma droga e ela vicia sim você está tão
  • 00:28:21
    adaptado a cafeína que você simplesmente
  • 00:28:24
    começa a ficar mal sem ela ou seja você
  • 00:28:28
    não bebe café para ficar melhor para ser
  • 00:28:30
    uma versão melhor de si mesmo você deve
  • 00:28:33
    café para ficar normal porque sem o café
  • 00:28:36
    você virou um zumbi
  • 00:28:38
    Esse é o perfeito exemplo de como a
  • 00:28:41
    cafeína pode destruir seu foco destruir
  • 00:28:43
    sua energia sua disposição e a sua
  • 00:28:45
    produtividade E aí não tem jeito a única
  • 00:28:48
    maneira de você melhorar isso é
  • 00:28:50
    desmamando é cortando a cafeína por um
  • 00:28:53
    tempo se você ficar um tempo sem cafeína
  • 00:28:56
    o seu cérebro vai se auto regular
  • 00:28:58
    novamente e aí você vai voltar a sentir
  • 00:29:01
    um efeito gostoso com doses menores
  • 00:29:03
    aliás para você evitar essa adaptação
  • 00:29:06
    essa tolerância Eu recomendo a você que
  • 00:29:09
    pelo menos um dia por mês ou dois dias
  • 00:29:12
    por mês ou até mesmo uma vez por semana
  • 00:29:14
    um dia por semana depende do teu grau de
  • 00:29:17
    tolerância mas eu recomendo você ficar
  • 00:29:20
    totalmente sem cafeína e sempre que eu
  • 00:29:24
    falo isso alguém aparece alguém vira
  • 00:29:26
    para mim e fala assim mas Pedro se eu
  • 00:29:28
    ficar sem cafeína eu sinto uma dor de
  • 00:29:30
    cabeça horrível é porque você está
  • 00:29:33
    viciado meu amigo minha amiga e a dor de
  • 00:29:36
    cabeça é o seu cérebro em abstinência se
  • 00:29:39
    você já está muito tolerante vai ser
  • 00:29:41
    incômodo para caramba parar de tomar
  • 00:29:43
    cafeína por uns dias mas se você quer
  • 00:29:45
    parar de ficar sem energia sem ânimo sem
  • 00:29:48
    disposição Você vai precisar usar
  • 00:29:50
    cafeína de forma inteligente e quando
  • 00:29:52
    você exagera você tem aquele efeito
  • 00:29:55
    Crash aquela derrubada de energia E além
  • 00:29:58
    disso você cria uma tolerância que vai
  • 00:30:00
    te fazer ficar igual um zumbi quando
  • 00:30:02
    você estiver sem cafeína Então as duas
  • 00:30:05
    diretrizes aqui são essas primeiro
  • 00:30:08
    moderação Não exagere na cafeína ou você
  • 00:30:12
    vai sofrer uma queda brusca de energia
  • 00:30:14
    quando o efeito passar e segundo cuidado
  • 00:30:17
    com a tolerância para isso separa um a
  • 00:30:20
    quatro dias por mês para ficar
  • 00:30:21
    totalmente sem cafeína porque isso vai
  • 00:30:23
    te ajudar vai ajudar seu cérebro a se
  • 00:30:25
    auto regular talvez você tenha dor de
  • 00:30:27
    cabeça sim talvez te incomode muito sim
  • 00:30:30
    mas esse é o preço que você tem que
  • 00:30:31
    pagar por ter usado a cafeína da maneira
  • 00:30:33
    errada durante muito tempo o que eu te
  • 00:30:36
    garanto é se você aguentar esses efeitos
  • 00:30:37
    negativos vão passar teu cérebro vai se
  • 00:30:40
    auto regular e você vai poder voltar a
  • 00:30:42
    usar cafeína de uma forma que vai te
  • 00:30:44
    beneficiar em vez de te prejudicar bom
  • 00:30:46
    chega de falar de problema de cafeína né
  • 00:30:48
    não não se você acha que os problemas da
  • 00:30:51
    cafeína acabaram meu amigo minha amiga
  • 00:30:53
    calma porque ainda tem muito problema
  • 00:30:55
    para eu te contar quando você ingere
  • 00:30:57
    cafeína mesmo depois que você sente que
  • 00:31:00
    o efeito dela passou ela continua aí
  • 00:31:03
    dentro de você circulando no teu corpo
  • 00:31:04
    Aliás a meia vida da cafeína varia de
  • 00:31:07
    acordo com a sua genética E aí você me
  • 00:31:09
    pergunta mais Pedro que raios é meia
  • 00:31:12
    vida calma que eu te explico é simples
  • 00:31:14
    meia vida é quanto tempo leva para o teu
  • 00:31:17
    corpo metabolizar para o teu corpo
  • 00:31:19
    eliminar metade da quantidade de uma
  • 00:31:23
    substância que está dentro de você por
  • 00:31:25
    exemplo você ingeriu 200 mg de cafeína
  • 00:31:29
    quanto tempo leva para o teu corpo
  • 00:31:32
    metabolizar quanto tempo leva para o teu
  • 00:31:35
    corpo eliminar metade disso ou seja
  • 00:31:38
    100 miligramas dependendo dos seus genes
  • 00:31:41
    você metaboliza cafeína mais rápido ou
  • 00:31:43
    mais devagar mas para você ter uma ideia
  • 00:31:46
    a meia vida da cafeína varia entre uma
  • 00:31:48
    hora e meia e nove horas e meia podendo
  • 00:31:51
    chegar 12 horas em algumas pessoas ou
  • 00:31:54
    seja se você tomou duas xícaras de café
  • 00:31:57
    dependendo dos teus genes 12 horas
  • 00:32:00
    depois a cafeína de uma xícara inteira
  • 00:32:03
    ainda está aí dentro de você e você já
  • 00:32:06
    sabe o que a cafeína faz ela bloqueia os
  • 00:32:09
    receptores de adenosina ela bloqueia o
  • 00:32:11
    processo químico que faz você sentir
  • 00:32:14
    sonolência que vai se acumulando ao
  • 00:32:16
    longo do dia só que esse processo é
  • 00:32:18
    muito importante para você conseguir
  • 00:32:20
    entrar em sono profundo Quando você vai
  • 00:32:21
    dormir à noite e o resultado disso você
  • 00:32:24
    já deve imaginar se você vai dormir com
  • 00:32:26
    cafeína dentro de você isso destrói o
  • 00:32:29
    seu sono e Aqui nós temos que falar de
  • 00:32:32
    um aspecto muito importante sobre a
  • 00:32:34
    cafeína o horário que você bebe café ou
  • 00:32:37
    qualquer outra coisa que contém cafeína
  • 00:32:39
    deixa eu colocar isso em termos bem
  • 00:32:42
    simples para você entender
  • 00:32:44
    conforme o nosso cérebro envelhece nossa
  • 00:32:48
    capacidade de atingir o sono profundo
  • 00:32:50
    diminui a cada 15 anos que o cérebro
  • 00:32:53
    envelhece Nós perdemos cerca de 20% do
  • 00:32:56
    tempo de sono profundo durante as nossas
  • 00:32:58
    noites Isso faz parte do processo de
  • 00:33:02
    envelhecimento natural do cérebro e é
  • 00:33:04
    uma das raízes pelas quais um dia nosso
  • 00:33:07
    cérebro vai deixar de funcionar e todos
  • 00:33:09
    nós vamos morrer pois bem o que acontece
  • 00:33:12
    quando você dorme mal ou quando você
  • 00:33:15
    dorme por tempo insuficiente Então os
  • 00:33:18
    estudos científicos demonstram que os
  • 00:33:20
    testículos de homens que dormem mal ou
  • 00:33:23
    por tempo insuficiente são
  • 00:33:25
    estatisticamente menores quando
  • 00:33:27
    comparados aos testículos de homens que
  • 00:33:30
    dormem bem e por tempo suficiente e nas
  • 00:33:33
    mulheres vale dizer acontece algo
  • 00:33:35
    semelhante nos ovários e essa é a melhor
  • 00:33:39
    notícia que eu posso te contar sobre
  • 00:33:40
    dormir mal ou dormir por tempo
  • 00:33:43
    insuficiente ou talvez seja a notícia
  • 00:33:45
    menos ruim de todas porque dormir mal ou
  • 00:33:49
    por tempo insuficiente literalmente
  • 00:33:51
    destrói a saúde do seu corpo de maneira
  • 00:33:54
    geral e do seu cérebro em específico
  • 00:33:57
    presta atenção quem dorme mal ou quem
  • 00:34:00
    dorme por tempo insuficiente ou ambos
  • 00:34:02
    tem maior risco para todo tipo de doença
  • 00:34:06
    neurodegenerativa que causa demência
  • 00:34:09
    doenças que resultam da degeneração dos
  • 00:34:13
    neurônios do cérebro e do sistema
  • 00:34:14
    nervoso tais como Alzheimer demência
  • 00:34:17
    vascular demência pronto temporal entre
  • 00:34:20
    outras dormir mal por tempo insuficiente
  • 00:34:24
    ou ambos aumenta o risco de depressão e
  • 00:34:28
    ansiedade e agrava todos os quadros
  • 00:34:31
    psiquiátricos conhecidos ou seja se você
  • 00:34:34
    sofre com transtorno afetivo bipolar
  • 00:34:36
    depressão ansiedade transtorno de
  • 00:34:39
    Déficit de Atenção ou hiperatividade e
  • 00:34:41
    qualquer outro transtorno
  • 00:34:42
    neuropsiquiátrico dormir mal ou por
  • 00:34:45
    tempo insuficiente agrava o seu quadro
  • 00:34:48
    Além disso aumenta o teu risco de
  • 00:34:51
    doenças cardiovasculares tais como
  • 00:34:53
    infarto do miocárdio derrame cerebral
  • 00:34:55
    entre outras aumenta o risco de
  • 00:34:58
    problemas metabólicos resistência à
  • 00:35:00
    insulina diabetes o seu sistema
  • 00:35:02
    imunológico para de funcionar direito e
  • 00:35:05
    você contrai mais doenças tais como
  • 00:35:07
    gripes e outras infecções aumenta o seu
  • 00:35:10
    risco de diversos tipos de câncer dormir
  • 00:35:14
    mal ou por tempo insuficiente ou ambos
  • 00:35:16
    causa grave instabilidade emocional
  • 00:35:20
    irritabilidade falta de energia
  • 00:35:22
    problemas de foco e eu poderia continuar
  • 00:35:25
    aqui mas eu só quero que uma coisa Fique
  • 00:35:28
    muito clara aí para você que está me
  • 00:35:30
    assistindo dormir mal é uma das piores
  • 00:35:33
    coisas que você pode fazer na sua vida
  • 00:35:34
    Talvez seja a pior coisa que você pode
  • 00:35:37
    fazer
  • 00:35:38
    na sua vida e cafeína do jeito errado
  • 00:35:41
    prejudica o seu sono gravemente para
  • 00:35:45
    você ter ideia uma xícara de café no fim
  • 00:35:48
    da tarde ou no começo da noite é
  • 00:35:49
    suficiente para fazer com que você tenha
  • 00:35:51
    20% menos de tempo de sono profundo
  • 00:35:53
    naquela noite e lembra do que eu acabei
  • 00:35:56
    de te falar isso equivale isso é o
  • 00:35:59
    equivalente ao seu cérebro envelhecer 15
  • 00:36:02
    anos e você consegue fazer isso com uma
  • 00:36:05
    xícara de café por dia no fim da tarde
  • 00:36:07
    ou no começo da noite e sempre sempre
  • 00:36:11
    que eu falo isso aparece alguém e me diz
  • 00:36:12
    mas Pedro eu tomo café à noite e eu
  • 00:36:16
    durmo bem bom existe um número muito
  • 00:36:18
    muito pequeno de pessoas na sociedade
  • 00:36:21
    que realmente devido a genética dessas
  • 00:36:24
    pessoas elas não tem problema com a
  • 00:36:25
    cafeína Ou seja a cafeína não prejudica
  • 00:36:28
    o sono dessas pessoas e eu estou falando
  • 00:36:30
    de muito menos de 1% da população tá é
  • 00:36:33
    realmente exceção existe um número muito
  • 00:36:35
    menor ainda de pessoas que Devido a
  • 00:36:37
    questões políticas também ficam com sono
  • 00:36:40
    quando elas bebem cafeína mas eu quero
  • 00:36:42
    deixar claro que essas pessoas são
  • 00:36:44
    graves exceções são extremas exceções
  • 00:36:46
    para a maioria de nós cafeína destrói o
  • 00:36:49
    sono e mesmo Você que acha que dorme bem
  • 00:36:52
    quando bebe café à noite eu te garanto
  • 00:36:54
    se eu te levar para o laboratório e
  • 00:36:57
    fizer uma polissonografia que é um exame
  • 00:36:59
    que mede a qualidade do seu sono eu
  • 00:37:01
    consigo te mostrar nas suas ondas
  • 00:37:04
    cerebrais que a cafeína está lá
  • 00:37:06
    prejudicando a qualidade do seu sono se
  • 00:37:09
    você quer arriscar achando que você é
  • 00:37:11
    uma exceção se você quer arriscar
  • 00:37:14
    achando que você não está prejudicando o
  • 00:37:17
    seu sono tudo para ter um prazer Zinho
  • 00:37:19
    ali do café à noite se você não consegue
  • 00:37:22
    falar não para esse prazerzinho em prol
  • 00:37:25
    da tua saúde aí o problema é seu o meu
  • 00:37:28
    papel como professor é te avisar que
  • 00:37:30
    tomar cafeína Depois das 14 ou 15 horas
  • 00:37:33
    tomar cafeína depois das duas ou três
  • 00:37:35
    horas da tarde é muito arriscado
  • 00:37:38
    pode destruir a sua saúde trazendo todos
  • 00:37:40
    aqueles riscos que eu já falei agora há
  • 00:37:43
    pouco se ainda assim você continuar
  • 00:37:45
    tomando cafeína após esse horário porque
  • 00:37:47
    você quer ter o prazer Zinho lá eu só
  • 00:37:49
    tenho te dizer aquilo que disse o grande
  • 00:37:51
    Antônio abujana a vida é sua estrague-a
  • 00:37:55
    como quiser Qual é Então o melhor
  • 00:37:57
    horário para tomar a cafeína de maneira
  • 00:38:01
    geral a orientação dos maiores
  • 00:38:03
    cientistas do Sono do mundo é não
  • 00:38:06
    coloque cafeína no seu corpo após as
  • 00:38:09
    duas ou três da tarde se você é uma
  • 00:38:11
    pessoa que tem dificuldades de sono
  • 00:38:14
    parentes Eu por exemplo paro às 13 horas
  • 00:38:17
    a uma hora da tarde se eu bebo cafeína
  • 00:38:20
    depois disso Eu me conheço É
  • 00:38:22
    autoconhecimento eu sei que isso vai
  • 00:38:24
    prejudicar o meu sono tem gente que tem
  • 00:38:27
    até que parar antes mesmo disso então é
  • 00:38:30
    muito importante você ser uma espécie de
  • 00:38:32
    cientista de si mesmo Experimenta
  • 00:38:35
    diferentes horários para parar com a
  • 00:38:37
    cafeína até que você encontra aquele que
  • 00:38:39
    não prejudica o seu sono Lembrando que o
  • 00:38:42
    limite é duas a três horas da tarde e
  • 00:38:46
    qual é o melhor horário para começar a
  • 00:38:49
    tomar a cafeína tem gente que toma
  • 00:38:51
    cafeína logo que acorda acordou e já vai
  • 00:38:53
    lá e toma isso não é bom a cafeína vai
  • 00:38:56
    interferir com um processos naturais do
  • 00:38:58
    seu cérebro ao despertar então A melhor
  • 00:39:01
    coisa que você faz é esperar uma hora e
  • 00:39:04
    meia a duas horas depois que você
  • 00:39:06
    acordou para tomar cafeína se você fizer
  • 00:39:09
    isso inclusive você vai reduzir muito
  • 00:39:11
    aquele bode Sabe aquele sono que dá no
  • 00:39:14
    período da tarde a única exceção que eu
  • 00:39:17
    diria para isso é quando você faz a sua
  • 00:39:19
    atividade física intensa logo de manhã
  • 00:39:21
    cedo quando você acorda nesse caso pode
  • 00:39:23
    tomar uma dose de cafeína logo que
  • 00:39:25
    acordar para você ter energia para isso
  • 00:39:27
    exercitar porque o exercício intenso vai
  • 00:39:30
    trazer benefícios que compensam esse
  • 00:39:32
    problema de tomar a cafeína cedo demais
  • 00:39:35
    mas via de regra para as outras pessoas
  • 00:39:36
    espera uma hora e meia a duas horas
  • 00:39:39
    contadas do momento que você acordou
  • 00:39:40
    para ingerir a cafeína é isso que a
  • 00:39:43
    ciência recomenda isso vai evitar aquele
  • 00:39:45
    bode aquela sonolência no período da
  • 00:39:47
    tarde e nós temos que lembrar também que
  • 00:39:50
    tem gente que simplesmente não pode
  • 00:39:51
    consumir cafeína e quem são as pessoas
  • 00:39:55
    que não podem consumir cafeína de
  • 00:39:58
    maneira geral pessoas que têm problemas
  • 00:40:01
    de hipertensão e que receberam
  • 00:40:03
    orientação do médico para não consumir
  • 00:40:05
    cafeína pessoas que sofrem com ansiedade
  • 00:40:08
    também e que sentem forte ansiedade
  • 00:40:10
    quando ingerem cafeína pessoas que
  • 00:40:13
    devido a outros problemas de saúde
  • 00:40:16
    receberam a Orientação médica de que não
  • 00:40:18
    devem consumir cafeína e também pessoas
  • 00:40:21
    que têm graves problemas de insônia São
  • 00:40:24
    pessoas que têm sérias dificuldades para
  • 00:40:26
    dormir bem e por tempo suficiente Essas
  • 00:40:30
    são as pessoas que devem considerar
  • 00:40:32
    cortar a cafeína de maneira Total
  • 00:40:34
    definitiva da vida delas é claro que
  • 00:40:38
    para tudo isso que eu estou dizendo aqui
  • 00:40:39
    Você deve sempre consultar um
  • 00:40:42
    profissional de saúde eu não sou
  • 00:40:44
    responsável pela sua saúde você é
  • 00:40:47
    responsável pela sua saúde eu estou
  • 00:40:49
    apenas te falando o que o conhecimento
  • 00:40:51
    científico atual nos mostra sobre o
  • 00:40:54
    consumo de cafeína mas de maneira geral
  • 00:40:56
    Essas são as pessoas para as quais a
  • 00:40:59
    cafeína é contra indicada e eu quero que
  • 00:41:01
    fique bastante claro para você uma das
  • 00:41:05
    principais razões de você ficar sem
  • 00:41:07
    energia sem foco sem ânimo sem
  • 00:41:10
    disposição uma das principais razões de
  • 00:41:13
    você viver cansado É porque você não
  • 00:41:15
    está dormindo direito talvez você esteja
  • 00:41:18
    dormindo pouco dormindo menos do que
  • 00:41:21
    você deveria talvez você esteja Dormindo
  • 00:41:24
    e acordando no horário errado porque
  • 00:41:27
    isso varia de acordo com a genética de
  • 00:41:29
    cada pessoa Talvez você esteja dormindo
  • 00:41:32
    mal uma qualidade do Sono ruim seja qual
  • 00:41:36
    for o motivo é impossível ter um dia
  • 00:41:40
    incrível quando você teve uma noite de
  • 00:41:42
    sono péssima aliás lá na sociedade
  • 00:41:45
    neurovox você encontra três cadernos de
  • 00:41:47
    autoconhecimento para te ajudar com isso
  • 00:41:50
    nós temos um caderno sobre como dormir
  • 00:41:52
    do jeito certo para potencializar o seu
  • 00:41:56
    cérebro esse caderno aliás vem com uma
  • 00:41:58
    aula minha profunda sobre sono e os
  • 00:42:01
    hábitos corretos que você deve adotar
  • 00:42:03
    durante o seu dia para você dormir bem e
  • 00:42:05
    olha você não tem ideia do poder que
  • 00:42:07
    isso tem na sua vida se você seguir as
  • 00:42:09
    minhas orientações nesse caderno de
  • 00:42:11
    autoconhecimento a tua vida vai mudar
  • 00:42:13
    drasticamente inclusive lá eu falo sobre
  • 00:42:15
    os melhores horários para você dormir
  • 00:42:17
    porque isso varia de pessoa para pessoa
  • 00:42:19
    você vai dormir melhor você vai ter mais
  • 00:42:21
    energia mais foco durante o seu dia tua
  • 00:42:24
    produtividade vai aumentar teu humor vai
  • 00:42:25
    melhorar tuas emoções vão ficar mais
  • 00:42:27
    estáveis aí irritabilidade vai diminuir
  • 00:42:29
    enfim Esse é um dos cadernos de
  • 00:42:31
    autoconhecimento mais poderosos que eu
  • 00:42:33
    já ofereci aos membros da sociedade
  • 00:42:35
    neurovox nós temos um no caderno onde eu
  • 00:42:39
    falo sobre como deve ser a sua rotina de
  • 00:42:42
    manhã para você potencializar o teu dia
  • 00:42:44
    porque porque Dependendo do que você
  • 00:42:46
    fizer nas primeiras horas do dia você
  • 00:42:48
    pode estar condenando o seu dia inteiro
  • 00:42:51
    e aí você vai ficar sonolento cansado
  • 00:42:54
    sem energia sem foco irrita disso com
  • 00:42:57
    emoções instáveis ansioso tudo porque
  • 00:43:00
    você fez as escolhas erradas no começo
  • 00:43:01
    do dia e nós temos também um caderno com
  • 00:43:04
    uma técnica de relaxamento profundo
  • 00:43:07
    validada pela ciência essa técnica é
  • 00:43:09
    muito eficiente esse caderno vem Aliás
  • 00:43:12
    com áudio meu para guiar você nessa
  • 00:43:14
    técnica de relaxamento essa técnica é
  • 00:43:17
    muito eficiente para reduzir ansiedade
  • 00:43:19
    ela é muito eficiente quando você dormiu
  • 00:43:22
    mal e acordou sem energia se você usa
  • 00:43:25
    essa técnica Depois de uma noite ruim
  • 00:43:27
    ela te ajuda a ganhar energia para
  • 00:43:29
    aguentar o seu dia ela é muito eficiente
  • 00:43:33
    para você que quando vai deitar para
  • 00:43:35
    dormir fica com pensamentos acelerados
  • 00:43:37
    marketing pedem de relaxar sabe e ela é
  • 00:43:40
    muito eficiente também para você que
  • 00:43:41
    acorda no meio da noite como eu e não
  • 00:43:43
    consegue voltar a dormir então se você
  • 00:43:46
    quiser se tornar membro da sociedade
  • 00:43:48
    neurovox para ter acesso a esses e
  • 00:43:50
    outros muitos cadernos de
  • 00:43:52
    autoconhecimento com ferramentas
  • 00:43:53
    práticas validadas pela ciência o link
  • 00:43:56
    está embaixo fixado no topo Dos
  • 00:43:58
    comentários e também na descrição deste
  • 00:44:00
    vídeo aí embaixo toca no link vai lá e
  • 00:44:03
    se torna membro do mais completo
  • 00:44:05
    programa de desenvolvimento pessoal e
  • 00:44:07
    profissional da América Latina uma das
  • 00:44:10
    coisas que eu abordo lá na sociedade
  • 00:44:12
    neurovox é justamente
  • 00:44:14
    estratégias de alimentação suplementação
  • 00:44:17
    para potencializar o seu cérebro e eu
  • 00:44:19
    estou preparando um caderno que ainda
  • 00:44:22
    não foi publicado sobre os melhores
  • 00:44:24
    suplementos para dormir bem E os
  • 00:44:27
    melhores suplementos para ficar alerta
  • 00:44:29
    focados cheio de energia sem prejudicar
  • 00:44:32
    seu sono e sempre prejudicar sua saúde É
  • 00:44:34
    claro então fica o convite para você se
  • 00:44:36
    tornar membro sociedade neurovox hoje
  • 00:44:39
    mesmo E vamos comigo entender o teu
  • 00:44:41
    cérebro e mudar sua vida e já que eu
  • 00:44:43
    falei disso eu quero continuar nesse
  • 00:44:45
    assunto aquilo que você faz no começo do
  • 00:44:49
    seu dia uma das coisas que você faz no
  • 00:44:52
    começo do seu dia é comer e aquilo que
  • 00:44:55
    você come pode estar te deixando
  • 00:44:57
    sonolento sem energia cansado o tempo
  • 00:44:59
    inteiro presta atenção de maneira geral
  • 00:45:02
    quanto mais carboidratos você comer
  • 00:45:04
    especialmente carboidratos refinados pão
  • 00:45:07
    massa bolos tapioca qualquer coisa
  • 00:45:10
    derivada de farinha de trigo ou de amido
  • 00:45:12
    tudo isso vai mexer com sistema
  • 00:45:14
    biológico do teu cérebro que envolve
  • 00:45:16
    triptofano interage com sistema
  • 00:45:17
    serotoninérgico E no fim das contas
  • 00:45:19
    produz sonolência Ou seja quando você
  • 00:45:23
    come esse tipo de alimento no começo do
  • 00:45:24
    dia isso vai te deixar sonolento sem
  • 00:45:27
    energia e cansado eu por exemplo
  • 00:45:30
    pessoalmente só como esse tipo de
  • 00:45:31
    carboidrato no período da noite porque a
  • 00:45:33
    noite eu quero essa sonolência então eu
  • 00:45:36
    faço isso de propósito em moderação é
  • 00:45:39
    Claro porque são calorias vazias ou seja
  • 00:45:41
    são alimentos muito pouco nutritivos e
  • 00:45:44
    aí você vira para mim e fala mas Pedro
  • 00:45:46
    que diabos eu vou comer de manhã se eu
  • 00:45:48
    não comer bolo tapioca pão
  • 00:45:50
    torna-se membro da sociedade neurovox
  • 00:45:53
    porque lá eu falo sobre isso no caderno
  • 00:45:55
    de autoconhecimento sobre qual é a
  • 00:45:57
    melhor rotina matinal o link para você
  • 00:46:00
    se tornar membro está fixado aí embaixo
  • 00:46:02
    nos comentários primeiro comentário de
  • 00:46:04
    todos e também na descrição do vídeo
  • 00:46:07
    esse caderno eu também falo aliás sobre
  • 00:46:09
    a quantidade de comida porque quando
  • 00:46:13
    você come demais a sonolência e o
  • 00:46:15
    cansaço são uma reação automática do seu
  • 00:46:18
    corpo o nome disso é sonolência
  • 00:46:21
    pós-prandial então aquilo que você come
  • 00:46:24
    especialmente no começo do dia também
  • 00:46:26
    pode estar causando esse seu cansaço
  • 00:46:29
    constante e olha muita gente faz isso
  • 00:46:32
    quase que de maneira imperceptível a
  • 00:46:35
    pessoa passa o dia no escritório no
  • 00:46:37
    trabalho homem do biscoitinho bolachinha
  • 00:46:39
    pãozinho E por aí vai e o que que são
  • 00:46:41
    esses alimentos ora eles são
  • 00:46:43
    carboidratos refinados que estão
  • 00:46:45
    justamente deixando sonolento cansado e
  • 00:46:48
    sem energia outra coisa que também
  • 00:46:50
    derruba a sua energia são alimentos
  • 00:46:53
    ultraprocessados e aí você tem o combo
  • 00:46:56
    perfeito para derrubar sua energia que
  • 00:46:58
    são carboidratos refinados
  • 00:46:59
    ultraprocessados bolacha e biscoito por
  • 00:47:02
    exemplo tipo aquelas bolacha Clube
  • 00:47:04
    Social sabe que muita gente adora comer
  • 00:47:07
    durante o dia no escritório por aí vai
  • 00:47:09
    seu corpo é uma máquina e o que você
  • 00:47:12
    coloca dentro dele vai determinar como
  • 00:47:13
    ele funciona mas A Regra geral aqui é
  • 00:47:16
    essa carboidratos refinados e alimentos
  • 00:47:20
    ultraprocessados derrubam a sua energia
  • 00:47:22
    te deixam sonolento e cansado e agora
  • 00:47:26
    vamos falar de outro inimigo que rouba
  • 00:47:28
    sua energia e te deixa desmotivado
  • 00:47:31
    durante o seu dia deixa sem energia
  • 00:47:33
    durante o seu dia é aquilo que você faz
  • 00:47:35
    depois que o sol se põe e o primeiro
  • 00:47:38
    vilão aqui é a luz uma das coisas que
  • 00:47:40
    faz você dormir bem é um hormônio
  • 00:47:42
    secretado por uma glândula que fica no
  • 00:47:45
    seu cérebro o nome dessa glândula é
  • 00:47:47
    pineal e esse hormônio é a melatonina a
  • 00:47:51
    melatonina é muito importante para você
  • 00:47:53
    dormir especialmente para você entrar no
  • 00:47:56
    estado de sono uma série de coisas irá
  • 00:47:59
    determinar a quantidade de melatonina
  • 00:48:01
    que o seu corpo libera e o horário dessa
  • 00:48:03
    liberação eu falo muito sobre isso lá na
  • 00:48:07
    sociedade neurovox Mas o que você
  • 00:48:09
    precisa saber é que a luz inibe secreção
  • 00:48:13
    de melatonina Ou seja a pior coisa que
  • 00:48:16
    você faz é deixar luzes ligadas na sua
  • 00:48:19
    casa ou no seu ambiente no período da
  • 00:48:21
    noite e o pior tipo de luz que mais
  • 00:48:23
    inibe a secreção de melatonina é a luz
  • 00:48:25
    azul Mas sinceramente não importa tanto
  • 00:48:28
    Qual é a cor da Luz qualquer luz
  • 00:48:32
    artificial é prejudicial porque o que
  • 00:48:35
    mais importa é a intensidade da luz que
  • 00:48:38
    chega nos seus olhos e luzes artificiais
  • 00:48:40
    são muito intensas E qual é o pior tipo
  • 00:48:44
    de luz para o cérebro no período da
  • 00:48:45
    noite é luz que vem das Telas dos
  • 00:48:48
    aparelhos digitais celular tablet
  • 00:48:51
    computador televisão então depois do pôr
  • 00:48:55
    do sol reduz a drasticamente a
  • 00:48:57
    iluminação do seu ambiente tanto quanto
  • 00:48:58
    for possível especialmente as luzes que
  • 00:49:01
    vem de cima do teto porque essas são as
  • 00:49:03
    que mais prejudicam o sono e
  • 00:49:04
    principalmente presta atenção a isso que
  • 00:49:07
    eu vou te falar agora entre as 10 horas
  • 00:49:09
    da noite e as quatro horas da manhã
  • 00:49:11
    evite qualquer tipo de luz artificial
  • 00:49:14
    entre as 10 horas da noite as quatro
  • 00:49:17
    horas da manhã você deve ficar no escuro
  • 00:49:20
    Se você deixar a luz do celular na sua
  • 00:49:23
    cara por exemplo nesse período nesse
  • 00:49:25
    horário primeiramente isso vai derrubar
  • 00:49:27
    a sua melatonina para você ter uma ideia
  • 00:49:30
    se você acordar no meio da noite para
  • 00:49:32
    fazer um xixi e ligar a luz do banheiro
  • 00:49:34
    luz forte Branca isso vai derrubar sua
  • 00:49:36
    melatonina e você vai ter dificuldade de
  • 00:49:39
    voltar a dormir com qualidade luz
  • 00:49:41
    derruba não é que diminui não é que
  • 00:49:44
    prejudica um pouquinho luz derruba
  • 00:49:47
    melatonina eu sei que tem gente aí que
  • 00:49:50
    vai me perguntar sobre
  • 00:49:52
    suplementação de melatonina eu vou falar
  • 00:49:55
    sobre isso lá na sociedade neurovox mas
  • 00:49:58
    para você eu digo de maneira geral eu
  • 00:50:00
    não recomendo suplementação de
  • 00:50:02
    melatonina por uma série de razões e uma
  • 00:50:04
    delas é que pode interferir com seu
  • 00:50:06
    sistema dopaminérgico enfim esse é o
  • 00:50:09
    primeiro problema de você usar celular
  • 00:50:11
    entre as 10 horas da noite às 4 horas da
  • 00:50:14
    manhã derruba a sua melatonina e você
  • 00:50:17
    vai ter problemas para dormir e eu estou
  • 00:50:20
    usando o exemplo do celular mais vale
  • 00:50:22
    para qualquer luz artificial
  • 00:50:24
    especialmente as que vem das Telas dos
  • 00:50:27
    seus aparelhos digitais Mas o problema
  • 00:50:30
    não para por aí nesse horário se essa
  • 00:50:33
    luz é captada pelos seus olhos isso
  • 00:50:35
    envia um sinal para estrutura do seu
  • 00:50:38
    cérebro chamada arênula e isso vai
  • 00:50:41
    deturpar o seu sistema dopaminérgico no
  • 00:50:44
    cérebro no dia seguinte deixa eu resumir
  • 00:50:47
    isso de um jeito fácil para você
  • 00:50:49
    entender o problema luz nos seus olhos
  • 00:50:52
    entre as 10 da noite às 4 horas da manhã
  • 00:50:54
    especialmente a luz das Telas dos
  • 00:50:57
    aparelhos digitais mas toda a luz
  • 00:50:58
    artificial de maneira geral em primeiro
  • 00:51:01
    lugar derruba sua liberação de
  • 00:51:03
    melatonina prejudicando a sua capacidade
  • 00:51:05
    de dormir com qualidade em segundo lugar
  • 00:51:08
    dê turba o seu sistema dopaminérgico no
  • 00:51:11
    dia seguinte e aí qual é o resultado
  • 00:51:13
    disso você em primeiro lugar dorme mal e
  • 00:51:16
    no dia seguinte o seu sistema
  • 00:51:17
    dopaminérgico não estará funcionando
  • 00:51:19
    direito e aí você tem menos dopamina
  • 00:51:22
    disponível e isso faz com que você se
  • 00:51:25
    sinta como sem energia sem foco sem
  • 00:51:28
    motivação sem disposição e isso é
  • 00:51:31
    agravado é claro pelo fato de que você
  • 00:51:32
    não dormiu bem
  • 00:51:34
    luz artificial durante a noite portanto
  • 00:51:37
    é um grande inimigo que rouba sua
  • 00:51:39
    energia e te deixa cansado o tempo todo
  • 00:51:42
    e agora mais um inimigo que te deixa
  • 00:51:45
    cansado sem energia sem foco e sem
  • 00:51:48
    disposição é o sedentarismo se você é
  • 00:51:52
    sedentário o seu cérebro simplesmente
  • 00:51:55
    funciona pior para todas as coisas eu
  • 00:51:59
    não vou falar aqui dos males do
  • 00:52:00
    sedentarismo porque você já deve saber
  • 00:52:02
    de vários deles mas o que muita gente
  • 00:52:04
    não sabe é que simplesmente não existe
  • 00:52:07
    um cérebro Saudável em um corpo
  • 00:52:10
    sedentário para o teu cérebro funcionar
  • 00:52:12
    em plena potência você precisa se
  • 00:52:15
    exercitar regularmente Tem muita gente
  • 00:52:17
    que vira para mim nessas horas e diz
  • 00:52:19
    assim mas Pedro eu não tenho energia
  • 00:52:21
    para mim exercitar e a questão é que
  • 00:52:25
    você provavelmente está invertendo a
  • 00:52:27
    ordem das coisas a não ser que você
  • 00:52:29
    tenha algum problema grave de saúde que
  • 00:52:32
    te impede de ser exercitar de qualquer
  • 00:52:34
    maneira
  • 00:52:35
    você não tem energia justamente porque
  • 00:52:38
    você não se exercita exercitar o seu
  • 00:52:42
    corpo de maneira saudável é uma das
  • 00:52:43
    maneiras mais eficientes que existem
  • 00:52:45
    para você dormir bem em primeiro lugar e
  • 00:52:47
    você já viu a importância do sono mas
  • 00:52:49
    exercitar o seu corpo de maneira
  • 00:52:51
    saudável melhor a sua disposição energia
  • 00:52:53
    e reduz o seu cansaço ao longo do dia e
  • 00:52:57
    antes de eu seguir para o próximo ponto
  • 00:52:59
    eu quero te fazer um alerta se você a
  • 00:53:02
    sedentário e começar a se exercitar
  • 00:53:04
    talvez nas primeiras noites de sono teu
  • 00:53:07
    sono seja ruim seu corpo está se
  • 00:53:09
    adaptando ali então tenha paciência não
  • 00:53:11
    desiste porque depois de alguns dias
  • 00:53:13
    você vai se adaptar em suas noites de
  • 00:53:15
    sono não vão ficar incríveis graças a
  • 00:53:17
    atividade física agora vamos para outros
  • 00:53:20
    dois grandes Inimigos da sua energia da
  • 00:53:22
    sua disposição que te deixam cansados o
  • 00:53:24
    tempo inteiro o primeiro é o álcool a
  • 00:53:27
    bebida alcoólica prejudica muito o seu
  • 00:53:30
    cérebro e olha eu não estou aqui para
  • 00:53:32
    julgar nem para ficar impondo regras
  • 00:53:35
    pelo contrário aliás eu adoro um vinho
  • 00:53:37
    Pinot Noir com uma macarronada e veja
  • 00:53:40
    que eu já te falei que macarrão que é
  • 00:53:42
    uma massa e portanto um carboidrato
  • 00:53:44
    refinado não é um bom alimento e agora
  • 00:53:48
    eu quero te dizer que é triste ouvir
  • 00:53:50
    isso mas o álcool é uma das razões de
  • 00:53:53
    você ficar sem energia cansado o tempo
  • 00:53:55
    inteiro especialmente se você bebe a
  • 00:53:58
    noite depois que o sol se põe isso vale
  • 00:54:00
    até mesmo para você que bebe uma taça de
  • 00:54:03
    vinho ou uma long neck no período da
  • 00:54:05
    noite álcool prejudica muito sono muito
  • 00:54:08
    mesmo e é claro que você pode virar para
  • 00:54:11
    mim muita gente acha isso você vira e
  • 00:54:13
    fala mas Pedro o álcool me ajuda a
  • 00:54:16
    dormir eu sinto te informar que isso não
  • 00:54:18
    é verdade álcool é um sedativo e sedação
  • 00:54:22
    não é sono o álcool te deixa sedado E aí
  • 00:54:26
    você tem a ilusão de que você está
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    dormindo bem só que sem você perceber
  • 00:54:30
    quando você bebe álcool especialmente à
  • 00:54:33
    noite você nunca consegue atingiu o sono
  • 00:54:36
    profundo porque você fica tendo vários
  • 00:54:38
    microdespretáres você acorda várias
  • 00:54:41
    vezes à noite inteira por milésimos de
  • 00:54:43
    segundo só que você não percebe isso
  • 00:54:45
    destrói o seu sono porque você nunca
  • 00:54:48
    entra em sono profundo é por isso que
  • 00:54:50
    quando você bebe você acorda exausto e o
  • 00:54:52
    sono prejudicado você já sabe destrói a
  • 00:54:54
    sua saúde rouba sua energia te deixando
  • 00:54:57
    cansado o tempo inteiro e o segundo
  • 00:55:00
    inimigo que eu quero mencionar aqui é a
  • 00:55:02
    cannabis aquela erva que muita gente
  • 00:55:04
    gosta de fumar por mecanismos e motivos
  • 00:55:08
    diferentes cannabis também prejudica o
  • 00:55:12
    seu sono e os estudos estão cada vez
  • 00:55:15
    mais demonstrando isso com mais clareza
  • 00:55:18
    Esses são temas complexos e eu posso
  • 00:55:20
    gravar um vídeo só sobre o álcool e
  • 00:55:22
    outro vídeo só sobre canais se você
  • 00:55:24
    deseja esses vídeos Comenta aí embaixo e
  • 00:55:28
    se muita gente comentar eu gravo esses
  • 00:55:30
    dois vídeos Lembrando que este vídeo
  • 00:55:33
    aqui especialmente a parte sobre de café
  • 00:55:35
    e cafeína no começo foi fruto dos
  • 00:55:37
    comentários de vocês então a sua
  • 00:55:39
    sugestões de temas aqui do canal são
  • 00:55:41
    muito importantes porque delas que eu
  • 00:55:44
    tiro muitas das ideias para novos vídeos
  • 00:55:46
    eu vou preparar em breve aliás um
  • 00:55:49
    caderno de autoconhecimento lá na
  • 00:55:52
    sociedade neurovox sobre café e cafeína
  • 00:55:54
    porque existem algumas fontes de cafeína
  • 00:55:57
    que são melhores do que outras para o
  • 00:55:59
    seu cérebro energético industrializado
  • 00:56:01
    por exemplo é algo que você não deve
  • 00:56:05
    tomar é ruim para sua saúde nesse
  • 00:56:08
    caderno eu quero falar sobre dosagem
  • 00:56:10
    sobre as melhores práticas para você
  • 00:56:12
    usar cafeína ao seu favor e
  • 00:56:14
    potencializar o seu cérebro então eu
  • 00:56:16
    quero reiterar o convite para você fazer
  • 00:56:18
    parte da sociedade neurovox meu programa
  • 00:56:21
    de desenvolvimento pessoal e
  • 00:56:23
    profissional onde você tem um Arsenal
  • 00:56:26
    uma caixa de ferramentas validadas pela
  • 00:56:28
    ciência para entender seu cérebro e
  • 00:56:29
    mudar sua vida como você já sabe o link
  • 00:56:32
    para você se tornar membro está aí
  • 00:56:34
    embaixo fixado o primeiro comentário de
  • 00:56:36
    todos e você encontra o mesmo link na
  • 00:56:39
    descrição do vídeo também aí embaixo
  • 00:56:41
    toca nesse link Vamos lá comigo você vai
  • 00:56:44
    entender seu cérebro e ter nas suas mãos
  • 00:56:46
    as ferramentas para mudar sua vida e
  • 00:56:48
    para você que chegou até aqui ao final
  • 00:56:50
    de mais um longo vídeo eu quero em
  • 00:56:52
    primeiro lugar te agradecer mas eu quero
  • 00:56:54
    também te parabenizar nós vivemos em um
  • 00:56:57
    mundo cheio de superficialidade Mas em
  • 00:57:01
    vez disso você resolveu se aprofundar em
  • 00:57:04
    conhecimento sério científico aqui neste
  • 00:57:07
    vídeo As estatísticas do YouTube são
  • 00:57:09
    Claras menos da metade das pessoas que
  • 00:57:11
    começaram a assistir esse vídeo aqui
  • 00:57:13
    chegaram até este momento que você está
  • 00:57:16
    assistindo você portanto é uma exceção
  • 00:57:18
    então a você eu dou meus parabéns Muito
  • 00:57:21
    obrigado por ter ficado comigo até aqui
  • 00:57:23
    e se você puder e se você quiser eu te
  • 00:57:26
    convido mais uma vez a se inscrever aqui
  • 00:57:28
    no canal nosso objetivo é disseminar
  • 00:57:31
    conhecimento sobre o cérebro a mente as
  • 00:57:34
    emoções e o comportamento dos seres
  • 00:57:36
    humanos se você gosta de tudo isso você
  • 00:57:39
    com certeza vai adorar se inscrever aqui
  • 00:57:41
    no canal para continuar com a gente e
  • 00:57:43
    esse gesto de se inscrever no canal nos
  • 00:57:45
    ajuda muito a crescer e a chegar a cada
  • 00:57:48
    vez mais pessoas além disso se você
  • 00:57:50
    puder se você quiser também deixa uma
  • 00:57:52
    curtida no vídeo deixa aí um comentário
  • 00:57:55
    Me conta o que você achou ou sugere
  • 00:57:57
    novos temas eu preciso de ideias para
  • 00:58:00
    trazer novos vídeos seu comentário é
  • 00:58:02
    muito importante aqui para nós E como
  • 00:58:04
    sempre no canal as referências de livros
  • 00:58:07
    e artigos científicos que embasaram este
  • 00:58:09
    vídeo de hoje você encontra também na
  • 00:58:11
    descrição do vídeo aí embaixo grande
  • 00:58:13
    abraço para você muito obrigado eu te
  • 00:58:16
    vejo no nosso próximo vídeo
  • 00:58:19
    [Música]
  • 00:58:26
    [Música]
  • 00:58:28
    [Aplausos]
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